瑜伽动作。
春----《兰花》
以脊柱舒展为主,舒展全身经络,调剂气血,美容养颜,云雀式、水鸟式等柔韧脊柱的体位，能增强肝脏的解毒功能，同时按摩腹内脏，辅疗便密。
注复事项：月经期和准妈妈们，暂时别忙着练，产后半年可做休复练习。
夏------《荷花》
荷花的体位高难，前部份跪姿展臂式、穗姿等体位主假如舒展放松为主，中间独角式、牛面式等以刺激人体神经为主，后部份的舞王式、菩萨式、莲花童子式等以开发人体柔韧性和调剂平稳为主。整组体位的贯穿，柔韧、灵活全身，促进血液循环，对调养脾胃强壮消化系统有必定关心，还有神清气和、生津开胃、预防肠胃道疾病的功效。
注复事项：这组体位会使心跳加快，哮喘患者不宜练习。
秋-----菊花：
前半部分直角抻展式、双角式等有助于挺胸拨背，后几组中单臂鹤式、壮美式等平稳体式能扩张肺部，加强肺活量，对呼吸系统有清洁作用，从而预防肺炎、支气管炎、心悸、呼吸困难等疾病。
注复事项：支气管炎发病期不宜做。
冬-----梅花：
密藏、养身的宗旨是敛阳保阴，使二者和谐，但冬季气候严冷，机体散热相对增加，人体能量需要积存。所以冬季的锤炼不宜太强，挑选可使身体出些微些微汗的动作即可。
舞韵瑜伽《梅花》的莲花坐姿能补养骨盆区域，有益于生殖系统，同时刺激按摩腹腔。拿升内脏排毒功效，美化腹部线条，刺激足心，灵活足踝，从而按摩双肾，这样不仅可以避冷取暖，还可以使经气，血脉活动旺盛，让精、气、神达到增强和内剑的同时，强壮人体，使之健康。
注复事项：注复饮食，不宜吃太咸的食物。
舞韵瑜伽的妙处在于，在音乐的韵律中，将身体舒展到极至。在获得健康的同时，不自觉的状态停使气质得到拿升。
小编推荐
四大瘦身舞 瘦出完美身材
爵士舞
爵士舞是百老汇歌舞剧与电影中经常出现的一种舞蹈，它的优点是娱乐性强，而且通俗易懂。常见的街头爵士结合爵士舞的柔韧和街舞的刚毅，成为很多人学习舞蹈的入门首选。
锻炼部位：爵士舞属于有氧运动，是一种全身性运动，主要锻炼腹部，身体上部，腿部和腿后肌。因为它可锻炼全身肌肉的柔韧灵活性，所以对身体线条的改善很有效果。在爵士舞的锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大，所以想达到更好的塑身效果，就应适当延长锻炼时间，并持之以恒。
基本动作：现代舞蹈中很多舞步都有涉及，动作通常幅度大且夸张，有很多踢腿，旋转和爵士跳跃动作。
Salsa
Salsa这个词源自西班牙文，原是调味酱的意思。它是拉丁社交舞和其音乐的统称，热情性感，是当今欧美最风靡的舞种之一。古巴风格的Salsa注重于旋转，哥伦比亚风格的Salsa则更注重于脚步的错综复杂。
锻炼部位：髋、腰、臀和大腿内侧是Salsa最主要针对的身体部位，也是其他运动比较难锻炼到的部位。连续不断的扭动系列动作，能让你短时间内就挥汗如雨，而且立刻有了紧致腰部的奇妙感觉。
基本动作：快速运动，有很多旋转和全身性动作，用脚跟踏小步等。舞步包括了基本的曼波舞步，两人手拉手互相穿梭等。
芭蕾
从17世纪作为一个独立的舞蹈形式发展起来至今，芭蕾就是西方剧院舞蹈里一种占统治地位的舞蹈形式。芭蕾有着一套严格的动作规范，舞者的动作既有机械式的效率又饱含艺术魅力。
锻炼部位：主要是腹部与腿部，但如果动作到位，全身都能够得到很好的锻炼。芭蕾训练一般分为四个部分：热身、基本功(扶把训练部分)、地面(锻炼腿、腰等各部位的柔韧性)，最后是身体韵律和舞蹈组合。现在流行的形体芭蕾里有不少肩背和手臂的动作，特别适合办公室女性松弛紧张的肩背。
基本动作：一系列花哨的姿势和腿部运动，包括半蹲，变位跳，大靠合等芭蕾标准动作。
踢踏舞
