减肥小妙招。
吃两片全麦面包,而不是含有过多黄油的羊角面包。吃全麦包的时候,不要搭配黄油或是奶油。
舀出面包内的奶油、黄油,或者换点低脂果酱也不错。
用两条土耳其培根换掉猪肉培根煎蛋;当然,把蛋清留停是可以的。
做三明治时,用豆沙代替油腻的蛋黄酱;如果你喜欢芥末的话也很不错,芥末基本都不含热量,味道还很赞。
舍弃脂肪超高的沙拉酱,用酱醋扮靓你的沙拉,健康又美味。
网友评论:要减肥不是要改掉所有的饮食习性?说得简单,呼呼!!!
吃法国菜、意大利菜、日本菜或是印度菜的时候,减少酱料绝对是要害,那些油腻的小点心也是不可取的。
看电影的时候,挑选没有奶油的微波爆米花;千万不要拿着一包薯片大嚼,造就轮胎腰。
餐后挑选低脂的冷冻酸奶或是不加糖的青瓜汁,不要吃甜品或是沙拉,增加热量的摄入。
全量挑选苏打饼干或者较纯的麦麸饼干,绝对要把那些奶油饼干和蛋糕清出零食单。
吃烤制食物的时候挑选辣椒酱或者酸奶做配料,不要打奶酪的办法。
网友评论:其实要害是出去吃大餐的时候要注复注复啊,要不长久的努力一次就毁掉了。
去酒吧的时候,宁愿挑选尖椒脆饼也不要不停地往嘴里塞坚果和小块烤面包。
拌面不必定非得浇上厚厚一层肉酱或是焗皮,换成纯的番茄酱、菠菜汁也很不错。
喝伏特加或是威斯忌的时候,加入苏打水,稀释酒精度的同时也调和了口味。再说,苏打水的热量几乎为零。
倒掉家里的玉米片,那些用油和糖炒制过的玉米片热量高得惊人。换成纯燕麦就很不错。
如果常常光顾麦当劳吃鸡翅的话,最好还是把外面一层的脆皮剥掉,享用嫩滑的鸡肉才是王道。
在家做饭的时候,不要轻率地往锅里倒上几汤匙的食用油,猪油就更不用说了。使用挤压瓶往锅里剂1~2滴即可。
网友评论:我觉得平常也多喝写苏打水是有用的,平常的饮食都偏酸了。
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少吃多餐减肥 每餐吃多少?
减肥七分靠吃。少吃多餐是许多营养师都认可的一种科学的饮食减肥方法。少吃多餐是指一天饮食分为5~6餐,至于每天吃多少,要看个人情况以及进食的时间。
每天吃多少不会胖?
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外,每天摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。每个人每天所需的热量因性别、年龄等有所差异。我们可以通过简单计算方法计算:
每日所须基础能量=655.096+9.563×体重+1.85×身高-4.676×年龄
以一个25岁、身高160cm、体重55kg的女性来计算,她的每日所须基础能量就是655.096+9.569×55+1.85×160-4.676×25=1360.491,那么维持她基础代谢的热量得需要1360.491大卡。但是,人的活动会消耗能量,因此在实施减重计划女性每天最好不要摄取低于1600~1800卡的热量。如果摄取热量不足,容易导致体内蛋白质快速流失,造成营养不良的后果,影响到器官功能。
少吃多餐每餐吃多少?
