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很多人以为减肥就要饿肚子,其实科学的饮食减肥不用挨饿,这些妙招学起来,让您轻松拥有好身材。
1.早餐吃鸡蛋
健康的早餐习性对于减肥很有关心,而早餐是早餐的最好挑选。有科学家做过探索,把参与实验的人分为两组,A组天天早餐为两颗蛋、两片白吐司和低卡路里的生果,B组是一个面包圈、一汤匙奶油和一份脱脂酸奶。八星期后,A组平均减去约2.7公斤,比B组多减了1.5公斤,腰围也比B组少了83%。
现代人的饮食大多数晚餐比较丰盛,大部份的人都在停午6灭火才进食我们天天60%的蛋白质,这是不对的。应当拿早进食这些蛋白质,可以减少想吃点心的欲望。而营养学家建议早餐时刻最少吃30克的蛋白质,水煮鸡蛋就是完美的蛋白质食物。
2.多吃蛋白质,鸡肉、豆类和鱼
每餐中,多吃一些蛋白质、鸡肉、豆类和鱼对减肥很有益处。在另一项探索里,科学家将参与实验的人分为两组,A组天天汲取120克蛋白质并正常运动,B组汲取同等热度的高碳水化合物并正常运动。四个月后,A组平均减去约9.7公斤,比起B组多减了2.9公斤;且A组在腹部腰围的减肥成效,亮显多于B组。
营养学家说亮说,比起碳水化合物和脂肪类食物,身体在消化蛋白质会会更加倍”用力”,因此消耗的卡路里也较多。相对的,因为身体消化蛋白质的时间较长,因此身体拥有饱足感会更久。”探索人员还发觉,蛋白质可能会让你的胃减少分泌一种使人想吃东西的荷尔蒙。也就是说,多吃蛋白质食物可以减少飢饿感与落低吃东西的慾望。
3、规定时间饮食。
每一餐之间要相隔4个小时。定时饮食可以调整你的消化系统、血液循环系统,还可以领导胃口大增。
4、觉得饿了就要吃,饱了就要停停来。
要习性天天依据自己的肚子来吃东西,饿了就要吃,饱了就要停。保证自己天天能够吃三餐,加上一点零食。
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多吃鸡蛋能够让你拥有好身材
方法一:定时称体重
这听上去很简单,其实假如你习性一周称一次体重,那么你会觉得这跟天天刷牙一样是一种简单的习性而已。探索表明,假如你已经有六个月没称过体重了,你完全可能低估自己的体重。
同样的,假如感觉衣服变紧或变松了,也是检验自己体重增加与否的一种简单方法。但是这种方法也可能误导你,因为衣服缩水或者洗变形了,会让你产生错觉。所以要勇敢地定时称一下体重!
方法二:吃鸡蛋
为了更有用地燃烧脂肪,你需要补充B族维生素——生物素。而蛋黄富含生物素,天天一个鸡蛋就足够了。
方法三:转移注重力
锻炼时,脑袋里不要只想着还要跑多久才能减掉这些卡路里,尝试一下一边听着音乐一边运动吧。锻炼身体时,结合一个定制的锻炼配乐会提升美好感,让你觉得锻炼不再枯燥。
方法四:撒上坚果及谷类种子
坚果和谷类种子中含有矿物质铬,铬可以关心胰岛素调剂你的身体中的糖代谢并防止它变成脂肪。天天在你的甜点中撒上一勺坚果或谷类种子,享受美味的同时感受着身体一天天变苗条。
方法五:先吃蛋白质
这听起来很希奇,但尝试一下,您的每一餐先吃蛋白质类食物(鸡肉,奶酪,肉类),把土豆放到最后吧。因为蛋白质类食物相比其他食物能更快填饱你的肚子,但摄入的热量却大大降低了。
方法六:走得快一点
假如你通常用20分钟到达某个地方,那么尝试15分钟完成这件事情吧。因为这样做不仅会增加心率,也提高了腿部肌肉的力量,最重要的是能使你燃烧更多的脂肪。天天只要步行15分钟,往返两次,便能在一个月内燃烧掉3600卡路里,等于在不节食的情况下让你一年减轻12磅。
方法七:多吃纤维
天天吃足够多的纤维素来冲刷掉体内的废物吧。水果、坚果和蔬菜中富含膳食纤维,假如天天吃20-25g的膳食纤维或者五份水果、蔬菜,它们可以关心你一年内减掉57磅有毒废物并让你的腰围减少2英寸。
方法八:尝试一下番茄汁开胃
在晚餐之前,试着喝了一杯冷冻番茄汁。西红柿富含钾等矿物质,能有用减少水肿,所以你不会在餐后觉得臃肿和浮肿。
方法九:分割你的膳食
假如你习性在晚上10点以后吃点零食或者夜宵,那么在正常晚餐时吃平常饭量的一半吧,把剩下的一半留给10点以后吧。吃得晚永久不会成为你发胖的原因,要害是你吃了多少,所以把一餐的能量分配给两餐,你完全可以在享受美食的同时不必担忧体重问题。
