冬季是轻易长胖的季节,天气严寒,白天变短,人的情绪轻易低落、疲惫、食欲大增,对零食和碳水化合的渴求增加、户外活动减少等。加上许多节假日都集合在冬季,例如圣诞节、元旦、春节等,免不了大吃大喝。因此冬季轻易让人长胖。
那么、冬季如何减肥呢?以下是专家推举的行之有用的冬季减肥方法:
1、多一点晒太阳——抑制你的食欲
研究证实,日晒不足,会诱发你对各种零食甜点的欲望,例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯条等。因为日晒能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌,五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能。冬天蜗居的生活,少晒太阳,大脑里五羟色胺分泌减少,你就变得郁郁想吃东西了。
晒多久的太阳适合呢?专家给出建议是天天大约一个小时的日晒既足够。
假如你的工作环境不靠窗,没有充足的日晒。可以选折天天中午饭以后外出走走。要记得涂上防晒霜,虽然紫外线不强烈,但是长时间晒还是会损害皮肤的。
2、多一点蛋白质——操纵对碳水化合物和零食的渴求
冬天操纵食欲的最好方法就是多吃一点蛋白质。多吃一点蛋白质能帮你少吃一点碳水化合物。但是多吃多少呢?例如,一个体重约130斤的人在冬天天天应该多摄入20克蛋白质,即从原先所需的79克增加到99克(约二两)。
人体天天所需摄入蛋白质的量,有一个标准计算公式:即体重(磅)X0.55。例如:一个体重145磅的人,天天所需蛋白质为,145X0.55=0.79克。(一磅=0.9斤)。
3、多一点粗纤维——操纵总热量
精制的面食和高糖食物,例如糖、可乐、蛋糕等,不仅低营养,而且在加工过程中,还会加入大量的脂肪,让你的热量很轻易就超标了。
所以,从现在开始,在你的冰箱里多存放一些粗粮,燕麦、水果等都是不错的挑选。这些食物富含纤维素,能让你的饱腹感持续得更久。想美味一点,可以在燕麦粥中加一些葡萄干或者其他干果,或者是加一些脱脂奶、全麦面包里可以涂一些低脂黄豆黄油、小米里加上黑豆。
值得注重的是包装的全麦面包或者粗粮饼干,要注重看食物标签,一般热量都比较高,因为纯的粗粮口感并不好,为了改善口味,商家会添加较多的脂肪,对减肥反而很不利哦。
4、多一点运动——消耗多余脂肪
运动是必不可少的,运动能让你布满活力,燃烧更多脂肪。户外太冷的话,就在室内做一些力量练习以及健身操吧吧。小哑铃是不错的挑选。每周至少要2-3次。每次至少20分钟。现在流行的郑多燕减肥操、insanity等,可以依据自己的喜好选一套来做,假如想预防肥胖,每周至少要跳三次。假如想减掉多余脂肪,每周5次是最好的。
5、天天睡足8小时——提升新陈代谢
睡眠不足与睡不好都会让身体想要储存脂肪,而当人进入深层睡眠时,大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪;睡不好的人胰岛素分泌会增加,身体更轻易储存脂肪;研究也发觉,睡眠不足的人新陈代谢速率较慢(在不同的睡眠分期,新陈代谢的速率也不一样,当睡眠进入快速动眼期时,新陈代谢速率会达到最高,假如你睡得少,快速动眼期的睡眠跟著减少,这会导致你吃太多、吃下不该吃的,以及在不对的时间吃东西。这就是为甚么想要减肥成功,你得先睡个好觉的原因。
科学家还证实,睡眠时数少的人,即使体重减轻,但减掉的脂肪比例比较少,例如只睡五小时的人,减掉的是由肌肉、骨骼、内脏所组成的“净体重”,而不是脂肪,并且还轻易觉得肚子饿。
不过也不是睡得越多越好,睡太久的人新陈代谢也会较慢,因为他们一直躺在床上而没有消耗热量。天天睡足7-8小时是最有利于减肥的。不要因为冬天昼短夜长而贪睡哦。
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如花减肥日记:冬天怎样吃才能不长胖
导语:冬天一到,有没有觉得自己胃口特别好?火锅、奶茶、烘山芋,各种暖手又暖胃的美食,早就让吃货们欲罢不能了。可是每次吃完对着自己鼓鼓涨涨的小肚子就崩溃了吃,我所欲也;瘦,亦我所欲也。难道吃和瘦真的不可兼得吗?没这回事!让如花告诉你冬天怎样才能吃好吃饱不发胖吧!
