小腹减脂。
偏方1、早上空腹喝水法
专家的意见：
注重空腹的喝水，增加便便的含水量，柔软的便便也更好排出，建议早上空腹时喝两杯的温开水，一杯约240cc。
偏方2、喝优酪乳
注重合理的方法。冰凉的饮料对肠胃比较敏捷的人就较刺激，所以有些人喝下后就会拉肚子，优酪乳中的益生菌才是关心消化的主因，益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵，生成的有机酸就会促进肠道蠕动，但是饮用市面优酪乳的缺点是，含糖量太高喝太多轻易发胖。天天一杯就能让身体汲取到足够的益生菌，如果可以自己DIY制作优酪乳更好，能够操作含糖量，或者挑选以大豆发酵的优酪乳，糖分也比较少。
偏方3、将玫瑰花和蜜枣干加开水泡开当水喝
专家的意见：
蜜枣也是成效较为好的，可以减掉小腹。蜜枣含有丰富的果胶，有很优的软便成效，而玫瑰也有软便的成效，加上补充身体水分，所以这样喝是有用的！但需要注重玫瑰有活血去污的成效，孕妇不宜饮用，此外，这个方式偶一为之可以，长期使用会让肠道麻痹反而无效了。
偏方4、早餐喝咖啡
专家的意见：
常常的喝咖啡，是有助于治疗的。很多女明星都习性在早上喝黑咖啡来消水肿，这是因为咖啡具有利尿的成效，而同时，咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经，因而促进肠道的蠕动，让早晨排便变得更加顺畅，而有些人喝冲泡式咖啡会觉得成效比较明显，是因为冲泡式的咖啡因含量较高的关系。
偏方5、在三餐中加入辣椒
专家的意见：
可以吃些辣椒，但是对于身体是有害的。辣椒属于刺激性食物，对于消化道来说是一种刺激，但是这种方法很不健康，对身体也有损害性，所以不建议采取这种方法。
偏方6、在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类
专家的意见：
减掉小腹，有助于通肠道。全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的成效，而且它无法被消化酵素所分解，会在肠道中发扬扫把的功效，增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。
通便减小腹，日常的方法，是最为重要的。常常的喝一些酸奶，注重吃早餐，对于身体的刺激，是有着很大好处的。常常的吃一些粗粮，发扬应有的成效，注重积极的方法，快来一起试试看吧！
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怎么运动排毒减小腹
一、上腹练习
1.卷腹拍手
仰卧，双腿向上抬，弯曲90，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。
注意：做这个动作时，脖子要放松，背部腰部不要离开地面。如果你想增加难度，可以将双腿伸直。
2.瑜伽炮弹式
仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。
注意：动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时还能按摩你的内脏器官。
3.眼镜蛇式
俯卧，双腿分开与肩同宽，双手撑住身前的地面，两肘夹紧体侧，挺胸抬头，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉长和伸展。保持10秒，慢慢地放松身体。
注意：身体向上抬时，要量力而为。
二、下腹练习
1.向上抬腿
仰卧，双手放在臀部下边，两腿伸直抬高与地面垂直，腰腹保持稳定。双腿缓慢下落至与地面45角，再缓慢向上抬为一次。一组10到15次。
注意：在整个动作中，腰部保持不动。
2.船式
坐在地上，双腿并拢，向上抬起45，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。
