【www.jf83.com - 利用饮食减肥】
一、准备期:MC第一天来到结束
饮食非凡注重事项
1、多补充铁质及纤维质丰富的食物,如菠菜、海带、小鱼干,葡萄干、樱桃、苹果、红枣、蜜枣、红凤菜、波菜、全麦面包、糙米、燕麦、牛奶等。
2、防止生冷的食物,冰品或饮品。
3、放松心情做做和缓的运动
4、少吃甜食如饮料、蛋糕、糖果。防止血糖不稳固,防止加重月经的各种不适。
5、防止食用含咖啡因的饮料:咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪。
正确瘦身手则
在这一至七天当中,由于体内的雌激素和黄体激素分泌量都很低,新陈代谢能力差,在生理期间[福利期]对正在进行的节食计划可缓和些。
二、最佳瘦身期:MC周期的第7-13天(瘦身福利期黄金减肥期)
饮食非凡注重事项
1、进行正确的减重饮食此时最能操纵食欲,稍严格的减肥计划也能连续。
2、经血洁净后的1-7天,可进行气血方面加强补充,除了可借助中药的滋补外,还可从日常的饮食中补强。饮食应偏高蛋白、高铁与高维生素B群,如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼、菠菜、樱桃、苹果、黑枣、山药、莲子等。
正确瘦身手则
月经结束后[超速期]是最恰当的减肥时机,此时期也是减重瘦身的超快期,只要多注重饮食习惯与食物的挑选,通常都可以达到不错的减重效果。
三、坚持期:MC周期的第14-20天
饮食非凡注重事项
1、维持低卡低脂的瘦身饮食,若食欲大增,不妨以爱玉、蒟蒻、仙草、蔬果、全麦面包、糙米、燕麦等较有饱足感的食物来充饥。多吃牛奶、起司、小鱼干类对减肥很有关心。多喝绿茶、水,可关心体内新陈代谢。
2、不要连续两餐进食淀粉(醣类),或含高糖的食物。包括:甜点、蛋糕、霜淇淋、或糖果。
正确瘦身手则
这时候的减重速度会比滤泡期缓慢,所以不要太心急再用其他方法来减肥。反而要耐着性子,坚四、缓慢期:MC周期的第21-28天。
4种水果让经期减肥很轻松
所谓的经期减肥,就是女性在月经期利用月经期的一些非凡性来减掉体重,下面就为大家推举经期水果减肥法,让你事半功倍。
甜橙
橙子多纤维又低卡,含有天然糖分,是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳挑选,嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维,多食有助排便,能减少体内积聚毒素,可以在经期的时候大量的排出身体内的毒素,经期后立马变身轻快美人!
奇异果
奇异果高单位的膳食纤维不但可以促进胃肠蠕动,也可以增加饱足感,配合奇异果低热量(仅有45卡洛里)的特性,是减重与兼顾营养的最佳挑选,对於夜猫族而言是均衡营养、维持体力的良方。
香蕉
卡路里低,且食物纤维含量丰富。香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、汲取优良,且能长时间维持能量。假如什么都不吃,只吃香蕉蘸蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来了。
番石榴
番石榴热量低,又含有膳食纤维,轻易产生饱腹感,是减肥者的绝佳挑选。同时,常饮番石榴茶能防止多余脂肪囤积体内,促进人体新陈代谢,有助减肥。
小编推荐
如何利用经期减肥 你该怎么做
女性都会来月经,这是每个月都必来的事情,但是对很多胖胖的女性来说,这段时间却是一段不晓所措的时间,有些人建议经期的时候要加强减胖,有些人则发对。其实有种说法就是说经期是减胖的福利期,那么这究竟是怎么回事?为什么是福利期,经期又该如何减胖?
经期减胖好不好?
上面已经说了经期是减胖的福利期,很多人可能会产生误解,认为这个福利是指经期来了,减胖成效会很好。其实这个福利不是上面所指的福利,而是经期来了,平常天天运动锤炼和节食的人可以缓和一停了,不用再这么拼了。这是因为在经期,女性的身体比较虚荣,以是运动的强度要大大的停落,可以适当的运动,但是如果运动太猛烈,那么对人的身体很不好,这时候也可以多吃点了,要补充营养。
经期减胖如何做?
