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天天在电脑前度过大部分时间的您,肩部,颈部,要不等等的疲惫经常会突击您的身体,将两手向前伸,并将肩部向前收,不均衡的动作自然后造成肩部,背部和经部的疼痛,甚至导致要键盘突出和偏头痛等疾病。
下面就让我们一起来看一看办公室瑜珈。
1舒展运动这是能够调剂运动不均衡的肩膀,促进肩部,颈部,头部血液循环的动作。将两臂舒展至和肩部平行,同时手掌握拳,胳膊肘向后倾,然后用力将胳膊舒展至和肩部相平,天天反复20~30次,会感觉到肌肉特别舒服。
2肩部左右摆动平展肩部,达到平稳左右肩部的效果。右手抓住左腿,然后将左手放置到背后,这样旋转上体,左右旋转3~5次。
3舒缓疲乏的脊椎和颈部长时间坐在办公桌前,脊椎部分的每一个骨节都会感到特别疲乏,这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部,促进血液循环的功效。将重心分别放在左边和后边,反复运动20次。
4舒展弯曲的腰部和肩部能够舒展弯曲的腰部和肩部,促进新陈代谢,缓解疲惫的动作,同时能够让思维变得更加清晰。
将身体轻轻向下倾,不要用力过猛,只要做到感觉到新鲜即可,反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部,注重身体动作要规范。
5调整骨盘突出长时间坐立时骨盘会变得突出,同时还会对腰部产生影响。将两手放在膝盖上,然后将重心分别放在左右腿上,这是骨盘能够得到充分的运动,天天反复50次。
欧立停
适应症:
用于成人及6至17岁儿童有或无先兆的偏头痛发作的急性冶疗。不适用于预防偏头痛,不适用于半身不遂或基底部偏头痛患者。[具体]
零售价:¥82元/盒
网上药店:健客大药房CFDA
小编推荐
30分钟办公室减肥运动
工具:一条4到6英尺的中等弹性的弹力带(运动用品店有售);一双舒适的步行鞋;一只可以计秒的手表。
锻炼频率:每星期三次,隔天锻炼。其余的日子里,每天中午也要坚持步行30分钟,不需使用弹力带。
弹力带的使用:动作的开始和结束时,要握紧弹力带,保持它的紧绷。想要增加阻力,双手握弹力带的时候靠近一些,让两手之间的带子短一点就行了。做每个动作的时候都要保持手腕与手臂成一直线,弯曲的话较容易受伤。
开始几个动作你可能会做得很慢,注意脚不停下来就可以了。
动作介绍:
1、(锻炼上身和后背肌肉)
双手以肩宽的距离握着弹力带并举过头顶,双臂轻微弯曲,手掌相向。出左脚的时候,右臂向右侧拉伸,把弹力带拉到低于肩膀的高度,左手保持不动。慢慢回到起始位置,再拉伸出左臂。交替伸展双臂,每一边重复15到20次。
2、胸背按压(锻炼胸部,前肩和三头肌)
把弹力带绕过后背,双手握紧带子放在身体前方与胸膛同高,掌心向下,手肘弯曲。重复伸直和弯曲手肘15到20次。
3、肩背伸张(塑造后肩部及背部中央)
双手以比肩宽更宽一点的距离握紧弹力带,举起来放在胸部上方的位置。双臂向两侧伸开,拉开弹力带,掌心向下。手肘轻微地弯曲,使用肩胛骨的力量把双臂拉开,保持双臂与地面平衡。慢慢地回到起始动作,重复15到20次。
4、双臂侧举(塑造肩部曲线)
把弹力带绕在背部中央,双手握着带子两端放在腰部高一点的地方,掌心向上。保持双肩下垂并向后压,双手向外伸展,把手臂抬高到差不多同肩膀同高。慢慢地回到起始动作,重复15到20次。
5、三头肌伸展(收紧上臂肌肉)
把弹力带围在脖子上,双手放在胸前,握紧带子,手掌相向。上臂保持不动,手掌和前臂往下拉,直到手臂伸直。慢慢地回到起始动作,重复15到20次。
小贴士:如果你觉得在公共场所一边散步一边拉弹力带太“傻”,也可以把午间操分解为“步行”跟“阻力锻炼”两部分,把“阻力训练”留在你的办公室做吧!
