减肥塑身运动。
芭蕾最初是欧洲的一种群众自娱或广场表演的舞蹈,在进展进程中形成了严格的规范和解构形式、其主要特点是女演员要穿上特制的足尖鞋立起足尖起舞。作为一门综合性的舞台艺术,芭蕾17世纪在法国宫庭形成。几乎每一个人都艳羡练芭蕾的人的修长的身材,艳羡他们保持身材的文雅方式,他们的文雅动作,和他们完美的双腿。停面就来学学精心为你挑选的6招芭蕾塑身法吧!
1、臀肌拿升运动收紧大腿和臀部
A把双手放在椅子或柜台上,但是不要把你整个体复都压在上面。腹部收紧,收缩盆骨,把左腿向后伸直,足尖绷紧。
B把左腿向身体侧面抬起,保持右边髋关节停沉,两边的髋关节都朝前。做2组,每组做20次。换右腿复复做。
2、抬腿运动收紧大腿,臀部和腹部
A右手放在椅子或者柜台上,左手放在髋关节上。全可能的向上抬起你的左腿,使其径直抬起至身前。左足足尖绷紧,使你的足尖稍微外转。
B抬起,然后放低你的左足几英尺。做3组抬起运动,每组5次,每组之间把足放在地上休息1秒钟。在做的过程中保持站立的腿伸直,腹部收紧,换右腿复复做。
3、卷曲式和谐腹部和腿部肌肉
A仰面躺在地上,向上径直抬起右腿,同时收缩腹部,左腿抬离地面约1英尺,这样双腿就形成90度角,足尖绷直。上半部身体卷曲,肩膀抬离地面,双手抓住右小腿或者大腿。保持这个姿势15到30秒钟,保持胳膊肘抬起,肩膀离开耳朵,腹部收紧。
B换腿做,在做的过程中始终保持肩膀和头部离开地面。每条腿做3次。
4、反方向俯卧撑塑造手臂,肩膀和背部
A双腿伸直坐着,双臂放在身体两侧,双掌放在地上,大拇指朝前,指尖朝外。收缩盆骨,全可能的向上抬起你的臀部。
B曲曲你的胳膊肘,放低你的身体约2英尺,数1、2,然后把身体抬高。注复在做的过程中保持盆骨收缩,腹部收紧。做15次。
5、大幅度展开运动收紧你的大腿和臀
A用你的一只手抓住椅子背或者柜台来做为支撑,然后向天花板方向抬起你相反的手臂。双足分开约3英尺远,足尖朝外(如上面的展开式)。保持肩膀停沉,腹部收紧,向停收缩盆骨,曲曲膝盖。全可能的向上抬起你的足后跟。
B保持盆骨收缩,挤压你的臀部,同时把你的大腿和膝盖后压。(这是一个很微妙的动作。)保持这个姿势一个节拍的时间,然后放松,复复做,在做动作的过程中始终保持足尖着地,膝盖曲曲。做2组,每组20次。
6、展开式塑造大腿和小腿
A用你的一只手抓住椅子背或者柜台来做为支撑,然后向天花板方向抬起你相反的手臂。足后跟并紧站立,足尖朝外。然后渐渐得抬起足后跟离开地面约2英尺远,这样你就用你的足尖着地了。
B保持腹部收紧,肩膀停沉,背部挺立,膝盖曲曲,放低身体至12英尺。保持一个节拍,回到初始位置,然后复复做。在做的过程中始终保持用足尖着地。做2组,每组10次。
扩展阅读
热荐时尚OL的塑身新吃法
想拥有健康好身材。那就要这样吃,吃出健康吃出美丽!
