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Q：可能是上学时喜爱跑步吧，我腿部的肌肉非凡牢固，尤其是大腿。现在天天在办公室坐着，也没变软，外传这种肌肉性肥胖不能用一般的减肥方法减掉，我该怎么办呢?
A：腿粗不一定是肌肉的错。
腿部围度较大有两种可能性。先试试用手把腿部的皮层揪起来，看看脂肪的厚度。与胳膊上的皮脂厚度差别很大，证实还是脂肪在作怪。
那么合理节食、规律运动就是瘦腿的秘方。还有另外一种可能性，就是你腿部的肌肉确实比较多，是你以前运动的结果。
我其实想要恭喜你，腿部有肌肉对于你保持新陈代谢，防止发胖和骨质疏松是好事情，希望不要减掉这些肌肉。等你年龄大一点的时候会庆幸自己现在的决定。
假如你一定想瘦腿，减掉肌肉也很轻易，少运动加少吃就可以。
Q：要想达到下面三个期望值：减压、减肥、健康状况明显改善，分别需要坚持健身多长时间?一周?一个月?还是更长的时间?
A：健身对减压的效果立竿见影。健身可以关心你松弛紧绷的神经，改善睡眠，健身后体内产生的内啡呔会改善情绪。每次健身都有减压的效果，屡试不爽。
减肥和饮食有紧密关系，假如没有合理饮食的配合，单靠健身运动恐怕很难达到效果。健身状况的改善一般会在坚持健身1～3个月后出现。
当然，这要看你的健身频率和强度，以及你现在的身体状况。健身的效果是越坚持越明显，不要过分关注结果，要害是要养成习惯，否则欲速则不达。
Q：没有舞蹈基础，想学健身舞蹈，行吗?在健身房跳舞穿什么衣服又透风又有用?
A：当然行!你可以学NIKE今年秋天新推出的“NRSW-Bollywood”--一种印度风情的健身舞蹈。舞姿具有东方神韵，动作轻易把握，有趣的快节奏能燃烧更多的卡路里，非凡适合女性减肥塑身。目前，北京、上海的一些俱乐部都有这套健身舞蹈的课程。
健身舞蹈不同舞台表演，应该选择有舞蹈元素又具有运动性能的衣服。基本装备：紧身背心、长裤、适合健身房舞蹈的运动鞋。
紧身背心。剪裁合身，肩带要有弹性，不会滑落，面料透气排汗。
长裤。低腰长裤才能显出漂亮的身材，膝盖处最好有衬垫，宽松、面料透气排汗。今年东方风情的红色花纹以及裤腿开叉的设计都很流行。
鞋。一双舒适、透气、有缓震性能的鞋子。
延伸阅读
常见的三个运动减肥误区
你真的了解运动减肥吗?运动减肥既可以减肥同时也锻炼了身体，无需金钱无需场地，绿色环保还;无碳;，是多年来大力推荐的减肥方式。事实证明：;运动减肥=多运动;是很多人的观念。专家指出：运动减肥要科学合理。运动不代表减肥。
3个必须知道的运动减肥窍门
运动减肥常见误区一：只要多运动，便可达到减肥目的
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，一罐可乐就可以让你数小时的运动成果化为乌有。所以运动减肥一定要配合饮食调控。
运动减肥常见误区二：运动强度大，减肥效果佳
国人偏爱;大;;多;;快;，但运动减肥不是于运动量加大加多就可以减肥越快越好的。只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。
运动减肥常见误区三：空腹运动有损健康
空腹不宜喝酒，但空腹适合运动减肥吗?美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。但这里的空腹并不是指饥饿状态。
运动减肥有诀窍，数字帮你减脂肪
1.快走(进行30分钟可燃烧170卡路里)
