春季是减肥的热潮，对于喜欢运动的朋友这是一个绝好的时机，只要在日常抓好7个小窍门，就可以轻松达到减肥的效果哦！
1、增加一些轻量负重
这是一个事实：你拥有越多的肌肉，你就能燃烧更多的卡路里。因此，假使你没有时间做负重练习和刺激心脏运动，建议快速步行或上楼时拿1公斤的重物做肱二头肌弯曲练习。这将紧致肌肉，燃烧更多脂肪。
2、通过你的鼻子来呼吸
运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳固心律，并且增强耐力，燃烧更多卡路里。不过刚开始时你会觉得不适应，必定不要泄气——这需要6至8次的练习才能达到。
3、重视多样性
每次去健身中心做一模一样的练习，你的身体很快就会适应，最终体内很多卡路里会停止燃烧。所以如果某天你挑选慢跑，第二天就该试试踏车或游泳;某天做肩部的负重练习，下一次就从做腿部提升重物开始。最重要的是，要保持身体好动!
4、不要偷懒
健身器扶手是关心保持平稳的，而不是用来支撑的。依靠健身器的扶手，将抑制身体摄入充分的氧气，从而减缓脂肪燃烧进程。可别偷懒！
5、保持练习间隔
燃烧脂肪的最佳方法是做力所能及的强度练习，并保持尽可能长的时间。不过，如果你刚开始练习，间隔练习将是你的敲门砖。在健身车上以每小时7英里的速度练习2分钟，然后以每小时5英里的速度练习2分钟，再回到每小时7英里(以此类推)，做20至45分钟的练习，能减去几磅的体重并提高你的耐力。
6、安排好你饭前点心的时间
运动前的90分钟吃一份低蛋白质的点心，能使练习比往日更持久和有强度，燃烧更多的卡路里。这个90分钟的尺度是一个要害。进食时间过于靠近练习的话，血液会冲入胃中，将减弱运动效果。
7、做刺激心脏血管的运动
应该在做刺激心血管运动前做力量练习。为什么呢？使身体热身并开始燃烧脂肪大约需要15-20分钟，因此，对于一个30分钟的踏自行车练习，真正燃烧脂肪的只是后10-15分钟的练习。如果你一开始做一些举重练习，当你开始踏自行车时，你的身体已经完成热身，就能在整个踏车过程中燃烧脂肪。这种运动减肥小窍门，掌握好，有助于你快速有用燃烧脂肪。
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春季饮食减肥 8个窍门事半功倍
春天到了，想在这个美丽的季节拥有曼妙可人的身材吗？那就要马上开始减肥咯！春季减肥，当然要先从饮食下手。下面小编给你推荐8个超有效的饮食减肥方法，助你吃掉多余的脂肪变身瘦美人哦！
春季饮食窍门一：运动后补充碳水化合物
运动后吃什么对减肥的MM来说非常重要。在运动后摄入碳水化合物可以有效地刺激人体胰岛素的分泌，胰岛素可以帮助将碳水化合物中的糖输送到肌肉中，补充运动缺失的糖分，以及为下次的减肥运动储存能量。同时还可以将食物中的蛋白质运送到肌肉中，促进肌肉生长。
研究表明，女性要达到更好的减肥效果，每天要摄入碳水化合物的量为每磅体重2到2.5克。多吃碳水化合物会导致肥胖，但是如果将每天身体所需的碳水化合物安排到运动后食用，减肥就会变得更加轻松了。这样既补充了身体所需的碳水化合物成分，又不会导致长胖。
春季饮食窍门二：增加纤维的摄入量
纤维主要有两大类：可溶性纤维和不可溶性纤维。前者多见于蔬菜和谷物中，而后者多见于水果、燕麦和豆类中。纤维有助于减轻体重，因为它能够帮助人们的消化功能，从而减轻饥饿感并排出体内的毒素。它还有助增加饱腹感，降低你的食欲，减少热量的摄入。
春季饮食窍门三：饭前吃水果
研究表明，如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果可防止用餐时进食过多。因为水果富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。比如苹果、猕猴桃、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，比较适合减肥者在饭前食用。
春季饮食窍门四：增加摄入蛋白质
蛋白质可增加热量的消耗，多摄取蛋白质不易有饥饿感，有利于减少体重的增加。理想的高蛋白减肥食品有脱脂牛奶、鸡蛋、瘦牛肉、肝、鱼类等。所以，想要减肥的MM要注意增加蛋白质的摄入。
春季饮食窍门五：限制钠的摄入量
限制钠的摄入也就是要低盐饮食。盐摄入过多会一方面会导致肾脏的负担，另一方面会导致人不断喝水，水分代谢不足就会引起下半身水肿，很容易发展成可怕的“梨形身材”。