办公室健身减肥操
常年在办公室中工作的人员,由于活动量小,特别轻易发胖。兹介绍几种减肥操:
图书操用书做器械,锻炼胸部、背部线条美。
(1)两手拿书,手臂放松。两脚开立与肩同宽,屈膝低,而后左臂向前,右臂向后用力振臂;
(2)上体前屈与地面平行,两脚分开站立,两腿伸直,两臂侧平伸;
(3)两手拿书,两腿分开站立与肩同宽。挺胸,收腹,抬头,两臂侧平伸;
(4)两臂下摆动,利用惯力在体前交叉;
(5)两臂向下摆动,在体前交叉后,两臂向斜上方用力舒展,做扩胸运动;
(6)上体前屈,挺胸,同时两臂体前交叉,再用力向上摆;
(7)两臂向前平伸,两腿竖立;
(8)手臂放松下垂,自然低头弯腰,膝略前屈;
(9)利用膝部弹力,伸直两腿,同时两臂向后摆,头仍向前低;
(10)手臂放松下垂,自然低头弯腰,膝略前屈;
(11)利用膝部弹力,伸直两腿,周时两臂向后摆,头仍向前低;
(12)挺胸抬头,两臂向上高高扬起;
(13)两臂高举,挺胸,塌腰,抬头两腿略前屈。恢复准备势。
椅子操长时间坐办公室,背和肩轻易疲惫。这节操能排除疲惫,提高工作效率,减少臂部余外脂肪,保持形体美。
(1)准备姿势:坐在椅上,两肘弯屈,小臂侧平伸,两腿并拢,双脚尖点地,目视前方;
(2)挺胸展体,两手心向上,然后捍左侧臂部,左臂付接触抬起的左大腿,上身和头略向左倾;
(3)同1、2节,只是改换右侧做;
(4)直坐于椅子边上,脚尖点地,目视前方。两手臂垂放于休侧,两手扶椅子边沿;
(5)挺拔腰背,头尽力向后仰,用力挺胸;
(6)后背紧靠椅背上,低头,全身放松;
(7)坐在椅子上,手扶椅子沿,屈膝,抬起两腿,保持平稳;
(8)挺拔脊背,两腿放下,脚尖点地,目视前方;
(9)渐渐站起,两手揉前额,身体略前倾;
(10)两臂伸直高举,目视指尖,挺胸,收腹;
(11)左、右转体,用左手或右手摸椅背,另一手侧平举。铅笔操这节操简单易学,只要有数枝铅笔即可,坚持不仅能促进身体的和谐性,而且可增加腹部和背部的肌肉的力量。
(1)在自己周围摆数枝铅笔,呈半圆形;
(2)右腿站立,左腿抬起后扬,按逆时针方向捡起铅笔;
(3)可一枝挨一枝地拾,也可隔一枝拾一枝;
(4)坐在地上,把铅笔摆在身体四面,手刚刚能拿到的地方;
(5)扭转上体,用右手拿起地上的所有铅笔;
(6)重新摆好铅笔,改用左手拾铅笔;
(7)坐在椅子上,两腿伸直,把两脚放在另一张椅子上,在地上摆好铅笔;
(8)右手拾铅笔;
(9)另摆笔改用右手捡起。
椅垫操要使臀部形体美,就要经常锻炼大腿肌肉,这套操可达到此目的。(1)跪于椅垫上,两手扶地;
(2)抬起臀部,两腿伸直,脚尖点地;
(3)还原为1节;
(4)坐在地上,两脚夹椅垫;
(5)用两脚将椅垫尽力高抛,腹部'腿部肌肉收紧;
(6)用手接椅垫,反复做几次;
(7)竖立,挺胸,左手拿椅垫,右臂侧平伸;
(8)向前屈体,左腿向后扬起,通过扬起的左腿把椅垫从左手移至右手;
(9)改用右手拿椅垫,右手侧平伸;
(10)右腿向后扬起,上体前屈,通过右腿下,把椅垫从右手移至左手;
(11)还原为7节。
办公室瑜珈--30分钟瘦全身
长期在办公室里伏案工作的人,最容易引起腰、背疼痛;长时间坐在电脑前会使视力下降。这里我向大家推荐一组特别适合长期在办公室工作,而又拿不出时间来锻炼的人群的简单易做又实用的瑜珈术。这组练习大约用30分钟就可以完成,时间由自己来定。你可以在工作间隙中做,也可以在工间休息时来做。
虎士姿势
方法:
1、闭上双眼,肩放松,心情要定下来10秒钟,坐在椅子上,竖起两手的食指,双食指顶在一起,凝视指尖10秒,自然呼吸(图7)
2、右手往右边移动,双眼追逐右手指尖,直到看不到为止;再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样。(图8)