像上面所讨论的如许,在经期运动度要适当的停落,而饮食要适当的上升,这样才对原本就虚荣的女性来说不会雪上加霜,那么在经期女性该如何减胖。我们可以依据生理周期,将减胖分为四个时期。第一个时期是月经来的第一周是:瘦身福利期。第二个时期是月经后的第二周,叫做瘦身超速期,第三周叫做瘦身平台期,第四个时期是第四面了,这叫做瘦身缓慢期。其实顾名思义,很多人都晓道了什么意思,瘦身福利期可以补补身体,超速期要多运动,平台期和缓慢期既然运动,也要补充能度。
经期女性的身体比较虚弱,这个时候就要多注复饮食了,可以多补充能度,因为这段时间身体是比较难胖的。另外运动的强度也要适当的停落,要运动但是要适度,同时要注复经期来时和过后的四个时期,要在不同的时期抓住不同的复点,这样才能有用的减胖。
如何利用经期减肥 经期减肥注意事项
月经期间可以减肥吗?当然可以,经期最后一周被称为“减肥福利期”,在这段时间,MM们消除身上脂肪的能力要比平时强多了,各位MM是不是心动了呢?一起随小编去看一看吧。
经期减肥
女性生理周期分为3个时期:月经期间、月经结束至排卵前、排卵后至经期前。其中,排卵期与下一次经期距离2周的时间。经期结束后2周内,都属于易瘦阶段,而在此之后到下一次月经开始,属于易胖阶段,根据个人的体质也会出现差异。
1、月经期间
月经期间,不少女性都备受煎熬,集中力低下,容易疲倦,身体总是觉得不舒服,甚至贫血犯晕、腰痛、痛经等问题。此时,包括强度较高的肌肉锻炼,室内户外的剧烈运动都要停下来,不要勉强去做。生活上的各方面,也要调节好对身体的负荷、强度以及量。
减肥计划:这个时段的减肥计划要暂且搁置,特别是喜欢节食的女生,此时最要紧的是恢复营养均衡的饮食,尽量保持体内平衡。
2、月经结束——排卵前
在月经结束到排卵期之前的这段时间,我们体内的雌性激素分泌平衡发生改变,是最容易瘦下来的时机。特别是经期身体状况良好的女性,可以在后半段时间,逐渐恢复减肥的力度,相反,那还是得月经结束后再开始吧。经期前受到体内荷尔蒙分泌失衡,身体很容易水肿,而月经结束后,荷尔蒙分泌恢复了平衡,一时之间积聚起来的水分与毒素能比较快地排出,减重十分轻松。
减肥计划:如果在月经期间,出现暴饮暴食,同时经常躺着坐着,没有走动走动的话,经后减肥就变得比较难了。饮食方面,此时进行低碳减肥法,效果会相当显着,但注意一定要保持营养均衡。运动的话也可以慢慢增加强度,与饮食相结合,减肥效果才能更突出。
3、排卵后——经期前
在月经到来前,脂肪与水分很容易积聚在体内,身材变得越发浮肿,同时由于荷尔蒙分泌失衡,肠道的蠕动能力受到影响,便秘也会不时发生,这段时期正是最难瘦下来,增重1-2公斤也是很正常的。可是,如果能正确认识到这一点,明白经前是很容易发胖,那么就不会给自己施加太大的压力,并且要保持营养均衡的饮食,为经后减肥打下基础,其余生活习惯照常。
减肥计划:总结起来,易瘦时期我们要好好努力,把握时机,同时要采用科学健康的减肥方法;而月经到来时,则要减缓减肥的脚步,经前易胖不要给自己带来更多的压力。
减肥操
美腿:拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉
将右腿伸直,并将左脚脚掌靠近右腿内侧。伸展右脚,调动你的右脚股四头肌。折叠右腿,保持这个姿势,深呼吸5-10次。放松头部和颈部。
美腿:坐于地上,转动脊椎
接着拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿势,将右手放在你的背后,然后尽量坐直。将你的左手放在右膝的外侧。将你的脊椎转向右侧。将肚脐吸向脊椎,然后开始从腹部下方转动身体,一直到达头部。保持这个姿势,呼吸5-10次,然后切换到身体的另外一侧。
