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一、性爱减肥,真有这样的好事吗?
做爱减肥似乎有科学依据
一场酣畅淋漓的性爱过后夫妻双方经常气喘吁吁、汗如泉涌,那情形比健身房运动之后有过之而无不及。于是,人们开始等待,通过做爱就能轻松减肥。这似乎,还挺有科学依据的呢。
假如你无法在清晨坚持做运动怎么办?没关系,因为在床上你同样可以得到锻炼。爱是欢娱的,但性爱也是消耗体能较大的运动,相当于两公里的慢跑。性爱半小时可以减少腰臀部300卡路里的热量。尤其是在清晨,这时体内储存的碳水化合物已经消耗殆尽,将脂肪溶解,所以,一天中在这个时候以这个方式减肥很有用。
案例:“性爱减肥”让老公“受不住”
28岁的罗茜是某饭店大堂经理,过去她总是用限制饮食的方法保持苗条身材,但是其效果不甚明显。不久前一位女友告诉她,经常过性生活可以减肥。那位女友还有根有据地说,人在过性生活时心跳、呼吸加快,体力消耗相当于爬几次三层楼。于是,罗茜就在家里实施了这种“减肥术”。
为此,她不管自己或老公有无情绪,总是频频要求做爱。可是一个月下来,罗茜减肥的效果不仅没有显现出来,而且夫妻生活中的那种温情和浪漫也荡然无存了,老公对此也颇有怨言。
专家:性生活减肥很难办到
以性减肥到底有没有科学根据呢?应该说,人在过性生活时,全身各系统和器官都会出现一定的生理和心理的反应,比如心跳、呼吸加快,血压增高等,而在性高潮时,每分钟心跳次数可增加到110-180次/分,呼吸次数增加到40次/分,血压增至180/110毫米汞柱(24/14.7千帕)。据此,近年来曾有人认为,过度性生活将使人消耗大量热能,从而可达到减肥目的。国外甚至还有一些人开列出各种性活动热能消耗的清单:脱外衣12千卡,脱内衣8千卡,前戏3千卡,性高潮112千卡,性高潮后消耗12-36千卡等等。所有这些数据似乎让人对这种性减肥术深信不疑。
但是根据最近性学研究报道,人在过性生活时尽管心跳、呼吸加快,血压增高这些生理变化酷似人们完成了一件繁重的体力劳动,但实际上这些生理变化主要是人在性活动时的心理效应,并不证实这时确有大量能量消耗。近日,一位研究人员在俄罗斯“性与性健康”网站上发表研究成果指出,以性减肥是当今人们在性和减肥熟悉上的一个误解,因为人在过性生活时消耗能量并不大,做爱一次大约仅消耗250卡热量,包括性高潮也仅有400卡热量。这样一来,假如要用过性生活的方法来减肥,那么只有持续做爱数小时,甚至更长时间才能消耗足够的热量,这当然是人们很难办到的。
其实,以性减肥不仅不可靠,而且还会使两性之间圣洁美好的性爱关系发生异化,无益于两性之间的感情联系和亲热关系。
鉴于此,以性减肥不足为取,这就正如一位国外性学家所说的:“你想靠过性生活轻松而欢乐地减肥吗?可世界上哪有这般廉价的美事!”
二、除了做爱,还可以这样减肥
1、吵架诱发肥胖,请对他多些包容
据闻名医学杂志《柳叶刀》报道,最新研究显示,夫妻之间爱争吵、关系紧张是诱发其患肥胖病和胆固醇过高的一个重要因素。
该研究针对志愿者进行跟踪调查,并排除影响健康的其他因素。从1994年到2004年,科学家发觉生活中夫妻之间假如经常吵架、彼此之间关系紧张,那么患肥胖病和出现胆固醇过高等健康问题的几率是其他人的两倍。“一些疾病与人的心情是有着紧密联系的。夫妻间长期处于敌意状态会导致身体内胆固醇增高,此外人还轻易超重发胖。”研究表示。
研究还说,欢乐和谐的夫妻关系,人体中的胆固醇含量处于正常,血液成分更健康,其免疫力也明显得到提高。因此,为了健康,请学会保持一个平和的心态。
2、制定减肥计划,两个人一起遵守
上学的时候想必大家已经对监督的作用深有体会,但凡难以完成又不得不做的任务,监督总是一跳很有用的解决途径。与其去网上找素不相识的网友佐理,为何不求助身边最紧密的人呢?与其可怜兮兮的拼命减肥,为何不把他也拉下水呢?
