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一、蜂蜜排毒食谱
蜂蜜富含维生素B2、C,以及果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种成分,对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显著功效。近代医学探索证实,蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖,很轻易被人体汲取利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的成效。
排毒减肥吃法:
1.早晚服蜂蜜。天天早饭后40分钟和晚上睡觉前40分钟各吃一次蜂蜜,每次吃两勺子(50一100克)用200毫升温开水调服。
2.揉搓腹部。天天早晨起床之前,平卧在床上揉搓腹部,以肚脐为中心,在肚脐及其左、右、上、停各个部门,依次进行揉搓。揉搓的方法是先向左揉搓4次,立刻转向右揉搓4次,如此不断地循环揉搓,时间不得少于30分钟。
这里要提醒的是,糖尿病人有便秘时不能使用此法。
二、柠檬排毒食谱
柠檬中富含维生C和各种酸性物质,经过合理的调配,还是非常有用的减肥物质,特殊适合用于清肠减肥,减肥方法如停:
1.一公升的水里加上半粒柠檬原汁,并置于冰箱里,温度较低易有清凉快口的感觉。
2.每日至少喝停三公升的柠檬水,不需特殊节食或禁绝零食,但必须时时补充柠檬水。
3.必须搭配每日15分钟运动,不必连续进行,分散时间亦可有助于排汗,目的是为了排除体内有害物质。
三、土豆苹果汁
土豆和苹果都含有丰富的膳食纤维,能促进肠胃蠕动。而且本身热量并不高,是极好的减肥食谱。
材料:土豆1个,苹果2个,蜂蜜少许
制作:将土豆及苹果洗净切块(苹果须去帝及籽),用榨汁机榨汁后加入蜂搅拌平均饮用。
吃法:当早餐或者晚餐饮用。
四、红豆冬瓜汤
红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿,有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,排除心脏或肾病所引起的浮肿;冬瓜本身也是很好的利尿食物。
材料:冬瓜400g红豆200g
调料:盐
做法:1.冬瓜洗净去皮,切块;红豆洗净,浸泡6个小时后备用。
2.锅中放入适量水烧开,倒入红豆煮熟。
3.将冬瓜块放入锅中,开盖中火煮至冬瓜变晶莹,加盐调味即可。
吃法:晚餐时食用,配合清淡饮食。
五、红豆杞枣粥
红豆能通小肠利小便去肿胀,另外它有调经通乳作用,对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外,陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有很好的治疗成效。
材料:红豆60g、糙米150g、小米50g、红枣8颗、枸杞子1勺、水1500毫升
做法:红豆、糙米洗净,泡水各4小时、2小时;将红豆先放入锅中加水以中小火煮30分钟,再将所有材料放入锅中以大火烧开后转中小火煮30分钟即可。
吃法:早餐或者晚餐时食用,配合清淡饮食。
编辑推荐
推荐中秋节三日减肥食谱
第一天:
早餐:水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。
午餐:酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。
晚餐:烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。
第二天:
早餐:西柚半个,花生酱两匙,烤面包一片,咖啡或茶一杯。
中餐:吞那鱼(用水烫)半罐,烤面包一片,咖啡或茶一杯。
晚餐:任何肉类两片,豆角、四季豆十条,红萝卜十大粒,苹果一个,低脂雪糕一杯,咖啡或茶一杯。
第三天:
早餐:烤面包1片、花生酱2匙、葡萄柚半个、黑咖啡或茶1杯。
午餐:烤面包1片、清蒸鱼1小盘、黑咖啡或茶1杯。
