【www.jf83.com - 消除水肿】
女人的身体很轻易水肿，而水肿会让你看起来比实际胖一圈。你是否也经常为水肿所困扰呢？是不是苦于没有很好的去水肿方法呢？美体编辑今天教你3个去水肿的有用招数，让你轻松去水肿，马上瘦一圈！
一、改变饮食习惯
消除水肿，当然首先要从改变你的饮食习惯开始。这些不良习惯看似很不引人注重，但水肿就是由这些看似不起眼的小习惯造成的。小编建议你在饮食上要注重这些事项：
1.少吃盐。正如你所知，盐含有大量的钠，钠会阻碍水分的排出，从而造成水肿。因此要尽量选择清淡的饮食。
2.天天至少8杯水(任何液体皆可)。矿物质水、柚子茶是最佳选择。虽然水肿需要排水，但是想要消除水肿，必须保持身体供水充足。
3.多吃利尿的水果。可以选择瓜类和柑橘，另外香蕉对排水有很好的效果。原因是这些水果都含有钾盐，能促进钠盐的代谢，从而有助消除水肿。
4.多吃蔬菜。大鱼大肉的日子也要消停一下了，多吃点绿色蔬菜，有利尿的效果。另外，芹菜、莴苣、番茄、冬瓜都是消除水肿的好帮手。
5.多补充钙。要保证天天1200～1350微克钙的摄取，直到水肿消除为止。
6.少吃牛羊肉，多吃三文鱼、沙丁鱼或其他鱼肉。
二、运动也可以消除水肿
因为运动能够使血管加宽，这样进入到肾脏的水分就能更好的排泄出来。建议最好从最排汗的有氧运动开始，每两天进行一次半小时的健步走或者慢跑，能够达到加宽血管排出水分的效果。
当然，运动可是不能三天打渔两天晒网，贵在坚持。因为你无法操纵荷尔蒙的增减，所以只有锲而不舍的运动才能让你保持一个最好的状态。假如你觉得平时太忙没时间，那么你可以多走一站再搭公车上班，或者改坐电梯为爬楼梯，吃完饭后不要一屁股坐在沙发上，而是去坐坐家务……或许你会发觉要坚持运动也不是一件很困难的事情。
另外，美体编辑这里再教你一招，假如你天天大部分的时间都坐在办公室而很少运动，那么你可以天天在睡前平躺在床上，再把腿搭在墙上，让腿和身体呈90°角，这样坚持20～30分钟。这招有助于缓解因为血液流通不畅而造成的下半身水肿，非凡是对于小腿非常有用哦!这段时间，你可以做个面膜，或者看看书，你甚至不会觉得已经躺了20分钟！
三、配合纤体产品来按摩
除了保持优良的饮食习惯和多做运动外，进行淋巴按摩也是去除水肿非常行之有用的方法。淋巴按摩能促进淋巴自体循环，提高人体的代谢机能和自然治愈力，从内部净化身体，将多余的水分、毒素和脂肪代谢出去，从而让身体变得紧致，改善体态。
淋巴按摩要注重3个要点：
1.位置：
全身都分布有淋巴管，所以任意一处你最盼望瘦的部位，都可以从此处开展。而最值得我们记住的淋巴结则分布在下颌、锁骨、腋窝、腹股沟、膝盖窝这五处。
2.手法：
大部分淋巴分布很浅，所以用手掌或手指配合不同的力度轻轻摩擦皮肤表面，就能起到改善淋巴及血液循环的作用。
淋巴结则通常使用压迫法，一边呼气，一边用适当的力度缓慢地按住3-5秒，再一边吸气，一边按3-5秒，对改善体寒和水肿非常有用。但假如你的淋巴结有肿胀，那么务必不要再按压肿胀的位置，会加剧发炎程度。
3.提高按摩效果加分诀窍
1).按摩先从手指、脚趾等远离心脏的部位开始，由远及近是按摩基本原则。
2).按摩时一定要保证肌肤直接接触。
