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为什么有些人怎么吃都不胖?
原因一
有些人怎么吃都不胖,最大的生理原因可能是胃肠系统较弱,消化汲取系统无法正常运动,吃进的食物还没消化就被排泄掉,自然胖不起来。假如你属于这种类型,千万不要暗自窃喜,这样的人体质比较弱,免疫力较低,实际上也是处于一种亚健康范畴。建议先调理脾胃,吃些轻易消化汲取的食物。
原因二
不过话说回来,人的体质受父母遗传因素影响确实比较大。瘦人受父母的遗传或从小得到合理的饮食营养,身体能量代谢水平较高,人体消耗的能量也较多。许多实际情况说明:从小运动比较多的人,体内肌肉含量高,基础代谢高,消耗能量也较多。基础代谢率高的人,即使躺在床上不动,身体也会帮他们消耗比较多的热量。运动可以关心提高基础代谢率,调理体质。
原因三
当你在找吃不胖的原因时,你的朋友没准正在健身房挥汗跑步;当你还在熬夜时,你的朋友早已进入梦乡了。认真观看身边体型好的朋友,他们是不是生活比你规律一点?现代社会生活节奏快,活动量很少,所以尽可能的利用空闲时间,让自己动起来。这样不仅可以有利于健康,更可以提高活力,维持年轻状态。天天维持适量运动,是健康的不二法则。
原因四
有人吃许多蔬菜、水果,但热量并不一定很高,因为这些食物热量含量相对较低;有人吃的很少,你问她吃什么?蛋糕、披萨、冰淇淋……热量自然低不了。饮食结构不同,提供给身体的营养和热量就不同。举例来说,同样重量的蛋糕和馒头,蛋糕的热量是馒头的1.5倍。另外,烹饪方法也影响着增肥进程。一般来说,同等重量的蔬菜,拿油炒后热量比用水煮高得多,这盘菜的热量会骤增10倍左右。
注重:
在这里,想提醒那些自认为怎么吃都不胖的朋友,随着年龄的增长,人体新陈代谢会逐步减弱,假如你长期吃进高热量的食物,体内脂肪肯定会增加。这就是许多人觉得希奇,为什么以前多吃不胖,现在注重操纵反而胖了的原因。
瘦人怎么吃都不胖的原因
瘦人喜爱吃体积大密度小的食物
宾夕法尼亚州立大学的营养学教授芭芭拉路斯做了关于食物“卡路里密度”,即食物所含卡路里与重量的比值的专门研究。高水分含量的食物——水果、蔬菜、汤、炖品以及煮熟的粗粮——所含热量低并且使人吃得满足。这些食物大多富含纤维素(一只苹果含3克纤维素,一杯熟大麦含6克纤维素),使你吃得饱。不知是否有是意识地,瘦人常遵循这样的战略:一开始就吃大份的汤或者沙拉,这样接下来的正餐就会吃得更少。路斯的研究发觉吃正餐时从低卡沙拉(3杯才100卡路里)吃起的人,很可能总体上摄入的热量更少。这样吃法关心你减少12%的卡路里摄入量,路斯说。她还补充说,含大量水分的食物会让你觉得你已经吃了许多。同时她还发觉,在吃饭时喝水,是没有这个功效的。
瘦人留心食物的份量
瘦人们总是留心他们要吃什么以防变胖,大多数时候他们只往自己的盘子上放水果、蔬菜或者瘦肉。他们同样使用一些战略,例如只点一样招牌菜,吃有份量操纵的冰冻食品,不去家庭式大份量的餐厅,以及使用比一般尺寸小的盘子。国际体重操纵登记(NWCR)是一项对5000多人进行的研究,研究他们长期减肥后的如何维持他们的体重。研究发觉成功的体重维持者倾向于天天吃5小餐而不是3大餐,这样比较轻易操纵份量。
瘦人把自己放在第一位
注册营养师安妮,《享“瘦”一生》的作者,在肥胖诊所里工作了5年。“我经常见过那些不肯把自己放在第一位的女性,”她说,“她们生活的全部就是给予,给予,再给予——尽管这并不是一个错误,但是有时候你需要把自己放在第一位。”瘦的女性的生活优先次序是吃得恰当,经常运动,以及减压,这些都是维持苗条的妙方。更适当地讲,是关于如何照顾好你自己。当人们燃起生活激情的时候,他们就会发觉操纵体的隐秘已经在他们心中,而不是一些流行的奇妙减肥食谱,弗来彻说。
瘦人运动多站立多
瘦人天天站立超过2个半小时,一年可减重15公斤。天天可在身上带一个步程计,看看自己的步行数字距离提倡的天天一万步差多少。天天还应加上30分钟伸展运动,维持优良的健康生活习惯,不乘电梯爬楼梯,假如精力答应的话还可擦擦地板。计算一下这些运动燃烧了多少热量。
