【www.jf83.com - 需要问客人减肥的常识】
在“苗条”这件事上，我们天生就不是平等的，有的人天生吃不胖，有的人喝水都会胖，那么我们怎么来推断自己是否肥胖是否需要减肥呢？下面就跟小编一起具体了解吧！
在“苗条”的追求上，普天下的女人都这么想——越瘦越好。而我们总觉得自己不够瘦。
或许你还在减肥这条路上上下求索，或许你已经找到了速效的减肥方法，或许你已经成功瘦下来了，现在起，不妨放下自己对“瘦”的执着，重新审阅减肥，来看看减肥的真相。
这肥到底要不要减？
曾有媒体对职场女性减肥做过系列调查，共有7825位女性回答了问卷，当中竟然有91%的人挑选了“曾经或现在身材肥胖”，而几乎所有受访者都尝试过减肥。真有那么多人需要减肥吗？在我们的采访中，所有的瘦身纤体机构的负责人都提倡：只有真正脂肪超标、危害到身体健康的人才需要减肥。在不需要减肥的情况下减肥、或是采取不正当的减肥方式、过度减肥等，轻易导致内分泌和体内电解质失衡，对健康造成损害。
体重秤上的“数字”到底代表了什么？
体重秤是一件可以关心人们有用的监视自己体重变化的辅助工具。而人体的体重主要是由骨骼、肌肉、脂肪、血液、淋巴液和细胞液等组成，这些所有的重量总和就是我们在秤上看到的数字！
假如你是为了数字而减肥，那还是趁早放弃吧！
许多减肥的朋友都会进入这样一个误区，就是体重秤上的数字下降了就欢欣鼓励的，一旦体重秤上的数字上升了就怨天怨地！
甚至有些狂热分子，为了追求数字上的变化，采用节食这种极端方法，的确它能让你的体重下降很快，但是你的体型未必能够改善，因为你的脂肪含量并没有改变，还有可能会上升。还有就是这种方法会使身体严峻营养不良，造成身体各功能下降，非常“伤元气”。
下面小编教你从科学的角度来推断自己的身材需不要要减肥。
1、最流行的检测：BMI
BMI=体重（kg）/身高（m）的平方，学名叫身体质量指数，19世纪中期比利时的凯特勒最先提出这个概念。
评判标准：中国人与外国人的体型大不一样，BMI标准也不同。国外把24.9定为正常上限，≥30为肥胖。而国际生命科学学会中国肥胖问题工作组综合24万人资料，提出了中国成年人的标准，BMI在18.5～23.9为适宜范围，24～27.9为超重，28以上为肥胖。
2、理想体重法
理想的体重可以通过公式来计算，最常用的公式为：标准体重（kg）=身高（cm）-105或100（女性），超重百分比=（实测体重—标准体重）/标准体重X100%，依据上述两个公式计算得出的超重百分比在20%-30%之间为轻度肥胖；超重百分比在30-50%之间为中度肥胖；超重百分比大于50%为重度肥胖。肥胖者的骨骼、肌肉和脂肪含量比例失调，大大影响了体型美。
3、利用腰围和腰臀比来推断
腰部和臀部是人体很轻易堆积脂肪的地方。在写地方的脂肪堆积，很轻易引起不少疾病的产生。所以，腰围和臀围比越来越受到人们的重视了。
测量方法：
1、被测者身体放松，重要的是要空腹哦。身体竖立，腹部放松，双足分开30cm-40cm。然后在腰部自然状态下最窄的地方，沿水平方向绕腹一周（注重紧贴但不压迫皮肤，且卷尺不可伸长），在被测者自然呼吸末时测量。
2、臀围测量位置为臀部的最大舒展处，皮尺水平环绕一圈。最好连测三次，取其平均值。
3、腰臀比=腰围（cm）-臀围（cm）
推断标准：女性》0.8，男性》0.9为腹型肥胖者。需要减肚子。
