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减肥，很重要的就是坚持，如何更好的坚持下去，就要看你究竟是不是真的想瘦了。
需要给自己定一个具体的目标
比如说，你现在49kg，那就要看下自己的BMI，自己的体脂率，看看这些是不是已经达到一个很健美的围度，这里就要引入腰臀比这个概念了。
腰臀比(Waist-to-HipRatio，WHR)是腰围和臀围的比值，是判定中心性肥胖的重要指标，是评判女性吸引力的重要尺度，在一系列跨文化探索中，不同年龄的男性都认为腰臀比是0.7的女性最有魅力。
拿身高158cm，体重50.8kg举例，可能在别人看来都不是很胖，也很匀称，可是，腰围比标准腰围要大，臀围为92cm，臀围也比最佳围度要高，所以就可以依据这个方案提供的最佳围度，这样就订好了自己的目标。如果体重基数很大，就瘦到正常范畴，如果围度不和谐，就可以通过精准分级的练习动作，专业组合的减脂方法，达到自己的目标！
挑选适合自己的减肥方法
一肥胖度10-20%：
采纳行为修正法或适度的饮食操作，目的为防止体重的进一步增加，如果配合适当的运动，如每日步行1万步，(计步器操作)就会获得很好的效果。这个阶段常为治疗肥胖的开始，抓紧这个时期的治疗十分重要，总之一句话：“管住嘴，多动腿”。
二肥胖度20-30%：
这个时期的减肥仍以行为修正与饮食操作为主，每日操作热量在1100-1500千卡之间，也有提出阶段性的采纳半饥饿疗法，能使体重比较迅速的减少，并提高疗效，但应在医师指导下进行。配合必要的运动疗法在这个时期是很必要的。尚可配合用中药(间歇性，分阶段应用)或减肥茶类。对腹部肥胖者配合外治法，对食欲亢进的肥胖病人，节食难度大者，可以用食欲抑制剂。
三肥胖度30%~70%：
这类肥胖病人轻易有并发病，因此要作全的、定期的健康检查，有合并病者要及时采取必要的措施，其中大幅度的减肥也是必须的。第一也是要采取饮食疗法，限制热量，配合行为疗法，改变不良生活习性。但这种病人由于肥胖程度高，合并症多，心肺负担重，且体重高，运动也轻易造成关节、肌肉的损伤，因此一般不宜用运动疗法，但可配合药物疗法、外治法、手术治疗等。这类病人要实施严格的饮食疗法，每日热量在1000千卡以下时，就住院治疗，在医师的监督下实施，以防止意外。同时也要保持有足够必要的营养素(如蛋白质、维生素)。
四肥胖度70%：
这类肥胖病人治疗难度大，宜住院治疗。常有各种合并病，要及时采取相应措施。用半饥饿疗法减肥，可以取得快速减肥的效果，但应在医师的严密观看下，防止意外，也要供给必须的营养素，以保持人体生理机能的均衡性，同时施行行为疗法，配合药物治疗，外治或手术治疗。
减肥是三分练，七分吃，所以饮食必定要跟上
摄入热量不超过1096大卡/天。
早餐：热量297-363大卡，保证营养均衡，主食，肉，蛋，奶，蔬菜，水果均需摄入一些；
午餐：热量5-483大卡，主食正常吃，多吃瘦肉、豆制品、蔬菜、水果；
晚餐：热量297-363大卡，少吃主食，多吃瘦肉、蔬菜和水果。
◎营养均衡，按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3；
◎主食建议粗细搭配，多吃粗粮，含粮谷类、薯类、杂豆类等；
◎肉类建议食用畜类（瘦肉）、禽类（去皮）、海鲜类。
编辑推荐
学习明星 打造属于自己的“明星身材”
