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膝盖不好的人怎么减肥
对于膝盖不好的人来说想要减肥除了从饮食以及生活习惯方面进行减肥之外，适当的运动也是可以的，只不过在选择运动方式时要考虑到膝盖的问题，下面小编为大家推举几种合适的运动减肥方式。
游泳
在水里面游泳既可以消耗大量的热量、塑造身体线条，而且对于膝盖也没有什么损害，游泳是腰椎、颈椎、膝盖等问题的福音运动，该运动对身体压力很小，再加上游泳为全身性运动，减肥效果十分明显，不过要注重的是游泳后会有明显的饥饿感，自己也要想方法操纵饮食
靠墙蹲
天天靠墙静蹲一段时间不仅有利于减肥，而且对于膝盖的恢复也有好处，背靠墙，就像坐在空凳子上，大腿与小腿之间维持90度角，维持半分钟以上，三次为一组，天天进行三组。这个动作除了有助于恢复膝盖功能外，还可以有用的强化腿部肌群，起到其他动作无法达到的作用。
拳击
对于拳击这项运动许多人可能并不是很了解，其实它也属于一项非常好的燃脂运动，拳击是主动性的剧烈运动，你的体重不会对你的关节造成反震。所以拳击燃脂对于大重量也好，膝盖不好的人也好，损害都是非常小的，同时运动又非常剧烈，减脂效果自然没得说。假如有沙袋的话，可以打沙袋，没有沙袋就练一些空拳动作，同样会消耗巨大热量，为减肥提升不少效率。
慢跑
假如膝盖问题不严峻的话可以采取慢跑减肥的方式，慢跑的心率始终维持稳定在最大心率的60%以上，且能持续40-50分钟(减肥期间跑这么久就可以了)。对刚运动不久的人来说，慢跑对耐力、心态、毅力、肺活量、身体协调性等许多方面的提高最为显着，提升也最为平稳。
不运动怎么减肥对于膝盖不好的人来说假如你实在没有方法运动而且又想减肥的话，不妨尝尝以下这些方式：
苹果醋减肥
晨起一杯自制苹果醋，加上一点蜂蜜，布满果香也不会很酸不会许多甜的香精糖类，可以充分的让你胃肠排除宿便。让你的胃动力更强健就有助于你体重下降哦!宿便排除后才可以吃早餐，不然早餐就要延迟一些才可以。
补充维生素
在国际的肥胖研究的一项研究中，研究者给96名肥胖妇女服用了26周的复合维生素和钙片。这组食用维生素的人群明显比没服用的更快减重。一些人吃得多，因为她需要各种营养。虽然单独服用维生素并不是一个有用的减肥计划，但这样做可能会减少消费需要的尽可能多的食物。
睡觉
有点严寒的卧房可以改善你的睡眠和新陈代谢。有一篇文章指出，室内平均温度在过去的几十年里一直上升。更重要的是，我们大多数人习惯了用空调来调节严寒的屋子。而睡在一个严寒的房间是一个最好的方式，因为你会燃烧热量维持自己亲切。
节食
节食是很常见的减肥方式，同时也要注重适度，节食减肥法是一种操纵人摄取的食物热量，来达到快速减肥效果的一种方法。一般人一天基础代谢需要消耗1500-2000大卡热量，想减肥热量摄取就必须低于这个值。而节食减肥的原则就是“三餐尽量少吃，晚餐少吃或者不吃”不需要非凡的运动。
精选阅读
什么样的人永远减不了肥
第一种人，太依靠外界。
第二种人，整天满嘴借口。
第三种人，个人缺乏耐性。
减肥呀，真是这个世界上最困难的事。
被嘲笑被讥笑一头扎进健身房，每一天坚持跑步7公里，每餐只吃一拳头的食物总算是瘦了，还要忍着复胖的风险天天能站不坐10km走跑，不敢吃饱可怕聚餐，深知多夹一口鱼丸，第二天必定蹭蹭蹭蹭地胖回来。
减肥，其实又是世界上最简单的事。
只要天天早睡早起，保证饮食规律营养，限时限量，坚持每日5km慢跑或其他同消耗的运动，把它变成一种规律，不出几个月，也就渐渐渐渐瘦下了。
给你坚持减肥的理由
1.享受运动
找到一个你喜爱的运动方式，专业教练觉得：“动感单车、跑步、瑜伽、普拉提、舞蹈……在开始锻炼的初期，选一个你最喜爱的运动并好好坚持，这有助于养成运动习惯”。
2.经常警醒自己
“你有义务经常提醒并督促自己去锻炼”，“在前一晚睡觉之后，你最好把第二天运动要穿的衣服准备好，然后放在出门就可以看到的地方”。
