瑜伽动作。
夏季减肥挑选瑜伽是个不错的挑选，但是夏季炎热，不论是屋里还是屋外，于是就有人想到了一个好方法，我可以一边练瑜伽动作一边吹着空调!这你可是打错特错了，瑜伽教练拿醒我们说，用瑜伽减肥的时候是不能开空调的，不仅仅会让你的减肥成效减低，同时还轻易患上感冒的!其中的道理是什么呢?让我们一起来望个毕竟!
夏季空调房练瑜伽易患病
这是因为我们练习瑜伽的时候很轻易出汗，一出汗身体毛孔会张开，这时候空调风或是风扇风吹到身体会怎样呢?大家必定都知道，运动员在经过剧烈运动，浑身大汗的时候，是不能立刻吹冷风或者大度喝冷水的，因为这时运动员毛孔处于完全张开的状态，在人体的内外之间，原有的各种起保卫作用的屏障为了优前保证散热而纷纷撤防，所以这时若一经冷风猛吹，冷气就会直透体内，导致人体的各组织及器卒发生急剧的冷缩现象，而导致各种不适。
另外，毛孔本来还有很强的过滤作用，大出汗的时候，过滤作用就几乎消逝了，而那些靠着风来传播的细菌和病毒，则正好乘这个机会，钻到人体里来捣蛋了。同样的道理，当你大汗淋漓，吹着空调风或是风扇风练习瑜伽的时候，空调的湿气冷气就会顺着毛孔进入体内，很轻易造成你肌肉或是关节酸疼，一不注意还可能会感冒着凉。
想要让减肥瑜伽的成效好，就需要你谨记这个注复事项，不能因为享受而并没有达到最终的目的减复!
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长胖的原因何在 长时间吹空调易发胖
吹空调致MM发胖原因何在?
最近我吃饭很少，体重却不断增加，这是怎么回事?孙小姐感觉很纳闷。
专家解惑：
原来，自入夏以来，孙小姐在办公室开空调，自驾车也开着空调，晚上回家更是整晚都开着空调。运动少了，饭量变小了，体重却增加了。久待在室温20℃左右的环境中，人体的新陈代谢会变慢，能量消耗跟着减少，在一定程度上会有发胖的可能。
专家提醒：
室内空调温度最好设定在27℃上下，尽量接近室外温度，增加身体组织消耗脂肪的活性。吹冷气一段时间后，一定要到常温地方活动一下，有助于身体代谢，保持身材!
到了夏天,许多女性朋友都会贪凉,吃大量的冷饮,如冰镇的饮料、冰镇的西瓜,冰淇淋雪糕等，虽然解一时的凉爽，却不知道这样会损害健康，而且会造成很多希望减肥的朋友体重高居不下，甚至造成吃很少的东西体重也不降。
这并不是因为饮料含糖过高，或者西瓜会容易发胖，而是因为它们都有同一个特点，非常凉。就是这个凉造成了我们脾胃出现问题。
也许很多人不明白，这似乎和肥胖没什么关系。其实脾胃和肥胖有着最直接的关系，如果脾胃功能健旺，减肥可以说是随心所欲的事情，除此之外脾胃还和健康与否有着至关重要的关系。
很多人减肥都是围绕食物热量苛刻自己，把食物的热量降到不能再低。可是这种方法也许对一般饮食过量，脂肪含量较高的人群有效，但好多人吃的不多，体重就是不减轻。
这就是因为现在人大多饮食不注意，脾胃出现问题的人很多。即便吃的再少，堆在体内的废物、脂肪也无法自行分解并排出体外，同时吃的过少只是在分解身体内本来就很少的一点气血储备，把正常的肌肉分解掉，来提供人体的正常运转，此时你会发现身上的肉更松弛了，皮肤也黯淡无光，甚至出现细纹，体力也不如以前了。如果一旦恢复正常的饮食，体重会反弹得很快，而且比原来更快。