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怎么判断有没有圆肩 3方法判断是不是圆肩
好多妹子都有圆肩的问题，圆肩穿衣服会非常臃肿，更不用说穿露肩的衣服了，视觉上会增长10斤，不好看的肩膀线条令人觉得你很胖，下面5号网小编带大家来看一下怎么判断有没有圆肩？
怎么判断有没有圆肩
方法1.耳朵与肩膀是否一直线
前面提过肩内旋会伴随脖子不自主往前的乌龟脖！故放松站好后，耳朵位置若比肩膀还前面，就代表有圆肩喔！
方法2.虎口是否朝正前方
同样是放松站好，双手自然下垂摆放，若虎口位置是向内而非朝正前方，也是圆肩。
方法3.后脑杓是否贴到墙壁
找面墙，一样放松站好，背部与后脑杓能贴到墙壁即为正常；但若只有背部贴到墙，后脑杓无法，也代表有圆肩困扰。
圆肩的危害
1、影响胸部发育及乳腺疾病
因为圆肩影响到了胸部的血液循环和淋巴，所以导致肌肉过紧，以及胸部的形态发生变化。或发育不良、下垂
2、颈椎问题
圆肩以及头部的前引，加重了颈椎的负担
3、肩部问题
圆肩会让肩关节活动受限，因为肌肉长期紧张，导致肌肉僵硬缩短，缺乏活动，久而久之，就形成了肩周炎等问题
4、心脑血管系统（特别是老人）
很多人的高血压问题是因为胸椎弯曲度过大而造成的。有些老年人是因为骨质疏松后胸椎变形，压迫到心脏，最终导致死亡
肩膀什么样才美
1、肩膀平直舒展
肩膀和脖子形成的角度，越接近直角，“美人肩”就会越标准。
2、锁骨突出且平直
锁骨是女人性感的标志，大多数超模都是一字锁骨，骨感明显，简直就是行走的衣架子！
3、肩膀对称
什么！肩膀对称不是最低的要求吗？其实仔细观察就能发现，有些人因为姿势习惯导致肌肉不平衡。肩膀对称、不上耸或下塌，也是不容小觑的细节！
圆肩怎么矫正
1、胸锁乳突肌拉伸，如果你的脖子前侧肌肉相对后侧更强壮，则头容易向前倾，这两种是比较简单的解决方式。
2、收下巴，我们脖子的肌肉如果出现了不平衡，这是最基础和常用的方式，很多人都会使用，仰卧或者靠墙皆可！
3、收肩胛骨，如果你的肩膀总是向前伸展，可能是由于背部肌肉薄弱、胸大肌胸小肌相对强壮造成的，一旦出现圆肩，你的肩关节便不会很灵活，而且容易造成受伤问题。此动作的目的是为了拉伸胸肌，同时锻炼后背，趴着进行效果更佳！
4、器械练背，加强薄弱后背，通过此动作练习，可以练到大圆肌、斜方肌、菱形肌等后背肌肉群，使得圆肩问题得到缓解！建议每个动作，在动作终点，保持4-10秒钟，感受一下后背肌群的发力！
5、旋转腰椎和胸椎，此动作是非常不错的综合性训练动作，可以扩展你的胸腔，拉伸你的肌肉，令紧张的胸小肌，前锯肌，以及腹部深层肌肉得到伸展，同时你的脖子前侧的肌肉也会得到伸展。当然在你完成了一边的旋转之后，再向另一边旋转，以此往复10个来回！
怎么判断易胖型体质 易胖体质简单判断法
把你的大拇指伸出来，伸直了，观察你的大拇指是不是直直的，如果是弯弯的，那就是易瘦体质，如果是直直的，那就是易胖体质。
怎么判断易胖型体质
伸出大拇指就能知道。如果你的拇指线条呈现一直线（右图），那就是易胖体质。反之，如果是有向内弯曲的腰身线条（左图），那么就是易瘦体质。不过无论是易瘦还是易胖体质，以下的睡前运动不仅能练出绝美线条，还能舒压帮助睡眠，一起来学习。
易胖型体质什么意思
