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基础代谢慢影响减肥速度
当你的身体没有摄取到足够的热量时，身体代谢就会自然的下降，新陈代谢率一低，就算你吃得再少，也会很难瘦下来。甚至等你恢复正常饮食时，体重不减反增。可以说，身体的代谢决定了你减肥的快与慢，成与败。激烈的节食，熬夜等等，这些错误的减肥方式只会不断的降低你身体的新陈代谢率，让你吃得再少，身体都不能正常的消化分解，而这些没有消化的东西在体内堆积久了，自然而然就会形成脂肪，造成肥胖。想要减重，我们的第一要务就是提高身体的新陈代谢。
减肥首先最重要的就是提升并稳定身体的基础代谢率。一般来说，借助适当的运动和专业营养师设计的减肥食谱，两者相辅相成就可以达到提升代谢、加速减肥的目的。
怎么提升基础代谢？
1.增肌为主的计划
很多女生对增加肌肉这个想法很排斥，认为就是不小心增加了肌肉，腿才会变粗。但事实并非如此，大部分腿粗的原因是女生腿部的脂肪率太高，而非肌肉太多。举例来说，一公斤的肌肉体积等于体内同等重量脂肪的一半，假如你的肌肉增加了，你的腿部一定会变牢固，而不是变得更粗。“更粗”很可能是你在运动完后没有做拉伸动作，脂肪长到了一起，而非你的肌肉“太大”。所以女生们千万不要对增加肌肉过于惧怕。另外，值得注重的是，同等重量的肌肉燃烧的热量是脂肪的20倍，适当的增加肌肉的比重，不仅能美化身体线条，对我们快速燃脂也大有益处。
练习方法：我们常说的增加肌肉，也并不是说要练出很大块的肌肉，更正确的说，应该是增加肌肉的比例。以女生为例，想增加肌肉比重，可以从简单的肌力负重练习开始，刚开始手臂肌肉的负重最好≤2公斤，腿部≤10公斤。8次/组，天天做6组即可。
切记：肌力练习的要害并不在于速度有多快，动作慢点没关系，最重要的是自己确实能感受到想锻炼的肌肉有被运动到。
2.减脂优先的计划
减脂优先的计划可以多做有氧运动。可以天天在家里跳30分钟的健身操，也可以到操场慢跑，这些都是非常好的减脂方法。另外，非常建议大家在减脂的同时也做一些增肌的小练习。因为它不仅能让我们从视觉感官上看起来“变小了”，而且还能关心提升代谢率约40倍哦。
需要注重的是，假如坚持做了一段时间增肌练习，体重都没减少，那也不要太担心。因为这个时候你很可能只是长了同等重量的肌肉，所以体重没变化，想要看运动有没有用果，追重要的还是看你的身体是不是有变化。很多人说“减肥不要看体重要看围度”，说的就是这个道理。
3.分配食物比例
在饮食部分，可以适当调整蛋白质摄取的比例。人体在代谢蛋白质时，所需消耗的能量比代谢脂肪高出一倍，因此，蛋白质对我们身体而言，也是一种比较利于减肥的营养成分。此外，蛋白质还可以提供和淀粉相同的热量，也有助于形成能产生高代谢率的肌肉组织。
按3.5：5.5：1搭配饮食
以亚洲人为例，我们天天吃东西的比例约为淀粉：蛋白质：油脂=6：3：1。假如将它调整为3.5：5.5：1，这对于降低体重和增加肌肉来说就非常合适。不过，这样的搭配也并不是每个人都适合，大家在使用之前可以先和专业医生讨论后再执行。
4.调整睡眠时间
睡眠时间对于提高新陈代谢也是有极大关心的。睡得好，身体的代谢才能好，我们才能更有精力和体力减肥。睡得不好，我们不仅会工作能力下降，记忆力衰煺，心情也很轻易受影响，易烦躁，很难操纵自己的行为。
11点上床睡觉
建议大家最好在11点就上床睡觉，切忌熬夜。睡前要尽量降低自己的呼吸节奏，使自己的心境平和、安宁，没有压力。实在睡不着的，还可以尝试听轻音乐、看看书，关心睡眠。
5.定期检查、及时治疗代谢疾病
除了以上三条，有些人本身就患有代谢疾病，这种状况也不容忽视。常见的代谢疾病有甲状腺低下症、甲状腺亢进等等，患有这些症状的人，建议定期到医院进行检查，先接受疾病治疗再进行减重计划。有问题或计划要多咨询医生，在获得医生答应后再执行，切忌擅自节食减重，防止对身体造成损害。