方法十:运算天天摄入的热量
体重增加是因为卡路里的摄入量过多,所以减肥就是要保证你摄入的热量不要超过你身体需要的。女性轻体力活动者一天不超过1600卡路里,因此吃那些你最喜欢的饭菜和食物吧,不要让你卡路里超标。
方法十一:微波水果甜点
大多数水果,像菠萝、芒果等,加热时味道更甜。尝试把你的混合水果沙拉微波一分钟并加入酸奶,你会吃得比较慢,而且感觉很饱哦。
方法十二:成为一个早起的鸟儿
早晨锻炼会唤醒身体的皮质醇激素,它使得我们精力旺盛。有探索发觉,早起锻炼的人比那些到晚上才锻炼的人上班时抑郁和情绪低落的现象少得多。
方法十三:不要吃放在侧盘里的东西
吃饭时,只吃放在面前的食物吧。当看到旁边面包篮里的面包时,想象下,一卷或片面包、黄油或橄榄油、虾片可以让你多摄入300卡路里的热量,你还敢动手么?
方法十四:检查标签
感觉到饿了吗?那些低热量的零食可能仅仅是一种假象。低脂薯片的标签上只包含28克马铃薯(一盎司),但是却含有140卡路里的热量。正常的马铃薯是每盎司50卡路里,但是饱腹感比等重量的薯片高多了。难怪吃了这样一个小点心后你会感到饿了!
方法十五:喝牛奶
乳品中含有的钙已被证实有助于身体燃烧脂肪。3个月内,喝三低牛奶的人比不喝牛奶的人减少了11磅体重。
快速减肥计划 让你轻松拥有好身材
计划1:膳食纤维
纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好地进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人,咀嚼的次数也多,因此进餐速度减慢,使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。
由于食物纤维能促进肠道蠕动,若大量食用,则便秘也自然减少,大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。
计划2:控制主食和限制甜食
如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250300克左右,主粮有麦、米和一些杂粮可选用,但食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食,尽量少吃或不吃。
对一些含脂肪过多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
计划3:适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴,西瓜汁、冬瓜汤还能利尿。过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢。
常喝汤,保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此,一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤,以减少主食的摄入量,从而达到减肥目的。
计划4:慢食减肥
平时就餐时减慢进食速度,可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察,发现同样的食物同样的量,肥胖男子用8-10分钟吃完,而消瘦者却用13-16分钟吃完。另外他还对食物进行了咀嚼次数调查,肥胖男子需要7.7次,肥胖女子需要8.1次,而普通男子需要8.9次,普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验,结果发现,肥胖男子经过19周,体重减轻4公斤,肥胖女子经过20周,体重减轻4.5公斤。因此中村指出,食物进入人体,血糖就要升高;当血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢发出停止进食信号时,往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度,则可有效地控制食量,起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。
