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夏天是露肉的季节,你还想着像冬天一样穿着厚厚的衣服遮挡赘肉吗?这样别人只会以为你是神经病,加上天气的炎热也会让你受不了。那么,就老老实实的来减肥吧,以下小编分享的减肥食谱,让你狂吃不俱胖哦!
第一日(约600大卡)
早餐:脱脂原味优格200cc、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、苹果一个、维生素C一片。
午餐:糙米粥一杯、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、柳丁一个、维生素B群一颗。
晚餐:蕃茄汁一杯(罐装也可以)、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素C一片。
第二日(约600大卡)
早餐:无糖豆浆200cc、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、苹果一个、维生素C一片。
午餐:绿豆汤一杯、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、梨子一个、维生素B群一片。
晚餐:白木耳蒟蒻一杯、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素C一片。
第三日(约600大卡)
早餐:脱脂高钙鲜奶一杯、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、苹果一个、维生素C一片。
午餐:抹茶蒟蒻一杯、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素C一片。
晚餐:绿豆薏仁汤一碗(糖少)、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素B群一片。
第四日(约600大卡)
早餐:健怡可乐一罐、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、苹果一个、维生素C一片。
午餐:无糖茶一罐、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素B群一片。
晚餐:柑橘类水果一个、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素C一片。
第五日(约600大卡)
早餐:茶叶蛋一个、无糖茶一罐、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、苹果一个、维生素C一片。
午餐:关东煮油豆腐2~3块、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素B群一片。
晚餐:贡丸汤(4粒)、蒟蒻饼干一片、果胶片一锭。
运动加饮食效果会更好,夏季运动减肥最好的方法
1、游泳
游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。
不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。
2、呼啦圈减肥法
呼啦可能是很多女生的强项,那么想要减肥的朋友也可以尝试一下的哦。
3、爬山减肥法
爬山属于有氧运动,能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气,使血液中的蛋白质增多,增加免疫细胞数量,增强免疫力,促使体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出。爬山在促进新陈代谢的同时,还可以加快脂肪消耗,因此有快速减肥的功效。
在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺,使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120—140次/分钟最为适宜。为了省力,上山时最好重心前倾,很多登山爱好者推荐在崎岖的山路使用登山杖,它可以节省登山者1/3左右的体力,特别是在背负重装备的情况下。下山时可以走Z字形,既节省了体力,也可以保护膝关节少受冲击。