另外，目前医疗上已经出现了许多关心提升基础代谢率的药品，不建议大家冲动相信和随意使用。有需要的最好也要先经过专业医生的同意，并在按照医生叮嘱的方法使用。身体代谢率是减重成功的要害，不过大部分的肥胖问题都是多吃少动所造成，通常调整饮食习惯就可以改善，但假如根本的问题没有改变，以后依旧很有可能反弹。减重减重，如何减得健康才是要害，盼望大家在减肥的时候一定要注重自己的代谢状况。
在饮食上不要只吃一部分食物，建议可选择调味简单、少量多餐的方式的摄取，以维持身体机能代谢率;另外，定期定量的运动绝不可少，多做一些针对肥胖部位的专门练习，关心你在降低脂肪率的同时，加速身体的塑形。
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3招提升基础代谢率 躺着也能瘦
新陈代谢好不好，可是减肥的要害。
肥胖跟基础代谢相关系，年龄越大，代谢随着身体功能的衰弱而变差。有调查研究，从30岁开始，新陈代谢每10年降低5%。吃下去的东西囤积在身体，挤压成肥胖。另一方面，基础代谢率也与个人体质相关。下面先看我们给出的测新陈代谢能力的小方法，以便对症下药。
测测你的新陈代谢能力
拿一把软尺，在胸腔哪里围一圈，第一吸气到顶，然后吐气到底，运算出前后的长度差，就可以知道了。简单来说就是运算吸气、吐气的胸围差距。差值在5厘米以上是及格，3到4厘米是一般，3厘米以下是不及格。
基础代谢率是一个人整天静止不动，身体仍须消耗热量维持心跳、体温、呼吸等基本身体运作，有些人很瘦，怎么吃都吃不胖，就和基础代谢率高相关。基础代谢能燃烧身体热量的70%成，而运动占20%、消化食物仅占10%，可见基础代谢的重要性。基础代谢率，随着年龄增加而降低。20岁到30岁时达到巅峰期，基础代谢率好的话消耗脂肪的能力相对较好。
减肥要追本溯源，提高基础代谢率才是要害。
许多MM努力运动，注重饮食就是为了要有好身材，但是减肥路上总是不成功，这些小习惯，可能是你减肥路上的大敌。降低你的基础代谢率，让你的减肥苦不堪言。这些让身材变形的凶手分别有，爱穿露背装、露肚装、洗澡的时候都是挑选淋浴、生活中的压力大。这些都有可能使你变胖，听听医生是怎么说的吧！
一、温度过低，基础代谢率就会变差
我们都知道，严寒会使新陈代谢变慢，最典型的就是冬天很轻易吃胖，就是因为新陈代谢因严寒变慢了。所以在减肥中，体温很重要。临床上发觉，人的基础体温假如上升一度，基础代谢率就会增加13%。刚刚说的一些露背装，露肚装，许多爱美的女孩很喜爱，尤其是夏天。虽然天气很热，但是许多人多半时间都是呆在室内，吹着空调，穿得过少，寒气就会入里。和我们前面所讲的吃冰是一样的道理，寒气入里，脏腑虚寒，身体酒水储存比较多的脂肪去保卫我们的内脏，也就很轻易造成肥胖。医生提醒，在空调房里，适度的保暖，对于减肥来说很重要。
除了不建议天天用淋浴冲凉，医生讲，适当的泡澡有助于提高新陈代谢率。水温设置在38℃—40℃，每个星期一到两次，每次10到15分钟，泡完澡记得补水，也可以用泡脚来加快新陈代谢。所以拒绝当冰棒美人，减肥才会持久有用。为身体加温，激活你的代谢
二、呼吸减肥法大公然
身体加温除了不要穿太少，还可以利用呼吸方法，使身体加温。用腹式呼吸的时候，会呼吸比较深。横膈膜的上下启动会比较多，这个横膈膜，其实就是我们血液的一个帮扶。除了可以带动我们的血液循环以外，更重要的是可以带动腹部的经络。任脉、脾胃脉、肾脉和肝脉都是在我们的腹部，做对呼吸，就可以启动脾胃肝肾的脏腑功能。我们的代谢率就会提升。长时间使用腹式呼吸连肚子也变紧实。
教大家怎么腹式呼吸
想要推断自己有没有做对，可以把手放在我们的肚子上面，在吸气的时候肚子是鼓起来的，深深的吸气，到肚子，然后再慢慢吐气。用嘴撅着吐气，这个时候我们用手用力压我们的肚子，感觉像是把我们胸腔和腹腔的浊气排除来。吸气3秒，排气9秒。练习几分钟，在日常空闲都可以做，可以关心提升体温，加快基础代谢率。
三、穴位按摩减肥法