养成7个健康饮食小习惯养胃又苗条
作为一个地道的吃货,想要吃的健康又不易发胖,主持人小明NBTV4建议您,一定要养成7个健康饮食小习惯,养胃又苗条!
养成健康饮食小习惯养胃又苗条
1、烧烤后吃根香蕉
烧烤类食品会产生苯并芘等致癌物。研究发现,香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用,有保护胃肠的功能。
2、吃火锅后喝点酸奶
火锅汤温度高,配料咸辣,对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶,可以有效保护胃肠道黏膜。此外,酸奶中含有乳酸菌,可抑制腐败菌的生长。
3、饭后喝大麦茶或橘皮水
消化不良,饭后喝大麦茶或橘皮水。大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油,可增加胃液分泌,促进胃肠蠕动,对食物的消化和吸收很有好处。
4、吃方便面后吃水果
进食方便面后吃一点水果,如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等,可以有效补偿维生素与矿物质的不足。此外,提倡煮食方便面。煮后的面条更柔软,有利于肠道吸收水分,帮助消化。
5、吃蟹后,喝生姜红糖水
蟹肉属寒性,脾胃虚寒的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等。中华中医药学会医学博士庄乾竹博士表示,吃蟹后喝一杯性温的生姜红糖水,能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。但糖尿病患者不宜食用。
6、润肺止咳,饭后吃个柿子
润肺止咳,饭后吃个柿子。庄乾竹表示,柿子有润肺生津、养阴清燥的功效,对于有呼吸道疾病的人来说,是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃,其中的鞣酸成分易在胃中形成结块。
7、吃得太油腻喝杯芹菜汁
吃得太油腻,喝杯芹菜汁。芮莉莉介绍说,如果一餐中吃的油腻食物较多,喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。
吃火锅不发胖告诉你哪些该吃哪些不该吃
冬天是吃火锅的好季节,可是想要减肥的朋友们是既想吃又不敢吃,现在,让减肥达人如花告诉你吃火锅不发胖,哪些该吃哪些不该吃!
吃火锅不发胖哪些该吃哪些不该吃
1、酱料--拒绝:沙茶酱、香油、蛋黄。欢迎:日式淡酱油、葱、蒜泥。
每茶匙沙茶酱的热量高达166卡,是破坏身材的恨角色。其次是香油、蛋黄,热量也不低。
而日式淡酱油的热量低,如果再加些剁碎的葱,则让酱料的香气更浓。蒜泥的热量也很低,喜欢大蒜味道的人将蒜泥加在淡酱油中,也是不会吃胖的。
2、肉食--拒绝:五花肉、梅花肉、霜降肉。欢迎:鸡胸肉。
红肉是每个人吃火锅的重点钦点对象,而且一吃就是三五盘,吃起来是爽,但其中的脂肪和胆固醇却留给人后患。每片五花肉的热量有30卡,还有很多油脂,致胖率很高。
而鸡胸肉是红肉、白肉内热量最低的肉类,虽然吃起来干涩,却没有多余的油脂。肉类的选择可以看白色油脂和外皮部分,若白色油脂和红色肉一样多,那可要小心了,因为它们的热量非常惊人。
3、主食--拒绝:包心鱼丸、鱼腐、鱼皮饺。欢迎:蒟蒻、冬粉。
一块鱼腐的热量是一碗饭的1/4!一颗小小的鱼皮饺,热量也超过20卡!虽然这些丸子、加工饺形态丰富,口味多种,但要小心高热量的陷阱。很多饺子都为了好味而加入了肥腻的绞肉,吃多了热量保证超标!