3.找一个运动伙伴
“你要对自己负责，当然，找一个朋友帮你会更好”，建议大家在运动时能带上一个伙伴，“在你努力运动出汗时能有一个人陪你谈天减轻疲惫感会是一件很有味的事情”。
4.弄清减肥的最终目标
“对于减肥来说，最重要的事就是在脑海里真正弄明白减肥的目标”，“减肥就像一场路途遥远的旅行，假如你不知道目的地在哪里，你就永久无法到达。假如你明白了自己减肥的最终目标，那这个漫长并看似困难的过程也会变得轻易很多，你也有动力并且更轻易成功”。
谈减肥 你想要什么样的人生
很多胖姑娘都曾经换过要么瘦要么死的壁纸，换过不瘦十斤不换头像的微信头像，或者在本子上咬牙切齿写下要么瘦要么死的段子。但其实最终要的是，你可不可以跟你的现在握手言和接受你现在的样子。
我最胖的时候胖到过170斤，是不折不扣从小胖到大，后来通过节食减肥瘦到140不到，由于五官算端正，瘦下来30斤都挺好看。我跟减肥的斗争持续了将近十多年，一直以来都是抱着一边吃一边痛苦的念头。自从最后一次的减肥反弹后，我大概有两个多月彻底放弃了减肥。
因为我累了，这样的一直减一直弹的生活真的很累。看着自己喜欢吃的东西不能吃真的是一种折磨，可是不减肥遇到的人对我都是冷嘲热讽，人家不会直接叫你死胖子的，人家会用各种自己能想到的觉得风趣的词汇调侃你。胖子脾气都好，其实是因为自卑。我跟很多人聊过减肥的事情，很多时候都是要么得到心理安慰要么得到短时间的斗志，但是这次跟一个妹子的聊天，让我彻底想通了。
这个妹子曾经是健身房的私教，我跟她聊起我的身材问题，她听我讲完之后，很直接地说：其实我觉得，既然你男朋友很爱你不嫌弃你胖，你自己也觉得吃是很幸福的事情，那么就算不减肥也没什么。
这样一听，其实她说出了很多年埋在心中的小侥幸，可是我却一点都不愿意接受。我想看看瘦下来的自己长什么样子，我想要让自己在青春的尾巴瘦下来，我想要自信满满地活着，不再有这样臃肿的人生。
其实我跟她的追求一样，也是想要美丽造作的活着。这是我头一次看清自己想要减肥的真相，我相信这次之后我不会再像饿死鬼投胎一样狂吃了，而且我相信这一次会真正的减肥成功。
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选择什么样的减肥运动 才能达到减肥效果
想要减肥，选择运动减肥当然很有效。不过我们要选择什么样的减肥运动，才能达到减肥效果呢?无论你是想瘦腰还是想瘦腿，或这是想全身塑形，这些6个减肥运动，就可以帮你塑造美体。
1.做仰卧起坐
是的，你知道，这是老掉牙的方法了，但是躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。
2.弯身仰举
如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。
3.做瑜伽
不止是麦当娜这样的名人可以做，瑜伽是每种水平每个人都适合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了!
4.检查你的身体姿势
想要保持腹部平坦，同时你也要保持背部强壮。因为你腰部周围的肌肉群同时也支撑你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉紧凑。
5.把赘肉跳出去
所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法一小时可以烧掉400卡路里跳舞同时也是让腰变细的健身强法。莎莎，标准舞，肚皮舞，尤其有效。
6.用减肥球代替你的椅子
也许你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这非常有利于强健你的腹部，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。