朋友一起常常聚餐,大吃大喝之后才想起自己在减肥,很是烦恼,怎样防止聚餐发胖呢?看看小编为大家总结的几点很有用哦。
1、在你外出就餐之前要知晓自己将要点什么菜。
心中有早已想好的用餐清单,那么,你就不会被那些过多的挑选所诱惑。
2、减少饮用鸡尾酒。鸡尾酒可以帮你减复
酒精具有双复缺点,它不仅仅热量高,还会减弱你的思索能力,打开你的胃口。所以,必定要坚持一天只喝一小杯。
3、如果你预先知道晚上要出去大快朵颐一番,那这一整天你都要吃健康的食物。
你的食物只能是水果,蔬菜,全麦食物和瘦肉蛋白。接下来你就可以全身心的投入到你的晚餐之中了。
4、不要饿着自己,等待接下来的盛宴。
这样做不仅会打乱你的新陈代谢,而且到了晚餐时间,你的饥饿感很可能让你比与原本不饥饿时吃得更多。
5、一周称两次体复,或者在周五和周一早晨,或者在周四和周一早晨。
没有让你记住你还要在周一早晨面对你的磅秤更能够让你保持住你的体型了。
6、在去参与丰盛的晚宴之前吃点健康的零食。
健康的零食能够给你充饥,有了它们垫肚子,也就不至于在晚餐时让自己的肚子也太过丰盛啦。
7、外出就餐时,必定要收起你的面包袋。
你没有必要再补充碳水化合物了,但是如果它就在你的眼前,你必定会忍不住的。
8、第一,点些汤或者沙拉,不要着急一下子把食物点全。
在你吃完之后,再点别的东西。汤或沙拉都会让你增加饱腹感,很多情形下,你这时候点的菜都要比你一起点要少。
9、与蔬菜一起吃。哪些蔬菜可以减肥
如果你的餐点通常都是面食,或者油炸食品比较多,那么必定要用沙拉,或者清炒蔬菜来替代。这样,你也会吃的更健康。
10、如果你要外出一整天,那么带上些水果和健康的小吃。
这样做的目的,是为了让你那不用依靠零食摊上的挑选。
11、和朋友分享一份套餐。
或者,在你开始动筷子之前,先盛出一部分。因为如果你的食物就在你的盘子中,那么你就更可能把它全部吃掉。
12、做一次长时间的运动。
利用半天时间去远足或者骑自行车,参与瑜伽课程,或者做个长途的慢跑,那样你就会燃烧掉很多脂肪,让你能够承担接下来的卡路里。
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聚餐不发胖技巧 6招狂吃不惧胖
在这个满满都是派对、约会、聚餐的季节,你的身材还吃得消么?别人聚会都是瘦瘦美美的,你一过年就胖十斤就太说不过去啦!管住嘴,迈开腿,这还不够,想要从内改变体质做个吃不胖的真正瘦子,就跟着小编来看看以下的建议吧,让你狂吃不惧胖哦!
Tip1:早餐一定要吃
卡路里燃烧的能量来源于每天的早餐,过于吃少会引起脂肪堆积,如果从每天的第一餐就开始节食,后面反而会吃得更多。
瘦身大师说:
早餐要尽量摄取高蛋白质、高纤维的食物,将卡路里控制在300至400之间可提高每天的新陈代谢,才能获得最大效益。
Tip2:欺骗妳的胃
问问自己是不是经常吃光碗里所有的食物,饭后还要再来份甜点?更不要和别人比食量,这样做只会把胃撑得越来越大。
瘦身大师说:
应当多摄取低卡路里但高含水量的水果,容易产生饱腹感却不会吸收多余的热量和脂肪。鲑鱼和鸡胸肉也都是富含高蛋白质的食物,要常常食用。另外,用全麦麵包或是杂粮搭配蔬菜鸡肉、青椒和波菜等,都会是不错的组合。还建议在晚餐前15分钟,摄取3克份量的高纤维食物,因为它不仅可以带给妳饱足感还可以消除水肿哦。
Tip3:与健康但高热量的食物保持距离
不是完全拒绝,只是要保持一个适当的距离。
瘦身大师说:
像是橄榄油和酪梨,一天一勺橄榄油和1/4颗酪梨就是足够的分量,即使是最健康的全麦麵包也不要一次吃掉一整个。
Tip4:远离高油食物
对多油多脂的食物sayno。一般情况下,家常炒菜和意大利面含油量都较高,仅仅一盘意大利面就含有高达36克的脂肪,而一客普通的6盎司菲力牛排只有11.2克的脂肪,千万不要小看这些油脂!
