塑造身材方法。
别再伤脑筋计算卡路里，简单、轻松又有用的减重小方法，让你实践窈窕美身工作更事半功倍。快跟小编一起来看看吧！
早餐越吃越苗条
想大吃大喝沒压力，请以早餐为优先选择，早餐吃得好，不但能让你整天神采奕奕，还会越吃越瘦，依据《美国临床营养学期刊(AmericanJournalofClinicalNutrition)》的新调查结果，有吃早餐的女性，无论內容物是什么，通常会比沒吃早餐的女人瘦許多。营养师也补充说：“吃頓均勻又营养的早餐，有助于快速换醒身体的活力，提高大脑反应力与记忆力，且促进低落的新陈代谢运作量。”
倘若担心太兴奋吃过头，則不妨邀个男性朋友或同事一起用餐吧。
因为依据加拿大来克马斯特大学(McMasterUniversity)的调查，女性用餐的伙伴很重要，作伴者若相同为女性，平均会摄取入670卡路里;若改为男性，則摄入卡路里將平均降至550卡左右，约为轻松就減少17%的热量。
睡足七小時小腹消
天天睡不到六小時，小心除了黑眼圈会找上门外，你还可能陪掉一身好曲线。营养师许美雅表示，睡眠不足时，体內新陈代谢会超缓，导致体内废弃物或水分无法順利排尽，令脸部轻易出現水肿，使脂肪轻易囤积于腰腹。
美国北卡罗来那州韦克福雷斯特大学(WakeForestUniversity)则透過数年调查发現，睡眠少者易疲乏，使得日间活动力与情绪变差，相对睡眠足夠且适中者，不但因较同意从事各种活动或戶外运动，拥有较好的新陈代谢率外，藉由运动或体能劳动等方式，还可达到快速减压、助长快乐情绪的效果呢。
21天练习不复胖
聪明減重有成外，还得学会減肥不复胖之道。
营养师許美雅便说：“現代人肥胖的原因，多来自于饮食习惯的不正确，因此必須重新修正这些不良饮食习惯，无论是增加天天膳食织维量，或是不吃宵夜、养成固定的用餐时间等，皆为有助減重的好方法，然而当你決定开始执行时，请一次挑2到3个习慣下手，并且进行21次(天)的练习，利用简单重复与有意识的练习方式，达到重塑生活习慣的理想，且届时你不但能有用解脱复胖不断上演的麻烦外，身体健康度也將大大提升。”
随身帶平底鞋助燃脂
所有人都知道，养成固定又完整的运动习惯，是兼顾健康与窈窕的不二法門，但对于家庭、事业两头烧的上班族來说，能有几人作得到?其实想养成运动好习惯并不难，只消师学时裝编辑在提包內多放一双好走路的平底鞋，天天燃脂量就能高一些。
Nike健身教练Jean说：“透过换穿平底鞋的方式，可提高女人尝试多步行的意愿，尤其能拉长进行走路运动的时间和距离，如此一来，就算沒有经常上健身房运动，依旧能达到燃烧卡路里的效果。”
少看电视減119大卡
俗话说：“万事起头难。”这话套用在減肥者身上来说，最恰当不过，因为減肥时的饥饿难熬，往往是让人不想开始的主因，不过若只是晚上少看电视，这样的轻松代价，是否相当地诱人呢？
美国《內科学文献(ArchivesofInternalMedicine)》便透过实验发表，減少平常看电视的一半时间，天天就能多消耗119卡热量，且不再久坐于沙发上的行为，也能让你的臀围不再日益扩大。
用餐30分钟最減肥
想加入瘦子一族，除了用餐时间要规則而固定外，吃饭时间长与短，也主宰了減重的成果，营养师许美雅说：“吃饭必須细嚼慢咽，每口最好可咬到20下再吞咽，此法除了有助维护肠胃道的健康，多咀嚼也可提高饱足感，降低每餐所摄取的食物量。”
此外，美国佛罗里达大学医学博士马克戈尔德也透过研究发現，因为大脑对进食所产生的满足反映时间，会因体质而有所差异，像是瘦子約是12分钟，胖子则需到约20分钟后，若你在大脑感知反应前，快速吃东西的话，便可能不小心吃过头，所以请给你的大脑一点时间，把用餐时间调整为30分钟左右，并且別边看电視或报纸用餐，因为上述举动会分散大脑对进食的敏感度，导致你的饱足反应更慢來。
吃淀粉瘦身又聰明
不吃淀粉一直是快速減重最有用的方案，但营养师许美雅却提醒，突然断吃淀粉，不但將可能让你变更胖，甚至使你开始变笨，她说：“葡萄糖是大脑运用时，热量提供的主要来源，而淀粉则是最快且最易转换成葡萄糖的元素，故不吃淀粉时，大脑反应力将会变慢，导致注重力不集中、记忆力变差外，为求稳定血糖与人体活动力所需之能量，当你间或食用淀粉类食物时，你的身体还可能出现大量汲取、囤积的反效果，所以建议可少吃，绝不可不吃。”
若你恰好是淀粉食物热爱者，则美国旧金山市学院营养学教授琳达培根(LindaBacon,Ph.D.,professorofnutritionatCityCollegeofSanFrancisco)的建议，或许可作为你滿足口腹之欲又成功減重的好选择。她透过研究发觉，美食所提供的最大享受，其实是来自于一开始最初吃下的那几口，其后味蕾的敏感度便会下降，故若能一开始便提供味觉这种美食连接，就能快速拥有品尝食物的饱足感，大大降低过量暴食的可能性。
