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想瘦身,很简单,看看下面的小方法吧!只需五分钟,随时都能找到瘦身的小秘方。
“看”出来的小蛮腰又到了Office“课间休息”的时间啦!嘿!you!偷偷摸摸地跑去哪里?...又被我逮到了吧,猜你就是惦记着今天茶水间里新添的小点心,快把手里那块糖、油、脂肪统统超标的cookie放下,回来“看杂志”!
看杂志?不明白,难道这是偷嘴吃的新惩戒?那倒不是,这是让你练出小蛮腰来的好方法!休息的时候,坐在椅子中间,将两本杂志摆在椅子两侧的地上,挺胸直背,然后向左边侧屈,慢慢往下,将地上的杂志翻过一页,再慢慢起来。
然后再以同样的动作去翻一页椅子右边的书,直到把两本杂志从头到尾“看一遍”为止,天天这么来上一遍,小腰身想不瘦一圈都难!
御宅族的瘦身法看漫画,上网,发愣,吃外卖,3年内去过离家最远的地方就是楼下10米外的小超市...这是御宅族?嗯,你也可以说,这是一堆大大小小的胖子们的集合...天天过着这样的生活,除非“天赋异禀”,否则一定又是个小圆球!那,有什么适合御宅族的瘦身方法吗?好吧好吧,把“夹枕头”这项特技传授给你吧!
上网、看漫画时,大腿与小腿呈90度坐好,将家里最薄的枕头夹在小腿中间,然后缓缓地向后勾起小腿,保持枕头不掉——就这么呆着吧,直到你觉得小腹和大腿酸胀再放下,伸伸腿夹夹枕头这点简单动作可完全不会影响到你哦!
长腿mm这样上楼梯“从今以后,我要用爬楼梯来代替坐电梯啦!”可面对22层的“巨大工程”,你又能坚持几天呢?爬楼梯虽然效果好,但能坚持下来的没几个,BUT——假如掌握了这个小技巧,不用保证天天300个台阶,只要有机会上楼梯,就能减肥!
第一,假如你精力充沛,爬楼梯时可以一步踏两个台阶,不但可以减掉大腿赘肉,对于提升臀部线条也很有用;其次,假如你今天的小裙子实在不答应这样做,没关系,只要你在踏每一个台阶时,都以前脚掌着地,脚的后半部分悬空,同时保持上半身挺拔,也能起到特别棒的瘦腿效果,对于穿高跟鞋的mm来说更合适哟!
压压脚踝,坐着减肥E时代的年轻人,工作和娱乐几乎都能用鼠标完成,无论是电视,还是电脑,液晶屏里的世界总是比健身房里枯燥的跑步机要可爱得多。可是,坐着不动怎么减掉赘肉啊!其实,你没有必要完全改变这套生活习惯,只要能做做这个压脚踝的小动作,即使是坐着,也完全可以保持曼妙身材!
平常在采用坐姿的时候,记得双脚交叉,用一只脚的脚踝后侧自然贴近另一只脚的脚踝前侧,双脚同时用力,一个用力向后压,一个用力向前顶,有节奏地交替按压贴紧的部位,就能很有用地塑造小腿线条啦!这个小动作在坐地铁和公车的时候也特别适用哟!
按锁骨,天鹅脖颈变出来!白皙的皮肤,姣好的容貌,婀娜的身段,却“匹配”了一个肉乎乎的脖颈,再美的佳人,“质量”上也要大打折扣。
天鹅般优雅纤细的脖颈,通过我们后天的努力,能够实现吗?当然,我们可以通过改变它的“直径”来达到更理想的视觉效果嘛!用双手的指尖,轻轻地从中间到两侧按压锁骨,不需要太大力,但尽量做到有节奏。
天天早晚护理皮肤时顺便做做这个动作,每次重复5~6遍,可改善脖颈、肩部连接处的肌肉轮廓,坚持做上一段时间,就会在试穿新衣服时发觉让你惊喜的效果喽!