3、将竖起的手指往左右两边移动,静静地看着手指,持续10秒。
4、双手放下,身体不动,尽可能凝视上面,10秒钟,然后向下凝视10秒。接下来上下交互,做10次。
5、将双眼往右、下、左、上移动,转三次,然后是往左、下、右、上、转三次。
6、闭上双眼,保持身心轻松
意识力:集中在指尖上,想象从眼中产生能量。
注意事项:移动眼睛时,头不动;在凝视时,不能眨眼,先吸气之后再终止。
基本呼吸法
瑜珈术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存,而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中,呼吸空气是最为重要的,呼吸包含着神奇的力量。
方法:坐在椅子上,双腿并拢。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部,肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1-2秒钟。
意识力:放在腹部呼吸上。
注意事项:瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么,在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟。
坐姿转背姿势
方法:坐在椅子上,右手扶左膝关节,左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体,静止15-3O秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。
意识力:集中在腹部。
注意事项:回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转,往远处望,最好看绿色的物体,放松眼睛。
收缩腹提举内脏功
方法:站在椅子后面,双手扶椅背,双腿开立,弯曲。闭上双眼,将气吐尽后屏息,收缩腹部,好像将整个内脏器官向上提起,保持这种姿势1-3秒。放松腹部,吸气。练5-10次。
意识力:放在小腹、呼吸上。
注意事项:尽量用鼻子呼吸,上提时,肛门也要同时上提。
骑士姿势
方法:坐在椅子上,双腿左右分开放在椅子两侧边沿,脖颈伸直,从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前,上下重叠、挺胸立腰、颌下收,然后将臀离开椅子上提10公分高,呈马步蹲式,要屈膝下腰,颈、背尽量伸直,呼气。(图5)然后双腿逐渐上伸直,提腰,站立。
意识力:集中在腰腹上。
注意事项:呼吸与功法配合好,双脚要站稳。
牛面式
方法:坐在椅子上,将背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,绕到背后,双手在背后勾住,胸廊尽量张开,静止10秒。然后换相反方向。
意识力:放在被拉扯向上的胸部。
注意事项:将手勾在一起,注意转头时双眼尽量向正后方望去,上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。
男性办公室的减肥操
男士办公室减肥操之屈臂运动:
将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内,然后,手握住包的提手,反复将其以屈臂的形式,从腰部开始上提到肩部位置,左右手臂交替进行,各来回做30次。这会有效刺激肱二头肌,使其结实发达。
俯卧撑运动A:将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上,身体尽量保持一条直线,然后做俯卧撑。这项运动可锻炼上臂的肱三头肌。
