运动误区。
1.瘦身要挑选快速跑？
这是明显的误区。如果你想使效果取得最佳，请切记跑步速度不要太快，可以达到脂肪燃烧状态下取得减肥、瘦身美体的最佳效果。德国运动科学家英戈壁弗勒泊泽教授提出两点，让你更轻易地掌握慢跑的速度：一是你慢跑10分钟后，不会因喘不过气来而中途停止慢跑；二是你慢跑时还可边跑边与人谈天。
2.锻炼要取得效果，应该感觉到肌肉疼痛？
肌肉疼痛表明练习要求过高、劳累过度和肌肉产生了小损伤。正确的锻炼方法应在开始时强度小，渐渐地逐步提高每个练习单元的负荷。切记不可冲动追求运动量。
3.健步走或者慢跑不需要热身？
不论你从事哪一种运动项目，都要做热身准备活动，慢跑和步行也一样。只不过步行前只需做一些轻柔的放松活动或最初5分钟完全放松地行走，而慢跑在开始时，应跑得十分慢。
4.空腹运动，有损健康？
探索证实，饭后4~5小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗余外的脂肪，特殊是产后的脂肪，减肥效果优于饭后1~2小时的运动。
减肥延伸阅读
10个常见的肥胖原因 你都知道吗？
有些人成为了胖子，却不知道自己是怎么走到胖子行列的，于是找不到好方法减肥。明晰肥胖的原因是减肥的第一步。下面，小编列出最为常见的10个肥胖的原因，赶紧对号入座，找到自己肥胖的原因。
1.遗传原因
一些人可能是生来就是胖子，这主要与遗传有关。根据统计，父母单方面肥胖，子女发胖的机率是40%，是一般人的4倍；如果父母都胖，则机率高达80%，是一般人的8倍。
2.饮食不当
饮食不当是造成肥胖的重要原因。这主要体现在两个方面，一方面是营养摄入不均。日常膳食中，摄入脂肪过多，蛋白质、维生素等营养摄入不足，容易令人发胖。另一方面则是食量过大。这个很容易理解，就算热量再低的食物，吃多了，热量累积起来也是会令人发胖的。
3.水肿虚胖
一些人的身体的排水功能较差，多余的水分在体内积聚就会造成水肿型肥胖。这类人的要想减肥，除了多加运动外，在饮食方面要多吃利尿消肿的食物，如冬瓜、芹菜等。
4.代谢障碍
新陈代谢的作用就是移走对身体有负担的东西、新生对身体有益处的东西，当这个机制运转不正常，就会有问题产生，例如高血压、高血脂，体重上升也是一种现象。除了疾病，年纪渐长、爱吃高热量高油脂的食物、不良生活习惯，也会让新陈代谢变缓慢，热量代谢不良，当然会发胖。
5.产后发胖
在怀孕期间，和产后的几个月里，妈妈们的运动量自然是比平日要少，而且吃得也比平日多，变胖是很正常的事情。在生产后，妈妈们的腰腹部松弛，容易堆积脂肪，导致身材走样。
6.不良习惯
生活中的一些不良的小习惯、小细节往往是影响你身材的关键。比如一些人喜欢坐下来的时候跷二郎腿，这个动作坚持久了，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。
7.缺乏运动
运动少的人基础代谢率会偏低，基础代谢率偏低就会使得人体消耗热量的能力有所不足，容易发胖。
8.药物作怪
长期服用某些药物，例如抗忧郁剂、精神科用药、类固醇、胰岛素、口服降血糖药、避孕药等，都会引起肥胖，其中胰岛素最为明显，甚至维他命B群及E过度摄取，也会变成发胖原因。
另外，有人会为了快点瘦下来去吃减肥药，殊不知这些减肥药副作用大，让你快速瘦下来，也让你迅速反弹，而且反弹程度超过了自己减肥前的体重。
9.睡眠不足
睡眠不足会阻碍人体代谢碳水化合物，致使血糖浓度升高，体内胰岛素浓度升高，导致人体储存更多的脂肪。同时会令体内瘦素浓度降低，激发人体摄取更多的碳水化合物，还会降低具有调节人体脂肪和肌肉的比例作用的生长激素浓度，进而让你变胖。
