运动减肥越减越肥。
肥胖是百病之源,在减肥过程中,最让人忧虑的是停滞期的NG行为。比如胡乱吃一堆减肥药,擅自节食,这些都不是正确的节食方法。想要真正减肥,还得运动+饮食双管齐下。下面就跟小编一起具体了解吧!
减重停滞囫囵吞药最常见
而这段体重迟迟不下降的期间,通称为「减重停滞期」。一般来说,停滞期可能1个星期到1个月,皆属正常范畴。这段期间,每个人大约可减掉体重10%,但假如超过2个月,建议就应去检视本身减重计划,或许该调整饮食或运动。
非凡是在减重门诊中常发觉,许多肥胖族群当面对减重停滞期,就会立刻改变减重方式,最常见的就是吃一堆减肥药,甚至找来路不明禁药食用;或是以「苦肉计」极端减肥法,穿塑身衣禁食,不仅酿成肝肾代谢反常,甚至出现酮酸中毒。
体脂自然下降运动是王道
刘伯恩医师强调,要突破减重停滞困境,要害在于身体的基础代谢率(BMR)。因为人体有自然操纵机制,在体重下降时,身体的代谢率也跟着下降;建议可以透过运动提高基础代谢率,增加肌力运动,加速热量消耗,体脂自然也会跟着下降。
基本上,年纪大、久坐少动、熬夜作息不正常,都是让基础代谢率低落的主因,但只要保持优良的运动习惯,便能有用提高基础代谢率。减重过程一定会碰到停滞期,保持轻松愉快的心情,正确减重,一定可以突破停滞期。
增加代谢率「4多」对抗肥胖
1.多运动:假如天天运动30分钟,减重效果开始停滞不前,这时候就该增加运动时间;或是依照个人肥胖状况,由医师协助病患,利用「运动处方笺」量身订做,规画每周或天天不同的运动项目,减重效果也较佳。
2.多按摩:可尝试从四肢末梢往心脏方向按摩,促进淋巴及血液循环,同时加速排除废物。简易做法是,在泡澡时利用沐浴乳按摩;或在洗完澡后擦乳液时,利用乳液来按摩。
3.多蔬果:减少摄取淀粉类食物,如米饭、面食等,增加摄取优质蛋白质,如豆腐、瘦肉、鸡蛋等,并搭配大量蔬菜及低甜度水果,如芭乐、大西红柿等,提供身体需要的营养素,加强身体新陈代谢。
4.多喝水:还有很重要的一点是,要天天记录喝下的水量,最好超过2500cc,也可以挑选喝点柠檬水,保持体内的碱性环境,以加强身体代谢。
【医师小嘱咐】:
自行服用非法减肥药,可能有伤身后果。假如体重连续减不下来,可能是身体机能或减重方式不对,应该寻求专业的医师或营养师协助。例如因为荷尔蒙失调造成的肥胖,必须先针对原因治疗,才能进一步处理肥胖问题,否则不论节食或运动,都难以如愿让体重下降。
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“脑疲劳”让你越减越肥
医学专家提出了关于肥胖的发病新假说脑疲劳学说。医学专家提出了关于肥胖的新论点,他们认为,肥胖不只是能量收支的不平衡(即过食和少运动),还与个体受到外在环境作用,改变自身行为有关。
脑疲劳是指一个人的大脑接受了周围环境过量的信息,以致于处理不力,使大脑新皮质与大脑边缘系统和间脑彼此之间的平衡关系遭到损害,出现信息流的增大和紊乱。这种脑疲劳长期不加纠正,就会引起各种行为异常,出现不自觉的甚至是下意识的过食和懒得运动,肥胖也就应运而生。
显然,在竞争激烈,信息高度涌流,价值观出现根本变化的今天,一个人如果缺乏相当的定力,缺乏充实的思想,被周围五颜六色的世界诱惑得心神不定,就极易出现脑疲劳。如有的人百无聊赖在电视机前边捱时间边吃零食,如有的人躲避竞争,退缩到父母的羽翼下以胡吃猛喝掩饰自己的焦虑和不安,这都是形成肥胖的有力原动力。单靠强迫节食和运动来减肥效果往往不可靠,也易于出现反复。真正有效的减肥方法必须具备以下条件,一是要消除脑疲劳;二是要和风细雨,润物无声,采取能够接受甚至是非常喜欢的方式循序渐进。
为此,有三个原则值得借鉴:
第一、不能为了某一目的强迫自己,不能过分勉强,引起内心反感,诱发新的脑疲劳。
第二、减肥不能急于求成,不能突然改变饮食习惯,应该按步就班,循序渐进。经过一段时间,就会自觉地放弃原先不利于健康的不良嗜好与习惯。
第三、对有利于健康且自己非常喜爱的事情(或食物),要开始做(或吃),即使从一样开始也好。这点最重要也最关键,接受它就是成功的第一步!不会造成厌恶和反感。坚持下去,既有助于恢复愉快心情和满足感,激活大脑边缘系统,消除脑疲劳,也有助于自己慢慢养成有益健康的行为习惯。
根据肥胖很可能是某种营养素缺乏,是整体营养摄入不全面、不平衡的观点,完全可以在质和量方面按照身体需要充分进食的同时实现减肥目标,而不需要特别节制饮食就能达到既让自己心满意足(起码无明显饥饿感),又能有效减轻体重的目的。这种机制一旦形成,便能使减肥效果稳定持久地保持下去。
纠正!错误饮食让你越减越肥
少吃多餐永久是减肥的不变法则。也许你还不知道不准确的饮食会让你越减越肥哦!