夏季人体温度很高，人们常常在满头大汗时，恨不得拿个冰块吞进肚里，于是大量的吃冰镇时间过长的西瓜、冷饮、冰激凌等，这样就使胃部受到强冷的刺激而造成胃部急剧冷缩，胃肠道血管壁就会突然紧闭收缩，造成一胀一缩的刺激，如果是吃热的食物的同时，喝冰镇的饮料、啤酒更会加剧这种情况，久而久之，就造成了脾胃受损，出现了脾胃虚弱症状。
所以，即便夏天很热，也要注意让自己散散体温，再吃一点稍凉的食物，且不宜过多食用，原本脾胃就不太好的人群，不但不建议吃凉的食物，还建议吃点温补的食物，夏季可以采取热食凉吃的方式，比如红糖水，可以搁置到常温时再饮用。
警惕！瘦得太快可能是患病！
肥胖已经成为严峻的健康问题，太过肥胖不仅影响外形还会导致多种疾病。时下，减肥已经成为当下一种流行风潮，女人更甚将之作为终身事业。但是这并不意味着瘦得越快越好。突然消瘦有可能是一些疾病的征兆，大家可要当心。
1.甲亢
甲亢指的是甲状腺功能亢进症，是由于甲状腺合成释放过多的甲状腺激素，造成机体代谢亢进和交感神经兴奋，引起心悸、出汗、进食和便次增多和体重减少的病症。甲亢患者胃口不受影响，进食量依然，但是体重却明显下降，并伴有脖子粗大或心慌、失眠等症状。
2.糖尿病
三多一少是糖尿病的主要症状，具体指多饮、多食、多尿、体重减少。患糖尿病也会令人明显消瘦。这主要是因为患者体内没有足够的胰岛素，无法充分利用血液中的葡萄糖转而消耗身体的脂肪和蛋白质供能所致。
3.肝硬化
肝硬化患者出现消瘦主要因为肝脏疾病造成人体合成代谢下降、消耗代谢上升，脂肪消耗多因而变瘦。另外，肝硬化患者会出现食欲减退、腹胀、胃肠功能紊乱甚至吸收不良综合征，吃得少并且不吸收，人自然会变瘦。
4.慢性胃肠疾病
患有慢性胃肠疾病如慢性胃炎，消化性溃疡，十二指肠球炎，慢性非特异性肠炎等，使消化吸收功能下降从而引起人体消瘦。
患有以上几种疾病一般会出现突然消瘦的症状，如果你本身体重超重，并且有进行运动和节食，体重一周瘦1斤~3斤都是健康的。节食过度或采取其他极端减肥方法让自己在一周快速变瘦的方法并不可取。如果你发现自己并没有特意节食，运动也照常，但是体重却突然迅速下降就要及时到医院去进行检查，看看是否患有以上疾病。
认真自信的小茉老师，活泼气质治愈人心，常练瑜伽陶冶情操
小练老师有话说：有些女孩不仅颜值高气质好，而且日常生活也非常让人羡慕。知名瑜伽老师昵称为“瑜伽小茉”，她就是一位身材饱满颜值在线的女神，她的日常生活非常丰富，并且文艺范十足，她笑容强大，内心坚韧，是一个眼里和心里都有光的人。尤其是在健身的时候，非常严谨认真。
瑜伽老师小茉老师的长相是比较甜美的。这张照片中，她一身黑色长裙外搭一件白色外套，再加上红色的包包，真是非常减龄。
不仅如此，小茉老师的造型百变，各种风格对于她都非常适合。这张照片中，简单的短袖配上八分裤，颇有民国风的味道。
作为一位专业的瑜伽老师，小茉老师在做瑜伽的时候非常有魅力。这张照片中的她，身穿白色瑜伽服，皮肤白皙，仰起头，手臂向上伸展的样子真的非常酷。
完美的身材，健康的身体，谁都想拥有。小练老师认为，想要拥有什么，就要努力去付出时间，因为没有付出是很难有回报的。
体式一：风吹树式
谁也不想生活死气沉沉、变成一潭死水。因此，在平凡的日子里找到自己的热爱，或者拥有好的减压方式非常重要，而这些运动便可以带给我们。
体式要点：单腿站立在地面，一条腿弯曲，脚掌放在大腿部位，一条手臂伸直向上伸展，另一条手臂向下，手背贴在膝盖部位。
体式二：金刚坐姿
忙碌疲惫的一天结束后，希望我们的放松方式不是瘫在床上，而是选择运动这样的方式帮助自己调节。
体式要点：双腿跪在地面，臀部放在小腿上，上身保持直立状态，双手合十，放于面前。