影响人体胖瘦的荷尔蒙，分成新陈代谢与储存能量两大系统，肾上腺素与甲状腺素属于主掌新陈代谢的荷尔蒙，也是瘦的荷尔蒙。至于会让人肥胖的荷尔蒙只有胰岛素。但是当人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙时，这种人就是属于易瘦体质。反之，当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候，人体就会偏向易胖体质。
易胖型体质什么原因
1、一日三餐不正常并且经常在外就餐。
2、爱吃零食，爱吃宵夜。
3、有吸烟喝酒习惯。
4、经常熬夜。
5、缺乏运动。
6、吃饭速度过快。
易胖型体质怎么办
1、一定要吃早餐
很多人为了减肥而选择不吃早饭，节食确实可以帮助减轻身体的重量，但是这种减肥方式非常容易反弹，并且有时候不吃早饭的话，反而会在午饭的时候不知不觉的过量食用，就有可能导致减肥失败甚至长胖，另外不吃早饭对于身体健康也是非常不好的。所以如果想要减肥的话早饭的必不可少的，不过早餐的选择也十分重要，可以在早饭的时候食用一些高蛋白以及高膳食纤维的食物，例如鸡蛋、牛奶、蔬菜水果之类的，避免将高热量的食物作为早餐。
2、多喝水
很多人不感到口渴就不喝水，其实这种习惯是非常不好的，因为在你感到口渴的时候身体其实已经处于一个比较缺水的状态了，因此平时就一定要补充足够的水分。多喝水可以提高人体的新陈代谢并且帮助排出体内的废弃物以及毒素，除此以外喝水还可以增加饱腹感，饭前饮用一杯水可以减少食物的摄入量，在想吃零食的时候喝点水也能帮助控制食欲。
3、保证足够的睡眠
将常熬夜或者睡眠不足的人很容易长胖，夜间是人体新陈代谢的重要时间段，如果每天11点以后没有进入睡眠就会对代谢造成影响，另外夜间人也比较容易感到饥饿，睡得越晚离晚饭时间也是越久，很多人可能会因为忍不住饥饿而选择吃宵夜，这样一来之前减肥的努力全都白费了，并且还容易增加体内的毒素。
4、坚持运动
运动是最有效的减肥方式之一了，如果想要瘦身的话可以找一个或者多个自己喜欢的运动每天坚持锻炼，这样即使偶然吃多了也可以通过锻炼消耗掉身体的热量，并且人体而细胞是具有一定记忆力的，如果形成的锻炼的习惯，这样肌肉细胞就能记住运动的状态，慢慢的就会减掉多余的脂肪甚至转变为易瘦体质。
【减肥常识】减肥遇到平台期怎么办？
减肥碰到平台期，就像我们的事业碰到瓶颈一样，没有上升的空间却又不知所措！到了平台期大家不要自乱阵脚，自暴自弃，其实你是碰到了减肥大业上的魔咒“减脂平台期”。而想要连续瘦下去，就必须要了解它然后打败它。
什么是平台期？
当身体适应目前的饮食和运动状态，将摄取的热量充分汲取利用，并且降低基础代谢率，这样一来，身体的热量就会达到新的平稳，由最开始的体重和体脂减少到后来的体重和体脂不再变化。这就是我们平常所说的平台期。
基本上人体21天形成一个习惯，运动能力也是如此。当你运动能力一直维持在一个状态对你身体进行刺激，就会习惯这种刺激自然而然不会产生体重变化。
如何确定自己真的进入平台期呢？
第一，自己减脂路上为达到优良效果而有减少摄取热量的行为
第二，积极运动，但是体重却在一个半月以上没有变化过。
总之，就是坚持练习计划，也很严格的坚持饮食计划，但是体重却还是不变。
如何打破平台期？
改变刺激