3).泡澡后或运动后等体温提升的情况下开展按摩，效果更优。
4).淋巴按摩会加速水分代谢，因此按摩结束后要补充适当的水分。
在进行淋巴按摩时，可以配合精油或按摩霜来按摩，不仅能减少摩擦阻力，同时还能有护肤、放松的效果。
另外为大家推举几款有用的排水按摩霜：
A.玛花美体排水啫哩：
玛花美体排水啫喱，透明清爽，膏体呈淡绿色，抹在手上，一下就会化成水，能迅速被皮肤汲取。它含有透明质酸、大豆提取液、海珍珠精华和绿茶精华，能促进循环，改善水肿现象。可以将啫喱涂于臀部、大腿和手臂，以打小圈的方式由下至上按摩至汲取。假如配合使用草本轻快霜或重组再生精华使用，效果会更佳。
B.碧欧泉曲线焦点轻快按摩霜
这款按摩霜适合所有的肤质，专门针对水肿型体质的女性设计，并且它具有双重功效：排水纤体+生物焕肤。它含有的葡萄籽和西柚萃取的纯植物精华，能促进微循环，排出多余水分和脂肪；含有的精纯硅、积雪草精华、人参精华、PTP等焕肤因子和去角质因子，有利于纤体和排水成分的汲取，能使你的肌肤光滑细致，紧实有弹性。
C.娇韵诗美丽身体护理油
这款身体护理油，含苦橙、金雀花、天竺葵、榛果、柠檬等100%的天然植物萃取与芳香精油。榛果油具有润泽与滋养肌肤的功效，能有用抚平橘皮现象；金雀花能刺激和加速皮肤的新陈代谢，舒缓腿部的肿胀感；精油有渗透和排水的功效，能排出、过滤和清除掉身体中的毒素。
D.娇兰恒彩动能紧致紧致纤体露
这款纤体露的味道细腻淡雅，是半凝胶半乳霜状，质地清爽，洗完澡后涂抹能快速汲取，即使马上穿衣也无妨。它富含纯净的琥珀精萃紧致抗皱复合物，能使肌肤变得紧实平滑，同时有保湿功效，让干燥的身体变得细腻滋润，具有光泽。此外它含有消除充血的活性成分，有助于肌肤的排水排毒功能。用后能明显感觉肌肤收紧，水肿现象也有明显的改善。
延伸阅读
杠铃操来帮你快速瘦身
杠铃操是一项比较快速的瘦身运动，它把杠铃和健身操进行了组合，在健身房算是一项强度低、但非常有味的健身方式。有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”，课程挑选适当重量的杠铃，配以节奏感强的音乐，在减友们的呐喊声中不断为自己注入活力。
杠铃操看上去像是力量型的健身方式，实际上练习过程中，每个人可依据自己的身体情形来挑选不同重量的杠铃片。锤炼的主要动作是把杠铃在胸前反复上下行动，然后举过头顶放在后背，在身后重复举上举下。通常杠铃操都使用一个标准化的练习方法，进行一系列的自由负重练习，可以让练习者从群体杠铃练习中获得更多的激情。
减肥原理：杠铃操的很多练习都是用站立姿势完成的，这样会使身体很多部位的肌肉组织负重，通过适当的重量练习来消耗热量，从而达到瘦身的成效。一节60分钟的杠铃操练习课让男性平均消耗556卡，女性平均消耗0卡的热量。
适合身材：苹果形身材、萝卜形身材
总之，有些在所谓的专业健身房中找不到的感觉，现在正在渐渐显现。服务从最初的“大路货”转向“纯粹、专业”，如今转向了MIX，符合了经济学中最基础的一条原理，就是被需求左右了的供给，也就是被消费群牵着鼻子走的市场。举着MIX的旗号，做一个大杂拌儿，众口虽难调却人人都能吃饱。