体式三：仰卧束角式
如果你不知道自己的爱好是什么，或者总是觉得生活没有热情，那么不妨静下心来，做一些瑜伽体式，在这过程中可以好好感受自己的身体，也可以和自己的心灵进行对话。
体式要点：平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，使双脚脚心相对，两只手抓住大腿部位，呼吸均匀放松。
体式四：骆驼式
不要总是让自己沉浸在生活和工作的压力中，这样会导致负能量充斥自己的生活，选择一种健康的生活方式吧，比如运动，你会拥有意想不到的成就感。
体式要点：双膝跪地，上身和头部向后仰，双手合十，放于面前，保持不动。
在运动的过程中，要注意提前进行放松运动，防止自己在运动的过程中出现拉伤的情况，不仅保证了运动的安全，也让运动更加有效果。
那些温柔、善良、身材好、颜值佳的女生，真的非常让人羡慕。小茉老师是一位安静的女子，尤其是她在做瑜伽的时候，全身都充满着魅力。因此，小练老师想说，当一个人在做着自己热爱的事情时，会全身散发着光芒，也会将这件事越做越好，选择一项自己喜欢的事情坚持下去吧。
#练瑜伽生活##清风计划#
空调致胖？ 当心生活中的肥胖诱因
吃太多和运动少会发胖这些我们都知道。但除此之外，很多你从没留意过的细节也有可能是让你体重一天天增加的幕后真凶。这些坏习惯或小细节如果没有修正，不单减肥大计事倍功半，还有可能增大反弹几率。所以，赶快了解一下你不知道的隐形肥胖凶手吧。
想要瘦，必须得清楚自己肥胖的原因才好对症下药。除了吃太多或运动少，接下来要介绍的3大隐形肥胖凶手你就未必知道了。首先第1条，睡不饱赘肉就会找上门。繁忙的上班族和通宵党赶紧竖起耳朵，深入了解一下吧。
隐形肥胖凶手1：睡不够
睡得晚起得早是许多都市人的生活常态。在我们的想象中，这么早起贪黑，身体消耗大肯定会累瘦的吧。可科学研究证实，睡眠不足确实与肥胖有高度的关联性，但与想象中不同的是，睡眠时间短，会使肥胖相关基因更容易发挥作用，让身材一点一滴不断膨胀，睡眠时间延长，则可以抑制肥胖基因。3个原因让睡眠不足导致肥胖，看完之后你还要坚持熬夜的坏习惯吗?
①睡眠不足让生长激素分泌减少。一般而言，会影响人体代谢率的生长激素在晚上11点到1点之间大量分泌，熬夜会降低激素分泌进而影响基础代谢率。基础代谢率降低，进食后过剩的热量很容易就转变成脂肪堆积在体内。
②睡眠不足抑制瘦素分泌。瘦素这种能抑制食欲、增加能力消耗、抑制脂肪合成的天然蛋白质激素，对控制体重来说当然多多益善。但当睡眠时间不足时，不但会抑制瘦素分泌，还会增加饥饿素的生成。瘦素缺乏的状态下，对易导致发胖的高醣类食物会特别难以抵挡。有研究表明，睡眠不足者平均每天会多吃350至500卡热量，大约20天就会胖1公斤，一年就会多出将近20公斤。要消耗额外的20公斤热量有多难?知道你为什么瘦不下来了吧。
③睡眠不足增加生理压力。长期的睡眠不足会导致生理压力增加，进而引发身体慢性发炎反应。如果身体启动保护机制，会开始蓄积水分并储存能量，于是造成了水肿及脂肪合成增加的现象，体重当然会上升。
想要避免睡眠不足引起的肥胖问题并不难，把握2个原则即可。
▲尽量在晚上11点前入睡。
▲每天睡足7-9小时。