4、跑步减肥法
这是MM们最关心的问题,跑步对减肥的好处可是数不胜数。跑步减肥是一项简单的全民运动,更是减肥的好方法。如果能坚持跑步并配合饮食控制的话,减肥的效果会很好,并且不容易反弹。跑步是最方便的有氧运动:有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧,转化为新的能量消耗掉,坚持跑步配合饮食控制,不仅能减肥成功,而且不易反弹。
扩展阅读
夏季减肥吃什么 推荐一周夏季减肥食谱
夏季减肥吃什么?夏季想要减肥瘦身,首先从吃什么入手。那么夏季减肥吃什么呢?夏季吃什么减肥呢?推荐一周减肥食谱,轻松甩掉一身膘。
夏季减肥吃什么周一:海带萝卜汤
食材:山楂,海带,桂花,姜,萝卜
做法:萝卜削皮切小块,以大火煮沸1500毫升水;然后放萝卜、海带、姜片,待水再度滚时转小火,直到萝卜、海带煮熟烂;最后加入用纱布包着的其他药材,煮15分钟即可。
功效:凡贪食肉类、面类及糕点过多而不消化者,可吃萝卜消积滞、清理肠胃。海带性寒味咸,常食使人消瘦,清除血脂。
夏季减肥吃什么周二:黑木耳豆腐汤
食材:黑木耳,豆腐,盐,鸡汤
做法:木耳泡发后洗净,豆腐切片,两者一起放入锅中,加入鸡汤和盐炖煮,10分钟后即可食用。
功效:木耳具有补气活血、凉血滋润的作用,能够清除血液中的热毒。黑木耳中的植物胶质具有较强的吸附力,可以将残留在人体消化系统内的杂质排出体外,起到清洁肠胃的作用。
夏季减肥吃什么周三:胡萝卜炖牛肉
食材:牛肉,胡萝卜,调料适量
做法:牛肉洗净切块,烫去血水;胡萝卜洗净削皮,切成滚刀块。将胡萝卜和牛肉一同放入锅中,用大火煮开后,加入调料转中火煮至牛肉熟软即可。
功效:胡萝卜是有效的解毒物质,与体内的汞离子结合后,能降低血液中汞离子的浓度,加速汞离子的排出。另外,其所含的琥珀酸钾,有助于防止血管硬化,降低胆固醇。
夏季减肥吃什么周四:香炸花椰菜
食材:花椰菜,鸡蛋,姜、红椒、椒盐、味精、豆油等适量
做法:花椰菜切成小朵,洗净,放入鸡蛋、生粉搅匀。烧热油锅,放入花椰菜,炸至金黄后捞起。锅内留油,放入姜、红椒,放入炸好的华彩,调入椒盐、味精、葱花炒透,淋入麻油即可。
功效:花椰菜是含有类黄酮最多的食物之一,除了可以防止感染,还是很好的血管清理剂,能够阻止胆固醇氧化,防止血小板凝结成块,减少心脏病和中风的危险。同时,它还能使血管壁加强,对肥胖及水肿皆有改善功效。
夏季减肥吃什么周五:蟹肉烧冬瓜
食材:干蟹肉,净冬瓜,精盐、白糖、黄糖、姜、葱、湿芡粉各适量。
做法:将蟹肉放入碗内,加少许汤,放上葱、姜片,上蒸笼蒸20分钟;冬瓜切3分厚的片,用沸水烫一下,捞出备用;起油锅,煸出香味后,加入蒸好的蟹肉,倒上蒸蟹时碗里的汤,加精盐、白糖、黄酒调好味;冬瓜入锅,煮4~5分钟,勾芡即可。
功效:冬瓜热量低,能去除脂肪和水分,是最佳的消脂瓜类。与蟹肉同用,具有减肥健美之效,适于肾脏病、心脏病、糖尿病和肥胖症等患者食用。
夏季减肥吃什么周六:西芹百合酿千里
食材:西芹、百合,油、盐各适量。
做法:把百合一瓣瓣掰下洗净,和切了段的西芹一起放入油烧至七成热的锅中略炒,加点盐调味即可。
功效:西芹含有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质。西芹对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象。
夏季减肥吃什么周日:蒸酿老南瓜
食材:南瓜,火腿片,鸡肉泥,姜、盐、味精、生粉等调料适量
做法:南瓜块煮至八成熟,捞出沥干水分,拍上生粉,摆上火腿片。鸡肉泥加入韭菜花粒、姜、盐、味精、生粉拌成馅,酿入南瓜、火腿片,蒸八分钟后取出。热锅下油,放入鸡汤,调入味精、盐、白糖,用湿淀粉勾芡,淋入熟鸡油,浇在蒸好的酿南瓜上即可。
功效:南瓜富含果胶,可以延缓肠道对糖和脂肪的吸收,减肥效果明显。另外,还能清除体内重金属和部分农药,具有防癌防毒的作用。
夏季减肥吃什么,推荐一周夏季减肥食谱,让你轻轻松松甩掉一身肥膘。
夏季一周减肥食谱大全 你都吃了吗?