晚餐:火腿2片、四季豆1小盘、葡萄10颗左右、苹果1个、香草冰淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。
三日减肥食谱注意事项:
1、每天喝五杯水,在两餐之间和睡觉前喝,除此之外不得饮用或进食其他东西,不可调整或用代用品。(喝水第一是为了防止过快饥饿和饮食过量,第二是为了排除废物)喝水减肥给您全新的减肥体验
2、在采取低能量饮食的同时,蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%~30%。如果一味过多的摄入蛋白质,会造成肝肾功能的损害。
3、糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%~55%,避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制,所以应适当多食用高纤维食物。
4、生食物只能用水煮至热,除可用盐和胡椒粉之外,不能加其他调料。(如果不用水煮,就要放油,热量必然会提高。此外,如果味道太好吃,只怕你吃多了。)
5、咖啡或茶不能加伴侣或牛奶。(伴侣当中含有糊精,它会产生热量。牛奶含有脂肪和乳糖,而且还能对抗咖啡的兴奋作用)。
2日清肠法 减肥祛火一身轻
这是一个简单的2日清肠饮食调理法,能让你的肠胃“休息”一下。一般周末两天就可以给肠胃来一个“双休日”,但如果你平常的饮食过于油腻,建议从今天就开始将日常饮食逐渐变清淡,再配合周末两天的清肠饮食,效果会更好的。
一周的忙碌,让许多上班族的吃饭成了一件草率的事,“吃”往往在忙碌中迷失方向,不是多吃了盐,就是多吃了油,或是多吃了糖。有的吃得上火,有的吃得积食,还有的吃偏了营养。到了周六周日,时间终于可以慢下来了,于是许多家庭要好好吃喝两天,导致肠胃失去了“双休日”。
一提“周六周日清清肠”,许多人便会误解,以为这是降低生活质量,降低饭菜水平。其实,从养生的角度来看,肠胃是最需要经常清理、经常休息的。肠胃担负着能量转换、营养吸收等重要工作,而且容量有限,如果让它储满“垃圾”,或是用油腻把它糊住,不清肠就会积食,营养就难以吸收。
我等百姓不是医生,但是吃的科学不难掌握。我是这样做的:吃葱蒜、增纤维、生吃菜、无油餐。
不含高热量的沙拉酱有不少简单做法,我常用的是两种,一是鲜鸡蛋黄加少许盐搅上劲儿,边搅边加一些橄榄油,这就是蛋黄沙拉酱。二是直接用芝麻酱代替,芝麻酱用少许凉开水搅匀,加些盐和白糖,风味也很好。芝麻酱是含钙量很高的食品,所含油脂是不饱和脂肪,比起高热量的沙拉酱,它是营养配置比较合理又适合我们口味的替代品。
“无油餐”是传统餐饮中最科学的方法。例如我们常吃的汤面条、蒸菜、菜馍都可以做成无油餐。尤其是春天,可以做的蒸菜、菜馍有很多种,巧用调料就可以省去油,可用的调料有蒜汁、芥末、辣椒,百味杂陈的无油餐也是一种健康美味。
“吃葱蒜”的好处是降血脂,清理和软化血管,包括肠胃系统的血管。平常由于上班和社交活动,一旦吃了生葱蒜,口中有难闻的味道。而吃葱蒜如果放在周六周日,对外人影响不大。
“增纤维”是非常必要的,平时来不及吃的绿叶菜,诸如小白菜、茼蒿、菠菜等,美美地吃上几大盘,热量低有营养,对疏通肠道有着非常好的作用。而且这些蔬菜所含的叶绿素、维生素、纤维素及微量元素都对健康有着不可低估的作用。如果有着一周的油腻积累,吃两天绿叶菜而不用任何药物即可达到降脂、消积的作用。
“生吃菜”肠胃可以得到休养生息,让肠胃过个“双休日”。能生吃的蔬菜很多,生吃的方法也很多。如果将可生吃的蔬菜加些水果,做成不含高热量沙拉酱的果蔬沙拉,更是色香味营养俱佳,而且可以排毒养颜,对于腹部肥胖者的减肥颇有成效。
一周排毒消脂减肥食谱 快速瘦身
周一、枸杞消水肿减肥食谱
早餐:薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝。
中餐:黄花菜1盘、米饭1/2碗。
晚餐:蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝。
