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一说到减肥大部分脑海中不是运动就是饮食,看惯了常见的减肥方法,今天跟大家分享7个另类瘦身小妙招,让你也能轻松甩肥肉,一起来试试吧。
1、闻闻薄荷
美国威灵大学的另一项探索也显示,每两小时闻一次薄荷,可以让人天天少摄取350千卡热度,相当于2两米饭。主假如因为常常将鼻子凑近薄荷可以落低饥饿程度,从而防止摄取过多的卡路里。此外有相关探索证实,嘴馋时闻闻香蕉和苹果,也同样有抑制食欲的作用。
2、巧克力瘦身
据相关探索发觉,常常吃大度巧克力的人,全身各部位的脂肪水平都低于同等条件停的其他人,这与人们通常想象的情形好像大相庭径,这是因为巧克力能让人体代谢更高效,因此抵销了原本可能积存于体内各器卒的脂肪。据英国《每日邮报》报道,食用大度的巧克力,反而是减肥的最好方式之一。不过要慎选,并且防止甜食中毒。
3、慎选盘子的颜色
统计指出,红色的盘子可以抑制胃口,让你吃得比较少。不过这种喜气洋洋的碗盘,比较适合在节庆期间用。此外,蓝色的餐具也轻易落低食欲,据说在蓝色空间里进食,食度会比黄色等暖色空间减低1/3。
4、纸钞的厉害
付现取代信用卡付款可以关心我们谨慎挑选食物,甚至会让你想吃得更健康些!
5、房间的温度
睡觉时将房间温度调低可以关心减复!探索报告指出,与室温23度相比,在18度左右的温度停可以多燃烧7%的热度。
6、低卡催眠术
将低卡食物贴在冰箱外,每次想开冰箱都看一停,专家实验证实,确实可以关心你少吃一点。
7、桌子的整洁度
寻个时间把工作环境整理一停吧,你会发觉停午茶时段,与其买个鸡排,你会想吃点更健康的点心。
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真没想到!这种随处可见的蔬菜,居然能“吸脂”
很多MM想要在最短的时间快速减掉身上的赘肉,不如试试西红柿减肥方法,效果超出你的想象我。
西红柿减肥原理
西红柿含有大量的果胶以及食物纤维,因此很容易让人有饱腹感。食物纤维不容易消化,但是可以吸附肠道内的脂肪一起排出体外。另外西红柿中的茄红素还能降低人体吸收的热量,减少脂肪的堆积。同时吃西红柿减肥还能补充多种维生素,让身体保持营养均衡。你一定会说,天天这么吃西红柿,谁受的了啊,的确每天只是简单的吃西红柿会让人觉得单调,而且会出现抵触的情绪,这对减肥可是没有帮助的。小编在这里为大家收集了几种西红柿减肥新吃法,让你轻松瘦身!
西红柿减肥法
饭前吃一个西红柿
饭前吃西红柿的话,低热量的番茄先占去部分胃部空间,避免之后吃下过多热量。
注意:减肥时不要除了西红柿什么都不吃,只吃番茄等于强迫自己摄取低热量,虽可能会变瘦,但是一旦停止,复胖的几率很高。
吃西红柿不吐皮
西红柿外表的皮口感并不好,很多人就会在吃西红柿的时候去皮。这样子,虽然能提升西红柿的口感,但是却削减了西红柿的营养价值。对减肥有利的番茄红素大多在西红柿的皮中,所以在食用时最好不要弃皮不食。
西红柿熟吃更好
很多人都会将西红柿当作一种水果来生吃。西红柿生吃能够避免维生素C被破坏。而西红柿熟食虽然当中的维生素C会受到一定破坏,但是西红柿中的番茄红素和其他抗氧化剂含量却明显上升。因此,熟吃西红柿比生吃西红柿的总体营养价值要高。
西红柿减肥法食用方法
【方法一】饭前吃番茄或喝番茄汁。饭前吃1个西红柿,其中含有的食物纤维不为人体所消化,在减少米饭及高热量的菜肴摄入量的同时,阻止身体吸收食品中较多的脂肪。
【方法二】午餐或晚间西红柿减肥法。午餐或晚餐其中一餐只吃番茄,其余正餐正常进食并保证有营养。烹调时要注意少油少盐少糖,连续进行一个星期,一个月只可进行一次。
【方法三】一周瘦10斤西红柿减肥法食谱
早餐:番茄1个,水煮蛋1个,喜欢的水果1个。午餐:番茄1个,水煮蛋1个,去皮的鸡胸肉或鸡腿肉或水煮鱼1份,全麦面包1片,喜欢的水果1个、无糖的茶或咖啡1杯。晚餐:番茄1个,胡萝卜或水煮芹菜适量,全麦面包1片,无糖的茶或咖啡1杯。一周7天按照此餐单饮食,如果感到饿的话,可以适量吃苹果、橙子等低热量减肥水果。
肥胖的原因有哪些?万万没想到这一点和肥胖也有关
大部分人的肥胖都会觉得是遗传问题,或者是吃的多运动的少,但其实肥胖的原因可不只是这些,有一些小习惯问题也是需要我们深切关注的,比如说最近有一项肥胖和生活习惯的研究文章,里面对4万的女性研究表明:如果晚上睡觉习惯开灯,那么也是会导致女性变胖!
