日常跳舞动作。
减肥期间最佳的就瘦身方式就是运动,对于一些需要局部瘦身的人来说,运动始终是最佳的瘦身方式,下面小编就要介绍给大家几种减肥方法,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。
随时随地都塑形
Step1:提拉臀部和腰线
1、用右手扶着墙壁站立,左脚往左后方踏出小半步,然后双脚踮起,脚跟离地,上身挺直,绷紧膝盖,全身重心落在脚趾上。
2、然后弯曲左臂手肘叉腰,往左后方扭腰,全身保持平衡,静止8秒后,换边重做一次。
Step2:收紧下腹
1、双脚张开至与肩同宽地站立,骨盆立起来,背部肌肉往上拉伸,手臂屈肘打开,两手扶在下腹的左右两侧,两肩放松,适度打开胸廓。
2、从鼻子深深吸气4秒,往上提拉胸廓,并收紧腹部肌肉,头部随之仰起。
3、低头从嘴巴呼气4秒,腹部继续收紧凹陷,通过呼吸来促进下腹脂肪的燃烧,呼吸8秒后缓缓放松腹部。
Step3:减掉侧腹赘肉
1、双脚稍微张开至一个拳头的步幅,站直全身,手臂屈肘抬高,两手抱头,胸廓充分打开,稍稍往左侧扭腰90度,拉伸右侧腹部。
2、然后保持侧转的姿势下,往下往下左侧腰,进一步刺激右侧腹部8秒,左右换边重做动作。
工作日抽空塑形
Step1:内侧
1、双腿屈膝,浅坐在椅子的1/2处办公,上身挺直,将毛巾叠起来,夹在左右膝盖之间,脚掌互相并拢,静止8秒后放松。
2、将90度屈膝的双腿张开至与肩同宽,手臂交叉,两手扶着相反的膝盖内侧,即右手扶着左膝,左手扶着右膝,双手施力往外推动膝盖,同时双膝往内施力靠拢,形成相反的力度,促进大腿内侧的脂肪燃烧。
Step2:减掉熊背
1、双腿屈膝并拢地浅坐在椅子的1/3处,小腿往左侧移出,挺直上身,收紧腹部肌肉,手臂屈肘打开胸廓,两手互相握拳紧扣固定。
2、背部的肩胛骨往中央拉紧,用4秒将水平两侧的手肘往内牵引,尽可能拉近距离,到达极限之后,再花4秒拉开手臂,放松肩胛骨,进而刺激背部的深层肌肉,帮你打造骨感的美背,期间两手紧扣固定在后腰上,不要松开。
Step3:背部、手臂更有张力
1、双腿屈膝并拢,浅坐在椅子上,手臂屈肘抬起,左手将右臂手肘按在头上,右手手指扶着左肩,上身挺直。
2、用左手往下压右臂,往前俯下上腹以上的部位,令肩胛骨往前收拢,拉伸腹部肌肉,注意腰部不要随之弯下,保持挺直的姿势,仅仅是背部和肩周发生变化。wWw.jF83.COm
Step4:促进背部血行
1、在车厢中,双腿并拢站直,全身处于同一直线上,屈肘举起手臂,扶着扶手,上下手臂成90度。
2、当车厢晃动的时候,随之拉伸手臂来附近扶手,肩胛骨及肩部都得以拉伸。
Step5:脸颊轮廓缩小一圈
1、将口腔中的一团空气塞满左侧,令左侧脸颊最大限度地膨胀起来。
2、慢慢地将这一团空气挪动到口腔的正中央,像是滚球一样,令嘴巴都鼓胀起来,包括法令线也得以拉伸。
3、然后继续慢慢地将这一团空气往右移动,塞满右侧口腔,让右边脸颊肌肉拉伸起来。整个动作持续8秒。
Step4:刺激股关节
1、洗澡前,双脚稍微站开,手指伸直,利用手掌的小拇指一侧,从下往上地轻擦股关节的鼠径部。
2、坐在浴缸中,双腿90度屈膝,将左脚脚腕架在右膝上,手臂伸出,从左侧小腿的下方往前抱紧膝盖,然后花8秒施力往上身的方向拉动,令大小腿收拢,右脚脚跟离开浴缸,软化股关节。