本日瘦身食谱主要利用枸杞达到消除水肿的作用,比较适合周一食用。因为周未难免大吃大喝,或出去聚会、熬夜等,很容易导致体内多余的水分堆积,造成浮肿的问题。这份食谱就可以解决水肿的困扰,使减肥能够顺利进行。
此外,枸杞还能够起到滋阴补肾的作用,很适合气血虚的女性食用,不仅减肥功效显着,而且还能起到养颜美容的作用。
Tips:枸杞中所含的维生素大多是水溶性的,遇热很容易被破坏,所以泡水时不易用太热的水。
周二、大黄开胃消食
早餐:饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥1碗。
中餐:黄瓜片炒肉1份,米饭1碗,枸杞30克泡水喝。
晚餐:木耳炒鸡蛋1份,米饭半碗、鲜榨胡萝卜汁1杯。
本日瘦身食谱重在健胃促消化,由于大黄有促进肠胃蠕动的功效,所以在调理肠胃的同时,能够消除体内多余的油脂,燃烧脂肪。
Tips:配合黄瓜、木耳等减肥食品,瘦身效果加倍,可以让你在不知不觉中减轻体重,而且绝不会饿肚子,也不会像吃减肥药那样对健康造成影响。
周三、茯苓调理肠胃
早餐:蜂蜜水1杯,地瓜饼2块、水煮菠菜1份。
中餐:茯苓豆腐1份、全麦馒头1个。
晚餐:魔芋1份、水煮面条1小碗、苹果汁1杯。
本日食谱主要通过高纤维低卡路里的食物帮助促进肠道充分蠕动,吸附肠道内的多余油脂,清除宿便排毒。并通过茯苓的健脾胃功效,对身体进行调理,排出体内的毒素和废物,促进血液循环、刺激新陈代谢,使减肥效果加倍的同时美白肌肤。
Tips:红花具有活血痛经,散瘀止痛的功效,能够促进血液循环。其中,红花黄色素具有增加冠脉血流量及心肌营养性血流量的作用,并具有一定的排毒消脂的功效,非常适合女性服用,能够养生保健,排毒瘦身。
周四:红花排毒消脂减肥食谱
早餐:绿茶粉加少许蜂蜜冲水喝、南瓜粥1碗。
中餐:红花鸡蛋面1份、西红柿汁1份。
晚餐:玫瑰蜜枣茶1杯、米饭小半碗、苹果汁1杯。
Tips:本日食谱重点在排毒,清肠,并通过红花的促进血液循环的特性增进减肥效果。如果你的腰腹部赘肉比较多,本日食谱一定要严格进行,一天下来你就会发现小肚子平了很多,坚持几周后绝对还你平坦的小腹。
周五:党参暖胃塑身,减肥同时兼顾健康
党参可以补中、益气、生津。对脾胃虚弱、气血两亏、体倦无力,食少、口渴、久泻、脱肛等症状有非常好的疗效。非常适合长期减肥导致的各种亚健康症状。
早餐:枸杞30克泡水喝,黑米核桃粥1碗、西芹拌百合1份。
中餐:海带1份、米饭小半碗、花草茶1杯。
晚餐:党参枸杞鸡肉汤1份,花草茶1杯。
Tips:本日食谱主要调理胃部健康,经过几天的清肠排毒,胃部需要滋养,党参有补中益气的作用,对恢复气色、养生保健有明显的作用。而配合花草茶可发挥减肥消脂的功效,让体重不断下降。
周末:山楂解腻消脂,杜绝肥肉堆积
山楂含多种维生素、山楂酸、酒石酸、柠檬酸、苹果酸等,还含有黄酮类、内酯、糖类、蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等矿物质,所含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化。促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能。中医认为,山楂具有消积化滞、收敛止痢、活血化淤等功效。
早餐:绿豆枸杞粥1碗,山楂茶1杯。
中餐:鲫鱼豆腐清汤1碗,蒜蓉西兰花1份。
晚餐:米饭半碗,拌海带丝白菜丝1份,山楂茶1杯。
本日食谱主要是解腻消脂。针对上班族周末可能出去聚餐,吃入过多油腻是食物,造成肠胃不适和脂肪囤积。具有开胃消食的山楂,能够帮助食物分解,所含的山楂酸与各种有机酸,能提高胃肠蛋白分解酵素的活性,因此也能帮助肉类的消化。
Tips:按照此中药减肥方进行减肥,一周可健康瘦10斤。但是请大家在使用中药减肥时,一定要注意根据自己的个人体质和情况慎重选择,如有疑问最好咨询专业医师。
白领假日排毒瘦身减肥食谱
很多OL发觉结束了5天忙碌的工作,回归休闲的假日体重多少都会有所增重,部分人甚至连续几个假日下来,会暴升数磅之多。其实,从营养学来说,要累积3500卡路里才会形成一磅脂肪,为何不少人短时间内便累积那么多的“假日体重”呢?