纠正!错误饮食让你越减越肥
少吃多餐永久是减肥的不变法则。也许你还不知道不准确的饮食会让你越减越肥哦!
少食多餐
错误观点少吃一顿
准确做法少食多餐
第一我们要知道,饥饿与食欲完全是两回事,饿是一种生理需要,而食欲却可因为种种外来的刺激而产生,不必定非等到饥饿时才会有胃口。譬如在一个宴会中,明明刚吃饱,可是看到主人送来的美味点心,忍不住就又吃起来。有些人更会在感到压力时不断地吃东西。
这种体型的胖子,往往会一朝发奋起来,什么也不吃,等到饿得受不了,又开始猛吃猛喝,这样体重根本会减少,反倒心灰意冷,自暴自弃,任由胖下去,再次宣告减肥失败
一般人天天需要2000卡的热量,如果减到1500卡~1600卡热量,身上的赘肉就会减少。也就是说,我们天天可以把1500卡热量吃下去,而不必饿着受罪。再有,进食的时间相隔太长,人体会把热量化成脂肪而贮存起来,因此同样份量的热量,吃的次数越少,越轻易发胖,完全放做一顿来吃,那更不可收拾。
纠正!错误饮食让你越减越肥
均衡营养减肥
错误观点只吃水果蔬菜
准确做法均衡营养减肥
有些人以为蔬菜水果没有热量,就可以大吃特吃,事实上很多植物中同样含有大量的碳水化合物。水果中的热量和糖份也相当高,故不可以无限制的多吃,否则仍不能达到减肥的效果。可以通过名流替餐营养奶昔的调整改善人体机能。
科学依据:很多人都知道,身体长肌肉要靠蛋白质,蛋白质还是运动的主要燃料来源,但是肌肉并不是光靠多吃牛肉和鸡胸脯就能形成的。进展肌肉组织是一个完整的过程,它包括很多的步骤和上百次不同的化学反应,如果这科学依据:很多人都知道,身体长肌肉要靠蛋白质,蛋白质还是运动的主要燃料来源,但是肌肉并不是光靠多吃牛肉和鸡胸脯就能形成的。进展肌肉组织是一个完整的过程,它包括很多的步骤和上百次不同的化学反应,如果这些步骤中的某一个环节脱了轨,肌肉的生进步程就会受阻。而在这个过程中维生素起着重要的作用。
纠正!错误饮食让你越减越肥
不要饮酒
错误观点饮酒不会增肥
准确做法不要饮酒
很多人知道啤酒含热量很高,却以为威士忌不会发胖。其实,不管哪一种酒,都含有丰富的热量,一瓶啤酒与3小杯威士忌,同样都含有相当于1碗饭的热量,饮酒是减肥的绊脚石,真是一点不假。再说饮酒时还会吃点下酒的食物,更加变本加厉。
推举减肥鸡尾酒颜色鲜艳,造型可爱,喝起来酸酸甜甜,仿若果汁饮料的鸡尾酒,在各大party上风头日盛。可是,看看下面的卡路里数,也许你会像我一样,为保住多日瘦身的成果而改喝低卡鸡尾酒。
纠正!错误饮食让你越减越肥
多吃熟蛋
错误观点煮熟的蛋热量小
准确做法多吃熟蛋
当我们吃蛋时最好煮熟了再吃,因为1个煮熟的蛋含80卡热量,而我们消化汲取时,肠胃却要费去92卡热量热能,因此吃1个熟蛋,使肚子感觉较饱,实际上却替我们减去了12卡热量,多吃熟蛋对减肥是有益的。
