减肥燃脂有效方法。
冬季是很多人减肥过程中的一道坎,因为怕冷于是放弃运动,并且不加节制的饮食,以至于好不容易瘦下来的身体又开始发胖。其实冬季减肥很简单,一款营养又美味的冬季减肥食谱就能起到不错的瘦身功效。下文中小编为大家搜集了多款简单易做的冬季减肥食谱,还等什么,赶紧试试吧!
冬季减肥先排毒既减脂又养颜
冬季减肥,想要身体变得轻盈,我们首先要找到能让身体顺利排毒的营养物质,维生素A、C、E必不可少。富含此类营养物质的食物有蔬菜类的西红柿、洋百合、甘蓝、韭菜、香菜和辣椒;鱼类中的鲭鱼,发菜、紫菜、海带、海白菜及裙带菜海藻类食物,都是上佳选择。
其次,要注意营养均衡以及适量运动。运动作为脂肪燃烧最直接的方式绝对不容忽视,特别是在寒冷的冬季。但是冬季运动减肥跟夏季有少许不同,运动之前要做足暖身活动,并且还要注意加强运动强度以及辅瘦产品的搭配使用,这样才能达到燃烧脂肪的目的。
冬季减肥食谱一、白薯番茄豆腐减肥汤
材料:白薯一个、内酯豆腐20克(约一条)、番茄沙司50克、大葱一根、盐5克、胡椒粉3克、水1500克。
做法:
1.把白薯块、大葱段、清水一起放入汤中煲,上火煮开,水开后,加入番茄沙司,再次煮到水开。
2.转文火煲20分钟,加入切成块的内酯豆腐,转中火煲到沸腾。,转小火煲5分钟后,用胡椒粉、盐调味就可以了。
原理:豆腐不仅味道鲜美,而且细滑细嫩,口感极好,而白薯则能够减少皮下脂肪的堆积,番茄更是减肥的绝妙选择,这三者的结合就是冬天里减肥者的福音啊!
冬季减肥食谱二、红萝卜猪腱减肥汤
材料:红萝卜两根、猪腱适量、芹菜适量。
做法:
1.红萝卜洗净切块,芹菜去叶洗净,与猪腱同煲,炖半个小时,加入调味料即可。
原理:红萝卜含有丰富的维生素,能够满足人体日常生命活动的需要,不用担心营养不足而整天精神不震。猪腱美味而且含有丰富的胶原蛋白,是美容护肤的佳品。芹菜除了具备减肥效果外,还能够降低血压。把这些食材放到一起,能发挥最佳的暖身减肥效果。
冬季减肥食谱三、土豆泥
材料:土豆、奶油、鸡汤。
做法:
1、把土豆蒸熟,去皮,放凉后,把土豆攥成泥,在土豆泥中加入适量的奶油,然后搅拌,直到奶油完全浸入土豆泥中。
2、将搅拌好的土豆泥放在锅中,开小火,然后加入适量的鸡汤和水,不停地搅拌,直到土豆泥和鸡汤溶为一体,加入适量的盐和胡椒粉调味即可。
原理:很少有人知道土豆是可以减肥的,其实土豆含有丰富的营养成分,它不仅能润肠,而且还能加快体内脂肪的燃烧、促进胆固醇的新陈代谢。因此,常吃土豆的你就不用担心会增加体内脂肪,让身体的脂肪过剩。另外想减肥的美眉,可要每天多吃土豆,这样就可以减少脂肪的摄入,让多余的脂肪渐渐被代谢掉哦。
冬季减肥食谱四、金针菇炒大白菜
材料:大白菜、金针菇。
做法:
1、大白菜洗净切段;金针菇去尾端,切段备用,待锅油烧热,放入大白菜片用中火爆炒,再加入金针菇拌炒均匀,盖上锅盖焖煮约1分钟。
2、打开锅盖,加入所有调味料拌炒均匀入味即可。
原理:蘑菇、金针菇、草菇、香菇等菇类食物,均属于低脂、高纤又富含蛋白质的食物,可加快肠胃蠕动、减少便秘,又可抑制胆固醇、增加饱腹感,有助于减少脂肪的的摄取,达到减肥的效果。
冬季减肥食谱五、洋葱炒蛋
材料:洋葱、鸡蛋。
做法:
1、洋葱去皮、洗净,切成丝;鸡蛋去壳放在碗里,加盐和少许胡椒粉打匀,炒锅里放油烧热,然后倒入洋葱炒片刻,装在盘子里。
2、鸡蛋液倒入锅中,用油煎至黄;然后倒入之前炒好的洋葱。再炒熟即可。
原理:洋葱中含有的环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于溶解体内的血栓。而且洋葱几乎不含脂肪,它能够很有效的抑制由于饮食高脂肪食物而引起的高胆固醇,同时洋葱还能有效的改善动脉粥样硬化。大蒜不仅能降低血清总胆固醇而且还能治疗肥胖。这几种食材搭配在一起,就是一款营养又美味的冬季减肥食谱了。
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冬季减肥天气寒冷,实在不想运动,那就要从饮食上进行控制了,想要吃得健康又美味,就必须看冬天减肥最快的方法食谱大全啦,跟着小编一起往下看吧!
