塑造身材方法。
每个女孩子也想拥有完美的身材，但要怎样才能使身材完美呢？等小编介绍七个基本原则给各位姊妹，大家只要遵守这七大原则，小编敢保证各位姊妹们必定能拥有完美的身材。
要领一：必定要吃早餐
早餐是天天的活力来源，若不吃早餐，便会整天萎靡不振，对身体亦不健康，且白天多活动，比较轻易消耗卡路里，如果在晚间才进食，反而较易令人胖。
要领二：挑选合适的内衣
要保持完美的身材，必需挑选合适?体型的内衣裤，如尺码过大便不易发觉自己胖了；但尺码过细便把胖肉挤出，使身材更难看。
要领三：不宜常常穿高跟鞋
很多姊妹们为了追求美感，天天均会穿高跟鞋，这会令走路时重心向外，不但对骨骼不好，且令身材变形，很易使拇指外翻及有鸡眼等问题出现。
要领四：不应跷脚坐
很多人都有跷脚坐或将脚交?坐的习性，长期跷脚坐会对体型有不良影响产生，因很易导至盆骨弯曲，肌肉附着不准确的位置，身材亦会变得相当难看。
要领五：注重睡姿
最佳的睡姿是躺仰睡，让身心同时放松自然入睡，能有较优良的睡眠。侧睡时若姿势不准确，对脊椎及内脏佳有不良影响，而趴着睡则会对心脏造成压力。
要领六：应多浸浴
沐浴可促进新陈代谢及身心放松，浸浴非常见效，全身浸于热水中，成效与一样沐浴无可比拟，若有时间，可悠闲地浸浴，舒解所有压力。
要领七：12时入睡
每晚入睡后，是人体各种贺尔蒙分泌最旺盛时，若于这时熬夜，不单对内分泌造成失调，更于熬夜时吃宵夜，对身材及肌肤同样造成害处。
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七个习惯助你拥有爆瘦身材
每个女孩子也想拥有完美的身材，但要怎样才能使身材完美呢？介绍七个基本原则给各位姊妹，大家只要遵守这七大原则。
要领一：必定要吃早餐。
早餐是天天的活力来源，若不吃早餐，便会整天萎靡不振，对身体亦不健康，且白天多活动，比较轻易消耗卡路里，如果在晚间才进食，反而较易令人胖。
要领二：挑选合适的内衣。
要保持完美的身材，必需挑选合适妳体型的内衣裤，如尺码过大便不易发觉自己胖了；但尺码过细便把胖肉挤出，使身材更难看。
要领三：不宜常常穿高跟鞋。
很多姊妹们为了追求美感，天天均会穿高跟鞋，这会令走路时重心向外，不但对骨骼不好，且令身材变形，很易使拇指外翻及有鸡眼等问题出现。
要领四：不应跷脚坐。
很多人都有跷脚坐或将脚交谱的习性，长期跷脚坐会对体型有不良影响产生，因很易导至盆骨弯曲，肌肉附着不准确的位置，身材亦会变得相当难看。
要领五：注重睡姿。
最佳的睡姿是躺仰睡，让身心同时放松自然入睡，能有较优良的睡眠。侧睡时若姿势不准确，对脊椎及内脏佳有不良影响，而趴着睡则会对心脏造成压力。
要领六：应多浸浴。
沐浴可促进新陈代谢及身心放松，浸浴非常见效，全身浸于热水中，成效与一样沐浴无可比拟，若有时间，可悠闲地浸浴，舒解所有压力。
要领七：12时入睡。
每晚入睡后，是人体各种贺尔蒙分泌最旺盛时，若于这时熬夜，不单对内分泌造成失调，更于熬夜时吃宵夜，对身材及肌肤同样造成害处。
教你冬天瘦腿的七个秘诀
此刻你是不是正在为粗壮的大腿无法穿靴子感到烦恼呢？不用烦恼，我们介绍七大冬季瘦腿要领给你，让你不用花钱在美腿产品身上，也能轻松解决掉你的烦恼。
第一大要领：干洗腿。
用两只手抱着一侧大腿，用力从大腿根部逐步向下按摩，一路按摩到脚腕部，接着再从脚腕往上按摩十几遍，天天有时间就来做上几次，不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
第二大要领：揉腿肚。
将腿平放在床上，把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大概揉动20次~30次为1节，共做6节。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