有失眠困扰的人群，睡前最好避免摄入刺激性食物，例如油炸物、甜食、辣椒、咖啡或茶等，也不要在睡前一个小时内进行激烈运动，以免精神过度亢奋。建议在睡前最好能放空脑袋，拒绝过度思考，也可在饮食上多下功夫。如全谷类、燕麦、糙米、鲜奶、优酪乳和坚果类等富含色胺酸的食物，可在体内合成助眠的褪黑激素;含有维生素B3的豆类、酵母、鸡蛋，则可以安定神经;菇类是能引发睡意的惰性食物，萝勒、薰衣草这类的香草有安定作用。睡前适当食入，注意不要吃得太饱，都有助于入眠。
隐形肥胖凶手2：家居环境
家里的摆设或布置也能影响体重?这可不是牵强附会，餐具、沙发、窗帘和你在家里生活的种种习惯都有可能是让你发胖的元凶之一。
①灯光、餐具影响食欲。昏暗的灯光、颜色鲜艳的餐盘都会让你在不知不觉中吃下更多的东西。因此，给餐厅选择明亮的灯光，使用冷色调的餐具也能让你降低食欲。
②房间杂乱也会发胖。英国《每日邮报》曾报导，美国心理学家PeterWalsh的著作《瘦子房间的秘密》指出，屋子凌乱也会导致肥胖。这是因为住处可以反映主人的心态及身材，例如厨房凌乱常会出现糟糕的饮食习惯;运动鞋乱丢找不着的人一般很难坚持健身;在乱糟糟的房间里，不少人会边看电视边吃东西，食欲大增。因此，想要减肥前应该让屋子变得井井有条，告别不良生活习惯。
③空调是发胖帮凶。长期处于室温约20℃的环境里，人体的新陈代谢会变慢，能量消耗跟着减少，有致肥的机会。这种环境下，即使吃得少，食物依然变成脂肪堆积起来。这也是为什么久坐办公室易胖的原因之一。此外，处在常温环境下，身体的流汗机能很少有机会运作。流汗是带走体内毒素、消耗热量的好方法，身体不能正常排汗也是肥胖的原因之一。
④灯光下入睡，变成躺着胖。人在灯光下入睡，会影响体内生长激素和瘦素等荷尔蒙的正常分泌。夜晚灯光可能导致荷尔蒙分泌量减少，从而造成生物钟紊乱，体重增加。这个结论是美国俄亥俄州立大学研究人员得出的。他们将老鼠分为两组，一组在灯光下过夜，一组在完全黑暗中过夜，两组老鼠的进食量和活动量完全一致。
2个月后，灯光下过夜的老鼠体重增加12g，另一组老鼠体重增加仅为8g。所以，想要减肥不仅要睡得早，还得注意睡眠环境的布置。
从上面4点可以看出，要想减肥，选择明亮的餐厅、遮光效果好的卧室、不滥用冷气这些细节都很重要。把屋子照顾得井井有条，才有可能让自身习惯变得节制规律，有效控制体重。
隐形肥胖凶手3：性格
减肥还和性格有关，难道有些人注定会变胖吗?美国心理协会一份长达50年的研究指出，天生神经敏感或欠缺责任心的人，体重常常处在大起大落的状态。研究更指出，性格较冲动的人平均体重比性格冷静的人超出22磅(约10kg)。这是因为性格冲动的人饮食习惯倾向于暴饮暴食和嗜好饮酒，这是他们肥胖的最大原因。因此，想要减肥，除了养成良好生活习惯外，还要懂得调节心理，保持平衡状态。
烧烤模式切勿贪凉 多吹空调容易发胖
吹空调致MM发胖原因何在？
最近我吃饭很少，体重却不断增加，这是怎么回事？
专家解惑：
原来，自入夏以来，许多办公族在办公室开空调，自驾车也开着空调，晚上回家更是整晚都开着空调。运动少了，饭量变小了，体重却增加了。久待在室温20℃左右的环境中，人体的新陈代谢会变慢，能量消耗跟着减少，在一定程度上会有发胖的可能。
专家提醒：
室内空调温度最好设定在27℃上下，尽量接近室外温度，增加身体组织消耗脂肪的活性。吹冷气一段时间后，一定要到常温地方活动一下，有助于身体代谢，保持身材！
夏季贪凉会变胖？
1.贪凉有损脾胃
到了夏天，许多女性朋友都会贪凉，吃大量的冷饮，如冰镇的饮料、冰镇的西瓜，冰淇淋雪糕等，虽然解一时的凉爽，却不知道这样会损害健康，而且会造成很多希望减肥的朋友体重高居不下，甚至造成吃很少的东西体重也不降。