身在娱乐圈的大小明星都有一门必修课，就是保持身材。为此，除了先天条件特好，怎么吃、怎么睡都不长肉的人外，几乎每个人都有一套减肥方法。其实有明星们瘦身成功在先，剩下的就是我们按部就班、融会贯通，打造属于自己的明星身材。
判断你的肥胖基因
水肿型：在身上肉比较集中的地方，用大拇指压下去，压完后有白白的一块印子，很久才散掉。
肌肉型：虽然捏起来赘肉不多，但肌肉上附着很多脂肪。腿肚上有赘肉，肤色较黑，肌肉结实。
松弛型：整体看上去不算肥胖，但是会觉得身体发胀，好像气球。蝴蝶袖、大象腿明显。
脂肪型：用手指捏自己最肥胖的地方，可以整块捏起。当肌肉收紧时，依然可以看到明显的皮下脂肪在游离，软软的。通常我们说的虚胖就是这样了。
肌肉型美女学习榜样：陈慧琳
只吃健康食品
虽然陈慧琳说她不会选择节食，但是她的原则就是只吃健康食品，尤其在她的晚餐餐桌上，你绝对只能看见新鲜水果或鲜榨的果汁，有可能生成脂肪的食物都被陈慧琳列为违禁品。而且她很善于用低热量的食物替代必须吃的东西，例如用薏米杂粮粥替代米饭；利用可以瘦腿的海苔替代饼干，长期坚持会有很健康的瘦身调理效果。
盐浴纤体
演出前，陈慧琳都会去做SPA修饰体形，而在家，她则会DIY盐浴。将粗盐混合橄榄油，或者其他的瘦身精油涂抹在想瘦的位置，静待几分钟再冲洗干净。粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排出体内废物。
◆真人体验：要用专门的浴盐
李烨：广告文案，26岁
开始以为用食盐也有这个效果，结果弄得皮肤过敏，十分狼狈。后来才知道要购买专门的瘦身浴盐。在使用浴盐前用热水温热身体，加速血液循环。然后再用冷水冲走浴盐，这样一冷一热的刺激更有助于收紧肌肤，紧致身体轮廓。
水肿型美女学习榜样：大S
一天一杯薏米水
通常熬夜或前一晚喝酒，第二天很容易水肿，这时候大S会喝一杯薏米水。薏米的排水功能是众多食材中最高的，能排出身体多余水分。而且薏米还有清血解毒的功能，对斑点和痘痘一样有效。
◆真人体验：薏米水排水又美白
Nicole：广告人，25岁
按照大S的方法，每天早餐后都喝一杯薏米水。老实说，薏米的味道真不好闻，我每次都是捏着鼻子喝下去。薏米水疗法坚持两周，在上了无数次的WC，被同事怀疑肾有问题后，效果终于出来了，不但包子脸变小了，而且原本黯淡的肤色也开始透亮了。
40℃热水泡澡
泡澡的水温要几度？你当然可以泡得舒适就好，不过大S的经验是，要达到去水肿的目的，40C以上的热水比较好。研究表明，当泡澡水温升高1℃时，便会提高代谢率12%左右，帮助体内废水轻松排出，大大缓解水肿的现象。
◆真人体验：要加入纤体产品
响响：平面设计，26岁
我认为光用泡澡的方式，效果不能算明显，最好还是加入专门的纤体产品。趁着热水提高了身体的血液循环，这个时候再使用纤体产品，效果会翻倍。特别推荐含有辣椒、胡椒、西柚等纯天然植物精华的纤体产品，它们能促进代谢，加速淋巴循环，特别能改善四肢的浮肿。
松弛型美女学习榜样：伊能静
海绵搓出好身段
已经加入熟女行列却一直保持少女身姿的伊能静可以教你一两招。
曾经说出我不随便洗澡的伊能静，只要有时间，就会在自家浴室里待上八个小时，洗澡对她来说不但是清洁肌肤的过程，还是一场愉快的瘦身之旅。首先，她会在身上涂抹香皂、搓揉起泡，然后使用洗澡海绵，顺着经络方向由下到上按摩，这样可以帮助美化局部线条，一边洗澡一边瘦身。之后再进入浴缸里洗澡，让整体血液循环大大提升，提高瘦身力。