第三大要领：扭膝。
我们把两足平行并拢，屈膝稍下蹲，把双手放在膝盖上，先顺时针揉动数十次，接着逆时针揉动数十次。这种方法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。
将两条腿伸直，低下头，身体略微向前弯。两只手扳脚趾20次~30次。这样能练腰腿，增脚力。--本文来自益生康健网
第五大要领：轮蹬。
天天睡前出分钟的时间睡前坐在床边练双腿蹬夹动作和上下摆动。这种方法既可瘦腿还可强健下肢关节肌肉。
第六大要领：搓脚。
用两只手相互搓热，然后用手掌搓脚心，每回各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
第七大要领：暖足。
暖足就是每晚要用热水泡脚，并常常保证双足关切。这样能使全身血液畅通。
怎么样，这七个方法一点也不难吧，虽然这种方法简单有用，但是相比较而言见效比较慢，需要长期坚持。
这时你可以适当补充一些减肥营养素，如：
苹果酸：苹果酸能防止三羧酸循环反常而导致的代谢失调。可以保证新陈代谢的正常运行、分解各种营养物质，有用抑制肥胖，增强消化功能，降低有害胆固醇的水平，增强心脏功能，保持正常血压和血糠水平。苹果酸是一类有机酸，它在人体代谢时必需要有脂肪的参与，燃烧脂肪的能量，直接消耗脂肪，抑制反弹现象。
左旋肉碱：
1、左旋肉碱是一种类似维生素的重要物质，是机体产生能量来源物质——脂肪酸的载体，令其在线粒体基质中氧化产生能量。
2、左旋肉碱可有用地降低胆固醇和甘油三脂，燃烧脂肪；操作体重增强心肌细胞氧化脂肪的能力，减少心肌负担。
3、促进丙酮酸的代谢，减少乳酸在肌肉细胞中的堆积，缓解疲惫。
4、预防运动时产生脂质过氧化物，减少细胞不受这些过氧化物的破坏，缓慢细胞老化，延缓衰老。--本文来自益生康健网。
“皇家超模”身材火辣的秘诀
轻翘的粉红嘴唇尽显26岁浑然天成的年轻活力，“变形金刚”女郎罗茜·汉丁顿·惠特莉(RosieHuntington-Whiteley)从小在英国农场长大，奔跑在迷幻原野。在成为女演员之前，她一直是个模特，因为与英国女王有远亲关系，因此被称“皇家超模”。
“她看起来永远那么的热情洋溢，高高突起的锁骨、自然的唇色，尤其再附上一副天真烂漫的笑容。她从来不涂睫毛膏以及黑色眼线，喜欢顶一头乱蓬蓬的卷发，随意自然，毫不做作的作风再加上一副慵懒的嬉皮士魅惑，成就了一个唯一无二的惠特莉。”
罗茜说自己“很喜欢吃东西，所以绝不节食，但吃吃也能瘦哦。”所以在饮食过程中。充分咀嚼防饮食过度是很见效的一招。“饮食减肥不仅仅是吃什么，怎样吃也同样重要”。
罗茜身材火辣的秘诀
一、咀嚼减肥法
□慢慢吃，充分咀嚼
□提防压力所引起的伪食欲
□不要对卡路里斤斤计较
□吃饭的时候要专心点
□一定要多喝水
咀嚼减肥法，是指进食时用更长的时间咀嚼食物，能操纵食量有助于减轻体重。科学家们认为更长时间的咀嚼食物，大脑有了更多的时间来从胃部接收到饱足感的“信号”。同时人体中一种在消化系统循环中被称为“饥饿激素”的物质的水平也有明显的下降。
咀嚼的魅力是很大的，这也就是它为什么一直在受科学家关注的原因。发表在《美国临床营养学期刊》上的这篇研究称细嚼慢咽是减轻体重的一种既简单又有用的替代疗法。吃饭时狼吞虎咽很有可能造成体重增加，肥胖的人相对于苗条的人来说，咀嚼次数少，吞咽速度快。营养学家从心理层面揭示了原因：大口吞咽时根本不会在意自己吃得是否过多，而细嚼慢咽会让人们更加关注食物的口味、气味和质地，充分关注自己是否吃得过多。