这个穴位，叫关元穴，位于脐下三寸处(四指横放即为三寸)又叫丹田穴。按摩的方式是：用大拇指的掌跟去按压，两手交叠去揉按，在中医学里，关元穴有补肾气的作用，肾是补一身的阳气，多按压关元穴就可以提升我们身体的阳气，进而提高身体代谢率，也可以调节内分泌，可以顺时针按压100下，然后逆时针一百下。
另外在按压穴位的时候，我们还可以配合做一些动作，脚张开，与肩同宽。双手交叠按压在关元穴上，这时候膝盖微弯，这个时候我们做缩腹提肛的动作，数到五秒，然后在放松，边做边按压我们的关元穴，不但可以收腹还可以提臀。
如何提高基础代谢率
基础代谢是指人体在清醒、静卧、空腹和摄氏20度的环境条件下的能量代谢，基础代谢率是单位时间内保持最基本的生命活动所消耗的最低限度的能量，这种能量消耗是相当恒定的。
Tips1：基础代谢是人体在基础状态下的能量代谢。而单位时间内的基础代谢，称为基础代谢率（BMR）。
基础代谢率占了总能量消耗的最大比例，大约为每日能量消耗的60%~75%。它是保持身体正常功能，例如呼吸、心脏功能和体温调剂所需要的能量值。增加基础代谢率的因素包括净组织的增加、年轻、体温反常、月经周期和甲亢腺技能亢进。降低基础代谢率的因素包括低热量的摄取、净组织的流失与甲状腺机能的不足。除此之外，代谢功能在遗传方面的差异可达到10%~20%（这也是为什么有的人吃不胖的原因之一）。
Tips2：基础代谢率占总能量消耗的最大比例。
下面列举一些影响能量代谢的因素：
1.肌肉运动
肌肉运动对能量代谢的影响特别显著。肌肉活动的程度称之为肌肉工作的强度，也就是通常所说的劳动强度或体力活动。劳动强度与耗氧量成正比，因此能量代谢值可作为评判劳动强度的指标。
2.精神活动
机体的精神活动处于紧张状态时，如苦恼、惧怕或强烈的情绪激荡等均能引起无意识的骨骼肌的紧张性增强和促进代谢的内分泌激素如肾上腺素释放增多，从而使能量代谢显著增高。
3.食物的特殊动力作用
食物特殊动力作用即指因为摄食过程引起的热能消耗。实验证实摄食可使热能代谢增高。各种营养物质的食物特殊动力作用有所不同，摄入糖时耗热量相当于糖本身所产热量的5%～6%，脂肪为4%～5%，蛋白质为30%左右。我国一般膳食的食物特殊动力作用的热能消耗，为膳食热量的10%左右。
4.环境温度
人体宁静时能量代谢在20～30℃的环境中最为稳固。当环境温度低于20时，代谢率即开始增加，当环境降为10℃以下，能量代谢便显著增加，主要是由于严寒刺激反射引起肌肉紧张度增加、寒战所致。当环境温度为30～45℃时，能量代谢也会增加，这是由于体内酶的活性增加，化学反应速度加快，发汗机能旺盛及循环、呼吸机能增强的原因。
Tips3：肌肉运动，精神活动，食物特殊动力作用以及环境温度都会对能量代谢产生影响。
下面列举一些影响基础代谢率的因素
1.体型
一般来说，体重相近的一般人中，瘦高的人与矮胖的人相比，前者的基础代谢率高于后者，这跟人体中瘦体质所占比例相关，较多的脂肪组织在代谢中相对耗热量低于瘦体质。
2.年龄
在人的一生中，婴幼儿阶段是整个代谢最活跃的阶段，其中包括基础代谢率，初生婴幼儿生长发育快，基础代谢率高，随着年龄的增长基础代谢率逐步下降。成年以后基础代谢率每隔10年约降低2%。一般成人比儿童明显低，老年人又低于成年人。
3.性别
实际测定表明，在同一年龄、同一体表面积的情况下，女性基础代谢率低于男性。通常情况下，女性比男性基础代谢率约低5%～10%，甚至在相同身高体重的情况下也是如此。因为女性的瘦体质所占比例低于男性，妇女孕期基础代谢率明显增加，其增加率可达28%左右，与胎盘、子宫、胎儿发育、呼吸、心跳耗热增加相关。
4.激素
激素对细胞的代谢及调剂都有很大影响。许多腺体分泌的激素对细胞代谢起调剂作用，如甲状腺、肾上腺等。当甲状腺功能亢进可使基础代谢率明显升高;相反，患粘液水肿时，基础代谢率低于正常水平。当肾上腺皮质和脑垂体的机能低下时，基础代谢率降低。也就是说，内分泌反常时可以影响基础代谢率。
5.气温
