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舒展运动
办公室内最好的运动就是舒展运动,因为一个姿势连续太久,肌肉就会疼痛、绷紧,这时候我们要把肌肉拉长,让它舒展、放松。以下就是上班族最需要的办公室舒展运动,这些运动都只需要用很短的时间去做,就可以达到很舒畅的效果。你可以每种都做,也可以挑选你喜欢的来做,不要牵强自己一次做太多,运动时要能感觉肌肉那种拉开的愉快味道。
胸部舒展
动作:双手交叉于身体后侧,挺胸,下巴微微收紧,保持腹、背、臀收紧,脊椎骨保持正常状态,尽量向远方舒展手臂,感觉胸部和手臂上前侧的舒展,保持平稳呼吸9-2次,还原。建议练习6-10次。
作用:可有用缓解胸闷和肩部疼痛。
舞蹈式舒展
动作:保持优良的坐姿,收腹紧臀,尽量保持手臂向上舒展,渐渐呼气,向右侧舒展身体,保持呼吸约10秒,左右交替练习。
作用:可以有用地舒展身体侧面,缓解腰痛和背部侧面的疼痛。
擦玻璃练习
动作:保持优良坐姿,单侧伸直手臂,渐渐转折手掌,手背向前,轻轻上下移动手臂,约20次。腹部、臀部收紧,保持平缓的呼吸,保持肩部下沉。左右交替练习。
作用:可以有用地锻炼肩部的三角肌,关心增强肩部力量,缓解肩部压力。
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