中国人说“早餐要吃饱,午餐要吃好,晚餐要吃少”,因此每天的饮食摄入量都要均衡,既不要暴饮暴食,也不要过度节食,这样对身体没有好处。最难对付的是晚餐,工作一天,和家人团聚,难免要好好享受一下晚餐时光,这就为你的水桶腰埋下了隐患。不过,你可以在晚餐时食用一碗蔬菜汤,所获取的热量也就约40卡,既能饱腹热量又很低,到时候想不瘦都难。
星期一香菇圆白菜汤
烹调方式:洋葱50克、圆白菜100克、香菇100克切丝、芹菜100克切块状或条状,加4~5碗水煮,添加适当调味料。
主要营养成分说明:香菇富含蛋白质、粗纤维、钙、铁,可促进钙的吸收。
星期二豆芽青椒丝汤
烹调方式:黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克,将所有材料加4~5碗水烹煮。调味品可自行添加。
主要营养成分说明:中医认为,黄豆芽味甘、性凉,入脾、大肠经;具有清热利湿、消肿、去黑痣、润肌肤的功效。黑木耳含有对人体有益的植物胶质以及一种叫做“多糖体”的物质,这是一种天然滋补剂,和黑木耳中丰富的纤维素共同作用,能促进胃肠蠕动,防止便秘,有利于体内有毒有害物质及时清除和排出,从而起到预防直肠癌等癌症的作用;还可促使肠道脂肪食物的排泄,减少食物中脂肪的吸收,从而起到防止肥胖和减肥作用。
星期三黄瓜金针菇汤
烹调方式:金针菇80克、香菇(干)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克,香菜少许。大黄瓜削皮切片,鲍鱼菇、香菇切条,与金针菇一起加适量调味料烹煮,再加一些香菜。
主要营养成分说明:金针菇有利于排除重金属离子和代谢产生的毒素和废物,能有效地增强机体活力,防治肝脏病及胃、肠道溃疡,抵抗疲劳,延缓机体衰老,特别适合高血压患者、肥胖者和中老年人食用。
星期四牛蒡萝卜豆汤
烹调方式:牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡切块,白萝卜、红萝卜切块,与毛豆加4~5碗水煮,可添加适量调味料或高汤。
主要营养成分说明:牛蒡的膳食纤维可以促进大肠蠕动,帮助排便,减少毒素、废物在体内积存。牛蒡具有“通十二经脉”、促进血液循环的功效,瘦身绝不伤身。白萝卜含丰富的维生素C和微量元素锌,有助于增强机体的免疫功能,提高抗病能力。
星期五莴笋西兰花汤
烹调方式:莴笋120克、西兰花150克。莴笋切适当大小,西兰花掰块,加4~5碗水煮,加适量调味料即可。
主要营养成分说明:莴笋含钾量较高,有利于促进排尿,减少对心房的压力,对高血压和心脏病患者极为有益。莴笋还具有镇静作用,经常食用有助于消除紧张,帮助睡眠。西兰花有利于增强机体免疫功能,维生素C含量极高,不但有利于人的生长发育,更重要的是能提高人体免疫功能,促进肝脏解毒,增强人的体质,增强抗病能力。
星期六木耳大白菜汤
烹调方式:大白菜200克、木耳50克、芥菜末50克、胡萝卜100克。大白菜切片,木耳、胡萝卜切适当大小,加入4~5碗水煮,调味后上芥菜末。
主要营养成分说明:大白菜含水量高(约95%),而热量很低,是减肥者的极好食品。1杯熟的大白菜汁能够提供几乎与1杯牛奶一样多的钙,由于部分地区的人很少食用乳制品,所以,他们可以通过食用足量的大白菜来获得大量的钙。每100克大白菜中维生素C的含量高达20~60毫克。大白菜是铁质的一般来源,是钾的良好来源,还是维生素A的极好来源。
星期日丝瓜发菜笋汤
烹调方式:笋片150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许。笋切片,丝瓜切块,与发菜同4~5碗水烹煮,调味后即可。
主要营养成分说明:丝瓜是瓜类中药用价值较高的一种,全瓜是宝,被誉为“瓜果药材”。丝瓜具有抗皱消炎、预防和消除痤疮及色素沉着的特殊功效,是消雀斑、增白、去皱纹的不可多得的天然美容剂。
4款冬季人气减肥食谱 享受美味同时燃脂
冬季排毒是一个相当重要的工作,那么在冬季我们应该采取什么样的方式方法来排毒呢?下面小编就要介绍给大家几个减肥食谱,帮助大家在享受美味的同时也能达到排毒的功效。
排毒食材:糙米