别想象得太糟糕，这份“大杂拌儿”不是随便掺合出来的，它可能是精致的鹅肝酱、松露，配南美的龙舌兰酒；可以是房车中开出的minicooper，吃喝玩乐、家居、玩儿派，一应俱全；可以是小提琴奏出的《二泉映月》，耍四根琴弦奏中国名曲……趋于“融合”的衣装、设计、美食等各种文化把地域界线取消了，如今正在一步步取消人们生活习性的界线，运动派别的界线，甚至性别的界线。在健身房里能够体会到多种运动元素正在一起融合，说不模糊有哪种运动是女人专属或者男人独霸的，每一种课程都混合着男女老少的会员，来减肥、来解压、来增强体质、来寻求乐趣，怀揣不同的目的来，带着不同的满足感走。
对抗三3大肥胖症状 急速去脂
过完春节、情人节、元宵节，啖尽各种美食的你是不是脸变得圆润了、肚子也鼓起来了、大腿更是变成难看的大象腿了。容不得你半刻迟疑，赶紧来消灭身上的肥肉吧！今天就让小编k带领大家向脂肪猛烈出击。
节后肥胖症状一：脸变圆变胖
过完节回来，大家都说你的脸变圆了长肉了，这可不是什么赞美的好话，还是赶紧恢复到节前紧致的小脸来吧。随手一掐都是肉，那简直就是噩梦啊!下面就开始全方位瘦脸吧！
首先要进行的是瘦脸运动，揉揉捏捏，你的脸马上就会小一号哦！
涂上一些瘦脸的按摩霜，然后在面颊肉最多的地方用捏捺的手法，由内往外拉伸，动作一定要轻柔。手掌要紧贴双颊，然后按由内到外的顺序按摩肌肤，大约需要1分钟左右。用双手轻托下巴，有节律地反复做1分钟左右。双手放于两下颌，轻轻地按摩并提拉。用双手轻轻地抚摸整个面部，停留3分钟。
运动了一下之后，肚子饿了吧。小编还准备了几种美食来犒赏大家哦，不仅能够填饱肚子，还能有效瘦脸哦。
西红柿牡蛎汤
原料：牡蛎4两、西红柿1个、紫菜少许、洋葱1个、葱。
做法：将洋葱切细，西红柿切成小片，牡蛎和紫菜用水洗净。锅里放少许的油，倒入洋葱翻炒片刻，加入一碗水。烧开后加入紫菜、牡蛎、西红柿，加点胡椒粉和少许的盐，煮2-3分钟，加葱，用淀粉勾芡就可以了。
节后肥胖症状二：肚子长赘肉
过节时天天有大餐吃，鱼啊肉啊酒啊统统吃进肚子里，再加上倒头就睡和偷懒不运动，吃美食时的过瘾慢慢就转变成了腰间长游泳圈后的懊悔。而且多肉少菜的饮食，让你开始便秘了，体内堆积的废物已经越来越多了。春天的脚步已经不远了，你想在穿上单薄的春装之后为掩藏腰间的几斤肉而想破头吗?不想的话就赶紧来歼灭脂肪吧!
排毒瘦腹必吃：香蕉红薯饼
香蕉、红薯都含有大量的膳食纤维，能够润肠通便，只要多吃就可以排清体内堆积的大量毒素，让你的小腹迅速恢复平坦。
材料：黄心红薯1只300克左右、香蕉1只、糯米粉3汤匙。
做法：红薯洗净去皮切小块，红薯隔水蒸软，趁热压烂成泥，加入糯米粉揉成粉团(如果过干，可以酌量加热水)。将粉团搓成条再分成小份。香蕉去皮，横切成圆薄片，将粉团揉成球状，再压扁，将一块香蕉片至于薯泥皮内包裹起来，再捏成圆饼状，不沾锅倒少许油烧至五成热将饼放入，中火煎至金黄，翻面煎至金黄即可。
节后肥胖症状三：大腿变粗
女生的下半身是最容易储存脂肪的部位，在多吃少动的情况下，大腿会变粗是无法避免的。过完节，发现之前的紧身裤竟然穿不上了?是裤子缩水了吗?不要再找借口，勇敢面对你粗壮的大腿吧。为了不恶化成悲催的“大象腿”，现在立马将腿部脂肪扼杀掉吧。下面小编为你推荐一组瘦腿运动，你可别偷懒哦!
