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想减肥的话,单靠运动是不行的了,需要结合合理的饮食来达到减肥效果,下面由小编为大家介绍一份一周健身减肥食谱,健康又有效,还等什么,跟着小编吃着瘦吧!
一周健康减肥食谱
一周减肥食谱大全星期一:三色冬瓜丝
原料:冬瓜、胡萝卜、绿尖椒。
调料:盐、味精、色拉油、淀粉。
做法:
1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝,用温油焯一下,捞起后待用。
2、全部蔬菜再用沸水焯一下,去除油腻。
3、锅内放少许油,下入全部原料翻炒,调味后勾芡,即可。
推荐理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。
温馨提示:第一天减肥,不要光有决心和热情,最好静下心来,完整地制定出一周的减肥计划,告诉自己必须严格照章办事,决不许偷懒犯规!理智地开始减肥,这是个不错的起点!
一周减肥食谱大全星期二:韭菜炒黄喉丝
原料:韭菜、黄喉、胡萝卜。
调料:盐、味精、色拉油、淀粉。
做法:
1、韭菜洗净、切段,黄喉、胡萝卜洗净、切丝。
2、用沸水将全部原料焯一下,捞起后待用。
3、锅内放少许油,下入全部原料一起炒,调味后,用淀粉勾薄芡,即成。
推荐理由:韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
温馨提示:不能随心所欲大吃大喝的日子,总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志,既可以寻找最新的减肥方法,又能分享其他减肥族的心得!记得给自己打气,一定要坚持下去哟!
一周减肥食谱大全星期三:海带烩鸡柳
原料:海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜。
调料:盐、味精、色拉油、高汤、淀粉。
做法:
1、海带用水泡开、洗净、切成条,红、绿尖椒去籽后切成条,用沸水焯一下。
2、鸡胸肉切成条,用适量盐、味精、淀粉码味后,下油锅焯一下,捞起后待用。
3、锅内放少许油,下入葱末、姜末炒香,加高汤,并放入全部原料烩3分钟,调味后,用淀粉勾芡,即成。
推荐理由:海带清热利水,有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,堪称消脂减肥的佳品。
温馨提示:减肥已经3天了,除了尽量少吃,知道吗,还应该多喝!多喝水可以加快代谢,最好多喝茶,特别是乌龙茶,可以去除油腻,对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧,千万别懈怠!
一周减肥食谱大全星期四:白萝卜烧墨斗鱼
原料:白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜。
调料:盐、味精、色拉油、高汤、淀粉。
做法:
1、白萝卜切成菱形块,红、绿尖椒切块,用温油将蔬菜焯一下。
2、墨斗鱼洗净,用沸水焯一下,捞起后待用。
3、锅内放少许底油,先放葱末、姜末,再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟,调味后勾芡,即可。
推荐理由:白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质,能降低血脂、血压,非常利于减肥。
温馨提示:减肥到现在,想过放弃吗?赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌,会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧,好身材一定是你的!
一周减肥食谱大全星期五:绿豆芽炒鳝丝
原料:绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜。
调料:盐、味精、色拉油、淀粉。
做法:
1、鳝鱼洗净,用沸水焯一下,捞起后切成丝,红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。
2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下,捞起后待用。
3、锅内放少许油,下入姜丝炒香,放入全部原料翻炒,调味后,勾薄芡,即可。
推荐理由:绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜,或凉拌或烹炒,全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
温馨提示:一心只想着减肥,皮肤好像没有以前好了!立刻为自己调配一盅美容茶——娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中,肌肤重焕光彩。记住:减肥期间要特别重视养颜噢!