与朋友一起悠闲漫步是不会燃烧热量的。为了能使储存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群在短时间内快速甩掉热量，必须保持身体直立、两臂前后摆动，每一步让脚跟先着地，然后才是脚趾着地。
2.跑步(30分钟可燃烧374大卡)
跑步是消耗热量和脂肪的最大来源。为了使每一步都能达到消耗热量最多，跑步时还需摆动双臂，让脚掌贴紧地面。
3.跳绳(30分钟可燃烧340大卡)
为了达到每一跳都能燃烧大量的脂肪，最好选择有手把且绳长不到腋窝的跳绳(测量方式为站立于绳中)，然后再按以下方式去做：跳时，脚稍微分开，身体挺直，脚离地面越近越好。即使你身边没有现成的绳子，也可按以上提示的动作，不用跳绳照样能得到同样的效果。
4.摇呼拉圈(30分钟可燃烧300大卡)
选择成人尺寸的呼拉圈，将呼拉圈直立起来，高度能达到胸部，那么这个呼拉圈就很适合你。摇呼拉圈没有什么高难度的动作要求，只要能持续在腰部转动就行。刚开始时，一脚在前、一脚在后，然后前后转移身体重心。
关于运动减肥的10个问答
减肥是现代遍及全球的热门课题，但减肥又是一个复杂的问题。以往的宣传往往有一些对基础理论的误解，以及一些不确切的“至理名言”。笔者对运动减肥常见问题进行正确的解释，希望能对你有所启发。
天天成百次地仰卧起坐，为何腰围不见缩小
因为运动消耗的脂肪来自于全身，而不是某一特定部位。仰卧起坐是增强腹部肌肉的好方法，但是它不能“融解”腹部脂肪。
怎样才能达到减肥的目的
笼统地说，只要运动消耗的热量比你从食物摄取的热量多，就可以减肥。但即使做到这一点，解决肥胖也可能是最后的事。因为人的躯体某些部位轻易蓄积脂肪是有遗传倾向的。通俗地说，你身上轻易堆积脂肪的地方，也是最后减少脂肪的地方。大多数男性增肥是在腹部和两侧腰部，而大多数女性更明显的是在臀、臂部出现脂肪增厚。
通过运动能把多余的脂肪变成肌肉吗
把脂肪变成肌肉是办不到的。因为这是人体中两种截然不同的成分，一个是纯脂肪组织，另一个是不含脂肪的组织。假如一个人想使自己变得坚固，就得在运动减肥的同时，使无脂肪的组织，包括肌肉和骨胳等发达、增粗。
停止运动后肌肉会变成脂肪吗
这与上一个问题一样是错误的。许多运动员“退役”后开始“发福”，其原因是他们退役后不再像以前那样天天进行大运动量的练习，发达的肌肉组织慢慢萎缩变小。但是他们还和以前吃得一样多，摄入的热量超过了消耗的热量，大量的脂肪迅速堆积起来，所以很快就胖起来了。
锻炼愈狠热量消耗愈多吗
一个急于减肥的人骑在固定式自行车上，舍命用劲，飞速地蹬，没有几分钟就气喘吁吁，不得不停下来。他以为这样不仅使心脏剧烈运动，而且耗去大量热能，于减肥很有利。其实，他想错了。因为仅就热量消耗而言，耐久比强度更重要。冲刺式或高强度的运动连续不了多久，当运动间歇下来时，人体便会出现调节性的心跳和热量消耗减缓。所以，缓慢、匀速、较长时间的蹬车练习，比起短时间、弄得精疲力竭的冲刺蹬车所消耗的热量更多。
减肥运动时穿什么衣服合适
有人为了加快减肥，运动时穿得太厚，出汗许多，以为这样减肥效果更好。这也是错误的想法。因为运动时出汗虽然使体重减轻，但只是一时性失水造成的。经过24～36小时，体内水代谢恢复正常，体重就会回升。这样运动有时还会失水，加上闷热，使人发生意外，例如晕厥，甚至昏迷。所以，运动时应当穿着透气性能好的、轻便、宽松的衣裤，使运动产生的热轻易散发掉。
运动是多多益善吗