10.精神压力
压力过大容易导致肾上腺皮质醇指数居高不下，胃蠕动及消化功能增强，增加人的食欲。而当人感到压力时，会想到用一些方法来转移注意力，于是，“吃”成为了大多人的宣泄选择。这种情况下，想不胖真的很难。
水果减肥方法的四个误区 你知道吗
水果是减肥人士特别喜爱的瘦身食物，它们不但美味可口，而且含有丰富的营养素和水分，可以关心身体排出毒素，抑制脂肪堆积。而且水果的热量特殊低，只要吃得正确，完全不用担忧会变胖。可是吃水果减肥也有一些需要注重的问题哦。
一，把水果当主食
经常吃水果确实可以关心我们减少身体内的脂肪，所以许多求急心切的朋友就试图把它们作为日常的主食，而忽略了其它食物的摄取，这种做法自然是不正确的。开始的几天也许我们会看到比较明显的瘦身效果，但是渐渐的就会出现强烈的饥饿感，直到忍不住去暴饮暴食，这样不但对健康没有好处，而且减肥也会前功尽弃。所以正确的做法是在减少主食的基础上，以水果来辅助瘦身。
二，狂喝果汁
喝果汁可以为身体补充营养和水分，促进新陈代谢，更有排毒的效果。但是对于果汁的挑选或者是制作也要十分注重。例如有些水果的热量并没有我们想象中的那么低，所以喝得太多还是会引起脂肪堆积的危险。另外我们最好挑选自己亲手制作新奇的果汁，而不是去超市买一些含糖量和添加剂都特别多的果汁，它们可是瘦身的大敌。饭前喝一杯果汁可以有用的抑制食欲。
三，单一水果减肥法
坊间有许多流行的水果减肥法，例如三日苹果减肥法或者是柠檬减肥法等等。但是这些减肥法中还是有许多我们需要注重的问题。单一水果减肥法只适用在最多一周的时间范畴之内，否则很轻易对健康造成威逼，特别是轻易降低肠胃功能，这对减肥是没有好处的。另外虽然柠檬可以分解脂肪，但是它的酸性也比较大，所以我们要注重最好不要空腹喝柠檬汁，或者是饮用过量的柠檬水。
四，高糖高热量水果
有些水果中的糖分和热量比较高，虽然它们十分的营养，但也还是要防止经常食用。西瓜中含有大量的水分，可以关心我们排出体内的毒素，但是它的含糖量也比较高，所以要适量食用。香蕉里面含有大量的淀粉，虽然可以关心我们解决便秘的问题，但是天天的食用量也要严格操纵。最好的方法就是制作混搭水果沙拉，这样既可以满足食欲，有能有用的操纵热量。
8个致命的肥胖危害 你都知道吗
肥胖不仅仅影响身材，影响美观，更重要的是影响我们的身体健康，发胖到底会对身体健康造成哪些具体的危害呢？下面跟小编一起来看看吧！
肥胖的具体危害
1.导致血脂异常
肥胖者，特别是腹型肥胖者比普通人更容易表现为高胆固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高，而高密度脂蛋白反而降低。肥胖者容易患高脂血症的原因目前还不十分清楚，可能的原因有如下几点：一是进食脂肪多，二是体内脂肪储存多，三是高胰岛素血症可增高血脂，四是血脂的清除有问题。
2.增加脑血管病变
肥胖者容易患高血压、血脂紊乱及糖尿病，而有高血压、血脂紊乱和糖尿病的肥胖者，大脑更容易出问题。首先，这种人容易发生大脑动脉粥样硬化，他们的大脑血管又硬又脆，容易在高血压的作用下发生破裂，引起危险的脑出血，甚至危及生命。其次，肥胖者血液中的组织纤溶激活抑制因子也比普通人高，这种因子使血栓一旦生成，就难以溶解，所以肥胖者容易发生脑血栓，也就是脑梗死。
3.增加患高血压的概率
肥胖与高血压密切相关。在4050岁的肥胖者中，高血压的发生几率要比非肥胖者高50%。一个中度肥胖的人，发生高血压的机会是体重正常者的5倍多，是轻度肥胖者的2倍多。
4.增加心脏负荷