19世纪诞生于美国，踢踏舞的名字源自跳舞时踢踏舞鞋击拍地面发出的声音。那有节奏的踢踏声使表演者不仅是一位舞者，而且还是一位打击乐家。
锻炼部位：适合大众的踢踏舞基本都降低了表演性质踢踏舞的难度和要求，适当地增加了膝关节和踝关节的活动量，这种踢踏舞可以锻炼身体协调性，还可以训练思维能力。踢踏舞要求的是人的脚步的灵活性，很大众化，只要你能跟着节奏踩到“点”上就可以了，它能有效减少腿部脂肪，特别是小腿肚脂肪。
基本动作：用脚的各个部位在地板上摩擦拍击，发出各种踢踏声。
睡前瑜伽动作 减肥又养生
1.头部按摩养生瑜伽
功效：消除头部疲劳，同时刺激肠道穴位改善便秘。
step1：在婴儿式的基础上，双手放在膝盖两旁地上。
step2：一边用双手撑起身体，一边慢慢抬起臀部，头顶着地板。重复呼吸5次，然后一边吐气一边回到原来的姿势。
step3：臀部要在膝盖的正上方，膝盖弯曲成直角。这个动作可以按摩头顶的百会穴。如果有高血压或者脖子较弱的人请不要做这个动作。
2.坐角式瑜伽
功效：这个动作能够调整歪斜的盆骨，有很好的瘦腰效果，而且可以帮助你打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，让腿型更加纤美。
step1：首先坐在床上，双脚保持蹬直，然后缓缓将双腿打开，尽自己的能力伸直膝盖并将双腿打到最大角度。
step2：然后吸气，并让双臂尽量向上伸展，再把腰背立直。
step3：最后呼气，将手臂和上半身缓慢向前伸展。把腹、胸以及下巴依次贴于床面。再保持这个姿势大概四到十二次呼吸的时间，当然，你也可以坚持更久。不过这整个过程中，脊椎一定要保持伸展。
3.蜥蜴式瑜伽
功效：经常练习这个动作能够缓解身体疲劳，有效去除肩部多余的脂肪。还可以纠正驼背和扣肩，以及美化肩部线条。最好还有改善便秘的作用哦。
step1：首先并拢双膝，然后跪坐在床上，再将上半身前倾，让胸腹部贴在腿上，额头贴在床上。
step2：接着吸气并抬头，将双臂向前滑动，并伸直手臂。
step3：然后呼气，把臀部翘起，尽量将胸部和下巴贴在床上，同时腋窝也要尽量向下贴床。
step4：最后平缓地呼吸，保持十到十五秒的时间。
张含韵的减肥方法
那个“酸酸甜甜”有点“圆”的张含韵，在《偶像来了》里活跃了一把的背后，原来也在默默地付出着努力，反省自己身材管理的失败之余，非常认真地健身和努力减肥。张含韵吃肉甩肉瘦下了12斤，镜头前褪去青涩而越加成熟美丽，所谓长大，就是张小花这样对身体和对自己的无悔吧。那么，张含韵的减肥方法是什么？
很多人对张含韵的印象还停留在11年前“酸酸甜甜就是我”的甜美和年轻上，《偶像来了》的热播再次把她带到了公众的面前，曾经甜美可爱的张小花，现在给人的印象却是——胖了！
而相识已久的媒体朋友给“胖花”发了一组照片，胖得更是连她自己都认不得自己了。虽说张含韵的身高162cm，53kg的身材其实刚刚好，但作为明星艺人，脸大本来就不上镜，上镜了还要显胖的模样真是让人看不下去啊。
被导演怂恿的张小花决心减肥，就在《偶像来了》拍摄期间至今，以马甲线为目标，狠下心来甩肉12斤，也甩掉了“胖花”的称号。张含韵的减肥方法是什么？
张含韵的减肥方法
谁 说减肥只能“吃草”？张含韵在微博上总结了一下自己亲身实践的瘦身秘籍——“吃肉减肥法”。这可是小花请教了身边多位艺人及教练的瘦身经验，亲身实践的， 但是郑重提醒，这属于短期快速瘦，并不能够权衡营养健康，如无特别需要，大家还是保持均衡饮食+运动这样长期的良性循环最好。
前三天 只吃肉！
牛肉、鸡肉、海鲜类为主，但会注意少油盐和喝大量的白开水。