俯卧撑运动B:运动前的准备姿势与A相同,只不过为加大锻炼的强度,要将双足架在桌子上。伸直双腿,缓缓地做俯卧撑,这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激,逐渐变得有韧性。
男士办公室减肥操之下蹲运动:双腿分开,约与肩同宽,脚尖略向外,两腿略弯曲,双手抱住后脑部。然后,慢慢地下蹲,直到大腿与地面平为止,随后再慢慢地复原,注意不要伸直膝关节。
屈膝运动:臀部略微接触椅子,双手紧握椅子边缘,让膝盖轻松地弯曲,双腿并拢,然后,慢慢地使膝盖向胸部靠近,而后慢慢地复原。
侧身弯曲运动:手持有适当重量的手提包,另一只手的掌心贴在后脑勺。然后,手提包像被拉向地面一样自然下垂,身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是:慢慢地将手提包上提,身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。
后曲运动:双脚分开与肩同宽,一手扶着椅子,让上半身保持固定,然后,膝盖向前挺,而腰部则慢慢下落,向后倾,保持这一姿势,直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮,消耗臀部的脂肪。
办公室减肥操 急速瘦身
长久坐在办公室,脂肪的堆积不可防止。停面就介绍五个小动作,让我帮你赶行Office疲惫,复原好身材。
螺旋扭转把双腿伸直,右腿跨过左腿同时,保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地,左手肘部贴近右膝盖,这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。
这个动作会帮你解脱腰酸背痛的困扰。建议每侧坚持10秒钟,复复3次。
蝴蝶舒展坐姿,两足对在一起,双手握住足趾,让上身渐渐往前靠,从臀部开始曲曲,用肘部停压双腿,抻拉大腿内侧肌肉。这个动作可以充分缓解腿部酸痛,锤炼肌肉。建议坚持8秒钟,复复2次。
横躺拉腿平躺姿势准备之后,抬起双腿,双手抱住膝盖反面;手臂发力,感觉全身向上拿;直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。
这个动作可以舒展我们不常常参与运动的大腿韧带,建议坚持10秒钟,复复4次。
肩部抻拉身体成正立姿势站好,用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧,然后拉伸另一侧肩部。
这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感,也可以改善颈部的肌肉紧张状态,建议坚持10秒钟,复复3次。
胸部拉伸用手及上臂与固定点比如门框等充分接触,保持肘与肩在同一水平面上,向前牵引身体的幅度不要过大,胸部充分拉紧,以肩部无反常拉力为宜。
这个动作可以让胸部肌肉抻开,迅速排除胸部肌肉乳酸。建议坚持12秒钟,复复3次。
5套办公室减肥操 减掉久坐堆积的脂肪
一、2分钟×每分钟消耗5.3kcal=10.6kcal
时间:打电话时
地点:办公室桌子前
动作:抬腿
效果:抬腿动作可以防止腿部浮肿。让您拥有美丽双腿。
坐在椅子上,抬起一条腿,伸直。立起脚尖,膝盖用力,保持10秒钟。然后换另一条腿。接着伸直双腿,慢慢放到地面上,用力拉脚尖。
二、2分钟×每分钟消耗3.5kcal=7kcal
时间:复印、扫描或喝水时
地点:复印机前
动作:脚尖上下活动
效果:此动作可以训练小腿肚和迎面骨的肌肉,防止腿部浮肿。
复印东西或站着工作时,一只脚的脚尖上下活动,保持30秒钟。然后换另一只脚。这是一种锻炼小腿肌肉的体能训练。
