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俗话说“一白遮三丑,一胖毁所有”,春天不减肥,夏季徒伤悲。想要瘦身,不妨来看看这春季的减肥粥食谱,想瘦的你赶紧跟着小编一起往下看吧!
南瓜小米粥
材料:南瓜和小米(材料的量度根据个人所需)
具体做法:
1、将南瓜洗净后,去皮,然后将它切成一小块或者是丁状形,切好之后把它们放入锅中,加入清水煮。
2、待南瓜煮烂之后,就加上适量的小米再一同煮沸,最后,再开小火煮20分钟。
减肥原理:南瓜含有丰富的膳食纤维素,而且它的热量也是非常低的,能有效的清理肠胃,排毒养颜,很适合减肥的人食用,而且食用后,容易产生饱腹感。
黄豆芝麻粥
原料:黄豆、芝麻粉、高汤(既鸡汤排骨汤)各使适量(材料的量度根据个人所需)
具体做法:
1、先将黄豆放在清水里浸泡变软之后,倒入在锅内加入高汤一同煮沸。
2、等煮沸之后,再将芝麻粉倒进去,煮20分钟,最后再加入适量的盐。
减肥原理:黄豆是豆中之王,含有丰富的胶原蛋白质,既有丰胸的功效,也能减肥瘦腰腹,补肝肾、益五脏,降血脂降血糖等的功效。
鲜果燕麦粥
原料:苹果1个、香蕉1小根、猕猴桃1个、燕麦、葡萄干、鲜奶、水适量。
具体做法:
1、先把以上所有的水果材料洗净后,切成丁状形,然后将燕麦和清水一同煮沸,待煮成糊浆后倒到入碗中。
2、再把所有的水果倒进碗里,撒上适量的葡萄干,最后再加入鲜奶。
减肥原理:燕麦是粗纤维食物,如果再吃燕麦的时候在配上一些可以减肥的水果。既能消除浮肿、还能有助消化,降低胆固醇,是一款非常不错的减肥粥。
胡萝卜蛤蜊粥
原料:胡萝卜1根、蛤蜊、姜丝、芦笋、米各适量(材料的量度根据个人所需)
具体做法:
1、首先把胡萝卜和芦笋洗净切丁状形,蛤蜊要用清水加入适量的盐浸泡,让泥土吐出后即可。
2、把米煮开后,加切好的胡萝卜丁,煮10分钟后,再加入蛤蜊和姜丝,继续煮15分钟,再加入芦笋和适量的盐搅拌一下,煮10分钟。
减肥原理:蛤蜊肉中含有多种丰富的蛋白质和维生素,胡萝卜也含有丰富的维生素,两者一起熬成粥,能够加速排泄,达到减肥的最好效果。
芹菜粥
材料:粳米、芹菜、生菜、葱花各适量(材料的量度根据个人所需)
具体做法:
1、先把粳米洗干净后,用清水浸泡30分钟,将芹菜切成粒状形,一起放到锅中熬煮沸。
2、待粳米煮熟后,放入切碎的生菜,再煮2分钟后,加入适量的盐与葱花。
减肥原理:芹菜是蔬菜中含有丰富纤维素最高的蔬菜,既能有助于肠胃的消化,还能排毒养颜,去水肿,使脸部咬肌得到锻炼,更加紧实纤瘦。
鱼肉粥
材料:鱼肉、生菜、粳米、葱花各适量(材料的量度根据个人所需)
具体做法:
将粳米干洗干净浸泡30分钟后,将鱼肉洗净去皮去骨,剁碎,生菜洗净,切碎。放到锅中熬煮至水沸腾,锅中水分变少时,倒入生菜。
减肥原理:鱼肉是肉食食物中所含的脂肪量最少的肉食食物,而且鱼肉的供热能低,既有益气养血、润肌肤等功效,还是温中补气养生食物。
想要轻松减肥的MM,赶快来动手试试以上的减肥粥是食谱吧!既能帮你轻松减肥,还能养生呢?
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冬季减肥餐大推荐 吃出苗条好身材
冬季减肥吃什么?看看低脂减肥食谱大全。想要健康的减肥瘦身,最好是从饮食上着手,找到适合自己的健康减肥食谱,无需激烈运动,轻松就能吃出苗条身材,推荐一份健康减肥食谱大全,每天换着花样吃,轻松享瘦哦!