禁止：辛辣物、主食、一切蔬菜水果。(零食饮料更不用说啦)
后四天 还有菜？
第四天开始饮食可以加蔬菜，是绿叶类的蔬菜而不是土豆、红薯南瓜等含淀粉多的，主食和水果依然不能吃。
最后，配合每天至少40分钟以上的运动，一周会有明显的效果！
小编在这里插播一句，张含韵独家的吃肉减肥法可以在重要时刻前急救一下身材，但切忌长期坚持哦！高蛋白的饮食对身体的负担非常大，快速瘦身的效果很好，但是长期下来，瘦着瘦着小心把你的美貌也“瘦”掉。
TRX魔鬼训练
张小花能够瘦下来，均衡的饮食和运动才是真正的幕后功臣，除了每天跑步和瑜伽，她还请来了私教指导TRX训练：
弓步踢腿
触底拉背
髋下沉
下蹲触膝
仰卧侧收腹
俯卧撑交替手
背部V收
支撑跑步
前7天的运动，张胖花的瘦身速度小有成效，瘦身的效果也很迅速，10天左右就开始陷入了不适期，大量的运动会让身体异常的酸痛，但这时候停下运动可就功亏一篑了，肌肉酸痛的时候，增加运动量才是让乳酸加速消耗的最好方法！
看着全身发酸发痛的张含韵还在咬着牙坚持练习，是不是有莫名的感动？
连续地训练21天后，小花的体重下降陷入了平台期，但这时候需要的还是同一招：在教练的指导下增加运动量！
减肥平台期是因为你的身体已经适应了运动量，所以改变运动的方式、时间间隔、运动强度，打破身体的惯性，健身才会有进一步的成效哦！
而30天后的张含韵，不仅坚持着没有主食和水果的生活，还在坚持着运动，12斤的肉肉已经华丽丽地丢掉了，马甲线也指日可待。
张小花也自知自己的“贫困类基因”，笑称是“家里早几代的时候太饿了”，所以遗传了给现在的她“吃一点就拼命吸收，生怕被饿死”的基因，易胖体质的小花，比起其他人也更容易吃胖。
看了张含韵的减肥方法，你还在等什么？快来减肥吧。
瑜伽瘦身 认清体质才养生
瑜伽是很多人都喜欢的瘦身减肥方式，但是瑜伽也要针对体质练习才能达到最好的瘦身效果，下面就来看看瑜伽的分体质练习法，帮助您可以快速的达到瘦身减肥的效果，拥有完美的身材曲线。
瑜伽瘦身认清体质才养生()
一、水性体质
这种人多形体白胖，或面色淡白，手足凉；小便多清长，大便时稀，怕冷、怕寒；喜欢暖。
瑜伽养生方法：
1、心灵调养：这类人因阳气不足，常表现出情绪不佳，欢喜悲伤不定；这类人要善于调节自己的情绪，多听音乐，户外游走等。
2、饮食调养多食壮阳食品，如牛羊肉、五谷粥等，特别是在夏日三伏时，每一伏适量进补，以壮人体阳气之功。
3、选择瑜伽练习：水大体质的人，春夏秋冬都应加强身体锻炼，可采取户外运动；瑜伽练习方面，多进行深呼吸练习，选择身体全面调整体式组合，根据体力承受可适当加大动量等。
二、火性体质
这种人的体质特点为形体消瘦；手心、足心热；心火大、燥热中时烦闷，容易失眠，大便干燥，尿黄；不耐春夏，多喜冷饮。
瑜伽养生方法：
1、精神调养：这类人体质阴火虚旺，性情急躁，常常心烦易怒，这是火大扰灵根之缘故，应遵循“智慧瑜伽之精神内守”的养生法。多加强自我修习内观涵养，养成冷静、沉着的习惯。少参加强制性的运动等活动。
2、饮食调养：多吃清淡食物，如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜等。有条件的人可食用一些补养类食品，如：海参、银耳、冬虫夏草等，辛辣燥烈之品应少吃。
3、选择瑜伽练习：以安静为背景下的养生练习；如：经行、内观静坐、内静力量的体式练习法等；不宜过激运动的体式，着重调养肝肾。
三、风性体质()
形体肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神卷身重，是痰湿体质人的明显特征。
瑜伽养生方法：