三、1次2分钟×6套×每分钟消耗2.2kcal=26.4kcal
时间:在电脑前工作时
地点:办公桌前
动作:扭动腰部
效果:此动作可以缓解长时间在电脑前工作所造成的肌肉僵硬,使腰部更加的纤细。
四、每分钟消耗3.5kcal
时间:等待电脑开机的时候
地点:办公桌前
动作:握拳然后打开
效果:此动作有利于缓解僵硬的肩膀和颈部
手掌朝上,双臂向前伸展开,握紧拳头然后打开,反复进行几次。用力握紧拳头,打开时,手指要尽可能地向外伸直。
五、20次×每次消耗0.88kcal=17.6kcal
时间:坐着或站立时
地点:办公室椅子或洗手间坐便器上
动作:太空椅的姿势
效果:此动作可以锻炼下半身肌肉
做太空椅姿势时,身体不要前倾,背部保持直立,腰部抬起。重点在于要充分利用大腿及肚子周围的肌肉。一只脚向前伸半步,固定好身体。不管是坐在椅子上或是在洗手间时,都要尽量保持这个姿势。
六、加速减肥的微小动作
1、晚上6点以后禁食。
想要拥有美丽身材,就应该从有规律的生活开始。晚上六点之前要吃完晚饭,只需3天就可以减掉2kg。
2、吃饭只吃七成饱。
以蔬菜为主,减少碳水化合物和糖分的摄取。吃饭不能吃的太饱。吃饭吃到七成饱可以防止血糖上升,形成不易长胖的体质。
3、不要一边看电视一边吃饭。
马萨诸塞州大学研究表明如果不一边看电视一边吃饭,每天可以减少大约300kcal。
4、在超市买东西时,要使用篮筐。
用篮筐消耗的热量是用购物车的1.8倍。而达到减臀效果。
办公室减肥 一分钟塑身小动作
久坐的办公室白领,常常会颈部容易僵硬,后背时常酸痛,两条腿偶尔会出现水肿现象,头部缺氧造成哈欠不断……小动作一样可以解决大问题,只需要几分钟,就可以给你一个舒展、轻松的体态。
点点头:
站立,两脚分开,与肩同宽,两手叉腰,做前屈(下巴贴近胸部)后伸(抬头后仰)、侧屈(耳朵贴近肩膀)和旋转动作,动作要求做得缓慢、到位,到了某一位置,要稍为用力拉伸一下,有酸胀感,效果会更好。每节做一分钟左右。
拍拍肩:
腰部转动和拍肩相结合,右手掌拍左肩腰向左转,另一手背拍腰骶部,反之亦然。因肩部有肩井穴,拍打此穴可起到疏通气息,行气活血作用。
扭扭腰:
同准备姿势,拇指在前,其余四指在后,胯部向右、向左,然后可做顺时针或逆时针转动,转动要缓慢有力。
跳跳绳:
徒手跳绳,手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血,加快血液循环,改善疲劳状态,坚持一分钟左右。
踢踢腿:
原地踏步,上肢摆臂,下肢伸直,脚尖绷紧,尽量与下肢成一直线,尽量踢高一些,就像操练时正步走动作。
梳头拉耳拍腰腿(整理运动):
用手指当梳,用指甲背面梳头,前向后梳30-50下,然后拉耳朵,拉耳尖5次,再拉耳垂5次,最后摩擦最外侧的耳轮20-30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟,从小腿内侧到肚脐两侧,拍打2-3次,全套结束。
办公室椅子减肥操 坐着瘦全身
一、瘦手臂
在公司利用很短的休息时间,可以悄悄地用椅子瘦手臂。只要有一张比较结实的椅子,不管在哪里都可以进行练习。
动作1
挺直腰杆坐在椅子上,双手掌心向下放在椅子边缘,指尖向着臀部的方向,膝盖要弯曲成90度角。然后臀部慢慢地向前移动,直到臀部完全离开椅子,悬在半空,双手用力按着椅子支撑着身体重量,膝盖保持弯曲90度,此时注意不要把椅子弄倒。
动作2
在动作1的基础上,挺直腰杆,一边吸气,一边弯曲手肘,身体往下沉,注意臀部不要坐在地板上,用手臂支撑着身体的重量。
动作3
一边呼气,一边慢慢伸直手臂,身体向上移动,恢复到原来动作1的姿势,注意膝盖弯曲90度。重复这套动作10次。
二、瘦下半身
建议在有空的时候或是在想放松身体的时候做这套动作。双腿上下抬高放下,可以甩掉下半身的赘肉,达到收紧肌肉的效果。动作很简单,放松上半身,在工作的空隙做就可以了。