体重急升,并不必定全部来自脂肪。碳水化合物和钠质都会令体重短时间急升,个中要害其实来自水分。进食过量碳水化合物,会刺激身体制造肝糖储存能量,肝糖同时带出水分粒子;因此,假日假如吃了过量蛋糕、汽水或其他高糖食物,都会令体重快速上升。
假如摄取过量碳水化合物的情况连续,身体便会制造脂肪细胞。除了碳水化合物,高钠食物如加工肉类及酱料,也会令身体保留水分。
享用假日食物,即使是高糖高脂,只要抱着“少吃多味道”的态度进食便可。除非假日摄取过万卡路里,形成大量脂肪细胞,否则要体重下降并不困难。
低糖饮食加上防止摄取过量复合碳水化合物如饭及面包,可令身体消耗肝糖,去除余外水分,有助停止身体制造脂肪。再加上假日前后多做有氧运动,有助消耗肝糖和脂肪,假日体重自然消逝。
假日饮食原则
低糖:多饮用清水,挑选无糖饮品或者代糖饮品。减少高糖食物如蛋糕、糖果等。
低脂:挑选蒸、焯的食物,以及比较低脂肪的食品如脱脂奶、瘦肉、肉皮。
低盐:挑选新奇肉类,取代加工肉类如腊肉、香肠等。
高纤维:天天进食2碗蔬菜和2份水果,挑选全麦食物如红米饭、麦片等。
排除疲惫一日食谱
早餐:
脱脂奶1杯、鲜果麦片1/2碗。脱脂牛奶含有与鲜奶同样丰富的维生素B6,对肌肉神经有调剂效用,故多吃可减轻肌肉疲惫,而脱脂奶每杯所含热量不高(90Kcal)。
糯米饭1碗、西芹炒鸡柳1碗。米饭类所含的维生素B1丰富,是补充体力的能手。而糙米饭所含维生素更是白饭的4倍多,故在特殊疲惫的日子可以糙米饭取代白饭,一日两碗就够了。
晚餐:
牛扒1块、小红薯1个、鸡肉沙拉1碗。维生素B12有助加速恢复体力,一般肉类均含有维生素B12,以牛肉含量最高,吃一块牛扒够一日所需。
一周低GI瘦身减肥食谱 排毒降血糖
GI指的是食物血糖生成指数,反映食物引起人体血糖升高程度的指标。一般来说,食物的GI大于70为高GI食物,小于55为低GI食物,55~70则为中GI食物。GI越高,食物由于进入肠道后消化越快、吸收越好,更容易导致高血压、高血糖的产生。相反,GI越低,食物进入肠道后,在肠道中停留时间长,葡萄糖进入血液后峰值较低,引起餐后血糖反应较小,需要的胰岛素也相应减少,所以避免了血糖的剧烈波动,有效地控制血糖。GI小于40的食物,糖尿病患者能放心食用。另外,低GI的食物不易被消化,饱腹感强烈,能减少人们食量,产生减肥效果。
蔬菜、水果、乳类多为低GI食物,有减肥功效。下面小编推荐一周低GI减肥食谱,一天一道食谱,让你吃着就能享瘦。
周一主打低GI食物:荞麦GI=54
推荐食谱:荞麦菜卷
材料:荞麦面600克、鸡蛋6个、土豆丝100克、青红椒丝50克、浆水菜(酸菜)100克、干辣椒、蒜片、葱花、精盐、色拉油、白醋