1、番茄牛肉片
材料:鲜番茄300克,嫩牛肉100克,葱、姜各5克,植物油10克,水淀粉5克,鸡蛋清5克,精盐、味精、黄酒各适量。
做法:
①将牛肉切成薄片,加黄酒、精盐抓均匀,再加鸡蛋清、水淀粉抓均匀。
②鲜番茄洗净,切成小块;葱、姜切末。
③炒勺内加植物油,烧至五成热时加葱、姜末炒出香味,倒入牛肉翻炒,烹入黄酒、清汤稍煨,加番茄块、精盐炒熟即成。
特点:味道鲜美,具有健胃消食、利尿消肿之功效。
2、干烧玉兰片
材料:水发玉兰片400克,榨菜20克,香菜5克,清汤200毫升,植物油、味精、酱油各适量,葱、姜少许。
做法:
①将玉兰片切好后放入沸水锅中烫过,捞出放入清凉水中浸泡;榨菜切成似小象眼片,香菜切段,葱、姜切末。
②勺内加植物油,烧至五成热时,加葱、姜末炒出香味,加玉兰片稍炒几下,加酱油、清汤、榨菜用小火烧到透时,加上味精,盛入盘内即成。
特点:味道鲜美,具有清肺化热、消解滑腻之功效。
3、清烩三鲜
材料:水发玉兰片100克,水发海参100克,鲜河虾50克,油菜心30克,大葱10克,酱油5克,黄酒5克,水淀粉15克,精盐、味精、香油各适量,清汤200毫升。
做法:
①玉兰片切成小片后入开水中烫过;海参片切成抹刀薄片,入开水锅中烫过,再入凉水中过凉;大葱切片、河虾剥皮备用。
②勺内加植物油,烧至五成热时,下入葱片炝锅,加清汤、精盐、黄酒烧开,再加入玉兰片、海参稍煨,把挂上浆粉的虾仁分散下入锅中滑熟,加油菜心、酱油、味精,淋上香油即成。
特点:味道鲜美,具有健胃消食、补肾壮阳之功效。
4、五香素鸡翅
材料:湿面筋300克,鸡腿骨10个,植物油300毫升,酱油、葱、姜、八角、桂皮、花椒、丁香、甘草、精盐各适量,香油少许。
做法:
①将湿面筋拉成长条,在鸡翅骨上缠绕均匀,形成鸡腿,上笼蒸熟;葱、姜用刀面拍松待用。
②勺内加植物油烧至七成热时将抹上酱油的素鸡腿逐个入油炸至上色。
③另取汤锅,加酱油,将八角、桂皮、花椒、丁香、甘草等调味品用纱布包起来,放入汤锅,再将葱、姜、盐放入,烧开,转小火烧几分钟,加入炸制的素鸡腿,用小火煨至八成熟即成。
特点:美味可口,具有健胃益气、轻身益智之功效。
黑木耳减肥食谱做法 吃出苗条身材
黑木耳是减肥佳品,有“素中之荤”的美称。今天小编就为你介绍三款制作简单的黑木耳减肥食谱,有效帮助瘦身,赶紧学习做做吧。
醋拌木耳
食材:木耳、芹菜、醋、砂糖、酱油、红辣椒各适量。
制法:
步骤一:木耳用冷水泡过后摘掉根部。撕成适当大,用水悼过后,稍洒一点醋。
步骤二:取一根芹菜去筋,切成小段,将半根大葱切成小段。
步骤三:锅中加入醋、砂糖、盐、酱油,再将一根红辣椒切成碎块放入,加热。
步骤四:将调料趁热浇在碗里。至冷却后即可食用。
关注:醋拌木耳是一种可以安心吃的低热量菜,木耳几乎不含热量,所以很适于瘦身。
黑木耳豆腐汤
食材:黑木耳25克,豆腐200克,盐少许。鸡汤1碗。
制法:
步骤一:先将水发黑木耳洗净。豆腐切成片。
步骤二:将豆腐与黑木耳加入鸡汤、盐,同炖10分钟,即可食用。
关注:黑木耳及豆腐均为保健食品。可降低胆固醇。
黑木耳莴笋
食材:莴笋500克,黑木耳(干)50克,大蒜(白皮)5克,大葱5克,姜、泡椒、味精、盐、香油、植物油各适量。
制法:
步骤一:黑木耳泡发,择洗干净,莴笋洗净后削皮,切菱形薄片,与少许精盐拌匀。
步骤二:大葱切成段。姜、蒜切小粒,泡椒切马耳朵状。
步骤三:锅内放猪油烧到六七成热,放姜蒜和泡辣椒炒出香味后,放黑木耳和莴笋快炒断生。
步骤四:放葱、味精和精盐调味即可。
一周快速减肥餐 吃出苗条好身材
眼见夏天一天天就要过去了,但是减肥效果依旧不佳。别着急,下面让小编来教你如何做最后的冲刺,以下就为大家推荐一周快速减肥食谱,只要按照以下方法来搭配减肥餐,就能助你很快突破减肥平台期!