今年冬至又来临,在众多的进补方法中,有一些白领“拒绝膏方”,自制补品争做“果蔬达人”,令人惊异。记者为此走访她们,并请教中医专家解读,给健康周刊的读者提供一份新的补品。
办公室带来枣姜汤
在浦东陆家嘴大楼里上班的渠小姐入冬后多了一份随身“行李”,每天煲好的枣姜汤带到办公室,一天喝三次。今年冬至,她准备以此替代“膏方”,增强人体抗寒能力,减少感冒发生。
渠小姐每年到了冬天手脚冰冷,即使在空调室内也需穿戴整齐,厚厚的衣裤照样套在身上,否则,就要冷得牙齿打架。之前,她每年冬季要吃“膏方”。
今年,熟悉的中医专家建议,改用常喝枣姜汤,用大枣10枚、生姜5片煎茶,每天喝三次。能起到温补体质,增强人体抗寒能力,减少因血液供给不足导致的冬天手脚冰冷,以及感冒的发生。
中医认为,大枣属于食用温性水果,有补血益肾填精和抵御寒邪的作用。大枣富含淀粉,容易吸收,还有健脾益气的作用。在保证每日营养均衡的基础上多喝枣姜汤、鲫鱼汤、鲤鱼汤,年轻白领以此补虚饮食的进补作用胜过其他。
晨起服热粥
同样是上班族,陈小姐入冬后最担心反复感冒。为此,她就诊中医时,开始寻求调养“膏方”。但专家建议,她的“病根”在饮食错位,宜粥调养。专家指出,冬季饮食忌粘硬生冷。再加上没有规律运动的习惯,陈小姐反复感冒就成必然。
中医专家为她“开方”是,晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。保证每日营养均衡,多喝山药粥、大枣粥,特别是糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。平时避免摄入过多含咖啡因的食物,如:咖啡、浓茶、可乐等等,多吃温热的食物。
此外,要能让自己在冷风瑟瑟的季节动起来,更是一种最自然且效果立竿见影的抵抗反复感冒好办法。
自制“水果羹”
家住普陀区的潭小姐,住地四周都是水果大卖场。今年冬至,她听从中医专家的建议,冬季合理进补水果,一样能把自己的生理机能调整到最好,同时也能吃出一份健康吃出一份美丽。
潭小姐每天自制“水果羹”,取料有梨、苹果、还有甘蔗。中医专家认为,梨最适宜于冬春季节有内热的人群食用。而甘蔗是含水分很高的水果,在干燥的冬天补充水分是必不可少的,甘蔗的含铁量在众多水果中是名列前茅的。
它拥有滋补清热的作用,作为清凉的补剂,对于治疗低血糖,大便干结,小便不利,心烦口渴,反胃呕吐,肺燥引发的咳嗽气喘等病症都有一定的疗效。甘蔗除了削皮直接吃外,切成20~30厘米的段放入锅里煮十来分钟后捞起趁热吃,这样会更甜。
潭小姐“水果羹”还有新吃法:将猕猴桃打成汁加适量水,和香蕉丁、苹果丁一起煮沸后,加糖用水调淀粉勾芡食用。专家认为,猕猴桃是一种营养价值极高的水果,被誉为“水果之王”。
它含有丰富的钙、磷、铁,还含有胡萝卜素和多种维生素。猕猴桃对保持人体健康,防病治病具有重要的作用。冬天常吃猕猴桃可以调节人体机能,增强抵抗力,补充人体需要的营养。
此外,冬季是便秘的多发季节,早晨吃猕猴桃可治便秘。中医认为,冬季干燥的气候容易在人体内诱发燥邪,耗伤人体津液,便秘就是这一现象的主要体现。吃猕猴桃食疗便秘,不仅效果好,而且没有副作用。
柚子当“零食”
买来柚子放在办公室里当“零食”,是今年冬天王小姐所在的办公楼里“新流行”。开始,柚子新上市,柚子香味让大家觉得清新可人。将柚子放在办公室里,闻香可抵御污浊的空气,受到年轻女性的青睐。
接着,王小姐品尝柚子多了,经常发作的口腔溃疡全然不见了。于是,柚子当“零食”,成为今年冬天王小姐所在的办公楼里“新流行”。中医专家介绍,柚子皮厚耐藏,有“天然水果罐头”之称。