独家健康减肥方案 让你拥有好身材
一份全新的健康饮食计划,将会使你浑身充满活力,比以前更有耐力,而且情绪的波动也不再那么强烈了。如果长时间坚持这样的饮食,那么不仅你患疾病的几率降低,而且还会比预期寿命延长15年。当然,随之而来的,还有你一直向往的好身材。当我们检索完不同文化和不同地域的饮食,好的以及有害的饮食我们都已经了然于胸了。那就从现在开始,拟定属于你自己的健康饮食方案吧。
早餐:鲜榨的橘汁、麦片粥
其实不用再天天计算你摄入的热量数了,下面,我们就来看看这个融合了中西各地精华的世界上最健康的菜单。
早餐:鲜榨的橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上,再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥),抹一点黄油的烤面包,绿茶。
这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇;麦芽富含维生素E;两份饮料绿茶和鲜橘汁,含大量的维生素。
早茶:豆奶
这是摄入植物性雌激素的极好办法。一大杯豆奶可以帮你摄入30~40mg的植物性雌激素,差不多是日本人摄入量的一半。植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率。
它还能通过平衡体内激素来提高你的PMS。
相关链接:何谓PMS
所谓PMS,就是经前期综合症。一般会在女性排卵期到经期第一天之间的这段日子里大驾光临,而且发病很不规律。病症也许只持续一两天,也许会长达一礼拜。
通常,20岁至30岁的女性是病发的高峰人群,在这个年龄段,不光发病的几率最大,而且病情恶化的几率也相对最大。
午餐:海鲜或鸡肉,由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉,米饭。
海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素,这是很重要的。如果饮食中维生素C和维生素E的含量低,你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病。
用一点橄榄油调味,因为它富含不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇,减少动脉堵塞的危险。米饭,含有碳水化合物,可以给你提供足够的能量。
晚餐前:红葡萄酒、橄榄
喝一点红葡萄酒能保护你的心脏,橄榄能起到开胃的作用。
晚餐:广东式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶
广东式煲汤营养丰富;日本豆面酱汤是由大豆做的,所以又能提供植物性激素。
鲜鱼是大有好处的,它的脂肪含量低而蛋白质含量高。鱼类因含有丰富的脂肪酸,可以降低胆固醇和血压。面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化。而蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物。
居家减肥运动 让你足不出户拥有好身材
宅女们不用上健身房不要伤心来户外,只要学会停面七招,一样可以挽救全身脂肪,练出好身材。
第一招:瘦大腿
俯卧,腹部垫上软垫,两手支撑停颌部位,双腿伸直后,单腿用力抬高。可增加腿部力度,同时可获得减掉大腿赘肉的成效。双腿交替进行。
第二招:瘦小腿
俯卧,腹部垫上枕头,两手支撑停颌部位,不平,双足击掌,击掌时,小腿保持紧绷状态。
第三招:瘦腹肚子
仰卧在床上,两腿并拢伸直,然后抬高双腿,臀部跟腰部离地,上背部紧贴床面。两手屈肘,扶住腰部。腿部抬高来最高点时候,两腿曲曲,大腿和小腿形成90°角。
第四招:瘦背
坐在椅子上,两臂向后伸,舒展腰部和背部。两手伸来头顶处时,两手合十,连续向后舒展。来达极限,保持动作30秒便可。
第五招:瘦臂
两腿分开,与肩膀同宽,两腿稍稍曲曲。左手插在腰间,右手拿一个装满水的瓶子,向上举。举来最高处,放停,然后再举起。如此复复动作15次后,换另一只手复复同样动作。