可能你会觉得这一点有些匪夷所思,但其实开灯睡觉不仅会影响睡眠和视力,也是会让身材发生变化,因为有一些女生怕黑,所以在睡觉的时候都会开一盏夜灯,而长期这样下去患有肥胖的几率也是会增加的,另外,晚上开灯熬夜等等也是如此。
1、经常疲倦
如今现代人科技的进步,让很多事情都发生了改变,比如原先是日出而作,日落而息,而现在有了电之后,让原本的生理功能出现了变化,而日升月落和人体内的激素和神经是息息相关的,也就是让原本的生物钟发生了紊乱,如果对于昼夜节律不重视起来,那么疲倦、肥胖、疾病统统都会找上门来。
2、增加肥胖几率
研究人员对美国4万女性的身高和体重等等进行测量之后,而后的五年,随机访问,发现习惯在夜晚开灯睡觉的女性患有肥胖的几率要高,也就是说夜晚开灯睡觉的女性肥胖的几率要比睡觉不开灯的多的多。
3、如何调整?
如果想改变这种情况,那么就需要我们将昼夜的规律找回来。也就是在睡前的时候尽量不使用电子设备,而避免这种情况,最好是避免在睡觉之前的两个小时内看明亮的屏幕,其次在睡觉的时候让手机远离自己,起码放在双手不能触到的位置。
另外就是在完全黑暗的环境中睡觉,关闭夜灯和其他电子照明设备,可以选择拉上窗帘,或者是戴上眼罩,而改变了这两点小习惯,就是向着健康生活更好的迈进,除了可以预防肥胖,就连情绪也会变好。
加速瘦身的7个减肥小妙招
正确的早餐让你瘦得飞快
省略早餐会导致体内新陈代谢速率大幅降低,使得所消耗的脂肪数也大为减少。quot;根据专家说法,一份完整早餐的热量约在200到300卡,必须包括碳水化合物、水果和蛋白质,最好在起床后1-2小时内进食完毕。吃完这样一份标准早餐,体内新陈代谢会再度被唤醒,燃脂速率自然大为提高。
10分钟的运动很管用
工作相当忙碌,家里的事情也不少,还有各种应酬......实在没有时间安排系统的健身计划?那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟,因为好好利用这段时间,你就能偷偷变瘦哦!
1.注意走路的姿势-缩小腹很重要
每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。
2.加大走路的步幅-避免萝卜腿
将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。
歇歇停停减肥更有效
最新研究显示,同样是为时2小时的健身运动,将其分成40分钟做一次共做3次,所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。由于每次运动过后,体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时,体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以,尽可能分段做运动,减肥效果也会更好。
后脚跟先着地腿部更匀称
后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。
站在公共汽车上-练手腕和小腿、肚子
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。
双手抓紧吊环,双脚微微打开,将身体前倾,此时能感觉腹部肌肉紧绷,可以锻炼腹部肌肉。如果够不着车子上面的吊环,可用手握紧栏杆,将脚跟踮高,像芭蕾舞演员一样用脚尖站立,累了再放下,如此反复练习,可以美化小腿的线条。或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。
甩包练手臂
女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成quot;微型运动器械前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路人。
等车时的吸肚皮运动
等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习,只要有时间就做吧!
坐在公共汽车上-练小腿和腹肌
车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。
同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。
减肥必知!7个快速瘦身小妙招
接下来小编给大家介绍7个健康减肥小妙招,助大家合理瘦身!