寒冷的冬季来吃是理想的选择。它含有非常丰富的蛋白质、有机酸、维生素以及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素,这是其他水果所难以比拟的。
除了营养价值高,还具有健胃、理气化痰、润肺清肠、补血健脾等功效,能促进食欲、治消化不良等症,理气散结。可促进伤口愈合,对败血病等有良好的辅助疗效。
冬季容易上火,柚子还可以降火气,抑制口腔溃疡效果良好。尤其柚子香味可让人觉得更年轻,这对很多人甚至采用各种办法来让自己青春常驻的女性,柚子当“零食”,真是一个适当的好方法。
冬季吃萝卜
今年冬天,许多女白领争做“果蔬达人”,中餐多吃萝卜,令人惊异。吴小姐咳嗽痰多气喘,就每天用白萝卜洗净切片或丝,加饴糖腌后食用。她的同事还用萝卜来煲汤,食疗止吐、消食。
专家介绍,萝卜中富含蛋白质、糖、维生素A、C,以及无素钙、磷、铁等。萝卜内含有的糖化酵素和芥子油成分,对人体消化功能也大有裨益。糖化酵素能分解食物中的淀粉、脂肪等成分,为人体充分吸收和利用;
芥子油具有辛淀粉、脂肪等成分,能促进胃肠蠕动、增强食欲、帮助消化;萝卜的这些功能使它赢得了“小人参”的美称。专家介绍,人们喜欢食用萝卜,除了它是大众化蔬菜,还具有药用价值。
萝卜味甘辛、性凉,有下气定喘、止咳化痰消食除胀、利大小便和清热解毒的功效。呕吐时,将萝卜捣碎,加密水煎煮,细细咽嚼,有和胃、止吐、消食作用。此外,萝卜还有较好的抗癌作用。
常放柑桔除病毒
白领朱小姐介绍,冬季抗寒防病,她听从老中医介绍的“秘方”,床头常放柑桔用来祛除病毒。老中医介绍,柑桔性温,散发出来的强烈气味可祛除病毒。床头摆柑桔,可预防上呼吸道疾病;
睡前吃几瓣桔子,能化痰止咳。还可用薄荷油一小瓶,置于枕头边,用漏气的瓶塞盖好,让薄荷气体慢慢散发,也有治头痛、鼻塞之功效。
朱小姐说,冬天气候寒冷,自己常常很容易感受风寒,引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病。使用了这种抗寒防病的方法,现在好多了。她现在还听从老中医建议,夜卧桑菊枕。
冬桑叶和秋菊可清目醒脑治感冒。用其作枕芯,使人头脑清新,入睡适意,也能防治感冒。此外,坚持冷水洗脸,增强人体耐寒、抗病能力,起到预防伤风、感冒之效。常喝白开水,用于冬天气候干燥补充人体缺水,不但能保证自身机体的需要,还起到了利尿排毒、消除废物之功效。
专家推荐吃坚果
中医专家推荐,冬至时节进补最适宜吃坚果。冬至科学养生、调理,除了保持精神豁达乐观、避免过度劳累、早睡晚起、适度运动、节欲保精外,饮食上不妨多吃坚果,如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。
坚果营养价值非常高。虽然坚果的油脂成分多,但都是以不饱和脂肪为主,因此有降低胆固醇、治疗糖尿病及预防冠心病等作用。
此外,坚果中含有大量蛋白质、矿物质、纤维等营养,并含大量具有抗皱纹功效的维生素E,因此对抗老抗癌都有显著帮助。
此外,因坚果性味偏温热,其它季节吃容易上火,冬至后也是最适宜吃坚果的季节,而且吃坚果还有御寒作用,可以增强体质、预防疾病。
冬至后的饮食还宜多样化,保持清淡,不宜吃肥腻、过咸的食物。要多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物,少吃脂肪、糖含量多的食物,适量多吃羊肉、狗肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。