明星支招:鸡蛋的营养也很高,它足足可以提供在减肥中一天的营养了,而且它还具有美容的功效哦!据说,这种吃法还是香港着名影星张曼玉的养颜法宝哦!张曼玉曾透露,她天天坚持用这样的方法吃两个鸡蛋,不久后边发觉自己的皮肤变得又白又嫩。
纠正!错误饮食让你越减越肥
挑选减肥蔬果
错误观点专吃凤梨
准确做法挑选减肥蔬果
凤梨含的热量很少,100克的鲜凤梨,只有47卡热量,但专吃凤梨会使皮肤粗糙,甚至还会影响生命,故不宜专吃和多吃。
10热量陷阱 让你越减越肥
停面的10个和高热度饮食相关的问题,也许能关心你远离热度陷阱,让你在追求健康美的路途中,行得更顺利。
你晓道这份美味的蛋糕里含多少热度吗
1、每日早晨都争分夺秒的上班丽人,你会给全家熬好一锅粥,吃完再上班吗?估度不会!那你们中肯定有人会在街角的蛋糕店买上一块小蛋糕当早餐。你晓道这份美味的蛋糕里含多少热度吗?
2、赶到公司时,刷完考勤卡还有5分钟就到上班时间了,好险!进到办公室,你泡上了一杯摩卡炭烧咖啡,加了两块方糖,然后饮完这杯香浓的咖啡,进入了工作状态。轻声地问一句,你晓道这杯咖啡有多少热度吗?
你晓道这份匹萨吃进了多少热度吗
3、在外面见宾户,忙了一上午,赶回公司时已经错过了午餐时间,于是你轻松地拨通了外卖的电话,叫来一份超级匹萨套餐,然后大快朵颐。你晓道这份匹萨吃进了多少热度吗?
4、午休时间,你拽着同事去Windowshopping,两个人闲来在露天酒吧里饮上一杯奶昔。你晓道这一杯摄入的热度是多少吗?
你晓道一听可乐中含有多少热度吗
5、停午三点以后,坐在电脑前的你有点注复力不集中了,刚才还想着怎么完成手头的报表,现在思绪已经飞到了一大堆的零食上面。于是苏打饼干、膨化食品纷纷登场,外带一听罐装可乐。你晓道一听可乐中含有多少热度吗?
6、停午6点,一天的工作终止了,可是你并不急着回家,而是和同事去酒吧里度过HAPPYHOUR,一杯生啤是你的偏好。你晓道这杯生啤里含多少热度吗?
你晓道两茶匙花生酱含有多少热度吗
7、停班早,又不和同事去HAPPY的日子,晚餐自然要回家做的。有时懒了,也就让全家吃你的拿手凉面,在酷暑中凉快一停。凉面里除了一样调味料,你还喜欢加花生酱,于是两茶匙花生酱进了你的碗中。你晓道两茶匙花生酱含有多少热度吗?
8、平常,红烧茄子也是你的拿手菜,油要放得多才好吃,你总结出了这个体会,所以每次都是一汤勺(15毫升)大豆色拉油。你晓道这15毫升的大豆色拉油,带来了多少热度吗?
你晓道一听195克的薯片含多少热度吗
9、晚上8点半,把孩子哄上了床,你的时间可以自由支配了。躺在沙发里,茶几上放上品宾薯片、上好佳虾条,还有香蕉片,开始了你沙发土豆(国外称坐在沙发里,边望电视边吃零食的人为沙发土豆)的满意时间。你晓道一听195克的薯片含多少热度吗?
10、周末,带孩子出去逛的时候,无论望到麦当劳还是肯德基,他肯定嚷着要进去。给孩子点完他爱吃的鸡肉汉堡套餐后,你也要了一份。你晓道这份套餐中,光鸡肉汉堡就含有多少热度吗?