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怕胖的宝贝该怎么吃才不怕胖呢？下面我们就来一起学习下，做好这7招才不怕胖哦！
1、常吃香蕉、坚果当点心
65%的人想吃点心的时候，会选择水果（最常吃的是香蕉）或坚果，或者两种都吃。坚果的选择很多，象是开心果富含能修补肌肉的蛋白质，还有能抗发炎的健康油脂，以及丰富的抗氧化物可以减缓细胞损伤。提醒大家，坚果属于油脂类，每天少量摄取较健康。
2、每天一定会吃健康早餐
96%的人天天吃早餐，其中有1/3的人说，蛋是他们早上最爱吃的食物，有一半的人早餐还会吃水果和蔬菜。
3、想吃肉的时候就选鸡肉
约有6成的人最爱吃的肉类是鸡肉，这并不令人感到意外，因为鸡肉不但富含蛋白质，可以增加饱足感，而且跟牛肉、猪肉相比，脂肪含量较低。无论是香煎、水煮、熬汤、配色拉，鸡肉怎么搭都好吃！
4、不要刻意节食
谁说保持身材就要这个不吃、那个不吃？事实上，74%的人从来没有或很少利用节食来控制体重。只要均衡饮食、适度控制热量，对减重就有帮助。不吃淀粉、只吃蛋白质、只吃苹果等五花八门的瘦身招数，反而容易复胖，也非常不健康！
5、每天晚餐都吃很多蔬菜
蔬菜摄取量丰富的人，罹患各种慢性疾病的风险通常都比较低，而多吃蔬菜也是此研究受试者保持身材的一大关键─65%的人每天晚餐一定会吃蔬菜。由于各种蔬菜的营养不尽相同，记得选择不同颜色、不同种类相互搭配，每天还要摄取充足的水分以防便祕。
6、几乎每天都去运动
42%的人每个星期会运动5~7天。其实，维持身材没有那么难，适度控制热量（同时选择天然、营养的食物），然后再适度消耗热量（快走、慢跑、跳舞等有氧运动），保持苗条很轻松！
7、有意识地选择好食物
大部分的人都说，他们没有特别限制哪些东西不能吃，但会聪明选择好的食物、好的吃法！比如说，他们都吃完整的、非加工的食物，而且尽量自己在家煮饭，也不会暴饮暴食，或者只是嘴馋就乱吃，身材苗条的人都是有意识地在吃东西，这样才不会无意中摄取饼多热量。
饮食7妙招 冬季吃饱不怕胖
谈到减肥，如果一味地少吃，或盲目地不吃，真的能让你在短时间内瘦下来，但是聪明地减肥就是要吃饱的同时学会摄取足够的“营养”和减少“热量”的吸收。其实，减肥真的不必饿肚子呢！
聪明1、早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
据美国生理学家研究报告指出，人体的新陈代谢率是上午优于下午，下午大于晚上，换言之，晚上吃的较容易“堆肥”，不吃早餐并不会对减肥有助益。
聪明2、口味要尽量清淡，少加盐、酱油或番茄酱等调味料。
虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉末、酱油，那减肥大计可就完全无从谈起了，因为举凡油、盐、糖、味精等调味料，皆是高热量的！如果你是习惯吃重口味的人，其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒等天然香辛料的食物让食物味道更鲜明。
聪明3、选择较费事的食物。
如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物，就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。
聪明4、食物至少咀嚼10-20次才吞咽。
聪明的用餐法，应是尽量拉长用餐时间(一餐至少花20分钟以上)，更重要的是要细嚼慢咽，每口都至少要嚼10-20下，既可提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。
聪明5、吃过东西后，马上刷牙。
吃饱后马上刷牙，既可减少罹患口腔疾病的机会，也能使口腔清爽而不易随时想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用刷牙用品，随时保持口腔健康及清新、抑制想吃东西的念头，如果不方便刷牙，起码也要漱一漱口哦！
聪明6、尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
零食的热量极高，如果真有心减肥的话，还是少把洋芋片、巧克力就近放，尤其是看电视时，否则一出连续剧下来，不知不觉间吃进的热量实在惊人！