把一天饮食摄入热量进行分配,一日三餐可按照3:4:3或4:4:2的比例分配。如果一天进食多餐,那么正餐时间可以多吃一些,吃到六分饱。而正餐之外进食则要少吃,以蔬果为主,少吃主食。那怎样算七分饱呢?人的饱腹感可以分为十个等级。
从养生的角度,建议吃7分饱最适合。而如果是想减肥,吃到6分饱也可以。
少食多餐怎么吃 每餐比例怎么控制
众所周知,减肥不能光靠运动,大部分还是要靠吃,而在饮食减肥里面,少食多餐这种生活习惯一直受到很多人的推崇,可是少食多餐到底要怎么进行呢。
值得注意的是,少食多餐所指的并不是多吃几餐就能够减肥哦,而是将一天进食的量分为多餐来吃。今天,魅网小编就教大家少食多餐的正确做法吧。
1、少食多餐减肥怎么吃:每天吃5~6餐
所谓少食多餐并不是让大家每天吃个十几二十几顿,太过频繁地进食,对于胃是有负担的。科学最佳的少食多餐饮食是指将一天饮食分为5~6餐。具体时间安排是早上6点到9点,上午10点半,12点到下午1点,下午3、4点,晚上6、7点。
2、少食多餐减肥怎么吃:每餐吃的比例分配
如果一天进食多餐,那么正餐时间可以多吃一些,吃到六分饱。从养生的角度,建议吃7分饱。但如果想减肥,吃到6分饱也可以。另外,正餐之外进食则要少吃,以蔬果为主,少吃主食。所以,进行少食多餐时,正确热量是一日三餐按照3:4:3或4:4:2的比例分配。
3、少食多餐减肥怎么吃:每天总热量摄入的限制
每天各种营养物质热量分配摄入比例为:蛋白质摄取量是人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量不少于人体每日所需热量的55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外,每天摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
4、少食多餐减肥怎么吃:细嚼慢咽很关键每次吃饭最少要准备出20分钟的时间,因为从开始吃饭的20分钟后,大脑才会接收到吃饱的信号,如果吃得过快,即使已经吃了很多,大脑却来不及发出吃饱的信号,就会越吃越多,造成饮食过量的情况。
其实,吃东西使细嚼慢咽不仅仅是为了让人看起来有修养,更是因为咀嚼有助于口腔内唾液的分泌,而唾液能分解食物里的糖分,促进血液对糖分的吸收,使血糖上升,这样可以使我们很容易产生饱腹感。
虽然,我们只介绍了吃东西的方法,这并不代表减肥靠吃就行了。平时的时候还是要多做运动,这样才更有利于减肥哦。
卡路里的小常识 带你了解卡路里
卡路里的小常识都有哪些?对于减肥有所了解的人肯定知道卡路里这个名词。但是可能其实还是有不少人并不太理解卡路里是什么吧。下面小编就来为大家带来卡路里的小常识,带你了解卡路里!
卡路里以及热量平衡
我们吃食物喝饮料的过程也就是身体摄入热量(卡路里)的过程。然后我们的身体将把这些能量使用完。当然,体力活动越多,我们消耗的热量(卡路里)也就越多。
为了保持一个稳定的体重,我们摄入体内的热量应该跟我们正常身体机能和体力活动消耗的热量一样。如果有段日子我们摄入的能量比我们使用的能力多,那么就得有段日子消耗的热量多,这样才能保持整个热量的平衡。
体重增加就是因为我们长时间摄取比身体使用需要更多的热量。日积月累,这些超额的热量就会被身体作为脂肪储存下来。研究显示,大多数成年人在饮食的时候都摄入了比他们身体需要多的热量,却自以为自己已经有足够的消耗热量的体力活动了。
检测食物里的卡路里含量
卡路里的小常识
了解食物中的卡路里成分可以有效的帮助我们达到并保持健康的体重。这样我们就可以了解我们的食物和饮料中包含了多少热量,也就保证了我们不要摄入过多的热量。
很多食物的卡路里含量都会在食物包装的标签上标出来。这种信息通常会出现在标题“热量”的下面。卡路里含量往往以“大卡kcals”为单位,这是“千卡kilocalories”的简称,有时候也被标成另一种形式的简称:kj。