瘦身大师说:
试着在料理中加入一道工序辣椒,或是其他可以调味的香料,它们都可以转化成你燃烧卡路里时的能量。
Tip5:热量周期
不必太计较每天摄入的热量,让多出的卡路里成为你心理和生理上的动力,并且防止你因为长期摄取低热量食物造成的新陈代谢降低。
瘦身大师说:
身材比较娇小的女性,可以将热量摄取控制在连续两天1100卡路里、一天1600卡路里、连续两天1100卡路里以此为一个循环;身材高佻的女性,则是控制在连续两天1200卡,一天1700卡,以此类推。
Tip6:锻炼身体代谢
运动要适度,过多的有氧运动反而会削弱免疫系统,增加食欲,并破坏肌肉。女性锻炼要学会如何消耗脂肪增加肌肉。
瘦身大师说:
最好的方式间隔式的肌力强度训练。
Tip7、适量饮酒并能控制食欲
许多聚会场合都有食物和饮料供应。要考虑你将要参加的活动是否适合你,并要考虑采取什么样的措施来控制自己的欲望,至少要考虑哪些食物适合自己吃,而且是自己喜欢吃的。在饮酒的场合,首先要记住的是,酒精的热量是非常高的。适量饮酒不会破坏你的减肥努力,虽然它有可能会减缓你的减肥过程,但是,过度饮酒毫无疑问会给你带来麻烦。在喝酒的时候适当喝一些水会非常有好处,这会使你的精神振作,而且可以消除由于饮酒带来的口渴感。
Tip8.懂得选择
宴会上的食品并不一定都是高脂肪、高糖和高热量的。而且,你还也可以控制自己脂肪食品的食用量。你可以尽情品尝宴会上的各种食品,但要填饱自己的肚子,你最好只选择蔬菜、水果以及低脂肪的蛋白质类食品。这样当你离开宴会的时候,你不仅吃得饱饱的,而且吃得美美的。
Tip9.不要太过关注事物
社交聚会的主要目的是把大家聚在一起,它为大家提供了一个和不同人相互交流的机会。食物大体上说是聚会的衬托或者说是一道布景。你可以尽可能地选择远离食物的地方,多关注的是其它事情。
Tip10.记录是最好的减肥方式
如果觉得有必要,或者有时间,聚会当天或者第二天一早把所吃的食物记录下来,做到心中有数,为下次做到有备而去。
年末聚餐不发胖妙招 让你hold苗条身段
第1招:放纵前先少吃一点
放心,你还是能在欢乐假期中大嗑巧克力蛋糕只要在假期前吃少一点!营养师告诉我们,如果你能一天减少摄取100到300卡路里,接下来的假期中就可以不那么节制口腹之欲;减少这些卡路里摄取量其实不难,只要不加酱汁或干酪在你的色拉里,或是把拿铁换成浓缩咖啡就能轻松达阵。
第2招:千万别在饥饿状态下出席派对
在前往派对之前,先吃点高蛋白的点心配上一点纤维质和脂肪垫垫胃吧。这类食物维持血糖恒定的效果比醣类好,当感觉不那么饥饿,就不会在Party上乱吃东西。营养师建议可以食用水果、烫青菜或是低脂酸奶干酪。
第3招:穿稍微紧身的衣服
一件合身洋装能让你在派对中适时警惕自己小腹有没有凸出来,而不会放肆的大吃大喝,但也不要穿那种紧到无法呼吸的喔!减重专家说,穿贴身的服装会让你看起来很正,并且更懂得随时维持自己的身型。
第4招:超投入派对活动
不要让你的嘴和手闲着!离自助餐台越远越好,抓个新朋友聊天,或是一手拿着手拿包,另一只手端杯鸡尾酒;这样一来,除非你在马戏团练过杂耍,不然不太可能抓到party上的点心。
第5招:找寻健康的食物吃
如果真的想在派对上吃东西,请学会挑食!放眼扫描餐桌,找出水果和蔬菜即使是装饰用的也可。营养师表示,其实派对里供应不少比较健康的食物,尽量避开炸物和甜腻的甜点。
第6招:什么都吃但都浅尝即可
我们不会限制你在聚会上的饮食,毕竟看着别人吃自己却不能动筷子是多么痛苦的一件事!但请记住,不论是吃到饱的麻辣火锅,还是高级Buffet,绝不能抱着不吃可惜的心态大开杀戒。
第7招:学会聪明装盘法
如果做不到浅尝几口的话,拿食物的方式就要学起来!因为当食物以自助方式供应时,很奇怪地,人们就会取用平常食量两倍的食物。营养师建议你把三分之二的自助餐盘堆满蔬菜和蛋白质,例如虾,这样盘子里就没甚么空间可以放干酪、面包或甜点等高热量食物了。