聪明7、感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍饥饿来得好。
一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西，免得饿极时大吃大喝。因为一顿大餐比3-4顿小餐更易使人发胖，因为吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收后脂肪也容易屯积，故应避免过度饥饿后大吃一顿。
下面介绍一种好吃又低卡的菜，你也可以试一试：
好吃又低卡的菜
牛奶-240ml，鲜奶油-少许，乳酪丝-少许，青花椰菜-100克做法：
1、将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用；
2、用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状；
3、将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可。
营养成分分析：
热量-188大卡蛋白质-8克脂肪-12克碳水化合物-12克。
魔力瘦身蔬果塑形
在一日三餐的饮食中，不仅要牢记“低油、低糖、低盐、高纤维”的健康饮食原则，营养学家们建议，还应多吃些利水去湿、去油腻的食物，这样才能彻底避免肥胖。以下各种五谷、蔬果既能满足你的口腹之欲，还可以达到显著的纤体效果，真是一箭双雕！
芹菜：含有大量胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充身体所需的钙质。它对心脏有益，又有充分的钾，可预防身体浮肿的现象。
海苔：海苔是维生素的集合体，不仅富含维生素a、b、c，还含有丰富的矿物质和纤维素，是瘦身的“美丽武器”。
蛋：其所含的维生素a给你滑嫩嫩的肌肤；维生素b2则可消除脂肪；其他的磷、铁、维生素b1对去除下半身的肥肉，具有不可忽视的功效。
苹果：其含钙量比一般水果丰富得多，有助于代谢掉体内多余的盐分。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。菠菜：多吃可以使血液循环更畅通，将新鲜的养分和氧气送到全身，恢复身体元气。
芝麻：提供人体所需的维生素e、b1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成分，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或直接购买芝麻糊以充分吸收美体营养素。
香蕉：甜糯的香蕉看似热量有点高，其实可以用来当正餐吃。它的钾含量很丰富，脂肪与钠的含量却低得很，这很符合纤体的营养标准。
7种食物让你窈窕美丽
往往女人都希望美丽的容颜与窈窕的身段都集聚在自己身上。有没有一种简单点的方法呢?想要简单那就吃一下食物吧!
番茄
美容原因：番茄能提高人体的防晒功能，延缓衰老并美白。
瘦身原因：番茄里的谷胱甘肽、番茄红素等成分，可促进人体的脂肪消耗，并增加人体抵抗力。
食用方法：用番茄榨成汁，就是天然的瘦身汤。
西柚(葡萄柚)
美容原因：西柚含有丰富的天然维生素P，能强化皮肤毛细孔功能，让受伤的皮肤组织加速复原。
瘦身原因：西柚能抑制食欲，其所含的天然果胶还能降低胆固醇，对抗肥胖。
食用方法：日常当水果进食。
菱角(水栗子)
美容原因：菱角性味甘凉，有清毒解热、利尿通乳、解酒毒之功效，能辅助美容减肥。
瘦身原因：古人认为多吃菱角可以补五脏，还可轻身。所谓轻身，就是有减肥健美作用。
食用方法：可当主食吃，也可当水果进食。
淮山(山药)
美容原因：淮山能生津润燥，有滋养皮肤、毛发的功能，冬季可多吃。
瘦身原因：淮山含有足够的纤维，易产生饱胀感，帮助控制食欲。
食用方法：淮山500克煮成粥，早晚常喝。
玄米茶
美容原因：玄米中含丰富纤维及维他命A、B1、E等，可以消除压力，更可健脾、消脂及滋润皮肤。
瘦身原因：玄米茶能活化人体酵素，促进新陈代谢。其中的咖啡碱等促进脂肪代谢，分解蛋白质和脂肪。
食用方法：热水冲泡或冰冻饮用。
柠檬
美容原因：柠檬中的维他命C可延缓衰老，果酸可软化角质层，令肌肤变得美白而富有光泽。
瘦身原因：柠檬还能促进新陈代谢。
食用方法：连皮榨汁饮用，还可以放1-2片柠檬片泡水喝。
豆浆
美容原因：大豆中的维他命B2有助于维持皮肤和头发的健康。
瘦身原因：豆浆可以改善便秘，饮用1-2个月到半年之间可呈现出瘦身效果。
食用方法：每天饮用1-2杯，用餐中饮用更佳;豆浆还可用来入菜。有了以上几种食物，美丽与窈窕聚于一身不在是梦想!