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一周减肥食谱瘦10斤
每个偏胖的人士都一直在减肥的路上转圈着,转对了就减了,转错了就要一直再转着,一直找着各种适合自己的方法,当然对于常人来说通常都是通过节食这种方法来达到减肥的效果,虽然会对身体不好其实也有一定的作用,但是关于节食也要有节食的方法,不是不吃,是合理的吃,吃对了就会达到即减肥又保证身体健康的方法,今天我们来推荐几个一周减肥食谱瘦10斤的方法。
一周减肥食谱瘦10斤
1、早餐可以喝咖啡或者吃苹果和鸡蛋来充饥,午餐则可以炒一个土豆丝加上一小碗的米饭,再配一个汤(汤里不要用淀粉最好,因为土豆丝里已经含有了一定量的淀粉)。晚上请尽量在五点前吃,可以烧豆腐或者是凉拦生洋葱。
2、早餐食用一小碗的粥,面包片来一片;午餐可以煮个鸡蛋吃些蔬菜沙拉和豆腐汤;晚餐依然请最好五点前吃可以吃绿豆继和小黄瓜一根。
3、早餐推荐吃猕猴桃和茶;午餐西兰花加煮鸡蛋一枚;晚餐可以芹菜以及是数只要清水煮哦。
4、早餐米饭小一碗橙子一个,午餐冬瓜汤和生西红柿一枚加上一点烧牛肉,量不过多。
5、早餐咖啡加苹果;午餐米饭小一碗加上炒青菜再加一个冬瓜汤;晚餐凉伴个小菠菜加上一碗粥。
6、早餐麦片粥加一个橙子;午餐鸡蛋一个,烧海鱼来点。
7、绿茶加苹果或者是黄瓜一根;午餐可以芹菜炒猪杆加上煮鸡蛋;晚上绿豆粥加上黄瓜一根。
想狂瘦不用节食 照着吃一周瘦10斤
减肥三分练七分吃,好身材都是靠吃出来的,所以吃什么、怎么吃就尤其关键了。减肥食谱一周瘦10斤并不是什么难事,只要选对减肥食谱,严格遵循按照,好身材离你不遥远。
周一
早餐:低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个
午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭
晚餐:西红柿通心面、白菜减肥汤
周二
早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
午餐:番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头
晚餐:海带雪梨番茄汤(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱)
周三
早餐:清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、一个猕猴桃
午餐:番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚餐:蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤
周四
早:两个鸡蛋、一杯蔬菜汁、一个苹果
中:一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜
晚:一小碗麦片粥加上一个橙子
周五
早餐:一个水煮鸡蛋(去蛋黄)、一根黄瓜、一杯鲜榨果汁
午餐:半碗米饭,香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜
晚餐:一份水煮面、一根黄瓜、一份蔬菜色拉(不要用色拉酱拌,最好选用低脂酸奶)
周六
早:一杯蜂蜜水、全麦面包
中:一份水煮青菜、瘦肉炒木耳、一小碗米饭
晚:蔬菜粥
周日
早餐:蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果
午餐:丝瓜炖豆腐、半碗米饭
晚餐:赤小豆粥、一根香蕉。
想狂瘦不需要节食,照着吃一周轻松瘦10斤!
瘦身食谱一周瘦10斤
现在想减肥的人不在少数,减肥的方法也是花样百出,这些减肥的人根本不知道到底哪样最适合自己,通常就是自己控制饮食,少吃少吃再少吃,甚至还有不吃的朋友,这些其实并不是太健康的减肥方法,虽然自己知道要少吃多动,动起来的几乎少之又少,或者是三天新鲜坚持不下来。即使想用饮食来减肥那么也要合理安排,保证营养成分,今天我们来推荐瘦身食谱一周瘦10斤健康餐。