炎热地带居民基础代谢率一般较低，一般热带居民比温带同类居民基础代谢率约低10%。反之，严寒地区基础代谢率比温带高10%。通常情况下，严寒的冬季明显高于炎热的夏季，在季节上，存在明显的差异性。
6.体表面积
基础代谢率的高低与体重并不成比例关系，而与体表面积基本成正比。因此，生理学上，通常用平方米体表面积为标准来衡量能量代谢率，这是比较合适的。
Tips4：体型，年龄，性别，激素，气温以及体表面积都会对基础代谢率产生影响。
正是因为基础代谢的问题，你们才更需要通过科学的方式进行减脂，保证以一个健康的身体迎接理想的体型。
基础代谢率减肥法
减肥的方法比较多，减肥方法选择的是时候，都是要选择适合自己的减肥方式，这样对减肥才会有很好的帮助，尤其是对一些过度肥胖的女性，都是要注意这样问题，减肥也是要长期进行，短时间的减肥，对人体各方面都是没有任何帮助，所以基础代谢率减肥法如何呢？
很多人对基础代谢率减肥法并不是很了解，所以对这样减肥方法选择的时候，也不知道该如何进行，因此对这样减肥方式选择前，要对它进行很好的认识。
基础代谢率减肥法：
1. 不要猛减热量
采用热量非常低的饮食方式，并不是一种行之有效的减肥方法。因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序，所以如果你突然从饮食中减掉1000千卡的热量，你身体的基础新陈代谢率(身体维持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的热量数值)将自动减缓，因为身体现在认为你正处于饥饿状态。
2.一定要吃早饭
早饭是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。多项研究表明，吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥。由于人在睡眠时，新陈代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。这就是为什么说早餐时摄入含300～400千卡热量的饮食不失为明智之举的原因，因为早餐是新陈代谢的启动器。
3.多吃蛋白质
研究表明，摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150～200千卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。
当然，这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主。不过，你应当保证每日摄入总热量的10%～35%来自蛋白质(如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类)，这样的饮食结构才算平衡。
通过以上介绍，对基础代谢率减肥法都是有着很好认识，不过对这样的减肥方法选择，也是要注意要适量的选择，这样对人体各方面才不会有损害，而且在减肥的时候，也是要坚持进行，这样对瘦身才会有很好的帮助作用。
吃什么食物能提高基础代谢
基础代谢量会因为错误的饮食生活、运动不足，其数值会下降。相反，持续轻量运动也能够提高基础代谢地数值。
而且，如果极端减少饮食，基础代谢会大幅下降。这是因为身体具有学习用少量能量维持生命这种防卫功能。
因此，即使吃得不多也会变胖，这也是很多减肥的朋友，在减肥到一定阶段后，吃很少也会胖的原因之一。
另一点，基础代谢以20-25岁为高峰，随着年龄增长慢慢降低。如果不运动，却依然持续年轻时的饮食生活，就会成为中年肥胖的原因。如果保持有规律的生活及饮食、某种程度的运动，基础代谢就不会随年龄的标准值而降低。
减肥很重要的一点就是要提高自己的新陈代谢!如果一味的绝食，身体会自我保护，新陈代谢会降低，一天的消耗也会降低，这就是很多女孩子在绝食以后体重降不下来的原因。
一日之计在于晨，早上吃的好吃的健康就能让一天的新陈代谢都很高，自然体重会稳步下降，饱了口福也成全了减肥计划!