瘦人睡得多
瘦人每周平均比超重人群多睡2个多小时,也就是天天多睡17分钟而已,比起天天一大堆时间表来,把多睡17分钟加入其中也并非什么难事。工作之余找点时间打个盹,对成年人而言已经达到多睡的目的了。
瘦人懂得照顾自己
瘦人把自己放在第一位,瘦女性的生活优先次序是吃得恰当,常运动及减压,更懂得照顾自己。
瘦人的父母也很瘦
肥胖一方面是基因作用,剩下的都是环境作用。”科罗拉多大学健康科学中心负责人,NWCR的创办人詹姆斯O.希尔博士说。假如你坚持运动,健康饮食,多吃未加工食物,一直坚持这些习惯,你维持苗条身段的机会大大增加了。霍莉约翰逊今年45岁,是一个8岁小孩的妈妈。她形容她爸爸像“一支竹竿”,她妈妈的体重“和她跟爸爸结婚的时候相差不过3磅”。尽管她的基因似乎对她操纵体重很有关心,但她把维持健康体重的原因归功于健康的饮食。“我们一家经常一起吃早餐和晚饭,”她说,“我吃住家菜长大,而现在我们的家人每晚都一起吃饭。健康的饮食对我来说非常重要。”
瘦人不会不吃饭
苗条的人不会当他们的肚子开始叫时就放下手头上所有事情去吃东西,但他们也不会让自己饿得太久。“我接触过15000个病人,不吃东西最轻易导致人失去对自己的操纵。”心理学家史蒂芬说。为什么呢?过于饥饿导致过度贪吃,使失去你对暴饮暴食的操纵力。40岁的剧作家艾利斯奥尼尔对这个现象非常熟悉。“不吃饭对我来说很致命,因为我变得非常饿,而我再也无法忍受。”她说,“然后我会开始吃任何东西,而且暴食。有时候我还把饥饿当成答应自己吃一些不健康食物的借口,比如比萨或者炸薯条。”
最后,给想减肥的人士说几句心里话:
No.1我是喝凉水都会胖的人:“我是那种喝凉水都会胖的人,但是有的人就是狂吃也不胖,这是为什么呢?上帝对我太不公平了。”——喝凉水是不可能发胖的,假如身体没有内分泌问题的话,还是考想想自己是不是运动过少,新陈代谢过慢,或者是吃太多了吧。
No.2我是天生就胖的人:“是不是有一种人,天生就胖,怎么减也减不下来,我感觉我就是啊,很自卑很难过啊。”——没有天生就胖的人,胖的人只有两种,一种是不努力减肥,一种是没有找对减肥方法。
No.3哎呀!我真不是胖,只是骨架太大瘦不下来!“我的骨架比别人大,所以看起来比别人胖,很难减。”——架大的人只会比骨架小的人略重一点点。假如认为自己的骨架太大,怎么减肥都瘦不下来,真实原因很可能是因为骨架外面包裹了一层厚厚的脂肪。
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怎么吃都不胖是什么原因
怎么吃都不胖是什么原因
原因一
有些人怎么吃都不胖是什么原因?最大的生理缘由可能是胃肠体系较弱,消化汲取体系无法正常运动,吃进的食物还没消化就被排泄掉,天然胖不起来。假如你归于这种类型,千万不要暗自窃喜,这样的人体质对比弱,免疫力较低,实际上也是处于一种亚安康领域。
建议:先调度脾胃,吃些简单消化汲取的食物。
原因二
不过话说回来,人的体质受父亲母亲遗传要素影响的确对比大。瘦人受父亲母亲的遗传或从小得到合理的饮食养分,身体能量代谢水平较高,人体耗费的能量也较多。许多实际情况阐明:从小运动对比多的人,体内肌肉含量高,基础代谢高,耗费能量也较多。基础代谢率高的人,即便躺在床上不动,身体也会帮他们耗费对比多的热量。
建议:运动能够协助进步基础代谢率,调度体质。
原因三
当你在找怎么吃都不胖是什么原因时,你的兄弟/姐妹没准正在健身房挥汗跑步;当你还在熬夜时,你的兄弟/姐妹早已进入梦乡了。认真观看身边体型好的兄弟/姐妹,他们是不是日子比你规则一点?现代社会日子节奏快,活动量很少,所以尽可能的运用闲暇时刻,让自个动起来。这样不只能够有利于安康,更能够进步生气,坚持年青状况。
建议:天天坚持适当运动,是安康的不贰规律。
原因四
有人吃许多蔬菜、生果,但热量并不一定很高,由于这些食物热量含量相对较低;有人吃的很少,你问她吃啥?蛋糕、披萨、冰淇淋……热量天然低不了。饮食结构不相同,提供给身体的养分和热量就不相同。举例来说,相同重量的蛋糕和馒头,蛋糕的热量是馒头的1.5倍。别的,烹饪方法也影响着增肥进程。一般来说,平等重量的蔬菜,拿油炒后热量比用水煮高得多,这盘菜的热量会骤增10倍左右。