对于许多通过跑步减肥的人，假如你一直只做一种类型的运动，那我们的身体会对这一类的运动逐步适应，适应之后，我们相应的消耗会逐步实现经济化，身体也会慢慢地向最适应这项运动的方向进展。平常你只靠同一种有氧运动减肥，如跑步、游泳，此时便可尝试再加入一种运动或是换一种新的有氧运动，并且再加入局部的无氧运动，如仰卧起坐、哑铃。
提高强度
在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率，令热量的消耗提高，减低人体保卫功能对热量下降的适应性，可以有用缩短“停滞期”的时间。
我们要给身体不同的刺激，最好是每次练习都有新变化，比如增加负荷、改变动作顺序，缩短休息时间等。
改变饮食
到了减肥平台期最先需要改变的就是饮食，但是改变并不是让你一味减少饮食量。假如你的天天摄入食物的热量在1200大卡左右，你就不能再减少饮食量了，否则将无法保证基础代谢和内体循环。
你可以改变饮食构架，更换平常搭配的蔬菜和水果种类，假如平常是淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入，加速体内新陈代谢助你尽快走出减肥平台期很有关心。
调整新陈代谢效率
当身体因为种种原因而导致新陈代谢减慢时，减肥就会碰到瓶颈，这个时候无论从饮食还是运动上入手都得不到理想的减脂效果，而且还会影响到我们的心情和动力。所以从根本原因入手，就要找到稳固代谢的方法，而维持健康的生活习惯才是最根本的问题。
6个饮食减肥小常识 让你怎么吃怎么瘦
我们都知道饮食是减肥过程中最重要的一个环节，我们总在研究什么食物能让我们吃着享瘦，其实有很多饮食小妙招能帮助我们有效的减肥，让我们离苗条身材更近一步。下面就跟小编一起来看看6个饮食小常识，让你怎么吃怎么瘦！
健康减肥饮食小常识一留下食物
节约的美德让我们养成了将所剩的食物吃光的习惯，这种习惯让你胃部饱胀，使你变得越来越能吃，其实这是一种不好的饮食习惯，也是导致肥胖的最终原因。想要不留下食物，可以每次煮少一点，或者将剩下的食物保存起来。
健康减肥饮食小常识二让米饭达到饱腹感
很多妹子在饮食的时候，习惯多吃菜，少吃饭，吃菜不容易获得饱腹感，会使你在饮食的过程中越吃越多，这样会使自己胃口大开。然而在吃饭的时候多吃米饭，让米饭带来饱腹感，这会让自己少吃，又可以满足营养的需要。
健康减肥饮食小常识三细嚼慢咽
吃饭快的人为什么容易发胖呢？那是因为他们在不知不觉中摄取了更多的食物，食物吃多了，人也容易发胖。正确的方法应该是采取细嚼慢咽的方式，当得到了饱腹的感觉，立即停止进食。
健康减肥饮食小常识四饭前喝汤
饭前喝汤的原理也是先让自己产生饱腹的感觉。对于食量很大的人来说，一碗饭是满足不了需要的，你可以在饭前喝一碗清汤，这样有助于控制自己的食欲，起到塑形的效果。
健康减肥饮食小常识五少进食的最好方法是不买食物
如果你有吃零食的习惯，那么一定要改正，零食是发胖的食物，卡路里和热量远远超过你的想象，当零食中热量过剩的时候，你发胖和长肉的时候就到来了。所以MM想要瘦身，最好不要买零食吃，也不要将食物放在自己容易拿到的地方。
健康减肥饮食小常识六边吃饭边看电视
边吃饭边看电视是一种极不好的行为，当你沉迷于电视节目的时候，饭量已经超过了平常的一倍，而且在看电视的时候，会感受不到饱腹之感，容易让你在睡前被迫进食，容易打乱你的节食计划。
减肥小常识 知道这些常识更好减肥
1. 健康饮食
