【www.jf83.com - 减肥操】
针对部位：腿部，臀部
练习周期：每周练习2-5次
减胖操一
1.站在地面，右足向前踩出一大步，复心前移，左足足尖点地；
2.左手拿着壶铃，目视前方；
3.身体复心停移，右足膝盖曲曲成90°，左足跪地；Www.jf83.COm
4.上半身保持不动，复原原前姿势连续练习；
二
1.身体正面朝停，两腿分开，足尖支撑身体；
2.右手拿壶铃撑住地面，左手伸直支撑身体，身体中部悬空，保持稳固；
3.将右手壶铃举起曲至腰边，同时其他部位全度保持不动；
4.用左手抓住壶铃，循环练习10次；
三
1.双手握紧壶铃，放在双足中间；
2.身体停蹲成马步，上身保持平直；
3.将壶铃举起，从左前方经过后脑勺绕来右前方，同时身体复心跟随壶铃的位置而变化；
4.复原原前姿势，换成从右来左，循环练习；
四
1.坐在地上，双足曲曲，左右手各抓一个壶铃；
2.双手同时向上举，举高过头顶后伸直；
3.双手缩回胸前，同时身体向后倒去；
4.后背完全靠在地上，双足趁势弹起伸直，带动屁股离地；
5.回来姿势1，连续反复练习；
五
1.站在地面，双足分开，右手抓稳壶铃，左手紧贴身侧；
2.将右手放在后脑勺后，同时身体其他位置保持不动；
3.身体前曲，右手指尖向停碰地，同时左手向上举起壶铃；
4.全度让手形成一条直线，同时眼睛看着右手壶铃，换成左手抓壶铃，复复练习。
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在家自制减肥茶 瘦身美白一步到位
今天小编来教大家如何自制减肥茶。相信很多人对市面上销售的减肥茶都持怀疑态度，害怕会损害身体健康还达不到减肥效果，给出去的金钱会打水漂。其实减肥茶可以自己在家制作，做法也非常简单，下面就一起来学习一下吧，以下的6款减肥茶还有美白功效哦，一边变瘦的同时还能变白！
加味绿茶
材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片
做法：
1.取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7到8分钟;
2.将凤梨片与葡萄粒榨成汁;
3.将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
功效：能温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
玫瑰蜂蜜茶
材料：玫瑰花6朵、红茶1小包、蜂蜜一大勺、柠檬一小片、白水550毫升
做法：
1.将水倒入锅中煮沸后放入红茶包，冲泡约6分钟;
2.将玫瑰分朵放入红茶液内拌一拌，继续用小火煮沸;
3.倒入蜂蜜后关火并加入柠檬片即可。
功效：性质温和、降火气，可调理血气，促进血液循环，养颜美容，且有消除疲劳、愈合伤口、保护肝脏胃肠之功能，长期饮用有助促进新陈代谢，起到减肥消脂的作用。
绿豆菊花茶
材料：菊花10克、绿豆沙30克、柠檬10克、蜂蜜少许
做法：将菊花放入水中煮沸，将榨汁的柠檬和绿豆沙注入菊花水中搅拌，放入少量蜂蜜即可饮用。
功效：排毒养颜、平整脸上粗孔使肌肤光洁，是去痘的妙方。
芦荟红茶
材料：20cm长芦荟一段，菊花少许，红茶包1个，蜂蜜1勺
做法：芦荟去皮只取内层白肉，将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮，水沸后加入红茶包和蜂蜜即可。
功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜良方。
西红柿玫瑰饮
材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量
做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
润白雪奶红茶
材料：鲜牛奶100克、红茶1克、食盐少许
做法：将红茶煎至汁浓，再将煮开的牛奶混入其中，并加些小食盐，搅匀即可。
功效：养颜润肤，填精益气。坚持服用可增强体质，令肌肤润白而富有弹性。
白萝卜减肥瘦身餐 吸脂瘦身一步到位
白萝卜中还含有一种叫做异硫氰酸的辛辣成分，这种成分它具有很好的抗氧化作用，人体摄取这种成分，可以很有效地邹身体内的活性氧，加强身体的新陈代谢，让身体成为我们梦想的不容易让脂肪堆积的易瘦体质。在减肥的同时还能起到美容的作用。
白萝卜减肥原理：
白萝卜是一种常见蔬菜，生吃熟吃都可以，而且热量低，是一种很好的减肥蔬菜。它含有的胆碱物质能消积化滞，促进脂肪的分解，而芥子油能帮助脂类食物的新陈代谢，粗纤维和木质素都能加速排出体内的毒素，改善便秘现象。
减肥瘦身餐：
一、咖喱萝卜鸡肉(315大卡)