这并不是因为饮料含糖过高，或者西瓜会容易发胖，而是因为它们都有同一个特点，非常凉。就是这个凉造成了我们脾胃出现问题。
也许很多人不明白，这似乎和肥胖没什么关系。其实脾胃和肥胖有着最直接的关系，如果脾胃功能健旺，减肥可以说是随心所欲的事情。
很多人减肥都是围绕食物热量苛刻自己，把食物的热量降到不能再低。可是这种方法也许对一般饮食过量，脂肪含量较高的人群有效，但好多人吃的不多，体重就是不减轻。
这就是因为现在人大多饮食不注意，脾胃出现问题的人很多。即便吃的再少，堆在体内的废物、脂肪也无法自行分解并排出体外，同时吃的过少只是在分解身体内本来就很少的一点气血储备，把正常的肌肉分解掉，来提供人体的正常运转，此时你会发现身上的肉更松弛了，皮肤也黯淡无光，甚至出现细纹，体力也不如以前了。如果一旦恢复正常的饮食，体重会反弹得很快，而且比原来更快。
夏季人体温度很高，人们常常在满头大汗时，恨不得拿个冰块吞进肚里，于是大量的吃冰镇时间过长的西瓜、冷饮、冰激凌等，这样就使胃部受到强冷的刺激而造成胃部急剧冷缩，胃肠道血管壁就会突然紧闭收缩，造成一胀一缩的刺激，如果是吃热的食物的同时，喝冰镇的饮料、啤酒更会加剧这种情况，久而久之，就造成了脾胃受损，出现了脾胃虚弱症状。
2.体温是减肥关键
空调带来的舒适环境使人失去了季节性生理减肥的机会。人的体温是恒定的，因为人体具备自动调节体温的功能，每当天气过冷或过热时，这种生理功能就会启动，通过收缩毛孔、排汗等方式将体温保持在正常水平，而这个过程需要消耗体内不少脂肪来获取必要的能量。空调为人类提供了一个恒温环境，使人体原有的自动调温功能处于休眠状态，导致本可以通过经常调节体温消耗掉的脂肪逐渐堆积起来。
一般认为，体温下降1℃的话，基础代谢的速率就会下降12%，你要了解低体温和减肥之间的深刻关系吗？
单纯计算的话，一个体温是36.5℃的人，和一个体温低了1℃，35.5℃的人相比，每天要多消耗200~500卡路里的能源。即使是同样的饮食摄入，低体温的人在一个月内也会增加体重1~2千克！如果以年作为单位来计算的话，这个数字不是很让人恐惧吗？
■保持良好的血液循环
血液循环不好的话，也有可能是因为内衣的缘故，要多注意。
另外，要说到这个基础代谢，我们的体内有一种叫做酵素的东西在运行，一般认为这个酵素要在正常体温保持在36~37℃的时候才能发挥作用。也就是说，在低体温的状态下，酵素的活动性会有所降低，当然也就不利于脂肪的燃烧，会容易发胖！再加上体质是一种单独活动的物体，原本组织的温度就低，体脂越多的人，体温也会随着变低，持续这样会导致恶性的循环下去。
■不依赖冷气和暖气设备！
冷气和暖气都会给你创造最适宜的温度，夏天时过于冷的话，会因为空调而不适。
■进行适度的运动！
适度的运动有助于消解紧张压力的状态。压力和调节体温的自律神经之间存在一定的关系，所以必须以运动来改善低体温的状态。
■吃早餐
正确规律的饮食生活是最基本的。特别是如果去掉早餐的话，是很难提高体温的，光是摄入水果和饮料的话是不行的。
■把洗澡作为习惯
即使是在夏天，也要好好的泡澡，这点很重要。血液循环好了，自然有助于提升基础代谢的速度。
■对甜食和摄入过多冷的食物说不
甜食都是糖分、乳脂和白砂糖等精心做成的食物，也是造成体温下降的原因。另外，在热的时候吃过冷的食物，内脏也会受冷进而造成身体的平衡遭到破坏，所以请留心适度的摄取吧。