做法:将荞麦面放入盆里加水、鸡蛋、精盐搅拌成糊;平底锅置微火上,用少许色拉油擦锅底,烧热,用勺将荞麦面糊摇入平底锅中,用刮板抹平,烙黄一面后翻烙另一面,烙熟即成荞麦饼;坐锅上火,倒入色拉油,放入一半的干辣椒、蒜片、葱花炒出香味后倒入土豆丝、青红椒丝翻炒至八成熟时调入精盐、味精、白醋,再翻炒几下;锅内再加少许色拉油,放入另一半的干辣椒、蒜片、葱花炒出香味后,倒入浆水菜中,煸炒干水分后调入精盐、翻炒均匀;将烙好的荞麦饼改成10厘米的正方形,一半卷入炒好的土豆丝,一半卷入炒好的浆水菜,装盘即可。
周二主打低GI食物:山药GI=51
推荐食谱:清炒山药
材料:山药一段、胡萝卜半根、菜心几根、盐1/2小匙
做法:山药去皮,斜切成段,再把段竖切成菱形片,放入水中洗掉粘液,胡萝卜也这样切,菜心也切段;锅中烧开水,放山药和胡萝卜烫至水再次开起,捞出,菜心烫一下马上捞出。重新起锅下少许油,然后放烫好的蔬菜加1/2小匙盐大火快速炒匀出锅即可。
周三主打低GI食物:扁豆GI=38
推荐食谱:香菇胡萝卜扁豆
材料:香菇6个、扁豆250克、胡萝卜1根、油盐适量、鸡精适量
做法:香菇提前泡发切片,胡萝卜切片,扁豆摘去两头老茎洗净;起锅放油炒香菇、扁豆、胡萝卜约10分钟;放盐和味精调味即成。
周四主打低GI食物:牛奶GI=28
推荐食谱:牛奶草莓西米露
材料:西米100g、牛奶100g、草莓200g、蜂蜜1勺
做法锅中放清水烧开,倒入西米小火煮大约10~15分钟,煮至西米中间只留一点白点时关火,焖10分钟,至小西米中间的白点完全消失;西米会煮发,水要多放,边煮边搅,捞出小西米,用冷水冲去表面黏液,西米加入牛奶一起冷藏半小时;冷藏好的西米应该饱满膨大,吸足了牛奶的奶香味儿;把草莓切块和牛奶西米一起拌匀,加入蜂蜜即可。
周五主打低GI食物:苦瓜GI=24
推荐食谱:青绿苦瓜浓汤
材料:苦瓜150克、黄瓜1根、茗荷半个、梅干2个、上汤2碗、盐1/4勺、藕粉1勺、酱油半勺、胡椒粉适量
做法:把上汤加热下,并加点盐、胡椒粉和酱油;藕粉中加点清水搅拌均匀;苦瓜和黄瓜清洗干净后切成小块,黄瓜和苦瓜都不要去瓤,切好后倒进榨汁机中榨成汁,过滤掉残渣,再倒入上汤,再熬一会儿,最后加入几颗梅干和切碎的茗荷。
周六主打低GI食物:绿豆GI=27
推荐食谱:绿豆薏仁粥
材料:薏仁20g、绿豆29g、适量糖
做法:薏仁和绿豆洗净后用清水浸泡隔夜;将浸泡的水倒掉,绿豆和薏仁放入锅内,加入新的水,用大火开;用小火煮至熟透,加入适量糖即可食用。
周日主打低GI食物:菠菜GI=15
推荐食谱:菠菜粥
材料:菠菜、大枣各50克,粳米100克
做法:将粳米、大枣洗净,加水熬成粥;熟后再加入菠菜煮沸即可。
瑞士Neera柠檬食谱 成功瘦身排毒
这里介绍一个来自瑞士的简单、经济、天然、有效的柠檬食谱。它能激发身体的自我净化过程,瘦身排毒,恢复活力。
风靡全球的柠檬食谱
在美国、英国、法国、德国、西班牙、意大利、挪威、芬兰、瑞典、瑞士、希腊、土耳其、南斯拉夫、波兰、斯洛文尼亚,南美的墨西哥、阿根廷、巴西,亚洲的日本、台湾、新加坡,瑞士Neera柠檬食谱已翻译成各种文字和网站,透过全球经销商,传播健康理念,服务大众人群。
净白柠檬的美容下午茶
净白柠檬的美容下午茶