下面介绍帮助身体代谢的食物：
燕麦：含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。
玉米：含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。
海带：含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇;食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。
大蒜：含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。
苹果：含有丰富的钾，可排出体内多余的钾盐，维持正常的血压。
牛奶：因含有较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，可减少人体内胆固醇的吸收。
洋葱：所含成分不仅具有杀菌功能，还可降低人体血脂，防止动脉硬化;可激活纤维蛋白的活性成分，能有效地防止血管内血栓的形成;前列腺素A对人体也有较好的降压作用。
甘薯：能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的更多的酸，保持人体酸碱平衡。甘薯含有较多的纤维素，能吸收胃肠中较多的水分，润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。
如何提高基础代谢率？
基础代谢率(BMR)是指一个人在静止不动的状态下，身体保持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数，主要用于呼吸、心跳、血液循环、氧气运送、腺体分泌，肾脏过滤排泄作用、保持体温、肌肉紧张度、细胞的功能等所需的热量。举个简单的例子，假如一个人的基本代谢率是1200大卡，那么就算他一整天都在睡觉，没有进行其他的任何活动，都会消耗掉1200大卡。
当一个人的基础代谢率提升，他天天消耗的热量就会增大，身体就不会囤积过多热量来形成脂肪，自然就能瘦下来。那么基础代谢率怎么运算？按公式来算的话，方法如下：
男性：基础代谢率(每日消耗的卡路里)=66+(13.7×体重kg)+(5×身高cm)-(6.8×年龄)
女性：基础代谢率(每日消耗的卡路里)=655+(9.6×体重kg)+(1.7×身高cm)-(4.7×年龄)
要想减肥，提高基础代谢率无疑是一种好方法，那要如何提高基础代谢率呢？
1.保持充足睡眠
经常熬夜的人由于作息不正常、长时间熬夜，新陈代谢通常会比较差。另外，产生于脂肪细胞“瘦蛋白”和胃分泌“饥饿激素”这两种物质的体内分泌失调会促进食欲，易因饥饿或嘴馋而吃下第四餐，若没有掌握好热量，常吃高热量宵夜，长期下来身材会像吹气球般不断崩坏。
若是真的无法早睡，请尽量睡满7小时，或是把睡眠时段提前到晚上9点至凌晨4点，对身体的负担会小很多喔！
2.天天吃早餐
早餐对加速新陈代谢和减肥特别重要。吃早餐的人比不吃早餐的人更轻易减少体重。因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，而只有在你再次进食的时候，它才会回升。所以，假如你跳过早餐不吃，身体消耗卡路里的消耗能力在午餐前都无法达到正常水平。
3.补充蛋白质
聚积大量的蛋白质可以关心促进新陈代谢，促使天天多燃烧150-200卡路里热量。瘦身膳食能量构成你天天摄入的卡路里中有20%—30%左右来自蛋白。你最好争取每顿饭或者每次吃零食的都吃一些瘦肉、鱼虾、豆制品、低奶酪、牛奶这样富含蛋白质的食物。
4.戒掉酒瘾
探索表明，餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量。另有探索发觉，肌体在发扬新陈代谢功能时，第一燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说，其他饮食中的热量有可能作为脂肪储备于皮下。假如你的确酒瘾难耐，不妨喝一点葡萄酒，每杯葡萄酒只含有80千卡的热量，并且还含有大量的有益于健康的抗氧化物质。
5.增加身体肌肉量