美臀:蛙式姿势,拉伸鼠蹊
我使用这种拉伸方式来帮助高尔夫球手及垒球球手。拉伸肌肉的关键是要特别注意调整呼吸。每次呼气当你身体“沉”得更低的时候,想像所有紧张都远离了你。保持这个姿势,坚持一分钟。
美背:仰卧,转动脊柱
仰卧在瑜伽垫上,将右腿交叉在左腿之上,伸展双臂,使其跟身体垂直。将下肢移动到左边。注意此时右肩不要离开地板。此时,如果你的双膝不能接触到地板,那么请在膝部下面放一块折叠的毛巾作为支撑。保持这个姿势,坚持三分钟,然后切换到身体另外一侧,一同样的方法重复前面的过程。
减肥方法
首先做抬腿练习3分钟,就像原地踏步一样,注意双腿抬的高度高于小腹,双手握拳弯曲以平衡身体。左脚向左迈开一步,步伐略略比肩膀宽,然后双膝弯曲,重心下压,两手自然下垂就可。收回左脚,重心上移,回到站立姿势状。然后右脚右移一步,步伐略略比肩膀宽,然后双膝弯曲,重心下压。如此重复直至熟悉脚法为止。
下面开始加入手部的配合。当左脚向左迈出一步的时候,两个手臂同时弯曲90度向上举,注意握拳。当收起左脚,回到立正姿势时,两手弯曲程度减少使手部快速靠近肩膀。当右脚向右迈出一步的时候,两个手臂再回到弯曲90度上举的姿势,注意握拳喔。双膝弯曲。
当熟悉上述练习后,我们换一组动作。抬起左腿,使得左腿大腿尽可能贴近小腹,同时握拳向前弯曲手臂,此时为同时间举起双手和左腿。当手和腿都放下的时候,呈立正姿势。然后同理按着节奏变换地抬起另一条腿及双手。随着熟悉的程度,可将速度由慢逐渐加快。
最后的练习是将两套动作在不断交替中变换,能达到出汗的效果就更佳了。然后在结束前再练习原地踏步,由快至慢,回到停止状态。
经期减肥的方法与注意事项
第一阶段:瘦身福利期(生理期)
1、不宜进行低热量饮食这段期间,因流失铁质及蛋白质,所以应减缓节食减肥计划,否则会出现营养不良,贫血,抵抗力下降等,影响健康。虽说不应节食减肥,但亦应以清淡为主。
2、高糖高蛋白饮食以全谷代替甜食,一来可避免因多含糖分而加速血糖上升,刺激胰岛素分泌,反而引起低血糖,造成头晕,四肢无力等现象,二来因其较有饱足感,可避免过量摄取导致肥胖。
3、每日喝2000毫升(约八杯水)水分,另外,体内亦要有足够水分才可以将废物排除,所以要月经后快速减肥,兼容光焕发,每天必需喝2000毫升水分。
4、瘦身浴加速新陈代谢:在经期减肥期间,可多作浸浴,不但可消除浮肿,同时更可促进新陈代谢,成为易瘦体质,对下半身肥胖特别有效。建议使用“反覆入浴法”,以38-40度水温,平均每浸泡四分钟,出浴一分钟,反覆四次,能促进血液循环,有效燃烧脂肪。尤其在睡前浸浴,不仅容易入睡,还能在睡眠时持续燃烧多余的热量。浸浴前后建议喝一杯暖开水,新陈代谢缓慢的人喝薰衣草茶效果更好。
5、臀部按摩消赘肉:其他职等经常坐在办公室,长期保持相同姿势,加上缺乏运动,使得下半身肥胖,臀部变大且下垂,可以利用按摩“承扶”穴来消除臀部赘肉。“承扶”穴位于臀部的最高点中央,将两手手指按住穴位点向内压,直至触及骨位按摩五分钟便可。
第三阶段:瘦身停滞期(生理期前一至十天)
虽然生理前的减重效果较不明显,但仍可做适当的饮食热量控制,温和而不激烈的节食,可以在瘦身和准备进入月经期之间作平衡调整,但切忌过度节食,否则会导致月经时子宫收缩,不利经血排出。
1、减少盐分摄取:经前钠易滞留体内,导致水分不易排出,此期若又摄取过量的盐分,就会导致体内囤积更多水分,造成身体浮肿,所以含盐分高的食物,如即食面,比萨,咸鱼,香肠等都应避免食用。
2、多吃含钾食物帮助排水:经前体重一般会上升1-2公斤,原因是大量水分滞留体内,因此睡前不应喝太多。