◆真人体验：用丝瓜络替代海绵
海娜：出纳，27岁
我也会像伊能静一样，在洗澡的时候顺着经络方向按摩，但是我的按摩工具是丝瓜络而不是海绵。丝瓜络摩擦可以促进血液循环，提高基础代谢能力，塑身效果要比海绵好很多。这种丝瓜络在屈臣氏就可以买到。
精油按出紧致肌肤
伊能静特别推崇一种杜松精油。杜松是一种针素，可以去除身上的乳酸脂，消除下半身蜂窝组织，用杜松精油泡澡、泡脚，对于女性下半身组织收敛效果非常好。
脂肪型美女学习榜样：郭羡妮
用唇膏抑制食欲
脂肪型美女都是吃出来的。研究表明，口腔卫生维持得好，就不会那么贪吃。不过身为演员的郭羡妮没有机会吃过饭就刷牙，但是她会用另外办法，涂抹一种能抑制食欲的唇膏，既有润唇效果，而且味道怪怪的，让人根本不想吃零食。
◆真人体验：控食唇膏太难闻，还是刷牙好
王君：公关经理，29岁
郭羡妮介绍的那种控食唇膏我用过，但是味道实在是不怎么样，而且涂在唇上实在有点干。我觉得还是坚持每顿饭后刷牙的方法更好，虽然麻烦，但起码可以顺便维护口腔健康。
用冰葡萄骗过贪吃的嘴巴
想要控制食欲，就要骗过味蕾，不想再吃东西。郭羡妮会在冰箱里冻上一串葡萄，饿的时候吃几颗，让嘴巴觉得满足，热量却非常低。她还喜欢在家DIY水果冻，好玩又好吃，还不胖。
◆真人体验：食欲被冰葡萄骗过去了
sunny：护士，29岁
这个方法还真管用，每次想吃零食的时候，我就吃两颗冰葡萄，因为冰冰的葡萄你根本没办法吃很多。这样一来，你就可以很好地控制食欲。现在，我还会在冰箱里冻一些番茄、雪梨，换着吃。
绿茶是绝妙的美体宝贝
听取营养专家的意见，郭羡妮一直坚持每天喝一杯加了蜂蜜的绿茶。喝绿茶一天能消耗掉70卡路里的热量，这样算下来，一年就能减掉3公斤多的脂肪。而且每次吃东西的时候喝一杯绿茶，就能很好地抑制食欲。
尚雯婕：瘦身这件事儿“节奏”很重要
不是因为她做了什么、唱了什么，而是因为她认定自己首先是尚雯婕，再是歌手或者其他的什么。她是歌手，但并非音乐科班出身，专业是法语，名校背景。
尚雯婕时尚封面
有人说她的歌听不懂，而她却依然在唱，唱到莎拉布莱曼盲听时赞美这女孩声线真美，唱到给《我是歌手》的每一场亮相都制造一个精彩的亮点。
尚雯婕是时尚达人
她是时尚达人，但她绝对不是任人打扮的娃娃。她的造型每次都颇有标新立异的地方，但又坚持造型一定要和音乐表达的内容有关，即便很多人不明白。
关于健康，关于快乐，关于她如何成为现在的自己的故事，她总愿意讲述更多。
在瘦身这件事儿上节奏很重要
在瘦身这件事儿上节奏很重要
越忙越瘦还越瘦越精神，这种事儿可能吗？可能啊！放在尚雯婕身上就能。参与《我是歌手》，小尚每一场都熠熠生辉，除了我被淘汰那场，我几乎每一场都满意，就是强度太大了，我前后瘦了十二三斤呢！靠工作瘦下来，纯属巧合，说减肥，我还是要推荐给大家科学的饮食方法。小尚语速不快，语气认真，
科学的饮食方法很重要
我的经验是早饭午饭一定得吃。我身边很多人都是早上起不来或者中午忙就混过去，结果早饭午饭不吃，这种到了晚上，工作一结束一般都会狂吃。那一顿可能比我早饭午饭加起来还多。掌控吃饭的节奏很重要。我吃的一点都不比别人少，只是我都是放在前面两餐，就比较不容易胖，而都堆在后面就比较容易胖。吃的时间越晚，肠胃会有负担，也比较容易胖。
有没有做什么运动辅助瘦身？办了一张游泳卡，以前是每天或者隔天去游一次泳，倒不是为了瘦身，就是为了运动，健康点，但后来都没时间去，最近3个月都没去了。小尚说，工作强度大，人是会瘦，但有时又怕体力跟不上，所以最近还是在想办法怎么挤时间去运动。毕竟运动对精力和健康都有好处。