45岁的林志玲身材依然迷人，原来她保养身材秘诀是靠健身和练瑜伽
林志玲姐姐几乎所有人都认识，于1974年出生，最最开始的一个是一名模特，后来因为参演的《赤壁》这一部电影，被大家认识并且开始在中国的演艺圈爆红，一直到现在参演了非常多耳熟能详的经典影视作品。
志玲姐姐被大家认识的年龄相比于其他的明星较晚一些，在三十岁爆红娱乐圈以后一直到现在十几年的时间里，美丽依旧。如今志玲姐姐已经45岁，但是保养十分周到，脸蛋现在还是十分的光泽漂亮，尤其是她的身材这些年从没有走型过。又细又长的双腿，还有性感纤细的小蛮腰，高挺的身姿，温文尔雅的动作举止。在当代年轻人里面完全不落下风，身高173cm，瘦弱性感的身材，高颜值精致的颜值，无论谁都会爱上的。
志玲姐姐是怎么十几年如一日的保持身材到现在的呢？原来在某些节目中志玲姐姐就说过，自己在日常的饭菜中，从来都是保证低油低盐，从来不吃油炸汉堡等高热量容易推积脂肪的食物。而且一定要保证每天多吃蔬菜与水果，多喝热水。并且志玲姐姐还说过要多多的进行运动，跑步也好游泳健身，或者去上瑜伽课，打打高尔夫等都是非常棒的，一定要保证自己有足够的运动。所以说志玲姐姐的身材才会如此的好。
也别总是在羡慕嫉妒志玲姐姐的身材了，我们想要坚持训练下去，好的身材也是可以拥有的。所以说，快放下自己的懒惰，和我们一起加入到训练中吧。现在就告诉你们一些关于瘦身训练比较简单但是效果不错的瑜伽动作。坚持下去调整好自己的心态，想要成功并不是一件困难的事情，所以说快收下这份宝藏吧！
轮式
轮式这一个动作想要进行训练也是非常的简单的，但是动作简单对于身体的功效确实非常的多。比如可以促进双腿与臀部的肌肉力量的发展，同时还可以伸展背部的骨骼，增强骨骼含钙量，防止骨质疏松等问题。
练习方式：
身体先平躺在地面的上方，然后两条腿弯曲使双脚收缩在靠近臀部的位置。双脚的足面进贴地面，臀部与腿部肌肉发力双腿伸直，向上顶起髋部。然后双臂向上举起同时弯曲，使手指指向肩部，身体发力将上半身向上顶起，使身体呈现一个弧形为止。
舞王式
舞王式这一个动作在外形上看非常的漂亮，坚持进行这一个动作可以促进肺部的功能，还可以增强双腿的肌肉，伸展腰部双腿等部位。矫正背部的脊柱，改善弯腰驼背等体态问题，还可以增强身体的平衡能力。
练习方式：
身体直立站好，保证一条腿伸直控制好身体平衡，向后抬起一条腿。髋部稍微收缩使身体上半身向前倾斜，然后一条手臂向后伸，使手尽可能的去抓住抬起腿的脚。身体上半身的胸部挺起，背部的下面出现一个弯曲的轮廓，另一条手臂向前伸直，面部朝向身体的正前方。
下犬式
下犬式这一动作主要是根据小狗在放松的时候姿态所创作的，通过这一个动作我们可以可以对于肩部还有背部充分的伸展，可以拉伸双腿的肌肉，以至于可以改善身体的形态，练出纤细的双腿。
练习方式：
身体伏在地面上，两条腿弯曲小腿紧贴在地面上，臀部坐在双腿的上方，身体上半身向前伏在地面上，两条胳膊向前伸直。臀部的肌肉发力是髋部向上挺起，同时两条胳膊伸直，将身体上半身挺起。一直将动作进行到两条腿伸直，身体上半身同样保持伸直并且与双臂处于同一条直线上，双手与双脚的面部紧紧的贴住地面。
果汁饮料易发胖
人们普遍认为果汁可以代替水果和水，大量饮用没问题，殊不知，每天喝一罐500ml果汁饮料，热量255cal，一年能让你发胖12公斤。
果汁类饮料，被人们认为是天然、营养、方便、味道好的健康饮料，人们普遍认为果汁可以代替水果和水，大量饮用没问题，殊不知，每天喝一罐500ml果汁饮料，热量255cal，一年能让你发胖12公斤。