1、环境调摄：多避免在阴雨季节，风湿邪气等侵袭；不宜居住在阴冷潮湿的环境里。
2、饮食调节：应该多吃健脾利湿；化痰祛湿的食物，如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、白果、、红小豆等。少食肥甘厚味、饮料、酒类之品，且每餐不宜过饱。
3、选择瑜伽练习：风性体质之人，因压力大多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持散步、慢跑等活动，瑜伽练习活动量应逐渐增强动量，以松紧力度转换为宜背景下，让松弛的皮肤逐渐转变成结实、致密的肌肉。
四、地性体质
凡是面色晦滞，口唇色暗，肌肤干燥，眼眶黑暗者多为血瘀体质之人。
瑜伽养生方法：
1、选择瑜伽练习：多做有益于心脏血脉的动态练习，如：气血推动受力下的体式运动；身体的经络行等能使身体各部都活跃起来，是有助气血运行的最佳选择。
2、饮食调养：常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、醋等，经常煮食一些山楂粥和花生粥。也可选用一些活血养血之药品（当归、丹参、地黄、地榆、五加皮）和肉类褒汤饮用。
3、意识调整：保持瑜伽的意念，多引导自己；懂得瑜伽思辩之道可令自己整体平衡。
总之，无论你属于何种体质的人，只要坚持有目的的保健养生，才能不断提高生活健康质量。
四个瘦身舞跳出苗条身材
运动减肥一直是被认为最有用的减肥方式，其中舞蹈减肥深受女性们的喜爱，既漂亮又不会很枯燥，既能快速瘦身又能享受个中乐趣，一起来体验一下吧。
爵士舞
爵士舞是百老汇歌舞剧与电影中经常出现的一种舞蹈，它的优点是娱乐性强，而且通俗易懂。常见的街头爵士结合爵士舞的柔韧和街舞的刚毅，成为许多人学习舞蹈的入门首选。
锻炼部位：爵士舞属于有氧运动，是一种全身性运动，主要锻炼腹部，身体上部，腿部和腿后肌。因为它可锻炼全身肌肉的柔韧灵活性，所以对身体线条的改善很有用果。
在爵士舞的锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大，所以想达到更好的塑身效果，就应适当延长锻炼时间，并持之以恒。
基本动作：现代舞蹈中许多舞步都有涉及，动作通常幅度大且夸张，有许多踢腿，旋转和爵士跳跃动作。
Salsa
Salsa这个词源自西班牙文，原是调味酱的意思。它是拉丁社交舞和其音乐的统称，热情性感，是当今欧美最风靡的舞种之一。古巴风格的Salsa注重于旋转，哥伦比亚风格的Salsa则更注重于脚步的错综复杂。
锻炼部位：髋、腰、臀和大腿内侧是Salsa最主要针对的身体部位，也是其他运动比较难锻炼到的部位。连续不断的扭动系列动作，能让你短时间内就挥汗如雨，而且立刻有了紧致腰部的奇异感觉。
基本动作：快速运动，有许多旋转和全身性动作，用脚跟踏小步等。舞步包括了基本的曼波舞步，两人手拉手互相穿梭等。
芭蕾
从17世纪作为一个独立的舞蹈形式进展起来至今，芭蕾就是西方剧院舞蹈里一种占统治地位的舞蹈形式。芭蕾有着一套严格的动作规范，舞者的动作既有机械式的效率又饱含艺术魅力。
锻炼部位：主要是腹部与腿部，但假如动作到位，全身都能够得到很好的锻炼。芭蕾练习一般分为四个部分：热身、基本功(扶把练习部分)、地面(锻炼腿、腰等各部位的柔韧性)，最后是身体韵律和舞蹈组合。
现在流行的形体芭蕾里有不少肩背和手臂的动作，特殊适合办公室女性放松紧张的肩背。
基本动作：一系列花哨的姿势和腿部运动，包括半蹲，变位跳，大靠合等芭蕾标准动作。
踢踏舞
19世纪降生于美国，踢踏舞的名字源自跳舞时踢踏舞鞋击拍地面发出的声音。那有节奏的踢踏声使表演者不仅是一位舞者，而且还是一位打击乐家。