吃冬粉、蒟蒻容易有饱腹感,冬粉的热量比饭和白面的热量低,是营养师建议的火锅食材。
4、配菜--拒绝:猪血。欢迎:菇类、萝卜、小白菜。
别以为这是猪血不是猪肉热量就少很多,实际上,猪血的热量也将近100卡,不知不觉就摄入了过多热量。
菇类、萝卜、小白菜炖的汤,味道鲜美。菇类还容易让人有饱腹感,热量又低,用以保持身材真不难。
朋友聚餐没hold住嘴事后该怎样补救
和朋友、同事聚餐,经常一不留神就吃多了,而且总是吃各种重口味大餐,容易在体内积累毒素导致发胖,这个时候该肿么办?让微博达人呆丨酱)教你暴饮暴食后的补救妙招!
朋友聚餐没hold住嘴事后该怎样补救
1、麻辣烫、麻辣香锅、火锅,性热上火--吃过这些食物后最好饮用梨汁、甘蔗汁、莲藕汁、或者淡竹叶泡茶,第二天尽量喝粥,绿豆粥、小米粥都是不错的选择,能清凉解火。
2、西式快餐、烤肉,燥热生湿--餐后来份绿豆海带汤,或者龟苓膏、芦荟,帮助清热祛湿。
3、甜腻的蛋糕,生痰生湿--吃蛋糕最好配上猕猴桃、山楂,或者来杯薏米水,有效祛湿化痰。
冬天适合怎样减肥?这么做轻松瘦下来
一年四季属冬天最容易长肉,所以说冬天是最应该做好减肥工作的季节。但是很多朋友表示,冬天太冷了,根本不知道用什么方法减肥效果才更好。其实与其他季节一样,冬季减肥依旧可以采用运动+饮食的方法。
冬天适合的减肥运动
1、慢跑:
慢跑每分钟消耗10~13卡的热量(打网球每分钟消耗7~9卡热量)。慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。慢跑通常以隔日进行为宜。在硬地面慢跑每英里两脚撃地600~750次。目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。
2、游泳:
游泳是一种非常好的温和运动,出来能消耗体内能量外。水是十分柔软的液体,而由于水波浪的作用,不断对人体表皮进行摩擦,从而是皮肤得到更好的放松和休息,所以经常参加游泳锻炼的人,都有一身光滑洁白、柔软的皮肤。减肥美容一举两得。
控制冬天饮食,勿过度摄入高热量
1、建议大家食物:
以植物性食品为主即可。蔬菜水果每天应达500克以上,进食七分饱,不可多食。注意要坚决戒掉甜食、零食和消夜;养成不在家中屯积零食和甜食的习惯;在月经前期服维生素B6和B12,缓解嗜吃、嗜睡等不适应症状。
2、饮用水建议:
白开水或矿泉水,绝对拒绝饮料、茶、咖啡等。 饮水要求:早晨起床后喝400毫升水,有利于稀释血液,补充夜里丢失的水分,排大小便;饭前半小时喝200到400毫升水,为消化食物做准备,同时会让你吃得不致过饱;饭后二小时喝200毫升,稀释血液;睡前喝200毫升水,有利睡眠,身体夜里排毒。运动前半小时应喝400毫升水,有利消耗脂肪,提前为将要丢失的水作补充,如果时间长,中途应补水,运动后半小时喝200毫升水。整体上应达到全天排尿为2000毫升左右,且尿的颜色应为透明的或淡淡的黄色。
冬天适合怎样减肥 4款汤减脂又暖胃