拉丁舞 让你舞出窈窕身材
拉丁风暴如同感受如瀑的阳光和魅力四射的激情。棕色的皮肤，狂野的舞步，马丁？瑞奇的歌声以及罗纳尔多在奔驰中的髋部扭动，这就是拉丁舞带给我们的视觉感受。人们的视野从宫廷舞的优雅中淡出，从轻歌曼舞的世界里遥望着伦巴和恰恰，遥望着飓风骤雨般的心灵律动，在拉丁舞的昂扬的生命里感知现代都市的韵律。拉丁音乐的魅力在于它独特的旋律，还有它多姿的舞步。
时下，拉丁舞成为都市健身一族的新宠，其音乐热烈洋溢、节奏快捷强烈，动作流畅大方，动感的舞姿富有独特的个性，是一种激情、文雅而又全面的健身方法。跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力，同时消耗大量脂肪，对身材塑形尤其是腰、腹、臀部曲线塑造作用明显。在解脱了传统健身的单调的同时，加入拉丁的豪放和激情，拉丁舞让我们的都市鲜活起来。
曾听人说起：拉丁舞或许是催生爱情的魔法舞蹈。拉丁舞非凡适合女性，当音乐响起，身体随着节奏妩媚地摆动起来，那就是性感而真实的女人。而且爱美的女士可以尝试一下跳拉丁进行运动瘦身，因为既可以达到健康减肥的目的，同时又可以提升形体、气质。
有氧拉丁舞扭出小蛮腰
热火朝天的健身房内，热情豪放的拉丁舞邂逅了健身操，炒火了“有氧拉丁”。原本单调的健身运动变得激情火辣，想象一下，带有拉丁风情的扭腰摆臂是不是让那些跳着健身操的女子更加魅力四射？融入了拉丁的豪放，健身不再乏味。假如你还未曾尝试过这样的运动，抓紧和我们一起随教练摆动起来吧！
有氧拉丁基本动作
1、胸腔平移
动作要求：
双腿站立，收紧腿部肌肉和臀部，放松双肩，收腹，把意念点放在腋下四周，背部中下部肌肉和腹部前方肌肉用力将胸腔向一侧挪动，头胸同步，髋部一定稳定不动，双肩确保放松。
主要作用：增加上半身独立运动的灵活性，对侧腰练习较多。
2、脊椎摇摆
动作要求：
分腿站立，屈膝下蹲，颈椎、胸椎、腰椎、尾椎同时向前屈曲，身体成C字形。慢慢伸直膝关节，臀部向后向上推，收紧下背，上半身重心前压，头部下潜，随着胸椎的伸展，头部自然抬起至脊椎，整体最大程度伸展并维持，同时上半身缓缓后仰，脊椎慢慢从上至下向前屈曲至起始位置。
主要作用：练习脊椎整体协调运动以及对腹部肌肉的操纵。
3、桑巴摇摆
动作要求：
并腿站立，完成动作时，一直维持膝关节微曲，髋关节松弛（腹股沟处），臀部后翘（尾椎后伸）。右侧腿外移一个肩宽距离，身体重心同步外移（维持在双腿中轴处）并下压，髋部自然向外横摆（勿顶髋），右脚掌依据节奏将身体推回，同时左侧腰用力将髋部拉回，回到起始位置。
主要作用：集中整体协调练习，非凡是侧腰肌肉的强化和协调。
4、Check
动作要求：
并腿站立，压肩，微扩胸，收腹提髋，左腿发力，向后绷直膝关节，收腹翘臀（尾椎后伸展）将身体重心前推，躯干整体朝前，右脚落在左脚正前方，伸直膝盖支撑身体，上半身微微前倾，双臂自然展开在躯干正前正后，呈120度左右，后高前低，注重肩部放松，掌心向下，手指前伸。右侧腰发力协调收回身体至初始姿势。
主要作用：来自于国标恰恰，这里相对简化，主要强化后背和腿部肌肉以及躯干稳定性。
拉丁MM舞出性感美腿
拉丁舞发源于拉丁美洲，其音乐热烈洋溢、节奏快捷强烈，动作流畅大方，动感的舞姿富有独特的个性，是一种激情、文雅而又全面的健身方法。
拉丁舞有八大益处：
1、使心灵得到升华。
2、无论男女，培养优良的姿态；
3、增强体质，给你一种“生活多么美好”的感觉；
4、培育社交魅力；
5、助你永葆青春，赶上时代新潮流；
6、增强自信、是一项很好的社交财宝；