都说民以食为天,“吃”是大部分人的最爱,对于减肥的人士来说,当然不能大吃大喝,炎热的夏季想要减肥还得有技巧,下面小编给大家分享个一周减肥食谱,一起来看下吧。
夏季一周减肥食谱大全
第一日(约600大卡)
早餐:脱脂原味优格200cc、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、苹果一个、维生素C一片。
午餐:糙米粥一杯、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、柳丁一个、维生素B群一颗。
晚餐:蕃茄汁一杯(罐装也可以)、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素C一片。
第二日(约600大卡)
早餐:无糖豆浆200cc、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、苹果一个、维生素C一片。
午餐:绿豆汤一杯、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、梨子一个、维生素B群一片。
晚餐:白木耳蒟蒻一杯、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素C一片。
第三日(约600大卡)
早餐:脱脂高钙鲜奶一杯、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、苹果一个、维生素C一片。
午餐:抹茶蒟蒻一杯、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素C一片。
晚餐:绿豆薏仁汤一碗(糖少)、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素B群一片。
第四日(约600大卡)
早餐:健怡可乐一罐、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、苹果一个、维生素C一片。
午餐:无糖茶一罐、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素B群一片。
晚餐:柑橘类水果一个、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素C一片。
第五日(约600大卡)
早餐:茶叶蛋一个、无糖茶一罐、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、苹果一个、维生素C一片。
午餐:关东煮油豆腐2~3块、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素B群一片。
晚餐:贡丸汤(4粒)、蒟蒻饼干一片、果胶片一锭。
运动加饮食效果会更好,夏季运动减肥最好的方法
1、游泳
游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。
不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。
2、呼啦圈减肥法
呼啦可能是很多女生的强项,那么想要减肥的朋友也可以尝试一下的哦。
3、爬山减肥法
爬山属于有氧运动,能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气,使血液中的蛋白质增多,增加免疫细胞数量,增强免疫力,促使体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出。爬山在促进新陈代谢的同时,还可以加快脂肪消耗,因此有快速减肥的功效。
在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺,使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120—140次/分钟最为适宜。为了省力,上山时最好重心前倾,很多登山爱好者推荐在崎岖的山路使用登山杖,它可以节省登山者1/3左右的体力,特别是在背负重装备的情况下。下山时可以走Z字形,既节省了体力,也可以保护膝关节少受冲击。
4、跑步减肥法
这是MM们最关心的问题,跑步对减肥的好处可是数不胜数。跑步减肥是一项简单的全民运动,更是减肥的好方法。如果能坚持跑步并配合饮食控制的话,减肥的效果会很好,并且不容易反弹。跑步是最方便的有氧运动:有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧,转化为新的能量消耗掉,坚持跑步配合饮食控制,不仅能减肥成功,而且不易反弹。
一周饮食减肥法 7天食谱让你多吃多痩美
在试过很多种减肥方法后,终于找到1周瘦10斤的强悍招数,想快瘦的mm们凑过来看看吧!瘦身减肥的文章已经满天飞,还是好多人为肥肉所苦。其实对于传统的减肥来说,吃饭是最有效的方法。
周一、枸杞消水肿减肥食谱:
枸杞消水肿
早餐:薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝。
中餐:黄花菜1盘、米饭1/2碗。
晚餐:蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝。
本日瘦身食谱主要利用枸杞达到消除水肿的作用,比较适合周一食用。因为周未难免大吃大喝,或出去聚会、熬夜等,很容易导致体内多余的水分堆积,造成浮肿的问题。这份食谱就可以解决水肿的困扰,使减肥能够顺利进行。
此外,枸杞还能够起到滋阴补肾的作用,很适合气血虚的女性食用,不仅减肥功效显著,而且还能起到养颜美容的作用。
Tips:枸杞中所含的维生素大多是水溶性的,遇热很容易被破坏,所以泡水时不易用太热的水。
周二、大黄开胃消食减肥食谱:
大黄开胃消食
早餐:饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥1碗。
中餐:黄瓜片炒肉1份,米饭1碗,枸杞30克泡水喝。
晚餐:木耳炒鸡蛋1份,米饭半碗、鲜榨胡萝卜汁1杯。
本日瘦身食谱重在健胃促消化,由于大黄有促进肠胃蠕动的功效,所以在调理肠胃的同时,能够消除体内多余的油脂,燃烧脂肪。
Tips:配合黄瓜、木耳等减肥食品,瘦身效果加倍,可以让你在不知不觉中减轻体重,而且绝不会饿肚子,也不会像吃减肥药那样对健康造成影响。
周三、茯苓调理肠胃减肥食谱:
茯苓调理肠胃
早餐:蜂蜜水1杯,地瓜饼2块、水煮菠菜1份。
中餐:茯苓豆腐1份、全麦馒头1个。
晚餐:魔芋1份、水煮面条1小碗、苹果汁1杯。
本日食谱主要通过高纤维低卡路里的食物帮助促进肠道充分蠕动,吸附肠道内的多余油脂,清除宿便排毒。并通过茯苓的健脾胃功效,对身体进行调理,排出体内的毒素和废物,促进血液循环、刺激新陈代谢,使减肥效果加倍的同时美白肌肤。
Tips:红花具有活血痛经,散瘀止痛的功效,能够促进血液循环。其中,红花黄色素具有增加冠脉血流量及心肌营养性血流量的作用,并具有一定的排毒消脂的功效,非常适合女性服用,能够养生保健,排毒瘦身。
周四:红花排毒消脂减肥食谱:
红花排毒消脂减肥
早餐:绿茶粉加少许蜂蜜冲水喝、南瓜粥1碗。
中餐:红花鸡蛋面1份、西红柿汁1份。