减肥功效:糙米可以调节不饱和脂肪,加强肠道蠕动,预防便秘和肠癌。糙米富含膳食纤维,膳食纤维能与胆固醇结合,促进胆固醇的排出,从而帮助降低血脂。糙米是天然的利尿剂,能促进新陈代谢,排除体内过剩的养分及毒素。
食谱:五谷饭
材料:糙米、五宝粉、萝蔔干、盐、油。
做法:糙米用清水浸泡2小时,加入食盐及油蒸熟,再分别撒上五宝粉与萝蔔干,让米饭吃起来不涩。
排毒食材:南瓜
减肥功效:南瓜富含维生素和果胶,果胶具有较强的吸附性,能粘结和消除体内的细菌毒素和其他有害物质,起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促进胆汁分泌,加强肠胃蠕动,帮助食物消化,是很好的减肥食材。
食谱:南瓜汤
材料:南瓜、姜
做法:南瓜用电锅蒸熟,连皮、连籽一同切成块,再用果汁机与坚果、核桃、腰果一起打成浓浆,放入锅中与姜、月桂叶慢慢煮约2小时,让南瓜的香味完全释放。
排毒食材:海带
减肥功效:海带中含有一种叫硫酸多醣的物质,能清除附着在血管壁上的胆固醇,使胆固醇保持正常含量。海带中的褐藻胶因含水率高,在肠内能形成凝胶状物质,有助于排除毒素物质,阻止人体吸收铅、镉等重金属,排除体内放射性元素。
食谱:海带炖鸭
材料:海带、鸭
做法:将鸭剁成小块,海带切成方块,将鸭和海带用开水烧开,捞去浮末,加入葱、姜、料酒、花椒,用中火将鸭炖烂,再加精盐,出锅装盘。
排毒食材:黑木耳
减肥功效:黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力,可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外,起到清胃涤肠的作用。
食谱:黑木耳红枣汤
材料:黑木耳30克,红枣10枚。
做法:将黑木耳洗净,红枣去核,加水适量,煮半个小时左右。
三款冬季田园减肥餐 调节饮食速甩脂
冬季是易发胖的季节,但依然可通过饮食调节达到减肥目的,选择一套营养的冬季减肥套餐,吃得身体暖暖的,还不用担心肥膘增长。相信你不会拒绝美食的诱惑,中国本网站小编今天为大家准备了精致的冬季减肥套餐,西式包蛋、田园蔬菜还有乳香茄汁虾,海鲜、时蔬和西式美味犒劳你的胃,但脂肪却在不知不觉中消失殆尽。
西式包蛋(三人份)
食物:蛋3个,牛奶-120cc,洋葱丁3汤匙,蕃茄丁2汤匙,乳酪丝1茶匙,蘑菇1-2个切片,青椒少许,橄榄油2茶匙
做法:
1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用
2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟,加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面,将蛋翻转即可起锅
营养成分分析:热量-417大卡蛋白质-27公克脂肪-29公克碳水化合物-12公克
乳香田园蔬菜
食物:牛奶-240㏄,鲜奶油-少许,乳酪丝-少许,青花椰菜-100公克
做法:
1.将青花椰菜烫熟,用冷水冲,沥干后备用
2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状
3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可
营养成分分析:热量-188大卡蛋白质-8公克脂肪-12公克碳水化合物-12公克
乳香茄汁虾
食物:草虾-4尾,圣女蕃茄-5个,蒜泥-1茶匙,牛奶-120㏄
调味料:蕃茄酱-1汤匙,高汤-2汤匙,酒-少许
做法:
1.草虾略炸,蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶
2.调味料入虾,转小火收干即可盛盘,撒上些许紫高丽菜装饰即可
营养成分分析:热量-164大卡蛋白质-16公克脂肪-8公克碳水化合物-7公克
冬季要暖身,而体内热量主要来自说食物,但在减肥期间要求控制热量,因此在冬季减肥变得更困难。但我们有特制的冬季减肥套餐,而中国本网站小编也向大家推荐美味的减肥饮食,冬季胃亏肉,我们可以适当吃点肉类食物,鸭肉、牛肉是很好的选择,同时建议大家将肉类与蔬菜搭配食用更健康。