有人发现，肥胖者心绞痛和猝死的发生率提高了4倍。这说明肥胖肯定会增加心脏的负担，造成心脏损害。正常人体的心脏就像一个水泵，不停地收缩和舒张，维持着血液的循环流动。肥胖者由于血液中储存了过多的脂肪，所以血液总量也相应地增加了很多，心脏就会相应地增加收缩的力量。当心脏不堪重负时，它就无法再有效地泵血，就造成血液积聚在心血管系统的状态，重者甚至出现明显的心功能衰竭。
5.导致脂肪肝
大约有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝脏是合成甘油三酯的场所，然而肝内并没有多少多余空间来储存它。在肥胖者体内甘油三酯合成与转运之间的平衡发生了失调，肥胖者的脂肪酸摄入多，所以肝脏合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆积在肝脏内.结果形成了脂肪肝。
6.增加糖尿病风险
肥胖是发生糖尿病的重要危险因素之一。在2型糖尿病病人中，80%都是肥胖者。而且，发生肥胖的时间越长，患糖尿病的几率就越大。
7.引起骨关节疾病
肥胖可能引起的骨关节疾病主要有三种：骨性关节炎、糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病。其中发生最多、危害最多的是骨性关节炎。肥胖引起的骨性关节炎主要影响膝关节，其次可影响髋关节及手指关节等。
8.肥胖者易患癌症
根据流行病学调查的结果，肥胖妇女更容易患子宫内膜癌和绝经后乳腺癌，肥胖男性则更容易患前列腺癌；而且只要是肥胖者，无论男女都更容易患结肠癌及直肠癌。肥胖的程度越严重，上面几种癌症的患病率就越高。
意想不到的发胖原因 你都知道吗？
夏季到来了，想进行减肥的美眉们，先不要急着就给跟风研究选择什么样的减肥方法，能够让自己快速地瘦下来。下面小编给大家介绍日常生活中，意想不到的发胖原因。然后再对症下药的找到适合自己的减肥方案。
1、缺觉：肥胖可能性最大
每天睡眠在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明，睡眠不足的人，体内促进食欲因子的水平也要高。
2、亲友：肥胖也会传染
如果一个人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性会增加57%。原因在于，如果自己的朋友或亲戚肥胖，会改变一个人对合理体重的接受标准，影响他的饮食结构和生活方式。
3、空调：调节热量机制受阻
空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持温暖;如果天气很热，我们的食欲就会降低。使用空调的人，热量调节机制受阻，更容易肥胖。
4、感冒：病毒可增加脂肪
研究人员发现，一种引起感冒和喉咙发炎的病毒可以导致肥胖，该病毒使体内的脂肪细胞迅速增加。
5、基因：变异体导致高体重
英国科学家已经发现了一种调节体内脂肪量的基因变异体。拥有这种基因变异体的人，要比没有这种基因变异体的人平均重1.2公斤。
6、激素：控制饥饿感
科学家研究指出，人体中存在一种瘦素，也称抗肥胖因子，是降低饥饿感的主要激素，它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物，而且吃得很多，因此最后成为超级大胖子。
7、饮食：摄入热量过多
饮食仍然是影响体重的一个很重要的因素。大多数人长胖，就是因为他们从食物中摄取的热量比身体需要的多。所以，少吃多运动仍然是减肥的好方式。
肥胖和慢性疾病的关系你都知道吗
