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跳绳减肥真的有用吗?最近许多网友都在网上问。下面针对于这个问题我们一起来探讨一下吧!
网友求助:
我最近在跳绳减肥。跳绳减肥效果好吗?跳绳完后怎样做拉伸运动?外传不做拉伸运动小腿会变粗?
我的运动情况是这样的,天天跳了1500下,中午12点到一点跳完。其实很轻易坚持,就是刚开始的时候跳完脚很疼。请大家帮帮我,感谢!!!
解答:
一般来说,因为秋冬的天气更加凉快,人体的感觉更加舒适,因此往往会吃下去更多的美味,假如再忽视运动,那么脂肪会很快堆积。
在各类减肥运动中,跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为250千卡。每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。据统计,采用跳绳减肥方法的人,一般都能在两周内瘦掉5-10斤,甚至更多。
但是也有不少MM担心跳绳会让腿变粗。那么跳绳减肥效果如何?跳绳会长肌肉吗?怎样跳绳才能减肥又不让腿变粗呢?以下我们将为你具体解答:
秋冬季减肥
备受专家推崇的跳绳减肥方法:
跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,非凡适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的需氧运动。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。专家研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病,对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。
女性跳绳减肥要按部就班
对于想用跳绳减肥的女性来说,不可心急,要学会按部就班。初学时,仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧运动减肥的量了。跳绳的时间,一般不受任何限制,只要防止引起身体不适,注重饭前和饭后半小时内不要跳绳。
不要跳得太快,而且要非凡注重小腿肌肉的伸展状况,原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到最佳的减肥的功效,每分钟最少要跳70-100次左右即可。
剧烈的跳绳运动后不要马上停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作,放松腿部的肌肉,才算是真正结束运动。
注重事项
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,防止脚踝受伤。
2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。
4.跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动。
5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。
6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动,跳绳后则可作些放松活动。
拉伸运动
防止跳绳减肥后小腿变粗
值得说明的是,跳绳减肥虽然有诸多好处,但是很多MM都担心跳绳减肥会让小腿变粗。实际情况是绝大多数的MM跳绳后小腿没有变粗,而少数人变粗了。因为有些人的基因是怎么运动都难长肌肉的,也有少数人是稍运动就长肌肉。所以选择减肥运动要依据自己的情况而定。一般说来长期锻炼小腿肌肉,会减掉小腿脂肪,让肌肉变紧绷而不是变大,腿围减小了,曲线美丽好看。
在运动后做一些拉伸运动也能防止小腿变粗呢:
站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。
站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。
站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,竖立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。
一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短。要感觉到身体体温上升,但是呼吸要保持畅通。
此外,有个窍门也可以预防腿变粗:用双手握成拳头,拍打小腿,每个小腿3到5分钟即可。
网友心得:
我才跳了10天就瘦了5斤,而且是睡前3小时,只跳十分钟,跳绳后不仅整个人精神好了,也会瘦的,先不去计较瘦了多少斤,腰腿尺寸都会小的呢。
我模拟跳绳天天晚上6000个,50分钟,一个星期下了8斤。
天天跳绳半个小时,跳绳有一个多月了,开始的时候减肥效果很好,减了大概有7斤,但是这段时间似乎都没有什么效果,不知道是不是处于减肥的过渡期。不过,现在就是精神状态比以前好多了,而且心情也好,生活也充实了。
我带孩子坚持跳绳8个月了,效果很好。我自己的慢性咽喉炎、脂肪肝、高血压、手掌脱皮症等毛病再不知觉中好了。这是跳绳健身。而孩子彻底摆脱了学习困难的困扰,学习成绩稳中有升。感觉跳绳真好啊。这是跳绳益智。好啊!