锻炼部位：适合大众的踢踏舞基本都降低了表演性质踢踏舞的难度和要求，适当地增加了膝关节和踝关节的活动量，这种踢踏舞可以锻炼身体和谐性，还可以练习思维能力。
踢踏舞要求的是人的脚步的灵活性，很大众化，只要你能跟着节奏踩到“点”上就可以了，它能有用减少腿部脂肪，特殊是小腿肚脂肪。
基本动作：用脚的各个部位在地板上摩擦拍击，发出各种踢踏声。
6式冬季养生瑜伽让你神清气爽
今天小编分享一套健身瑜伽教程，简单的伸展瑜伽动作非常适合在户外练习，锻炼身体同时还能纾解压力，放松心情，让身心融为一体。
树式
动作做法左腿站立，弯曲右腿，右脚掌置于左大腿内侧，双手合十向上伸展，保持自然、深长的呼吸3——6次。还原，换边重复动作。
动作功能培养身体平衡感，强化关节，想象自己像树一样与大地和天空相连。
舞蹈变化式
动作做法左腿站立，向后弯曲右腿，扩张胸部，双手抓住右脚向后和向上伸展，保持呼吸3——6次。还原，换边重复动作。
动作功能伸展、强化全身关节，动作犹如在大自然中自由舞蹈，让身心安宁。
站立扭转
动作做法左腿站立，弯曲右腿，左手置于右腿膝部外侧，吸气，伸展脊椎;吐气，身体向右侧扭转，右手臂向后侧伸展，保持呼吸3——6次。还原，换边重复动作。
动作功能加强脊椎的柔韧性，进一步强化身体的稳定性和平衡感。
上犬式
动作做法俯卧，将双手和前脚掌置于地面，将身体从地面推起，胸部向上伸展，伸展双腿。保持呼吸3——6次。吐气，还原。重复姿势3次。
动作功能增加脊椎弹性，增加手臂和腿部力量，向上伸展，充分吸收大自然的灵气，使人充满自信。
下犬式变化式
动作做法这个动作与上犬式可连贯做，也可分开单独练习，先做下犬变化式。
双手双脚置于地面呈倒三角形，吸气，抬高右腿，向上伸展腿部和整个脊椎;吐气，右腿收到两手中间呈箭步式，继续保持脊椎的伸展。
可重复动作3——6次，换边重复动作。
动作功能加强全身的伸展以及髋部的柔韧性，向下和向上的动作强调了人与大自然、天与地之间生命力的联接。
天鹅变化式
动作做法跪立开始，右腿向后伸展，张开双臂，吐气，向后伸展，保持呼吸呈天鹅变化式3——6次。还原，换边重复。
如柔韧性较好的练习者，可尝试做天鹅变化式，左腿向前、右腿向后伸展，弯曲右腿，右手抓住右脚，吐气时身体后弯，让右脚靠近头部，保持呼吸3——6次。还原，换边重复动作。
动作功能加强髋部与脊椎的弹性，想象自己如美丽的天鹅般在大自然中自由飞翔。
来看看冬季养生减肥法
想要冬天身体不肥胖，还要保持好身材的话，正确减肥十分重要。在日常生活中能做到以下的方法，那么减肥成功应该不是一件很困难的事。
养生减肥法1：
需要合理安排饮食，不要过多摄入高热量食物。日常生活中，食物一般以植物性食品为主即可。每天多吃新鲜的蔬菜，饮食量不要过多。晚上或者平常不要有乱吃零食的习惯。多喝水，不要喝咖啡或者浓茶之类的饮品。
如果要喝茶，可以喝乌龙茶，这种茶清香，略带甘味，是很好的分解脂肪的好饮品，如果冬天坚持喝的话，会起到利于消化，利于通便，降胆固醇，并有减肥的功效。也可以喝普洱茶，也就是女儿茶。这种茶也有点儿苦味，但是它可以清胃生津，也可以用来消脂的，有利于消化吸收。同样，具有减肥的好功效，尤其是40-50岁的人喝减肥效果更明显。
养生减肥法2：
合理安排时间，增加运动量。要合理安排时间，保持良好的睡眠，改掉睡懒觉的毛病。冬季需要适当的做一些运动，增强我们的抵抗能力。如散步游泳、慢跑、骑车等，这些都是冬天燃烧脂肪的好途经。
养生减肥法3：
饮食时需要细嚼慢咽。这样不仅能保持优雅的姿态，还能体会食物中的美味;更重要的是，这样有助于消化系统的良好运转，不会一不小心就摄入过量，因此也就有助减肥了。
