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冬天容易囤积脂肪,因此要格外的注意,到底吃点什么好呢?
多吃点番茄
番茄真的是个很奇怪的食品,因为既可以当水果,也可当作蔬菜。番茄中含有丰富的果胶等食物纤维,让人有饱腹感。而且番茄的热量低,没有什么糖分。减肥,怎么可能少得了它呢?
喝凉开水能减肥
冬季的时候,如果能经常喝些凉开水,有防感冒、增强排毒能力之功效,可以帮助减肥。尤其是早晨起床,就喝上一杯凉开水,能使肝脏解毒能力和肾脏排洗能力增强,促进新陈代谢,加强免疫功能,有助于心脏回流,不让肥肉堆积。
不错的粗粮燕麦
燕麦的热量只有367卡路里,不仅含糖量低,营养还异常丰富,是很受减肥人士欢迎的健康食物之一。燕麦经过精细加工制成麦片,使其食用更加方便,还可以有效地降低人体中的胆固醇。而且燕麦富含膳食纤维,有助消化还提供强烈的饱腹感,是不错的减肥主食哦。
多吃鱼没错
减肥不能吃肉?我们辛辛苦苦爬到食物链顶端,可不是为了来吃草的!更何况鱼肉属于白肉,富含丰富的欧米茄-3和蛋白质,不仅能减肥,还可以有效改善皮肤炎症,抗衰老!
清蒸鱼可以最大限度的保存鱼肉中的营养,促进脂肪燃烧,每天最好吃一些哦!
坚果必不可少
有妹子说冬天吃水果冷,那么在推荐一款适合冬天的零食,那就是坚果!比如核桃,它富含蛋白质和膳食纤维,还是欧米伽3脂肪酸的来源。
另外,每天吃5个核桃能帮助你增加饱腹感,不仅有利于减肥,还可以帮助降低血脂,是非常理想的零食。
编辑推荐
吃什么食物容易长胖
容易长胖的食物有各种油炸食品、含糖糕点、加工食品和饮料、酒精等。一般认为每减少1公斤脂肪,需要消耗7700大卡热量。同理,每累积7700大卡多余热量,就会增加一公斤脂肪。
常见的容易让人长胖的食物的热量分析如下:
如果你在一日三餐的基础上,额外吃一下食品,你一年就会胖很多哦。
1、巧克力饼干
每天吃6片,热量302大卡,一年发胖14公斤
2、巧克力棒
每天吃一条,热量约280大卡,一年发胖13公斤
3、灌装果汁
每天喝一罐500ml,热量255大卡,一年发胖12公斤
4、普通可乐
每天喝一罐375ml,热量168大卡,一年发胖8公斤
5、啤酒
每天喝一罐375ml,热量147大卡,一年发胖7公斤
6、全麦苏打饼:506大卡/100克
脂肪含量高达30-50%,每天吃4片(30克),热量152大卡,一年胖7.2公斤
7、薯片:548大卡/100克
脂肪含量高达40%。每天吃一小盒,50克。热量274大卡,一年胖13公斤
8、雪糕:127大卡/100克
脂肪和糖的含量都很高,每天吃一个雪糕(80克),热量102大卡,一年胖4.8K公斤
9、热狗肠:307大卡/100克
脂肪含量高达25%。每天吃一个热肠狗(50克),热量154大卡,一年胖7.3公斤。
10、曲奇饼:546大卡(100克)
脂肪和糖的含量都非常高。每天吃4个曲奇(30克),热量就有164大卡,一年胖7.8公斤。
冬天减肥吃什么痩得快 冬天减肥食谱大全
冬天天气变冷,体内的能量消耗就会变少,稍不注重就会长胖,下面小编就带大家看看冬天减肥吃什么痩得快?
1.南瓜
南瓜富含维生素和果胶,果胶具有较强的吸附性,能粘结和消除体内的细菌毒素和其他有害物质,起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促进胆汁分泌,加强肠胃蠕动,关心食物消化,是很好的减肥食材。
2.香菇
香菇含有多种维生素和矿物质、50多种酶及游离氨基酸、胆碱、腺嘌呤、麦角甾醇及香菇多糖,有抑制体内合成胆固醇,促进胆固醇分解和排出,防止血脂升高的功效。
3.鲈鱼
鲈鱼含有丰富的、易消化的蛋白质、脂肪、维生素B2、尼克酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等。中医认为鲈鱼性温味甘,有健脾胃、补肝肾、止咳化痰的作用。冬天,鲈鱼肥腴可人,肉白如雪,鱼肉细腻,是最好的品鲈鱼季节。
4.葡萄柚
葡萄柚中含有宝贵的天然维生素P、维生素C以及可溶性纤维素,其所含的酶能够影响人体利用和汲取糖分的方式,使糖分不会轻易转化为脂肪贮存在体内。葡萄柚具有较强的利尿功能,能够改善水肿现象,让你摆脱身体浮肿的困扰。
5.豆腐
豆腐是一种高营养、高矿物质、低脂肪的食物,它含有的大量蛋白质有助于增强人的体质以及增加人的饱腹感,有助于人体的减肥。
冬天减肥食谱
1、芸豆红豆粥
材料:米、红豆、芸豆。
做法:将米和红豆分别洗净,放入锅中,加水用中小火熬煮20分钟,沸腾后转至小火,让水分充分融入米粒中。待水分有所蒸发后,加入芸豆,同时用食盐调味,继续煮至粥变浓稠即可。
功效:红豆能够提高体内脂肪分解的效率,芸豆能一直体内对糖质食物的汲取,是碳水化合物的克星。
2、炒合菜
材料:去皮荸荠、冬笋肉、板栗、大白菜梗、虾仁、香千各适量、清油、黄酒、食盐、味精、淀粉各适量。
做法:把荸荠去皮并切成片状,把冬笋切片再放到沸水锅里焯一下再捞出,记得要用冷水下锅哦。将板栗煮熟剥壳,接着板栗肉切开两半,虾仁要先用清水洗洁净,大白菜的梗要洗洁净后切碎,同样把香干切成片状。