在早上起来以后，就可以四周散散步，这样可以帮助消耗热量，如果没有时间进行运动，可以通过一些生活习惯进行运动。
例如：如果离上班的地方不远的话，可以步行去学校或者骑自行车去上班，然后爬楼梯的方式代替电梯。这样中难度运动方式非常适合进行有氧运动，这样可以帮助身体更好消耗能量。
2. 改变饮食
慢慢调整自己的饮食习惯。在生活中喜欢吃肉类的朋友，可以适当增加一些蔬菜，慢慢增加蔬菜直到可以将肉类食物戒除。
并且可以通过多喝水的方式，增加饭前饱腹感，这样我们在减肥的过程中也会变得更加简单，在生活中少吃一些肉类。
3. 千万不要强制性节食
千万不要告诉自己不可以吃某些食物，这样身体就会越来越想吃某些食物。身体需要进食一些含有脂肪的食物来帮助维持身体的健康，只有适量的进食食物才可以让我们身体保持着平衡。
4. 一定要坚持下来
过度的减肥很难坚持下来，建议朋友们在生活中可以通过一点点坚持的方法，一定要一点点来，坚持一年你会发现原来减肥是这么简单。
5. 不要吃得太饱来
如果出现饱腹感以后就不要去吃东西来，没有必要一定要全部吃完。我们可以剩在下一顿去吃，还有就是吃一些食物时候注意细嚼慢咽，这样才可以让身体意识到进食足够多的食物来。
这是因为进食的食物进入血液里面，血流才会将信息传递给大脑的神经层，您才会察觉产生饱腹感。
6. 正确减肥方法
当您尝试快速减肥时，身体处在减去糖分和水分的重要，并不是脂肪。这个时候还得承受住饥饿的感觉，出于保护的目的，这样可以更好降低新陈代谢效果。这样让身体消耗热量的速度会更慢，所以严格的节食才会让你消耗热量会不比节食的时候少。当您恢复正常的饮食的时候，身材才会储存能量，并且将能量转化成脂肪，防止出现节食的时候出现饥饿的感觉。
新型肺炎患者恢复以后，回家还需要继续隔离吗？这些常识要了解
目前，新型冠状病毒的肆虐，让人们有些恐慌。随着国家投入人力和物力，新型冠状病毒已经得到了有效防控，并且陆续有患者经过积极治疗以后，恢复出院了。那么，对于已经感染过新型冠状病毒的患者，如果已经确诊了，而且也采取了积极的治疗恢复了，这类人群出院之后，是不是还需要继续隔离呢？对于这个问题，大家必须对这些常识有一定的了解。
1.感染了病毒，不代表有抵御病毒的能力
有人认为，既然已经感染过病毒，那么身体里面就应该存在抵抗病毒的物质，所以这些人出院以后，就不需要担心再次感染病毒了，因为身体已经对这类病毒有防御能力了。事实上，病毒远比我们想象的要聪明，它不仅可以应对复杂的环境，而且还可以产生变异，也就是说，病毒在不断自我更新的过程中，对机体造成侵袭和感染。所以即使是经过治疗恢复的人群，也需要严格注意，回到家以后仍需要做好防护，避免会有二次感染的机会。
2.感染了病毒，治疗好转以后，还需要隔离吗？
病毒感染之后，身体里面已经存在了病毒，而且身体内的免疫系统，也在积极对病毒进行清除。但是，人体内的免疫系统，对于病毒的防御是有限的，所以需要有外界的帮助，也就是医疗支援，直至将身体内的病毒全部消灭干净为止。事实上，已经好转的患者，已经达到了出院要求，那么这类患者出院以后，就跟正常人是一样的，不需要继续隔离观察，所以大家也不要由此惊慌，应该正确对待这类人群，千万不要去区别对待，认为他们还是病毒的携带者，这样是不对的。
3.感染了病毒，恢复以后的患者，如何继续做好防护工作？