注意：抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。
3.空中自行车
仰卧，双臂平放在体侧，腰部保持稳定，抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次，反向15次为一组。
注意：要控制动作的速度，动作越慢运动的效果越好，双脚尽可能画最大的圈。
三、侧腹练习
1.仰卧侧摆
仰卧，双臂打开，双手放在脑后;双腿弯曲90，大腿垂直于地面;双腿同时向左扭转至最大限度，然后再向右扭转，完成一次。12到15次为一组。
注意：双膝尽量保持夹紧的状态，双腿弯曲度保持直角。双腿抬起是呼气，下落时吸气。
2.侧支撑
侧卧，弯曲右臂，肘部撑在垫子上，肘关节、髋关节和脚保持在一条直线上。髋部缓缓抬起离地，只靠肘部和脚来做支撑，因自身情况保持30秒以上。换方向进行。
注意：动作过程中保持均匀的呼吸，髋部尽量抬高。
3.俯卧撑侧收腿
做好俯卧撑的标准姿势，双脚打开与臀同宽，右膝弯曲，向前尽量够右臂肘关节，还原，再换左腿，完成一次。每组8到10次。
注意：当膝盖碰到肘关节是，侧腹肌肉能够得到最大的收缩，一定要尽力完成。
冬季瘦身要注意：增强免疫力是关键！
气候又开始任性了，出现“跳水”式降温，寒气逼人。此时，稍有不慎，“感冒君就会找上门”。那么，日常减肥生活中，我们应该如何准确预防感冒呢？感冒后，又有哪些需要注重的呢？
▲预防感冒增强免疫力是要害
一样感冒属于自愈性疾病，一样病程为一个星期。当人体遭遇受凉、淋雨、过度劳累等因素时，会引起全身或呼吸道局部防御免疫力降低，潜伏于人体上呼吸道或外界新侵入的病毒、细菌就会趁机作祟，迅速生殖，从而引起感冒。因此，增强体质才是预防感冒的根本。那么，冬季预防感冒应如何做呢？
1.保暖
漂亮“冻”人轻易招致感冒。冬季气温低，预防感冒保暖是首要。
2.通风
保持空气流通可提高空气质量，有利于减少呼吸道病菌、病毒入侵机率。
3.少去人多的地方
减少非必要的“凑喧哗”，人潮拥挤的地方更轻易被传染感冒病毒。
4.做有氧运动
适量做有氧运动，例如步行、快走、慢跑、骑自行车、打太极拳、跳绳、球类运动等。有氧运动有强度低，连续时间长的特点，利于增强和改善心肺功能，调剂精神状态，利于健康。值得注重的是，运动出汗后要非常注重身体保暖，而且感冒期间不建议进行运动，以免加重病情。
▲注重！感冒期间这些食物要少吃
高盐食物。适量减少盐摄入量可提高唾液中的溶菌酶含量，口腔咽喉部粘膜上皮细胞可分泌更多的免疫球蛋白及干扰素，对抗感冒病毒。
甜食。甜食会增加痰的粘度及痰量，还易引起腹胀。葡萄、红枣等高糖水果也应少食。
辛辣食物。辣椒、芥末等辛辣食物轻易让人上火、生痰，加重头痛、鼻塞症状。
浓茶、浓咖啡。感冒期间，喝浓茶、浓咖啡很轻易引起肠胃不适。
这些是长胖再瘦下去的关键点
好不容易瘦下去了，可是一时间没管住嘴，又开始胖了，怎么办呢？解决它~长胖的信号
1、葛优躺的愉悦方程式
饭量一直不大，对于吃饱、没吃饱一直没有一个清晰的界限。但是不知道从哪天起，似乎比较能吃了。或许是一次长跑之后的饥饿反弹，或许是工作用脑过度的食物渴求，反正吃的比过去多了，但还没啥异样感觉。
葛优躺是一种幸福的状态，觉得吃饱了没有消化是错觉，实际情况是：感觉没有消化是肚子上有脂肪了，挤压了肠胃。这是发胖的第一步。很可能之后再穿裤子，需要深吸一口气，松开一个扣眼，然后满意地勒紧日渐丰腴的腰身。
2、系鞋带成为负担
胖的巅峰时刻，一次只能系好一只鞋带，中间还要换气。这，让我这个曾经的瘦子很尴尬。当然，和那些低头看不见鞋的人来说，我这微胖的身材还是幸运的。系鞋带的困难预示着残酷的事实：肥肉长在肚子上，绝对影响弯腰。
3、曾经的5分配速哪里去了
速度是非常靠谱的标志，综合战斗力的反应，速度慢下来，不仅仅是跑步功力退化，更是胖起来之后的沉重负担体验。
4、习惯久坐的宅
久坐是长胖加速的节点，里程碑的节点，如果你习惯久坐，恭喜你，可以无休止地胖下去了。
??跑步瘦下去的关键点??