第一天
早餐:低脂牛奶,半个苹果,全麦三明治。
午餐:糙米饭,香菇闷豆腐,菠菜煮牛肉,萝卜清汤。
晚餐:番茄通心粉,白菜瘦肉汤。
第二天
早餐:燕麦粥,酸奶水果沙拉。
午餐:素水饺,蔬菜什锦蛋花汤
晚餐:丝瓜紫菜汤,胡萝卜青瓜炒饭
第三天
早餐:番薯稀饭,清烫空心菜,梨子
午饭:番茄牛肉饭,椰菜香菇汤
晚餐:蔬菜凉拌面,双菌黄瓜汤
第四天
早餐:全麦吐司面包,低脂牛奶,奇异果
午餐:胚芽米饭,炒芥蓝,清蒸鱼,金针菇汤
晚餐:蔬菜火锅
第五天
早餐:什锦海鲜粥,番石榴
午餐:糙米饭,葱油鸡,素炒青椒,烫青菜,紫菜蛋花汤
晚餐:小半块蔬菜披萨,番茄蘑菇清汤。
第六天
早餐:坚果沙拉,苹果橙子汁,水煮土豆。
午餐:毛豆炒鸡蛋饭,白菜豆腐汤
晚餐:蔬菜炒米粉,双色菜花瘦肉汤
第七天
早餐:麦馒头,煎蛋,葡萄柚半个
午餐:汤素饺,酱油豆干
晚餐:牛蒡萝卜瘦身汤,糙米饭
当然,如果能在食用一周快速减肥食谱时配合合理的运动,相信效果会更为显著!
春季减肥吃什么?5食谱吃出好身材
春天是万物复苏的季节,经过了一个冬天的沉睡,很多朋友身上的肉肉也在春天复苏了,破坏了本来美丽的身材。眼看着夏季马上就要来临,如何甩掉这一身难看的肥肉成为人们最头疼的问题,下面我们来介绍两款春季减肥食谱,让你轻松迎接夏季的来临。
春季减肥食谱
1、牛奶红茶
准备适量的牛奶、红茶还有白砂糖,把牛奶倒入到锅里面,然后把红茶加进去,红茶要将牛奶完全浸泡过来,接下来用小火熬煮五分钟左右,直到牛奶的颜色变成咖啡色的时候就可以出锅,加入少量的白砂糖就可以饮用了。红茶可以暖胃还可以刮油脂,是非常适合春季减肥养生的食物。红茶与牛奶搭配,可以促进身体的新陈代谢,分解体内的油脂,达到减肥的目的,也可以减低血脂。
2、春笋粥
准备好糯米、春笋还有食盐,把春笋处理好之后洗干净,切成薄片备用,糯米淘好了之后放入锅里加上适量的水熬煮一会,等米粒开裂之后再把切好的春笋片加上,煮好之后就加入食盐,搅拌均匀就可以食用了。春笋的味道清新爽口,营养丰富,含有大量的纤维素,是春季常见的一种减肥养生的食物。
3、玫瑰花饮
材料:玫瑰花、番茄、柠檬汁、黄瓜、蜂蜜
做法:将番茄、玫瑰花还有黄瓜洗干净,然后将这三种捣烂,随后加入温水搅拌均匀;再用过滤网过滤一下,最后加入蜂蜜还有柠檬汁搅拌均匀就可以了。
功效:玫瑰花在进入身体之后能够很好的加快身体的代谢情况。所以说,日常经常服用一些玫瑰花茶还有玫瑰花饮,具有很好的促进新陈代谢的作用,并且还能够降低血液之中的胆固醇含量,起到一定的减肥瘦身效果。
4、南瓜汤
材料:南瓜、姜。
做法:南瓜用电锅蒸熟,连皮、连籽一同切成块。用果汁机,将南瓜块与坚果、核桃、腰果一起打成浓浆。放入锅中,与姜、月桂叶慢慢煮约2小时,让南瓜的香味完全释放。
南瓜富含维生素和果胶,果胶具有较强的吸附性,能粘结和消除体内的细菌毒素和其他有害物质,起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促进胆汁分泌,加强肠胃蠕动,帮助食物消化,是很好的减肥食材。
5、荷叶粥
用料:荷叶一张,粳米100克,冰糖少许。
做法:粳米、荷叶清洗干净,切成小小的块状。然后将荷叶放入锅内,加入清水适量,用大火烧沸后,转用小火煮10分钟~15分钟,然后把荷叶拿起,只保留汁液。最后,将粳米、荷叶的汁放入锅内,加冰糖、清水适量,用大火烧沸后,转小火煮至米烂成粥。