用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少，而且大部分的果汁还加了许多的糖。所以，如果每天喝一罐果汁，果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。
建议：为了身材，也为了健康着想，多吃新鲜蔬菜水果，绝对是维持窈窕身段的不二法则。
相关提醒：
果汁饮料易被细菌污染，产酸产气或产酸不产气，导致口味变劣，为延长其保质期，一般都要添加防腐剂如山梨酸(钾)或苯甲酸(钠)，消费者不要误认为是有机酸或钠盐、钾盐。
为了区别果汁和现榨果汁，向大家介绍几种果汁的品性
现榨果汁：采用机械方法将水果加工制成未经发酵但能发酵的汁液，具有原水果果肉的色泽、风味和可溶性固形物。现榨果汁可以现榨现饮，但不宜放置时间过久，否则很易变质。现榨果汁一般在餐饮行业较多，要求容器必须保持清洁卫生。
(复原)果汁：在浓缩果汁中加入果汁浓缩时失去的天然水分等量的水，制成的具有原水果果肉的色泽、口味和可溶性固形物含量的制品，在标签上标明100%果汁。含有两种或两种以上果汁的制品称为混合果汁。(复原)果汁在加工工艺上分热灌装、冷灌装两种。冷灌装要求环境、设备、卫生条件严格，灌装间必须具备无菌条件。因此冷灌装复原果汁均保持原水果的色泽、风味及营养成分。
果汁饮料：在果汁或浓缩果汁中加入水、糖液、酸味剂等调制而成的清汁或浑汁制品，其成品中果汁含量不低于10%(m／v)。
怎么判断易胖型体质 易胖体质简单判断法
把你的大拇指伸出来，伸直了，观察你的大拇指是不是直直的，如果是弯弯的，那就是易瘦体质，如果是直直的，那就是易胖体质。
怎么判断易胖型体质
伸出大拇指就能知道。如果你的拇指线条呈现一直线（右图），那就是易胖体质。反之，如果是有向内弯曲的腰身线条（左图），那么就是易瘦体质。不过无论是易瘦还是易胖体质，以下的睡前运动不仅能练出绝美线条，还能舒压帮助睡眠，一起来学习。
易胖型体质什么意思
影响人体胖瘦的荷尔蒙，分成新陈代谢与储存能量两大系统，肾上腺素与甲状腺素属于主掌新陈代谢的荷尔蒙，也是瘦的荷尔蒙。至于会让人肥胖的荷尔蒙只有胰岛素。但是当人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙时，这种人就是属于易瘦体质。反之，当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候，人体就会偏向易胖体质。
易胖型体质什么原因
1、一日三餐不正常并且经常在外就餐。
2、爱吃零食，爱吃宵夜。
3、有吸烟喝酒习惯。
4、经常熬夜。
5、缺乏运动。
6、吃饭速度过快。
易胖型体质怎么办
1、一定要吃早餐
很多人为了减肥而选择不吃早饭，节食确实可以帮助减轻身体的重量，但是这种减肥方式非常容易反弹，并且有时候不吃早饭的话，反而会在午饭的时候不知不觉的过量食用，就有可能导致减肥失败甚至长胖，另外不吃早饭对于身体健康也是非常不好的。所以如果想要减肥的话早饭的必不可少的，不过早餐的选择也十分重要，可以在早饭的时候食用一些高蛋白以及高膳食纤维的食物，例如鸡蛋、牛奶、蔬菜水果之类的，避免将高热量的食物作为早餐。
2、多喝水