7、可能是最廉价、最有回报的一种消遣；
8、现在就可以开始，95岁仍能享受
每个女性都想拥有一双迷人的美腿。或许你不知道？拥有世界第一美腿美誉的人不是超模吉赛尔，而是拉丁舞后汉娜。她没有超然的身高，双腿却挺直、饱满、大小腿匀称、肌肉恰到好处，露出双腿即展露风情无限。这无疑为我们指出一条明路：去跳拉丁舞吧！
拉丁MM舞出性感美腿
StepA：双手扶着墙壁，将右脚向左斜前方跨出站立。此时重心摆在右脚。膝盖伸直，并用力收缩臀部。
StepB：将左脚尖向右脚内侧，（滑动时，左脚不离地面，脚跟提高脚尖着地，左膝盖弯曲）。当左脚挪动时请收紧臀部。
StepC：左脚挪动后，身体顺势向右扭，左脚稍向右斜前方跨出。膝盖伸直，重心放在左脚上。
StepD：以StepB的要领将在后方的右脚拖靠到左脚内侧，并收紧臀部。
这个动作可以锻炼大腿前侧肌肉，恢复紧实，缩小大腿围，燃烧大腿多余的脂肪，提高臀部。
注重事项
1、在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续。
2、不要过于疯狂，扭腰过猛，以至于伤了脆弱的腰部。应在感觉舒适的范围内活动腰部，否则你回家还得倒在周林频谱仪旁边烤电半小时。
3、拉丁激情强大，许多人会跳得忘我，但请注重假如感觉不适，如腿部疲惫抽筋、身体局部疼痛、眩晕、心率过快等，应停止练习。
4、关节不宜太过紧张，健身者踏步时肩关节要放松。
5、动作难度较大时，鉴于拉丁舞对上半身动作要求不高，建议先学脚下再加手臂动作。
大黄膏减肥 让你重塑窈窕身材
大黄在医学上原本是用来清热解毒、活血化瘀的药材。有科学研究证明大黄具有局灶性溶解脂肪细胞与抑制脂肪细胞内脂肪合作的作用，还能加速脂肪排泄。能使肠蠕动增加，促进甘油三酯、脂肪胆固醇的排泄，减少脂肪胆固醇的吸收而具减肥降脂作用，还能促进胆汁分泌，并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量增加，有助于脂肪的消化吸收，同时增强细胞免疫功能和抗衰老作用。
方法：
用热毛巾把你想减肥的局部敷热然后抹上大黄膏按摩，直至完全吸收为止，每天按摩两次，就能有效减肥了。
减腹部的按摩手法：
用手掌按顺时针方向或从脐上方约三寸处起，双手上下绕圈按摩，使大黄涂布均匀，由黄棕色变为乳白色，直到被完全吸收为止，这个过程需用10-20分钟。
瘦腿部的按摩手法：
大腿的按摩和小腿一样都是要从下往上提，双手抓住肉肉的部分，把肉一坨坨地向上提，向着心脏方向，促进血液循环和脂肪消耗，按摩膏会让你事半功倍。
瘦侧腰的按摩手法：
按按你的两侧腰，顺着肋骨往下到胯，从上到下来回按摩，想象你的腰侧面出现了一个优美的弧线。
瘦胳膊的按摩手法：
抓住手臂肉肉的部分，从肘部到腋窝的方向按摩。可以促进淋巴和血液循环，帮你减掉BYEBYE肉。
温馨贴士：
坚持就是胜利用在此方法上绝对不为过，一般来说按摩当天就会看到效果，若想保持下去必须坚持。
大黄膏的减肥作用是辅助的，敷了大黄膏一定要配合按摩，否则会没有效果。敷的时候只要盖上薄薄的一层就好，否则辣疼得受不了。有些人不喜欢大黄膏的味道和辣辣的感觉，也可以买一些瘦身霜来代替，例如妮维雅的瘦身霜的，效果可能略差，前提也是要按摩。
此外，减肥一定要有好的心态，不能整天盯着体重秤看，这样你很容易沮丧和放弃。尽量不要以体重度量，买把卷尺量一量，你要不停地给自己心理暗示，觉得自己的曲线正在变好。然后三个月为限这样对比，效果会欣喜若狂的!减一斤肉太容易，腰围瘦一公分多难啊!