春季饮食窍门六：选择低脂的食用油
食用油最好是选橄榄油。高纯度的橄榄油可以直接饮用，而且橄榄油所含维生素E，易于被皮肤吸收，从而有助于保持女性的体态美。另外，在烹饪的时候应该尽量少放油，可以尽量采取蒸、煮焙的烹饪方法来达到健康减肥的目的。
春季饮食窍门七：减少酒精的摄入
酒精会导致血糖浓度失衡，消耗人体内的维生素和矿物质，妨碍基本脂肪酸的新陈代谢。同时，酒精所含的热量也很高，喝酒过多容易发胖。因此，想要拥有苗条身材，就要控制酒精的摄入量哦！
春季饮食窍门八：选择食物要细心
购买食物的时候要看清楚食物的标签，不要凭感觉去断定它的热量。阅读食物标签能帮助你选择低热量的食物，有效减少进食高热量食物的几率。另外，即使是“健康”食品也会使你增重。所以，在购买食物时要仔细看一下它的营养成分，比较之后能让你做出更加明智的选择。
轻松减肥 5个生活饮食窍门
经常坐着的工作消耗能量少，而走动、负重则会增加消耗，身体代谢率通常也会相应高一些。
化解：把白面包换成全麦的，精米换成糙米
现代内分泌学发现，精制的糖、淀粉、植物油中，维生素、矿物质和酶等其他营养素被去掉了，吃得越精致，营养素越少。
缺乏这些营养素，不能有效燃烧和代谢脂肪，会引起血糖大幅度波动导致饥饿感和暴饮暴食，营养素严重缺乏导致代谢障碍，并刺激胰岛素大量分泌，它可以把糖转化为脂肪储存起来。所以，精制饮食会开启制造脂肪的引擎，产生肥胖。
而全麦、糙米等高纤维碳水化合物就好得多了。理论上讲，你的身体会花更长的时间来消化和吸收它们，使它们不会很快地转化为血糖，由此你的饥饿感会相对缓慢出现。
睡眠
睡眠时代谢率降低10～15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。
化解：每晚11点到第二天凌晨5点一定要睡觉
这期间肝脏、胆囊、肺、皮肤等器官依次排毒，保证这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。
过多节食
节食的人对自己要求很严格，恨不得只用“两颗小皇后苹果仁”果腹。这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低20～30%。所以她们成天昏昏沉沉，疲乏困倦。
化解：一天5餐
1、多餐。瘦身和进餐，听上去有些矛盾。但实际上，每天5～6次的少食多餐和一日3顿的正餐相比，其代谢率比为24∶7。
而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。
2、摄入足够热量。现有体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数。我们的身体已经“编程”设计了热量需求，以保证基础代谢。
如果饮食中突然减少1000卡路里，身体会误认为你在挨饿，需要平衡，用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。
不同的食物
进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，产热增加30%。
化解：别错过早餐，多吃鸡蛋
1、用足够蛋白质来“挥霍热量”。确保每日所需热量的10～20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。
蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，你需要消耗更多的能量来消化吸收它。
推荐蛋白质食物：鸡蛋、牛奶、豆类、鱼。进食时注意种类尽量多一些。
2、早餐是恢复代谢速度的信号。熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度。
甲状腺激素
如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。
化解：吃点辛辣食物
混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到饱。
7个健身常识让减肥事半功倍
健康的减肥离不开适当的运动，可是很多女性以为只要舍命做运动，就能有用减肥。其实不然，以下7个常识，能让你减肥事半功倍。