很多人不感到口渴就不喝水，其实这种习惯是非常不好的，因为在你感到口渴的时候身体其实已经处于一个比较缺水的状态了，因此平时就一定要补充足够的水分。多喝水可以提高人体的新陈代谢并且帮助排出体内的废弃物以及毒素，除此以外喝水还可以增加饱腹感，饭前饮用一杯水可以减少食物的摄入量，在想吃零食的时候喝点水也能帮助控制食欲。
3、保证足够的睡眠
将常熬夜或者睡眠不足的人很容易长胖，夜间是人体新陈代谢的重要时间段，如果每天11点以后没有进入睡眠就会对代谢造成影响，另外夜间人也比较容易感到饥饿，睡得越晚离晚饭时间也是越久，很多人可能会因为忍不住饥饿而选择吃宵夜，这样一来之前减肥的努力全都白费了，并且还容易增加体内的毒素。
4、坚持运动
运动是最有效的减肥方式之一了，如果想要瘦身的话可以找一个或者多个自己喜欢的运动每天坚持锻炼，这样即使偶然吃多了也可以通过锻炼消耗掉身体的热量，并且人体而细胞是具有一定记忆力的，如果形成的锻炼的习惯，这样肌肉细胞就能记住运动的状态，慢慢的就会减掉多余的脂肪甚至转变为易瘦体质。
不去健身房 怎样通过“吃”来减肥？
比起节食，运动显然是保持身材以及减脂的更好方法，但如果你的现在的身体素质、心肺功能不允许经常性高强度运动，或是从来都没有到健身房打卡的习惯，那就要从“吃”上平衡热量的收支。
用蔬菜和水开启正餐
饭前饮水更利于减肥，这是真的！科研人员进行了一项针对84人为期12周的减肥效果追踪，12周后他们发现，实验组42个饭前饮水500ml的监测对象要比对照组42个饭前不喝水的人多减了将近1.5kg体重，科研人员表示，这是因为增强饱腹感以及肠胃代谢，而且这种习惯的养成相对于其他减肥方法更容易坚持。另外，可以在吃主食以及肉类之前先吃大量的蔬菜，其中的各种纤维也能更快提供饱腹感，避免之后热量相对较高的食物吃太多。
提前一天想好第二天吃什么
如果你提前一天就想好了第二天的三餐，就可以自己动手准备，热量摄入的提前计划更能避免避免到了进餐时间饥不择食。当然，如果你想减肥，我们更建议你自己动手准备三餐，选择优质的食材，自己控制油分和盐分的加入比例，这对于减肥来说当然是很有好处的。
戒掉对垃圾食品的依赖
垃圾食品之所以容易让人上瘾，原因在于其中的油脂和糖分能刺激大脑的兴奋度，给人带来愉悦的感觉，但同时，它们也为脂肪的堆积提供了足够的能源。戒掉垃圾食品其实很简单，比如尝试一项新的运动，享受运动所带来的愉悦感，也可以将每个月省下买垃圾食品的钱放到一起，到月底买一件自己喜欢的东西，或是奖励自己一个Spa。
减少不必要的聚餐
和朋友聚会的方式有很多，但如果想减肥就要减少聚餐的次数，因为人在交谈时很容易因为注意力的转移而吃下很多额外的热量。下次聚会，你可以建议他们尝试用K歌或者室内运动的方式来代替吃饭。
用更健康的食物补充热量
除了每天吃的米饭，肉类，你还有很多别的选择，比如，你可以尝试用糙米、燕麦、玉米来代替米饭和小麦，用鸡胸肉和鱼肉代替猪肉，以坚果代替油炸食物作为零食，多吃能为身体补充抗氧化能量的西兰花、胡萝卜、樱桃、蓝莓等食物。
以低热量食物为主
将含热量高的各种烤制食品换成低热量的食物，这样，你不但可以多吃一些，并且这些食物在你的胃中会占据更大空间，从而使你在餐后感到更饱.因而，要想减肥，应多寻找那些含水分及纤维素丰富的食物，像橘子、梨以及各种沙拉蔬菜等。另外，在拌沙拉时，可用肉汤作基料，这样既能满足你的胃口又能增添风味。
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