1.并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。
2.面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。
教你快速减肥的3个窍门
运动是减肥的最有效方法，但是很多女性在运动减肥的时候都会陷入误区，导致没有达到想要的减肥效果，其实运动快速减肥也要遵循原则的，下面3大原则，你了解吗？
定律1：每天保持有氧运动30分钟以上
每天要保证有氧运动30分钟以上，可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等，但一定要连续运动，活动量达到全身发热、微微气喘的程度即可。具体时间不限，早上、下午或晚上均可，能坚持就是好的。
推荐有氧运动一、单车
单车适合有氧训练
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
推荐有氧运动二、跑步or快走
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
推荐有氧运动三、跳绳
跳绳简单易学又瘦身
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
定律2：午餐和晚餐半小时内不能坐下或躺下
午餐和晚餐之后半小时内绝对不能坐下或躺下。应当从事一些温和的家务劳动，如洗锅刷碗、打扫卫生、洗衣服、整理屋子等，来回走动。如果打算看电视，一定要站着看，边看边做转腰、抬腿、踏步、扩胸等体操动作。把电话放到离沙发远的地方，站着打电话。
定律3：尽量步行
三站路以内不坐车，尽量步行，改开车上班为走路上班，车停远一些，走路步子要尽量快一些，大概是10分钟1公里的速度。
考虑到现代女性大部分从事以坐姿为主的工作，工作压力大而体力活动量太小，因此必须强调增加体力活动，但是尽量将运动融入生活当中，避免占用过多时间而难以坚持。运动不仅能够增加肌肉紧实度、降低脂肪比例、改善身体线条，而且能够放松身心、开朗心情，对于女性的身心健康极有裨益。此外，坚持适量锻炼也是预防反弹的最佳方法。
上面介绍的运动减肥的三个定律是我们在减肥时候一定要注意到的，不管选择什么样的运动方式，一定要注意安全和有效，另外还可以同时兼饮食调控，双管齐下来达到目的。
水肿型肥胖怎么办？6大措施来解决
如果确定是水肿型肥胖的话，减肥就一定要有针对性，否则是没有效果的，水肿型肥胖需要注意多方面的事项，生活一定要有规律，饮食一定要合理，另外可以采取按摩等方式来协助减肥。
1.生活规律减轻身体水肿
生活不规律是导致水肿型肥胖的重要原因之一。睡眠是肝脏、肾脏排毒的重要过程，紊乱的睡眠会严重影响身体中毒素的排出，从而导致身体水肿。将生物钟提前将生物钟提前，是调整作息的捷径。早睡早起，并将每餐提前一至二个小时，会发现精力更加充沛了。浮肿的身材有所改善。
2.抬高按摩
坐在地上，右腿抬高和地面成直角的状态，用拳头拍打腿部，5分钟之后换另外一条腿。如果时间充裕，那么直接把浴盐放在浴缸中，直接把双腿放入进去浸泡一段时间，坚持这样做，这能够很有效的帮助改善肌肤松弛的症状，这还能够改善其腿部的血液循环速度。
3.保证足够的睡眠
睡眠不足会引起黑眼圈、眼袋等问题，如果长期延续这种不良的作息习惯，还会导致身体新陈代谢和血液循环变差，从而加剧水肿问题。因此如果不想身体水肿的话，就一定要保证充足且优质的睡眠。
4.按摩淋巴
人的全身都分布着淋巴管，其中下颌、锁骨、腋窝、腹股沟、膝盖窝这五个地方是最重要的。在这些地方涂上纤体产品，然后用手掌或者手指轻轻摩擦表面，这样就可以改善淋巴以及血液循环，从而达到消水肿的效果。
5.注意饮食
饭菜最好要清淡，每天食盐控制在3-5克。禁忌油脂、海鱼、虾、蟹等。蔬菜中忌用大量的葱、韭、姜、大蒜等辛辣食品，南瓜、雪里红、生冷水果等也应忌食。多吃利水消肿的食物，如香蕉、马铃薯、胡萝卜、酪梨、橘子等。红豆，薏仁都是排水上品，可以用红豆、薏仁、黑米、白芸豆、赤红米、小米仁和红枣煮成粥，改善水肿。
6.拍打按摩去水肿
将五指并拢呈中空状态，从脚踝开始用双手有节奏地由下而上进行拍打，先拍打其中的一条腿，后换另一条腿。