已经有了感染史，并且已经恢复了，说明身体具备了一定的防御能力，但是这种能力不是万能的，仍然存在一定的缺陷。所以，对于这类人群，应该注意继续防护，不能够在公众场合、人群多的地方交流，避免交叉感染。同时也必须戴口罩、增强身体免疫力，进行积极的防护。另外，还需要勤洗手，做好个人卫生工作。
【本文由“医者荣耀”新媒体原创出品，图片来源于网络。作者慕秋，未经授权，请勿转载】
腹部减肥需要全身运动
对于很多女性来说，减肥似乎已经成为日常谈话中必不可少的一项内容，可尽管天天说天天聊真正能够达到减肥目的的人却并不多。很多人刚开始减肥的时候放出话来要将全身多余的脂肪全部减掉，可是一段时间下来，就变成了减肚子、减小腿、瘦胳膊，而这些局部瘦身的观点也深受女性的喜爱，但是这样的减肥是不是真的管用？减肚子是不是只做腹部运动就可以了呢？
内蒙古妇幼保健院体检中心健康管理师、高级营养师高凤春介绍，肥胖最先从内脏开始，其次就是腹部，因为这两个地方都容易堆积很多脂肪，最后才是皮下脂肪，而减肥也是按照这个顺序进行的，先从内脏开始，所以有不少人会发现虽然自己的体重减了，但看上去腰部、腿部都没有明显改善。腹部脂肪比较容易减掉，但是如果采用局部运动的减肥法，很难在短时间内达到减肥的目的。高凤春说。
在日常生活中，很多女性为了在短时间内达到减小腹的目的，会采取针灸、拔火罐、按摩等一些方法，虽然看起来似乎瘦了不少，可真正减掉的并不是脂肪而是水。高凤春说，腹部减肥也需要全身运动，全身运动起来才能消耗更多的能量，即便是仰卧起坐这样的运动，所消耗的能量也是一定的，相对全身运动来说还是要差一些。全身运动以有氧运动为最佳，不仅可以达到消耗能量的目的，还可以促进钙的沉积，而且以减肥为目的有氧运动必须持续30分钟以上，才能达到的效果。减肥的同时还需要补充足量的水，但是并不建议肥胖的人节食，因为节食不仅减掉了脂肪，同时也会使肌肉流失。
减肥是一个缓慢的过程，很多人会说我运动了体重也减了，可是休息一晚上之后体重又恢复了，针对这一情况，高凤春解释说：很多人运动之后会大汗淋漓，体重也会一下减掉2斤，这样减掉的并不完全是脂肪，其中一大半是水，所以在休息之后水分得到补充，体重又会反弹，但这是一个正常的过程，只要持之以恒最后一定会有效果的。
冬季减肥的生活常识 这些常识得知道
1. 记得吃早餐
在冬天我们减肥的时候一定要记得吃早餐，尤其是到了冬天很多人不愿意起床，导致直接错过了吃早餐的时间，每天摄取足量多的早餐可以维持正常的新陈代谢，减少中午因为过于饥饿而出现暴饮暴食的情况，所以在日常生活中一定要保证早餐摄取充足。
2. 多运动运动
很多人一到冬天就变得特别不爱动，主要是因为天气变得越来越冷了，大家都变得不愿意离开那个温暖的被窝。但是往往在寒冷的冬天大家又都喜欢吃一些高热量的食物，导致皮肤脂肪增加的越来越多了，建议大家如果没有办法在室外进行运动的话，可以在室内进行运动，多做一做瑜伽、仰卧起坐、多走走路等等方式都是不错的选择。
如果在日常生活中时间比较充裕的话，可以去健身房跑跑步、去恒温游泳池游游泳。
3. 偶尔晒晒太阳
一说到晒太阳很多女性朋友就担心了，如果晒太阳把自己晒黑了怎么办，完全不用担心，冬天紫外线并没有夏天紫外线那么强悍。
在寒冬腊月的导致很多朋友都变得特别不想出门，喜欢在家囤积大量的零食往往这个时候特别容易长胖，有这时间建议您可以多晒一晒太阳。晒太阳可以帮助身体分泌一件名为五羟色胺的物质，这种物质可以控制身体减少食物的摄取。