温馨提示:在这里,想提示那些自以为怎样吃都不胖的人,随着年龄的增长,人体推陈出新会逐步削弱,假如你长时刻吃进高热量的食物,体内脂肪肯定会添加。这即是许多人觉得新奇,为何曾经多吃不胖,如今注重操控反而胖了的缘由。
怎么吃都不胖的饮食建议
瘦人喜爱吃体积大密度小的食物
宾夕法尼亚州立大学的养分学教授芭芭拉路斯做了关于食物“卡路里密度”,即食物所含卡路里与重量的比值的专门研讨。高水分含量的食物——生果、蔬菜、汤、炖品以及煮熟的粗粮——所含热量低并且使人吃得满足。这些食物大多富含纤维素(一只苹果含3克纤维素,一杯熟大麦含6克纤维素),使你吃得饱。不知是不是有是熟悉地,瘦人常遵从这样的战略:一开端就吃大份的汤或许沙拉,这样接下来的正餐就会吃得更少。路斯的研讨发觉吃正餐时从低卡沙拉(3杯才100卡路里)吃起的人,很可能总体上摄入的热量更少。这样吃法协助你削减12%的卡路里摄入量,路斯说。她还弥补说,含许多水分的食物会让你觉得你现已吃了许多。一同她还发觉,在吃饭时喝水,是没有这个成效的。
瘦人留神食物的份量
瘦大家总是留神他们要吃啥以防变胖,大多数时分他们只往自个的盘子上放生果、蔬菜或许瘦肉。他们相同运用一些战略,例如只点相同招牌菜,吃有份量操控的冰冻食品,不去家庭式大份量的餐厅,以及运用比一般尺度小的盘子。世界体重操控挂号(NWCR)是一项对5000多人进行的研讨,研讨他们长时刻瘦身后的怎样坚持他们的体重。研讨发觉成功的体重坚持者倾向于天天吃5小餐而不是3大餐,这样对比简单操控份量。
瘦人把自个放在第一位
注册养分师安妮,《享“瘦”终身》的作者,在肥壮诊所里作业了5年。“我经常见过那些不愿把自个放在第一位的女人,”她说,“她们日子的悉数即是给予,给予,再给予——虽然这并不是一个过错,可是有时分你需要把自个放在第一位。”瘦的女人的日子优先次第是吃得恰当,经常运动,以及减压,这些都是坚持修长的妙招。更适当地讲,是关于怎样照看好你自个。当大家燃起日子热情的时分,他们就会发觉操控体的隐秘现已在他们心中,而不是一些盛行的奇异瘦身食谱,弗来彻说。
瘦人运动多站立多
瘦人天天站立超越2个半小时,一年可减重15公斤。天天可在身上带一个步程计,看看自个的步行数字间隔发起的天天一万步差多少。天天还应加上30分钟扩展运动,坚持杰出的安康日子习气,不乘电梯爬楼梯,假如精力答应的话还可擦擦地板。核算一下这些运动燃烧了多少热量。
瘦人睡得多
瘦人每周平均比超重人群多睡2个多小时,也即是天天多睡17分钟罢了,比起天天一大堆时刻表来,把多睡17分钟参加其间也并非啥难事。作业之余找点时刻打个盹,对成年人而言现已到达多睡的意图了。
瘦人懂得照看自个
瘦人把自个放在第一位,瘦女人的日子优先次第是吃得恰当,常运动及减压,更懂得照看自个。
瘦人的父亲母亲也很瘦
肥壮一方面是基因效果,剩余的都是环境效果。”科罗拉多大学安康科学中间负责人,NWCR的创办人詹姆斯O.希尔博士说。假如你坚持运动,安康饮食,多吃未加工食物,一向坚持这些习气,你坚持修长身段的时机大大添加了。
霍莉约翰逊本年45岁,是一个8岁小孩的母亲。她描述她父亲像“一支竹竿”,她母亲的体重“和她跟父亲成婚的时分相差不过3磅”。虽然她的基因似乎对她操控体重很有协助,但她把维持安康体重的缘由归功于安康的饮食。“咱们一家经常一同吃早餐和晚饭,”她说,“我吃住家菜长大,而如今咱们的家人每晚都一同吃饭。安康的饮食对我来说十分重要。”
瘦人不会不吃饭
修长的人不会当他们的肚子开端叫时就放下手头上一切工作去吃东西,但他们也不会让自个饿得太久。“我触摸过15000个患者,不吃东西最简单致使人失掉对自个的操控。”心理学家史蒂芬说。为何呢?过于饥饿致使过度贪吃,使失掉你对暴饮暴食的操控力。40岁的剧作家艾利斯奥尼尔对这个表象十分了解。“不吃饭对我来说很丧命,由于我变得十分饿,而我再也无法忍受。”她说,“然后我会开端吃任何东西,并且暴食。有时分我还把饥饿当成答应自个吃一些不安康食物的托言,比方比萨或许炸薯条。”最终,给想瘦身的人士说几句心里话:
相关误区要防止
No.1我是喝凉水都会胖的人:“我是那种喝凉水都会胖的人,可是有的人即是狂吃也不胖,这是为何呢?天主对我太不公平了。”——喝凉水是不可能发胖的,假如身体没有内分泌疑问的话,仍是考想想自个是不是运动过少,推陈出新过慢,或许是吃太多了吧。
No.2我是天生就胖的人:“是不是有一种人,天生就胖,怎样减也减不下来,我感受我即是啊,很自卑很难过啊。”——没有天生就胖的人,胖的人只要两种,一种是不努力瘦身,一种是没有找对瘦身方法。
No.3哎呀!我真不是胖,仅仅骨架太大瘦不下来!“我的骨架比他人大,所以看起来比他人胖,很难减。”——架大的人只会比骨架小的人略重一点点。假如以为自个的骨架太大,怎样瘦身都瘦不下来,实在缘由很可能是由于骨架外面包裹了一层厚厚的脂肪。
为什么有些女人减肥总失败?
减啊减,不可否认一直以来你都在进行着你伟大的减肥事业,但为何迟迟不见功效,甚至越减越肥呢?是方法用错了?是恒心不够?针对节食减肥的失败,美国营养学家找出了以下原因:
1.减肥饮食与平常差别太大。如果你以配方流食来代替一日三餐,营养可能是够的,但口腹之欲得不到基本满足,难以长期坚持。一旦恢复日常饮食,必定反弹。
2.减肥食物体积太小。有时一块固体的减肥餐,两口就吃下了,胃得不到吃饱的信号,于是终日有饥饿感,最后实在忍不住大吃一顿,减肥失败。
3.食物脂肪含量过少。正常的脂肪摄入量应占全部热量的20%~30%。如果减肥期间突然大幅度减少脂肪含量,食物味道必然大异,而且更容易饥饿。
4.水份过少。有人为了快速见效,不但节食,而且节水。这样时间长了身体会因脱水引起电解质紊乱,危及健康。况且因失水而减去的体重很容易回升,等于没减。
为了达到长期减肥的效果,也作为普通人关注健康的一种选择,营养学家建议在食物的选料与烹调过程中严把质关,也就是多选用含脂肪量低的原料。而对于量,也就是体积,则不必太过限制。
具体作法如下:
1.对于日常摄入热量2000大卡的人来说,减肥期最多减少500~1000大卡。这样的结果是一星期体重减去0.5~1公斤。
2.用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛),或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法,少炒与炸。
3.多吃含纤维多的粮食,蔬菜、水果,因为有了体积才有饱感。
4.多饮清水。多吃水份多的水果,比如西瓜、梨、橙之类。
5.保持适量运动。30分钟快步走能消耗至少300大卡热量,而且提高了身体代谢率,清除了体内垃圾。运动对保持减肥成果尤为重要。
甜点巧搭配 怎么吃都不胖
巧克力糕
你会相信这些糕点是“瘦身”的食品么?很不可思议吧。美味柔软的的糕点是健康的无糖型设计的,里面富含的卡卡粉有抗氧化供能,而鸡蛋富含ω-3脂肪酸。吃这玩意不会带来糖尿病的风险。
份量:32份(每份为一小块)
准备时间:15分钟
制作时间:30分钟
等待时间:15分钟
共用时间:1小时
材料:
巧克力饼材料
1份黄油(融化),一份半白砂糖,四个鸡蛋,2勺香草精,一份无糖可可粉,一份面粉,3/4份蛋糕粉,半勺盐,一份胡桃仁(研磨碎)
糖霜材料:
一份绵白糖,1/3份无糖可可粉,半勺黄油(加热软化),2勺低脂牛奶
制作方法:
将烤炉预热到180度左右。放入烤盘,抹上适量食用油。
把黄油和白糖加入容器中,用搅拌机搅拌至松软。然后一个一个地把鸡蛋打入,搅拌。再加入香草精。搅拌均匀。
加入可可粉、面粉、蛋糕粉和盐搅拌。拌入胡桃仁。
把面团放入烤箱中烘烤25-30分钟。取出,等温度稍低。
把糖霜的材料都搅拌均匀,然后抹在烘烤后的半热的糕点上。切成32小块。
营养及热量表:
热量:164卡路里
碳水化合物:19g
钙:22mg
纤维:10gω-3
脂肪酸:036g
加香坚果团
用胡桃仁,南瓜籽,黄豆和越橘再加上香料拌均匀。用少量蜂蜜搅拌,将其捏成团。一个美味的,不会增加血糖的甜点接这样产生了。吃一口你就会爱上它的!