增加消耗量会提高基础代谢率，而运动就是关心身体清醒的不二法门。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量，运动是最健康的方式，运动其实不用太多，每周运动3次，每次30分，心跳达到130下，就可以轻松达到减重的效果了！
女孩想要持久变瘦，降低基础代谢是重点
很多女生刚开始去健身房的时候，都会做一次身体测量，主要是测试体脂量和三围等数据，其中有一项数据引起了小编的注意，那就是基础代谢。基础代谢就是人体在不停消减热量的速度。这个代谢值越高，说明你就算躺在床上不动，消耗掉的热量也比别人多。而这个数值如果相对偏低，就说明做相同的运动，你消耗的能量会比别人少，一旦停下规律运动，反弹的速度自然也就会很快，也就是我们经常说的易胖体质。
基础代谢虽然和人体遗传有很大的联系，但并不是天生而来一成不变的，通过后天的调整，跟随年龄变化，也会有很大的改变。
拒绝饮食的猛增猛减
热量摄入的大起大落会给身体带来危机感，在吃很多的时候进行能量的大量储存，吃的比较少的时候身体后不断用饥饿的感觉来提醒你补充能量，导致身体在不知不觉中变得更加肥胖。所以如果需要减脂的时候，最好缓慢地降低热量摄入，身体才不会有很大的抗拒。
拒绝早餐的缺少
早餐就像一天当中身体机器的重启，提醒身体开始工作需要进行更加大量的能量损耗。因为人体在晚上的代谢是比较低的，如果没有早餐，人体会在早上一直处在夜晚的低损耗状况，无形中减少了能量的正常排解。
加强无氧训练
女生经常忽视的无氧训练，其实是一些机械的练习，不仅可以针对身体部位让身形更加窈窕。同时无氧训练可以让你的肌肉成型，燃烧更多的脂肪，让身体不断保持在健康的高代谢的状态中。
这三方面的方法包括了饮食和锻炼，让女生无惧年龄，保持青春时代的基础代谢。
提高基础代谢率 秋季甩脂不贴膘
秋天时候，气候凉快，人体代谢相对炎热的夏天来说，代谢会相对减缓。提高代谢也就成为了秋季减肥的一个要害。
什么是基础代谢率
基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端宁静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。基础代谢率是保持人体复要器官运作所需的最低热量，短期内很少改变，几乎在基因裡就已经决策一个人基础代谢率的高低，但是它会随著年龄的增长而有逐步下降的趋势，一样来说，人在婴儿时期的基础代谢率相当高，到了孩童时期会快速下降，等到成人其后会逐步趋於稳固。
基础代谢率运算公式
女性：655+(9.6x体复)+(1.7x身高)-(4.7X年龄)（体复=kg身高=cm)
男性：66+(13.7x体复)+(5.0x身高)-(6.8x年龄)（体复=kg身高=cm)
比如，一位20岁女性的体复为50kg，身高为155cm，那么她的基础代谢率为：655+（9.6x50）+（1.7x155）-（4.7x20）=1304.5大卡。
如何提高基础代谢率？
1.腹式呼吸提升代谢率
身体加温除了不要穿太少，还可以利用呼吸方法，使身体加温。用腹式呼吸的时候，会呼吸比较深。横膈膜的上下启动会比较多，这个横膈膜，其实就是我们血液的一个帮扶。除了可以带动我们的血液循环以外，更复要的是可以带动腹部的经络。任脉、脾胃脉、肾脉和肝脉都是在我们的腹部，做对呼吸，就可以启动脾胃肝肾的脏腑功能。我们的代谢率就会提升。长时间使用腹式呼吸连肚子也变紧实。
2.天天吃早餐
早餐对加速新陈代谢和减肥非常复要。吃早餐的人比不吃早餐的人更轻易减少体复。因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，而只有在你再次进食的时候，它才会回升。所以，如果你跳过早餐不吃，身体消耗卡路里的消耗能力在午餐前都无法达到正常水平。
3.每周2~3次力量练习
身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量，能够提高基础代谢率。力量练习是肌肉锤炼的最好方法，力量练习包括引体向上、蹲跳、俯卧撑多种运动。建议每周做2~3次的力量练习，每次连续20分钟左右。
4.补充蛋白质
聚积大量的蛋白质可以关心促进新陈代谢，促使天天多燃烧150-200卡路里热量。瘦身膳食能量构成你天天摄入的卡路里中有20%—30%左右来自蛋白。你最好争取每顿饭或者每次吃零食的都吃一些瘦肉、鱼虾、豆制品、低奶酪、牛奶这样富含蛋白质的食物。