冬季那么冷,减肥讲究的是是健康又养生,而冬季运动可能是很多人都不愿意的,那么就只能依靠饮食了,下面为大家介绍一下既能减脂又能暖胃的食谱,一起来看看吧。
黑木耳红枣汤
材料:黑木耳、红枣、白糖。做法:将黑木耳清洗干净撕成小块备用,红枣洗净去核;将准备好的红枣、黑木耳放入砂锅中,锅内加入适量水、白糖同煮1小时即可食用。黑木耳内含的成分有很强的吸附能力,可排除体内的毒素及脂肪,从内到外的起到清肠排毒的效果。红枣则是女人最好的滋补品,富含很高的维生素,不仅可以燃脂减肥,还能滋养身体,使肌肤呈现自然好气色。另外,冬季喝红枣汤还能很好暖胃暖身。
川贝雪梨猪肺汤
材料:取猪肺120克,洗净切片,放开水中煮5分钟,再用冷水洗净。做法:将川贝母9克洗净打碎;雪梨连皮洗净,去蒂和梨心,梨肉连皮切小块。各物料全部放入沸水锅内,文火煮2小时,调味后适量饮用。
冬瓜肉粒汤
材料:冬瓜粒200克,瘦肉100克,姜1片,清水2杯。做法:将清水、姜片和冬瓜粒滚熟后再加入瘦肉慢火浸熟即可。冬季养生的精髓在于“养藏”“温补”,同时清淡的饮食有助于降低血压和血脂,因此,一道清淡的冬瓜汤是不二之选。而且,冬瓜纤维丰富,能够帮助畅通胃肠,排便排毒的同时帮助减肥瘦身。
蛋奶鲫鱼汤
材料:鲫鱼一条、蛋奶20克、姜10克、葱10克。盐适量、鸡精适量。将鲫鱼剖腹后。清洗干净待用。把鲫鱼放置3成热的油中过油以去除鲫鱼的腥味。加入适量水和调料,用小火清炖40分钟。起锅时加入少许蛋奶,能使汤变得白皙浓稠,口感更佳。
冬天怎么减肥?
冬天怎么减肥?很多人总认为冬天是个能藏肉的季节,不需要减肥,但是你知道吗冬天还是个长肉的季节。你看下别人穿了那么多件还是瘦子,你穿个一两件就像穿个大棉袄一样,这时候的你是不是应该减肥呢?
冬天怎么减肥?1、多吃低热量又轻易饱腹的食物
食物中所含的热量不同,吃得多不必定摄入的热量多,吃得少不必定摄入的热量就少。比如,吃35克馒头与70克甘薯、120克土豆所获热量是一样的。所以,减肥的MM应该挑选体积大、含热量低的食物,这样就可以既饱腹又不长肉。
冬天怎么减肥?2、餐后半个小时很复要
最有用、最健康的减肥方法,就是做有氧运动。但在冬天,肯定很多人真的抽不出时间天天光顾健身房,外面气候太冷也实在不想运动,那么,你可以在餐后多站立,或者散漫步,又或者整理一下餐具。这样可以让你餐后“动动”,又不“白费”时间。
冬天怎么减肥?3、天天坚持运动一小时
运动是减肥最高效最健康的方式。但它不应该只成为你减肥的途径,而应该成为你坚持的一种习性。要有好身材可以天天保持简单的运动,让它成为你的习性后再渐渐增加运动内容。
冬天怎么减肥?4、天天保证7小时睡眠
睡眠不足除了黑眼圈会找上门外,你还可能赔掉一身好曲线。睡眠不足会影响“瘦素”分泌,让你食欲增强,轻易吃多。并且,睡眠不足的人精神状态不佳,并不太愿意从事各种活动或户外运动,情绪不佳,这时候在不知不觉间就会囤了不少肥肉啦。冬天严冷,人们恨不得“冬眠”,天天睡足七个小时应该是不难做到的。