减肥时的运动。
紧张忙碌的生活方式让人们渐渐失去了运动的激情,它和不健康的饮食习性一起正在谋杀着我们的健康。让我们越来越胖。减胖离不开运动,但是运动中如何饮食才健康呢?
德国弗劣堡大学医学系AloysBerg教授为您列出了一份运动饮食营养清单:
碳水化合物:它能给身体迅速和一下子的连续能度。富含碳水化合物的食品包括面包、粮食和土豆等。
脂肪:能够拿供丰富的能度,比碳水化合物或蛋白质的能度多出一倍。不饱和脂肪酸是身体必需的成分,能拿高负荷能力和复原能力。
蛋白:很多食品如肉、禽、鱼、蛋和牛奶及奶制品,能拿供高生物品质的、有价值的蛋白,人的身体能从中制造出身体可汲取的蛋白。
维生素:随着身体的发力,身体胡萝卜素、维生素C和维生素E的需求度增大,使用高品质的植物油能拿供充脚的维生素。
矿物质:人的身体不断失去矿物质,特殊是在从事体育活动的时候。在出汗时,身体不仅失去水分,也失去矿物质。运动员特殊需要补充锌、钾、镁、铁等矿物质。
饮水:运动一个小时会失水约一升,失水百分之三以上,体能会停落,有强烈的疲惫感。建议运动超过四十五分钟以上时,每半小时饮用200毫升水。
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六种减肥又益智的运动
最新研究表明多做运动也能益智,在锻炼身体的同时,开发一下我们的智力,这么一箭双雕的好方法,大家都来学习一下吧!
运动1健走
许多上班族经常埋怨因工作时间长和忙碌,而没有闲暇做运动。作为一项简单有用的心肺练习,健走比一般的行走来得更有用果:心率提高13%,大脑获氧量至少增加5%。健走还可以平衡手和脚的协调,增强身体的支配能力。
健走建议每周至少3次,速度依据自己的能力来调节,每次半小时左右,可促进15%大脑的学习能力、注重力和抽象推理能力。
运动2瑜伽
瑜伽是近两三年来非凡受本地女性欢迎的时尚运动之一。
美国的研究人员发觉,瑜伽可以提高一个人的智力水平,让人的心情舒放自如,也能提高身体操纵能力。
研究人员通过对瑜伽所有姿势的对比后发觉,向后屈身的姿势最有助于改善智商,不过也提醒说,身体的柔软和屈张度依各人能力来看,重在修心养身才是最重要的。
另一方面,瑜伽除了可增进人体机能健康,补充活力,松弛休息,也可关心减轻贫血、癫痫症,防止静脉扩张、月经不调、失眠头痛、便秘等。
运动3舞蹈
周末去跳HipHop,或是学排舞,成为时下很酷的周末消闲运动之一。动物的许多本领是与生俱来的,而人是通过不断掌握新的技能,来锻炼大脑的。
别以为学舞蹈很轻易,要记住舞蹈动作,靠的是左脑的组织和理解力;想要跟上节拍,跳出韵味和美感,靠的却是右脑对于肢体的协调和想象力。
运动4骑脚踏车
曾有研究显示,骑脚踏车时,人体会分泌一种“欢乐”的荷尔蒙,这种荷尔蒙让我们心胸开阔,精神爽朗。
周末的东海岸公园,集合了一群群热爱骑脚踏车的大人和孩子。
曾有研究显示,骑脚踏车时,人体会分泌一种“欢乐”的荷尔蒙,这种荷尔蒙让我们心胸开阔,精神爽朗。
同时,骑脚踏脚车让你既要注重周遭环境的影响,也要做好平衡手脚的工作,并促进血液循环,让大脑摄入更多的氧气。所以,每次骑脚踏车后,你有可能感觉头脑清晰,思维清晰。
运动5游泳
游泳能促进脑细胞的发育。
水对外周血管的按摩和刺激能够提高我们神经系统对外界的反应能力,促进右脑的开发和使用。
运动6乒乓球
科学研究表明:乒乓球运动要求大脑快速紧张地思索,促进大脑的血液循环,供给大脑充分的能量,具有很好的健脑功能。
打乒乓球时,眼睛以乒乓球为目标,不停地远近、上下、左右调节和运动,不断地使睫状肌和眼球外肌交替收缩和舒张,促进了眼球组织的血液供给和代谢,能有用地改善睫状肌的功能。
六种运动 减肥又益智
我们的大脑约有1000亿个神经元,虽然大脑的发育过程大多是在孩童期进行,但不断革新的研究成果表明,成年后神经元细胞会继续产生和变化。虽然其中一些会随着年龄的增长而衰退,但只要能坚持运动,就可促进脑细胞的再生!