注意：建议每天晒太阳的时间不超过一个小时。
4. 保持充足的睡眠
现在人工作越来越繁忙，经常加班通宵都是常事，直接导致的后果导致肠胃消化能力越来越差，通常我们加班的时候还会点一些外卖当夜宵吃，这样加剧了肠胃的消化负担，导致脂肪越堆越多，最后我们体重也会越来越重。
建议大家在日常生活中一定要睡眠八个小时，并且早点睡最好在晚上23点到凌晨1点钟的时间里，进入睡眠梦乡，这样肠胃才能加快对食物分泌的速度，加快身体新陈代谢的速度，让我们身体没有那么容易积攒脂肪。
瘦身常识
您已决定要加入减重的行列？您已经准备好迎接美丽的夏日阳光了吗？请张大眼睛慎选减重方法，减了体重可不要失去健康，以下瘦身常识是您必知的！
瘦身常识一、首先请别忘了持之以恒才是永久之道，许多人减肥后反弹的原因就是因为没能坚持！正确的减重速度每星期约一公斤，若以此速度减重三个月可减十二公斤，是不是很令人心动！
瘦身常识二、吃不胖的零食有哪些？膨化食品的体积较大，香脆可口，但是含油量很高。硬果类食品，体积小，口感好，饱腹感强，但是他们本身含有大量的脂肪，产热量很高。当看电视、读报时吃这些零食，结果不知不觉就摄入了极高的能量，虽然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物的总热量已经超过需要，减肥效果一样会欠佳。
瘦身常识三、一但饥饿就吃各种水果，比如香蕉减肥法，但是不能每天三餐只吃水果，如苹果、橘子、西瓜等，不吃粮食、肉类、和油脂类，由于水果中除了多量的水溶性维生素、矿物质、膳食纤维以为，没有更多的营养，这样减肥对身体是非常不利的。
瘦身常识四、不吃早餐不但不能减肥反而容易引起肥胖影响健康。首先，不吃早餐使人体在上午没有充足的能量，大脑缺氧能量而无法正常工作，一个人涂过不吃早餐，到中午就会产生强烈的饥饿感，而空腹时身体内存储能量的保护功能增强，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，其次，不吃早餐是发生胆囊节食的主要诱因之因，而且饥一顿饱一顿，将影响体内饥饱中枢的精细调节，非常不利于减肥，你下定决心减重了吗？早餐吃什么减肥？在减重的同时你的健康呢？
瘦身常识五、当停止减肥后，如果不在控制饮食，过多摄入的热量会很快转变为脂肪而积累，迅速填补脂肪损失的空间，使体重反弹。
瘦身常识六、运动时间最好是每次半小时以上为最佳，而且你运动久了记得要放松肌肉，不然会越来越粗壮！
瘦身常识七、限制进食可导致胃容量过低而强烈收缩，产生胃痛的感觉。疲乏无力过低碳水化物的节食法，因为身体被迫燃烧太多脂肪，甚至动用了较多的蛋白质，导致体制下降。
瘦身常识八、单纯少吃主食并不能减肥，关键还是注意限制每天摄入的总热量。主食就是五谷杂粮，它们负责人体需要的大多数能量，如果过多就容易转化的脂肪在体内存储，但是如果摄入太少也会导致热能低而发生营养不良，副食可分为纯蔬菜和肉、蛋、奶、豆类，蔬菜产热很低可以放心使用，而后几种脂肪含量较高，在少食的同时，自然就需要多吃副食来的到每日必需的能量。
根据皮肤状况判断肥胖类型快速瘦身
很多人质疑自己的减肥是不是真的有效果呢?像我这样的脸部肥胖的人减什么肥呢?为此我总结了以下三种情况，减什么肥当然要具体问题具体分析了，减肥瘦脸就是要根据肥胖类型选择自己合适的减肥方法!