瘦身食谱一周瘦10斤,首先第一天早餐一个水煮蛋加一杯脱脂牛奶再加一点新鲜的水果,注意哦香蕉属于高糖的水果不推荐吃哦;,请不要吃高糖的食物比如说香蕉;午餐推荐一份清炒蔬菜再加一小碗的米饭,晚餐一份蔬菜沙拉一片全麦的面包,来一根黄瓜;第二天早餐一个水煮蛋去黄再加两片全麦的面包片,再来一杯无糖的豆浆;午餐一份炒时蔬加一小份的米饭;晚餐来一个番茄加一份炒菜,可以吃主食但尽量不要吃最好。第三天:早上一个煮蛋去黄再加一杯脱脂牛奶;午餐可以一小份米饭加一份蔬菜沙拉;晚餐可以炒蛋白加蔬菜;第四天早上全麦面包面加上一小份蔬菜色拉,中午一份水煮鸡肉配餐米饭一小份,晚餐则可以炒蔬菜加一点水果;第五天一根黄瓜,几颗葡萄,再来一杯黑咖啡,午餐可以配牛奶加一盘凉伴蔬菜再来一个水煮蛋,晚餐呢可以用低脂的酸奶配蔬菜做沙拉吃。第六天新鲜的水果来一杯鲜果汗,中午一杯温水或者是柠檬水加上水果沙拉,晚上可以来一份水果的沙拉加一杯鲜果汗。第七天则可以早上来个水果拼盘加上温水或者是柠檬水;午餐来一个生菜酸奶沙拉,晚上再来一个白水煮青菜再来两个水果。这就是一周的配餐。
有没有发现,越到最后越清淡,这是一个渐进的过程,从一开始的量到越来越少,从开始的减少到最后的越来越少这样一个程序,会让胃部不会那么难受,这样的瘦身食谱一周瘦10斤大部分人是没有问题的,当然这是一个坚持的关键点。长期的坚持节食并不是一件容易的事情,所以这种快速减肥的饮食习惯非常受宠,不是不吃是会吃最为重要。
一周瘦身食谱照着吃 立马瘦10斤
今天小编为你介绍的一周减肥食谱,有着非常扎实的科学依据,不仅能瘦身,还具有美容的功效。不信?赶快来看看便知。
一周减肥食谱原理:
这份一周速瘦减肥食谱,是依据国际上流行的“分食法”而制定的,有着极其扎实的科学依据,既能保证每天身体所需的营养物质,同时还能合理控制体重,减重的同时还能有效排毒养颜,体态变得窈窕的同时,就连面容也会变得姣好哦。
减肥食谱之周一:
早:咖啡、苹果。
午:一小碗米饭、炒土豆青椒丝、生黄瓜一根、紫芽汤。
晚:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽。
原理:周一的食物都较为清淡,苹果是这款食谱中的减肥主力,因为苹果既有很好的饱腹感,同时还有助于肠胃消化,苹果还含有丰富的维生素,对于人体排毒养颜也有很大的帮助,所以周一的减肥食谱的清淡会让减肥计划顺利进行。
减肥食谱之周二:
早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。
午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉。
晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根。
原理:这款减肥食谱的重点在于早上的燕麦粥,和蔬菜沙拉,因为燕麦中含有丰富的膳食纤维,饱腹感强、低卡路里低,可以加快肠胃蠕动,帮助清除体内毒素。各种各样的蔬菜,富含多种营养物质,非常有助于身体的健康。
减肥食谱之周三:
早:乌龙茶、猕猴桃。
午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
晚:薏仁粥1碗+小黄瓜1份
原理:这一天的食谱主要利用枸杞水达到消水肿的作用,因为有很多的白领由于工作原因,免不了会熬夜,所以很容易导致身体水分滞留,造成浮肿。晚上来上一碗薏仁粥解决水肿的困扰。
减肥食谱之周四:
早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙一个。
午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。
晚:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根。
原理:全麦面包属于纤维粗粮,这样的食物能提高食物的消化,同时还有较强的饱腹感,,中午补充一些蛋白质高的肉肉,大家大可放心,因为是经过营养师合理科学的搭配,所以既能帮助大家解馋,还能不长肉。
减肥食谱之周五:
早餐:黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30克(泡水喝)