3、远离刺激食物:不吃刺激性食物,如辣椒,胡椒,少喝含咖啡因饮料,避免加剧经前症候群症状。
4、按摩消下半身浮肿:若水肿情况得不到改善,不妨多作穴道按摩,方式是将身体微微前倾或平躺在床上,以食指慢慢按压水穴(肚脐上一横指幅处),定点按压,一次停留约三秒,放松力量但手不要离开,连续按压十五至廿次,可调节水分代谢,但饭后一小时内不可进行。
5、快走助瘦身:由于黄体素的分泌,身体会出现胸部胀满闷痛症状,若再从事如跳绳,跑步等激烈运动,将会更不舒服。所以这段时间,可选择快走,体操等运动减肥。
女性经期减肥注意误区
1、剧烈运动:经期拒绝剧烈运动减肥,比如长跑、跳绳、跳高等,因为剧烈减肥会导致月经失调等状况出现,不仅会影响女性朋友的身体健康,还会越减越肥,这是个错误的方法。
2、游泳:经期不可以游泳。虽然说游泳可以快速瘦身,但是经期的时候不可以去游泳,因为经期的时候子宫处于微微张开的状态,有细菌很容易进入宫腔增加感染的机会,会引起各种妇科炎症,所以经期的时候要避免去泳池游泳。
3、吃甜食和高热量食物:在生理期这段期间,许多女性朋友觉得自己身体虚弱,因此就以补充体力为借口,或者生理期这段时间吃什么都不会发胖为借口,安慰自己,放松自己,一不小心就吃进去不少甜食和高热量食品,让生理期自动成为“巧克力的解禁期”,这样做也是非常不利于减肥的。
月经期间减肥常识五:月经后的第21-28天是瘦身“缓慢期”
特征:经期前一周,经前症候群开始出现,除了身体浮肿外,情绪会不稳定,暴躁易怒。皮肤状况也变差,容易长痘痘。情绪不稳定的时候很容易暴饮暴食来缓解压力和抒发情绪。这个时候除了要远离食物,还要学会用其他方法减压。泡澡是个非常好的选择,既能够让你消除疲劳和减压还能够减轻下肢水肿。容易暴饮暴食,但是只要坚持住减肥计划,少吃多动,还是能够达到很好的减肥效果。
减肥建议:运动时间可保持在每周3小时左右;可每天进行30分钟的瑜珈练习,可以使你的身体柔软,心情安详,同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环,减少水肿及痛经。饮食宜清淡,易消化,富营养,同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质;多吃绿叶蔬菜和水果,也要多饮水,以保持排泄通畅,减少骨盆充血;忌食咸食,以免体内的盐分和水分贮存量增多,出现水肿、头痛等现象。
月经期间减肥常识六:月经期减肥原则
月经期间减肥,要保持均衡的饮食,不要选择单一的减肥食品和节食减肥,这类的减肥方法会给你的身体带来严重的负担,让你的经期不适更加强烈。为了身体的健康和减肥着想,只要摄入足够的营养和蛋白质来满足身体的需求就可以了,不要饮食过度。每餐保持7、8分饱就能够轻松保持体重不发胖,并不需要特意节食减肥。并且要多吃能够补铁的食物;多吃高蛋白食物;多吃高纤维食物;多吃利水消肿食物;避免甜食;避免咖啡因饮料;避免吃太热、太冰,温度变化过大的食物。
对于想要减肥的女性,选择从生理期结束后开始,可以更有效率地变瘦。想在生理期前减肥的人,不如把目标订在“让发胖控制在最小范围内”会更理想。建议运动:经期前三天,做一些比较轻柔的拉伸运动,如瑜伽、简单形体操。避免腹腔施压跟高抬腿。经期第四至五天,在身体已经开始恢复的状态下可进行慢走等有氧运动。
虽然月经期间应该少运动,避免损害身体健康,适当地活动身体,其实能促进血液循环,缓解经期中的水肿与血行不足等问题,同时还能舒缓情绪呢。当然,如果经期中头两天比较难受,甚至伴随着经痛的话,那么就不要乱动了,躺在床上,做一些舒缓经络的伸展运动吧!