可做羊肉炖白萝卜、麻油拌菠菜等,有益气补虚、温中暖下的功效,适合腰膝酸软、困倦乏力、脾胃虚寒者服用。
时尚攀岩 健身新选择
假如不是亲眼所见,真的很难想象,接近自然、危险刺激的攀岩运动会在都市里这么受人欢迎。在南京进行的“今策略”首届攀岩大赛现场,众多民众显示出了对攀岩运动的极大热情。
攀岩锻炼了人的意志
不到30岁的黄先生是南京平流层户外运动俱乐部的攀岩教练,他这次是来参加决赛的。
黄先生原先是机关工作人员,出于对户外运动的热爱,2003年从机关退了下来,全身心投入到了户外运动中。2004年3月,他去北京考上了户外运动指导员后,便成为攀岩的实习教练。同年11月,南京的第一支由十多人组成的攀岩队成立了,黄先生便是其中的骨干。此后,他们经常去栖霞山,自己打上保卫点去攀登自然岩石。后来,他们开始有规律地练习,每周二次在一个13米高的室内攀岩壁上进行练习。黄先生告诉记者,由于正式练习时间还不是很长,所以只参加了一两次专业竞赛,但成绩不太理想,在一次业余竞赛中,他曾拿过冠军。本次竞赛应当属于业余性质的,他们“平流层”的战绩不俗,共有6名男运动员、4名女运动员进入了最后的决赛。他相信自己应当能够取得好成绩。
黄先生说,攀岩真的不能算是高危项目,他们开展这项活动以来,除了崴伤了脚等一些正常的小伤病外,还没有人真正受过伤。黄先生深有体会地告诉记者,攀岩运动绝对可以锻炼人的意志,每次活动时,由于攀登的线路不同,需要的平稳性、爆发力也是不一样的,那种不断向困难挑战的乐趣不是亲身经历是很难体会到的。
巾帼不让须眉
不要以为攀岩只是男子汉的专利,在攀岩现场,也能见到许多女孩子甚至是儿童的身影。每当有女孩子在保卫绳的保卫下在峭壁上奋勇攀登时,围观者总是不断发出阵阵加油声。来自南京某企业的刘女士就是其中的一位。在谈及攀岩的感觉时,刘女士表示,“难以用言语来形容”,有人不理解地问她:“冒那么大的危险,消耗那么多的体力,不是花钱买罪受吗?”刘女士总是告诉别人:只有亲身去体会,才能感受到那种“战胜自我、赢取成功”的欣慰感和喜悦感。
正如刘女士所言,随着都市人生活水平的提高,人们对生活的关注不再仅仅是衣食住行,而更倾向提高生活质量、丰富生活内涵的方式,而攀岩是一项能锻炼人综合素养的运动,它不仅可以让参与者获得惊人的勇气、过人的力量、极好的柔韧性,更可以提高人的耐力和推断力,使人在竞争猛烈的都市生活中应付自如。她表示,不仅自己要坚持下去,还要动员更多的女同胞们加入进来。
攀岩:老少皆宜的运动
由于攀岩运动是一项“挑战极限、超越自我”的运动,因此吸引了许多成年人,他们也在运动中查找到了自身的价值所在。但是,一些初试攀岩的人往往会对这项运动的安全性产生疑问。南京今策略攀岩俱乐部主教练程鹏介绍说,其实,户外攀岩运动绝对安全。拿南京闹市区刚刚新落成了高19米、壁长15米、拥有9个赛道的今策略户外人工攀岩岩壁为例,除了岩壁外,俱乐部还配有国标标准装备如绷带、绳索、锁环等,现场还配有2名国家中级教练和专业保卫人员现场保卫,因而决不会让攀爬者撞到岩壁或坠地。
程教练表示,攀岩运动是一项非常好的全民健身运动,小到4岁的儿童、大到70多岁的身体健康的老者都可以参加。程教练还特殊呼吁儿童参与其中,因为攀岩运动可以改变孩子害羞内向的性格,让他变得更加勇敢。
芭蕾塑身法 轻松瘦臀美腿
几乎每一个人都羡慕练芭蕾的人的修长的身材,羡慕他们保持身材的文雅方式,他们的优雅动作,和他们完美的双腿。下面就来学学精心为你挑选的6招芭蕾塑身法吧!