午餐:海带1份+米饭半碗+花草茶1杯
晚餐:党参枸杞鸡汤1份+花草茶1杯
原理:这一天的菜谱重在调理胃部健康,经过几天的清肠排毒之后,胃部需要进行滋养。其中党参具有补中益气的作用,对恢复气色、保健养生有明显的作用。在花草茶的配合下,可以充分发挥减肥消脂的功效,让体重不断下降。
减肥食谱之周六:
早:麦片粥(一小碗)、橙。
午:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。
晚:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)。
减肥食谱之周日:
早:绿茶、苹果。
午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。
晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。
减肥食谱一周瘦10斤 边吃边享瘦
每天看着身上的肉肉发愁,就是没有雄心壮志要减肥。姑娘们呀,运动不行,那饮食减肥最适合你们了,想要快速瘦,管住嘴很重要。今天小编为大家带来一周瘦10斤的减肥食谱。
星期一
早餐:鸡蛋+豆浆
早餐是一天中最重要的一餐,只要营养价值高,你怎么吃都可以,如果要减肥的话,每天喝一杯豆浆,搭配鸡蛋吃,不仅能补充体内所需成分,还能轻松享瘦,何乐而不为呢。
中餐:一般上班族们中餐都是吃快餐,随便解决的,但是又要吃饱,不然下午哪有精力做事呢。所以中餐荤菜不能少,但是不能吃肥肉,比如一些鸡胸肉,瘦肉或是鱼类,中午吃的话,营养不说,还会让你很有胃口。
晚餐:很多姑娘认为,晚餐不吃肯定能减肥,然后到了半夜被饿醒了,到处找吃的,发现没吃的的时候,只能吃零食,那之前所有减肥都前功尽弃了。所以晚餐不能不吃,而是要少吃。比如喝一些蔬菜汤,吃小半碗米饭,或者简单的蔬菜米线,都能帮助你轻松瘦身。
星期二:
早餐:全麦面包片+脱脂牛奶
早餐真的不能马虎,很多上班族们,为了赶时间,要不不吃早餐,要不随便对付,其实每天起早几分钟,完全可以在家做早餐。简单的全麦面包片加上一杯脱脂牛奶,营养还能减肥。
中餐:吃多了快餐,真的不想再吃了,谈不上营养,更别说减肥了。如果上班族们早上为自己做早饭的话,不如带一份便当去公司当中餐,简单的绿叶蔬菜,鱼类或是一些骨头汤,这些吃起来会更健康。
晚餐:晚餐最重要的一点就是要少吃,而且不能吃热量高的食物,如果你贪吃了一些甜点或是火腿肠这些高热量食物的话,那就吃完去夜跑吧,把多余的卡路里全部消灭掉。
星期三:
早餐:一个素菜包子+少糖豆花
其实早餐也不用那么丰富,但是不能不吃,为了减肥不吃早餐那对身体非常有害。
中餐:每天为了减肥,吃的不多不丰富,但是偶尔也可以丰盛一些,选择一些低脂高纤维的食物,对减肥很有帮助,比如土豆,西红柿,排骨汤,都是不错的选择。
晚餐:减肥晚餐的话,可以不用吃米饭的,如果回家吃饭,完全可以只吃菜,不吃米饭,这样对减肥也很有帮助。
星期四:
早餐:传统的早餐豆浆油条
这是最传统的中式早餐,不要以为一天油条是油炸的,所以热量极高,其实一个星期某一天早餐吃一根油条,是不会发胖,更不会打乱减肥计划的。
中餐:有不少上班族中餐都是点外卖,点外卖也要有技巧的,基本上都是三菜一汤,尽量多选一些菜蔬品种,减肥会事半功倍。
晚餐:天气冷,也许大家都去聚餐吃吃火锅,那吃火锅对于正在减肥的你,是不是很有诱惑力呢。怎么吃才不会发胖呢?只能多涮一些蔬菜,看着瘦子吃肉吧,经过高温与热油,肉类油脂会更多。
星期五:
早餐:如果有时候时间来不及,没空买早餐的话,可以在办公室备一些早餐饼干,那种低脂高纤维的蔬菜饼干,饿了时候吃,也会发胖,是很好的减肥零食。
中餐:每天的中餐不选择高热量食物,只要营养价值高,多吃一些蔬菜,坚持下去的话,一定能够瘦下来的。
晚餐:星期五的晚餐可以是水果蔬菜沙拉,减肥期间这样吃的话,可以轻松瘦身的。
周末:
周末两天有时间,在家给自己煲煲汤,吃点营养的,然后配合做家务或是一些小的健身运动,也能轻松享瘦哦。
不用节食!减肥食谱一周瘦10斤
不用节食的减肥食谱一周瘦10斤,不信的话就试试好了。只要你一天三餐这样吃,一个礼拜就可以减掉10斤哦!