肥胖带来的危害很多，减肥已经不是简单的保持身材的活动，更重要的是减掉多余的脂肪，增加运动量来达到避免疾病的目的，下面小编就要跟大家介绍肥胖最容易造成的几种疾病，帮助大家及时避免。
危害一：高血脂症。肥胖人的机体对游离脂肪的利用减少，血脂中的游离脂肪积累，血脂容量升高。
危害二：心脏病。因为脂肪增多，体重增加，人体所消耗的氧气和营养物质也需要增加。这就要求心脏额外费力地工作，加强收缩，输送更多的血液，才能把足够的血液运送到身体的各个组织器官，满足身体的需求。这样，就大大地加重了心脏的负担，影响了心脏的功能，增加了患心脏病的危险。肥胖比抽烟更容易导致心脏病。
危害三：糖尿病。据统计，肥胖人中的糖尿病患者为非肥胖人的4倍，且这一比例随着肥胖的程度增加而增加。由于脂肪细胞过多，需要胰脏分泌更多的胰岛素(通常为正常时的5倍-10倍)，以使血液中的糖分转为能量。而当胰脏长期负荷过重，功能衰竭时，血液中的糖分就会增加，以至无法充分利用而排出体外。
危害四：高血压。肥胖人中患高血压的比例很大，达20%～50%，比一般人中的高血压发生率高得多，而且随着肥胖程度的增加，这一比率将成倍地增加。据有关统计资料表明，40岁～60岁间肥胖病人患高血压者达该年龄段肥胖病人总数的80%左右。
危害五：皮肤病。肥胖者末梢循环微弱，皮肤对外界变化的反应较慢，抵抗能力也很低，因此极易患皮炎、湿疹、疥癣、冻疮等皮肤疾病。同时由于胖人流汗较多，会破坏皮肤预防感染的原有功能，这也会大大增加皮肤病的发病率。
危害六：妇科病。肥胖的女人常易伴随有月经不调的毛病，如时间过长、不规则、量过大，以及多毛症(一种因荷尔蒙不平衡所引起的体毛反常的生长)。肥胖还会导致阴道感染和一些经前并发症，从而引起许多不愉快和不方便。而由于肥胖的女人会分泌过量的雌激素，当体内雌激素过多、黄体素太少时，可能会引起水肿或脑肿，从而使体重增加。
肚腩难减的11大理由 你都知道吗？
腹部脂肪怎么减？怎样才能瘦腹减腰呢？想要减腰首先要了解肚腩形成的原因，找到原因才能对症减肥哦！一起跟小编来详细了解吧！
1.肚腩难减的11大理由第一条是腹部脂肪布鲁斯。与运动相比，避免在频繁的聚餐中摄入过多的肉类和啤酒，从而减少内脏脂肪的积累更为重要。
2.第二个理由是你正在变老。虽然我们不愿意承认，但正视自己的年龄变化更有利于精神健康。
3.第三条理由是你的运动方式可能存在问题。提到减肚子，有人会认为跑步等可以燃烧脂肪的有氧运动就够了，无需加以肌肉运动练习。但是实际上两者是相辅相成的。许多经常运动的女性都担心肌肉练习会让身体肌肉过于凹凸，但实际上选择适当的重量进行举重或杠铃练习等肌肉运动，是不会产生像男性一样明显的肌肉的。
4.肚腩难减的11大理由之四是因为过多地摄入了加工食品。白面包、饼干、冷饮以及糖等加工食品很容易引发身体炎症。若我们吃饭以谷物为主，而尽量少吃这类食物，将对减肚腩很有帮助。另外水果，蔬菜，坚果等食物具有抗炎机能，会使人产生有饱腹感，自然肚子就变小了。
5.11大理由之五是你摄入了错误的脂肪。我们常说，要尽量摄入不饱和脂肪，避免饱和脂肪。-3脂肪酸、葵花种和三文鱼都含有不饱和脂肪，可以提高身体的抵抗性。
6.肚腩难减的11大理由之六是你目前的运动量还不够。
7.而不正确的运动习惯则是肚腩难减的11大理由之七。
8.第八条是由于你当前承受的压力造成的。压力被称为万病之根源。压力会使你再怎么加强运动也无法减掉肚腩。
9.第九条是睡眠不足。有30%的美国人每天睡6个小时以上。如果你不够这个标准，你的肚腩就有增加的危险了。
10.肚腩难减的11大理由之十是你的苹果型体型。这是一种遗传而来的很容易长肉的体型。但科学证明这种体型也不是没有减肥的可能。