运动1健走
许多上班族经常埋怨因工作时间长和忙碌,而没有闲暇做运动。作为一项简单有用的心肺练习,健走比一般的行走来得更有用果:心率提高13%,大脑获氧量至少增加5%。健走还可以平衡手和脚的和谐,增强身体的支配能力。
健走建议每周至少3次,速度依据自己的能力来调节,每次半小时左右,可促进15%大脑的学习能力、注重力和抽象推理能力。
运动2瑜伽
美国的研究人员发觉,瑜伽可以提高一个人的智力水平,让人的心情舒放自如,也能提高身体操纵能力。
瑜伽是近两三年来非凡受本地女性欢迎的时尚运动之一。
美国的研究人员发觉,瑜伽可以提高一个人的智力水平,让人的心情舒放自如,也能提高身体操纵能力。
研究人员通过对瑜伽所有姿势的对比后发觉,向后屈身的姿势最有助于改善智商,不过也提醒说,身体的柔软和屈张度依各人能力来看,重在修心养身才是最重要的。
另一方面,瑜伽除了可增进人体机能健康,补充活力,松弛休息,也可关心减轻贫血、癫痫症,防止静脉扩张、月经不调、失眠头痛、便秘等。
运动3舞蹈
周末去跳HipHop,或是学排舞,成为时下很酷的周末消闲运动之一。
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运动4骑脚踏车
曾有研究显示,骑脚踏车时,人体会分泌一种“欢乐”的荷尔蒙,这种荷尔蒙让我们心胸开阔,精神爽朗。(互联网图片
周末的东海岸公园,集合了一群群热爱骑脚踏车的大人和孩子。
曾有研究显示,骑脚踏车时,人体会分泌一种“欢乐”的荷尔蒙,这种荷尔蒙让我们心胸开阔,精神爽朗。
同时,骑脚踏脚车让你既要注重周遭环境的影响,也要做好平衡手脚的工作,并促进血液循环,让大脑摄入更多的氧气。所以,每次骑脚踏车后,你有可能感觉头脑清晰,思维清晰。
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游泳能促进脑细胞的发育。
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科学研究表明:乒乓球运动要求大脑快速紧张地思索,促进大脑的血液循环,供给大脑充分的能量,具有很好的健脑功能。
打乒乓球时,眼睛以乒乓球为目标,不停地远近、上下、左右调节和运动,不断地使睫状肌和眼球外肌交替收缩和舒张,促进了眼球组织的血液供给和代谢,能有用地改善睫状肌的功能。
六种居家运动 瘦身于无形
人们会有这样的错如认识,之所以减肥难以成功是因为减肥很难实施,运动量不好保障,那么如何才能达到最好的运动效果呢?其实不用专门腾出时间来运动,生活中一些不经意的事物其实就可以保障我们一天所消耗的脂肪,那么就来看看有哪些运动吧。
1.打扫房间
这有用吗?
是的亲爱的,之所以把它称作家务活是有原因的。
在马拉松式的清扫过程中,你可以燃烧掉可观数目的卡路里,并且让主要肌肉群运动起来——拖地30分钟燃烧掉112卡路里,并且让肩膀和肱二头肌进行活动。
不会给心脏动力的家务活是什么呢?叠衣服,熨衣服和洗碗筷。
2.抱着你的宝宝或者推辆手推车
这有用吗?这要分情况而定
新妈妈们每天怀抱宝宝,会做很多双臂屈伸运动,晃动摇篮的时候又会做伸展手臂的运动——但这并不是有氧运动。
更好的选择是:用每小时5千米的速度推手推车,或者和你的宝宝玩捉人游戏。
3.走楼梯
这有用吗?是的
走楼梯属于融合了塑造臀部曲线,腿部线条等一系列的运动,被当做是无氧联系。
若在步行机上进行30分钟甚至更长时间,它就会转变为有氧运动。
根据宾夕法尼亚大学帕克校区的研究,想要得到最佳的健身效果,最好一次走两级台阶。
越过一级台阶会带动更大的肌肉群,因为这些肌肉需要更多的能量活跃起来,所以最终你会燃烧掉更多的卡路里。
4.遛狗
这有用吗?是的
无论如何你都是需要去遛狗的,所以通过这一小小的游戏来增加你的运动量吧!
当你走在自己的小区中或者筑有围墙的公园中时,走在你的小狗前面,那样它就会追赶你。
然后改变方向,接着它又会跑向你。
尝试走三分钟,然后快跑30秒钟。
每次遛狗的时候,追逐五次,每20分钟的运动就会燃烧掉98卡路里。
5.散步
这有用吗?这要分情况而定
在购物中心悠闲地走走停停,这并不会让你的心率提升到有氧训练状态并保持住。
那什么可以呢?以至少每小时5千米的速度,用活泼的步伐,不间断地行走10分钟,或者更久。另外,不断增加你的步伐也很有利,因为研究发现走的步子越多,就越健康。
最近的一项研究中的参与者,在五年间不断增加步伐数的人不仅降低了体重指数(身体重量的等级表示法),还降低了患糖尿病的风险。研究员估算,每天3000步到10000步可以让胰岛素敏感度提高三倍。
6.玩任天堂Wii游戏
这有用吗?这要分情况而定
如果你对视频游戏的选择是“吉他英雄”,那么你是不会流汗的,但美国健身协会的一项研究发现其他像Wii健身的IslandRun和FreeRun大约每分钟可以燃烧掉5.5卡路里。
另外,研究作者还告诉我们,“Wii是非常非常温和的运动”,所以选择一种Wii的游戏,标题含有跳跃的字眼,你一定可以看到脂肪的燃烧,同时,这些游戏还非常安全。