在饮食上，水也是罗茜美体秘方的中心，她是个不折不扣的水美人，时不时就要补充水分。摄入水分不但能促进全身的液体循环，加速毒素与废物的流动，从而排毒消水肿，臃肿的身材也能收紧一整圈；水分还可以击退面部水肿，让皮肤尽显光泽，作为一名超模，罗茜绝对不会放过水分如此美妙的功效。
罗茜认为吃东西的时候，要尽量集中精神，不要一边吃一边做其他事情，并且要好好咀嚼，在好好品尝食物的味道同时，充分快速地刺激饱腹中枢，这样可以防止饮食过度。
《变形金刚》导演迈克尔·贝说，她兼具凯特·温斯莱特的贵族气质和卡梅隆·迪亚兹一样的性感热情。而她自己却说：“我就是我，不要把我和任何人相提并论。”一如她的减肥态度一般，不随风逐流，坚持到底就会有成效。
经常运动的话这样即使吃比萨、薯片等高热量食物也不用提身材担心哦！所以减肥的过程中并不需要过多斤斤计较卡路里，天天坚持做些减肥操，多摄入一些水分，往往有更加好的减肥效果。
另外，在感觉到压力，情绪波动的时候，正是食欲爆发之时，要明确这并不是肚子饿，别被你的伪食欲所欺骗哦。除了遵循这些饮食守则，罗茜平时还坚持天天练搏击操。
二、搏击减肥操
□天天都坚持做些减肥操，一定能看到效果
罗茜·汉丁顿·惠特莉的贵族血液令她在各种场合都偏爱大牌，精良的剪裁和简练的设计都彰显贵气。然而再华丽的衣饰也无法遮挡罗茜修长的双腿，谈起这点，她十分感谢作为健身教练的母亲，她禁止孩子们围坐在电视机旁边看电视边吃零食，更鼓舞他们去农场和自然中自已跑跳。正是多年来的自觉运动帮罗茜塑造了窈窕而充满活力的身材，并杜绝了赘肉增长。
当她刚刚接拍《变形金刚3》时，就找来自己长期合作的教练JamesDuigan佐理塑造体形。JamesDuigan称：“只要条件允许，她会吃干净的、无肥肉的、非加工处理的食品，比如蛋白质、水果、蔬菜、坚果和种子。”为了让自己的身材更有魅力，罗茜会喝一杯果汁，里面富含燃脂抗氧化剂，再配上一些鸡蛋(炒蛋或煎蛋)，以及绿色蔬菜，比如菠菜或甘蓝。在教练的建议之下，她将翻炒蔬菜的时间缩减到最短，或者在沸水里略微过一下，因此保留了大部分的营养成分没被流失，午餐是土耳其烟熏肉，搭配鳄梨或烤西葫芦和青椒，晚餐则是鸡肉或鱼肉，以及更多的蔬菜。其间，土耳其烟熏肉片、坚果以及蔬菜丁和蔬果汁是她感到饥饿时可以随时补充的小零食。
跟其他性感女星不同的是，罗茜.汉丁顿·惠特莉向往的是拥有力量，而非一味地消瘦下去。她一直运用自身的重量进行锻炼，包括进行踏板、弓步、挺举、下蹲等练习，这是最有用的燃烧脂肪并增加肌肉的方法。有时罗茜只有10分钟空闲的时间，她也会充分利用进行锻炼，这几年她喜欢上了搏击，这对于燃烧脂肪非常有用，还帮助她塑造了坚实漂亮的手部线条。“假如真要说有什么漂亮的秘诀，那就是运动，女人们并不总是能保持好的状态，但是汗流浃背之后，你总能找到那个最满意的自己。”
搏击操减肥原理
搏击操英文名为kickboxing，最早是由一名黑人的搏击世界冠军制造的，近一两年才在国内进展起来的。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，即在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，让健身者尽情地发泄，尽情地出汗，并在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。
有氧搏击操不但运动量大，能够帮助健身者消耗卡路里，对促进心血管健康也有所帮助，同时也可缓解身心压力，很适合现代人。有氧搏击操结合拳击及武术基本动作，强调运动者必须仿效拳击选手，保持灵活的下肢移动及左右挥拳的身手，运动量相当大。只要跳个15至20分钟，就能让人累得满头大汗。
