瑜伽动作。
身为漂亮代词的名模王圣芬,平常就特别努力雕塑魔鬼身材,五年来,她天天勤练瑜珈从不间断,虽然已经是一个小孩的妈,让她照样保持魔鬼身材。
现实生活中,身为漂亮代词的名模王圣芬,平常就特别努力雕塑魔鬼身材,五年来,她天天勤练瑜珈从不间断。
名模王圣芬,身穿轻薄春装,大胆激凸,曼妙体态让人惊艳,虽然已经是一个小孩的妈,但她照样保持魔鬼身材,究竟王圣芬是怎麽做到的?
一身古铜色的肌肤,看得出来王圣芬很爱运动,游泳、慢跑或有氧运动,通通难不倒她,接触瑜珈已经五年多的王圣芬,平常不管是休息还是工作。
只要一有空档,她一定找时间练瑜珈,慢慢深呼吸,她还要教大家一个抗老秘招。天天做瑜珈,经常深呼吸,勤作舒展体操,配合正常饮食和运动,雕塑傲人好身材,这是王圣芬的好漂亮秘笈,你记住了吗?
瑜珈呼吸法与经典10式
有用的呼吸技术——腹式呼吸
我们来学习有用的呼吸方式:腹式呼吸第一,使身体平躺,把一双手放在腹部上,开始深深地吸气,感觉腹部上升,然后呼气,感觉腹部在下降。慢慢而深入的吸气以让空气叨叨至肺的底部。
瑜珈经典10式——强健身体,保持瘦身的隐秘武器
以下是由瑜伽健身教练MeganMcCarver设计的一组由10个精典动作组合成的日常健身操。动作容易,习练方便。你可以在任何地方作这套练习,把这个网页打印下来,随身带着,无论是出差在外还是外出旅游,练练瑜伽,轻松每一天。
1、MountainPOSE(森林式)
双脚并立作准备,手臂自然放于体侧,深呼吸。
2、踮脚尖森林式
双脚并立,直臂向上合掌,手臂往上舒展,似乎要碰到天空似的,慢慢地,脚跟离地,重心在两脚尖上,保持平稳。
编辑推荐
名模王尹平教你偷空瘦身
羡慕T台上模特们的好身材吗?可现实中,模特们为了维持身材可也做了不少事呢!维持身材对模特儿而言,是非常重要的事,但名模的工作时间长,很少时间上健身房运动。然而,名模王尹平特别设计零碎时间运动法,不用打乱平常的作息,日积月累下来,也可以像她一样,拥有佼好的身材。就请她来教大家,如何把握零碎的时间做运动。
在家刷牙早上一起床,如果可以利用刷牙的3分钟时间稍微活动腿部,不但很快可以头脑清醒,而还可以让小腿肌肉变紧实,出现迷人的曲线。作法先将双腿张开且与肩同宽,因这样一边刷牙一边运动才能保持平衡,以免跌倒而受伤。再踮起脚尖,停留约2~3秒后放下。如此反覆做,直到刷完牙为止,这样可美化小腿线条,消除赘肉。
看报纸、杂志看报纸、杂志时,虽然不用说话,但也别让你的脸部肌肉停止运动,多做做运动,可以让脸颊肌肉更结实,达到瘦脸的效果。作法
step1.在看杂志时,可以尽量把嘴巴张大,但别忘了不只是上下而已,还有左右两边张大。张大嘴巴约3~4秒后再放松。
step2.放松1~2秒后,再做出吹口哨的嘴型,嘴唇尽量缩小,向前凸出。反覆多做几次,直到看完杂志或报纸。
看电视想要瘦身的话,可要告别边看电视边吃零食的习惯。从今天起改成边看电视边运动吧!不要偷懒,边看边做,可以紧实腹部及大腿。作法臀部坐在较硬沙发上或椅子前1╱3处,双手撑在椅面上。用手下压椅面,双腿平举悬空并交叉膝盖,此时可以隐约感觉到小腹和大腿都酸酸的。每次抬腿膝盖交替约10下,再放松30秒,每天约做4~5次。
出外等公车生活中常常需要等待,等车、等电梯、等座位。如果能好好把握住等待时间,做些小运动,也会有意想不到的效果。
作法双脚并拢站立时,用力收小腹,约10秒左右。接着臀部也是夹紧10秒。如此反覆地做上10次,对消除腹部脂肪和提臀有很大帮助。