养生减肥法4：
坚持每天用盐浴泡脚法，促进血液循环。冬季，很多女孩容易因为虚冷症引起水肿或者下半身肥胖等问题。在这个时候用泡脚来减肥就再合适不过，而且还可以暖身，只要每天将双脚浸泡在温水中15-20分钟即可。这种方法的减肥原理：在最开始的时候先从脚底传来温暖的感觉，几分钟后，你的体内就会觉得热呼呼，然后气会随着血液，循环至身体的每个角落，积存的老旧废物排出体外。
睡前四部位按摩保健 减肥更养生
中医养生家指出：背、脊、腋、腹是人体重要的保健特区。加强这些部位的保健，可以促进血脉流畅，调节气息，滋养全身器官，是强健体魄、祛病延年的有效保健手段。特别是夫妻间睡前保健，操作更简单，效果明显，轻轻松松达到健身的目的。
推背：一方俯卧于床上，不枕枕头，头侧向一方，上肢放松。另一方立于床边，面向俯者头部，双腿拉开小弓字步，双手五指展伸，并列平放于俯者背上部(注意手掌与背部贴紧)，然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量适中，向前推出，使背部皮肤肌肉在瞬间随手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯者将头倒向另一方，仍按上法推10次左右。然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量适中，自上而下捶打数遍，即可停止。现代医学证实，人的背部皮下蕴藏着大量战斗力很强的免疫细胞，通过推背，可以激活这些免疫细胞，达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛之目的。
捏脊：一方俯于床上，暴露整个背部。另一方沿脊椎两旁二指处，用双手食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏起，然后将皮肤慢慢地向前捏拿，一直推到颈下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上连续捏拿46遍，算作1次。第2或第3遍时，每捏3下须将皮肤斜向上方提起，如提法得当，可在第二至五腰椎处听到轻微的响声。最后，再用双手拇指在腰部两侧的肾俞穴上(在第二、三腰椎棘突之间旁开4.5厘米)揉按一会儿，每晚1次。长期坚持，可健脾养胃，使人胃口好转，面色红润，并可防治营养不良症的发生发展。
触腋：腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结，如他人用手触摸，被触者就会大笑，被专家称为腋窝运动，夫妻间行此运动，则更加简便可行。一方可趁另一方不注意时，轻触腋窝，使其发笑，或经常轻抚、轻挠腋窝部，保持笑口常开。其强身奥秘，至少有两点：一是刺激此处的神经、血管、淋巴结，可以加速神经体液循环，从而带动全身其他器官获得更多的氧气和养分。二是触腋致笑。笑能带动身体所有器官都得到运动，有益于健康的激素、酶类和乙酰胆碱的分泌，提高肌体的抵抗力，预防多种疾病的发生，尤对脑、心、肺最为有益。
摩腹：此方可两人操作，亦可自我保健。睡前平卧于床，搓热双手，手在脐腹周围，按顺时针方向绕脐摩腹数十圈，注意力量适中。尔后以肚脐为中心，再按逆时针方向摩腹数十圈即可。现代医学证实，坚持摩腹可以促进血液和淋巴液的循环，改善胃肠功能，有利于肠蠕动和消化液的分泌，利于胃的纳谷和消化。而且，摩腹可以刺激末梢神经，促进肌体代谢，能够防止和减少腹部脂肪的形成、堆积，是减肥的一剂良方。