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一、合理搭配要想在减少食物摄入量的同时还能保持精力十足，你就需要合理搭配天天的食物，让蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成最佳的2:3:5。你可以像好莱坞新晋的营养大师格温妮丝·帕特洛那样，天天一起床就先安排好一整天的食材，将它们在餐台上一字排开，进行最合理的搭配。此外，营养专家还非凡提醒你，这些食材最好全部都是非加工食品，如谷物、豆类、淀粉类和蔬菜等等，因为这些食物是人体主要的能量来源。
二、补充维生素B
你的身体需要利用维生素B来将食物转化为能量。因此，你天天的菜单中都应该包括牛奶、花生、禽类和绿叶蔬菜等富含维生素B的食物。
三、多尝试新奇的事
弗吉尼亚理工大学的最新研究发觉，全新的体验和事物可以刺激大脑的多巴胺系统传导出奇特的信号，这一信号不仅可以让你的细胞更加活跃，让你精力十足，还能刺激你的体内分泌愉悦激素。不论是尝试一道新菜、参与一项新运动或是新的健身方法，还是看一部新电影，去一个新地点旅游都有这样的功效。
四、10分钟快走
来自加州大学的最新研究发觉，当女人感到无精打采时，只要进行10分钟的快步走，就可以变得精力充沛，而且这种状态可以连续2个小时。快点走起来吧！
五、假如你太忙了，这样做！
1.统一采购
确实，在每次做饭前都思索吃什么，然后再去采购食材，是一件很费脑细胞和时间的事。所以，你不妨每个周末抽出半小时的时间，一次性计划好下一周的食谱，并且统一采购，这样可以节省许多时间。
2.提前清洗好食材
采购完一周的食材，回到家中后，你最好马上开始择菜、洗菜，然后把清洗洁净并沥干的食材一份一份地分装进可以密封的袋子里，放进冰箱保留起来，这样下次烹饪的时候取出来就可以直接使用。非凡提醒你要提前清洗好水果，这样你能随时吃，随时为自己补充水分和纤维素。
3.采用蒸煮烹饪
蒸、煮等烹饪方式只需要使用比较少的餐具就可以做好食物，因此可以帮你大大节省清洗餐具的时间，这样你即使再忙也能有为自己烹饪健康美食的时间了。
延伸阅读
不想外出健身 五个小妙招教你在家也能轻松减肥
减肥是女性一生都会不间断地做的事情，但，有时候不想千里迢迢去健身场、体育馆？不用愁，小编下面教你5个在家也能好好减肥的小妙招，MM门赶紧用起来了哦！
以下的方法都是在家时便可以做到的小贴士，亲们如果怕自己不能做到，可以用一些可爱的便利贴贴在鲜艳的位置，不仅可以提醒自己，还可以美化家里。
管住自己的嘴巴。很多人闲暇时间都喜欢看电视或者电影，窝在沙发里面，准备一大堆零食，除了手指操作遥控器之外便没有任何运动，这样很容易变胖的，可行的办法就是让自己的手动起来，比如绣十字绣，学习编织，做手部体操等，都可以让自己无暇吃东西了。
尽量动起来。在家的时候可以打扫卫生，洗衣服，收拾房间，下厨捣鼓家人的饭菜，这样都可以让自己动起来，消耗能量，不让自己悄然而胖。
改善饮食结构。多食用水果，蔬菜，少食用油脂含量大的食物，可以减少脂肪的摄入量。另外在饭前吃点水果，也可以有效的控制饮食量，这样可以慢慢减肥。
做简单的运动。在家里也可以做很多运动的，如果担心运动剧烈影响到邻居，可以选择一些缓和的运动，比如转呼啦圈，做瑜伽等。
能站莫坐，能坐莫躺。能站着就不要坐着，能坐着就不要躺着，及时坐着，躺着也要让身体活动起来，比如抬腿，扭腰，甚至仰卧起坐等。
总而言之，在家减肥的技巧就是动起来！！！切记千万不要一在家就坐在沙发上看一整天电视或者玩电脑，坐的多屁股会大的哦。如果亲们可以坚持做到上面所说的五项内容，相信你们一定很快实现你们的减肥梦。
走路减肥必知的五个要点
运动减肥就要选大步走减肥。走路减肥的要点是什么?那就要关注减肥的要点拉，还等什么，快来看大步走减肥吧……
怎样的“走”才能成为真正的“有氧健身大步走”?大家基本上在走路时是尽可能求放松全身，而且还是含胸驼背，双脚后跟着地的外八字步，脚踝松懈、十个脚趾从不用力，这是特别错误的走法，失去了有氧健身的意义。假如你要参加有氧健身大步走，一是定要记住以下5个要点。
要点1去加大每走一步的走幅
第一要把背腰挺起来，尽量挺胸，应该两脚十个脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚指头去发力。每一步让全身的肌肉尽可能的参与进来，要有把人弹起来的感觉。大步走时，你的摆臂要加大，尽力前后直臂摆平。
其实是告诉大家，这样走是为让全身更多的肌肉参与走步中来。当更多的肌肉得到锻炼时，至少可推动人体下肢的血流淌起来，因为人体50%的血(除卧姿外)集于人的下半身。可想有活血化瘀之效，又有血糖的消耗之功;
还可至少挤压人体50%的血管，因为人体50%的血管集于人的下半身。所以这样走是操纵足病最简单有用的方法!
要点2用力去走出每一步
我们称用力走为“劲走”，劲走式的走步对减轻体重、消耗血糖的长期益处甚至更加令人乐观。“劲走”至少可运动人体50%的肌肉，因为人体50%的肌肉集于人的下半身。所以走有保持肌肉总量之功，至少可锻炼人体50%的骨骼，至少可刺激人体50%的神经，至少可按摩人体50%的经络，因为人体的肝、胆、脾、胃、膀胱、肾六条经络由腿而生……
其好处是：假如经常坚持，将减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。
要点3天天的步行时间固定
最好的步行锻炼时间段是在下午3时到晚上9时(特殊是糖尿病患者更要遵守这一点)。也就是说，你一但定下天天晚7时去走，到时就得就去。
要点4天天的步行距离固定
一般路程约不少于3公里(或30分钟)，也可依据年龄调剂。一但定下每次走3000米就不要随意改变。
要点5天天的步行步频固定
每次走的速度要求尽可能一样。最似乎列队行走一样要“一二一”有节奏的去走。每周不能低于5次，一个锻炼周期为3～6个月。
只要你按这5点去走，有氧健身大步走的运动剌激的连续性会使人体自身调剂身体状态的“阀门”充分打开，这样才能保证锻炼收成。