我已经坚持了大半个月了,已经开始有用果了。最明显的感觉就是肚子变小了很多。体重也轻了6斤,我会继续加油的。想减肥的姐妹们大家一起加油!坚持就是胜利!我天天跳2次。每次跳2000下。
我168,可是也想100以下。以前跳绳,效果蛮好的,后来一直维持在104,两年了没动。
延伸阅读
专家教你简单科学的减肥法
专家教你科学减肥方法
现在的减肥方法可谓多种多样,健身器械、仰卧起坐、节食、减肥药、跑步等等层出不穷。人们总是希望通过短时间、高消耗达到减肥的目标。但很多人经过一段时间锻炼后,虽然大部分脂肪下的肌肉变得牢固了,可是围度却没有什么变化,甚至还有明显增加。出现这种现象时,你就应该好好想一想,你的减肥方法是否正确。
1.最健康的减肥速度是一星期减体重0.5-1公斤,这样减下来的体重就不轻易反弹;
2.一般来讲,运动20分钟以上的时间,身体才开始动用脂肪,也就是说每次运动时间至少不能低于25分钟;锻炼时身体所消耗的热量比平时要多,所以锻炼结束后会出现饭量大增的现象,假如不注重操纵饮食,体重不但不会减,反而有增加的可能;
3.有些人由于工作紧张,锻炼起来三天打鱼,两天晒网,其效果可以说很小,甚至没有。对于不能保证天天抽出25分钟以上的时间用来锻炼的人,可以将时间分为3个不连续的10分钟进行锻炼,做到持之以恒,同样可以达到减肥的目的;
4.一些减肥者喜欢在饭后进行锻炼,岂不知饭后锻炼,会促使新陈代谢处于亢奋状态,从而使过剩的热量转化成脂肪,因此饭后锻炼是不利于减肥的;
5.部分减肥者喜欢做剧烈运动,应该注重的是,剧烈运动后应该让肌肉及时得到恢复。最好用隔日重复同一锻炼的方法,交替进行锻炼,达到减肥的目的;
6.最有用的减肥方式是低强度、长时间的有氧代谢耐力项目,如:慢跑、游泳、健美操等等,一定要做到持之以恒,同时还要注重营养的补充。
肥胖新说:“脑疲惫”
日本医学专家提出了关于肥胖的新论点,他们认为,肥胖不只是能量收支的不平衡(即过食和少运动),还与个体受到外在环境作用,改变自身行为相关。他们提出了关于肥胖的发病新假说——“脑疲惫”学说。
“脑疲惫”是指一个人的大脑接受了四周环境过量的信息,以致于处理不力,使“大脑新皮质”与“大脑边缘系统”和“间脑”彼此之间的平衡关系遭到损害,出现信息流的增大和紊乱。这种“脑疲惫”长期不加纠正,就会引起各种行为异常,出现不自觉的甚至是下意识的过食和懒得运动,肥胖也就“应运而生”。显然,在竞争激烈,信息高度涌流,价值观出现根本变化的今天,一个人假如缺乏相当的定力,缺乏充实的思想,被四周五彩缤纷的世界诱惑得心神不定,就极易出现“脑疲惫”。如有的人百无聊赖在电视机前边捱时间边吃零食,如有的人躲避竞争,退缩到父母的羽翼下以胡吃猛喝掩饰自己的焦虑和不安,这都是形成肥胖的有力“原动力”。
通过节食和运动来减肥,同时配合以下条件,一是要消除“脑疲惫”;二是要和风细雨,润物无声,采取肥胖者能够接受甚至是非常喜欢的方式按部就班。
为此,有三个原则值得借鉴:
第一、不能为了某一目的强迫自己,不能过分牵强,引起内心反感,诱发新的“脑疲惫”。
第二、减肥不能急于求成,不能忽然改变饮食习惯,应该按步就班,按部就班。经过一段时间,就会自觉地放弃原先不利于健康的不良嗜好与习惯。
第三、对有利于健康且自己非常喜爱的事情(或食物),要开始做(或吃),即使从一样开始也好。这点最重要也最要害,接受它就是成功的第一步!不会造成厌恶和反感。坚持下去,既有助于恢复愉快心情和满足感,激活“大脑边缘系统”,消除“脑疲惫”,也有助于自己慢慢养成有益健康的行为习惯。