这个菜式可以作为主食来食用,既能促消化助排泄,又可以提供身体所需能量。
注意事项:
(1)固定进食时间
一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量,早餐7点到八点之间,午餐12点左右,晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。
(2)平衡热量饮食
选择好一天的饮食时间和饮食量了,然后就是要控制摄食量和热量。
一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量,因此,对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜,因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感,而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。
(3)细嚼慢咽
生理机能,会在足够的时候自动发生“饱足”的信号:“够了!够了!再也吃不下了。”这过程需要二十分钟,而且相当复杂,所涉及的单位包括:胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快,可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此,饮食减肥要放慢进食速度。
饮食高招 吃出苗条身材
减肥,从饮食方面下手,能达到事半功倍的效果。想要高效减肥,请记住以下的饮食高招吧!
1)以果条(也被称为河粉或贵刁)和米粉代替面条。
2)油炸的食物应该避免,尤其是炸薯条,如果要吃油炸的,就在中午吃,晚上要吃清淡的。
3)不吃马铃薯,改吃番薯,含有很多水溶性纤维,可帮助肠的蠕动。200g的番薯加低脂牛奶再加一点点黑醋搅拌,三餐前喝,三餐照吃。一天三次最理想!
4)选择高纤维食物如糙米饭、高纤面包,不吃饼干和白面包,要注意那些那些所谓的高纤维油酥饼,含油量都很惊人,而纤维只有很少而已。
5)咀嚼食物超过30秒才吞下,因为口水在这时候会分泌出帮助消化的物质,长时间的咀嚼也可让我们比较有饱足感,吃的分量也减少了(七分饱),但营养的吸收却不会少。
6)不要吃夜宵(肚腩元凶)!临睡前一个小时不喝水(水肿主因)!
7)以低脂奶代替全脂奶,如果可以的话,以无糖豆浆代替牛奶,豆浆含有抑制脂肪产生的成分,是非常好的减肥圣品,一天一、两杯无糖豆浆是最好的减肥方法,不过不可过量以免导致尿酸。
8)吃沙拉(Salad)时,用苹果醋或酸乳酪来代替美奶滋。
9)多吃水果,少喝果汁,因为可以顺便吸收纤维。
10)多吃燕麦片,燕麦纤维高,可帮助排除肠道里多余的油脂以免被身体吸收。如果你家里的饭刚好吃完,但却有剩一些汤,将剩汤加入燕麦片弄热就是很健康美味的一餐了!燕麦片还可帮助预防心脏病呢!
总的来说日常饮食中尽量每天都有燕麦、蕃薯或无糖豆浆,那么肯定会瘦下来,至于瘦多少则要看个人体质和饮食习惯的坚持了,我阿姨单靠每天早晚两餐都吃燕麦片(不加奶不加糖)就在一个月瘦了6、7kg。
刚开始会很麻烦,但这是过渡期而已。况且以上的食物替代法所建议的都是健康的食物,除了帮助健身减肥之外还能让身体更健康,何乐而不为?
选对食物 吃出苗条身材
说到减肥,首先想到的是管住我们的嘴。其实不用这样,只要你巧选食物,就能吃出苗条。
选对食物很重要!