晚餐:玫瑰蜜枣茶1杯、米饭小半碗、苹果汁1倍。
Tips:本日食谱重点在排毒,清肠,并通过红花的促进血液循环的特性增进减肥效果。如果你的腰腹部赘肉比较多,本日食谱一定要严格进行,一天下来你就会发现小肚子平了很多,坚持几周后绝对还你平坦的小腹。
周五:党参暖胃塑身,减肥同时兼顾健康
党参暖胃塑身
党参可以补中、益气、生津。对脾胃虚弱、气血两亏、体倦无力,食少、口渴、久泻、脱肛等症状有非常好的疗效。非常适合长期减肥导致的各种亚健康症状。
早餐:枸杞30克泡水喝,黑米核桃粥1碗、西芹拌百合1份。
中餐:海带1份、米饭小半碗、花草茶1杯。
晚餐:党参枸杞鸡肉汤1份,花草茶1杯。
Tips:本日食谱主要调理胃部健康,经过几天的清肠排毒,胃部需要滋养,党参有补中益气的作用,对恢复气色、养生保健有明显的作用。而配合花草茶可发挥减肥消脂的功效,让体重不断下降。
周末:山楂解腻消脂,杜绝肥肉堆积
山楂解腻消脂
山楂含多种维生素、山楂酸、酒石酸、柠檬酸、苹果酸等,还含有黄酮类、内酯、糖类、蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等矿物质,所含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化。促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能。中医认为,山楂具有消积化滞、收敛止痢、活血化淤等功效。
早餐:绿豆枸杞粥1碗,山楂茶1杯。
中餐:鲫鱼豆腐清汤1碗,蒜蓉西兰花1份。
晚餐:米饭半碗,拌海带丝白菜丝1份,山楂茶1杯。
本日食谱主要是解腻消脂。针对上班族周末可能出去聚餐,吃入过多油腻是食物,造成肠胃不适和脂肪囤积。具有开胃消食的山楂,能够帮助食物分解,所含的山楂酸与各种有机酸,能提高胃肠蛋白分解酵素的活性,因此也能帮助肉类的消化。
Tips:按照此中药减肥方进行减肥,一周可健康瘦10斤。但是请大家在使用中药减肥时,一定要注意根据自己的个人体质和情况慎重选择,如有疑问最好咨询专业医师。
一周减肥食谱 让你轻松就甩肉
对于减肥来说,饮食是一大关键,如果不能很好的科学控制饮食,就很容易导致吸收的热量转化为脂肪,那么,我们应该怎么饮食呢?以下是小编分享的一周减肥食谱,你赶紧往下看吧!
减肥食谱一日三餐如何安排?
星期一:
早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片。
午餐:芹菜二米粥。
材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。
做法:将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。
星期二:
早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
午餐:番茄豆腐豆芽汤。
材料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许。
调料:盐2小匙。
做法:将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根,洗净,香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。
星期三:
早餐:一杯牛奶、一个花卷,一个苹果。
午餐:熘鱼片。
材料:草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克。
调料:色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙,干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许
做法:将草鱼收拾干净,切片,沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发,洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末。
锅中倒入色拉油烧热,放入葱、姜末爆香,再加入鱼片、木耳、菜心炒匀,加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。
星期四:
早餐:黑米红豆粥一碗,一个煮鸡蛋,一蝶凉拌萝卜丝。
午餐:芹菜炒墨鱼。
材料:芹菜150克、墨鱼150克,葱花、红椒丝、黄椒丝各少许。
调料:色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙。
做法:将芹菜择洗干净,切段;墨鱼清除内脏,洗净,切段后改花刀,用开水汆烫,沥干水分。锅内倒入色拉油烧熟,放入葱花爆香,放入芹菜段翻炒几下,再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀,最后加入盐、鸡精调味拌匀,装盘即可。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
星期五:
早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋。
午餐:玉米须菊花粥。
材料:玉米须10克、菊花10克、大米200克。
调料:盐1小匙。
做法:将新鲜玉米须以温水略泡,冲洗干净。菊花去蒂,摘下花瓣,洗净。大米淘洗干净。锅内倒入清水、玉米须,煮10分钟后滤去玉米须,加入大米煮至粥成,再放入盐、菊花、玉米须,略滚即成。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
星期六:
早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋。
午餐:燕麦片粥。
材料:燕麦片200克。
做法:锅上火,倒入适量水,放入燕麦片,烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
星期日:
早餐:蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。
午餐:丝瓜炖豆腐。
材料:丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段。
调料:色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙。
做法:将丝瓜去皮,洗净,切成滚刀块;豆腐切成小方块,在沸水里焯一下,捞出沥干水;葱切末。锅内倒入色拉油烧热,放入葱末爆香,在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒,加入盐,鸡精调味,倒入水淀粉勾芡,淋上香油即可。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
超强减肥食谱 让你一周瘦10斤
减肥的方法有很多种,减少热量的摄取量,同时保持热量的耗损,瘦身是必然的。那么减肥食谱一周瘦10斤要如何把控食量,又不至于饿成排骨精呢?下面整理了几套方案,总有一款适合你!