减肥是对夫妻双方都有益的事情,说服他,一起制定一个减肥计划,然后共同遵守。在你坚持不下去的时候,也有人可以为你打气。更重要的是,两个人一起减肥,就不会出现你在日复一日的啃着萝卜白菜的时候某人却大块朵颐的情形啦!
3、互相表扬,增加减肥信心
假如对方的减肥有了效果,千万不要吝惜你的表扬:“亲爱的,你越来越帅了”,“亲爱的,给你买衣服变成了享受”,“亲爱的,你的肌肉好棒”,“亲爱的,你竟然坚持了这么久(好吧,这句是如花邪恶了)”……听到这些鼓舞,即使再辛劳,相信对方也会布满动力的!
4、接吻,一天三次就能有用果
俄罗斯圣彼得堡大学的研究人员通过测试发觉,接吻可以稳定心血管活动、防止高血压、降低胆固醇,而且天天只要接吻3次,每次20秒,持之以恒就可以起到减肥的功效。另外,接吻还可以美容,促进血液循环,让人的脸部肌肤更加平滑。
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有氧减肥操 一周三次必定瘦
一周练习三次,你可能需要的是一个排球或者篮球。
单腿下压
目标:肩膀、腹部、臀部和腿
1、两手伸直,手臂夹住一个球,举至胸口高度。用左腿单腿站立,在身前举起右腿。
2、稍稍弯曲左腿,身体向下8厘米左右。伸展腿,向上向下压腿20次。
3、换腿重复练习。
屈膝摆荡
目标:肩膀、二头肌、臀部和腿
1、站立,两脚打开,比肩稍宽。脚趾朝身体外侧,两手握球,高举过头。手肘稍稍弯曲。
2、保持手臂不动,从腰部开始慢慢地向左摆动身体,形成一个屈膝姿势。
3、回复站姿,然后变成向右摆动身体。
4、做10次。
腿部伸展坐
目标:腹部、大腿内侧
1、坐在地上,膝盖弯曲,脚平放在地面,两大腿内侧夹住球。
2、膝盖静止不动,收紧腹部,抬起脚。两腿沿对角线伸展。
3、放下脚,重复20次。
扭身下蹲
目标:肩膀、腹部、二头肌、臀部和腿
1、站立,两腿打开,比肩稍宽。脚趾朝向身体外侧,手臂伸直,两手握住球,位于胸前高度。
2、举起右脚后跟,身体扭转至右边,然后下降成为下蹲姿势。左膝盖位于左脚踝垂直高度,右膝盖弯曲90度。
3、回复初始姿势,举起左脚后跟,身体扭向左边。
4、做10次。
扭身抬腿
目标:胸部、三头肌、腹部、臀部
1、坐在地上,左膝盖弯曲,位于左臀前。右膝盖弯曲,位于身体后面。两手下压位于胸口位置的球。
2、举起弯曲的右腿,使脚踝高于膝盖,然后膝盖下压3厘米。
3、做20次,换边重复。
不对称俯卧撑
目标:胸部、三头肌和腹部
1、以全身俯卧撑的姿势开始,左手掌放在地上,手臂伸直,右手放在球上,手肘稍稍弯曲。两腿伸直,身体形成一条直线。
2、身体下降,胸部位于球的上面,然后身体撑回原来姿势。
3、做10次。换边,球放在左手上,重复。
旋转传球
目标:胸部、三头肌、腹部、二头肌和臀部
1、端坐在地上,膝盖弯曲,脚平放在地上。两手握球,位于胸口位置。手肘稍稍向外。旋转上半身,使腰部碰到地面。
2、坐起来,身体转向左边的时候伸直左腿。伸直双手,使球位于左大腿位置。回复初始姿势。
3、换边,重复20次。
减肥一天锻炼多长时间有效果
很多女孩子都觉得太过于肥胖了,都希望自己有很苗条的身材,但是减肥不知道用什么方法好,现在的女孩子还是觉得运动减肥是更加健康的,那么减肥一天进行锻炼身体需要锻炼多吃时间有效果呢,是不是时间越长减肥的效果就越好呢,其实并不是这样的,简单的了解一下啊。