减肥成功后，应注意少吃甜食，高脂肪食物，多吃蔬菜，水果，坚持适量的运动，以利于巩固效果。
在哪里可以买大黄膏?
大黄按摩膏可以在专业的美容瘦身中心或者淘宝上买到，价格一般为几十元到几百元不等，网上价格便宜些，但是质量不保障。至于按摩，你可以在美容院请按摩师帮你按摩，也可以在家中每天沐浴后自行按摩。
哪些人不适合用大黄膏?
大黄膏苦寒，易伤胃气，脾胃虚弱、敏感体质、爱生病的人都要慎用;妇女怀孕、月经期、哺乳期应忌用。
网友心得：
我每天中午回家抹肚子上，然后裹上保鲜膜，下午就感觉发热，晚上洗澡再洗掉!不过同时天天改走路上班了!现在肚子不那么大了，肚子上脂肪也变软了。
很多朋友觉得我突然一下瘦下来了，其实我只是在坚持按摩，让自己有一副好身材，因为你有这个方向所以你会加强局部的锻炼，比如我会穿大腿小腿的塑腿袜，这个真是太有效了!抹完大黄膏后穿上小腿塑腿袜看电视吃水果，睡觉前摘掉，真的瘦很多啊，我以前的小象腿就是这么减掉的，逛街穿工作穿出去玩也穿，然后三个月后扔掉，腿已经完全定型了。
7个时尚动作塑造窈窕身材
这套由7个动作组成的健身操需要跳绳、排球、哑铃等简单的健身器械配合，除此之外，练习的过程中要注意连续性，连续做完7个动作为1组，练习的过程中不能有间歇，每组动作的练习时间应该保证30~60秒。
所以最好随身携带一块秒表来保证练习时间的充足。如果你刚刚接触这样的练习，可以在开始的几次重复2~3组，等到能够轻松完成时，再把运动量增加到5组。
腹部练习
这组腹部练习可以有效消除腹部脂肪。背部着地平躺在毯子上，双腿并拢、抬起，膝盖稍微弯曲。双手托住一个排球，将排球从大腿处开始慢慢向上推，同时上身自然地向上抬起。
等到排球被推到小腿处时，保持姿势2秒钟，然后让球再滚回大腿部位，同时上身回到原位，重复上述动作。注意练习的过程中眼睛要始终盯住球。
TIPS：当腹部开始有酸痛感时，不要马上停止，这时你还可以重复动作5次。
跳绳练习
每部分练习结束后都应该以跳绳为过渡，因为它可以锻炼身体的耐力、协调性、张力和灵活性，是进行下一组动作的过渡和热身练习。
跳绳时应该配合正确的姿势：上臂和肘部贴紧身体，以小臂的力量把绳子摇起来，然后手腕发力摇动绳子。跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准，同时膝盖略微弯曲。
各种不同的跳法应交替使用，如双腿并合跳、单腿跳、正跳、反跳等。注意在跳绳的过程中头部要放正，眼睛看向斜下方，不要耸肩。
TIPS：跳绳可以使人大量出汗，心跳变快，不过跳过之后，双脚分开站立一会，双臂向上伸并深呼吸几秒钟，心跳就会慢慢平缓下来。
肩部练习
通过这组练习可以塑造肩部肌肉并使其变得更加灵活。以弓步姿势站立，右腿向后退一步，左腿膝盖稍微弯曲，将身体重心放在左腿上。
双手各握一个1~2公斤的哑铃，掌心相对，双臂平行向前伸出，然后翻转，使肘部和手指向外。注意做这个动作时不要耸肩。
TIPS：多次重复练习比增加哑铃的重量更有效。当肌肉感到酸痛时，可以将手臂翻转回正常姿势，再重复动作。
手臂练习
这是手臂和肩部的综合力量练习。以弓步姿势站立，左腿向后退一步，右腿膝盖稍微弯曲。两手抓住拉力绳的两端，左臂自然下垂置于身侧，右手将拉力绳的一端沿对角线向右上方拉起，直至手臂与肩部同高。然后慢慢地放下右手，回到开始姿势，交换手臂，再继续上述动作。
