【www.jf83.com - 吃什么减肥】
夏天到了,看到满街的露脐装长短裙,就又到了减肥人士开始发力的时候了,除了运动以外,最重要的就是饮食了。大家都知道减肥成功必须从饮食的克制开始,拒绝油腻和脂肪、膨化食品、油炸食品以及甜点。知道这么多需要忌口的,那有没有一些食物是可以适当多吃而有利于减肥的呢?一起看看吧。
多吃增加饱腹感和富含纤维的食物
对于减肥的人士来说,抵住吃的诱惑是第一步,那么吃什么才不会再又想吃东西的冲动呢?答案是增加饱腹感。当你嘴巴非常想要吃东西的时候,胃已经感觉不到丝毫的饿了,也就是说没有足够的空间让你想继续吃东西了,那么你继续狂吃的可能性就会减小。一般来说,冬瓜是比较理想的减肥食物,它本身属于瓜果类,提供的膳食纤维比较高,而且又不容易产生油腻感。在吃饭的时候喝一碗冬瓜汤,不仅能够帮你抵制住继续吃东西的欲望,而且在炎热的夏季,还能够去湿气和热气,也是不错的选择。此外还可以吃一些苹果和香蕉等低热量的水果,饱腹又养颜。也可以选择在晚餐时候吃一些红薯或者是豆类,也是不错的。
可以适量吃一些肉类
相信很多人都认为,想要减肥必须杜绝肉类食物,但是减肥达人却声称自己并不是一点肉都不吃,甚至有的人并没有戒除对肉的偏好。真正素食的人并不见得很瘦,相反,如果去看看庙里的和尚,按理说不吃肉、素食就应该很瘦,但事实却是相反。这是因为虽然素食在短时期内可能会使人瘦下来,但是如果长期吃素而禁绝肉食的话,也会适得其反的。这就是人体的规律使然。只有遵循正常的人体规律,配合适量的运动,才会使得减肥出效果、不反弹。所以由此看来,肉类并不是需要我们全力戒除的,适量吃一些白水煮的鸡鸭肉或者是牛肉,都是可以的,只要是肉类不油腻过分,而且食之有度,是不会有长胖的担心的。况且如果是长期素食,一旦自己管不住而开始吃肉,往往会打破平衡而更加控制不住食量。
精选阅读
女人吃什么美容 经期吃什么水果美容又瘦身
经期总是让许多女性烦心的时期,心情烦躁压抑,痛经等等问题纷纷如期而至,想逃却无法逃离。别让每个星期的那几天成为你的噩梦期,试着把经期当成你的减肥福利期吧。那么,女经期吃什么水果美容又瘦身呢?
1、香蕉
香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。
2、苹果
苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其他水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。
3、木瓜
木瓜它有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
4、西柚
西柚大家早早便知西柚卡路里极低,多吃也不会肥,但原来它亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
5、奇异果
奇异果除了维他命C是它的强项外,原来其纤维亦十分丰富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
6、番茄
吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫,减少水肿的问题,如果是生吃的话,效果就更好。
夏天吃什么解暑又减肥
夏天天气热,冷饮在天热是最好的一种吃食,但是看一眼冷饮的热量,分分钟该放下,毕竟吃一根会毁掉所有的运动成果。那么如果自己做一个低热量的冷饮呢?
芒果刨冰
芒果作为夏日的比较热销的水果,随处都可以买到,我们可以用一个芒果,炼乳两大勺,放一些果糖和刨冰,混合搅拌,如果有刨冰机就更好了,不过这样做一样不失一种好味道。
乌梅沙冰
乌梅有很好的解暑作用,夏天经常看人说喝乌梅汁,但是这种热量高,不如用乌梅做成刨冰,在碎冰机里面放入全部的材料加一些蜂蜜,再找个好看的杯子,就可以得到很好的效果了。
西瓜冰激凌
西瓜是夏季最好的解暑食物,便宜好吃,没的说,以后可以放弃单纯吃西瓜,尝试做成冰激凌,味道可口还能解暑降温,热量不高,适合减肥的你。
樱桃冰饮
樱桃也是夏季比较常见的水果,而且樱桃热量很低,吃再多也不担心胖,可以试试把樱桃跟白兰地调和在一起,喝下去,酸爽无比,冰凉可口。
以上四种冰饮,足以满足你的夏日需求,还不会影响减肥效果哦。
经期减肥 吃什么瘦身又健康?
经期是女性减肥的黄金时期。在经期前后不同时期,身体都会有微妙的变化。要快速瘦身,就要根据不同的阶段,调整瘦身食谱,吃对了才能瘦哦!