1.误解：运动是痛苦的
运动不仅可以布满乐趣，比如和孩子追逐嬉闹、在公园里漫步，还有助于丰富生活：假如你一整天都要和一大堆人呆在一起，运动可以关心你找到独处的时间。假如你整天坐在电脑前，运动可以使眼睛放松，假如是在室外运动，肯定视野开阔，赏心悦目。假如你发觉某些运动非常适合你，运动的成就感更有吸引力。
2.误会：运动打乱生活计划
很多人认为没时间运动，运动会打乱生活计划，事实是，养成习惯，运动和其他安排并行不悖。和正确饮食不同，你必须逼迫自己来保持运动的习惯。人们天天都不会忘记吃饭，但对于运动，你需要有意识地分配出时间，合理安排。运动的好处只有在你运动后才能感觉得到。运动时，你会觉得自己更有活力，而当运动停止时，你就不再像运动时那么活力四射，最后可能让重新拾起运动习惯变得更加困难。尽管坚持运动会让你在短时间内感到时间紧张，但这会让你受益匪浅。
3.肌肉使人更苗条
有一点是必须要明确的，适当增加肌肉决不会改变原有的美丽形体，因为这不是要把你培养成特级运动员，适当的运动只会使你的形体更美丽，新陈代谢旺盛，表现更有活力、健康。
4.养成运动的习惯
让所有的事都成为生活习惯----无论是运动还是正确的饮食----其实就是要有足够的欲望和动力。有个方法能关心你培养运动习惯：想象从运动中得到的益处，想象身上高速燃烧的脂肪和自己苗条的身材，这将有助于激励自己。
5.慢慢地开始运动
一嘴吃不成胖子，同理，一次运动去不了赘肉。一开始就爬23层楼梯或环绕操场跑1小时，肯定会让你失去信心，心灰意冷的挫折感和浑身酸痛不适，很轻易把人带回原来状态。开始一项运动，从小运动量开始，慢慢适应，逐渐提高运动量。
6.要找一个运动伙伴
不管是单人运动还是集体运动，和一个“志同道合”的伙伴一起运动是件欢乐的事情，而且他是很好的督促人，因为你会有一种责任感，不能在朋友面前谈及放弃运动的念头。尽量选择一个和你的体形差不多的人做为运动伙伴。
7.做自己喜爱的运动
大部分人会在大学期间形成自己运动习惯，至少有一项非凡喜爱的运动，那就justdoit好了。如要要尝试一个新运动，一项运动至少坚持三周。假如三周后你仍然认为自己不喜爱这样的运动，那时再放弃。然后再寻找其他的运动方式，直到找到自己喜爱的运动。要知道，运动带来的成就感甚至不亚于工作!
生活中四个纤腰窍门
1天天至少吃3个水果和3两蔬菜
减小腹离不开全身减肥，因此操作摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅轻易产生饱腹感，还能关心你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有用治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
2天天九杯水，少喝碳酸饮料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩显现的机会。
正常人天天平均耗水量为2000-2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢，目前一样一次性杯子的容量大致有250ml，也就是说你天天大致需要喝9杯水(以一次性杯为衡量，具体数目要看你杯子的大小而定)。
3远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会拿高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
4仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要操作住节奏，防止一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后渐渐增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注复操作发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
7个事半功倍的减肥时间别错过
减肥有一部分是要讲究技巧，比如天天哪些时间进行减肥操作能事半功倍，7大减肥时间段段抓住，减肥不难。
1.起床后：喝水排毒减肥