一周水果减肥食谱瘦10斤
第一天
早餐:低糖分的水果一个,新鲜果汁一杯(自由匹配)
中餐:白开水一杯,水果沙拉一碟
晚餐:新鲜果汁一杯,水果沙拉一碟
TIPS:
可以选择苹果(52卡/100g)、葡萄柚(33卡/100g)、番茄(19卡/100g)、菠萝(41卡/100g)、香蕉(91卡/100g)、奇异果(56卡/100g)、柠檬(35卡/100g)等所含热量、糖分低的水果。
每天热量摄入量根据年龄不同,新陈代谢速度不同而因人而异。公式:体重×10、11、12(10表示新陈代谢快,11为中等,12为较快),如果你只想微微减肥或者增加肌肉,则可以将新陈代谢的值增加到13-15即可。
知道这个公式后,即可算出你每天摄取热量的限额,选择水果时,控制好整体热量就可以了。
第二天
早餐:水果拼盘一份,清水一杯
中餐:生菜沙拉一份,清水一杯,水果1个
晚餐:水煮青菜一份,水果1个
TIPS:
生菜(15卡/100g)所含有的热量非常低,只需要散步34分钟即可消耗掉。生菜中含有大量的膳食纤维、维生素,能够帮助人体消除多余脂肪,茎干由于含有莴苣素,因此有镇痛催眠、降低胆固醇、辅助治疗神经衰弱的作用。内含有的甘露醇,有利于排尿,促进血液循环。
第三天
早餐:水果拼盘一份,新鲜果汁一份
中餐:生菜沙拉一份,清水一杯,水果1个
晚餐:清淡杂菜汤一份
TIPS:
杂菜汤主打蔬菜,少油少盐,可放木耳银耳,肉类不要放。待水烧开后,将所有的材料放入锅内煮开。如果选择了鸡蛋皮,则在最后面加入。最后加盐、醋即可。
第四天
早餐:正常饮食
中餐:正常饮食
晚餐:正常饮食
TIPS:
虽然恢复了正常饮食,但是一定要保证过这天摄入的卡路里在合理方位内,大家根据上面提供公式计算,每日合理卡路里摄入量。
每日所需基础热量=655.096+9.563×(体重/公斤)+1.85×(身高/公分)-4.676
如果在实施减肥阶段,一定要控制热量在1600到1800之间。
第五天
早餐:水果一个,新鲜水果一杯
中餐:水果沙拉一份,新鲜果汁一杯
晚餐:水果沙拉一份,清水一杯
TIPS:
榴莲(147卡/100g)散步75.2分钟才能消耗掉;释迦(105卡/100g)散步72.4分钟才能消耗掉;香蕉(91卡/100g)散步55.9分钟才能消耗掉;
第六天
早餐:水果拼盘一份,清水一杯
中餐:生菜沙拉一份,水果一个,清水一杯
晚餐:清水青菜一份,水果一个
TIPS:
如果你感觉到饿,可以适量的食用一个低能量的水果蔬菜,比如说葡萄柚、黄瓜、西红柿等等。
第七天
早餐:水果拼盘一份,新鲜水果一杯
中餐:生菜沙拉一份,清水一杯
晚餐:杂菜汤
TIPS:
这是一周减肥食谱的最后一天,大家一定要坚持住,坚持最后一天,便能很好的清理肠胃,清理宿便。