1、跑步前要做热身，这个大多数人应该都是知道的吧，热身会给身体有一个缓冲的效果，起到拉伸的作用，可以使你更好更快地进入运动状态。
2、很多人会纠结，跑步到底是晚上跑好，还是早上跑好？跑步尽量选择在早上跑。早上跑可以提高身体的新陈代谢，使你一天都活力满满，而且早上空腹跑步的话更容易减肥。是不是很好奇这是为什么？因为早上起来空腹，身体没有足够的能量糖分来消耗，只能通过脂肪来消耗，所以更容易减脂。
3、大多数人一开始跑步时坚持不了多长时间的，可能跑个十几二十分钟就不跑了，可真正的燃脂是在跑步开始后的30分钟，所以想要达到真正的燃脂就要坚持每天好好地运动了，坚持就会看到你想要的结果。
4、在跑完步之后，不要喝饮料，因为饮料当中含有葡萄糖、钾离子、钠离子等微量元素，对于减肥的人来说不是很适合。要喝就喝喝矿泉水或者是白开水。
方法多 效果异 怎样有效减肥是关键
对于很多人，非常是爱美的女士，减肥是永恒的话题。怎么减肥最有用，是大家最关怀的事。本文就讲讲怎么减肥最有用。
1.少吃。
少吃不代表不吃，每顿饭都要吃，但要注复量的操作。早餐要吃饱些而且要营养足够，午餐可以吃到7分饱，晚餐吃到4-5成即可。两顿饭之间，不要吃零食。胖人汲取功能都比较好，少吃少转化。
2.多动。
因为胖不想动，越不想动就会越胖，如此往复，就会形成一个恶性循环。这个多动，要求是长期能坚持，不是突然想减肥了才动。慢跑，游泳都是很好的运动方法。
3.坚持。
不管是少吃还是多动，都要坚持，要把少吃和多动变成习性，一直保持下去，而不是瘦下来就不连续了。减肥反弹，就是因为习性又回到以前。
4.心态。
减肥是一个长期的过程，心态上要戒骄戒躁。整个过程，是一个形成习性的过程，只要形成了好习性，自然而然就会瘦下来。
5.和瘦人在一起。
心里暗示也是很复要的。周边人的生活习性和运动方式都会对自己有很大的影响。和瘦人在一起，她们好的习性都会潜移默化的影响到自己，渐渐自己也会变得和她们一样了。
有用的减肥方法挑选，是减肥很复要的一环。如果大家都能坚持做到以上几点，相信健康的身材很快就会形成了。
节后减肥，这些误区是一定要注意
春节过年的时候，难免经常会有大鱼大肉的情况，而一个年经常会让身体养成了一身膘，节后就是女性朋友减肥的时候了，其实在节后进行减肥的时候，也是需要很多误区，否则是达不到效果的。
大量减肥
过年一结束，很多女性朋友都已经马不停蹄地做好的减肥的计划，甚至要在自己上班的时候完成减肥的目的，所以时间短，任务重，经常会出现大量运动的情况，而且节后经常都是身体比较舒适的时候，如果突然之间加大自己的运动量，甚至运动强度也在不断地提高，这样在短时间里面进行高负荷的运动，是对于身体有很多的伤害，也许是减肥了，但是人就有点不好了。
大量节食
在春节期间大量的吃鱼吃肉，已经养成了不规律饮食的习惯，而在节后减肥的方法中，使用大量节食的方式，这样会让身体处于吃不消的情况，甚至很多时候会出现低血糖和贫血的症状，这样都是会导致身体出现营养不良的情况，而且还做不到减肥的效果，所以会给自己的身体健康留下一定的后患。
饮食单一化
不少减肥主义者，都习惯性地饮食单一，觉得蔬菜对于减肥的效果好，就单单吃蔬菜，觉得是水果好，就一直吃水果，而觉得粗粮饱腹感强，专门就是吃粗粮，其实不少人都是有这样的行为，在节假日期间，你为什么不这样去做呢?饮食单一化很容易造成营养不良的情况，要减肥也得保证基本的营养摄取，所以要避免这样的误区哦。
依赖药物减肥
很多女性朋友想要减肥，但是自己又不想去运动，也不想去调节饮食，说白了就是懒，所以更多的时候是依赖于药物减肥的方式，也许这样的方式会带来一定的效果，但是对于身体来说是有一定的伤害，身体对于药物的依赖性也会持续上升，这样对健康来说是有一种威胁的情况，所以减肥的话，最好是科学健康，避免药物治疗的情况。
每逢佳节胖三斤，其实很多人并不只是胖三斤那么简单，更多的是胖了好多好多，节后减肥是很多女人都会去经历的事情，总之减肥的方法很多，但是要选择适合自己，科学健康的方式，这样不仅可以达到自己的目的，而且还不会威胁到身体健康，希望小编的文章可以给大家带来一定的帮助。
居然可以用这些方法来减小肚子
很多女生常常会因为自己的小肚子而感到苦恼，常常也会根据自己穿衣的时候而显得不知所措，所以有这样的情况的女生不要慌，小编这就给大家介绍一些方法来减掉小肚子。
仰卧起坐
仰卧起坐是比较常见的一种减小肚子的运动之一，而且这种运动也是比较方便，但是运动的话，还是要坚持一段时间才会有成效出来，相信应该大家都知道仰卧起坐是怎么样的做法。
转呼啦圈
呼啦圈的运动也是属于一个减小肚子的运动，主要是通过转动呼啦圈，让自己的腰部在不停的扭动，可以帮助脂肪在转动的过程中起到燃脂的作用，而且效果还不错哦。
慢跑
现在很多女生都会选择用慢跑的方式来进行减肥，而其实跑步可以锻炼退步的肌肉，还是可以帮助腹部的减肥，减掉烦人的小肚子，但是这也是需要长期坚持才能看到的成效。
腹部按摩
腹部按摩也是直接减掉小肚子的方式，最好是能够按照肠道的顺序来按摩肚子，一般都是用顺时针的方式，而且只要按摩到肚皮有点发热就可以休息一下，因为这样是脂肪燃烧的时候了。
要想要减掉小肚子还可以吃这些东西来推波助澜哦!