从她的眼睛和她的话语里，我们看到：现在的尚雯婕，并没打算一辈子做女孩，她更想一辈子做自己。
尚雯婕是个接地气的姑娘
尚雯婕：接地气的姑娘
这问题抛给我们的时候我们也没头绪。因为她看起来冷，她看起来有艺术家的高傲，
她看起来远离普通人称之为接地气的所有生活细节。
采访的时候才明白，原来看起来就只是看起来，真实的尚雯婕实在是个很有趣的女人。
她冷吗？并不。跟她聊起来，她眼睛会看着你，绘声绘色地跟你讲故事。那种眼睛对眼睛的感染力和语言的俏皮绝不亚于她在音乐中表现出的感染力。
她高傲吗？该傲气的地方是的，不该傲气的地方不。她会认真跟你聊音乐，也能开着玩笑跟你聊什么好吃。
她真的高高在上、不接地气吗？这话得看怎么说。如果把这个标准放在对艺术的追求上，那么是的，她把电子乐看得很重要，把自己想要做的音乐看得很重要。但把这个词儿转过头想，她又在身体里放置着平稳从容的生活态度，她很接地气，但那得先是属于她自己的地气。
我不做我不擅长的事情
真心话：我不做我不擅长的事情
聊了大概1小时，从《我是歌手》到新专辑制作中，从爱吃什么到国际流行乐坛的前辈，从跳绳算不上奥运项目到从前养过一只猫，多远多近的都扯了一遍，而尚雯婕说得最多的一句话是：我不做我不擅长的事情。
从语气到用词，从态度到行为，小尚的风格是：直接、利落、脆。不管谈及什么，一个个字儿都掷地有声，要不是知道伊是上海人，她那份英姿飒飒完全可以理解为北京大妞的豪爽的局气。
跟她聊天透着份儿痛快劲儿，因为她一点都不端着，语速虽慢，但相当直接，问她什么都能得到真心话。
从参加选秀节目脱颖而出，到现在的你，最大的变化在哪里？小尚眼睛眨巴眨巴，回答：其实，没什么变化啊！要说有，那就是我现在放松了。从前面对人多的场合会紧张，现在不那么紧张了，人也不怎么绷着了。其他真没太多变化，我一直就这样。
学法语的经历会带给你一些不同的想法吗？小尚说：语言带给我的是一种沟通的能力，是个工具。法语帮助我直接跟欧洲的音乐人沟通，专业的交流会更方便。但做音乐，是另外一回事儿，主要还是来自自我灵感，不太受外界影响。《我是歌手》大家都在选耳熟能详的歌曲，为什么你不去做冒险的事儿，我真心怎么想就怎么表达，这才是我。
有型有色有健康
尚雯婕：有型有色有健康
1、我选太阳镜也要配
我建议在选择太阳镜的时候不要光顾着造型，要先把对眼睛的保护放在第一位。去正规的店面挑选太阳镜，专业的店员会建议我配太阳镜，而不是挑太阳镜。尚雯婕
2、比起大到夸张我更追求露肤度
从前大家都信奉越是大的太阳镜越是显脸小，而我选太阳镜，却选择尺寸适中的，保证脸上也有露肤度。尚雯婕
3、戴太阳镜，也要有眉有young
戴上太阳镜以后，人会显得更加严肃，所以更要重视妆容的配合度，尤其是眉毛的颜色。眉毛的颜色画淡一些，能让整体造型柔和很多，年轻活力的感觉也会自然流露出来。尚雯婕
想让减脂效果事半功倍？你得先做对这件事
呼吸是我们无时无刻都在进行的身体运动，在健身时，呼吸的深度、节奏会有很大程度的。正确的呼吸节奏，有助于运动能力的提升，还可以强化减脂的效果，错误的呼吸方式不仅会让你的训练出现瓶颈，还会带来身体的不适，如头晕脑胀等。
呼吸为什么可以减肥
看似简单的深呼吸动作，所耗费比想象中大的多。除了耗费热量增多之外，深呼吸帮助人体吸入更多的氧气。而氧气是增加人体活性的主导物质。