炒锅放油烧热,注重油不能放太多。接着放入荸荠片、大白菜梗、冬笋肉和板栗稍稍炒一下,接着放入香干片炒和,加入黄酒、食盐等调味料以及少量的汤水,倒入虾仁烧约2分钟,放点味精,勾芡出锅。
功效:炒合菜由六种原料组成,食材里的虾仁和香干提供了丰富的动物以及植物蛋白,其它的4种原料也提供了丰富的营养素,最重要是纤维素丰富,是减肥人士不可不试的冬季养生菜品。
3、上汤白菜
材料:大白菜、皮蛋、扇贝丁、青红椒、洋葱。
做法:扇贝丁冲洗洁净后,用温水泡发20分钟,大白菜取芯,掰成整叶片,大片的可以纵分成两、三片皮蛋、青红椒和洋葱切成丁备用。
起油锅,油热后,爆香洋葱丁,下入扇贝丁和泡发扇贝丁的水,大火烧开。添加皮蛋丁、料酒和糖,煮开下入白菜叶,煮至透明状,捞出菜叶装盘。
汤中添加青红椒,添加少量盐调味,大火收汁至稠,浇在白菜上即可。
功效:大白菜的营养价值极高,纤维素和维生素含量多到你取之不尽,而且还具有养颜、保护眼睛的作用。
4、海苔山药卷
材料:山药1根,海苔2张,胡萝卜半根,酱油和芥末少许。
做法:将上药表面的泥土冲洗洁净,然后上锅蒸20分钟左右,取出略放凉,用手剥掉外皮。用叉子、勺子将山药捣成泥,加入切碎的胡萝卜丁,拌匀。
寿司海苔撕成两半,取一份平铺在寿司帘上,取适量山药泥铺在海苔上。从一端卷起并借助寿司帘卷紧成形,海苔末端抹少许水黏合。用刀将海苔山药卷切段,可以蘸少许寿司酱油和芥末一起食用。
功效:山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沉积,防止肥胖。海苔热量很低,纤维却很高,几乎没有发胖风险,是女性和孩子都可以放心食用的美味小食。
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5、南瓜饭
材料:南瓜400克、大米200克、食油2汤匙、食盐1茶匙、清水500毫升。
做法:将南瓜去皮去籽后切成小块,大米清洗洁净备用,炒锅内倒入2汤匙食油烧至7分热,然后倒入南瓜块翻炒1分钟,倒入洗净的大米与南瓜炒匀,然后加入约500毫升清水,使其刚好没过大米。
盖上锅盖转为中火焖10分钟,然后打开盖调入盐翻炒均匀,再次盖上锅盖用最小火焖15-20分钟收干水分后即可。
功效:南瓜饭是南瓜烹饪中最为常见的一种做法。它既能够满足你摄入食物的欲望,又能够有用降低热量,促进消化,保证身材。
冬天吃什么会发胖
1、月饼
一个双黄莲蓉月饼热量约为800千卡,相当于三碗饭。有些人喜爱用月饼当早餐,月饼和白粥一起喝,两种食物都是很轻易让血糖升高的食物,促进脂肪囤积。更有些人喜爱用可乐或者瓶装果汁一起就着月饼吃,更是胖上加胖。
2、巧克力饼干
天天吃6片,热量302千卡,比一碗饭热量还要多。巧克力饼干是众多人最喜爱的食物之一,非凡是MM们。其实巧克力含有大量的糖和许多的油脂。假如您天天下午,都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴求,只需要半年的时间,就会胖7公斤,假如这样持续一年,就会有14公斤的肉陪伴着你。还有可怕的是,高油和高糖的食物还会让人快速老化。
3、瓜子、花生、快乐果等
一小袋快乐果300g,热量1550kcal,几乎满足了你一整天的热量需求!1克碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量,而1克脂肪能产9千卡热量,所以多吃一点脂肪等于多吃许多的碳水化合物或蛋白质。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多,因为肥肉中除了脂肪外还含有水分、蛋白质、纤维组织。其实瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪。有人爱吃这些零食也等于吃了许多脂肪。
4、可乐
一杯可乐375ml,热量168千卡,聚餐的时候要喝可乐或者吃汉堡薯条时也配上可乐,就连在家上网也不忘打开一罐可乐。就算不和食物搭配,许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。可乐里的咖啡因和非凡配方,轻易让人上瘾。假如你已经习惯了一天一罐可乐,那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐,就可以让您在一年后发胖8公斤。其实不只是可乐,其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。
5、啤酒
一瓶啤酒,600ml,热量250千卡,成年男子晚餐喝三瓶啤酒相当于多吃了一顿晚饭。朋友一起聚餐或是在唱歌的时候,啤酒更是免不了的助兴角色。要是持续一天只喝一罐啤酒,一年之后却会换来7公斤的体重。同时也会换来啤酒肚!啤酒里面除了热量之外,几乎不含任何的营养素,所以除了让您发胖之外,对健康没有任何关心。