动作1
挺直腰杆坐在椅子上,椅子要坐得深一点,臀部靠在椅背上,深深地吸一口气。
动作2
一边呼气,一边伸直双腿,让双腿向上抬高,直到到双腿与地面平行。
动作3
一边吸气,一边把双腿放下,上半身放松,重复抬高双腿的动作5次。
三、瘦背
在感觉颈肩酸痛或腰酸的时候,坐在椅子上就能够完成的动作。要点是:在扭动身体的时候,左右的坐骨不要离开椅子。
动作1
挺直腰杆坐在椅子上,双手在胸前食指紧扣。保持下半身不要动,左右扭动上半身。头部也跟着左右转动。
动作2
坐在椅子上,弯曲背部,俯下上半身,用双手抓住脚尖,注意左右坐骨不要离开椅子。
四、瘦肩膀
因为不需要用到很大的空间,所以在公司休息的时候或是在公车中坐着的时候都可以轻松完成。这套动作还可以放松身体,建议长期坐在办公室的人可以做一下。
动作1
挺直腰杆坐在椅子上,有意识地端正骨盆,不要向前后左右倾斜,双手放在肩膀上,用手肘在左右两侧画圆。一边感受肩胛骨和手臂的运动,一边画。
动作2
左手向天花板方向伸直抬高,身体稍稍向右侧倾斜,注意腰杆挺直,不要弯曲,左右坐骨不要离开椅子。
五、放松动作
在公司感觉疲惫时候的放松动作。用胸式呼吸来调整呼吸,在工作空余时间就可以简单消除疲劳,转换心情。
动作1
挺直腰杆坐在椅子上,双腿自然打开,双手轻轻放在大腿上,吸一口气。
动作2
一边扩张胸骨一边用鼻子吸气,然后一边放松胸骨一边呼气。动作1和动作2重复五次。
5分钟减肥操:5组动作 快速消除赘肉
吃饱睡饱运动少,不少人开始忧伤身上积攒的肥肉,别急,今天就分享一个五分钟瘦身操,让你轻松甩赘肉恢复好身材,别错过了哦!
第一招我也要莫文蔚的完美腹肌!
话说瘦小腹的必杀绝招,真的就是仰卧起坐了!!当然如果腰不好的的人改躺平,脚抬高30度也是很不错低!而阿酥之所以知道这招超级无敌世界有效,是因为当年?看电视,看到莫文蔚的腹肌整个眼睛为之一亮,超惊艳!
然后一听到她说都做仰卧起坐,于是立马许下我也要有莫文蔚的腹肌这种决定(但我也太爱乱订奇怪的目标了吧)。然后很有毅力地睡前都做100下,果真几个月后腹部变得挺漂亮的,就算现在懒惰没再做了,腹部还是很好喔!
首先躺平,双脚与肩同宽,屈膝,双手来个像许纯美的交叉。
(1)然后缓缓地起来,慢慢地吐气五秒,再缓缓地躺下
(2)接着躺平吸足气再缓缓地起来,慢慢地吐气
记得起来大概起来45度就好啰!然后重复这样做个5遍,当然你要像阿酥一样睡前做100下也是OK的!
第二招甩掉我的腰间肉
然后仰卧起坐这东西一直做总是有无聊的时候,所以可以稍稍变化,顺便动到比较侧腰的肉!
(1)一样双手交叉在胸前,左脚屈膝,然后上身往左脚方向缓缓地起来,慢慢地吐气五秒
(2)然后往左后方慢慢地躺下去
(3)一样重复这动作五遍,左脚用完换右脚,不过阿酥觉得这动作真的颇累人,大家加油!
第三招简单Z型去我的膝盖肉
躺着的做完,接着就要换趴着的了,换动作的同时,要知道穿短裤的时候最怕就是大腿肉在晃。所以这时候就可以在缓冲区先做个一样练腹部,还顺便拉好大腿肉线条的动作。
(1)跪着,双手伸平直与肩同宽,膝盖记得90度
(2)一样的姿势然后身体往后倾(会很像Z),维持这动作10秒,然后重复做三次
这动作做完,除了下腹部有用力到,大腿会很有延伸感。
第四招收尾顺便提个臀
老规矩,通常做到这边,前腰腹一定是无敌酸,所以来个阿酥最爱的瑜珈动作,顺便缓和一下刚刚累得半死的腹部。
(1)首先趴着,双脚与肩同宽,双手紧靠两胸部旁边
(2)双手撑直,保持这动作一分钟
(3)一样重复这动作三遍,会觉得小腹真的是给她拉拉拉得很舒服说,常做的话可以消除小腹肥,而且因为臀部需要用力,所以也顺便拉提的效果!
以上,只要记得像鱼一样正反两面煎的动作做完,中间安插个Z型动作,四招让你马上拥有好身材啦!