份量:8份(每份相当于两个小团)
准备材料:10分钟
制作:20分钟
冷却:30分钟
一个蛋白,一勺蜂蜜,一份胡桃仁,1/2份南瓜籽1/3葵花籽,一勺肉桂,一勺姜末,1/4勺豆蔻
先把烤炉预热到180度左右,铺上烤盘纸。
在容器中加入蜂蜜和蛋白,搅拌均匀,再加入其他材料,搅匀。
捏小团,放到烤箱里烤18—20分钟,直至表面焦黄。
取出,等凉透后即可食用。
热量:91卡路里
碳水化合物:5g
钙:11mg
纤维:1g
ω-3脂肪酸:0.6g
维生素D:0IU
橙子刨冰加草莓
这一份富含钙的甜点最适合午后食用,它不会让你血糖急剧上升,也不会让你的腰围变大。
份量:1份(一碗)
准备时间:5分钟
共用时间:5分钟
1/4份低脂乳清奶酪,一勺脱脂奶粉,一勺半蜂蜜,半勺橙子果汁粉,1/4份草莓
把奶酪、奶粉、蜂蜜和橙子粉放入搅拌机搅拌成糊状状。
倒入碗中,加上草莓。即可。
热量:137卡路里
碳水化合物:16g
钙:196mg
纤维:1gω-3
脂肪酸:0.07g
维生素D:0IU
巧克力做的点心,还减肥?是的。花生酱拥有丰富的ω-3脂肪酸,加上全麦粉,整个混合起来就是一个健康的甜点。
份量:16份(每份为一小块)
烘烤时间:25分钟
共用时间:40分钟
3/4份全麦面粉,一份花生酱一个鸡蛋(打起泡沫),1/2份脱脂牛奶,一勺香草精,1/2份半苦巧克力片
把烤炉预热到180摄氏度左右,放入烤盘,喷上适量食用油。
在一张防水纸上,放上全麦面粉、适量小苏打和盐,搅拌均匀。
把花生酱、白糖和鸡蛋放入一个碗中,搅拌均匀;然后加入牛奶和香草,再搅拌均匀;最后加入面粉;加入巧克力;搅拌均匀;把整个面团放入烤盘上,磨平表面,烘烤15分钟,直至表面微黄。
取出,冷却10分钟后切成小块,即可食用。
热量:137卡路里
碳水化合物:12g
钙:10mg
纤维:1gω-3
脂肪酸:0.4g
维生素D:4IU
奶油硬糖布丁
一勺可口的布丁让你每天多心情愉快,还不会升高血糖。点心里的低脂牛奶富含钙,而鸡蛋换能提供你保持健康所需要的ω-3脂肪酸。
份量:4份(每份为1/4配方)
准备时间:5分钟
制作时间:5分钟
共用时间:10分钟
两勺脱脂奶粉,一勺半玉米粉,一份炼乳(约350克),1/4份焦糖,1个鸡蛋(打起泡沫),半勺香草精,脱脂奶油泡沫
在一个容器里,加入奶粉、玉米粉和糖,一边搅拌一边加入炼乳和鸡蛋。放到火上煮,边煮边不断搅拌。煮五分钟直至成粘糊状。
关火,加入香草精。搅拌均因后分装到四个杯子里,盖上奶油泡沫即可。分次食用,每一份能在冰箱里储存将近3天。
热量:137卡路里
碳水化合物:28g
钙:248mg
纤维:0gω-3
脂肪酸:0.03g
维生素D:68IU
速溶冷冻草莓酸奶
你再也不会想吃冰激凌了。吃一个冻草莓酸奶吧,它给你带来大量的纤维素和无比的凉爽。只要花上不到五分钟的时间,就能做好这道美味。
分量:一份(一小碗)
准备时间:5分钟
共用时间:5分钟
3/4份冷藏鲜草莓,1/3份低脂酸奶,2勺蜂蜜
在洁净的砧板上,把草莓切成小块。把草莓放入搅拌器中搅拌成碎块。
加入酸奶和蜂蜜,混合均匀。即食。
热量:151卡路里
碳水化合物:32g
钙:161mg
纤维:4gω-3
脂肪酸:0.04g
维生素D:0IU
吃货必看 怎么吃都不胖的秘诀
1、果仁代替花生
由于花生的饱和脂肪比例较高,这种脂肪不利于血汗管健康,故不似选焗杏仁等含饱和脂肪比例较低的,再加进红莓(又称蔓越橘)干及葡萄干等干果,自行制作果仁拼盘。天天大半碗为限。
2、焗薯片代替炸薯片
都是薯片,但一炸一焗,脂肪可相差5倍。“每安士(约28克,10至15块)焗薯片含约2克脂肪,但炸的则有10多克!”天天不多于半碗。
3、杯装粉丝代替杯面
一样杯面热量约有300千卡,杯装韩式粉丝不脚200,选后者较佳。食用时,抽起油包,只放少许调味料,那么热量及盐分便更低更健康。
4、火鸡胸代替帕尔马火腿
似果帕尔马火腿夹蜜瓜配红酒是你的“那杯茶”,不似用火鸡胸片换掉帕尔马火腿,盐分及脂肪较低。
5、米饼代替薯片
米饼(ricecake)有脆脆的口感,可以单食,而同类的燕麦方脆可配奶或乳酪,爱食薯片的人不妨考虑。
6、梳打水果汁代替汽水
梳打水无色无味无热量,但却有汽水的口感,适合与果汁一起调制低热量饮品。例似用现成的蜜桃汁、新奇杂果粒加梳打水制成杂饮,想饮一点点酒的人(虽然并不勉励),又可以用小量红酒代替果汁。
为什么吃不多也会胖 怎么减肥好?
