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对于很多因为忙于工作没有时间锤炼，但是却有日渐发胖的朋友来说，在睡觉进行低强度的运动锤炼，只要长期坚持，也是可以起到很不错的减肥效果的。那8个睡前燃脂动作是什么？下面我们一起来具体了解一下！
8个睡前燃脂动作是什么？
(1)抬腿转折
第一平坐在垫子上以后，上身保持挺立并且后倾，接下来手肘弯曲并且撑在垫子上，将双腿保持伸直的同时向上抬高，并且保持左右顺时针转折，每组坚持5个动作即可。
(2)脊柱转折
第一把双膝盖紧贴以后，把上半身保持笔直且向后倾，接下来抬起单腿收腹，再用双肘支撑地面后，用腹部的力量来把上半身拉回，效果是非常不错的。
(3)美人鱼招式
说到8个睡前燃脂动作这个问题，其中美人鱼式效果也很不错。第一身体俯卧以后用双手的力量支撑起身体，并且尽最大力量后仰，使得腰背部得到舒展。
(4)侧躺扭转
侧躺以后，把当侧的脚向上抬起并且作扭转活动，大致扭转活动5次以后，再换另外一侧重复同样的动作，能够锤炼两个腿部肌肉。
(5)腰部弯曲
以跪式学问俯坐在垫子上以后，双脚脚踝并拢后，把头部尽量靠近双腿，能够使腰部得到很好的锤炼。
(6)开髋锤炼
平躺在垫子上以后保持双腿屈膝，然后把两腿分别向左右两侧打开，尽最大程度锤炼髋部，可以起到促进血液循环的作用。
(7)猫式舒展
跪坐在垫子上以后用双手撑住，接下来把头往下腰部上拱，使得身体出现一个圆形的结构。
(8)靠墙下蹲
这个动作很简单，就是靠住墙根下蹲，使得背部一直紧贴墙壁即可。
延伸阅读
做什么动作可以减肥？一分钟瘦身大法学起来！
就快到夏天，冬天积聚下来的脂肪还未消灭怎么办？夏天穿上小背心、露脐装，最不想看见的就是水桶腰拜拜肉现形。可是，小编明白大部分女生都是既懒又爱美的生物，那么就尝试每天坚持早、午、晚各花一分钟时间，去做做这组动作减肥吧！
就是这个简单的伸展运动！！没想到是这么简单了吧？
整套动作如下：
1.打开双脚，保持与肩宽一样的距离。
2.挺直腰骨，微微曲膝。
3.朝天伸直双手，手臂贴耳朵。
4.向后拗腰，维持曲膝状态，紧记要保持腹式呼吸(吸气5秒、呼气5秒，做3组，共30秒)。
5.反手叠起双手手掌，把整个人拉高。
6.向后拗腰，维持曲膝状态，同样用腹式呼吸法做30秒。
*要注意的是，这套动作最好在早、午、晚餐的前一分钟做，就能达到最佳效果。
透过这套拉伸动作，能锻链腰间的肌肉，回复线条。同时，这个动作亦有效解决及预防虎背熊腰的问题。
如果每天花3分钟都不能坚持的话，那么世上应该没有其他方法可以让你减肥修身了。仅记饭前花一分钟做这动作，之后你就会觉得花费的时间绝对超值的！
10个疯狂甩脂的生活习惯，一定要学起来
不是少吃一顿或者多跑五分钟就能瘦身成功。其实减肥瘦身是一个持续的过程，是好的生活习惯和饮食习惯的累积。只有将好的习惯延续下去才能真正的变瘦，并且将好身材保持下去。
下面就给大家介绍十种疯狂减脂的习惯，将它们很好的融入到生活中不仅能够瘦身，还可以让身体变成易瘦的体质。
1.每天睡醒以后喝一杯温热的白水或者柠檬水
晨起后喝温水可以促进全身的血液循环以及新陈代谢，既能加速脂肪的消耗，还能加速宿便和毒素的排除，尤其对瘦腹有着非常好的效果。
2.坚持三餐饮食
每天保证三餐饮食，就能将一天中摄入的热量均衡分散，可以让身体更充分的消耗，有抑制肥胖和改善循环的效果。另外三餐饮食还能抑制食欲和防止暴食等，同样有预防肥胖的作用。
3.不吃宵夜
晚上代谢缓慢，吃宵夜就会造成食物剩余和脂肪生成，为了保持身材一定不能吃宵夜。更要做到睡前三小时什么也不吃。
4.多吃杂粮主食
对比于精制的细粮，杂粮中的GI值更低，食用后不会造成血糖值出现大的波动，另外杂粮中还含有大量的食物纤维，既能增强饱腹感，还能提高身体的循环和代谢，对加速脂肪消耗和排毒有着非常大的帮助。
5.多吃蔬菜
每一餐的饮食中，蔬菜的比例要在百分之五十以上。这样的饮食搭配可以让身体摄入更多的食物纤维，既能加速肠胃的消化排泄，还能加速脂肪的消耗。
6.每天喝足2升左右的白水
足量的白水可以带动全身的循环和代谢，对防止浮肿和加速脂肪的消耗有着非常大的帮助。
7.用低糖水果充饥
饮食间隔出现的饥饿感一定不能过分忍耐，可以吃些低糖的水果来充饥，避免暴食的发生。
8.多动
无论是工作还是休息，一定不能一个姿势呆着。应该要多动一动，以此来带动身体的代谢，抑制脂肪的堆积，让身体变得更易瘦。
9.多泡脚
泡脚可以消除疲劳，去浮肿和改善身体的循环，对提高新陈代谢和加速脂肪的燃烧有很好的效果。
10.每天保证7-9小时的睡眠
每天充足的睡眠可以促进瘦素的分泌，不仅能提高代谢还能减缓食欲，对减肥瘦身的帮助极大。
掌握以上十个生活习惯，坚持一个月就会发现苗条的自己。