TIPS：开始练习前应将拉力绳调整到适合自己的长度。
颈部练习
因为长时间面对电脑，人的颈部肌肉在一般的练习中不容易得到充分的放松，但下面这组练习可以拉伸和锻炼颈部肌肉，有效缓解肌肉的紧张感。
俯卧在毯子上，鼻尖贴于地面，脚面绷直，手臂向前伸出，双手拉紧一条拉力绳。脸部微微抬起，双臂抬起将拉力绳举至到下巴高度，然后放下手臂。注意头部与脊椎应该在同一个高度上。
TIPS：练习结束后放下拉力绳，双手交握，向前伸出，做放松运动，还可以有效抻拉韧带。
腿部练习
这组跳跃练习可以很好地锻炼耐力和协调性。
站在原地，向右侧跳一步之后再向反向重复动作一次。然后向前、向后各跳跃一次，注意跳跃的幅度不要太大。跳跃20秒钟之后可以加快或放慢跳跃的节奏、改变跳跃距离的长短。
TIPS：跳跃时夹紧膝盖，可以提高动作的难度，也能使练习达到更好的效果。落地时膝盖弯曲以保护膝部关节不受伤害。
胸部练习
锻炼胸部肌肉最好的方法就是俯卧撑。
俯卧在垫子上，双手分开与肩同宽，撑地。双腿并拢，双脚脚尖着地，以双手和脚尖为支点将身体撑起，等到大臂与小臂成90°、大臂与肩同高时，抬高左腿。注意做这个动作时背部挺直，目光看向地面。
TIPS：不要因为不习惯这个动作而放弃练习，这组动作对使手腕受伤的可能性更小。
推荐：7类食物吃掉你的卡路里
减肥最大的陷阱就是试图快速减肥，采用极端的饮食减肥法。你很快就会对食物产生越来越强的欲望，几周之后，你就发现自己又回到了减肥前的饮食老调子。但是假如可以通过吃得更多来减肥是不是很棒呢?
聪明的减肥者从来不会让自己挨饿，也不会限制自己只能吃几种食物。饮食减肥的精粹在于：做更好的食物选择，慢慢地养成健康饮食的习惯。
希望下面的简单饮食7招可以帮你既享受美食又瘦下来。
全麦食物
全麦面包、全麦粉、糙米、燕麦和华夫饼是传统的全麦食物。它们是比精细白面粉更加聪明的选择，含有大量的纤维和营养，使你更快变饱。
把薯片改成爆米花吧，这样你就省下了65卡路里，可以吃其他的零食。与其吃白面粉制成的煎饼，你不如选择全麦面粉制成的煎饼，这样你还可以多吃些草莓呢。
含水量高的食物
含水高的食物一般都是低卡路里的。水果、蔬菜、汤和动物胶原都含有80%-90%的水份。而酸奶、布丁、鸡蛋、意大利面、豆类和海鲜的含水量也比较高，达到了60%-75%。
吃两杯的葡萄比吃1/4杯的葡萄干更加饱，虽然二者的卡路里都是110卡路里。一碗蔬菜汁加一份蔬菜沙拉只含有225卡路里，而一份鸡肉沙拉含有的卡路里高达550卡路里，很明显你应该选择前者。
低脂食物
低脂食物可以省下很多卡路里，因为脂肪比蛋白质和碳水化合物多了一倍的卡路里。很多食物在减少脂肪含量之后的味道还是跟原来差不多，当然，你没有必要把所有油脂都撇除掉。
一杯低脂牛奶含有86卡路里，而一杯全脂牛奶含有150卡路里。水煮吞拿鱼含有66卡路里，而油炸吞拿鱼的话就含有110卡路里。
低脂奶酪和低脂沙拉酱可以让食物一样美味，但是却少摄入量卡路里。
甜品
吃吃甜品并不会让你的卡路里飙升。无脂酸奶、普通曲奇饼和水果甜点都含有奶油，可以满足你想吃甜点的心情，而且卡路里含量也不高。