香蕉
香蕉在减肥的世界里是属于比较受人欢迎的一种水果，而且它的减肥效果也是比较大，而且对于有便秘的女孩子也有很好的缓解作用，其实香蕉真的很好吃。
苹果
曾经作为减肥中的首选之物，其实现在也是一样，苹果一直都是女生在减肥中不可或缺的一种水果，而且它的效果也是比较明显，对于女生的瘦身有很大的帮助。
番茄
虽然番茄的主要成分是水构成，但是番茄中还是有很多的食物纤维，对于肠道的蠕动有着很好的帮助，而且番茄中含有酸性物质，可以增加人的胃口。
跑步减肥的正确方法 规范的流程是关键
跑步现在作为一种比较流行的运动方式，有其特殊的吸引人的地方。就是因为跑步的可操纵性和方便性。只要我们想我们就可以随时随地的让自己去跑两圈，不管是男女老幼都是可以参加这个运动。所以说跑步也是一种很简单的运动。那么我们就来了解一下应该怎样才可以让自己在跑步中减肥吧。
跑步前的准备
假如真的是想要靠跑步来减肥的话，我们就要准备好充分的时候。因为我们一定要跑够40分钟才能够开始消耗脂肪。所以我们就得要在跑步前把工作什么的都解决好，然后沃恩就可以安心的去跑步。那么接下来就要考虑一下运动场地的问题了，一般来说四周都肯定会有一些适合自己跑步的区域的，假如实在是找不到地方的就只能去健身房或者自己买一个跑步机了。最后就是我们去运动适合的穿着。因为跑步会产生许多热量，所以我们就得让自己穿得舒服，不要松松垮垮或者说很紧身。鞋子是最为重要的，一定要穿好一点的运动鞋。
跑步时
我们在跑步时，要注重操纵自己的气息。然后动作要标准，腰部也要扭动一下。跑步是锻=锻炼操纵力和平稳力的运动。我们在跑步时可以略微挑一些比较轻松的音乐，相伴着这些轻松的音乐我们可以让自己的注重力分散，跑的更为的长久。最后就是我们最好保持一定的速度，这样我们不轻易感觉到很累，跑起来也更加的轻松。跑步过程中尽量不要用口呼吸，渐渐的让自己的气息稳下来是很重要的。
跑完步以后记得要补充水分，及时的冲洗自己的身体，让那些排出来的废物不要附着在我们的毛孔上。
这些内容仅供参考，假如您需解决具体问题(特别法律、医学等领域)，建议您具体咨询相关领域专业人士。
减肥：少进多出是关键
入夏了，不少人又开始通过节食、运动等方式疯狂减肥，可没想到，有些人会因为不合理的减肥方法而减掉了健康。
单纯节食减肥减掉的是健康。如果想要减肥，一定要保证蛋白质的摄入，如鱼肉、蛋、奶、豆制品等。一方面保证身体需求的优质蛋白质的供给，另一方面还有饱腹感，而且蛋白质供能低，所以更利于减肥。每天只吃少量蔬果，减去的主要是水分和肌肉。只吃蔬果会导致蛋白质缺乏，身体就会大量分解肌肉，肌肉与人体的代谢息息相关，肌肉损失就意味着代谢率降低，人体对脂肪的消耗也会越来越难。
因此，正确的减肥方法应该是科学的运动加上合理的饮食，也就是说调整生活方式，控制摄入热量与消耗热量的比例，简单来说就是要保持“吃”与“动”的平衡。任何时候，人体都需要均衡地摄入各类营养物质，才能保证各项机能的正常运转，减肥不应以打破这种平衡作为代价。其实，科学减肥不反弹的秘诀就是八个字：少进多出，循序渐进。
1.“少进”
“少进”就是控制饮食，减少营养摄入量。但控制饮食并不是说要少吃或不吃某类食物，而是减少各类食物的总量。简单来说，什么都可以吃，但什么都得少吃，尤其是脂肪、糖的含量高的食物，要少吃。因为只有人体摄入的各类营养保持均衡，才能使机体处于比较健康的状态，而不至于减肥减出毛病，或者瘦了又反弹。