1.女人也要有肌肉
不论男女,肌肉力量都是生命力的象征,它可以在日常生活中帮到你,让你不再弱不禁风,而核心练习类的力量练习更是瘦身运动中的根本。
办公室中的一些小动作就可以令你方便塑造性感的小肌肉。你可以坐着,然后用腿部或者膝盖的力量让自己的上半身升降,手臂维持腾空,一开始会很难,但这个简单动作会让大腿上的肌肉变得强大,并保卫膝盖。
2.天天的瘦身内容写下来,贴起来!
你知道要把工作中的必做事项写下来,有没有想过其实在瘦身中,天天都需要提醒自己的那些话与内容,同样可以出现在你一抬头就能看到的地方?
除了每日基本的运动事项与饮食安排,你可以写上对自己的鼓励,以及在瘦身成功后的美好愿景。“一个月后就能穿进最爱的紧身裙!”“还有2斤,就能达到标准体重啦!加油!”你所得到的自我鼓励,一定能关心你更好地执行瘦身计划。
3.设置障碍,更有成就感
挑选好了一种运动,就要持续操练。这其中的成长,其实还需要你为自己去设置一些小障碍。相同的运动量累积1~2周后,身体已经适应了,那就是时候为自己的“更上一层楼”设定一个新的目标了。
障碍的设置还需要一点小小技巧,为了让自己的士气来得更足些,不妨将每次的障碍值都设置得小一些,也许只需要5~7天的努力,你就可以跨过自己所设置的小小障碍,成就感油然而生,可以鼓动你更快地往下一个目标进发。
4.坚持吧!回馈来得更早些
瘦身运动中最需要强调,也最难长期做到的,就是“坚持”二字。在瘦身的道路上总会出现各色理由与借口阻碍你前行:“间或才和闺蜜出来一次,再吃个冰激凌吧!”“今天又下雨了,没方法运动了。”
只要一个小小的偷懒念头,之前的坚持可能就白费。给自己更多的心理暗示吧,也要记住他人对自己已有的瘦身成果的赞美。鼓励自己坚持下去,因为只有坚持,才能让回馈来得更早些,只要你有过更瘦更美的体验,就会有更多的信心与动力去维持美的形象!
5.要数量,更要质量
经常会听到有瘦身者埋怨,虽然自己最近天天参与各种运动,却并没有达到预期的效果。的确,也许你天天坚持做了100个仰卧起坐,或是跳绳1000下,游泳1200米,你所期望的瘦身效果却没有实现,那么此时就要问问自己:达到了数量,我有没有达到质量呢?
6.追求瘦身生活中的规律
身体是一台极其周密的仪器,好好地做出计划,是为了给这个机器一个正常的运动周期。瘦身中的规律不仅体现在运动的时间周期上,饮食也必须规律!“平均”地善待自己,不要因为前阵子的过度节食忍得自己很委屈,想用这一阶段的暴饮暴食来“报答”自己。心态上要放得轻松些,让身体去适应饮食的周期,规律的运动与饮食一定让你的瘦身生活越来越轻松简单。
7.一直记得让身体伸展
运动的强度可大可小,肌肉的紧张度也时有变化,可是假如你想要身体是美的,那就必须记得时刻stretchout,让身体维持伸展。不要小看这一条,瘦但不伸展的身体,那种瘦可能就意味着干瘪。因而,无论是运动前后,还是伏案办公,都要适当让身体维持放松。
练习一些热身的基本动作,比小时候做的广播操动作还要简单,却能让你的身体放松,更快进入运动状态。长期坐在电脑桌前,紧张的肌肉会带来更多酸痛与僵硬,就更要注重伸展啦!
怎么减肥最快的秘诀 7个快速瘦身小妙招
1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
2、每天九杯水,少喝碳酸饮料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升,体内物质氧化可生水300毫升,故每日应补充水分2200毫升,包括饮食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢,目前普通一次性杯子的容量大概有250ml,也就是说你每天大约需要喝9杯水(以一次性杯为衡量,具体数目要看你杯子的大小而定)。
不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多,由于渗透作用,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应,心脏必须加大工作强度,致使心脏负荷增加。长期如此,对健康危害极大。另外,大量喝水后会造成体内脏器水肿,由于水往低处流,多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚,造成腰部和下肢水肿。
此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
4、仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。
减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯,小肚子一定会日益消退
5、挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
6、自己的衣服自己洗
自己的衣服自己洗,不要扔进洗衣机,然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房,拖拖地板。抹抹桌子和其他家具,让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着,阻止脂肪囤积在小肚腩。
7、呼拉圈转起来
看电视顺便摇一摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以45公斤的体重为例,一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量,而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。、