有些人常说:“我其实吃得特别少,没办法,喝水都长肉!”在此澄清:水是没有热量的,因此喝水不会让人长胖。那为什么吃得少还长胖呢?通过大量随访发现,很多易胖的人只注意到自己吃了多少“饭”,也就是主食的摄入量,并未注意平常其实也吃进去了很多“隐形脂肪”。下面就给大家介绍几种导致长胖的隐形因素。
吃油不控量
《中国居民膳食指南》建议每人每天摄入25~30克油。这意味着,你可能要与油炸、香煎的食物暂时吻别了。为什么呢?以土豆为例,油炸土豆片每100克的热量是615千卡,而同样情况下蒸土豆的热量仅为69千卡。
减脂解决方案
尽量少油炸,多蒸煮。像土豆泥、蒜香蒸茄子、清炖土豆排骨、虾仁西兰花等都是不错的选择,这些做法热量低,味道也毫不逊色。
不正确的喝汤方式
吃饭时喝汤和直接往米饭里倒汤,都容易造成食物咀嚼不完全就被囫囵吞进肚子里。这不但会增加胃的负担,还会因带汤米饭很容易下咽,而在我们的饱感神经还没有反应过来时就已经吃得过量了。还有的人喜欢喝菜汤或用菜汤泡饭吃,殊不知菜汤中含油、盐最多,使增肥于无形之中。
减脂解决方案
饭前喝汤。饭前喝一小碗汤不仅有饱腹作用,防止能量超标,还有助于肠道的蠕动,并分泌消化液来更好地消化即将进入胃肠道的食物。喝清汤如紫菜虾皮汤、多彩蔬果汤、菌香玉米汤等。做这些汤时无需放油,起锅时放盐、白胡椒,适量放入对心脑血管有帮助的橄榄油或亚麻籽油、茶油等。这样既不会造成脂肪超标,还能保护心脑血管。
干果、坚果不限量
干果、坚果好吃,但很少有人关注它们是仅次于油的高热量食品,例如15克(20克干果约为女性手握一把的量)干果、坚果就可以产生90千卡热量,100克坚果相当于1.7碗米饭的热量。很多人一次吃150~200克干果也都不在话下,所以尽管什么主食都不吃,热量也已经严重超标了。
减脂解决方案
每天吃坚果和干果的量应在15克左右,可以每天都吃,只要不超过这个量就行。
挡不住甜蜜诱惑
甜点、甜饮料、雪糕等诱惑无处不在,但大家要知道,两瓶甜饮料或两个普通雪糕分别相当于一碗米饭的热量。
减脂解决方案
如果真的想减肥,那么最好远离这些“甜蜜诱惑”。如果实在馋得不行,只能每次吃完后通过大量的运动来消耗掉这些不应该摄入的热量。
为什么人容易吃胖但是要节食减肥却那么难?
想胖还不容易?每天多吃一点,少动一点,轻轻松松胖个十来斤,soeasy!可是,要想瘦下来,每餐吃不饱,把自己饿疯了,你也只能勉勉强强瘦那么几斤。为什么我们那么容易就能吃胖,可要想饿瘦却那么难?
为什么我们容易吃胖?