经期减肥的四个阶段
瘦身福利期:月经那几天
瘦身超速期:月经后的1、2周
瘦身平快期:月经后第3周
瘦身缓慢期:月经后第4周
经期饮食要规律
经期一日三餐要规律,多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、糙米等。另外还要摄取足够的蛋白质,在正餐时吃些肉类、蛋类等富含蛋白质的食物。
此外,经期,女性的新陈代谢较为旺盛。很多MM认为经期吃甜食不会发胖,就大肆吃起来。但吃甜食不会胖的福利期只有几天,如果一下摄入过多糖分,之后会在体内囤积,导致肥胖。并且摄入过多的甜食会导致人体血糖不稳定,会加重经期的不适症状。因此,MM们要减肥,在经期也要克制一下甜食。
经期减肥食谱
经期前1周:薏米山药羹
这一周开始就可以进入缓慢减肥期了,最重要是稳定激素分泌,同时增加脂肪代谢。薏米和山药都有调节人体激素和内分泌的功效,并且能滋阴补肾对经期的顺利到来有很好的暖宫作用。
材料:山药、薏米、枸杞适量、燕麦适量、黄冰糖适量
做法:提前将薏米用清水泡2个小时。将枸杞用清水泡10分钟;将山药去皮切成菱形块;锅内放水将薏米煮开;放入山药,大火炖开,加入黄冰糖;放入燕麦片关火,最后放入泡好的枸杞即可。
经期1周:大枣苹果泥
经期是排毒的最佳时期,学会抓住这个时机就能将减脂瘦身达到新的台阶。枣子本身就是促进血液循环温补身体的水果,苹果富含果胶、果酸能帮助身体清肠排毒,并且苹果属于温性水果,不会引发血液凝固和痛经的现象。
材料:2个苹果、3~5颗新鲜红枣
做法:苹果去皮切块和和新鲜红枣一起放入榨汁机打成泥即可
经期后1周:山药红豆粥
红豆有利尿、健胃生津、祛湿益气等作用。在经期食用红豆还能够补血,有助身体恢复。
材料:薏米50克、红豆50克、山药100克、茯苓、冰糖适量
做法:山药洗净,去皮,切成丁;薏仁、茯苓、红豆均洗净,用冷水浸泡2~3小时,捞出后沥干水分;锅中加入适量冷水,将山药丁、薏仁、茯苓一起放入,煮至烂熟,取出备用;锅中再加入约600亳升冷水,将红豆放入,先用旺火烧沸,然后改小火煮半小时;加入煮熟的山药丁、薏仁、茯苓,再以旺火烧沸,改小火煮约15分钟;冰糖下入粥内,搅拌均匀,再焖10分钟,即可盛起食用。
温和拳击 塑身又减压
大度复覆的拳击动作,不仅让身材窈窕,还能排除压力。不妨跟着一起做做。拳击有氧只要减缓节奏,并编排简单的动作,即使是运动神经不佳的妈妈们都可以做,藉以活络筋骨且消耗热度。
本次由Stella老师為我们示范关心的拳击有氧,从基本动作、到以高低动作交替的心肺练习、及最后的舒展,建议搭配有节奏感的音乐,每个动作至少复复2个8拍,不用上健身房也能享受愉快的运动时间。
基础暖身直拳、脸颊、侧踢
Step1
准备动作。双足约与肩同宽,膝盖微曲,双拳靠近两颊。
Step2
停半身不动,想像攻击对方鼻子,左手出拳带动左腰向前扭转,右拳收在脸侧有如听电话的动作。连续8次左直拳后,换右直拳8次。
Step5
换右手4个直拳,再往前小步跳跃4拍后,复复动作2至动作3。
左手平举,右手在身后握右足踝,舒展大腿前侧,约8个深呼吸后换边作。
左膝微曲,右足跟著地、足板勾起,双手放左膝上方支撑身体复心,舒展右小腿肌肉,停留约8个深呼吸后换边作。
Step3
左手手肘曲曲摸右肩胛骨,且用右手将左手手肘往右推,感觉左臂肌肉延伸,停留8个深呼吸后换边作。
Step4
双手在背后交握,肩膀停沉,双手全度往后延伸,可紓缓手臂肌肉及胸肌。
晚餐吃什么减肥又不饿
很多人为了减肥选择不吃晚餐,其实这种做法是错误的,晚餐适量的吃些热量低的食物还能帮助减肥。下面一起来看看晚餐吃什么减肥又不饿?简单减肥晚餐食谱大全。
晚餐吃什么减肥又不饿
健康减肥晚餐,晚餐吃可以适量吃一些热量低的粗粮来增加饱腹感,而且还能起到减肥的作用。
1、你可以选择的粗粮主食有:红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等。活动量低的女性,粗粮主食分量以50克左右就够了,如果白天身体比较劳累,可以适量增加几十克的粗粮主食。
很多人以为减肥就是晚上不吃主食,然而减肥晚餐不吃主食会让你感觉晚餐完全不能填饱肚子,而且当天入睡或第二天一早的时候会感觉非常饿。因此最好晚上吃一点粗粮主食,因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大,从而产生饱腹感而减少能量摄入,对减肥很有帮助。