1.展开式塑造大腿和小腿
A用你的一只手抓住椅子背或者柜台来做为支撑,然后向天花板方向抬起你相反的手臂。脚后跟并紧站立,脚尖朝外。然后慢慢得抬起脚后跟离开地面约2英尺远,这样你就用你的脚尖着地了。
2.大幅度展开运动收紧你的大腿和臀
A用你的一只手抓住椅子背或者柜台来做为支撑,然后向天花板方向抬起你相反的手臂。双脚分开约3英尺远,脚尖朝外(如上面的展开式)。保持肩膀下沉,腹部收紧,向下收缩盆骨,弯曲膝盖。尽可能的向上抬起你的脚后跟。
B保持盆骨收缩,挤压你的臀部,同时把你的大腿和膝盖后压。(这是一个很微妙的动作。)保持这个姿势一个节拍的时间,然后放松,重复做,在做动作的过程中始终保持脚尖着地,膝盖弯曲。做2组,每组20次。
3.卷曲式协调腹部和腿部肌肉
A仰面躺在地上,向上径直抬起右腿,同时收缩腹部,左腿抬离地面约1英尺,这样双腿就形成90度角,脚尖绷直。上半部身体卷曲,肩膀抬离地面,双手抓住右小腿或者大腿。保持这个姿势15到30秒钟,保持胳膊肘抬起,肩膀离开耳朵,腹部收紧。
B换腿做,在做的过程中始终保持肩膀和头部离开地面。每条腿做3次。
4.反方向俯卧撑塑造手臂,肩膀和背部
A双腿伸直坐着,双臂放在身体两侧,双掌放在地上,大拇指朝前,指尖朝外。收缩盆骨,尽可能的向上抬起你的臀部。
B弯曲你的胳膊肘,放低你的身体约2英尺,数1、2,然后把身体抬高。注意在做的过程中保持盆骨收缩,腹部收紧。做15次。
5.抬腿运动收紧大腿,臀部和腹部
A右手放在椅子或者柜台上,左手放在髋关节上。尽可能的向上抬起你的左腿,使其径直抬起至身前。左脚脚尖绷紧,使你的脚尖轻微外转。
B抬起,然后放低你的左脚几英尺。做3组抬起运动,每组5次,每组之间把脚放在地上休息1秒钟。在做的过程中保持站立的腿伸直,腹部收紧,换右腿重复做。
6.臀肌提升运动收紧大腿和臀部
A把双手放在椅子或柜台上,但是不要把你整个体重都压在上面。腹部收紧,收缩盆骨,把左腿向后伸直,脚尖绷紧。
B把左腿向身体侧面抬起,保持右边髋关节下沉,两边的髋关节都朝前。做2组,每组做20次。换右腿重复做
走路塑身减肥
想让下半身更窈窕,最简单有用的方法,近在眼前,就是走路!一般人不自觉地以惯用方式在“走”,用力不对,美就越来越遥远。
重新开始“学走路”,不但会使腿部线条美,还可减肥。其实走路不光是姿势问题,“方式”也非常重要。下半身粗大的人,一般走得很“繁重”,人未到,脚步声先到,不但鞋子不正常磨损,腿部曲线也变成萝卜。
在这里,几种走路的方式,让你随时随地走得轻松,瘦得漂亮。
一、在办公室练习满脚走练习走路不是用两腿的力量,而是先把重心放在小腿,再练习“满脚”走和顺着直线走,走路才会沉稳不轻浮。
所谓“满脚”并不是脚尖着地,而是整个脚掌都落地,以脚尖前伸动身,加上用小腹的力量,让腿部出力减弱,用力在小腹,自然会挺胸,整个人会变得轻快。
这是在办公室里,你可以天天采纳的方法。
二、利用上下班甩手大部走上下班也是塑身减肥大好时机,天天有两趟上下班的时间,不拿来塑身太白费。“走路塑身”别在乎有没有人看,这并不重要,如果练习得当,走得好看,自然有人盯着你瞧。
你看,在东京车站大步走的女比比皆是,然而走得有精神的却没有几个,这就有点门路了。期望大家都要学的走路方式是“甩手大步走”。
好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀,让手臂没有赘肉,也是最好的全身运动。第一是收腹、抬头、挺胸、缩臀,步履尽量跨大,手要大幅甩动,做最大的运动,像阅兵的女兵走路法,只是腿不必踢正步。
漫步也可利用此法运动,如果甩手不挺胸,则像面条,软趴趴的,甩手又挺胸自然会神气。