不对，过头的运动会适得其反。不论哪一种减肥运动后，都要有一段休整复元的时间。正是在休整期间，我们所企求的肌肉纤维增粗、心血管功能改善等，得到适应性变化。运动过量超过某一限度，收益便会递减。比如，你每周锻炼3次就得益，如再增加3次，你的得益不会是以前的两倍，顶多略微多一点。而过度练习，会使某些器官不堪负担，致伤的风险也随之增加。因此，“适可而止”在这里也很恰当。
减肥运动安排在饭前还是饭后
这是因人而异的。有的人饭后运动，会发生恶心，甚至呕吐，但也有一些人饭后运动更带劲。假如能在饭后运动则是比较理想的，因为饭后即刻作一些稍微的运动，可以消耗更多的热量。很早以前就有人建议，饭后漫步对肥胖有预防和治疗的作用。不过，单靠漫步还是不够的。
减肥运动安排在什么时间好
除了饭后漫步外，什么时候方便，就什么时候进行。唯一例外的是夏季，为了避开气温最高和湿度最大的时间，应该安排在早晨和傍晚。
练习举重来减肥，会不会变得像健美运动员那样肌肉暴突
不会的。因为举重只是健美运动员练习中的一个项目，他们还要承受多种高强度的负重练习。每周练举重3次，每次半小时，不会变成肌肉暴突的健美运动员。
运动减肥的三个注意
1、不能急于求成
肥胖是在诸因素共同作用下，通过长时间的积累形成的，健康减肥没有捷径可循，不可能速成，在减肥之前一定要做好打持久战的准备。运动减肥完全是通过自然的因素，通过能量代谢的负平衡来使脂肪含量下降，因此运动减肥的效果不是立杆见影的，而是循序渐进、逐步显现的。如果想急于求成，第一次就进行长时间的高强度的锻炼，不仅易使身体产生疲劳，而且还会有损健康。所以健美减肥必须按照一定的规律循序渐进，持之以恒，才能成功。
2、成功贵在坚持
有句话说得好：“减肥没有失败，只有放弃。”减肥的过程势必会对减肥者的生活习惯和生活方式有所改变和触动。因此，从某种角度来讲，减肥是一个无奈、辛苦、乏味甚至是痛苦的过程，但这些都是减肥者所必须经历的。如果在减肥的开始阶段看到效果不明显，就选择放弃，那减肥的目标是不可能达到。
3、在体育运动中保持乐观轻松的心态
锻炼中保持乐观、轻松的精神状态非常重要。良好的心态是获得高质量运动效果的前提和保证。如果心情压抑，被动的、带情绪锻炼，就不可能有好的训练效果，也会对减肥运动产生厌倦而不能长时间坚持。因此，应该选择适合自己，能给自己带来轻松和愉悦的体育运动项目进行减肥。
专家解答关于减肥的10个常见疑问
减肥一定要承受痛苦吗？那可不一定！有的痛苦你即使承受了也可以瘦不下来。认清事实才能快乐减肥。
必须忍饥挨饿才能减肥吗？
不。饥饿是需要进食的信号。如果你忽视它，它可能会暂时消失，但不一会儿它还会回来而且更加强烈。如果你不断地忽视这个信号，它会逐渐对身体的需求反应迟钝而罢工。选择健康食品满足饥饿的胃，总比快饿昏时饥不择食要好。理想状态应是有规律地感到饥饿，然后迅速地得到满足。这表明你的新陈代谢状态良好，热量得以消耗而不是储存在体内。
在我的食谱中一定要去掉面包吗？
不。面包是一种碳水化合物食品，在消化过程中分解为简单碳水化合物和复合碳水化合物。它可以与你食谱中的其他高碳水化合物交替进食，只要你喜欢，面包是不错的选择。
加了油、乳酪、芝麻或坚果的面包，其脂肪含量也相应增加，对这类面包要敬而远之。
必须进行激烈运动才能消耗脂肪吗？
除非长期坚持高强度的锻炼，不然还不如适度持久的锻炼消耗的脂肪多。锻炼的前30分钟，消耗的热量大部分来自体内储存的碳水化合物（糖元），30分钟后，身体开始动用较多的脂肪和较少的碳水化合物作为能量来源。激烈运动消耗的脂肪会更多，但前提是30分钟后你仍能坚持下去。
最好选择那些你能持续进行、多数肌肉都能参与、至少30分钟至一小时、强度适宜、可承受的运动方式。只要坚持天天锻炼，即使偶尔漏掉几天，也没什么大不了的，有总胜于无。如果你讨厌时间定得死死的锻炼，那就灵活一点，比如在可能的情况下，一天当中分几次进行锻炼。