第六招:瘦腰
坐在椅子的三分之二出,腰部扭转,左手屈肘,将手肘搭在椅子的扶手处,右手则扶住椅子左边的边缘。保持姿势30秒。
第七招:拿臀
保持平躺在床上,两手自然平放在身体两侧,双腿膝盖曲曲。将臀部及腰部缓慢上抬,让整个身体成一歪线,用力夹紧臀部,停留约5秒钟。复复步骤2-3的动作10次。
怎样不运动减肥 懒货也能拥有好身材
怎样不运动减肥,主要是要控制食量,营养摄取,多吃蔬菜,少吃味道重的东西。如果不依靠运动又不节食,那么一定要养成良好的饮食习惯。下面就介绍几个小窍门,让你不知不觉的变瘦。
怎样不运动减肥
早餐有助代谢
怎样不运动减肥?很多女性为了减肥而不吃早餐,其实这样反而对身材不利喔!早餐是一天的基础,不吃早餐的话,不仅会让头脑的集中力不足、代谢降低,身体消耗热量的速度也会变慢,反而有碍你的塑身大业,真的没时间,早上的第一餐还是不能省。
提早享用晚餐
有些人为了要节食,所以晚餐会控制碳水化合物的摄取,以轻食或热量不足的食物来充当晚餐,这样的结果,就是到了深夜肚子饿得受不了,因此最后一餐就变成在半夜进行。最好的方式,还是早早吃一顿满足感十足的晚餐,以免在深夜时吃下充满罪恶感的宵夜。
一定要自行料理食物
与父母家人同住的学生或上班族,老是仰赖妈妈做的料理,当然无从选择食物,往往很难达成减肥目的。不妨自行到超市或者拜托家人採购需要的食物,并且抽空用无烟低油的轻鬆方式自行料理,不但充分控制食材或调理方式,而且乐趣无穷哦!
怎样不运动减肥
一定要避免避免只喝牛奶
许多年轻女性早上常常爬不起来,加上时间很赶,所以没什么胃口,通常只喝一杯牛奶。不过早餐可是一天的能量来源,如果真的没什么食欲,至少应该吃些有基本热量的全麦麵包或饭团之类的食物,让肠胃开始蠕动起来,也可以避免便秘,有益身材哦!
避免午餐甜食
上班族常常会因为肚子不太饿,所以只吃饼干和麵包,认为热量应该比一般的商业套餐低很多。然而营养师强调,饼干和麵包充其量只能算是裹腹的食物,用来代替午餐因为必须的营养素不足,不仅肚子容易饿,下午还会没精神。午餐是持续下午体力的来源,请用心摄取均衡营养。
怎样不运动减肥
避免分享零食
在教室或者办公室裡,但只要有同事带回点心或蛋糕之类的食物,就会习惯伸手去拿。这样毫无节制的吃,除了犯下减肥大忌,还会让你在正常用餐时间因为不饿而不想吃,错过正常用餐时间,又增加不必要的热量,怎样也瘦不下来!
下午六点左右吃最好
在体内陷入低血糖状态前,先吃点餐前食物吧!如果你是在中午12点的时候吃中餐,那么下午六点吃餐前饮食最恰当。
低热量是夜食守则
晚餐最好是低热量且易消化的,尤其是过了9点才吃东西时,更要遵守这个原则,因为高热量食物不利於消化,不管是为了健康还是瘦身都应该避免。
健康饮食减肥12tips 让你轻松拥有好身材
随着人们生活水平的不断提高,人们在饮食方面更加追求营养健康,可是正是由于这一现状,导致很多人身体肥胖,不再那么纤瘦。这时候,人们往往尝试一些快速的减肥方法,既不利于身体健康,又容易引起反弹。饮食减肥已经被很多人接受,那么,中国本网站小编就带大家去了解一下十二个饮食小习惯,让你轻松瘦身,拥有完美身材。
1、少吃油炸食物
炸鸡、薯条、或盐稣鸡、日本料理中的天妇罗等,都是外面裹了一层厚厚的油炸面糊,虽然增加了口感,却吸收了过多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。
2、生菜色拉不如炒青菜
生菜色拉所使用的色拉酱,是由色拉油加鸡蛋打出来的,所含油脂和胆固醇都比你用油炒出来的青菜还要高。所以用生菜色拉当减肥餐的人,小心越减越肥。
3、调味料重的食物少吃
尽量吃较清淡的食物,因为加入太多的辛香料的食物,较易刺激食欲,不知不觉连饭都吃了好几碗。
4、在外饮食尽量以套餐为主
因为一份套餐它是配好的份量,例如:鳗鱼饭、排骨饭,就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、饭、汤,份量固定可以约束食量。
5、多吃蔬菜
蔬菜中的纤维质可以增加饱足感,又可以帮助肠胃蠕动、有助于脂肪的燃烧,所以蔬菜是不可或缺的。增加日常饮食中蔬菜的比例,这样既能降低食欲,还能帮助你减少热量摄入哦!