有氧搏击操不只燃烧热量，帮助减肥，也可锻炼身体各个部位，达到健美健身的效果。短短1小时内做出许多不断重复的拳击、踢腿等快速动作，但又不需要全身动作协调，比韵律操更容易上手，所以越来越多的人爱上了它。
有氧搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“瘦身”运动。值得一提的是，有氧搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。因此，非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。
有氧搏击操要求健身者在伸展拳脚时要求速度和力度的完美结合。所以，一节完整的有氧搏击操会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，是健美操的两倍。有氧搏击操能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的。
轻松学会搏击操
由于有氧搏击操动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力。所以，健身者在锻练全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。另外，有氧搏击操运动在出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是缓解情绪的好方法，通过这种方法宣泄情绪、减轻压力，想象一个假想敌就在你面前，出拳、踢腿、发泄心中的不满，一个小时之后，心情也会轻松不少，许多跳过搏击操的人都感觉畅快不已。
有氧搏击操动作简单易学，每个星期只要作2-3次，一个月之后，身体就会出现明显的变化。例如：加强了关节活动能力、肌耐力，身体不再僵硬;消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。
预备姿势
双腿弯曲，重心下压，身体略微前倾，双手握拳然后收回自然遮挡脸，形成有力的自我保护状态。
直拳
直拳分为左直拳和右直拳。
用身体的力量带动手臂瞬间发力，就似乎对手就在你的正前方，另一侧拳头始终保持自我保护状态。两侧可随节奏交替进行，收回时迅速还原成预备姿势。
摆拳
摆拳分为左摆拳和右摆拳
左摆拳：右脚蹬地，身体重心移向左脚，左脚跟略离地向外转，并辗转脚掌，上体右转，同时左臂内旋，抬肘与肩平，使拳由左向右横击，然后恢复基本姿势。右摆拳反之。
踢
踢分为前踢、侧踢和后踢
右脚蹬地，髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧，当大腿抬至水平时，关节向前送，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达腿尖。踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回。
搏击操力度要诀：
NO.1狠点，最燃脂
搏击操混搭了拳击、空手道、跆拳道和舞蹈动作，配合强劲的音乐。它要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量热量，做一个小时搏击操可消耗600卡热量，堪称是效果十足的“瘦身”运动。每个星期只要练2—3次，一个月后身体就会出现明显变化。
NO.2狠点，最减压
在节奏强烈的音乐中，在不停移动的步伐中，反复出拳，连续踢腿，伴随着呐喊，痛痛快快地享受这前所未有的快感，是一种最安全的减压方式。
NO.3狠点，能自卫