药物对减肥有帮助吗？
我认为没有作用。一些所谓健康药物声称能有效燃烧脂肪，是因为其中含有在代谢脂肪方面起重要作用的肉毒碱。如果身体缺乏肉毒碱，就不能正常地代谢脂肪。但并不是说多的肉毒碱就一定会消耗更多的脂肪。大多数人体内有足够的肉毒碱，足以应付任何过多数量的脂肪。
有些药物通过麻木胃部饥饿感或加强神经系统活动使体重在短期内有所下降。由于潜在的化学副作用，时间一长它们就不起什么作用，还可能导致厌食症。从长远来看，减肥药物有百害而无一利。
烈性酒不像啤酒和威士忌那样使人发胖吗？
烈性酒使人发胖的程度与其他酒精饮料是一样的。酒精饮料中的糖分并不是致人发胖的关键因素，单纯的酒精也不能影响腰围和臀围。酒精不会转化为脂肪，但它确能促进脂肪的储存。酒精饮料中的酒精产生的热量不能储存在体内，因此身体首先消耗的是酒精，然后才是其他燃料。
酒精往往是与一些高脂肪的小吃，如果仁或马铃薯片一起吞下去的。不幸的是，任何随酒精一起下肚的脂肪都会直接作为脂肪储存起来。同样，来自其他营养的热量只要是与酒精一同吃下去的，也更易转化为脂肪。
如果没时间锻炼怎么办？
挤时间。一些很忙的人每天坚持锻炼，因为锻炼在他们的日程表上占据第一位，而不是排在最后。没有时间锻炼的唯一原因就在于你对它重视不够。你必须认清后果，如果不运动，那么想要达到或保持健康将更困难。
如果我不喜欢吃蔬菜或水果怎么办？
讨厌某些健康食品并不意味着你找不到一份健康食谱。由于含有营养，食物总是被人认为有益于健康的。如果可以从其他食物中获取营养，那你的食谱也能与不偏食者的一样营养均衡。你若不喜欢某种食物，如水果、蔬菜或乳制品，则可请营养学家帮你制订一份营养均衡的食谱。
如果我喜好甜食不能自拔怎么办？
甜食吃得越多，就越想吃。逐渐戒掉甜食，让它们成为你偶尔的享受。当你不常吃时，你会感觉更甜，也不会像以前那样需要它们。
你可吃些既能满足甜味又不含过多脂肪的甜食，如果汁软糖等。适量运动可将一大块糖完全消耗，把糖作为运动的奖赏，岂不是两全其美吗？
如果我嗜巧克力如命怎么办？
要学会控制。与巧克力培养良好的关系，而不是狂吃一顿再恨死自己。你可以准备一些脂肪含量低带巧克力味的食物，如低脂肪的热巧克力饮料、低脂肪的巧克力冰激凌、巧克力果酱及低脂肪巧克力松饼等，它们既能满足你的口腹之欲，又可避免过多的脂肪。
月经前几天我特别想吃东西，这正常吗？
由于来月经前身体的新陈代谢加快，你确实需要吃较多的食物，这是生理需要。你可多吃些碳水化合物食品，这样既能使你得到满足，又避免了高脂肪、高营养的过多摄入。
另外，平常可多吃植物雌激素含量高的食品，植物雌激素有利于缓和经期情绪和胃口的波动。常吃这类食品（包括大豆制品、亚麻子、黑麦、燕麦、豆子等）的女性以上症状明显改善。
冬季减肥推荐三个简单的轻运动
天冷，人会变的慵懒，但是缺乏运动不仅对减肥，对身体健康也是有害的。为了避免身体不适，要有意识地在寒冷的季节坚持运动。
天气冷的时候需要运动的理由：
天气冷的时候运动是必须的。为什么这么说呢，因为寒冷就会让血液循环恶化，也会降低新陈代谢的速度，严重影响身材变化和身体的健康。所以越是寒冷的季节越要有意识的让身体动起来。
另外冬季会穿着比较厚重的衣物，如果长时间的呆着不动，脖子、肩膀等部位就会被压的蜷缩，同时也会出现酸痛感，严重影响身体的健康和外形美感。
所以无论多冷，也要让身体活动起来，以此来促进身体的血液循环和新陈代谢，既能缓解酸痛感，还能加速脂肪的消耗，防止肥胖的发生。