一“大卡”也就是我们平常说的卡路里的另一种说法,1,000卡路里也可以被写成是1,000kcals。
千焦耳(Kilojoules)是卡路里的公制度量单位。用千焦来计算卡路里的话,每千焦等于每卡乘以4.18。通常标签会告知你每100克食物或者饮料里含有多少卡路里。很多标签还会标示出食物中的“某种成分”含有卡路里的数量。但要记得,制造厂家对“某种成分”的定义可能跟你理解的不同。所以你认为的这种成分中可能含有更多的卡路里。
你可以根据这些卡路里的信息来安排每日如何适量摄入特定食物。通常来说,一个成年男人每天平均需要2,500卡路里。而一个成年女人,则需要2,000卡路里每天。当然这个数值也跟年龄,运动量以及其他一些因素有关。
一些店家把卡路里信息写在菜单上,这样你也可以在外出吃饭的时候检查食物的卡路里含量了。每一份饭或每一餐饭都应该被给出其卡路里信息。
监测你使用的卡路里数量
人们在做一些体力活动时使用的卡路里数量取决于很多因素,包括体力活动的大小及人的年纪。
你的体力活动越兴致勃勃,你消耗的卡路里也越多。比如,快走就比慢走消耗的卡路里多。
卡路里的小常识
减肥
如果你在增重,这通常意味着你通过平常的吃了喝了太多的卡路里,已经超过身体正常机能和体力活动所需要的。
为了减少体重,你必须从另一个方面保持平衡。你必须开始消耗更多的热量,并且要坚持一段时间。
你要养成健康的饮食习惯,这样就会通过饮食摄入较少的卡路里。你最好还能在羊城这些习惯的同时增加体力锻炼。
当然,你也可以咨询医生护士等相关专业人士,得到更多的关于能量平衡和减重的建议。
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什么是卡路里?关于卡路里的知识
关于减肥,我们常常提到的就是卡路里:这个的卡路里很高,我不吃!这个是低卡食品,多吃点也没关系。很多时候,我们甚至被卡路里控制了我们的饮食习惯。到底什么是卡路里,我们每天摄入的卡路里到底是多少。那些关于卡路里的小知识,你知道多少呢?
什么是卡路里(热量)?
卡路里是指能让1公克的水温度上升1℃所需的热量。食物里含有的营养素之中,只有蛋白质、脂质以及碳水化合物会产生热量。1公克的蛋白质及碳水化合物可产生4大卡的热量,1公克的脂质则可产生9大卡。
一天理想的卡路里摄取量为多少?
一天的必要摄取热量公式为:身高(公尺)X身高(公尺)X22X标准体重X25~30。举例来说,身高160公分(1.6公尺),其标准体重约56公斤,因此一天的卡路里摄取量约为1400~1680大卡。然而,依照年龄、性别、生活环境的不同,所需的热量也不相同,因此上述的计算公式仅作参考,并非绝对。
只要卡路里摄取量减少就会变瘦?
许多人认为只要减少卡路里摄取量就能达到瘦身效果,这样的减肥法一刚开始效果良好,长久下来却会使消耗热量时所需的能量不足,身体便开始囤积脂肪,越减反而越胖。
所以,看完上面的文章,相信你对卡路里也有一定的了解。有时候,真的不用对卡路里斤斤计较,只要适量地吃,坚持运动,总有一天让你瘦不停哦。
低卡路里瘦身餐 吃出苗条身段
吃什么可以减肥?想要减肥的网友们总是担心自己吃的太多,对摄入食物的热量也有严格的控制。但是只顾着计算热量,常常会忽略营养的均衡。小编今天就为你送上一份营养丰富的减肥餐单,全天摄入总量只有1500大卡。
全日减肥食谱:早餐
关键词:鸡蛋
2只水煮蛋;
2汤匙0脂希腊酸奶加1/4茶匙干莳萝、1/4茶匙柠檬汁、1/2茶匙柠檬皮;
1只新鲜莳萝;
1块全麦英式松饼;
1只小苹果。
Point:与早餐吃百吉饼相比,早餐吃鸡蛋的人在36小时内饱腹感更强,而消耗的能量也更多。
早餐总热量:353大卡。
上午10点小食:
2只猕猴桃,1/3杯0脂酸奶,香草味豆奶,1汤匙蜂蜜,250ml绿茶;
将猕猴桃与豆奶、蜂蜜混合,加入绿茶,搅拌均匀。
Point:研究发现,吃低脂奶制品有助于减肥。豆奶也具有类似功效。每天和大约3被豆奶的女性与喝脱脂牛奶的女性,瘦身的效果大致相同。
小食总热量:173大卡。