慢跑多久能减肥?首先非常放松地跑5分钟,把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒,接着再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要达到短跑冲刺的速度,应该是逐渐加速,以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑,只不过是放慢步伐,为下一阶段的快跑“缓存”一下。
找到一条没有机动车辆通过的环行路,以3~5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后,环形速度跑开始了,要记录时间了。在跑第二圈的时候,要用比第一圈少5~10秒的时间完成。
然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈,所用的速度要比第二圈再少5~10秒。慢跑多久能减肥?做3到5组这样的练习,每组用的时间都要比上一组少5~10秒。最后让身体平静下来,锻炼就完成了。
每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的,但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟,否则会产生饥饿感。
其实减肥的方法有很多,一些女孩子很容易进入一些减肥的误区的,尤其是觉得减肥时间太长就约有利于减肥的,其实只要的理论是不合理的,大家都希望能够尽快减肥,但是欲速则不达,还是需要进行正规锻炼才行,才能够成功减肥。
随时走路减肥 每周三次便可有效燃烧脂肪
下面一起来看看分享的走路减肥法,注意细节和走路方式,让你瘦的健康。
饮食控制和多做运动是两大基本减肥方式,但是不少MM却懒得运动。其实想要燃脂,每周只要运动三天即可。进行有氧运动对减肥最有效,其中又以走路减肥为最容易实行的方式。下面就来教你运动减肥常识,教你应如何做减肥运动,有效燃烧脂肪。
每周运动三天可以让脂肪有效地减少!
我们在睡觉的时候也会消耗能量,这种维持最低需要的能量,我们称之为基础代谢,而为了补足这些日常生活必需的热量,便是一天必须摄取的卡路里。随着年龄、体重、职业的不同,所需的卡路里也有所差异。
一天消耗的卡路里随着年龄的增加而逐次递减,这是包含了基础代谢量,因年龄增加却使得身体的机能衰退。不懂得这个原理,到了30岁仍然还过着和20岁相同的饮食生活或日常生活的话,无法消耗的营养囤积在体内,就会眼睁睁地看着它转化成为体脂肪。年轻的时候不论怎么吃都不会肥胖,但是为什么现在却会变成这样?其实这并非不可思议而是理所当然的事。
因此,既不变胖又能维持基础代谢量是相当重要的。虽然实施饮食控制可以使身体瘦下来,不过这么一来肌肉也会随之减少了。肌肉是将脂肪作为能量分解的组织,因此肌肉减少的话会使得脂肪不容易燃烧,这也就是意味着基础代谢量少而且容易肥胖的身材。只是一味地追求体重减轻的减肥方法是多么没有意义,从这一点就能明白地暸解到。
然而,脂肪和碳水化合物、蛋白质一样,对身体来说是相当重要的营养素,尤其脂肪更是持久力不可或缺的能量来源。缓慢的运动长时间持续进行时,肌肉会吸收大量的氧气并将脂肪分解转变成为能量。这种需要氧气的运动,我们称之为有氧运动,如慢跑、游泳、自行车等都可称之为有氧运动;相对的,无氧运动则是肌力训练等强调瞬间爆发力的运动。
减肥成功的重点除了每日三餐之外,外加施行有氧运动,不只是让多余的脂肪燃烧掉,如何维持苗条曲线的身材也是相当重要的。
只要走,便能让脂肪燃烧
只要每个星期做三次有氧运动的代表—“健走”,便能让身体瘦下来。要想燃烧体内的脂肪,进行有氧运动是最有效的,不过有氧运动并不像肌力训练一样,可以用次数重量等基准来计策它的强度.