推荐三个简单的冬季轻运动，活动量低，瘦身效果显着。
1.步行
可能跑步没有时间，但是每天总会有各种各样的原因需要走来走去。
千万不要总是窝坐在椅子上，利用所有能动的时间走起来。哪怕每天重复10次步行一分钟的运动，累积起来也是不小的运动量，对促进循环和代谢都有着非常大的帮助。
改掉久坐的习惯，平时上下班多走路都助于在冬季保持身材。
2.伸展
颈部和肩胛部位会因为厚重的衣物压迫而出现算酸痛和血液循环不畅的情况。所以要坚持对上半身进行充分的伸展。
不要总是低头看手机或者电脑，应该多活动一下上半身，转动颈部、用手臂带动伸展肩胛部位等，都能起到活血化瘀和提高身体代谢的作用，收获高代谢和告别酸痛的效果。
3.睡前伸展
经过一整天的蜷缩和慵懒，睡前一定要将全身舒展开来，这样更有助于顺通全身的新陈代谢，也能加速脂肪的消耗。对提高睡眠质量和减肥瘦身都有着加大的帮助。
坚持以上三个运动形式，既能告别冬季的肌肉酸痛，还能提高身体的循环和代谢，对保证身体健康和保持苗条身材有着非常大的帮助。
三个懒招 让运动减肥变轻松
科学运动与减肥
国家体育总局群体司在提供给大众的健身处方中指出，运动是减肥中最有用的方法之一。
但是问题在于，大多数人都对锻炼退避三舍，以至于他们甚至从未有过运动后大汗淋漓的感觉。假如这个描述正符合你的情况，那么请放松，体重治理中的运动不是要你在体育馆里无休止的花费时间，也不会要你成为一个奥林匹克选手，或者要你跳健美操把自己累到趴下。正好相反，你将在运动中找到操纵体形的方法——一种能让你轻松操纵体重，并得到最大回报的方法，你可以慢慢开始并维持你自己习惯的步伐。
懒招1——“不累”的减肥运动
那些尝试减肥的人最糟糕的情况是：他们对锻炼产生了巨大的压迫性，以至于这个焦虑上升到了一种弄巧成拙，可能带来巨大的生理和心理损害。这就违反了体重治理的理念——你应该最大限度地享受运动带来的愉悦和瘦身，但不会因为运动而受罪。秀体体重治理方法介绍给大家的是“完全健身法”，一种辅之以简单的力量练习，又能起到心肺功能调节的锻炼方法。这种方法能有用地燃烧卡路里，并且你会对你的身体的能力感到奇特，并感到如此的布满了活力。
懒招2——增加肌肉，不运动也减肥
我们进行运动的最充分理由是，通过力量锻炼和柔韧性练习能够维持和加强我们的肌肉纤维。你的肌纤维保留或是变粗的越多，你能够支出的越多，能够减掉的脂肪越多--一句话，就是因为你身体肌肉多才有能力减少脂肪的数量。要始终明确一点：你的目标是减肥，你越能够支出，也就越能减肥秀体。
有一点是必须要明确的，增加肌肉决不会改变原有的秀丽形体，因为这不是要把你培养成什么优秀运动员，适当的运动只会使你的形体更秀丽，表现更有活力健康。这往往被许多女性朋友所误会。
懒招3——做你有喜好的运动
为了让运动成为你生活中固定要做的事情之一，首先，你所参加的活动必须让你觉得有价值。简单地说，运动是因为你真正想要的，你可以很轻易地把运动融入到你的生活之中，通过这些运动，你或多或少都有积极的收获。当你进行自己喜爱的运动时，运动对你而言就变得轻松多了。喜爱一项运动，并且能从中得到愉快的信息，这就变成了你进行这项运动的一种暗示，同时也能体现你的价值所在。
所以在成为终生运动者的过程中，首要的、有意义的连接就是找出一项能吸引你的运动。这些运动包括各种球类，跳操，游泳，滑冰或滑雪等等。你考虑的这项运动必须是你所能擅长的，你要拥有足够的体能和协调能力，或者你相信自己可以胜任这项运动。这项运动必须要让你觉得你能够使用相当程度的技巧完整地开展来取得积极的成果！