自然减肥方法。
常常上网看电视都有一些广告是关于如何减肥瘦身的,我们不能不说,这些广告中也并不全是没有用果的,就像一些减肥仪器、减肥汤等等,都是有一些成效,但是这些东西都是会让我们产生依靠性的,一旦我们不能坚持,原先减下来的体重就会很轻易反弹回去,而且,这些东西的价格都不是廉价的,我们花费的不仅仅只是时间,更多的是金钱上,有什么样的方法才会做到自然瘦身成效明显,而且比较健康自然呢?
不得不说的是,我们现在的生活水平更高,因此更强调的是健康自然,于是很多人想要瘦身也是想要通过自然的方法,但是网上的方法也有很多,但是并不是全部都有用的,因此要做到真正的自然瘦身并不是一件易事。
自然瘦身第一要注重饮食
瘦身并不代表不能吃东西,相反通过合适的饮食安排是可以关心瘦身的,一些人一味的只会减脂肪,但是他们都不知道的是适当的脂肪是可以关心人体瘦身塑形的。在这里,建议大家可以吃一些新奇水果,例如苹果、提子,或者紫菜等等的食物,苹果中含有的苹果酸是可以关心人体的新陈代谢,减少余外脂肪的堆积,而且钙的含量非常高,至于紫菜就是维他命含量高,其包蕴的纤维素是可以关心排走我们身体里面的废物和余外水分,有助于瘦身。
自然瘦身也是需要运动的配合
单纯靠饮食上面的调理并不是不能瘦身,但是见效比较慢,如果可以配合适当的运动就可以见效更快。所以大家可以做一些仰卧起坐、瑜伽等等的运动,对于曼妙身体的塑造非常有用。
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上午:早餐饮食多元化+肌力加强练习
A、早餐饮食
早餐是千万不能省去的,不仅不能省掉,而且还要吃得多元化。要知道,人体经过一整晚的睡眠时间,醒来时血糖普通较低,所以一天中的第一餐一定要补充适当营养,才能开启一整天的新陈代谢,而且吃好了早餐,会有较好的减重效果哦!
一般建议早餐摄取的食物类别越多越好,尽量必须包含全谷根茎类、豆鱼肉蛋类、青菜类等。
全谷类是指未加工精制的谷物,它们富含淀粉、膳食纤维、维生素B群(B1、B2、菸碱酸等)、维生素E矿物质、微量元素及植物化合物,可提供大脑所需的能源葡萄糖,建议选择全麦土司或杂粮馒头等较未过度精巧化的主食,关心餐后的血糖稳定,降低飢饿感,有利于体重操纵,且防止一早上班昏昏沉沉。豆鱼肉蛋类可提供蛋白质关心身体修补组织、合成肌肉、代谢成荷尔蒙等,其中无糖豆浆、低脂鲜奶、鱼、水煮蛋等,都是不错的优质蛋白质选择。另外,建议早餐可加入一份坚果,因为坚果含有不饱和脂肪酸外,还有蛋白质、矿物质、维生素、纤维素等,可增加餐后饱足感。
建议天天最好选用2~3种全谷或根茎类的食物,假如再搭配1、2种豆类一起食用,即可提供身体所需的蛋白质。
食物推举:
1、全谷根茎类
全麦面包:全麦面包脂肪含量低,维生素B族及膳食纤维含量高,适合减肥时食用。
糙米饭:糙米中含有大量的纤维素,且其胚芽能够改善肠胃机能,促进新陈代谢以及排毒。
燕麦紫米粥:燕麦紫米粥富含纤维素,有通便润肠的功效,可以防治便秘。
2、豆鱼肉蛋类
豆浆:豆浆由大豆为主,其中含有大量水溶性纤维的物质,对降低血糖起到有用作用。
水煮蛋:鸡蛋的营养成分相当丰富。它含有蛋白质、脂肪、维生素及无机盐、酵素等。这些营养素对人体的生长发育都有很大的作用。