塑造体形 有氧运动新选择
中青年白领人群中,亚健康和肥胖人数日益增多,还经常遭遇各种疾病如高血脂、高血压、心脑血管疾病的光顾。为了赢得健康,休闲健身运动颇受白领青睐,时下一项全身运动项目“Linedance”,中文称之为“排舞”,吸引了不少年轻人沉醉其中。
塑造体形
有氧运动新挑选排舞包含了多种舞蹈和音乐风格,每一个舞蹈都有各自完整的曲目。针对不同性别、年龄层次的人群都有较为适合的运动量和强度。例如,青年人比较喜爱热情豪爽、激情充满的舞曲和舞蹈类型,就可以挑选拉丁舞、爵士舞、街舞、舞厅舞等舞蹈风格;中老年人则可以挑选舒缓柔情的西部乡村风格的舞蹈。
参与这一运动时,每个人依据自身的情况,随着旋律秀丽、轻松活泼的音乐将舞步、身体、手臂动作结合起来,幅度可大可小,自由发扬。通过一定量的排舞练习,人体肌肉的和谐性、柔韧性和关节的灵活性,以及动作的节奏感都会有很大的提高。相关研究证实:经过一段时间的连续运动后,可以改变人体宁静状态下的生理状况,促进身体各机能系统进入积极的活动状态,把宁静时长期处于关闭状态的毛细血管、肺泡、肌纤维和神经细胞尽可能地激活,使各器官的血液获得充足的氧气和营养物质,提高消化系统机能,改善机体健康状态,反抗疾病的产生。
排舞属于平平耐力有氧运动。开始阶段,能量主要来自血糖的分解,到后期才开始动用体内脂肪的氧化。由于排舞是拉丁舞、爵士舞、街舞、舞厅舞等的“大集成”,因此在练习时腰腹部及髋部的动作较多,这对于大多数期望通过有氧运动来塑造自身秀丽形体的人士来说,是一项再好不过的休闲运动。建议采用隔天练习的方式,每次30-60分钟,以中低强度的运动负荷,在专业教练的指导下,运用科学的方法和手段练习,持之以恒。
在国外,排舞被公认为是一种能够有用提高人体心肺功能和身体和谐性,同时可以舒缓情绪、缓解压力、娱乐身心的时尚休闲体育运动。由于其健身性、娱乐性、趣味性和群众性的特点而深受人们喜爱。
穿塑身衣塑身的5大误区!
拥有完美身材,展露傲人曲线,是不同年代、不同地域女性共同的梦想与追求。不过对于塑身衣塑身的误区你又有多了解呢?
塑身衣塑身的误区
根据流动性脂肪移动原理和人体工程学设计的塑身内衣,塑身衣以其具有矫正体形,调整脂肪的分布,使身材曲线优美、比例均匀的功能。塑身是通过推移脂肪来使体形完美,长期穿体形会得到很好的改善。同时因为塑身衣比普通衣服紧,对身体有一个束缚的作用,从而帮您控制食欲,达到瘦身的效果。
误区一:勒的越紧减肥效果越好。
由于不完美身形曲线的成因及特点不尽相同,解决方案也要对症下药才行。勒得过紧的胸罩会令乳房变形,造成正常的呼吸、运动困难,甚至引发绿血病。此外,太紧内衣还可能影响皮肤的汗液排泄,引发皮肤病。
误区二:穿的时间越长减肥效果越好。
美体内衣短时间挤压或许不会产生太大影响,但长期压迫将对人体内部器官会产生不良后果,容易出现全身血液流通不畅和新陈代谢不良的症状。专家建议,每次不要穿着太长时间,一般一次穿着不要超过4小时,且不能天天穿。
误区三:穿不久就松说明减肥效果好。
一般来说,一件优质的产品能穿两年。但是也有某些质量不合格的产品,几个月后就变形不贴身,商家可能会告诉你你已经瘦下来,但是缝有记忆合金的腰封很长时间都会随你的身型变化的,这时你要考虑到自己买的恐怕是劣货了,不要因为商家的解释沾沾自喜。
误区四:它是减肥失败者的福音。
穿美体内衣的目的之一就是控制食欲,腰部的约束感可以使你每餐不会吃很多,8分饱应该是极限了。所以美体内衣最主要的作用还是在于使曲线优美而不是减重,不要把美体内衣等同于减肥。
误区五:我还很年轻,身材也很好不用穿,等年纪大了再说。