2.“多出”
光靠控制饮食确实能够达到减肥的效果，但容易造成身体机能的下降。要健康地减肥就要在控制饮食的同时增加运动量，通过运动来消耗脂肪，加速身体新陈代谢，效果更好。
3.循序渐进
减肥的人一定不能心急。要想健康减肥不反弹，必须一步步慢慢来，给自己制订一个合理可行的长期减肥方案。
想减肥 控制晚餐是关键
脂肪的储存在白天和夜晚是不一样的，而且首先是在夜里进行。一个人如果每天早上一次摄入2000卡热量的食物，对体重影响不大，而晚上摄入同样多的食物，体重就会明显增加。因此，在不增加或减少所摄入热量的情况下，人们只要适当调整进食时间，将每天摄入的热量科学分配，就可以起到良好的减肥效果。
科学家曾经选择160名平均体重85公斤，每日摄入热量在2000卡，总热量在三餐中基本按早餐10%，午餐45%，晚餐45%分配的妇女做了研究。让这些妇女在6个月的实验期中按新的进食时间表进餐，并对每天的总热量重新分配。早餐摄入30%的热量，于上午7-9时之间进食，午餐在12-14时之间，热量占50%，下午4时再吃一次点心，提供20%的全天热量，在这次点心和次日的早餐之间，仅能喝不加糖的饮料如茶、咖啡等。全天总热量仍为2000卡。
结果显示，在不改变所摄入热量的情况下，70%以上的肥胖妇女获得了将体重减轻15%的成绩。
科学家还发现肥胖症在地中海国家最为普遍，大约有30%的妇女和16%的男人患有肥胖症，这与当地昼长夜短，早餐、晚餐时间相对延后有关，晚餐进食时间过迟是导致肥胖的一大原因。其机理是夜晚人体迷走神经兴奋性高于白天，迷走神经兴奋可促使胰岛素大量分泌，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，从而使人发胖。
因此科学调整进餐时间，要比严格的节食法更有助于减肥。如果你想减肥，不妨把一天80%的热量放在早餐和午餐吃，晚餐只占20%即可。这样减肥效果将更加明显，这种减肥方式不会带来任何副作用。当然，这种晚餐少食的减肥方式对很多经常在晚上应酬的人来说有些困难。
控制进食量的一些小技巧
1.在容积相同的前提下，用细长高挑的容器盛装食品要比用低矮粗壮的容器好，前者能够帮助人们控制食量，减少热量摄入。
2.用透明容器盛装食物有利于防止多吃。
3.将食物放在厨房、冰箱、食品柜等距离日常起居和工作场所较远的地方有利于控制食欲。
4.购买食品时尽量避免一次性购入太多，以免造成“堆放”效应。因为人们看到食品较多时，就想尽快将其吃掉。
5.有意制造单调、有序的视觉效果，避免“杂货店”效应。实验证明，人们在吃东西时，单调的食物颜色能限制食欲。另外，将不同食品分门别类地有序摆放比混合堆放好。
6.在餐厅就餐时，不要被菜单上那些经过精巧构思的菜名吸引而提高内心的期望值。因为过高的期望会产生先入为主的效应，从而为随后的“大快朵颐”埋下伏笔。
算一算你每天你需要多少热量
从事低体力活动：标准体重×30＝所需热量（千卡）；
从事中等体力活动：标准体重×（35~40）＝所需热量（千卡）；
从事重体力活动：标准体重×（45~60）＝所需热量（千卡）
标准体重=身高-105。