哺乳期的减肥运动。
哺乳期如何快速减肥
一般来说产后的新手妈妈都会有不同程度的发胖，于是急切的想要瘦身成功，但是产后减肥特别是还处于哺乳期的时候是特别需要注重方法的。
1、产后6周开始减肥
产后六周女性就可以开始减肥，此时身体已经基本康复。新妈妈可以通过调整饮食习惯来达到快速减肥的目的。这个减肥过程可能要保持10个月到一年的时间，减肥的速度也不宜太快。
2、养成科学的饮食习惯
要防止高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如鱼肉和瘦肉。做到荤素搭配，粗粮和精细粮相结合，主食、牛奶新奇水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们连续进食的欲望。
3、坚持母乳哺乳
母乳是婴儿最好的天然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内余外的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。
4、适量运动
适量的运动也很重要，通过运动可以燃烧女性体内余外的脂肪和热量。在保证充足睡眠时间的情况下，新妈妈可以做一些简单的运动，诸如吃完饭半个小时后的快走，产后瑜伽和体操等等都是产后快速减肥的不错挑选。
哺乳期减肥妙招
低卡路里饮食产后哺乳瘦身
在产后哺乳期间，除了要补充营养之外，还要低卡路里饮食。产后妈妈们要操纵热量的摄入，不要吃高脂肪、高热量的食物。红肉类食物脂肪含量高，鱼类含有不饱和脂肪酸和蛋白质。少吃红肉类食物，可以吃鱼来补充所需的营养!
产后哺乳可以慢跑瘦身
慢跑是一项有氧运动，有益于身心健康，还能够在产后减肥。在早晨起来后，可以进行30分钟的慢跑运动再吃早餐，在晚饭过后的45分钟，进行30分钟的慢跑运动，可以关心消耗掉大量的脂肪。
少食多餐适合产后哺乳瘦身
产后的妈妈们，可以将一天三餐分成一天五餐来食用。少食多餐可以操纵热量的摄入，让妈妈们一整天都出现饱腹感，不轻易饿肚子，从而近视大量食物，导致发胖!
产后哺乳瘦身做减肥操
第一，跪在地上，然后用双臂支撑在地上，用双手支撑身体的力量，同时收紧小腹。这样的动作重复做10分钟左右，坚持做一个月。这样可是能够让你瘦成一个魅力的辣妈哦!
按摩减肥
按摩是最直接最有用健康产后瘦身方式,通过按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、排除肥胖,同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，按摩是最直接最有用的塑形方式。
哺乳期减肥的注重事项
减肥时间很重要
哺乳期作为一个特殊的阶段，妈妈们要想知道自己什么时间减肥合适，最好先咨询一下妇科医生，在他们的指导下科学减肥。一般而言，产后2~6个月内都是哺乳期减肥的最佳时期，这个时候开始减肥效果也是最明显的。
选对减肥方法
哺乳期减肥，不能采用节食的方法进行，而是采取调整饮食习惯的方法，在饮食方面建议挑选均衡膳食，这样既能够保证妈妈和宝宝都补充足够的营养，又防止了妈妈营养过剩问题的发生，因此只要饮食搭配合理，也是能够成功减肥的。另外，由于产后很长一段时间内，妈妈都将处于哺乳期，因为哺乳期关系到宝宝与妈妈两者的健康，因此不能为了减肥冲动进行，节食减肥，剧烈运动，喝减肥茶等都会影响产后恢复以及哺乳的行为，一定不要过度追求减肥的效果，而损害妈妈自身、宝宝的身体健康。
适量运动很重要
运动是减肥最直接有用的方法之一，哺乳期妈妈通过运动能够燃烧体内余外的脂肪以及热量，因此在休息充足的情况下，建议哺乳期妈妈进行一些简单的有氧运动，例如饭后半小时慢走，下午30~40分钟瑜伽时间，产后修复体操等效果都是特别显着的。