周一
早餐:低脂鲜牛奶、全麦三明治、苹果一个
午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜青菜汤、胚芽米饭
晚餐:西红柿通心粉、白菜减肥汤
周二
早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
午餐:番茄豆腐汤、半碗米饭或两个馒头
晚餐:海带雪梨番茄汤(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(勿加热量高的沙拉酱)
周三
早餐:清水煮青菜、红薯粥、肉松拌豆腐、猕猴桃一个
午餐:番茄牛肉烩饭、包菜香菇汤
晚餐:蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤
周四
早:鸡蛋两个、苹果一个、蔬菜汁一杯
中:一小份鸡肉、一份烧胡萝卜、凉拌芹菜
晚:一碗麦片粥加上一个橙子
周五
早餐:水煮鸡蛋一个、黄瓜一根、鲜榨果汁一杯
午餐:半碗米饭,香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜
晚餐:一份水煮面、一根黄瓜、一份蔬菜沙拉(最好选用低脂酸奶)
周六
早:一杯蜂蜜水、全麦面包
中:一份水煮青菜、瘦肉炒木耳、一小碗八宝饭
晚:蔬菜粥
周日
早餐:蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果
午餐:丝瓜炖豆腐、半碗米饭
晚餐:赤小豆粥、一根香蕉
一周鸡蛋减肥餐 照着吃狂甩10斤
鸡蛋是最常见的食物,也是MM们早餐必备的营养食品。那你知道鸡蛋也可以减肥吗?鸡蛋中富含卵磷脂可以将脂肪乳化成小颗粒,这样就能达到减肥效果。那小编就为大家介绍一周鸡蛋减肥餐,照着吃绝对瘦。
吃鸡蛋也能减肥?
鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的,通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后,再使摄入热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。
除了卵磷脂,蛋白质也是鸡蛋中重要的营养素,蛋白质为骨骼运转和生长的提供必要的营养素,蛋白质水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡,有利于水分的代谢,有利于消除水肿。另外,蛋白质在在体内的代谢时间较长,可长时间保持饱腹感,有利于控制饮食量。
既然吃鸡蛋利于减肥,那要什么时候吃才能让减肥效果事半功倍呢?现在就随小编一起来看看吧。
鸡蛋膳食减肥食谱
星期一
早餐:煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶)
午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡
晚餐:煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡
点评:早晚喝咖啡可以加速身体的新陈代谢,帮助身体排除毒素。晚上吃低热量的青菜,可以利用膳食纤维调肠胃,而且不至于营养失衡哦。
星期二
早餐:煮鸡蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡
午餐:煮鸡蛋两只,咖啡,葡萄水果
晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡
点评:葡萄中含有丰富的花青素,有抗衰老的作用,女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄,既能减肥美容,又有益于心血管健康。
星期三
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡
午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡
晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡
点评:在减肥食谱中加入的西红柿,含有丰富的维生素C,是减肥必不可少的物质哦,维生素C可以加速脂肪的分解,提高身体基础代谢速度。
星期四
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡
午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡
晚餐:煮鸡蛋两只,奶酪,菠菜,咖啡
点评:在减肥过程中适当的吃一些奶酪,不但不会长胖,还能为身体提供所需的钙质,每天摄取固定的钙质可有效的减肥,不含乳糖而且钙质易被人体吸收,且蛋白质的发酵过程可提升代谢率。
星期五
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,西红柿,咖啡
午餐:煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿,咖啡
晚餐:海鱼,青菜沙拉,烤面包,咖啡
点评:鱼类是低脂肪高蛋白质类减肥食物的代表,鱼类中特含鱼油,能有效地阻碍脂肪细胞的成长,经常吃鱼可以预防脂肪细胞增殖型的肥胖问题。
星期六
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡
午餐:水果沙拉,鸡蛋两只
晚餐:牛肉排,以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡
点评:如果要让减肥中的MM挑选摄取肉类的话,除了鱼肉,另一个好选择就是牛肉了,牛肉的脂肪在家畜中含量是最低的,而且营养极高。但是MM们要注意吃牛排的时候不要加太多的调味料了哦,免得减肥前功尽弃。
星期日
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡
午餐:烧鸡,西红柿,葡萄水果,咖啡
晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西红柿为主
点评:7日饮食从最后一天开始要慢慢过渡到正常饮食,虽然还是以吃蔬菜为主,但量可以增多,吃一些烧鸡也无妨,但是要记得菜与肉的比例要控制在2:1哦。
夏天豆腐减肥食谱一周瘦10斤
减肥是MM们常常挂在嘴边的,夏天来袭,又到了MM们秀出身材的好时机,下面教你豆腐减肥食谱一周瘦10斤不是梦哦,一起来学学吧!