坐公车坐公车时可别急着抢位子,站着时拉着公车的拉环,还可以做做塑身运动,让手臂更纤细,胸部更结实。作法右手抓住公车拉环,左手扶着右手臂内侧。右手臂朝身体内侧用力,而左手则是朝相反方向用力推,持续10秒后休息再做,感觉到手臂和胸部都有用力。多做几次,直到手酸再换边做。
爬楼梯用爬楼梯代替坐电梯!如果掌握了爬楼梯的小技巧,也能同时雕塑下半身。
作法爬楼梯时,可以一步踏两个台阶,很快就可以感觉到大腿的肌肉酸酸的,并同时运动到大腿及臀部。后脚上提时,保持踮起2~3秒,可以明显感受大腿与臀部的肌肉在运动。
王尹平小档案英文名字ViCKey身高178cm体重53kg生日1983年6月18日学历台北艺术大学传统音乐系兴趣听音乐、看书、吹奏乐器专长音乐、乐器资历伊林名模、各大服装秀的模特儿专家说名模王尹平做运动、瘦身不是只有在健身房才能执行,在生活中任何空闲的时间,都可以拉拉筋,做做伸展操,每天零碎时间累积做运动,过2~3个月后,也会有不错的成绩。利用闲暇时间,偷空做下,让你维持苗条好身材!
名模王丽雅的完美身材修炼法则
许多人都羡慕那些名模们的好身材,其实你不必羡慕她们,跟着她们学你也能拥有像她们一样的好身材哦。名模王丽雅的好身材令不少女生羡慕,其实她不但曾因减肥方法错误而造成营养不良,也曾胖到60多公斤,身材完全走样,王丽雅从错误的经验中,逐渐学会如何维持窈窕身材及健康气色,这次她要来跟我们分享她的成功塑身方法。
手臂
手臂
Step1
双手握拳,右手向左边伸直,左手手肘曲起压住右手手肘,右手手臂要伸直并尽量向胸口压,停留20个呼吸后换边做。
Step2
双手手掌往后摸背,手臂紧贴耳侧位置,再缓缓抬头看天花板,感觉蝴蝶袖处肌肉被拉紧,停20个呼吸后放松。
腹部
腹部
Step1
双手上举,彷彿空中有横桿可扶住,右脚往后一小步、脚跟著地,左膝微弯。
Step2
双手尽量后举超过耳朵,感觉腹部肌肉伸展,停20个呼吸后回到Step1,并换脚再做一次。
大腿前侧
大腿前侧
Step1
身体站直并用左手扶住墙壁或椅子,右手从身后抓住右脚脚背。
Step2
脚背尽量向上抬,身体可稍微前倾,让脚尖超过臀部,停留20个呼吸后换边做。
小腿
小腿
Step1
双手扶住椅子或是墙壁,屈左膝,右脚脚尖踮起靠在墙上。
Step2
左脚向上伸直,身体向前推,感觉小腿肚肌肉的伸展,停留20秒之后换边操作。
促进循环是关键
促进循环是关键
王丽雅提到维持身材另一个重要因素就是不便秘,她表示很多女生都有习惯性便秘,但这是极不正常的,维持肠道健康且注意补充水分,体内废物不堆积、水分循环良好,水肿、皮肤暗沉及橘皮组织等问题都会改善,瘦身效果也更好。当了模特儿之后的王丽雅,更在乎体内的循环,让美丽持续加分。
王菲产后迅速恢复魔鬼身材的秘诀
自从歌手王菲在产后迅速恢复魔鬼身材的报道公开之后,她使用的中药减肥方立刻在港台地区流传开来,在民众中掀起了中药减肥热。
歌手王菲
王菲的减肥中药方中,包含了山楂15克(约3钱)、陈成10克(约2钱)、甘草2片及草决明100克(约2两)。其中最主要的成分是草决明,但比一般的用药量(10克,约2钱)高出了10倍,而煎煮的时间只有5-10分钟,不致影响药材的泻卜功效,所以仍可发挥强大的效力,造成严重的腹泻,泻泄及低血压的患者忌用。