1.主食类(淀粉)食物选择技巧
◎选择技巧:较新鲜、加工较少的主食
◎注意事项:和油、糖分开
等级
2.肉类食物选择技巧~
◎选择技巧:选择脂肪较低的肉类,吃时去皮去肥肉。
◎注意事项:注意蛋白质的质与量。
沙朗(带脂)364
沙朗(不带脂)299
菲力232
鱈鱼70
猪里肌肉314
鸡腿182
【一般饮食/自助餐】蹄膀、五花肉与三层肉不只热量高,且热量大部份来自脂肪,所以是「发胖度」高的肉品,建议最好少吃。若要挑选鲁肉的话滷猪里肌排会较滷控肉(或称五花肉、梅花肉)好。在猪的附加產品中,猪血是卡路里最低的一族;而心、肝、肾等肌肉性组织,含有较高比率的蛋白质,所以也算是较佳的猪肉附属食物;猪肠及猪肚等器官则含较多的油脂,蛋白质的量及品质均较差,所以即使热量较低,最好还是少吃。
3.水果类食物选择技巧
虽然水果含有果糖,但也富含纤维,维生素与植物性营养素等营养保健成份。基本上,减肥什麼水果都可以吃,但在热量限制的前提下,热量较低的水果(如水分含量较多的瓜类)可以吃的量比较多;而热量较高的水果(如榴槤、释迦、仙桃等水份少,甜度高的水果)则需要限量使用。至於蜜饯或水果乾等加工水果因营养被破坏且有额外添加糖,故并不建议使用。
【吃水果的技巧】
1.水果宜以新鲜為主,最好不要吃加工水果產品或果汁。
虽然新鲜水果热量并不高,但如果榨成汁来食用的话,因為需要使用相当多水果,所以热量会变得非常高。举例来说,一颗葡萄柚大概有120大卡,吃新鲜葡萄柚时可以吃到葡萄柚的水份、果糖、纤维、维生素C等营养素。
但若把它榨成葡萄柚汁来喝的话,约三颗葡萄柚才能榨成一杯果汁(热量為3×120=360大卡),而裡面只剩下果糖与水而已(维生素C被破坏与氧化掉,纤维被丢弃掉),所以即使现榨果汁也应该少喝。
2.如果不得已要喝果汁的话,尽量挑选水份含量高的水果来榨汁。
水份含量高的水果因為榨出来的汁多,水果用量会较少,相对的热量也就较低。举例来说,要榨200cc的柳丁汁约需要使用六颗柳丁(热量360大卡),但若榨西瓜汁的话可能只要使用200~300公克的西瓜就够了(热量只有60大卡)。
3.不要额外添加其他调味料或使用沾料。
喝果汁时不要添加梅粉、蜂蜜等额外材料来调味;吃水果时不要再沾蜂蜜、炼乳、糖粉、沙拉酱或优格酱等额外的沾料吃。
芭蕾运动减肥舞出苗条好身材
芭蕾基础版:基本动作窈窕身段
动作1:下腰
步骤:左手扶墙固定身体,右臂向前打开,上举过头,然后向后弯腰,尽量将双肩放平,后背部收紧。
纤体部位:背部肌肉,可起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。
动作2:压腿
步骤:右手扶把杆,右腿放在把杆上,膝盖绷直,后背挺直向右压。注意身体一定要放正。
纤体部位:腿部,可伸拉韧带使腿形更加修长。
动作3:下蹲
步骤:右手扶把杆,左手向身体斜下方伸展,双脚脚跟并拢,脚尖打开呈一字线。然后下蹲,双膝向脚尖方向打开,臀部向前顶。
纤体部位:大腿,可伸拉此部位内侧肌肉。
动作4:站姿
步骤:站立,右脚向前伸出,脚尖点地,右手向身体右侧打开,左手向体前伸出,呈半圆型。注意收腹、挺胸,眼睛看斜下方。
纤体部位:腿部与背部,可使修长的腿型、挺拔的背部展现出来。