全日减肥食谱:午餐
关键词:黑豆汤,薯片,辣调味汁
1杯低钠黑豆蔬菜汤;
1汤匙0脂酸奶;
1汤匙切达干酪末;
28克辣味薯片;
3汤匙辣调味汁。
Point:每份烘烤的薯片含有2克纤维、2克蛋白质、3克脂肪。
午餐总热量:288大卡。
午后零食:
1/4杯低脂乳清干酪加1茶匙蜂蜜,1块肉桂全麦薄脆饼干,1只小油桃。
Point:油桃含有丰富的维生素C。研究表明,维生素C能够促进身体对脂肪的新城代谢。
零食总热量:222大卡。
全日减肥食谱:晚餐
关键词:海鲜虾面,沙拉
一、海鲜虾面:
1/2杯贝壳状通心粉;
85克虾(煮熟);
1/2杯油浸番茄干,煮熟做成番茄酱;
3个黑橄榄、1/2茶匙松子切片;
2茶匙帕尔马干酪。
二、沙拉:
1杯长叶莴苣;
1/4杯番茄,切块;
1/2杯黄瓜,切块;
1/2汤匙意大利香醋;
将虾、番茄干、橄榄、松子倒入意大利面中,再加入帕尔马干酪,与沙拉搭配。
Point:松子能够促进身体分泌产生饱足感的荷尔蒙,从而能够降低食欲。
晚餐总热量:465大卡。
有效减肥的小妙招
拥有一个美丽的身材是很多女人的愿望,但是事实总是不遂人愿,很多人不但没有拥有良好的身材,而且面部也不理想,面部的问题我们不能解决,但是拥有良好的身材是我们可以解决的,很多人在减肥的时候都是使用减肥药,但是这样的药物对于我们的健康是有着极大的伤害的,所以想要减肥的话,一定要健康减肥。
在我们的生活中减肥的方法有很多种,正确的减肥方法对于我们的身体有着很大的帮助,所以我们一定要远离减肥药这类的东西,这样的东西只会导致我们的健康受到伤害。下面我们一起了解下正确减肥的方法。
减肥方法一:看电视期间做做运动。当你在看电视节目的时候,久坐可能会引起血液不循环,造成臀部和腰部肥胖。当你在看电视的时候,适当做做运动,蹦蹦跳跳,可以多消耗270卡路里,长期坚持可以减掉28斤的体重。
减肥方法二:做减肥计划。每日给自己做个计划,不仅有助于瘦身的进行,还可以帮你规划自己的人生。坚持做减肥计划可以帮你控制自己的食量。科学研究表明,坚持写饮食日记或做减肥计划的人,瘦下来的效果可以达到正常人的两倍。
减肥方法三:控制高脂肪食物。高脂肪食品包括:曲奇、糖果、冰激凌、薯片、炸薯条等,高脂肪高热量食品破坏了你的减肥计划,在选择食物的时候,应多选择对身体有益的食品,例如蔬菜和水果等。
减肥方法四:饭后走动15分钟。吃饭完之后不要马上坐下来,热量消耗不掉的话,就容易形成脂肪,日常的散步、快步走可以帮助消化,这项减肥小妙招不需要你一口气完成,每天消耗一些卡路里,就能健康瘦下来。
减肥方法五:爬楼梯。坚持每天几分钟爬楼梯,可以减掉储藏在体内的脂肪。爬楼梯的减肥效果可以体现在大腿、小腿和腰围上,美国哈佛研究院表示,一周爬楼梯超过70层的男士比一周爬楼梯不足20层的男士死忙率低18%。所以爬楼梯也是一种强身健体的运动。
减肥方法六:尽量不吃外餐。外餐的调味料比家带的要重,调味料同样也携带着看不见的巨大热量。自带的食物有几点好处,第一是能自己控制热量,第二是能控制分量,第三是干净,第四的省钱。
减肥方法七:不喝果汁。有研究表明,水果饮料中的纤维没有固定的高,更没有水果本身带来的碳水化合物抗饿。此外,喝果汁还会让你摄取到更多的热量,长期下来足以让你长胖4斤左右。
减肥方法八:睡觉。科学家研究睡眠的时候表示,人在睡眠不足或者睡眠质量不佳的情况下,会导致体重的迅速增加。在睡眠的过程中,机体并没有停止运作,睡眠不足容易引起肠胃的消化不良。
有关八大减肥小妙招的问题就讲解到这里,看了以上的介绍我们可以得知,正确的减肥方法有很多种,我们可以通过以上的方法让自己拥有一个美好的身材,但是我们需要注意的是,一定要远离不良的减肥方式,为我们营造一个健康的身体。
什么水果卡路里低 减肥餐不可少的食物
什么水果卡路里低?相信大家都知道减肥是需要合理地消耗卡路里的,同时也要注意卡路里的摄取。那么到底什么水果卡路里低呢?下面小编就来给大家讲讲什么水果卡路里低,它们都是减肥餐不可少的东西哦!