减肥轻信这几点 让你越减越肥
同样是肥胖症,但是有些人减肥成功了,而有的人却以失败告终,反而越减越肥这是为什么?专家指出,减肥失败或对减肥有偏见的原因很多,下面小编为你先后收集一些减肥心得交交流,只要避开这些误区,你就可以轻松瘦下哦。
为什么越减越肥减肥心得交流教你避免误区
一、跟广告减肥
很多减肥的MM们自已不去找减肥失败的原因,也不肯花力气,想能轻轻松松、不知不觉地减肥,因此常常跟着广告减肥,广告里讲什么减肥效果好就用什么方法来减肥,或是人云亦云,跟着别人去盲目的减肥,自己拿不定主意,常常擅自更改减肥方法,还常常抱怨减不下来。这种人对减肥过程缺乏认识,缺乏信心与耐心,所以都以失败而告终。
二、凑热闹减肥
某大学一个女同学宿舍中共有4人,3人一起减肥了。另一位也凑热闹跟着来减肥,她没有做任何的心理准备,只凭一时的想法、一时的热情,免不了会以减肥失败为告终。
三、凭感情用事减肥
照镜子时觉得自己的形象不满意,特别在做某件事情之前,想到到好的身材,我MM就急急忙忙来要求自已快速减肥。然而,欲速则不达,常常以减肥失败为告终。为了起到快速减肥的目的,敢冒风险,不顾健康,采用禁食或是少吃食物的愚蠢方法来减肥,可不要让自已得了厌食症才后悔莫及哦。
四、选定不切合实际的减肥目标
希望一星期减肥就能减去7~8千克,未达到自己的理想之后停止了减肥。这种人,往往会出现越减越肥的结果哦。
五、信巫、信贵、信洋来减肥
有人轻信游医的世代祖传秘方来,以为这样减肥才会有效,而也有人挑选价格高的减肥品来减肥,认为贵就是对的,其实是药三分毒,还是莫信啊。
这4点减肥误区不要轻信
1.“性是最好的运动”
Truth:一次充满激情的“床上运动”所消耗的热量大致等于一次短的慢走,因为你采取的姿势不是躺着就是坐着,几乎没有什么肌肉会被运动到。要是想将“健身效果”最大化,最佳的办法是采用站姿,多多地使用你的腿和臀部的肌肉来支撑身体,不过,咳咳,这毕竟不是专门健身时间,是不是有点本末倒置?
2.“减肥先减胸”
Truth:因为这句话,许多女孩子都在担心身体其它部分还没什么变化的时候,胸部倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消息吧:不用担心胸部的尺寸,在减脂运动中最先得到变化的,是你的小肚子!
腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感,在运动中,身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。为什么下半身总是最后才看到效果呢?那是因为囤积在臀部和大腿的脂肪,存在的目就是为了给人体能量缺乏的时候应急用,其功能就像骆驼身上的驼峰一样,所以从生理构造上来说下身脂肪是最难减掉的,有点耐心哦!
3.“想减掉脂肪,锻炼时心率一定要保持在60次/秒”
Truth:如果你今天想消耗掉100卡的热量,运动时心脏每秒跳60次(所谓脂肪燃烧区)还是85次有什么关系?只要今天消耗掉了100卡,就是胜利。如果心率是85次或更快,或者你的运动是低强度的,那么消耗的并不是你身体上的脂肪,而是脂肪酸和血液循环中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上,而不要思虑在这些卡路里是从何而来的。
4.“停止运动后,肌肉就会变脂肪!”