产后需要恢复身材的女性,身材比例不佳的女性,比如胸部扁平、臀部下垂、大腿过粗的女性,以及那些局部有赘肉,难以减下去的人需要穿塑身内衣。25岁以后女性胸部就会下垂的趋势,这时就应该有意识的延缓身体的老化了。
跳舞帮你塑身减肥
7年前的Ilan,体重55kg。她说那时完全没有自信可言。5年前修读舞蹈课程,现在毕业后担任兼职舞蹈教师的Ilan,从“跳舞”重拾自信。
现在24岁、体重48kg的Ilan总是满有信心的说:“有了好的身形,自信心自然而来。”问Ilan如何从跳舞中建立自信?他不加思索的说:“跳舞让我的个头变得好象高大了许多,肌肉线条变得好看,还少了个肚腩。因为跳舞是不断用手、脚去做动作,所以必须要炼好身体各部份的肌肉。”
赘肉尽失结实肌肉
“读舞蹈班时,平时上课的基本跳舞热身,包括伸展、蹲低等拉扯动作,就等于在健身室做一些buildup肌肉的运动,像手肌、下背侧肌、大腿肌及腹肌等都是平时锻炼出来的;
所以对我这种原本看上去很小个子的人来说,跳舞后,无形中好象身材高大了许多,但是又不是一块块很恐怖那种,肌肉很结实,穿起衣服来很有样子。”“还有那些大家都很害怕的肚子上的赘肉,跳舞后全没有了。这真是意外的收获。”Ilan满面笑容。
持之以恒好过健身
喜欢跳爵士舞及踢踏舞的Ilan,坦言曾有过一阵子因为懒惰减少跳舞,肚子上的赘肉又长了出来;所以她会尽量保持一周最少跳两天(包括排舞、教舞及练舞,每次可能跳上足足一整天),及一周到健身房三次,做些扩胸及腹肌的sit-up运动。
舞蹈类型多不胜数、变化万千,可以选择自己喜欢的学习,随喜爱的拍子减肥,总比在健身房里,面对一部部没有生命的器械做运动减肥,来得有趣吧!
跳舞的诸多好处:
.去除肚子上的赘肉、收紧下背侧肌肉:跳舞除了可以去掉肚腩外,背脊下半部左右侧的肌肉,会因为跳舞时的扭腰及摆腰动作而收紧。.
身体线条逐渐柔和:因为手脚身体各部分会不断随音乐舞动。.加强心肺功能:跳舞是一项带氧运动,持续跳数个小时可以达消脂作用。.舒缓压力:跳完舞,出一身汗,心情放开,人也变得更健康。
“走路”塑身减肥方法
想让下半身更窈窕,最简单有用的方法,近在眼前,就是走路!
一般人不自觉地以惯用方式在“走”,用力不对,美就越来越遥远。重新开始“学走路”,不但会使腿部线条美,还可减肥。
其实走路不光是姿势问题,“方式”也非常重要。下半身粗大的人,一般走得很“繁重”,人未到,脚步声先到,不但鞋子不正常磨损,腿部曲线也变成萝卜。
在这里,几种走路的方式,让你随时随地走得轻松,瘦得漂亮。
一、在办公室练习满脚走练习走路不是用两腿的力量,而是先把重心放在小腿,再练习“满脚”走和顺着直线走,走路才会沉稳不轻浮。
所谓“满脚”并不是脚尖着地,而是整个脚掌都落地,以脚尖前伸动身,加上用小腹的力量,让腿部出力减弱,用力在小腹,自然会挺胸,整个人会变得轻快。这是在办公室里,你可以天天采纳的方法。
二、利用上下班甩手大部走上下班也是塑身减肥大好时机,天天有两趟上下班的时间,不拿来塑身太白费。“走路塑身”别在乎有没有人看,这并不重要,如果练习得当,走得好看,自然有人盯着你瞧。你看,在东京车站大步走的女比比皆是,然而走得有精神的却没有几个,这就有点门路了。
期望大家都要学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀,让手臂没有赘肉,也是最好的全身运动。
第一是收腹、抬头、挺胸、缩臀,步履尽量跨大,手要大幅甩动,做最大的运动,像阅兵的女兵走路法,只是腿不必踢正步。漫步也可利用此法运动,如果甩手不挺胸,则像面条,软趴趴的,甩手又挺胸自然会神气。