因为中药温和的特性,很多人以为就算吃得再多对身体也不会产生影响,如果无法达到减肥的目的,就当做有病治病,无病强身吧。但是每个人的身体状况不同,王菲的减肥方子也不是人人适用。
以目的市面上流传的减肥茶为例,并没有针对不同的健康状况做详细的分类,其中所含的成分有几位药材是大家所熟悉的:杭菊、杜仲、决明子等,还有一些名称并未记载在中医药书中,如甜珠草、古利玛等,可能是业者自行命名的,再配合茶叶去油腻及消脂的特性做成茶包,利用茶包简单又便于冲泡的方式供消费者使用。另外有些标榜含有灵芝或人参成分的减肥茶,用来作为调理体质或补充的可能性较高,对减肥并无直接的帮助。
值得注意的是,市售的一些减肥茶中含有一种番泻叶成分,具有促进大肠蠕动、缓泻作用,大量食用可能导致腹水、休克。
王菲当了妈妈后重返歌坛,身材没有丝毫走样,这还要归功于王菲的一套仰卧健身操。在生完女儿半年后,王菲便开始训练骨盆、臀部和腹部的肌肉。
步骤:
保持仰卧的姿势:
1、膝盖弯曲,双脚并拢,用力绷紧臀部的肌肉。抬起骨盆。离开地面,重复20次;
2、双脚弯曲,脚掌膝盖打开与肩同宽,放松肌肉,抬起骨盆,脚掌不离地,重复20次;
3、双脚并拢抬起,然后,双脚不要分开,左右转动,尽量让脚尖碰到地板。重复20次;
4、双手抱头,双脚膝盖弯曲齐肩宽。抬起上身,腰部不离地。抬起躺下重复50次。
名模保持魔鬼身材 赖琳恩私家美臀瘦腿
若说演艺圈中谁最能代表「天使脸孔、魔鬼身材」,那么赖琳恩肯定名列其中。在模特儿圈子中,她身高仅168公分,并不算特别高,但极佳的比例不只让她赢得2008年亚姐季军,更在之后戏约不断。她用娇滴滴的声音笑说:「我几乎什么类型的反派都演过,小三、天生坏胚子、历经挫折由爱生恨的角色通通尝试过。」
不过之前在公益微电影《1000次的呼唤》中挑战身障舞者,让从小学舞的她更能学以致用,在电影中展现演技与舞技。身为许多男人梦中情人的琳恩,在家都靠居家运动来保持下半身的臀腿曲线,快一起来看看她的私房瘦腿臀秘诀吧!
【纤腿翘臀运动】
预备动作
采跪姿,膝盖、脚背均贴地,双腿与肩同宽,大腿与小腿呈直角,双手与地面垂直以掌贴地。
Step1
脚背离地,改以脚尖撑地,脚背可稍微使力往前压,可以帮助双脚拉筋。
Step2
脚掌贴地,膝盖离地并双腿站直,手臂与双腿约跟地面呈45度角,让身体变成一个ㄇ字型。
Step3
上半身维持不变,右脚尖撑地2秒后放下,换左脚尖踮地2秒后放下,如此左右脚交替约10次。
Step4
双掌贴地,手臂垂直于地面,将右腿往前,大、小腿呈90度,维持约2秒后换左脚,交替约10次。
Step5
做完后,可双脚站直,让手臂与背嵴呈一直线,颈部放鬆让头部自然往下垂,维持约10秒可舒缓四肢。
早起喝温开水助消肿
她说自己没有运动习惯,但1周一定会量1次体重,若发现体重超过自己心中的标准值,就会开始节制饮食并勤慢跑,且晚上8点后绝不进食。
琳恩也分享她的清肠小秘诀,她说早起时会先喝1杯500C.C.温开水,这动作不只可帮助排便,也可消除脸部水肿。
琳恩学生时期就知道保养,在大家运动完累瘫的时候,她仍坚持做拉筋舒缓腿部,以防止萝卜腿生成,即使现在较少跳舞,也会在家拉筋做运动以维持臀腿线条与身材曲线。
敏感混合性肤质的琳恩,喜欢使用诉求较为天然的保养品,特别偏爱质地油润的产品,她说自己平常会用保养油按摩身体、帮助肌肤锁水,天冷泡澡时,也会滴两、三滴到浴缸里当作精油使用。琳恩说自己其实并不是特别热衷研究保养品的人,自己买的大半保养品,几乎都是彩妆师、发型师推荐的。