根据肥胖很可能是某种营养素缺乏,是整体营养摄入不全面、不平衡的观点,完全可以在质和量方面按照身体需要充分进食的同时实现减肥目标,而毋需非凡克制饮食就能达到既让自己心满足足(起码无明显饥饿感),又能有用减轻体重的目的。这种机制一旦形成,便能使减肥效果稳定持久地保持下去。按照上述方案减肥的人,不但效果良好而且患者可保持精力充沛,堪称理想减肥方法。
专家教你无面粉减肥法的秘密
以下摘自范志红老师微博原文:
大部分有一点营养知识的人,恐怕听了都会摇头。但是,这样的方法的确存在——假如不是亲身尝试,我也不会相信。这就是我已经坚持一个月的试验结果:拒绝面粉。
这个方法听起来非常简单,只有一个要求:不吃含有面粉的任何食物,其他食物照吃不误。自从采用这种饮食,我的腰围瘦了两厘米,体脂肪含量下降了1.6%,体重降低了1.5公斤。要知道,对于一个年过四十、一点不胖的人来说,腰围从64减到62,不是一件轻易实现的事情,除非每周运动4次以上,每次超过1小时,而我现在每周运动只有一两次,坐在电脑前工作的时间很长很长。
早就知道国外许多专家提倡“无谷物饮食”,认为这种吃法很健康,可以减少多种疾病的危险,关心操纵体重。对于一个中国人来说,很难接受这种否认“五谷为养”的提法。但是后来我发觉,所谓无谷物饮食,其实就是不吃各种面食,因为西方人不吃米饭也很少吃杂粮。那么,吃其他食品替代面食,又不操纵能量,果真可以让人瘦么?我还是很怀疑。
所谓“纸上来得终觉浅,绝知此事要躬行”。开始实践三天之后,我就明白为什么这种吃法会瘦了。原来,拒绝面粉,绝非不吃馒头改吃米饭那么简单。
以前不曾想到,现代人的食物原料是多么单调;也不曾想到,面粉是如何深入人类的生活。
假如不吃面粉,就意味着绝大多数快餐店不能进。无论什么洋快餐,都是要吃面食的——汉堡胚,热狗面包,卷鸡肉的煎饼,比萨饼的饼基,意大利面的面条,三明治的面包等等。
假如不吃面粉,就意味着永别所有的西饼店。无论是面包,还是饼干,曲奇,蛋糕,酥点,蛋挞等等,哪个不含有面粉?
假如不吃面粉,就意味着疏远大部分中式小吃、点心和面食。饺子,包子,馄饨,拉面,发糕,豆包,奶黄包,千层饼,葱花饼,烧饼,疙瘩汤,桃酥,月饼,牛舌饼等等,其中都有面粉。当然,假如不吃面粉,也将意味着远离大部分速冻食品。
假如不吃面粉,煎炸食品也难以问津。大部分煎炸食品都需要裹一层面来炸。不论是日式的炸大虾,还是西式的炸鸡块,还是中式的炸茄盒,都要拖上面糊,或者还要裹上面包渣。
假如不吃面粉,各种零食也要重新选择了。饼干、曲奇、派、虾条、薄脆、萨其马、蛋卷之类都不能选了。
告辞以上食品之后,生活中大部分的“垃圾食品”,也就是那些低营养素密度而高脂肪的食品,都已经被拒之门外了。
那么空着的肚子怎么办?自然就是要购买新奇的食物,自己来动手做饭做菜。
自己购买新奇食材,营养素的密度自然要高得多。烹调五谷杂粮,多半只能用煮的方法,不加油脂脂肪自然很少。为了填饱肚子,需要吃大量的蔬菜。零食呢,只好吃坚果和水果干,加上新奇水果。这样,即便天天都吃些肉类,也很少有能量过剩的麻烦。所以,我现在吃肉吃鱼的次数,比一个月前明显增加了,不过基本上都是用炖煮烤的烹调方法。
不吃小麦的饮食法,最大的麻烦,在于需要回家做饭。这样就增加了许多买菜做饭的时间。而它对人意志的考验,也正在这个地方:当你饥肠辘辘的时候,要拒绝路边所有快餐店、速食品、甜点和零食的诱惑,坚持回家做饭。