一周减重7~12磅!这决不是一句招揽减肥人士的醒目标语,比较其它方法,它的确是更快、更有效的健康减肥的全新途径。柠檬食谱,不仅能减去多余的脂肪和体重,更使整个身体强壮与健康。
柠檬食谱的主要目的是启动身体的自我净化过程,溶解多余的脂肪,清除身体各种器官(肝、肾、肺、淋巴系统以及皮肤)的废物和毒素,净化血液,改善血质,促进新陈代谢,清洁并修复整个消化吸收系统,增强消化能力,调整吸收平衡。
成功完成整个自我净化过程只需要短短的5~7天,这是获得自我康复的健康之旅,也是体验自身能力的感受之旅,更是提升心理毅志的轻松之旅。
柠檬好吃又减肥
柠檬好吃又减肥
众所周知,柠檬是一种富含维生素C的营养水果,一般人都将之作为美容食品。其实,柠檬中所含的物质,经过合理的调配,还是十分有效的减肥物质。可以使你在享受柠檬美味的同时,让你成为一个美貌与身材俱佳的出众女人。
柠檬醋
柠檬醋
一种可食用的醋,具有减肥养颜美容的功效。柠檬耐久易保存,含丰富的维生素C,能防止牙龈红肿出血,还可减少黑斑、雀斑发生的几率,并有部分美白的效果。柠檬皮还有丰富的钙质,所以为了达到理想的效果,最好还是连皮榨汁最有营养。柠檬与醋同样具有减肥效果,这样看来,柠檬醋的确是能养颜美容,也可以说是一种健康食品。如果你饭后喝一小杯,就能让自己元气大增,精神焕发,也更美丽窈窕。但是柠檬与醋的酸度都很高,空腹喝太多会伤胃,要尝试不可不小心。
自然柠檬水减肥法
自然柠檬水减肥法
柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望,因此可有效抑制不当饮食,加上一天总共15分钟的运动,效果会十分显著。这套减肥法现在在日本是最流行的,在家里自己操作就可以达到减肥的效果,所以被称为家庭主妇式的喝水节食法,十分有效。
减肥方法如下:
减肥方法
1、一公升的水里加上半粒柠檬原汁,并置於冰箱里,温度较低易有清凉爽口的感觉。
2、每日至少喝下三公升的柠檬水,不需特别节食或禁绝零食,但必须时时补充柠檬水。3、必须搭配每日15分钟运动,不必持续进行,分散时间亦可有助于排汗,目的是为了排除体内有害物质。
柠檬食谱不是为治愈特定的疾病而设计的,但是,它在给身体自我净化的同时,增强了身体的抵抗能力。众所周知,所有的疾病都有一个普通的起源:那就是废物和毒素在身体不同部位的积蓄。柠檬食谱清除了这些废物和毒素,因此,也清除了疾病的根源。在食谱之后,要想维持良好的健康,最重要的是要采纳有益健康的、营养的饮食习惯。
减肥更健康
柠檬食谱期间,身体获得了所有必需的能量、矿物质和不可缺乏的维生素。许多人甚至每天减去2磅的脂肪,也没感到有任何对身体有害的损伤,这就是为什么有如此多的体重超重者试用柠檬食谱的原因,的的确确,对于显著瘦身这是没有任何疑问的。试用柠檬食谱,你不仅能减重,你更会注意到:你的皮肤恢复了光泽,头发更明亮了;在你感受到身轻气爽的时候,你的身体里有一股久别的活力回来了。
苦瓜减肥食谱 排毒瘦身没问题!