减肥食谱1:金银豆腐
准备材料:一百五十克豆腐,一百克油豆腐,两根葱,适量草菇。
做法:将豆腐切成小方块,然后在锅内烧开水,放入汤料、豆腐、酱油、草菇、酱油、砂糖,等到锅内成为糊状就可以装出来,撒上葱花即可。这道菜低卡路里,让你有饱腹感,是很好的减肥食物。
减肥食谱2:琵琶豆腐
准备材料:一百五十克豆腐,一百克瘦猪肉,五百克高汤,两个鸡蛋
做法:把豆腐倒入开水中,捣成泥状,然后加入淀粉、肉末、蛋汁、盐水、味精、料酒、胡椒粉搅搅拌均匀,再放入葱、姜、水搅匀,再放入少许香油拌匀即可。这道菜夏天吃起来非常可口,豆腐含钙量高,可以提高你的消化功能,让你腹部更加瘦!
减肥食谱3:雪菜豆腐汤
准备材料:二百克豆腐,一百克雪里蕻,五十克色拉油
做法:将豆腐和雪里蕻切成方块状,将锅内烧热倒入色拉油,放入葱花翻炒然后加入适量的水,水沸后放入雪里蕻和豆腐块,改小火炖一15分钟,然后加适量精盐和味精就可食用。豆腐没有什么脂肪,容易经饿。超简单的减肥食谱你学会了吗!
一周减肥食谱 轻松掉10斤
想减肥但又不想运动不想节食?那就试试饮食减肥法吧。下面给大家推荐一周减肥食谱安排表,营养又美味,让你一边吃一边瘦。
周一:粗粮红薯汤
材料:粗粮半杯、红薯100克、洋葱适量个、丛生口蘑适量、海带适量、盐和胡椒粉少量。
做法:将粗粮放入锅中,加水煮熟,待粗粮颗粒充分吸水后膨胀后,关掉火,倒在汤碗中隔掉水分。用冷水浇在粗粮上冷却后保存。将红薯彻底洗净切成小丁,将洋葱切成小块,丛生口蘑浸泡后切小。在汤锅中放入海带和水煮至沸腾,依次放入红薯、洋葱、丛生口蘑煮沸。然后倒入鸡汤和调味料,在熬一段时间后,将之前煮好的粗粮放到汤里煮热即可。
周二:燕麦粥
材料:燕麦片、红枣、核桃、龙眼干、红糖。
做法:将红枣去核后和其他材料一起洗净下锅煮2小时。燕麦熟后加适量红糖即可。
周三:清炒山药
材料:山药一段、胡萝卜半根、菜心几根、盐油适量。
做法:山药去皮斜切成段,再把段竖切成菱形片,放入水中洗掉粘液,胡萝卜也这样切,菜心也切段。锅中烧开水,下入山药和胡萝卜烫至水再次开起,捞出,菜心烫一下马上捞出。重新起锅下少许油,下烫好的蔬菜加少量盐大火快速炒匀出锅即可。
周四:粗粮腊八粥
材料:糯米100克、红豆100克、葡萄干、花生仁、莲子、红枣、桂圆干、松子各50克、砂糖300克。
做法:糯米洗净,浸泡一个晚上,小红豆洗净,浸泡约4小时。红豆、莲子、花生仁放入锅内加水,煮到七分熟加入糯米,再加入红枣、桂圆干,要用调羹不停的搅动,熟时再拌入松子、葡萄干及砂糖300克即可。
周五:玉米海带龙骨汤
材料:老玉米1个、海带结200克、胡萝卜1根、大葱2-3段、生姜3-4片、龙骨2斤、盐少许。
做法:排骨洗净,飞水略焯去掉浮沫捞出备用;砂锅中添水,放入刚才炒好的龙骨,此时,将胡萝卜洗净切滚刀块,玉米洗净切段,海带结洗净备用;水开后加之葱姜,调至中火加入排骨慢炖30分钟,30分钟后加入玉米、海带和胡萝卜,继续小火炖1小时即可;炖好后,调入适量盐即可。
周六:野菜红薯窝窝头
材料:野菜、红薯、玉米面。
做法:野菜拌入调料入味儿,红薯蒸熟捣成泥,和玉米面野菜一起混合调味儿,蒸15分钟出锅。
周日:红豆薏米糖水
材料:红豆、薏米、冰糖。
做法:将薏米、红豆淘洗干净,然后将洗净的红豆和薏米倒入高压锅中,加入10-15倍的清水,然后加入冰糖盖上锅盖,大火烧上汽后转小火,压25-30分钟即可。