在饥饿这个生理本能的面前,意志的作用相当脆弱。为了防止失控,我会在车里放点疗饥的零食,目前选择的是袋装速食栗子和各种坚果,饮料是纯果汁或豆奶。胃里有一点东西之后,战胜诱惑就轻易得多了。
回忆一个月的过程,深感人类饮食之偏颇。地球上能够食用的各种生物多达上万种,而人类却严峻依靠其中十几种。从粮食来说,面食占据食物品种上的最大上风,商店里所摆放的各种食品,看似极大丰富,实则原料单调,许多美味食物无非是面粉加上油、糖、奶、蛋、肉等几种原料制成。
假如人们能够更多地解脱对面粉的依靠,更多地从其他食材中获得营养素,不仅营养平衡能够得以改善,而且也会减少许多慢性疾病的危险。从这个角度来说,无面粉饮食值得一试。虽然不是永久,但只需一两个月,便会让人收获良多。
告辞面粉的尝试,原本始于食物不耐受的测试。测试发觉我对面筋高度不耐受。
欧洲近年来的食物不耐受研究发觉,面粉中的面筋,是人类最常见的不耐受食物成分,与多种皮肤疾病和超重问题相关联。假如被湿疹、肥胖等问题所困扰,不妨试一试无面粉饮食,连燕麦、大麦等所有麦类都一起避开,或许能得到意想不到的效果。
我既不胖,也没有什么皮肤问题。不耐受很可能是由于胃肠消化功能较差,加上工作压力太大的原因。除了远离小麦之外,还需要注重休息,细嚼慢咽,改善肠胃功能。这也是我给许多朋友的忠告。
在开始无面粉减肥法之前,一定要做好准备,找到替代食品和营养补充来源。否则贸然开始,轻易发生营养不良。
专家教你科学健康减肥小贴士
你达到你的标准体重了吗?到底要减多少才达到标准体重,身材苗条的同时有健康美丽?专家教你减肥贴士,告诉你科学的减肥知识,让你身材苗条又健康美丽。下面就一起来看看专家的减肥贴士吧!
你真正需要减掉的重量
你真正需要减掉的重量
如果你超重了,那么减掉体重的10%会为你的健康带来很多好处,包括降低血压、胆固醇含量和血糖,使你远离心脏病。不仅如此,专家指出,这样的减肥效果比较容易得到和维持,能使你最终减肥成功。
你的体重设定值
你的体重设定值
宾夕法尼亚大学医学院体重和饮食紊乱研究中心的主任,托马斯.W博士说:就像我们的体温保持在98.6℉(37℃)左右一样,我们的体重会在当前体重10%到20%之间波动。这个体重波动范围叫做设定值
这个数值不是遗传决定的,饮食和运动的习惯也是设定值的决定因素。托马斯.W博士说:过度饮食会使内部调节系统负担过重,因此,这个设定值会提高,但是要降低就要难得多。体重会相应增加,重新调整这个设定值来防止体重再次增加。
要使这个范围降低也有可能,但很困难。通过健康的饮食和运动,你也可以降低你的设定值。布兰特纳如此说。
10%的减肥方案
10%的减肥方案
医学博士乔治.B在最近出版的一本书《从你的体重设定值开始突破:怎样才能减肥并保持身材》中指出,在半年到一年的时间内减掉10%的体重能帮助身体适应减少了的体重,并重新设置设定值。
慢慢改变饮食和运动习惯
托马斯.W解释说,如果你想一下子就减掉很多,体内的生长激素释放肽一类的激素会使你感到饥饿,但是你的身体却会抵制,使体重仍然保持在一定范围内。
相反地,专家建议,通过慢慢改变饮食和运动习惯,先减掉原先体重的10%,然后使这个体重保持几个月,再继续减掉更多的体重。这样,不仅使你的身体得到信号去降低设定值,也让你自己有机会适应新的食物种类,更少的食量和规律的运动。
一点点地减有利于健康
病人减掉10%的体重,这个可能不是他们想要的数目,但是他们会开始意识到一点点地减是有利于健康的,布兰特纳如此说,他们感觉好多了,睡得更好了,有更多的精力,少了关节疼痛,一些人还能减少药物治疗。
我的体重应该是多少?
