【www.jf83.com - 肥胖的原因及减肥方法】
减肥!减肥!减肥!我要减肥!这句话相信许多减肥中朋友口中经常说的一句话了。然而该怎么减肥呢?要如何做才能把自己体重减下去呢?许多人都会很迷茫!今天小编教大家如何挑选适合自己的减肥方法,因为适合才是最好的。
1、坏习惯导致肥胖
许多朋友可能还没有注重到自己的坏习惯正在慢慢让你越来越胖,导致你越来越胖的坏习惯有许多,例如;熬夜,喜爱喝碳酸饮料,喜爱吃宵夜,喜爱吃肉不吃青菜等等。这些坏习惯会让你不知不觉中胖起来,等到你发觉自己胖的时候后悔莫及!
减肥方法:这类肥胖减肥是很轻易的,只要把这些习惯改掉就可以了,慢慢身体就会瘦下来了,但是一直以来都是这样习惯一下子改掉是不太现实的,所以小编建议可以慢慢进行修正,例如;本来晚上是1点钟睡觉的,改为12点睡觉,本来一天喝一瓶碳酸饮料的,改为两天喝一瓶,慢慢的把这些坏习惯全部改掉!
2、久坐导致肥胖
不知道大家有没有发觉,用电脑工作的人群也是很轻易胖的,比如你在学校读书毕业后参加工作后一两年后就会胖了许多,但是在学校读书的时候为什么不胖呢?也是整天都坐着在一个位置上面。其实我们工作的时候很可能除了上卫生间就没有动过了,然而我们在学校每节课都有课间时间,给我们出去走走运动一下,而且学校伙食一般不太好,这样综合起来我们在学校不胖也很正常的!
减肥方法:这类肥胖也是很轻易解决的,就是用你们的闹钟设定固定时间起来走动一下活动一下手脚,并且平常注重一下饮食方面就可以瘦下去的,这样子不但可以解决你的肥胖苦恼,更加可以让你身体健康,毕竟身体才是工作的自卑。
3、遗传导致肥胖
有些朋友体质比较反常比较轻易胖,许多朋友就自暴自弃了。也许心中有一个想法:‘反正喝口水都会胖的,所以无所恐惧’其实有这种想法是不对的,你本来就是易胖的体质更加要注重一下,不然你的体重会影响到你的正常生活的。
减肥方法:体质是天生的没有方法,但是并不能说明你一定会很胖,只能说明你比一般人轻易胖,只要你能够规范自己的饮食和运动,那么你就可以保持在一个微胖的状态中,其实现在许多人都喜爱微胖的,所以千万不要自暴自弃哈!
今天小编就简单和大家聊一下这些问题,减肥只要挑选对了方法就一定可以瘦下来,假如是超胖的朋友请记住了!常规减肥已经满足不了你,那么可以考虑一下特别规的方法进行减肥,例如;抽脂减肥、手术减肥等等。最后期望胖子都可以瘦下来!
扩展阅读
轻松找到适合自己的减脂法
很多想要减肥的人在开始,总在网络上费尽心思地寻找各种减脂教程,却不知道哪些才是真正适合自己的,更不知道做什么动作减脂才最有效;也有些小伙伴在茫然的时候,干脆跑去健身房请了私人教练,每节课高昂的费用就不说了,你能指望教练一辈子吗?
首先以HIIT为基础进行的,为什么是HIIT?
HIIT(High-intensityIntervalTraining)即「高强度间歇训练」,指进行多次短时间、高强度的训练,两次高强度训练之间进行较低强度的运动或者休息。
其次,如何设计一套适合自己的减脂训练计划.
再次注意自己的饮食习惯,问题可以参考一些减脂达人的配餐方式,来做自己的,热量表还是要参考的。
最后就是坚持自己了,这个必须要做到,任何事情都要坚持了才会看到效果的。
推荐几个HIIT运动
2分钟热身训练,让身体暖起来;
快速Burpee至自己感觉自己必须降下速度,很慢才能完成一个Burpee即停止;
中等速度开合跳至自己感觉呼吸变得顺畅停止,准备开始下一轮Burpee;
快速Burpee到力竭;
中速开合跳至呼吸顺畅;
快速Burpee到力竭;
中速开合跳至呼吸顺畅;
结束。
接下来
Burpee力竭35s
开合跳平稳心率50s
Burpee力竭30s
开合跳平稳心率65s
Burpee力竭30s
开合跳平稳心率60s
整理3min
选择适合自己的减肥方法
不论采用什么方式和手段进行加你发锻炼都要遵守,“因人而异”和循序渐进原则。凡事都是欲速则不达,只要持之以恒,健美的身材就会慢慢向你靠拢。
Type1:瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力不佳型
往往内脏器官也不太健康。运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量训练,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物,以增进内脏机能,增强肌肉力,还要多摄取维生素类。
Type2:看起来瘦弱,但却有很多脂肪型
肌肉力量和内脏器官的功能往往不强,体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要摄取高蛋白食品。
Type3:体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准型
只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如:打球、游泳、骑马等,有氧运动更好。但如果平时不是经常运动,就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前,先做做热身运动和体操,强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵,不过量摄取含脂肪多的食物即可。
Type4:身上各部分皮脂厚度太厚,体重过重,几乎没有肌肉,骨骼支撑能力弱型
日常生活中,爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和多游泳,可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动,以强化肌肉骨骼。还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向,请在运动前先量血压,并注意动作的正确性,但不要做过度激烈的运动,身体状况不好就要停止运动,不可操之过急。饮食上绝不能过度节食。一天可吃2000-3000千卡热量的食物,以保证营养均衡。不能急剧减少糖分,以免血糖下降,增加空腹感。
以上就是小编推荐的减肥的方法,赶紧拿去试试吧。