我们以平常每天都在运动的A小姐和完全不运动的B小姐,两人以同样的速度走路为例,A小姐只是稍稍喘气而已,而相对的B小姐却已经是感觉呼吸困难了。这个运动对A小姐来说是个相当舒适的有氧运动,但是对B小姐来说便是个令人疲累的无氧运动,因此在开始运动之前,首先要确定自己的运动强度才可以。
有氧运动要在最大心跳数(220-年龄)的50%~80%(因个人的因素也有40%以上)的范围内进行,正好就是“轻松~稍感吃力”之间的心跳数。
在身体开始活动起来后的5分钟左右,体内脂肪开始被转化为能量使用,在12分钟左右开始真正的燃烧,因此如果不能持续20分钟以上的运动是毫无效果可言的。就算为了要长时间地持续运动,也要把握不会感觉疲累的心跳数才行。
为了燃烧体内的脂肪,让我们进行最简单的有氧运动吧!现在要介绍给大家的便是-健走。这是不论在何时、何地都能一个人进行的运动,而且不需要什么特别的技术。
专家表示﹕“只要以比平常走得稍微快一点的心情,养成每个星期健走三次左右的习惯,便能得到很好的效果。走路不但能消除肥胖、维持肌肉强健,还因为能刺激脑部而达到松弛紧张压力的效果。不过,不管怎么说,如果不能走得愉快是无法长时间持续的,因此一定要在不勉强的范围内进行健走才可以。”
首先配合健走计划,一个星期健走三次、一次走20分钟试试看,由于好不容易有个健走的机会,为了取得良好的效果,请参考正确的姿势及健走的方法。
步行的速度以两人能够相互交谈的速度,并稍微流汗的程度为基准,并且不要让心跳过快,可以利用在十字路口等红灯的时间稍作测量。健走结束之后要慢慢地走一段时间,使心跳回复到原来的心跳数。
睡眠不足或宿醉等体能状况不太好的时候,记得千万不要强行健走。另外,中老年人第一次实施健走的话,请事先接受健康检查以避免意外发生。
一天三个黄金减肥时间 运动瘦身效果翻倍
黄金时间一:清晨
瘦身部位:上腹。
直坐于床上,双手举起与床平行。双手保持与床平行的动作,用10秒的时间让身体慢慢向后倾斜,做此动作时,眼睛要看着腰腹部慢慢伸展。身体复原,重复8次。
瘦身部位:腰上的腹斜肌。
仰卧,左手放在头后,左肋向左拧转,右膝抬起,左肘要尽量接近到右膝。复原,重复8次。另一侧的动作和此一致。
瘦身部位:腰及下腹。
直立,把纸巾盒立着放,不要让它向左或向右倒下。双手叉腰,抬起挨着纸巾盒的那一侧腿,让它绕向纸巾盒的另一侧,转动腿部时要尽量抬高膝盖,以锻练到腰部肌群。5分钟以后,把纸巾盒拿到身体另一侧,重复此动作5分钟。
黄金时间二:日间休息
1.坐在椅子上,抬高双腿向一侧弯屈,感觉腰部被牵拉。重复5次。换另一侧同样动作。
2.双手和膝盖支撑在地面上,头部、肩部、膝盖等三点成一条直线,手指微微向内侧扣;双臂弯屈使胸部尽量接近地面,身体保持平直;双臂向上撑至最初的动作。
黄金时间三:睡前
面向上平躺在床上,双腿弯屈,大腿内侧夹住一个靠垫。双手置于脑后让头保持向上抬的姿势;大腿内侧用力时,手慢慢滑向膝盖。保持这个姿势5秒钟之后,手还原至抱头的动作,停顿5秒钟后,再重复7组动作。