健康的体重
布兰特纳指出,大多数人都高估了自己能减掉的重量,这样会使自己有挫败感。他建议,要得到健康的体重,要回顾你的成年体重史,确定一个能自然并相对容易保持的体重值。
如果在结婚那天后,你的体重就增加了,不要强迫自己的身材适合那件新娘礼服,托马斯.W博士说,体重增加的同时,脂肪细胞也在增加增大,你可能再也无法回到你结婚时的体重了。
设定实际的行动目标
与过度在意刻度盘上的数字相反,布兰特纳建议设定实际的行动目标:每天吃早餐、散步,多吃水果和蔬菜。有行动目标,就会比较容易取得成功,而且会使你感觉更好。坚持3到6个月,这些行动就会成为你生活的一部分。
在现在体重的基础上,吃有营养的、每磅(0.45千克)含10卡路里的食物(低脂肪、富含精益蛋白质、高纤维),多一点锻炼,每月测量体重。
托马斯.W博士说:你的体重会固定下来,一般是减少了10%之后,体重会稳定下来,这时是维持体重的好时机。当你达到健康的体重时,可以吃每磅12卡路里的食物。
成功减肥小贴士
成功减肥小贴士
下面是布兰特纳的成功减肥小贴士:
1、三餐规律。饮食规律的人比不规律的人消耗更少的卡路里。
2、用一个盘子,坐下来,享受你的三餐。根据布兰特纳的说法,这样做的人比没有用容器装或者边走边吃的人少吃43%的食物。
3、每天坚持30分钟的适量运动。
4、吃什么和吃多少是两回事。食用适量含有高纤维(水果,素食,谷物)、富含精益或低脂肪蛋白质的食物是感到吃饱的秘诀。
5、乐观的心态。把注意力集中到健康生活方式的好处上,而不是刻度盘的数字上。
专家教你控制食欲法则
为什么会发胖?其实大部分原因还是因为没能很好的控制饮食引起的。有的人会说:我也很想控制饮食,可是一不小心就会吃多,怎么办?其实你也不用担心,只要你能很好的控制住食欲,这些问题就能迎刃而解了。
为什么女人离不开巧克力?在平时,女人比男人更爱吃零食。在月经前,许多女人对甜食和巧克力有着疯狂的兴趣。然而当腹中有孕时,大部分女人开始恶心,晨吐,食欲不振。越来越多的女人想减肥时控制不住食欲,而在怀孕早期又食不甘味。为什么女人的食欲如此波澜起伏?为什么女人特别钟爱巧克力?女人到底如何控制食欲?
我的研究发现,其答案在于女人体内的“酵素”、“血糖”和“荷尔蒙”波动和控制。男人和男人都有酵素和血糖,但女人除了有着男人拥有的雄激素和雌激素外,比男人多了一种重要的荷尔蒙,那就是“孕激素”。与月亮和潮汐相似,育龄女人的许多激素,尤其是孕激素,在每个月会周期性的阴晴圆缺,潮落潮涨。孕激素在月经前跌入低谷,血糖也随之跌入低谷,于是,女主人寻觅甜食以补充血糖的欲望变得疯狂起来。
当你吃进糖或淀粉时,血糖升高,刺激胰岛素分泌,把糖从血液中带走,送到肌肉细胞中燃烧,或送到脂肪细胞中合成脂肪。记住,淀粉也是糖。当糖摄入过量时,胰岛素会大量分泌,导致血糖降低和脂肪合成。幸运的是,孕激素会抑制胰岛素的作用,限制脂肪的合成,保持血糖的稳定。不幸的是,在月经前夕,孕激素跌入低谷,胰岛素会肆无忌惮地分泌,导致血糖在餐后先升后降,像过山车一样波动。当血糖跌入低谷时,你对甜食和巧克力的欲望将无法抗拒!市面上普通的巧克力通常含有50%以上的糖!换句话说,吃普通巧克力等于吃糖。
黑巧克力含糖较少,但最好的是天然“可可粉”本身。可可不但不含糖,而且含有丰富的抗氧化剂和快乐神经递质,是上等的减肥、美容和抗抑郁食品!