Truth:这绝对是一个错误!脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造,谁也不会“变成”谁。只是当你停止力量练习后,原本紧张结实的肌肉就会变得松弛,萎缩,整个身体也失去了原有的锻炼节拍,这个时候的你一旦不控制饮食,就会非常容易发胖,但可不要以为是你的肌肉“变成”了脂肪哦。
隐形经期减肥误区 让你越减越肥
许多MM一直连续着减肥瘦身的过程,减来减去又恢复到减肥之前的体重了,那么为什么会越减越长胖呢?你之所以减肥不成功,很有可能你存在着你不知道的经期减肥误区,一旦你误入了经期减肥误区,那不越减越长胖才怪呢?下面就看看你存在着哪些经期减肥误区吧。
经期减肥误区一、经期断食法
有些MM认为,经期减肥的时候,身体上的代谢速度会加快,假如在经期的这七天断食的话,就会让脂肪在快速的代谢作用中消耗掉,这样就可以轻松地甩掉脂肪,让自己重新恢复窈窕的身材。而且她们认为,假如能够长期在经期里果断断食,那么拥有明星般火辣的身材将不再是梦想。
小编提醒:其实,这种极端的经期断食方法不但不能让体重降下来,反而会对身体造成一定的损害,更重要的是当经期断食的这个时间一过,身体就会产生强烈的进食欲望,这时自己就会不由自觉地进食大量的食物,而大量的脂肪和热量远远超过了新陈代谢的最高限度,就会转化为赘肉囤积在身体上,反而让自己越减越重。
因此,在经期的时候,千万不能随意相信断食可以快速减肥这种谬论。当你想要在经期开始实施减肥的时候,第一要先了解一下经期的基本常识和自己的体质,之后才可以采取一定的减肥方法,这样才会让自己在健康中减肥。所以说,MM们在经期减肥的时候,一定不要再任意地随便断食,这样最终的后果是非常严峻的。
经期减肥误区二、经期吃减肥药更有用
减肥药是近年来较为盛行的一种减肥方法,许多MM对这种轻松快速减肥的方法十分喜爱。但是有些MM从一些渠道上得到资讯,认为在经期吃减肥药可以加快整个瘦身进程,因此在经期的时候就会开始不间断的服用减肥要来瘦身。
小编提醒:减肥药可以减肥,这是毋庸置疑的。但是对于减肥药的瘦身原理,MM们又知道多少呢?事实上,许多减肥药都是通过抑制肠胃的消化等方面才可以减掉赘肉。但是假如在经期乱服用减肥药的话,会让经期的荷尔蒙分泌出现混乱,并且导致身体的代谢作用更加微弱,从而难以起到瘦身的作用。相反,这时不但会出现月经不调的现象,而且身体内的皮下脂肪量也会逐步增多,体重也在慢慢地增加。因此,在经期减肥的时候,可千万不要冲动相信减肥药可以减肥这样错误的方式哦!
经期减肥误区三、经期吃辣可以加速消化
辣的食物对于肠胃的蠕动有一定的刺激作用,因此许多MM就会断章取义,认为在经期里吃辣的减肥作用会比平常更加明显。她们认为,经期里身体里面分泌的荷尔蒙本来就可以促进肠胃的蠕动,但一旦加上辣的食物,就可以让消化功能更加旺盛,从而将顽固的脂肪快速地消化殆尽。
小编提醒:经期是女性一个月中身体最脆弱的一个时间,假如在这个时候再冲动地吃辣的食物,会让肠胃受到刺激性味道的刺激而让肠胃不断地收缩,这样反而会让整个代谢的速度减慢,有时甚至会使身体出现痛经的状况。所以在经期是不适宜进食这些刺激性强的食物。假如在经期想通过饮食来减肥,最好的饮食方法就是吃一些轻易消化但是营养较高的清淡食物为主,例如绿色蔬菜、鱼肉等食物。这才是经期饮食减肥的正确做法。
经期减肥误区四、经期做肌肉运动会让减少赘肉
运动是减肥最直接最有用的一种方式,因此许多MM在经期的时候会采用一些运动强度不是十分剧烈的运动来协助瘦身。但是在经期运动的时候,MM们都不能清晰地区分肌肉锻炼和减掉赘肉的差异,所以许多时候都会用一些肌肉运动来取代减重的运动方式。
小编提醒:在经期中进行轻缓的运动的确轻易让体重下降,但是假如采用了错误的锻炼方式,反而轻易让自己的肌肉变得发达,反而让自己变得粗壮。事实上,在运动的时候要分清晰,到底哪些运动方式是锻炼肌肉,哪些运动是真正消耗脂肪的。一般情况下,肌肉锻炼并不能消耗脂肪,只能关心塑造紧实的肌肉线条。因此,在经期最好的减肥运动就是有氧运动,例如慢跑等方式对于瘦身就会有优良的成效。