11.肚腩难减的11大理由最后一条是你可能患有疾病。若睾酮数值异常偏高，那你可能很难控制体重。科学专家建议，带有苹果体型的超重者最好还是寻求专家指导。并且还有患糖尿病的可能性。
了解肚腩难减的原因，针对性的瘦腰减腹，才能瘦出平坦小腹。
节食减肥的5点注意你知道吗
减肥一直漂亮MM一直追求的事情，减肥方法有很多种，可是有的MM比较懒，想要节食减肥，在此小编要提醒大家，节食减肥并不能保证减肥成功，也许会适得其反，如果真的要节食减肥，请不要忘记一下几点。
注重!节食减肥需牢记五点
一。不准忽视维生素摄入
维生素本身并不产生热能，但它们是保持生理功能的重要成分，特殊是与脑和神经代谢相关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。
另外，抗氧化营养素如胡萝卜素、维生素C、维生素E，有利于提高工作效率，各种新奇蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，故不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平。
还有，专家提醒多补充维生素对减肥也极有关心。维生素本身并没有热量，有的还能关心热量代谢。例如维生素B1，关心人体顺利地将葡萄糖转为热量;缺乏维生素B2，会影响体内脂肪的代谢，使脂肪囤积造成肥胖;没有维生素B6的关心，体内蛋白质就无法顺利代谢;而缺乏维生素B12则无法顺利代谢脂肪酸，且会导致脂肪、蛋白质及碳水化合物无法被身体适当运用。
二。不准忽视矿物质的供给
矿物质对人体有着至关重要的作用。矿物质的缺失会导致人们身体出现疾病，以钙对人体的作用为例，钙有助于提高各种身体机能，一旦缺失，会引起疲乏无力、食欲不振、情感淡漠、肠痉挛、肠无力、结肠痛、燥热、便秘、颈椎病骨刺等症状。
女性在月经期，相伴着血红细胞的丢失还会丢失很多铁、钙和锌等矿物质。因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率，可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。
三。不准忽视氨基酸的供给
现代女性中不少人是脑力劳动者，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。
四。不准过多摄入脂肪
一般来说，女性要操作总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%，但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多，则轻易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。
五。不准不吃早餐
如果不吃早餐，而使得身体长时间没有摄取食物，反而中餐会吃更多，更轻易变胖!而你吃下去的早餐，由于可以利用白天的活动来消耗热量，所以就算吃得多一点，也不用担忧发胖!吃东西时，最好一天分三餐吃，而且每餐间隔至少6小时。
休息才是最好的锻炼，但这2个正确的休息方法，你都知道吗？
很多人都认为，要想身体更健康，就只能让自己动起来。运动虽然说是保护身体健康最直接的方式，但是并不是所有体质都适合运动，并且有些人在运动的过程中，由于采取了错误的运动方式，以至于给身体带来了更大的伤害。其实在某些情况下，正确的休息方式也可以保护一个人的健康，只不过前提是正确的休息方式。休息才是最好的锻炼，但这2个正确的休息方法，你都知道吗？不妨看看。