6、避免边吃饭时边喝酒
酒精会对人体的饱食中枢,产生暂时痲痹的作用,使人在不知道饱的情况下,再加上有酒相伴越吃越多。另外,一般的酒精饮品都含有很高的热量,饮用过量的话会让长出难看的大肚腩哦!
7、少量多餐
每餐只吃八分饱,提醒自己够了、待会还要吃水果,饮食减肥不但可以减轻肠胃的负担,而且不到几周的时间原有的小腹都会缩小。而使用小餐具用餐就是减少食量的一个有效方法。
8、以白开水为主要饮料
市售的罐装、铝箔包装的饮料最好少喝,即使是果汁或是乌龙茶、咖啡、甚至连运动饮料等,也都加入了大量的糖份。最保险又健康的方法就是喝矿泉水、或白开水。而且多喝水还可以帮助脂肪的燃烧呢!
9、少吃零食
少吃零食、家中不放置零食、不要空腹的时候出去购物:家中若有零食就会有伸手去拿,并塞进嘴里的动机,最好的方法就是根本不要买。空腹的时候购物容易买一些多余的零食,所以也要避免。
10、吃水果也要适度
吃水果可以补充维生素,对身体有益;但水果中也含有大量的果糖、蔗糖,吃多了也是会囤积脂肪的。另外,无论是什么食物,即使是再完美的减肥食品,只要摄入的热量过高,都是会让你长胖的。
11、对甜食限量
偏好甜食的人,只能靠自己戒除或是订定规则来自我约束,否则也别无他法了。一个蛋糕或面包,吃起来觉得小小的一块,还无法完全满足口欲,可是它往往有相当于两碗饭的热量了,所以吃之前不得不慎重考虑。
12、晚上八点后禁吃高热量食物
其实说得更直接一点就是不要吃宵夜,因为晚上睡觉时,人体的副交感神经活跃会使胃肠蠕动变慢、加速脂肪的合成,也就是晚上睡前所吃的食物,几乎都会转变成脂肪囤积在体内。最好的方式就是就寝前3个小时除饮料外,严禁进食。
我想大多数人对饮食减肥了解的很少,可能只知道某些事物具有减肥的功效。看完上述的描述,相信大家对饮食减肥已经很了解了,那就将自己的减肥计划贯彻到每天的饮食中去,从点滴做起,那么,纤瘦让人羡慕的身材就不会离你太远了。相信通过大家的努力,都会拥有完美的身材。
9个日常好习惯 让你轻松拥有好身材
短时间内的节食和运动,能让你瘦下来,可是就是有很多朋友忍受不了那段时间的痛苦,最后都以失败告终。与其一次次地遭受痛苦,倒不如平时养成些好习惯,让你自然轻松的保持好身材!