什么水果卡路里低
1、苹果100克/50卡路里苹果是最多人会选的瘦身水果,因为它有丰富的果胶,可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素,最棒的是还可以降低热量吸收,再加上苹果的钾质很多,可以防止腿部水肿。当然啰,苹果的卡路里也不高,所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生。
2、香蕉100克/125卡路里很多水果减肥餐都少不了香蕉,因为香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等,所以可以有效地整肠,这样就能帮助排便。
香蕉也有排除水分的效果,不但是最佳瘦身水果,也是吃了会让肌肤水当当的美颜圣品,不过香蕉的热量较高,吃多了,会有变胖的疑虑。
3、葡萄柚100克/28卡路里欧美人都爱吃葡萄柚等酸性水果来塑身,因为酸酸的水果可以促进肠道消化功能,葡萄柚含有丰富的维他命C,可以消除疲劳,还能让肌肤美美的呢!加上葡萄柚的热量和含糖量少,是最佳的明星减肥水果。
4、凤梨100克/32卡路里凤梨也是属于酸性水果,可以整肠和助消化,加上凤梨富含酵素能有益毒素分解,促进排水,所以也是想要瘦的人可以适量食用的水果,不过吃凤梨最好不要在餐前吃哦,因为它会伤胃,所以一定要先吃点东西垫垫胃才能食用,所以啰,虽然好吃,也不能吃过量。
5、奇异果100克/50卡路里奇异果甜美多汁,又含有丰富维生素C的特色,成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果,能防止便秘、帮助消化和美化肌肤,即使拿来当减肥餐,也会让人吃得津津有味,而它也一样是属于低热量高营养成分的优质水果。
什么水果卡路里低
6、柠檬100克/24卡路里美白肌肤要吃点柠檬,减肥塑身也不要忘记它。柠檬以柠檬酸为主,能促进热量代谢,加上它维生素C的含量是水果中的第一名,热量又是最低的,所有爱美想瘦的人,都一定要爱上柠檬的酸味儿,记住,少少的吃就好,要不然也会很伤胃,空腹时也不能吃哦。
7、番茄100克/35卡路里拜瘦身风潮之赐,番茄一夕之间身价飙高,成为明星产品。番茄除了含有丰富维生素C、E、K外,还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质,是最近最热门的保健水果,也被拿来做减肥水果餐的好食材。
除了上面的水果之外,体积大、水分多的西瓜,低热量的芭乐、杨桃,也都可以用来瘦身。吃葡萄不要吐葡萄皮哦。
近来的医学研究发现:将苹果及葡萄的“皮”打成汁或是直接吃下去,这些果皮的汁能有不错的美肤、抗老和抗氧化的效果,所以吃这些水果时,不妨连皮一起吃,那是有益健康的。不过要记得把果皮清洗干净喔。
减肥:卡路里不是唯一的标准
表面上看,世界上没有比减肥更简单的事情了,只要吃进去的卡路里比消耗掉的卡路里少,肯定就能减肥了,对吧?于是很多志在减肥的人按照食物的热值制定每天的食谱,可惜依然不成功,这是为什么呢?