第8招:绝对不碰最爱的零食
你原本只打算吃一块奥利奥,回过神来却发现饼干包装里已经全空?如果这情形常发生,你最好要小心了,因为节庆派对最常见的就是饼干、糖果、糕点一堆!每个人都有自己最难抗拒的零食,为了避免一不小心吃过多,请干脆完全不要碰它们。
第9招:少碰酒精饮料
虽说开趴就是要饮酒作乐,但因此乐极生悲的事情不胜枚举,发胖只是其中之一而已。所以,请规定自己最多喝两杯酒,避免微醺之后自制力减弱,高热量的派对小点一口接一口。而且酒精饮料的热量也不低,不如将红酒或鸡尾酒换成气泡水,可让胃有饱足感。
酒类热量小指南:一杯香槟大约含90卡路里,一杯红酒约155卡路里,一杯伏特加、琴汤尼或一小杯JackDaniels威士忌则含200卡路里。聪明的做法是用些低热量的材料调酒,例如兰姆酒加可乐为249卡路里,但若换成零卡可乐则降低到110卡路里。
上班族应该怎么避免发胖
对于上班族来说,狼吞虎咽,爱吃快餐垃圾食品是导致肥胖的首要原因,那么上班族到底应该怎么吃才能避免发胖呢?下面小编为大家总结了4点,只要大家按照要求严格执行,就一定可以起到保持身材的作用。
1.喝完汤再吃菜
营养保健学系教授建议:进食的顺序可按照喝汤、吃蔬菜增添饱足感,蔬菜中的纤维质还能帮助消化,促进肠胃蠕动。接着补充蛋白质及豆制品,建议选择鸡肉、鱼肉脂肪较低的蛋白质食物,同时避免油炸、勾芡等烹煮方式。几乎饱足后,再吃米饭、牛、猪肉或海鲜,才能降低总热量的摄取。同时,我们也知道,饭后喝汤,越喝越胖;饭前喝汤,越喝越健康。
2.选择粗糙原料代替白米做米食。
这些原料有黑米、紫米、糙米等,它们富含膳食纤维,能够延缓消化速度。如果感觉它们吃起来比较刺口,可以先泡一夜,或用高压锅先煮半软,然后与米饭混合煮食,或者直接煮成稠粥。
还有就是最好在米中加点豆类,豆子消化速度大大低于米饭和米粥,用大米和豆子1∶1地配合,大大提高吃米的饱腹感。
3.不吃自助餐
民以食为天,一般人在美食面前都难以控制自己的食欲,特别是在吃得再多也是同样的价钱时。所以自助餐往往导致吃得过多,或者食物搭配混乱,这样吃是吃饱了,但是吃多一定会变胖,而且对胃也不好。
4.巧妙加餐
中午下班或放学后,是身体能量需求最大的时候,也是吃午餐的最佳时间。那时很多人都已经饥肠辘辘了,但还是谨记切忌大吃大喝,可以先吃根香蕉当作加餐,不仅能先填下肚子,还可以为身体提供一些能量,等会就不用吃太多了,慢慢再吃午餐。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候,所以用餐时需要细嚼慢咽,万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖,营养也无法吸收。
一日三餐一定要有规律的吃
健康减肥两不误。千万不可因为减肥而一昧节食,这样只会让你感觉疲累、头晕、营养不良、免疫力下降,甚至身体器官衰竭。
养成4个好习惯避免你发胖
现代人不良作息以及不健康的饮食习惯让肥胖如影随形,其实只要坚持正确的生活习惯,就能有效降低你肥胖的可能性。
1、让压力值变低
你可能意识不到,其实压力会让你体重增加。让自己远离压力带来的潜在健康威胁吧!你可以通过瑜伽等方式放松,面对压力的时候可以提前做好计划,防止让过度压力导致的暴食、失眠影响你的体重。
2、坚持健康饮食
其实坚持健康的食谱能够让你的体重处于一直可控的范围内。远离高糖分食物,主食选择粗粮类,食用大量新鲜的未加工的蔬菜水果,拒绝油炸、烧烤、腌制等不健康的食物烹调方式。
3、让自己动起来
让自己动起来,坚持长期可持续的运动行程,是你保持健康快乐好身材的秘诀。坚持你的运动计划不松懈,哪怕是每天坚持至少二十分钟的步行、爬楼梯或者是普拉提,你的身材都会有所体现的哦!