画圈圈,手臂变纤细为什么我这么苗条还要关注瘦身板块的信息?唉...那是因为你没看到我夏天穿无袖衫的样子啊!每当看到自己腋下松松的小肉肉,我就会无语凝咽,怎么才能减掉大臂上的赘肉呢?嗯,别沮丧,跟我做这个动作:将双臂在身体两侧平行抬起,手心向上,伸出食指在空气中画圈圈,先顺时针画30个,再逆时针画30个,速度别太慢,感觉到腋下及手臂外侧紧紧的,那就是动作见效了。
你可以在任何时间、地点进行这个简单的运动,不但能瘦腋下,连手臂外侧的赘肉也会大有改善,再有show身材的机会时,保证你会成为完美焦点!
无聊的时候,弯一下!早到了10分钟,站在外面等人真无聊!复印机慢吞吞的,影印室里连个谈天的人都没有!好长的队啊,排到什么时候才能轮到我!别埋怨啦!这正是“练习收腹美腿”功的好时机啊!什么功?我怎么不知道!别急别急,这不刚要教你嘛!只要略微“弯”一下就可以哦!1双脚一前一后站立。
2两脚脚跟抬起,假如怕人发觉自己在练功,只需把脚跟离开地面即可。3然后稍稍弯屈膝盖,同时保持上身笔直,别向前倾斜。4觉得小腹、大腿酸麻后恢复竖立。在谁也没发觉的情况下,你就已经完成了一次瘦身运动啦。
有了上面的方法就不用再怕了,快来秀秀你的身材吧!
延伸阅读
每天运动减肥12分钟 瘦出好身材
每天运动减肥12分钟瘦出好身材。
运动减肥方法一:爬楼梯法
北爱尔兰奥斯特大学研究者请一群坐办公室、很少运动的女性,从每天爬200个阶梯一次开始,进阶到每天爬6次(可以坐电梯下楼),每次2分钟。换言之,每位妇女一天只需活动12分钟就好。不到2个月,这群女性发现自己身材变好了,而且血中胆固醇降低到让她们得心血管疾病的机率减少33%。
另一个研究是找13,500位男士,请他们每天爬100阶,或是不限日数,每星期上下700阶楼梯,发现死亡率因此降低了20%。每次运动量相当于花30~40分钟走路2公里。
从消耗热量的角度来看,爬15分钟楼梯和快步健走30分钟所燃烧的卡路里一样多。
爬楼梯相当于垂直健走,好处多多,消耗热量惊人,而且可以锻炼体力、修饰肌肉、还能强化骨胳。
垂直运动不只是爬楼梯而已,还包括下面几项,同样可以达到健身效果。
运动减肥方法二:爬小山丘
每小时消耗的热量:408卡(上和下)。
好处:户外就可做。
温馨提示:膝关节不好的人,下山要小心。
运动减肥方法三:健走
每小时消耗的热量:408卡;612卡(只有上)。
好处:对锻炼肌肉骨胳很有帮助,每次只要花很少时间就可做完。
温馨提示:如果有心脏、关节、平衡问题,先去询问医师。
运动减肥方法四:有氧踏板
每小时消耗的热量:578卡。
好处:肌肉骨胳有帮助,强化大腿、上半身,而且大家一起做,比较有乐趣。
温馨提示:要花钱,对膝关节冲击较大。
20分钟练出好身材
一、以收缩大肌肉为主
脚放在椅子上,身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气,一面看着肚脐,抬起上半身。以手肘碰触膝盖,注意力集中在腹肌上。10次为一组,做2组。
以自然姿势站好,一边甩动手臂,一边随着音乐弯曲膝盖成90度,再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组,做2组。
二、强化平日较少使用的肌肉
手叉腰,背肌伸直站好。右脚往前跨一大步,重心放在右脚,左膝着地待10秒钟后,起立伸直双腿,此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组,左右各做2组。
手叉腰,背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步,重心左移再收回来,要有节奏感,如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组,左右各做2组。
仰卧在床上或台上,两手各握一瓶1.5升的水,由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开,10次为一组,左右各做2组。
三、加强运动效果
仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌,把腿举高。8~10次为一组,做2~3组。腹肌运动较为吃力,所以可依照体力来调整次数。
仰卧在地,膝盖立起,两手放在身体侧面
仰卧在地,膝盖立起,两手放在身体侧面。脚踏地,由臀部开始,把腿抬高,注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8~10次为一组,做2~3组。
两脚夹住电话薄
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8~10次为一组,做2~3组。