练习搏击操时，你可以想像一个假想敌就在你面前，出拳、踢腿。所以在面对危险时，搏击操的动作还可以灵活地用于自卫。
除了运动量比一般人大一些之外，在饮食上还有3个小秘籍：
起床后要吃东西起床30分钟之内通常我会吃一杯带水果和蛋白的燕麦，这样你就给了身体暗示：你不饿，所以它就会开始燃烧脂肪。
少吃白色的食物我尽量减少吃白色的食物，比如米饭、面包、面条、小甜饼等，这些食物富含糖分，意味着你的身体首先燃烧糖，而不是存储的脂肪，通常我会以蔬菜、水果和粗粮代替。
吃辣椒可加速新陈代谢，让你燃烧更多的脂肪。
搏击操注重事项：
1.防止肘、膝部用力过猛;防止进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，防止扭转折作。在做每个动作时要求速度和力度的完美结合，要迅猛、有爆发力，所以一节完整的搏击操会消耗600卡热量，是健美操的两倍。在锻炼全身每一块肌肉的同时，还会加强关节活动能力、身体柔韧度和反应敏捷度。
2.在跳搏击操时，要求提气，挺胸，腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前，保持正常呼吸，但是不屏气。把气从丹田调动起来，含于胸部，以便于集中把力量爆发出来。否则，动作就会软绵绵的，既没有力度和美感，又达不到瘦身效果。
3.另外，搏击操要求出拳时，腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是舒解情绪的好方法，通过这种方法宣泄情绪、减轻压力。
4.一定要注重保护肌腱及韧带，防止拉伤，运动前应先做10分钟热身，让关节、肌肉放松后再开始挥拳，运动后若发现有肌肉酸痛的现象，最好马上冰敷。搏击操运动强度较大，出现腿部疲惫、局部痛状不适、眩晕、心率过快等情况，则最好停止练习。
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七个修身术唤醒你的完美身材
人人都羡慕超模那修长纤瘦的身材，但超模身材并不是与生俱来，如果不加锻炼也会瞬间走形。普通人怎么能练就超模般完美身材呢？7个修身术唤醒你心底的完美主义身材。
自我牵引放松术
两手十指交叉握，手心逐渐向上翻转，在头上方向上伸直双臂，上臂尽量靠近头。自我感觉似乎把头部和腰部向上牵拉，。每次拉两个八拍后松开十指，慢慢从两侧放下手臂，间隔1个八拍后再重复上述动作。
挺腰拉伸术
坐在椅子前三分之一处，膝关节伸直，两脚绷直紧紧贴在地面;腰部向上挺起使得躯干、下肢保持180度;上背三分之一处压住椅子的上部边沿，将上肢举过头，全身保持180度，维持两个八拍，做打哈欠状放松一个八拍为一组。共做4组。
收臀提踵伸脖
打电话时或和别人谈话时站立起来，有意提臀收腹，将脖子伸长，并掂起脚尖数秒钟;
上臂赘肉消除术
上身直立坐在办公椅上，手握矿泉水瓶，手自然下垂。如举手般将手抬高，手肘尽量贴近头部，背脊不可弯曲，力量适中即可。手举至顶点时慢慢放下回到准备动作，如此反复左右各做20次。
美腹运动
坐在办公椅的1/3处，双脚并拢脚背朝上，脚尖向前略施力下压，双手伸直手掌轻扶办公桌边缘，脸部朝下。缓缓吸气，同时将双脚抬起，使腹部略感压力，维持10秒后恢复准备动作。重复20次，每天两回即可。
大腿运动
双手交叉置于胸前，双脚打开与肩同宽，脚尖朝向正前方站直。双手动作维持不变，身体重心摆在臀部，往下蹲(尚不及半蹲姿势)，维持数秒后再起立站直。
小腿运动
坐着就可以保持小腿修长美丽而且有力量的秘诀：背脊挺直，坐在办公椅2/3处，脚下放几本书(约20厘米高)，将脚尖置于书本上。接着踮脚，脚跟向下压后再尽量提高，小腿腹部用力，重复做20次左右。