夏季来临,苦瓜也成为夏季人们清热解暑的食物。其实,除了清热解暑之外,苦瓜也具有排毒减肥瘦身的功效。今天,小编就为大家介绍几款苦瓜减肥食谱,让各位MM在苦瓜减肥法中吃出乐趣,摆脱千篇一律的减肥菜单,在苦瓜减肥中吃出窈窕身段。
近年来,苦瓜减肥方法越来越受到人们的青睐,这是因为苦瓜素来有脂肪杀手的称号,不但可以有效地脂,而且还可以降低摄取的糖分。因此,苦瓜减肥已经成为很多MM夏季减肥的最佳蔬菜。
苦瓜减肥主要是因为苦瓜有丰富的维生素C,这种维生素C对于脂肪有很强的新陈代谢作用,此外,苦瓜丰富的膳食纤维,还可以使脂肪的吸收速度减慢。下面,小编就为大家介绍7款苦瓜减肥的食谱,让各位MM可以有多种苦瓜菜谱的选择。
1、食苦瓜粉
可以将苦瓜研磨成粉状,做成苦瓜粉。然后每次用15克左右用凉开水直接冲服。最好是每日餐后半小时服用。苦瓜粉可以保留苦瓜的营养成分不散失,对于清脂减肥的功效是很明显的。尤其对于运动量少的MM来说,苦瓜粉可以帮助消化腹部的脂肪,对于减肥瘦身是十分有效的。
2、榨汁
苦瓜榨汁,直接喝苦瓜汁是让苦瓜的营养成分快速且有效吸收的方法,这对于减肥的功效也更加明显。苦瓜榨汁的制作方法很简单,首先要将苦瓜洗净,然后再放入锅中煮到瓜熟为止,将瓜去除再榨取苦瓜的汁来直接饮用。
但是苦瓜汁非常苦,很多时候MM都会难以忍受这种苦味。这时可以再加上一个番茄一起榨汁混合饮用,这样就可以减轻苦味。但要特别注意千万不能将甜性丰富的水果加入到苦瓜汁里面,因为这些糖分会破坏苦瓜减肥素的稳定。而且,在饮用苦瓜汁的时候,也要将剩余的苦瓜渣子也一并吃掉,这样就会有更佳的减肥效果。
此外,一天之内苦瓜的食用量也是有限制的。一天最好是不要超过4根苦瓜。因为苦瓜吃多了会伤胃,而且人体一天的吸收量是有限的,盲目地多吃苦瓜也不会使清脂效果加倍。
3、苦瓜拌番茄
凉瓜拌番茄所需要的材料很简单,制作过程也非常容易。首先需要准备1根苦瓜、2个番茄和少许白糖即可。制作苦瓜拌番茄之前,首先将苦瓜清洗干净然后再切成片状,然后将切好的苦瓜放入冰箱里面冷藏2~3个小时,直至苦瓜变得透明为止,这样苦瓜的苦味也会相应得降低。之后就将番茄切成块状放入微波炉中加热,番茄加热完成后就放入苦瓜凉拌,最好再加上少量的白糖就可以食用。
将苦瓜冷藏后再食用这种方法,可以使苦瓜的苦味被消耗掉,与此同时,苦瓜的口感也会随之变得美味。如果将苦瓜直接食用,苦瓜的苦味会让人难以下咽,但是如果是将苦瓜加热,又会破坏苦瓜本身的营养成分,削弱减肥降脂的功效。将苦瓜凉拌番茄,还可以作为晚餐为身体提供必要的营养成分。这道菜对于腹部赘肉较多的女生最为适用,坚持长期食用,就会有明显的减肥瘦身效果。
4、苦瓜拌海带芽
苦瓜拌海带芽的做法首先是将海带芽泡软,然后将其沥干。之后将苦瓜去籽切成片状,放入一些盐之后再对苦瓜进行抓洗,让多余的盐水挤去。最后就是在碗中放入苦瓜和海带芽,加上酱油和撒上辣椒末,最好加以搅拌就可以食用了。
这道苦瓜拌海带芽,可以让清脂减肥的功能发挥到最佳。因为苦瓜本身是具有减肥瘦身的功能,而海带本身也是一种较为常用的减肥食品,它可以帮助消除水肿和加快消耗体内多余的脂肪。而将这两种减肥瘦身的食品加在一起食用,就会使加速体内新陈代谢的功能,让体内多余的脂肪快速消耗,最终就可以成功地减肥瘦身。
5、苦瓜炒玉米
苦瓜炒玉米的做法首先要将苦瓜清洗干净,切成丁;然后在锅内放入玉米油,将玉米油加热到六成热的时候再下葱、盐,将葱颗炒1~2分钟后就加入玉米粒炒几下,最后就将苦瓜丁、味精一起放入锅中炒,快速地炒到苦瓜熟了为止就可以将苦瓜玉米出锅,这样,一道苦瓜炒玉米就成功做好了。