大脑中的饥饿敏感细胞--AGRP神经元导致您产生难受的饥饿感,使您对零食没有了抵抗力。零食的热量普遍高,自然容易让人吃胖。
另外,现代人压力大容易冲动进食。现代人的生活节奏快,每天要应付的事情多,面对压力大。而一些食物能够让人产生愉悦感,宣泄压力。如植物油中亚油酸会刺激大脑产生带来饥饿感的内源性大麻素,而大麻素会让脑部产生让我们产生愉悦的多巴胺,让人不自觉的多吃。
为什么我们很难饿瘦?
?在过去的日子里,人类为温饱问题苦恼,人很难长胖,大脑就为人们“如何吃胖”问题烦恼。随着我们的生活条件好起来,大脑生疏了控制我们体重上限的手艺。
拿“瘦素”来说。作为大脑专门用来监控脂肪储备的信息素,瘦素本身确实可以抑制食欲、增加能量消耗、抑制脂肪的合成来防止发胖但是,在人类身上,只有体重下降导致瘦素水平降低的时候,它才会发挥强大的调节作用,把体重拉回到正常状态。而当体重升高,瘦素水平升高的时候,它抵抗我们变胖的效果就远没有抵抗变瘦的时候那么有效了。所以,变瘦就变得困难起来了。
这些人怎么吃都不胖,是因为这个原因,真后悔现在才知道!
胖和不吃本身就是很矛盾的事情,但是这种矛盾并不是不可调和的,只要你处理好两者之间的辩证关系,掌握科学的方法,再加上自身的一些努力,是可以在一定程序上实现吃不胖这一目的的。
什么时间吃?
最好的吃饭时间是早晨或者中午,因为早晨或者中午吃过饭之后通过一些身体的活动来消化食物,就可以有用防止体内脂肪的堆积,达到吃不胖的效果。(Ps:睡前尽量不吃哦)
想吃水果甜品?那就早上吃!含糖量高的水果多吃也会胖哦,但却不想舍弃他们丰富的维生素营养;甜品给女生带来的美好感不言而喻,好不轻易过个年完全不吃甜品感觉太对不起自己了;假如你有以上困扰,请记住“甜的东西早上吃“!
人体的新陈代谢从早上开始是最旺盛的,此时食用一些热量稍高的食物,也会相伴一天的活动消耗掉,不轻易堆积成脂肪。可能有同学要问,那么一早吃高油的食品不是也能消耗掉吗?但是问题是一早就吃油腻食物对消化系统负担太大,所以我们只建议你,假如今天一定要吃甜食,请在早上吃。
保证蛋白质的摄取
蛋白质的摄入,特别是在运动前,可以刺激人体燃烧更多的脂肪,加大热量输出。蛋白质能够有用的提高新陈代谢率。假如你完全不吃肉,不喝奶,身体供能靠脂肪类或者碳水化合物,不仅不会提高代谢率,还会积存脂肪。能够提供高质量蛋白的食物有:鱼,澳洲牛排,奶制品。一般牛排行不?当然,就是连带的脂肪比较多。这就是为什么健身人士都要直接吃蛋白粉。
适当做运动
在你艳羡别人为什么怎么都吃不胖的适合,你的朋友没准正在健身房挥汗跑步;当你还在熬夜时,你的朋友早已进入梦乡了。
认真观看身边体型好的朋友,他们是不是生活比你规律一点?现代社会生活节奏快,活动量很少,所以尽可能的利用空闲时间,让自己动起来。这样不仅可以有利于健康,更可以提高活力,保持年轻状态。天天保持适量运动,是健康的不二法则。
餐前打底
假如怕自己敌不过甜点诱惑,毫无克制地大吃特吃,那就让我们想一些方法,降低甜品对你的吸引力:你可以在餐前吃一些高纤的蔬果,防止你在饥饿状态下失去操纵;在吃甜点时多喝水,这既可以迅速提升你的饱肚感,又可冲淡甜味,提醒你别吃太多。
怎么吃都不胖原来是因为脾虚
为什么有些人怎么吃都不长胖、不长肉呢?医学研究表明,如果体检上面排除了病源,那就是由脾胃虚弱、自身体质或家族遗传、长期失眠等问题引起的,需要在日常生活中多加调理。
脾胃虚弱多吃“四君子”
没有食欲,美味佳肴也无法令人食指大动;即使好不容易吃饱了一顿,却发现肚子发胀难受,两个小时内仍觉有饱饱的感觉,消化时间比其他人要长;不管是饿着还是吃饱了,都有气短,只走短短的一段路,就气喘吁吁,上气不接下气。
日常调理:可多食“四君子”(即党参、白术、茯苓、甘草+红枣等),都有健脾益气的功效。最好不吃生冷食物,如啤酒、雪糕等。
“木”型体质补肾忌烦躁
中医理论中,人有金、木、水、火、土等五种体质,木型体质的人容易上火,消耗的能量也比较大,很容易有饥饿感,食量很大,阳刚之气较强。
日常调理:可用六味地黄丸、知白地黄丸等来滋阴降火。尤其要注意休息,劳逸适度,不要过度烦躁。多吃枸杞、黄芪、核桃、红枣和黑豆等补气补肾的食物。
亚健康状态早睡多泡脚
如果一个人身体处于亚健康状态,例如经常失眠,阴阳失调,也会影响到身体的新陈代谢,从而影响体重的增加,一直处于瘦削状态。
日常调理:对于身体处亚健康的瘦者,也要对症下药。例如现代人工作和生活压力大,常常有失眠的症状,就要积极去改善睡眠,提高睡眠质量。例如每天要按时上床睡觉,即使在床上睡不着,也要按时躺下;晚上不能吃辛辣的食物,例如烧烤;晚上上床睡觉前的2-3小时内可以进行锻炼,睡前可以用温水泡脚。
好吃不胖 让你怎么吃都不胖的水果
减肥这个话题几乎可以让所有的女人聊到一起,很多女生都苦恼着自己又爱吃,又想不胖,哎!别担心,现在小编就给你介绍几种怎么吃都不胖的水果!