夜间睡眠时候，身体各个器官仍旧在工作，会产生毒素，血液也比较粘稠，不利于循环。早晨醒来，空腹喝一杯白开水能够能促进血液循环，关心排除体内毒素，防止便秘，还能让皮肤水嫩嫩的哦。
2.7点~8点：晨运减肥
早上运动能够加快脂肪燃烧。因为晨运多安排在早餐前，身体没有摄入足够的碳水化合物，假如晨运过于剧烈轻易出现低血糖现象。所以，晨运做好挑选一些平平强度的有氧运动，运动时间为半个小时左右即可。切忌空腹运动。运动前可以吃一些简单的食物，如一个小面包，一个苹果等。
3.7点后：吃早餐提高代谢
经过一晚上，体内的能量几乎被消耗殆尽。这是的身体就如同一架快没油的机器。要让身体恢复，需要进食提供能量，进而能提高身体的新陈代谢，加快脂肪燃烧。据英国《每日邮报》近日报道，英国一家节食指导公司调查1000名减肥成功的人，了解他们吃三餐的时间，发觉早餐安排在早上7点之后更有利于减肥。
4.餐前：吃点零食增强饱腹感
一上午的工作让人消耗大量的热量，轻易感觉饥饿。这时候吃点低热量低糖的小零食，如酸奶、水果、黑巧克力等能够为身体补充能量，增强饱腹感，防止在午餐时候进食过多。
5.饭后：靠墙站减肥
午饭后，很多人习惯坐着不动。这样子不利于食物消化，长期如此轻易导致便秘，引起腹部肥胖。建议在饭后靠墙站里15分钟左右，站立时候挺胸瘦腹，保持腹式呼吸。这样能够有用解决腹部肥胖问题。
6.5点~7点：运动减肥
下午5点到7点是一天当中最佳的运动时间，这时候人的体能到达高峰，心跳频率和血压上升。人们可以做一些比较高强度的运动，运动的时间也可以延长。此外，刚好这正是上班族们下班的时间，人们可以利用一个小时左右的完整时间来做运动减肥。但需要注重的是，运动结束一小时后方可吃晚餐。
7.睡前：按摩缓解水肿
一些人的肥胖并非真的肥胖，只是水肿问题。排除水肿，你就自然瘦下来了。睡前做个简单的按摩。睡前按摩能够疏通淋巴，缓解水肿问题。
冬季减肥的7个窍门
1、喝开水:
热热的开水有暖身效果，在秋冬季节多喝开水可以补充身体水分，抵抗干燥天气，使皮肤保持水嫩光滑。最重要的是，开水喝多了可以使身体产生一定热量，有利于发汗。而且，多喝开水还可以抑制馋虫哦!水喝饱了，就不会再想要吃零食，所以秋冬季节多喝开水真是一种减肥美容的好方法。
2、适当配合健康保健品补充营养：
纤变燃脂素螺旋藻减肥是建立在全营养减肥这一新认识上的。螺旋藻中的一种氨基酸-苯基丙氨酸，能影响脑部控制胃口的中心，均衡食欲。且螺旋藻中具有的高蛋白、低糖既能给人体提供生命活动所必需充足营养，免除其它减肥形式给人带来的饥饿、营养不良之苦，达到保持旺盛生命力情况下的减肥。
3、洗热水浴:
天气转凉,工作了一天,泡一个热水澡是最大的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓，无形中也达到了减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水里，毛孔就会自动扩张，让皮肤完全忘记外面的寒冷，在不易出汗的季节大大出汗，把多余的脂肪燃烧掉,随汗水排出来,畅快淋漓。
4、买几件紧身毛衣:
夏天过去,不能再穿展露身材的迷你裙了,不过没关系,可以买一些紧身毛衣来穿，窈窕的身材是秋冬挡不住的。而且,紧身毛衣因为贴近皮肤，保暖性比一般的宽松服装高了很多，稍微一运动就会让你出汗。这个时候的紧身毛衣简直就像神奇塑形腰带那样,让你用自己的热量来燃烧多余的脂肪。
5、暖手袋:
暖手袋对于这个季节的瘦身行动来讲，作用也很大哦。秋冬，女孩子的手脚都容易冰冷，用暖手袋来暖暖手,手暖了身体也就跟着暖起来。这时暖手袋的作用相当于贴身的小火炉，不断从手部给身体提供热量，祛除寒冷，自然不用再靠吃东西来补充热量了。
6、吃巧克力:
不要错误地以为巧克力就是减肥毒药。在这个季节吃些低卡路里的巧克力，也可以达到减肥的效果。巧克力提供的热量能让你在冬日里不会被寒冷吓倒，让你抵抗住冬天来势汹汹的热火锅以及一些减肥忌食的东西，因为吃了巧克力就已经饱饱了。
7、增加日照:
冬日里,太阳也是懒懒的,但是对于要保持身材或者要减肥的你，可不能也懒懒的!千万不要因为太阳的吝啬而吝啬让自己晒太阳的机会。在秋冬季节,室外活动减少了，太阳也少晒到,身体的一些机能就开始偷懒，脂肪开始堆积。多晒太阳可以唤醒身体,让那些罢工的地方运动起来,这才是健康的瘦身方案。