玉米本身含有丰富的脂溶性纤维素,这种脂溶性纤维素可以促进体内脂肪的分解,对于减肥来说是十分有用的。而苦瓜炒玉米让苦瓜和玉米两者的功效充分发挥,不但具有降脂通便的作用,而且还可以解毒利尿,帮助排出体内多余的水分。
6、苦瓜鲈鱼煲
苦瓜鲈鱼煲的原材料除了需要苦瓜和鲈鱼之外,还要准备好胡萝卜。首先将苦瓜、鲈鱼和胡萝卜切成片;然后在鲈鱼中加入蛋清、盐、料酒、生粉、味精和油腌制15分钟;之后就将苦瓜和胡萝卜倒入锅中翻炒40秒之后起锅;接着在锅内倒入1碗高汤烧开,最好就将苦瓜、胡萝卜和鲈鱼放在一起搅拌煮到鱼熟为止,最后导入生粉水和淋上香油就可以食用。
其实,鱼肉在所有的肉类中,脂肪量的含量是相对较低的,而且还含有丰富的蛋白质可以为人体补充能量,想减肥的MM是可以多吃鱼肉。这道菜,可以阻止体内的高脂肪等物质的吸收,从而可以清脂减肥。与此同时,还可以使体内的小分子营养进行快速的吸收,从而使新陈代谢速度加快。
7、苦瓜竹笋汤
苦瓜竹笋汤首先将竹笋和苦瓜去皮并且切片,然后再将竹笋焯水去到竹笋的涩味和草酸;然后在锅中加入清水、姜片和虾皮将水烧开,加入竹笋片煮大约20分钟,最好就放入苦瓜煮5分钟左右就放盐、香油,之后再放入萝卜苗煮1~2分钟即可。
在这道菜中,萝卜苗含有丰富的维生素A,这种维生素A不但可以去毒防癌,还有良好的减肥瘦身功能。除此之外,这道菜中苦瓜可以去火消脂,而竹笋也可以吸附体内的多余脂肪,这就可以起到帮助消化和促进排泄的作用。因此,这道汤不但营养爽口,还能起到明显减肥的作用。
三款减肥食谱 排毒又瘦身
身体积累太多的毒素,绝对对女性完美身材不利哦!所以大家要进行日常的排毒行动哦!排毒是每天都必须做好的工作,只有排清体内堆积毒素了,你的身体才会更加轻盈,人也会显得更瘦。今天小编为大家带来几款排毒食谱,想要瘦身的你可以参考看看,而且可以搞定你的便秘烦恼哦。
糖醋枸杞山药
原料:山药300克,枸杞10克,冰糖50克,白醋30毫升。
做法:山药削皮,放入冷水中浸泡片刻。枸杞用清水洗干净,再放入温水中浸泡至完全发起。将山药切成6厘米长、1厘米宽的条。锅中放入适量的热水,大火烧沸后将山药条和枸杞放入汆煮3分钟,取出放入凉水中冲凉,然后沥干水装盘待用。
锅中保留少许汆煮山药的热水,再放入冰糖用小火慢慢煮至全部融化,然后倒入白醋,将汤汁稍稍收稠,制成酸甜汁。将酸甜汁倒在枸杞山药上,浸泡30分钟即可。
凉拌芹菜海带虾仁
材料:海带、芹菜、虾仁各适量。酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。
做法:海带泡30分钟,洗净,煮熟,切小片儿,芹菜洗净,斜切薄片,放到加了盐的开水里焯熟;虾仁去沙线,洗净,放到加了盐的开水里煮到颜色变成好看的珊瑚色,取出净水冲凉。
加酱油、醋、盐、糖、姜丝拌匀入味。根据自己的口味来调味道。
苦瓜大蒜排骨汤
原料:苦瓜400克,大蒜20克,猪排骨500克,姜3片,盐5克,鸡精3克。
做法:苦瓜洗净,挖去中间的子,切成4厘米大小的菱形块。猪排骨洗净,剁成5厘米长的小段。沙锅中放入适量的水(约2500毫升),整粒的大蒜、姜片和猪排骨段,大火烧沸。再将苦瓜块放入沙锅中,再次烧沸后转小火慢慢煲2个小时。最后加盐、鸡精调味即可。
要想要轻松排毒,为何大家不学习这些美味的排毒减肥食谱呢?使用这样的减肥食谱,轻轻松松排毒哦!
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