2、减肥晚餐你能吃的肉类有:鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉,另外鸡蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白质,在晚餐食用也能满足营养的需求,这些食物提供很强的饱腹感,也不会导致发胖。对于一般人的减肥晚餐而言,可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量为标准。
晚上减肥就是不吃肉?这又是许多人片面的减肥思想了。减肥减脂一定要保证蛋白质足够,因为蛋白质是肌肉的养料,而人体肌肉含量越高代谢越快。保证蛋白质足够才可以有效减肥。但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉类是最好不要吃的。
3、晚餐可以吃苹果、梨子、西柚等升糖指数低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果,容易造成营养不良,身体缺乏活力,甚至出现月经不调。不要误以为吃水果就能减肥,其实水果富含的果糖不低,有可能导致糖分过剩,影响减肥并且还会让你饿肚子。
简单减肥晚餐食谱大全
1.菠菜粥
材料:菠菜50克,大枣50克,粳米100克。
做法:将粳米和大枣洗净,加水熬成粥。粥煮好后加入洗净的菠菜,再次煮沸即可。
功效:菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质,这些都是女性不可缺少的营养物质,同时对于改善便秘、促进血液循环、增强新陈代谢都有显著的减肥效果。另外,菠菜中的胡萝卜素含量也很丰富,可以帮你美容养颜。
2.醋拌黑木耳
材料:木耳、芹菜、醋、砂糖、酱油、红辣椒各适量。
做法:先用冷水泡木耳并撕成适当大的块,稍洒点醋备用,然后把芹菜洗净去筋切成小段和大葱段放在一起,接着在锅中加入醋、砂糖、盐、酱油,再将一根红辣椒切成碎块放入,加热,最后将调料趁热浇在碗里冷却即可。
功效:醋拌木耳减肥食谱是一款低热量菜,非常适合减肥,因为黑木耳几乎不含热量,所以晚餐可以安心的吃。
3.冬菇菠菜汤
材料:冬菇50克,菠菜500克,姜片、上汤、盐、糖各适量。
做法:先将冬菇痉挛后剪去脚切片,菠菜切段。然后在热锅中放油,爆香姜片后放入冬菇和上汤煲开再用文火煮15分钟,然后再放入菠菜煮开至熟,最后加盐、糖调味。
功效:香菇又名香蕈,是冬令的滋补食品。菠菜也是冬天里的应季蔬菜,耐寒性强,多吃可御寒。再有,冬菇具有减肥去脂的效果,菠菜又能够帮助通便排毒,冬季晚上经常喝此汤能够有效减肥哦!
4.醋拌藕片
材料:藕、盐、醋。
做法:莲藕去皮切薄片,浸入清水中;锅中放足量水,水开后,放入藕片,水再开氽烫一分钟即可;捞出藕片放入凉水中过凉,滤去水分;加糖、醋、盐少许拌匀即可(不放盐也可)。
功效:莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维,能与人体内胆酸盐,食物中的胆固醇及甘油三酯结合,使其从粪便中排出,从而减少脂类的吸收,从而达到减肥瘦身的功效。
5.双菇苦瓜丝
材料:苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克,酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量
做法:取苦瓜和姜,把它们切成丝。用水浸泡香菇,等香菇变软后用到切细,取金针菇,除掉尾端部位,然后洗干净。把油倒进锅内烧热,放入葱花炒香,然后放入刚才切好的苦瓜丝和香菇丝,放盐再炒,直到把苦瓜炒成半熟状态。最后放入金针菇,按自己的口味加入调味料炒熟就可以了。
功效:苦瓜是一种减肥食物,苦瓜中的苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取,在夏天食用还能清热祛暑,利尿解毒。另外,苦瓜含膳食纤维,能促进肠胃蠕动,香菇、金针菇也都具有降脂减肥的作用。苦瓜有非常多烹调做法,可以榨成汁饮用,可以用作熬汤材料,可以清炒,还可以和牛奶搭配,做法多效果显著,是减肥必不可少的食物。
6.鱼头豆腐汤
材料:鱼头1个(约500克)嫩豆腐1盒香菇8朵大葱3段老姜3片盐1茶匙(5克)
做法:鱼头洗净,从中间劈开,用纸巾蘸干鱼头表面的水分。嫩豆腐切成1cm厚的大块。香菇用温水浸泡5分钟后,去蒂洗净。煎锅中倒入油,待7成热时,放入鱼头用中火双面煎黄(每面约3分钟)。将鱼头摆在锅的一边,用锅中的油爆香大葱段和姜片后,倒入足量开水没过鱼头。再放入香菇,盖上盖子,大火炖煮50分钟。调入盐,放入豆腐继续煮3分钟即可。
功效:鱼本来就比较低脂活血,鱼头富含胶质蛋白,脂肪和热量都很低,这锅汤的减肥效果也是非常明显的,爱喝汤的MM要经常喝啊。