3、青菜类
假如早上是喝小米粥的话,可以考虑炒一道青菜来搭配,这样搭配营养均衡而不油腻。青菜中含有大量的植物纤维素,能促进肠道蠕动,增加粪便的体积,缩短粪便在肠腔停留的时间,加强肠胃功能,助消化,有用治疗便秘。
B、早上肌力运动
要注重了,早餐过后不能马上就运动,要等餐后30分钟后才可进行肌力加强练习。极力运动目的在于强化肌肉、紧实线条,而且还能够提升基础代谢。
腹肌运动:双膝弯曲,腹部肌肉出力,将头及肩抬起即可。收缩10秒、休息5秒,反覆15次。
抬臀运动:躺姿,双膝弯曲脚掌平放,双手置于身体两侧,将臀部抬离床面且夹紧臀部肌肉。收缩10秒、休息5秒,反覆15次。
脊椎稳定运动:先以四足跪姿势,可将一手或脚抬起,更进一步可以将对侧手及对侧脚抬起,身体不能移动或晃动。收缩10秒、休息5秒,反覆15次。
中午:午餐少油少糖+腰腹轻运动
A、午餐饮食
很多上班族午餐都是靠外食解决的,但事实上,外面的大多数食物热量相对较高,尤其是炸的、煎的之类的肉类。而且极有可能因为纤维素摄取不足造成便秘的困扰。另外午餐休息时间也比较短,上班族吃晚饭没半个小时又得回去办公桌前坐着,小肚子就这样日渐冒出了苗头。所以午餐怎么选择成了减重族必须关怀的事情。
午餐一定要少油少糖,所以应当尽可能避开那些高热量、含糖量较高的食物。比如说肥肉、炸鸡翅,那些一看起来就很油腻的东西。其实,假如有条件,建议减重族自备午餐,午餐做一份营养丰富的蔬果沙拉不是难事。
当然在无可防止外食的情况下,注重增加青菜和水果的摄取份量,主食可选择全谷类,且防止勾芡类和油炸类的食物,最重要的是不要选用含糖饮料来搭配餐点。
午餐原则:
1、吃饭速度要慢
肥胖的人吃饭时一定要细嚼慢咽,最好每口饭嚼二十下再下咽。因为,食物在口腔中咀嚼的过程,能够与唾液结合生成唾液淀粉酶。而这种物质恰恰是促进消化的主要“源动力”。人在吃食物时,大脑对于咽下的食物有一定的反应时间,所以很多人刚吃完饭不觉得饱,可是过了一段时间就可能觉得胀了。所以,细嚼慢咽,给大脑充分的反应时间,能防止吃得过多过饱。
2、荤素搭配
白领午餐应以五谷为主,荤素结合。最好多吃素食,如大量的蔬菜,搭配适当的肉类、蛋类和鱼类,少油、少盐、少糖,还要常备水果,适时食用。
3、忌边吃午餐边工作
在午餐时间边吃饭边工作,对身体有害。因为工作时血液主要集中在大脑,会影响胃肠道消化汲取食物。而且尽量保证至少要20分钟专心进食午餐。午餐不宜吃得过饱,吃得太饱,血液都用来消化食物,工作效率会降低。
B、腰腹轻运动
午间的减重运动不宜过度激烈,应以促进消化为原则,所以我们可以适度做一些腰腹部的轻运动,有助于远离「小腹婆」的恶名。
动作时坐在椅子上,上背靠在椅背上,双手握住椅面坐固定,双脚伸直,接着双脚交叉固定,双脚慢慢抬起至胸前维持7秒,做10回。
晚上:晚餐多青菜少淀粉+伸展雕塑运动
营养师表示,晚餐应该是三餐中比例占最小的,建议可减少淀粉类食物的量,尽量利用晚餐时补足青菜量,但切记勿用水果取代饭,因为水果的糖份热量也不低,水果吃太多反而越吃越胖。建议减重期间可选择像番石榴、小西红柿、奇异果等较低GI的水果。
晚餐建议:
1、适量吃些较清淡、轻易消化的食物