1.压力大时不妨小憩半小时
运动可以帮助减压，这的确不假，但其实还有一种休息方式也可以缓解人的压力，那就是适当的小憩。不知你们是否发现人在午睡过后会变得更有精神，早上的郁闷情绪也会得到疏解，这其实就是正确的休息方式带给身体的好处。如果人长期处在比较大的精神压力之下，不仅会对人的情绪造成一定的影响，还会危害人的身体健康。因此当你心情烦闷或许压力较大时，不妨给自己抽出一点时间来小憩一下，或许会有意想不到的结果，只不过需要注意的是，小憩的时间最好控制在半小时左右，这样会更有利于身体健康。
2.发个小呆让神经放松下来
发呆是很多人在生活中都做过的事情，只是很少的人会注意到发呆也可以有助于身体健康。人在发呆的时候，大脑是处于短暂的停止状态的，并且在这种状态之下，一种叫做a脑电波的物质就会加强。这种电波可以让人在放松的过程中增强人的记忆力，疏解不良的情绪。因此适当的发呆也是对身体健康有帮助的，只是发呆的时间不要过长，以免耽误了学习和工作。
如何将休息变成长寿的最好方式？这2点，你不妨看看。
【本文由“医者荣耀”新媒体独家出品，图片来源于网络。作者雒比邻，未经授权，请勿转载、复制】
常见的减肥误区 你都造吗？
减肥这件事，有时候“选择”真的比“坚持”要重要。不是我们没有坚持下去的毅力，而是我们坚持错了方向才会让减肥事业一而再地失败！这些瘦身误区就是这么浅显，但忽略它们，就会让你的努力打水漂哦~
俗话说一白遮三丑，一胖毁所有。现在的妹子不是在减肥就是在减肥的路上，但有时候也会遇上瓶颈期。减肥需要管住嘴、迈开腿。简单的6个字，实施起来不简单。有时候明明吃得很少也运动，但体重还是下不来。这时的你，可能走入了减肥误区。看一下你在减肥健身期间是否出现了这些问题。
一、不注意摄入食物的质量
减肥期间，少摄入高热量的食物。应该选择一些低脂低热量的食物。但是，在低脂事物的选择上，一定要多注意，低脂不等于低热量，因为想要保证口感需要添加更多的糖来弥补。所以购买之前，一定要看看食物的营养含量。
二、不吃早饭
帝国理工学院的一项研究发现，不吃早饭的人更容易在中午或者晚上暴饮暴食，摄入高热量的食物。而且胆结石等危害就不用多说了吧。每天规律地吃三顿正餐，找到适合自己的节奏，避免新陈代谢和食欲紊乱。
三、杜绝零食
我们说，减肥期间，少吃零食(ps：特指糖果类、膨化食品类零食)。优秀的零食有很多，它们不是高蛋白就是高纤维，比如坚果、蔬菜、低糖水果等。
四、维生素摄入过少
减脂餐不要过于单一，因为没有任何一种食物能够提供人体所需的所有维生素。维生素和矿物质本身没有热量，但是它们确保了你身体的正常运作以及能量的运转。
维生素B常见于全麦食品，绿叶蔬菜及乳制品，其对于能量的吸收非常重要。
维生素D常见于高油脂鱼类，鸡蛋，黄油以及牛奶，有助于钙质和磷元素的吸收。钙元素常见于黑芝麻，其他坚果，牛奶，绿叶蔬菜，有助于增强骨质。铁元素常见于红肉，动物内脏，干果，深绿叶蔬菜以及全麦食品，保证血液健康。
道理我都懂，然而，究竟怎么吃才能越吃越瘦?
对想减脂的人群而言，总体食用原则为：适当碳水、高蛋白、低脂肪，这三类比例大概控制在5：2.5：2.5。
那么分配到一日三餐就是：
早餐：高蛋白+高纤维+适当碳水
午餐：高蛋白+优质脂肪+适当碳水
晚餐：高纤维
如果有好的运动习惯，那么运动后可以来一顿加餐。
加餐：粗粮+坚果
都记下了吧，那么从今天开始，就这么调整饮食吧~~
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