材料(2人份)：萝卜1/3根、鸡腿肉200克、咖喱酱80克、牛奶400毫升、萝卜叶少许、面粉2勺、牛油适量。
烹调方法(25分钟)：
1、将萝卜去皮洗净、跟鸡肉同样切块、放入碗中、撒点面粉搅拌一下。
2、用适量的牛油热锅、将萝卜和鸡肉放入锅中炒一下。
3、然后倒点牛奶到锅中煮一下、直至萝卜煮软。
4、加入咖喱酱溶解在汤汁中、充分搅拌。
5、煮熟后倒入碟中、撒上萝卜叶碎即可。
二、萝卜扇贝沙拉(346大卡)
材料(2人份)：萝卜1/3根、罐头扇贝80克、萝卜苗适量、白芝麻1勺、蛋黄酱5勺、柠檬汁1勺、盐少许。
烹调方法(15分钟)：
1、将萝卜去皮洗净后切丝、扇贝隔掉汤汁、随意切开。
2、在碗中放入蛋黄酱、柠檬汁和盐、搅拌均匀做成酱汁。
3、在碗中放入萝卜和扇贝、充分搅拌、撒上萝卜苗和白芝麻即可。
三、辛辣酱萝卜(169大卡)
材料(2人份)：萝卜半根、洋葱1/4个、蒜1片、红辣椒1个、肉碎100克、罐头番茄100克、盐半茶匙、砂糖1茶匙、酱油1茶匙、花生酱3勺、西生菜2片。
烹调方法(15分钟)：
1、将洋葱、蒜、辣椒切碎。
2、在耐热容器中放入切好的洋葱、蒜和辣椒、加入肉碎、罐头番茄、盐、砂糖、酱油、搅拌均匀、封上保鲜膜、放入微波炉中加热5分钟。
3、将加热好的裁量取出、加入花生酱再次搅拌均匀。
4、同时将萝卜去皮洗净、切成条状、放在西生菜上、蘸着酱来吃。
晨起15分钟减肥操
运动的时间大约需要15至20分钟，准备好小道具：一本书，浴巾和毛巾。
动作一：睁开眼，翻翻身
随着闹铃响起，我们来亲切亲切身子，调整调整呼吸。这个动作有助于缓解一整晚炼肩膀的压力，给胸部一个呼吸的空间。
还不清醒的姐妹可以眯着眼，侧身躺着，从后面伸出两手臂，摊开手掌，再将一边卷向另一边，同时屈膝。头与膝盖反向。尽量往床边张开双肩。
呀！叫一声。来个180度大扫荡，击掌；同时让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。
动作二：抬起肩，收收腹
一个舒展唤醒了我们的脑神经，还迷糊的mm知道天亮了吧？让我们再亲切一下，调节好心率。
拿开枕头，并仰卧着。弯曲膝盖，双脚平放在床上。手掌靠近臀部，按住床垫。收紧腹部，两肩胛骨抬高。维持一个完整的呼吸，然后放下。重复10至15次。（假如你的床垫太软，也可以爬下床，在地板上做。）
动作三：起床前，踢踢腿
亲切地做了一下仰卧起坐，该准备起床噜~上半身亲切了，下半身也不可以忽视呀！接着，我们就要加强下肢和心脏之间血液的循环了。
面朝天花板，整个身体慵懒地摊在席梦思上面，向两侧伸出手臂，手掌向下，并弯曲膝盖。然后双脚再往上一蹬，舒适吧？脚趾也分开动动。
维持着直膝几秒钟，缓慢地落下，大腿内侧紧紧压在一起。暂停一下下。再屈膝靠近胸部。慢慢地重复10次。
动作四：起身，扭扭身子
不需要站起来也一样可以进行锻炼全身，使心跳恢复平静。
坐在床边，空手握紧拳头，手肘弯曲，然后，维持背部挺拔，提高左膝，同时右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂，同时左脚尖拍打地板。左侧重复10次，然后换另一边。
动作五：下床，半蹲叠衣
起床，半蹲着叠衣服，可以锻炼身体平衡感，加强腿筋和臀肌，排除大腿多余赘肉。
双脚站立，与臀部同宽，脚尖向前。先做一下扩胸运动，双手拿起换下的睡衣和当天要穿的衣服。踮起脚跟，蹲下来，就似乎坐在椅子上。（膝盖的位置不要超出脚尖。）维持好这个姿势，然后慢慢地穿好上衣。脚跟放松返回地位，然后重复，直到你穿好衣服，并叠好放在床上的衣服。
动作六：手夹书本，划弧
拿着书本大幅度自上而下弧形摆动，就可以瘦手臂，减大腿，练出小蛮腰！不过，编辑提醒您，若是腰背酸痛就不可以像这样大幅度地运动啦。
A双腿分开，膝盖稍微弯曲，手掌之间按住一本字典大小的书。伸直手臂并摆动，将书移动到左脚踝。
B挺起腰杆，做出扫动的动作，将书移向右上角（如高尔夫球挥杆似地），同时旋转脚跟，左脚脚趾向内。慢慢地捻回，到站立姿势。重复10次，然后换另一边
动作七：垂直背拉毛巾
洗刷前，舒展三角肌，三头肌和胸部，可以改善肩部的灵活性。轻轻松松减去麒麟臂！
右手抓住一条毛巾的一端，抬高手臂，肘部弯曲向头后面甩去。另一只手臂弯曲将毛巾扣下来。轻轻地拉向相反的方向。深呼吸5次。换手重复
动作八：水平背拉浴巾
洗刷之前，再用浴巾做做水平背拉动作可以锻炼手臂肌肉，增强背部和肩部的灵活性，瘦手臂又美背！
维持站立姿势，两手拉住浴巾绷紧，手臂拉伸至浴巾的两端。收缩背部和肩膀上的肌肉，拉下毛巾，垫在脑后，降低它的水平位置，与颈项平行。返回到开始姿势，重复10次。
完成这套清晨减肥操，能够有用释放激素，使你感到四肢轻松，心情愉快；尤其是经过一整晚呆在空调房里的mm，轻易关节疼痛，呼吸不畅，晨运后能够维持身体亲切和舒适，活力一整天！