控制食欲的诀窍不是计算卡路里,而是选择露卡素绿灯食品!当你进食肉类、绿叶蔬菜和低糖水果等露卡素绿灯食品时,血糖不会大幅度上升,胰岛素的分泌有限,不会引起血糖大幅度下降。另一方面,这些食品提供了丰富的营养补充,尤其是肉类,它们含有人体需要的所有营养,并且可以持续燃烧4-6小时。稳定的血糖、充足的营养加上持续的能量,使你的食欲得到良好的平衡和自动的控制。
控制食欲的关键不是直接控制热量(事实上你也控制不了),而是通过控制血糖(和营养)来实现。当你的饮食以只有空白热量的糖和淀粉为主时,你将无法抵挡低血糖反应和营养贫困征,暴饮暴食是必然结果。试验表明,一个人一天可以吃下去20斤以上的糖,但极少有人一天内能够吃下去8斤肉!小心翼翼计算卡路里完全是徒劳,选择露卡素绿灯食品可以轻松控制食欲!
另外,刺激性的东西、过度的压力和剧烈的运动以及不规律的饮食也可以干扰荷尔蒙和血糖的平衡。例如,烟、酒、咖啡、激素类药物和压力,可以干扰肾上腺,从而影响血糖平衡。长时间的剧烈运动、长时间禁食或节食可以引起低血糖反应。
生命催化剂——酵素,食欲控制剂——铬
至于怀孕时,女主人为什么恶心,晨吐,食欲不振,那是缺乏营养素尤其是酵素的结果。原来怀孕前母亲一个人的饮食营养,现在要同时供应母子两个人。不过,更根本的原因是准妈妈素食和熟食吃的太多,而肉食和生食吃的太少,以至于营养不良,尤其缺乏酵素,引起消化不良。研究发现,素食营养不全,熟食不含酵素。相反,肉食营养全面,生食富含酵素;以肉食和生食为主的传统社会的孕妇没有这些不正常的反应。如果你不能大量生食,可以直接补充高品质的酵素。
当女人开始进入四十岁时,孕激素开始大幅度下降,胰岛素越来越不受节制。胰岛素是身体利用糖合成脂肪的引擎。如果你仍然爱吃甜食或淀粉,肥胖将不可避免的来临;当进入更年期后,你的腰围将向臀围逼近。与此同时,可能你的体脂肪率上升,而体肌肉率下降,从而基础代谢降低(“吃的少,胖的多”)。这是雄激素下降、雌激素占相对优势的结果;雄激素促进肌肉的形成,雌激素则促进脂肪的形成。
有一种微量元素,堪称“食欲控制剂”和“血糖矿物质”,能够帮助机体稳定血糖,控制食欲,尤其是抵制对甜食(和淀粉)的诱惑,它的名字叫做“铬”。虽然啤酒酵母、蘑菇、粗粮和肉类等食物中含(三价)铬,但由于我们现在的土壤中严重缺乏铬元素,靠食物来补充铬是杯水车薪,无济于事。好消息是,你可以直接补充铬片,最佳补充形式包括烟酸铬,甲基吡啶铬和啤酒酵母铬等。
总结来说,女人控制食欲的关键和技巧是:
1.避免糖和淀粉。
2.以肉食和生食为主。
3.必要时直接补充铬元素。
4.饭前半小时喝一大杯水或一小碗汤。
5.先吃生食(例如水果或生菜),后吃熟食。
6.如果吃粮食,先吃肉类,后吃少量豆类、燕麦、荞麦或糙米。
7.如果吃零食,只吃坚果种子(例如核桃、杏仁、花生、瓜子)和水果。
8.避免烟、酒、咖啡、激素类药物、过度压力、长时间剧烈运动、禁食或节食。
这样的饮食营养不仅可以控制食欲,保持苗条,加上多种维生素矿物质、深海鱼油以及酵素,还可以摆脱经前综合征,减除怀孕晨吐,推迟更年期的到来。