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腿上赘肉太多显得很粗壮，总是不敢穿短裤、热裤，怎样才能快速瘦腿呢？小编为你带来几组瘦腿运动，坚持一月就能让腿部轻松变细。
怎么瘦腿最快最有效？
1.敲打双腿两侧胆经
胆经就在裤子最外面一条缝的位置，顺着大腿处往小腿一直敲打，力度适当，握拳捶打。每天每侧敲打50下，然后换边。睡前就不要敲打了，避免上火。坚持敲胆经可以让胆汁更好的分泌及排泄,胆汁代谢旺盛，提升人体的吸收能力,提供人体造血系统所需的充足材料。不仅有利于身体健康，更有瘦身排毒的功效。
2.按摩瘦腿
睡前早起的时候按摩双腿。大腿处就以拧毛巾的动作为主，因为大腿处多是赘肉堆积。小腿处则多是肌肉，用指腹按压效果更好。每天按摩15分钟，睡前配合热水泡脚的话，燃脂瘦腿效果更好哦！
3.拉筋运动
筋长一寸，寿长十年。常拉筋不仅有利于身体健康，也有防止赘肉堆积的效果。想要拥有一双纤细的美腿，不仅要消除双腿多余的赘肉，更要练出腿部完美线条，而拉筋就有很好的美腿功效。瑜伽中就有很好拉筋动作，MM们可以跟着一起练起来。
4.睡前90°抬腿
久坐族MM时常会出现下肢水肿的情况，水肿也是导致腿粗的一个重要原因。每天久坐不动，下半身缺乏运动，自然容易水肿。睡前将双腿放置于墙壁，与身体呈现90°角，有利于腿部血液回流，达到改善下肢水肿，瘦腿的目的。
吃什么食物瘦腿效果好？
1.木瓜
多吃木瓜，不要觉得木瓜就是为了丰胸的，实际上人体没有木瓜酶，吃木瓜丰胸效果不明显，但是对减肥却很有效果，木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让大腿的赘肉慢慢变得结实。同时木瓜也有整肠利泄的功效。
2.苹果
多吃苹果，苹果的营养成分很高，俗话说“一天一苹果，医生远离我”。吃苹果有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量，让你的大腿迅速瘦掉。还可以解决便秘问题，排毒功能好，还能不瘦吗?
3.奇异果
奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。
4.菠菜
菠菜热量低，每100克菠菜仅仅含有17大卡热量。另外，菠菜富含膳食纤维，有助消化，能有效排出身体的毒素。人会腿粗吗，下身肥胖，有时就是因为体内毒素过多而导致。因此，多吃菠菜对瘦腿有帮助。但是，需要注意的是，菠菜的营养容易流失，在烹饪的时候要格外注意。
5.红豆
有的人腿粗并不是因为腿部脂肪过多，而是因为水肿。对于这种水肿性肥胖人群来说，最有效的减肥方式就是去水肿。红豆是典型的利尿消肿食物，平时可以搭配红豆和薏米等杂粮来做成杂粮粥进食。
6.芹菜
芹菜中含有的胶质性碳酸钙很容易被人体所吸收，而钙质的摄入可以防止双腿的浮肿，不会出现萝卜腿的状况，芹菜中丰富的钾含量也能帮助瘦腿。
7.芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。每天吃点儿芝麻，会对美腿很有帮助。将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收效果更佳。
8.大豆
吃什么瘦腿最快?试试吃大豆吧。大豆不仅含有纤维素，而且还含有蛋白质，可以让大腿和小腿的赘肉结实起来。更重要的是大豆的热量低，多吃也不会胖哦。