假如你吃下一品脱奶油冰淇淋，你马上就摄入了1000卡路里。当你自己在冰箱里冷冻低脂牛奶雪糕吃的话，只是摄入了100-150卡路里。
快餐
快餐常常跟体重增加联系起来，因为我们爱吃的快餐食物常常是高脂高热量的。偶尔吃过汉堡和薯条并不会损害你的减肥计划。但是，假如你常常在外面吃快餐的话，你就需要好好注意自己的快餐食物了。
选择去皮的鸡肉，沙拉不要加过多的酱料，薯条加咖喱酱和水果冻糕都是很好的快餐选择。一块鸡肉番茄三明治只含有320卡路里，但是双层吉士汉堡含有920卡路里。
在快餐厅，尽量少出油炸食物，也不要选择熏肉。
松饼、甜甜圈、脆饼干
这些饼干类食物看似是高卡路里的，实则不然。这些食物可以充当早餐，因为它们很能够使人满足，有助于你一天的精力充沛。千万不要跳过早餐不吃，不然的话你在午餐的时候就会狼吞虎咽了。
甜甜圈、松饼和脆饼干的卡路里当然比鸡蛋和苹果要高，所以吃这些食物的时候最好不要再搭配甜果汁或者牛奶了，一杯蔬菜汁是最好的选择。
蘸酱
蘸酱是卡路里的寄生场所，当我们吃薯条的时候蘸一下蕃茄甜酱，卡路里就增加了。其实蘸酱的卡路里是由区别的，当你蘸两勺洋葱酱的时候，你增加了60-90卡路里。假如你蘸的是无脂豆酱的话，你只是增加了15-50卡路里。
23个小Tips 让你成功拥有窈窕身材
导语：我们现在每天想着办法减肥减肥再减肥。其实细节决定成败。每天有宏图大志的你，是否想到正是这些小细节才能让你瘦不停。好好看看，运用好这23个小窍门，想不瘦都难。
一、基础方案：
吃是万恶之源，能量都是通过食物聚集的，所以甜点和油炸要少吃，尽量用水果代替，或者避开食物上的奶油部分。
少吃奶油
1、用苹果切片替代饼干和蛋糕。
2、用普通蛋卷代替油炸蛋卷。
3、用巧克力蛋糕代替巧克力冰激凌。
4、吃苹果派的时候只吃馅。
尽量吃清淡的
吃素养生，尽量多吃一些清淡的，即使大鱼大肉的时候，也要记着海鲜最好清蒸。
5、吃披萨的时候选择素的。
6、吃海鲜的时候尽量选择清蒸的。
7、吃蛋糕的时候尽量选择小个的。
8、吃汉堡的时候不吃里面的肉饼。
多吃新鲜果蔬
超市里的袋装食品，多是含有其他化学物质的，它们都非常能够致胖。所以要多吃新鲜食品，新鲜水果。毕竟病从口入嘛！
9、用全麦面包代替普通面包。
10、用鲜榨果汁代替速溶果汁。
11、用新鲜水果代替涂抹在面包上的果酱。
12、盘子里的食物永远只吃一半。
13、将所有的零食都分一半给好友。
每天二十多分钟的运动
如果你还有更大的理想的话，那么除了吃，就稍微动一下吧！轻微运动，不是特别累，但是对于苗条体形来说，已经足够了。
二、进阶方案：
1、每天跳绳10分钟。
2、每天至少花25分钟整理房间。
3、每天跟好友散步20分钟。
4、每天唱歌20分钟。
多跟别人有些互动
是不是最近只顾着自己的事情了，忽略了身边的人，那么现在开始跟周边的人来一个互动，那也是很减肥的哦！毕竟要消耗一定的力气。
5、每天帮同伴按摩20分钟。
6、在看电视的时候修剪指甲。
7、每个月花60分钟认真给关心自己的人写封信。
每天多走走
多走走吧！总宅在家里很容易胖的啊！陪陪宠物，逛逛超市，玩会台球，不好吗？
8、每周花40分钟在超市里溜达一下，但记住不要买零食。
9、练习台球，每次30分钟。
10、如果养宠物，每次陪你的狗狗跑20分钟。