在经期这段孕酮大量分泌的时期里,如果还勉强维持平日努力减肥的状态,恐怕会令自己压力更大。所以在经期可以先停一停你的减肥计划,恢复正常的作息状态,待经期结束后才是减肥的绝佳时期,因为此时雌性激素分泌,心情也会变得轻松自如,这时抓紧时间减肥是最容易瘦下来的。
掌握生理周期减重的方法,是减重速度以1星期0.8-1kg是最好,瘦的太快很容易复胖,或进入新陈代谢减缓的“瘦身平原期”、甚至产生体重忽上忽下的“溜溜球效应”。
经期减肥注意什么
每次月经来的时候要注意休息,要让身体和心情得到放松,因为经期因为荷尔蒙分泌的关系MM们的情绪总是很暴躁很容易冲动,所以要静下心来好好休息。经期尽量不要吃的食物有冷冰的饮品、西瓜、黄瓜、绿豆、丝瓜、白萝卜等,因为这些食物偏凉,会引起痛经,哪怕这些食物能减肥也尽量少吃!
经期拒绝剧烈运动减肥,比如长跑、跳绳、跳高等,因为剧烈减肥会导致月经失调等状况出现,不仅会影响女性朋友的身体健康,还会越减越肥,这是个错误的方法!
经期不可以游泳。虽然说游泳可以快速瘦身,但是经期的时候不可以去游泳,因为经期的时候子宫处于微微张开的状态,有细菌很容易进入宫腔增加感染的机会,会引起各种妇科炎症,所以经期的时候要避免去泳池游泳。
经期期间可能还存在一些其他问题,究竟如何处理呢,我们为你来解答!
1、眼袋、黑眼圈
明明睡足8小时,怎么还顶着眼袋和黑眼圈?日本健康专家说,这意味着你体内的血液循环不够顺畅,血液黏稠度较高,很可能与肉类食品摄入过多有关。建议平衡膳食,减少肉类摄取,在膳食结构中增加乳制品和豆类食品。
2、牙龈出血
为什么一到生理期牙龈就容易出血?这和牙龈不够健康有关,是牙龈发炎前兆。建议月经结束后去诊所洗牙,彻底清除导致炎症的牙结石,避免发炎症状进一步蔓延,认真刷牙,用淡盐水漱口。另外,大量钙、铁离子会随经血流失,这也是导致生理期牙龈出血的原因,建议每天补钙和摄入足量维生素D。
3、头发容易断裂
如果你的头发在生理期变得特别脆弱、易断裂,很可能你已经处在贫血边缘。生理期时,头发缺乏氨基酸供给,角质蛋白含量降低,会出现“暂时性生理期贫血”,从而引起头发断裂。应多吃含矿物质铁多的食物,如菠菜等,以此改善体内贫血隐患。
哪些经期减肥方法不能用
1、经期不能用特定饮食减肥法
“月经不调”门诊病患中,发现以年轻女孩居多,一名女性病患透过特定饮食来掌控自己的体重,平时就以精力汤、芦荟、瓜果、生菜沙拉等食品果腹,月经来潮期间更力行“葡萄柚减肥法”。结果这名病患者发现月经量马上减少很多,血色也变暗;第二个月情况类似,甚至出现腹痛不适,整个人活力尽失。
月经来潮时,除了要充分休息,还要注重营养,冷凉食品如冰品、冷饮、柚子、葡萄柚、水梨、西瓜、椰子、橘子、蕃茄、绿豆、莲藕、黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、大白菜、白萝卜等,都要避免或尽量少食。通常在中药调理与食品筛选互相搭配之后,这些病患的经行腹痛都获得改善。
2、经期不能用汉方减肥法
除了特定饮食减肥法,剧烈断食法、减肥药瘦身法,现在流行的则是汉方减肥。其后果都是月经失调,扰乱荷尔蒙分泌,有人甚至越减越肥。亚洲华尔街日报日前报道,“不要肌肉只要瘦”似乎是东方女性的特殊心理,除了运动以外的瘦身法,都有人“前仆后继”的以身试之。
3、经期运动减肥小心韧带拉伤
大多数人存在“女性的柔韧性比男性要好许多”的认识误区。但在任何需要左右摇摆的运动中,像打网球、滑雪、跳舞等,女人膝部的受伤几率却高达男性的八倍。膝部的前交叉韧带非常脆弱,而且这条韧带一旦拉伤,可能导致长达一年无法运动,同时还会增加患早期关节炎的几率。
根据韦尔蒙特大学的最新研究表明,对于女性来说,韧带在月经初期最为脆弱。不论年龄、体重和运动能力如何,这些女性在月经期间及月经结束后一周,前交叉韧带受伤的机会是平常的三倍。这是因为,高水平的雌二醇可能会削弱韧带中的缓冲胶原质,或影响肌肉的控制力,进而影响平衡能力,导致韧带拉伤。