如粥类、时令蔬菜瓜果、新奇鱼虾等含蛋白质多的食物,这些食物在体内不易囤积成脂肪,也不轻易导致发胖;晚上还需适量吃些主食。中医提醒不过最好在晚上8点以后就不要再进食任何食物,因为晚餐与睡觉时间至少要间隔3-4小时。让食物能够充分的消化、分解才是不会增加脂肪的要害;晚餐假如与睡觉时间间隔较短(睡眠质量影响肥胖),若是进食太多,多余的能量就很难消耗。
2、多吃果蔬最宜
富含纤维的食物轻易使人产生饱感。作为餐前小菜,来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过,这类饮食的热量均应低于200千卡。
B、睡觉前伸展运动
晚上正好是休息准备睡觉的时候,物理治疗师建议可做肌力伸展运动,抒解一日紧绷的身心和肌肉,且藉此雕塑体型,举例来说,晚餐后30分钟至睡觉前可做美腿操。
吸气抬腿:运动前先将骨盆固定好,腰椎稳定贴平地面后,吸气慢慢将右腿抬高。
吐气往上:吐气抬小腿,膝盖伸直,将腿往天花板方向延伸,动作维持7秒,双脚为1回,共5回。
吐气放下腿:维持吐气,再慢慢将腿放下回复原始姿势。
自然减肥方法
减肥是生活中很常见的事情,减肥的方法比较多,不同的减肥方法,在达到的效果上也是不一样的,所以对减肥的时候,一定要选择安全的减肥方式,这样对减肥的时候,才不会损害到自身健康,使得减肥的时候,也是能够放心的进行,那对自然减肥方法都有什么呢,是很多人不太了解的。
这类减肥方法也是很多,但是选择之前,一定要对自然减肥方法进行全面认识,这样对使用的时候,也都知道什么样的减肥方法是很好选择,利于身体达到瘦身。
自然减肥方法:
椰奶苹果色拉
[原料]苹果2个,香蕉1个,椰奶1 00克,柠檬汁1 5克,精盐、湿淀粉各适量,黑胡椒粉少许。
[制法]第一步,将苹果洗净,去皮核,切成小块;香蕉去皮,切成小块;将椰奶倒入锅内煮沸,加入精盐、柠檬汁、黑胡椒调好口味,加入湿淀粉勾芡成椰奶羹,备用。
第二步,把苹果块、香蕉块装盆,倒入椰奶羹拌匀,置于冰箱冷藏半小时,即可食用。
[服用]每日1剂,当饭菜食用。
[功效]清热润肠,通便排毒,降脂瘦身。
[适用]肥胖症。
蔬某健美色拉
[原料]鲜佛手瓜1个,鲜番茄1个,鲜莴笋半根,洋葱小半个,鲜美芹1小根,鲜薄荷叶15克,酸奶250克,柠檬汁30克,精盐、味精、色拉酱各适量,胡椒粉少许。
[制法]第一步,将佛手瓜去皮,洗净,切成小丁;番茄去皮籽,洗净,切成小丁;莴笋去叶皮洗净,切成小丁;美芹洗净,切成小段;洋葱(去老皮)、薄荷洗净,分别切成细末,备用。
第二步,将佛手瓜丁、番茄丁、莴笋丁、美芹段放入碗内,撒上精盐腌至入味,沥去水分成色拉菜;将洋葱末、鲜薄荷叶末、鲜奶油、酸奶、奶酪、柠檬汁、精盐、味精、胡椒粉一起放在碗内拌匀成调味汁,备用。
第三步,食用时,将色拉菜装入盆内,浇入调味汁拌匀,即可食用。
[服用]每日1剂,当菜食用。
[功效]清热排毒,瘦身健美。
[适用]肥胖症,高脂血症,动脉硬化等。
通过以上介绍,对自然减肥方法都是有着很好的了解,因此在减肥的时候,都是可以选择以上方法,不过要注意的是,对这些减肥方法选择的时候,也是要长期进行,这样对人体排毒、消除脂肪,才会有很好的帮助作用。