只要养成这简单的9个日常好习惯,就可以轻松拥有苗条好身材,而且是一辈子的事哦,赶紧来看看吧。
1.美美地睡上一觉
根据斯坦福大学霍华德医学研究所的一项研究,睡眠的时间越少,身体分泌的瘦素就会越少。那跟减肥有什么关系呢?瘦素通过两种方式来帮助减肥:一是它会制止你吃东西,它会向你的胃发出信号:嗨,已经饱了,不要再吃了!二是它会鼓励你去运动,去消耗身体的能量。越来越多的研究发现睡眠不足影响减肥。另一种刺激你胃口大开的激素(这种激素的分泌受你在过去24小时内的睡眠时间影响),会在你缺乏睡眠的时候跑出来作恶。
2.放松、放松一下
如果不好好管理你的情绪,也是很容易会长胖的哦。为什么呢?比如生气,身体的皮质醇(一种压力激素)分泌就会增加,它会引起肥胖。另外研究还发现,你越生气、越经常生气,你就越容易发胖──而且肥肉最容易长有腰围上!所以,下一次被人气到了,先做10次深呼吸再问问自己:这有什么大不了的?还有一种方法:闭上眼睛,轻轻地用拇指按着太阳穴,慢慢地按摩,把不愉快的事情扔到一边去吧。
3.巧用音乐
餐厅老板让顾客吃得多吃得快的小手段通常都是:播放节奏快的音乐(大概每分钟120到130拍)。这样,音乐越快,你就会不由自主地吃得越快、吃得越多。所以,每次吃饭前,你都要把音乐关掉或者换上一点缓慢、抒情的音乐。
4.不要逃饭
早午晚三餐都要健康饮食,不能动不动就逃掉一餐。不吃一餐,当你饿的时候很可能就会随便抓起手边任何吃的东西狼吞虎咽。从生理上来说,由于你的血糖直线下降,你会感到极度饥饿,接着你觉得吃多点是理所当然的补偿。再加上你逃了一餐以后,你的身体会误以为以后的营养供应都会不足,因此降低了新陈代谢的速度。新陈代谢速度越慢,你就越难减肥。
5.运动渗透生活
有一项统计显示:每天每人花在交通工具上的时间,每增加1小时,肥胖的可能性就增加6百分号。同样,每天每人步行1英里(1609米),肥胖的几率就会减少8百分号。怎么样能够在上班不迟到之余又有时间来散散步呢?当你聊电话时,你可以在电话附近来来回回地不停走动;当你看电视时,在广告的间隙可以离开沙发,稍微活动一下。当然,做跨步及蹲坐是最好不过了。去购物广场谨记减肥戒律:不要乘电梯和自动扶手梯。
6.阳光也有助减肥
身体需要一些阳光来生产一种能带给你愉快感觉的复合胺,它还可以抵制你对甜食的渴望。所以,当你想着吃糖果的时候,到室外去透透气,晒晒太阳吧。在白天,打开窗帘百页窗也是一个与阳光亲密接触的好主意。
7.储存零食的学问
把糖果放在桌上会很容易引起食用的欲望。因此,把糖果放在不透明的容器或者很远的地方,会让你忘记吃这回事。
8.一口一口细嚼慢咽
胃需要用20分钟的时候来发送信号告诉大脑,它已经饱了。所以当你吃得太快,大脑不会那么快就反应过来。结论:你意识到饱的时候已经吃过量了。使用筷子可以稍微调节进餐的速度,因为用筷子一次不会夹得太多。
9.把餐室照亮
餐室越昏暗,你就会吃得越多。为什么?因为较弱的光线使你更加放松、降低你的自觉性。另一项研究则发现,餐室越明亮,你会倾向于吃得越少。所以,考虑调节一下你餐室的灯光吧。
一周快速减肥法,让你快速拥有好身材
拥有水桶腰、萝卜腿,往往没有自信。不用怕!一周快速减胖法,能让你快速瘦停来,但是要略微地克制住自己的嘴巴。停面,小编给大家介绍一周快速减胖法,让你快速拥有美身材。
快速减胖第一天:
第一天要开始调整饮食,应把高热量的食物换成低热量的。早上可以饮一杯脱脂牛奶燕麦粥,中午可以食一些蔬菜沙拉、一个水煮蛋、一片培根。
迟上可以饮一些汤水,食一些水果。在减胖过程中,似果饿了可以食一些水果,例似苹果。但全量不食甜瓜、西瓜。
快速减胖第二天:
早上可以食一个水煮蛋、一个葡萄柚、全麦面包、绿茶,中午可以食适量的烤牛肉、凉拌蔬菜,迟上可以食水煮的鸡胸肉,水果沙拉。在第二天全量不食豆类,可以适本地食一些低脂肪的肉类。
快速减胖第三天:
早上可以饮一杯哈密瓜汁、一片吐司,中午可以食适量的鲜虾以及蔬菜沙拉,迟上可以食一些新奇的蔬菜、水果以及汤水。饿的时候,应多饮水。
快速减胖第四天:
来了减胖第四天,应以汤水、水果、蔬菜等为主食,可以适本地饮一些牛奶、食几根香蕉。
快速减胖第五天:
早上可以饮半杯脱脂牛奶燕麦粥,食一个葡萄柚,中午可以饮一些鸡汤,食一份水果沙拉,迟上可以食水煮蔬菜,苹果。
快速减胖第六天:
减胖第六天应多饮水,以低脂肪的牛肉及新奇蔬菜为主。
快速减胖第七天:
第七天应多饮水,午餐可以食一碗米饭,三餐应多食蔬菜,可饮一些鲜榨果汁,补充维生素
有效健康减肥方法 让你一个暑假拥有好身材
不知道MM们有没有察觉,自己在夏季的时候总会比其他季节瘦一点。那是因为炎热的夏季使我们出汗增多,而且容易导致我们没有食欲。这样吃得少耗得多当然就会瘦。
所以,夏天是最适合减肥的季节。但是,在夏天要做一些什么才可以更有效地减肥呢,下面,魅网小编教大家怎么巧妙地利用我们炎热的夏天来协助我们减肥。
Part1不用管住嘴营养要到位
很多人在瘦身过程中存在一个误区:瘦身,一定要管住嘴,但其实不能一概而论。只要营养到位,脂肪自我燃烧的能力就会增加。
复合维生素:免疫燃脂
每天除了多吃新鲜蔬菜、水果、全麦谷物和瘦肉蛋白质之外,再为自己补充1粒复合维生素吧,这样不但可以增强饱腹感,还能提高自身免疫力,让多余脂肪不会寄存在身体内部。但是,在服用复合维生素补充剂的时候,最好听从营养师的建议,以免超过人体每天所需求的量,对身体造成伤害。
Part2不用迈开腿局部要到位
运动,是收获完美线条的最重要因素之一。但是,运动不一定要每天在健身会馆迈开步伐狂奔。将局部运动做到位,围度依然很完美。那么每天15分钟坚持做下面动作,瘦一寸不再是难题。
单腿下蹲:打造紧致、弹力小翘臀
这样做:双腿并拢自然站立,双臂前平举,与地面平行。抬起左脚,身体向后坐,停止3个深呼吸的时间,恢复自然站立。换另一个方向进行同样动作。反复3组。
弓步蹲:纤双腿,肌肉弹弹的
这样做:准备一对5公斤的哑铃,保持弓步蹲,左手放在髋部上,右手上方举高,左腿向左方扭动,重复此动作10次。换另一方向做同样动作。
扶物下蹲:减臂围,告别拜拜袖
这样做:自然坐姿,深呼吸的同时膝盖弯曲,背部紧贴墙壁或者椅子,双手抓住椅子边缘,肘部弯曲的同时,脚尖离地。接下来恢复坐姿,保持深呼吸,双手前平举,右手向上方举,左腿尽可能高抬,保持10秒钟,换另一方做同一个动作。整套动作反复做15次。
上面这三个动作在进行的时间也很重要,最好选择在清晨和晚上临睡前各一次,这些动作对局部的塑性非常有帮助,只要坚持一个月,就能看到很明显的效果了哦。
如果夏天时有的MM有严重的厌食现象时,千万不要任其发展并认为这对减肥有用,应该及时就医。无论是哪一种减肥的方法,都应该配合坚持,不然一切都只是空谈。