深呼吸要配以适量的动作，长时间久坐的人最好站起身来，双手举高后仰和向下躬的体前躯动作都是增强深呼吸效果的方法。深呼吸配合肌肉拉伸，瞬间减少脂肪沉积的概率。
腹部练习
人体的腹腔、胸腔就像两个气球，当它们缩小时，就会把气体呼出；把空气吸进来后，它们就会鼓起来。而腹肌是包裹着腹部的肌肉，它一用力腹部就会收紧，这会阻碍腹部鼓起。所以，所有的腹肌训练动作，在弯腰收腹时，一定是呼气。这种呼吸方式还能有效避免腰围变粗，如果身体弯曲时你是吸气、憋气状态，弯曲的身体就会把你的腹腔压扁，长此以往，腹腔习惯了被压扁的力量，腹肌也会变成更利于维持这种姿态的样子。就像一个被压扁的气球一样，看起来就粗了一圈。
腹式呼吸练习
取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。
观察自然呼吸一段时间。
右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。
呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。
经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。
腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度;同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。
在做有氧运动减肥之前，你得知道这件事！对减肥只有好处
其实很多人减肥都只是做了单一的运动，当你只做单一的运动，例如你一周只做跑步一种运动，你的身体会很快适应这样的定期模式之后，你跑同样的距离只会消耗更少的卡路里。这也是很多人想通过单一的跑步减脂却发现效果甚微的原因了。所以交叉训练对提升综合的有氧训练非常有效。
游泳
除了慢跑外，游泳也同属于有氧运动，而且是最佳有氧运动的选择，对于想要塑形的MM们来说是最合适不过的了。维密天使们也常通过游泳训练来维持自己完美的体型。游泳最要注意的是下水前的热身运动，这个可千万不要偷懒哦。
瑜伽
瑜伽的发展历史悠久，现代人吸取瑜伽的精华将其发展为更适宜大众的健身运动。常联系瑜伽不仅能减压养心，更能增强血液循环，促进新陈代谢还有形体修复的作用，而这些对于维密天使们来说也是非常有益的。在此小编建议想塑形的各位MM们可以选择瑜伽的锻炼方式，不仅简单易操作，而且宅在家中就可以完成。
力量训练
首先，想要减脂的女生应该都知道不存在“局部减脂”的说法，但“局部增肌”是可行的。
利用仅有单关节参与的孤立动作，对单一肌群进行训练，达到“局部增肌”的效果。简单来说，也就是能做到“想练哪儿练哪儿”。
不过什么是孤立动作呢？
所谓“孤立动作”就是只有单一关节参与，单一肌肉群发力收缩（主动肌）完成的动作。比如训练肱二头肌的二头弯举、重点训练腘绳肌的俯卧腿弯举。
和“孤立动作”相对的还有“复合动作”，是指多关节参，多肌群发力的运动动作，比如卧推，深蹲，硬拉。但是因为复合动作的动作形式比较复杂，所动用的肌肉群也较多，因此难度较大，标准动作不易掌握，如不注意规范性容易受伤，算是高阶的动作。
由于女生力量偏小，初期对肌肉的控制力也较弱，因此建议优先选择“孤立动作”进行训练，随着训练强度逐渐加大之后可增加“复合动作”，使肌肉训练更加全面。