动作5:吸腿
步骤:坐地,双腿伸直,左腿弯曲,左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直,向左后方拧腰。
纤体部位:腰部,可消除此部位赘肉,有助于保持正确的上身体态,从而锻炼出漂亮身姿。
芭蕾进阶版:配合饮食瘦得更快
1、尽量吃新鲜自然不加工的食物,减少过多盐分的摄取,避免腋窝滞留多余水分,以防手臂内侧或腋下后方有浮肿赘肉的产生。
2、避免饮用大量冰冻饮品。这是保养上一个很重要的环节,吃太多冰冷的东西影响腹部循环代谢,抑制了腹部脂肪的消耗。
3、保持大便的通畅,每天按时如厕,为此,可以选用像香蕉、白薯、芝麻、粗粮这样的食物。
女性减肥吃什么 三食谱吃出苗条身材
想要完美的身材,仅仅依靠适量的运动肯定是不够的,饮食方面也是要注意的,通过不同的食物搭配,不但能够瘦身更能够补充各方面元素,来看看小编推荐的健康瘦身减肥食谱,一天瘦2斤不是梦。
瘦身私房菜一:黑木耳红枣汤
材料:黑木耳、红枣。
调料:白糖。
做法:
1、将黑木耳洗净,红枣去核洗净,放入砂锅。
2、锅内加适量水和白糖同煮1小时阁下,即可食用。
减肥功效:
黑木耳有着抗肿瘤侵染清肺等多种效果,尤其是它的植物胶质,这种物质有着强烈的吸附能力,可以吸附掉肠道中杂质和脂肪再排出,从内尔外的起到清肠排毒的效果。
红枣是很好的滋补品,尤其是对于女生来说有着补中益气养血安神的效果,另外红枣的特点是维生素含量非常的高,也被称之为自然维生素丸,女生常吃的话不但可以减肥瘦身燃脂,还能补充维生素让你健康瘦身哦。
瘦身私房菜二:菠萝莴笋沙拉
材料:菠萝、莴笋、小西红柿、苹果、葡萄干。
调料:沙拉酱。
做法:
1、将菠萝、莴笋、苹果切成块,与小西红柿一同放入容器中搅拌。
2、淋入少许沙拉酱。撒上少许葡萄干即可。
减肥功效:
菠萝几乎含有人体所需的各种维生素和16种矿物质,而这些都是可以被吸收的,菠萝所含的酸性和丰富的果汁也能够有效的酸解掉脂肪,新鲜的菠萝效果更是非常棒,只是食用前需要用盐水侵泡半个小时。
莴笋含有丰富的糖分和维生素C、钙、磷、铁等,每500克莴笋含有铁约12毫克,与菠菜含量基内情同,莴笋叶的维生素C含量比茎高15倍,莴笋的汁液还可以促进胃液的分泌,刺激肠道的蠕动帮助消化食物和排便,饱腹感也是相当高的。
瘦身私房菜三:脆皮鲜奶
鲜奶材料:鲜奶0.5升、牛油80克、炼奶半罐、粟粉110克、椰汁1罐、水1杯、盐1茶匙。
脆皮材料:面粉1杯、柠檬汁2茶匙、粟粉4汤匙、油4汤匙、发粉1茶匙。
做法:
1、把全部鲜奶质料搅拌匀称(除牛油和粟粉外)。
2、烧热锅落牛油,把拌匀原料插手粟粉水,边加边搅匀,慢火煮熟,倒入方盘待凉,放入雪柜冷却。
3、再将脆皮质料搅拌匀称。
4、取出冷却的鲜奶质料,切成块状,蘸脆皮质料。
5、以中火将油烧热,将奶块放入锅中,炸至金黄、酥脆即可。
减肥功效:
乳制品是不会发胖的食物,同时还是可以瘦身节制体重的帮手,因为乳制品中含有大量的钙,而钙则是加速新陈代谢的最好物质。
吃出苗条好身材让你年前减六斤
年尾时分,过节、走访亲友,大餐一波接一波,爱美女性们忙个不停,也吃个不停。辛辛苦苦减肥的成果又要毁于一旦啦,如何是好?今天爱美网小编就为大家推荐一个既可以吃得营养又急速瘦身的快速减肥食谱,过年前,跟着吃6天就可以瘦6斤,让你保持苗条继续扮靓去派对。