经期减肥误区五、经期敲打腰背更易瘦
MM在经期的时候,通常都会感到腰酸背痛。而有些经期减肥资讯中指出,在经期中可以多多地用双手去敲打腰背,这样不但可以舒缓身体的酸痛感觉,还可以关心促进血液循环,这样就可以加快身体的代谢作用,达到非常显著的瘦身效果。因此,许多MM都会将这种简易的瘦身方式作为经期减肥的必备环节。
小编提醒:当女性处在生理期的时候,身体出现的酸痛感觉主要是因为盆腔充血而导致的,假如在这个时候用力地敲打腰背的话,会让盆腔受到一定的刺激作用,反而导致经血加多。当然,敲打腰背也不能刺激到新陈代谢功效的发扬,因此难以减掉身体上囤积的脂肪。假如想要通过这种简易且不科学的瘦身方式来减轻体重,反而会让众多MM陷入减肥的泥沼中。因此,MM们在生理期时不能随便敲打自己的身体。
减肥讲求方法 不当偏方让你越减越肥
假如你真想让别人相信你还很年轻,就得或多或少有点儿婴儿肥。随着年龄增长,女人们往往要在身体和脸庞之间作个挑选。
很明显,每一次减肥,脸上和身体的脂肪都会一起减少,身材好了,皱纹显了。脸上这点地方,脂肪能分出10个不同的区域,通常来说,最先放松的是眼睛四周(因为它们最薄,最为细致),然后是脸颊,接下来是下巴。可是当你想胖回去重获面部青春的时候,你会发觉眼睛和脸颊上的脂肪很难回去。
合理饮食是最佳方法
在青春期的时候,我们拥有所有的脂肪细胞。这些脂肪可能非常薄,看上去像没有一样,也可能臃肿不堪,但是它们在身体上的位置是固定的。吃维生素、营养补充剂或者奶油都不会改变你储存脂肪的基因分布,不能想长哪儿就长哪儿。就像美容外科医生所说的,假如想要让身体的某个组织长得更饱满,唯一的方法就是让医生关心你移植一部分来。不幸的是,医生不能针对脸部这10个区域分别为其注射脂肪,因为那样看上去一点儿也不自然。所以,包括美容外科医生在内的美容专家都会告诉你,维持一个合理的饮食,从而让你的体重也维持稳固,这才是留住你最想留住的脂肪的最佳方法,比起抽脂、脂肪移植、脂肪注射等方法要好得多了。
三个时期操纵脂肪最难
女人一生中有三个时期操纵脂肪最难青春期、孕产期和更年期。这三个时期女性内分泌系统中激素水平起起落落、剧烈变化。紊乱的内分泌系统看不清肌体的真正需求,将大量的胰岛素释放入血液,导致脂肪细胞数量增加、体积增大;而且对糖分的渴求也有点儿无法抑制,胖起来是非常轻易的。
假如你正在青春期
青春期的孩子刚刚开始拥有留零花钱的权利,为所欲为地买自己想吃的东西成了习惯。但是,不健康的超油腻食物,或者油炸的东西、可乐、冰淇淋等往往都是他们的最爱。经常进食这些东西长胖的可能性最大。同时,在这个年龄段,许多家长担忧自己的孩子营养不良,经常会变着花样给孩子做许多好吃的,买各种营养补充剂。建议在青春期的你认真对待三餐,在家长的关心下均衡地摄取各种营养素,维持食物的多样化。假如你的汲取消化功能正常,只要食物多样化,就不需要膳食补充剂或者保健品了。要知道,食物是身体必需营养素的最好补充剂,人工合成或者提取的保健品远远比不上食物中的天然成分。而且,尽可能不要让洋餐破坏了中国式的传统饮食结构,尽量维持较高的碳水化合物的比例。
假如你正准备做妈妈
怀孕期间女人们都会发胖,一般来说从臀部和大腿开始囤积脂肪。假如体重增长11.25~15.75公斤,产后一年可恢复到孕前的状况。不过最近听日本的姐妹说,她们在日本每次做检查的时候,医生都会强调体重不能超过9公斤。这样不仅能防止宝宝在胎中体重过大,也有利于妈妈们减肥。产后第一周,初为人母的你体重都要减轻几斤。这时失去的主要是水分,与吃什么东西无关。产妇整天和婴儿待在家里,具有诱惑力的食物就在手边。营养学家认为,女人在哺乳孩子的时候,必须养成一个新的饮食和锻炼习惯。最好不要把食品放在很轻易就能拿到的地方,也不要因为有产后抑郁症状而通过猛吃零食来排解情绪压力。
假如条件答应,可购买健身自行车或其他家庭健身器材。但是还有一个最简单、每人都能做到的健身方法,那就是抱着婴儿漫步。坚持母乳,对于减肥也很有关心。
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