4、充足的睡眠
如果你睡得晚却起得早,是时候改变你的生活节奏啦!缺乏睡眠会导致肥胖,但是你也无须恐惧,每天晚上10时左右入睡,每天睡7到9个小时都是相对合理的时间。
7天快速减肥方法 巧妙避免假期发胖
假期也就是最容易发胖的日子,通常与亲朋好友的聚会都会大吃一顿,再加上在家休息的时间较多,所以赘肉飞快地跑出来。将一周快速减肥法推荐给大家,为了避免假期发胖,就参考一下文中维持身材的方法,注意饮食结构,尽量控制脂肪的增长,这套一周快速减肥还是很管用的,很适合节假日里减肥使用。
一、一周快速减肥法的注意事项
1、不减食量,令卡路里摄入量降低
2、空腹会令压力感持续
3、令排便顺畅
二、5个一周瘦下来的减肥法
无论你想在短期内减多少公斤,只要是损害身体健康,破坏体内平衡的减肥方法都是要避免的。这里介绍5个实用的方法。
方法一:用粥代替米饭,热量减半
在这一周里,用粥来代替米饭,同样是一碗的分量,粥的热量就比米饭低得多,而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感,控制食欲,预防和改善饮食过度。
另外,可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥,膳食纤维丰富,促进排毒,同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。
方法二:吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱,卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉,同时加入海藻类食物,活化肠道蠕动能力,改善便秘,还能瘦腰,吃得放心又健康。
方法三:食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候,你也许会经常觉得没有吃饱,肚子还很饿,这时可以做些温热的蔬菜料理,蒸煮都OK,放点盐、胡椒粉、醋等调味料,消除空腹感,补充维生素与矿物质,同时,暖暖的又能提高新陈代谢。
方法四:想吃甜食的时候,用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心等,是不少人很喜欢吃甜食,特别是压力大心情不好的时候,吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高,在饮食减肥中需要控制,不妨蒸煮点南瓜和红薯,天然的糖分同样带给你甜甜的口感,膳食纤维更能改善便秘,促进排毒呢!
方法五:配合碳酸水来进行饮食
用药用或食用小苏打调配的碳酸水,饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯,消除空腹感,防止暴饮暴食。另外,碳酸能令血管扩张,促进血液循环,对于改善寒症,提高新陈代谢有一定的功效,同时令血液中的废物毒素顺利排出!
三、1天减肥时间表
1、睡醒
早上醒来,在床上拉伸一下身体,让筋骨快速塑形。起床后,可以先喝一杯常温的碳酸水,激活胃部周围的血液循环,唤醒肠道的蠕动,促进排毒。
2、早上
早上吃点清淡的粥,如果能再吃一个鸡蛋,补充蛋白质就更好了。然后在食物消化得差不多后,多活动一下筋骨,另一整天的新陈代谢处于加速的状态。例如提前一个站下车,以步代行,或者爬爬楼梯,坐车的时候尽量站着等等。
3、中午至傍晚
中午也是以粥为主食,饭前喝一杯碳酸水,搭配健康的煮菜、瘦身汤、低脂的肉类食物,充分饱腹。3点左右肚子空空,想要吃点东西,那么就吃点红薯和南瓜吧!
4、晚饭
晚饭也是用粥作主食,如果觉得太稀不够饱,可以煮浓一点哦!搭配煮菜、豆腐、海带、低脂肉类、蛋类等食物。但最好在晚上7点左右吃晚饭,这样才能让食物充分消化,防止多余积聚,切勿在睡前吃东西哦!
5、晚饭后至睡前
晚上饿了话喝一杯碳酸水吧,泡泡澡也能缓解空腹感,泡澡前做些伸展运动,刺激血液循环,泡澡同时做做按摩,令身心放松。睡前也可做些轻松的拉伸动作,令你睡眠质量提升,帮助改善体质。
控制体重、保持身材要及时,尽量不要等到真的发胖了后才知道要减肥,在假期里采取一周快速减肥法,有效控制食物摄取量,及时保持好身材。
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