一、急速瘦身明星减肥食品
1、子姜有助排毒
子姜盛产于夏季,是生姜的嫩芽,冬天则可用腌子姜来做菜。子姜有发汗、健胃,助消化和排毒功效。
2、辣椒粉加速瘦身
辣椒粉温中散寒,促进胃液分泌,增加身体抗病能力,开胃除湿,提神兴奋,具加速瘦身的功效。
3、决明子利水通便
决明子具清肝益肾、明目、利水通便功效,有一定抗菌消炎、降血压的作用,有助瘦身。
二、过年前极速减肥食谱
1、瘦身辣味牛蒡
有留意爱吃辣的韩国女生特别苗条吗?原因辣椒具极佳的瘦身功效,因为今次要极速瘦身,所用份量比平日多,配合大量纤维素的牛蒡,越吃得辣越瘦得快。
制作难度:★★★☆☆
份量:3人
食材:牛柳/牛蒡(切丝)各150克、青甜椒/红甜椒各1只、辣椒粉/茶2匙、蒜头(切碎)2粒、葡萄籽油2汤匙,生粉/糖各1茶匙、豉油2汤匙、橄榄油1汤匙
做法:
①牛柳切丝,加入豉油、糖、生粉和橄榄油拌匀,腌15分钟。
②青红甜椒分别切丝。
③开大火烧热镬下油,爆香蒜茸,加入红青甜椒略炒后加入牛蒡丝炒2分钟。
④再下牛柳和辣椒粉,炒约2分钟至牛肉炒熟即可2、南瓜瘦身蒟蒻锅
要在短时间内极速瘦身,宜减少进食米饭面食,以热量低又有饱肚的蒟蒻锅作主餐,不会饿亲之余亦可促进肠胃消化。
制作难度:★★☆☆☆
份量:3人
食材:南瓜(细)1个、番茄仔6粒、荷兰豆38克、金菇(去根)1包、蒟蒻200克,无味精鸡汤500毫升、水1饭碗、盐1茶匙、胡椒粉半茶匙、豆瓣酱2汤匙
做法:
①南瓜去皮,切成小块。蒟蒻切片。荷兰豆撕去老筋。
②鸡汤和水放入锅内以大火煮滚,加入南瓜块和豆瓣酱煮10分钟。
③加入蒟蒻、番茄仔、金菇和荷兰豆,加盖,以大火煮5分钟,加入盐及胡椒粉调味即可。
除了原块蒟蒻,亦可以用芋丝来代替。
3、速效通便瘦身汤
这个以山楂和决明子煲的汤,通便同时加促血液循环,虽然味道较甘苦,但饮完可以瘦身,怕苦也要多饮两碗。
制作难度:★★★☆☆
份量:4人
食材:瘦猪肉半斤、山楂/决明子各38克、蜜枣(已浸)2粒、盐1茶匙、惹味粉1/3茶匙、水12饭碗、姜1片
做法:
①瘦猪肉切件。开火煲滚水,放姜、瘦肉汆水后,夹起备用。
②山楂和决明子略浸洗,捞起备用。
③锅中放入水煮滚,下瘦猪肉、蜜枣、决明子和山楂,先以大火煮10分钟,转小火煲1小时30分钟,加盐及惹味粉调味即可。
4、排毒子姜鸡
这个排毒子姜鸡用上微辣的子姜和蜜糖来煮,开胃之余兼有排毒功效!用上较普通鸡瘦身的嘉美鸡就可以减少吸收脂肪。
制作难度:★★☆☆☆
份量:4人
食材:子姜6两、嘉美鸡(切件)半只、葱(切段)4条、蒜头(剁茸)4粒、红萝卜(中)1条、蜜糖3汤匙、水半饭碗、鸡汤1饭碗、酒1茶匙、葡萄籽油2汤匙
腌料:生粉1茶匙、豉油3茶匙、橄榄油1汤匙、糖1/2茶匙、姜汁1/4茶匙、胡椒粉少许子姜腌料:盐1茶匙做法:
①将鸡加入豉油、糖、生粉、胡椒粉、姜汁和橄榄油腌约10分钟。
②子姜以盐腌15分钟;红萝卜削皮切薄片。
③开大火烧热镬下油,爆香蒜茸,加入鸡件煎至金黄色及表皮香脆,下红萝卜片、子姜略炒,放鸡汤和水,加盖焗2分钟。
④转细火,下蜜糖焖约10分钟,濽酒,加入葱拌炒,加辣椒做装饰即成。