美国哈佛大学5位营养学和医学专家给出的答案是:卡路里不是唯一的标准。看来,在真实的世界里,减肥是一项系统工程,光算卡路里是不行的。
很多流行了多年的建议,比如不要暴饮暴食、计算卡路里、少吃油腻食品等等都不是最好的减肥方式。
专家认为,某些食品降低了人的基础代谢率。常吃简单碳水化合物的人在安静时消耗的能量较少,这显然不利于减肥。也就是说,当两者的卡路里一样的时候,吃粗粮比吃细粮更不容易长胖。
还有一些食品对体重增加的贡献率为负值,说明它们是有利于减肥的好食品。比如蔬菜的贡献率为-0.22磅,粗粮为-0.37磅,水果为-0.49磅,坚果为-0.57磅,酸奶为-0.82磅。这个榜单中的蔬菜水果和粗粮不会让人惊奇,但酸奶竟然有如此大的减肥功效却着实让人吃惊。事实上,研究者认为,奶制品,无论是纯奶还是低脂奶,都与体重增加无关,这一点和传统的观念正相反。另外,酸奶之所以能减肥,原因可能在于酸奶中含有的细菌能分泌肠道激素,让人产生饱足感,从而降低食欲。
另一种值得注意的食品是坚果。虽然坚果富含脂肪,但主要是植物性脂肪,与动物性脂肪有很大不同。其中,花生酱被证明是一种很好的减肥食品,原因在于人在吃了花生酱后不容易产生饥饿感。
什么水果卡路里低
此外,其他一些生活习惯也会对体重产生较大影响。有些不必解释,比如常运动的人体重比较恒定。有些需要解释,比如看电视越多的人越容易长胖,这不光是因为看电视会减少运动量,更重要的原因在于常看电视的人比较容易受到电视食品广告的影响,导致多吃。
烟酒消费对体重的影响比较复杂。其中,葡萄酒被认为对体重没有影响,但其他酒类消费过量却有可能增加体重。抽烟的人体重往往较轻,但这很可能是因为吸烟使人产生了其他一些疾病,导致体重降低。戒烟的确会让人长胖,志愿者们戒烟后的头4年体重平均增加了5.17磅。但如果坚持下去,再往后就没有多大影响了。
减肥计划大失败?运动饮料是凶手
你有运动完就喝一瓶运动饮料的习惯吗?如果有,那赶紧改掉吧。专家指出,运动饮料热量高,多喝会让你的努力运动的减肥计划做白工,而且越动越肥胖!下面就揪出这个瘦身误区,教你应该如何在运动后正确补充水分。
受够了被叫小胖妹的阿珺,拟好的打击肥胖作战计划,在这个月热血的展开了!
“呼…终于跑完五圈了,好累喔~流汗的感觉真好!”气喘吁吁的坐在操场旁、擦擦汗稍做休息,边从包包中拿出运动饮料大口大口喝下,“运动完后来一瓶运动饮料最舒服了!”一边喝也一边想起常听到的那些广告台词“快速补充运动后流失的水份和电解质”,所以阿珺也渐渐习惯以饮用运动饮料来结束每天的运动计划。
每天阿珺都撑着意志力持续执行计划绝不偷懒,三个月过去了,阿珺站上体重计后却不禁疑惑:“天呀!我不但没变瘦,反而胖了?”
减肥计划大失败!凶手是谁?
为这次减肥大作战做足准备的阿珺,在每天的饮食卡路里和运动量都经过精密计算,斤斤计较每个环节只怕影响减肥的成效,但却因为深信运动流汗后喝运动饮料最好的迷思,打坏了整个计划。
咦?运动饮料不就是为了运动后饮用而设计的吗?没错,运动饮料的确有调节人体电解质的功能,但它可是为了长时间及激烈运动训练的运动选手所调制的,对于较不常运动、短时间运动或运动强度不足的一般人,其实只要单纯饮用白开水补充水份即可,长期饮用运动饮料反而很容易造成身体的负担。
专家表示,若非大量流汗或运动一个半小时以上,一般均衡饮食就已足够提供身体所需的电解质,否则过多的电解质容易增加肾脏负担。
惊!愈运动愈肥胖?
什么水果卡路里低
人体的汗液主要含有钠、氯、钾和钙等电解质,除了在非常长时间的运动之下,如马拉松、铁人三项等,一般的运动量只会消耗少部分的电解质,这时人体本身所储存的能量就会调节释放至血液中,这些就足以补充流失的量,此时再喝下运动饮料,就反而是多余了。
在一般的情况下,人体的摄入及排出的水份与电解质会处于平衡状态,以维持体内环境的稳定,而扮演调节的重要角色的就是肾脏,若长期摄取过多的电解质,则必需将多余的部分排出,对肾功能无疑增加不少负担,严重则造成肾脏病变,引起血压上升,也可能并发心脏、血管等身体机能的损害。
此外,以减重者最在意的热量来看,光是一瓶350cc的运动饮料,热量就高达110卡,所以一瓶运动饮料,就可能使努力运动的减肥计划通通白了工了,长期饮用甚至可能愈运动愈肥胖!
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