苹果
苹果中丰富的苹果酸和维生素C能有效促进消化,避免过多的热量堆积成脂肪,而果肉中的胶质能保持血糖的稳定,还能有效降低胆固醇。一个苹果中能含有5g的膳食纤维,是一天所需量的20%,能很好的保持“饱腹感”。
葡萄柚
天然维生素P以及可溶性维生素,特殊的酶会影响人体使用和吸收糖分的方式,让糖分不会直接变成脂肪储存。另外,葡萄柚对浮肿的人来说更有好处,因为它还具有利尿功能,有效摆脱浮肿。
西红柿
西红柿既可以是蔬菜,也是一种好吃的水果,里面的番茄红素和膳食纤维能有效降低胆固醇,加速新陈代谢。果胶能促进肠道蠕动,清除宿便,让小腹变得平坦。
山楂
山楂能有效降低血清中胆固醇含量以及甘油三酯,让人变得更加苗条。山楂果中含有的果胶可以吸附肠壁上的脂肪、毒素等,然后将其排出体外。另外,山楂中还有能促进脂肪类食物消化的解脂酶,以及多种维生素、山楂酸、柠檬酸、蛋白质、钙、磷、铁等矿物质。
草莓
其实草莓是一种营养价值很高的水果,其果肉中含有大量的蛋白质、糖类、有机酸和果胶。同时,草莓里的维生素C有助消化,维生素B群和大量的纤维素能润肠通便,预防便秘。
爱吃族怎么吃都不胖的秘招
对于既爱美食又不爱运动的亲们,日夜囤积出来的脂肪是最不愿意看到的,这不单单影响美观,对健康也是一大危害,强制节食与过激的运动都起不到健康瘦身效果,反而对身体会照成不良的影响,告诉大家的是正确对待平时饮食的方法和快速健康减肥的推荐。
如果还想吃的话,减肥的事要怎么办法呢?
你是否有这样过的经历,把自己最喜欢吃的东西留在最后慢慢品尝?然而,这时之前的食物已经让你产生很满的饱腹感,但为了品尝一口自己最爱的食物,于是硬着头皮把最爱的食物再吃下去。因而,这些硬生生的食物量让你的肉肉无缘无故的就长出来了。
解决方案:饮瘦减肥茶的主要成分瘦素蛋白具有增加人体饱腹感,阻止脂肪细胞合成功能,不节食也不会发胖。以陈年云南普洱和高浓度荷叶碱的的联合作用,能达到快速减肥效果,减肥效果是普通茶叶减肥的20倍。
可以让你安心吃,不发胖,清新口感,很适合办公室白领MM的需求,既时尚又健康的减肥必备品。
减肥不要让别人牵着鼻子走,要学会自主!
少不了和朋友聚餐,然而一次随心所欲可能会将你的减肥计划破坏。这时,你需要坚定自己的减肥立场。面对油腻重口味的食物要会学说“不”。
解决方法:可以将减肥的事情先告诉朋友们,坚定立场不要被诱惑。尝试着自己先点一些低卡路里,或是不影响减肥瘦身的食物。可以有效的起到抑制高卡路里食品的过多摄入,对减肥还是很有帮助的。
酒桌上的隐形肥胖杀手
小酌几杯的时候一定会有几个下酒菜,在减肥的过程中,酒被称之为“毒”也正是因为这个道理,在不知不觉中就将菜吃了饱。
解决方法:下酒菜必不可少,因为空腹喝酒的话,胃部会更快的吸收酒精,也容易醉。所以可以吃一点海鲜或者蔬菜水果等,选择低卡路里的食物食用是上策。
以上这几种建议和推荐让怕胖的亲们有一个更好更健康的饮食、减肥方法,从而达到显而易见的效果。