一、皮肤干燥型肥胖脸型
皮肤干燥、头发比较没有光泽。出镜明星：郑秀文。据香港媒体报道，病后初愈的郑秀文在助手陪同下出现在机场。病愈后首次现身的郑秀文精神不俗，面部与颈部亦已消肿，面庞明显消瘦了不少，不知是否因为生病的关系，但见她的皮肤略为干燥，而郑秀文没有停步便匆匆入闸。
胖理由：甲状腺功能下降。当甲状腺在超负荷运作的时候，就不能分泌适当份量的荷尔蒙来控制新陈代谢过程。导致你缺乏精力、体重增加，皮肤变干，头发也变得更加没有光泽。
减什么肥：每顿饭都需要注意摄入蛋白质，例如瘦牛肉、鸡肉和鱼。这些食物能够给你提供稳定份量的铁和氨基酸，它们对于甲状腺荷尔蒙的生产来说都是非常重要的。不仅如此，多摄入这些蛋白质还能帮助你避免食用那些可能导致甲状腺功能减缓的食物。在一个礼拜之中，食用以下食物不要超过两次：大豆、桃子、草莓、花生和菠菜。
二、易长粉刺型肥胖脸型
皮肤容易长色斑、粉刺以及其他的小点点。出镜明星：孙燕姿。如果你的面子在告诉你如上资料的话，那么你就和孙燕姿处于相同的状态了。
胖理由：PH不平衡。饮食中含有太多酸性物质的食物，例如肉、奶制品、甜食或水果，会给有害细菌提供良好的生长环境，妨碍肝脏和甲状腺的功能。这样降低了这些器官处理脂肪的能力。同时，身体中因酸性物质产生的毒素会导致皮肤毛孔堵塞、油脂不平衡，产生皮肤问题。
减什么肥：将你的饮食调节成碱性食物为75%，酸性物质25%。你可以选择的碱性食物包括芦笋、西兰花、甜椒、胡萝卜、花菜、黄瓜、洋葱、南瓜、萝卜、鳄梨、豆腐、蔬菜汁、大蒜以及其他调味品。经过这样的饮食调整，你会发现自己不但没那么饥饿，而且皮肤也会大大改善哦。
三、肤色偏黄型肥胖脸型
皮肤有些偏黄，耳朵发红。出镜明星：朱茵。你也皮肤偏黄吗?那么，你就和《大话西游》里的紫霞仙子有着同样的烦恼。
胖理由：肝脏不堪重负。人体的肝脏控制着超过1500种新陈代谢反应，而这些反应对于燃烧脂肪、精力生产以及体重控制都至关重要。这个关键的器官还能分解掉那些。溶解脂肪的毒素，并通过肾排出体外。一旦肝脏不堪重负了，那么它处理这些毒素的速度就会放慢，不能帮助身体及时排出毒素，并可能导致体重的增加、精力不济、皮肤发黄。
减什么肥：饮食上多吃一些绿叶蔬菜，如每天多吃一些西芹、卷心菜、豆芽菜这样的食物。这些食物含有丰富的叶绿素，能帮助加速修复受损的肝脏细胞。此外，每天应摄入足够的蛋白质。不错的蛋白质食物来源包括了瘦肉、牛肉、火鸡、去皮鸡肉以及鱼等。蛋白质不仅能提升代谢速度，还能提升肝脏中酶的生产，帮助肝脏更有效地将毒素转化成可排泄的水融性物质。
减什么肥就要找到肥胖的原因肥胖的类型，对症下药才是最好的!上镜脸咱们同样是能拥有的!
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