运动减肥餐。
减肥不用那么辛苦,只要适当饮食,也可以减肥瘦身。下面减肥达人就来为你推荐一个超有效的5日减肥餐单,想要减肥就赶快来看看吧!
日常饮食习惯安排:
1、将两餐改回三餐,同时加了两次的餐点,早睡早起,早上8点前吃早饭,中午12点左右,晚饭5点半-6点,11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐,但这样避免了平时吃零食的习惯,时刻处于不饿的状态,也就比较好控制食欲,也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加,将以往三餐吃的食物和热量平均一下,放在三餐中。
2、菜式中要求降低油脂,减少盐分,晚餐食物减少,临睡前不再选择任何零食,也没有宵夜。
3、餐单中加入增强气血的食物,以缓解怕冷、月经较少等问题。
4、开始运动计划,除了瘦大腿、臀部、屁股的运动外,还要适量的跑步计划。
五天餐单安排如下:
周一减肥餐单:
早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药一些。
餐点:葡萄一些。
午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜一些。
餐点:酸奶一杯,香蕉半根。
晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。
周二减肥餐单:
早餐:牛奶一杯,蒸红薯一根,苹果一个,杏仁几颗。
餐点:葡萄一些。
午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜一些。
餐点:桃一个。
晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝,加多一点的麻酱,一些糖和醋,少许精盐和味精拌匀即可),虾仁炒冬瓜一些。
周三减肥餐单:
早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。
餐点:红枣几颗,酸奶一杯。
午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽一些。
餐点:橘子一个。
晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜一些。
周四减肥餐单:
早餐:玉米南瓜粥一碗,鸡蛋一个,芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。
餐点:圣女果一些,酸奶一杯。
午餐:糙米红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。
餐点:桃一个。
晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子一个,凉拌海带丝干豆腐丝一份。
周五减肥餐单:
早餐:山药薏米燕麦粥一碗,鹌鹑蛋三个,杏仁拌鸡毛菜一些。
餐点:苦丁茶一杯,秋枣一些。
午餐:红豆饭一碗,鸡腿肉煲杂菌汤一碗,白灼空心菜一些。
餐点:葡萄几颗。
晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。
以上是推荐给懒人的减肥餐单,按照餐单来吃,让你不用挨饿,同时还能吃走赘肉,打造苗条身材。jf83.CoM
精选阅读
3日排毒减肥餐 边吃边享瘦
减肥中的妹妹们注意了,今天教大家一套三日排毒减肥餐,只要照着吃,三天定有好身材哦,想瘦的你赶紧来看看吧!
DAY1
【早餐】
清肠蔬果汁
材料:苹果200克、小黄瓜60克、胡萝卜50克、水300cc
做法:
1.将苹果、小黄瓜、胡萝卜切成小块后,放进果汁机中。
2.再把水倒入果汁机中,一同搅拌打匀即可。
地瓜枸杞饭团
材料:地瓜60克、枸杞2大匙、糙米2杯
做法:
1.将糙米倒于电锅内锅中,以清水冲洗,再加入3杯水,把地瓜外皮冲洗后,切成约1公分的小块,拌进糙米中。
2.把内锅放进电锅中,外锅倒半杯水,煮约20分钟至全熟,待稍凉以后,以饭杓将饭与枸杞拌匀,挖取适量填装至饭团模型中,稍微压挤成型即可。
【午餐】
紫米烤饭团
材料:紫米2杯、枸杞2大匙
做法:
1.将枸杞、紫米装入电锅内锅中,以清水冲洗后,加入3杯水,煮熟即可。
2.以饭杓挖取适量,捏制成三角饭团,平底锅小火烧热,把饭团放于锅面上,烤至表面稍硬。
山药昆布汤
材料:山药30克、海带30克、青葱1根、水250cc、姜丝10克、竹盐少许
做法:山药切长条片状,海带泡开,青葱切成碎葱花,高汤倒入锅中,加海带、姜丝煮至沸腾,投入山药、竹盐,再沸腾即熄火,起锅后再撒上葱花即可。
三彩沙拉
材料:南瓜60克、白花椰菜60克、豌豆仁1大匙、味噌1小匙、芝麻酱1小匙
做法:将南瓜切块、白花椰菜切小朵,南瓜、白花椰菜汆烫,再放入豌豆仁汆烫1分钟,所有材料摆放置碗中,拌上味噌、芝麻酱。
【晚餐】
黄豆糙米饭
材料:黄豆1杯、糙米3杯
做法:
1.黄豆在前一晚先泡水,或事先泡水6小时,糙米事先泡水4小时,把黄豆与糙米浸泡的水倒掉后,放进电锅内锅中,倒入6杯水。
2.再将内锅放入电锅中,外锅加水1杯,煮至跳起,再焖10分钟即可。
明日叶豆腐汤
材料:明日叶50克、嫩豆腐1块、胡萝卜30克、水300cc、竹盐少许
做法:明日叶洗净后,切成约5公分长的小段备用,把嫩豆腐切块备用,把胡萝卜切成薄片,在锅中将水煮沸,投入胡萝卜及豆腐,等再次煮沸后放入明日叶、竹盐,煮沸即可熄火。
苦瓜紫菜卷
材料:苦瓜100克、高丽菜30克、海苔片2片
做法:将苦瓜剖开洗净后,切成薄片,用热水汆烫1分钟,再用梅汁渍30分钟,把高丽菜洗净后,切成细丝备用,让海苔在桌上摊平,再放上高丽菜丝及苦瓜片,以手卷起即可。
DAY2
【午餐】
黑米粽
材料:紫米2杯、芋头1颗、腰果1大匙、粽叶2片、棉线1条
做法:
1.紫米洗净后,泡水1小时,芋头蒸熟后,去皮捣成泥,并均匀拌入腰果,将芋头泥揉捏成长条,切段。
2.把2片粽叶弯成三角圆锥形,盛入2大匙紫米,放入芋头泥,再盖上1匙紫米,将上端粽叶往下覆盖包住内馅,用棉线绕三圈后打上活结,可放入电锅中蒸熟。
沙拉
材料:玉米笋30克、玉米粒1大匙、小黄瓜1根
做法:小黄瓜切成长条,玉米笋对切,玉米粒、玉米笋以滚水汆烫,捞起沥干,将所有材料装盘。
丸子汤
材料:豆腐1块、紫菜10克、九层塔10克、水1000cc、味噌1小匙、地瓜粉1小匙
做法:豆腐放进面粉袋中,用力挤出水分,直到拧不出水为止,取出豆腐与味噌、地瓜泥拌成豆泥,捏成丸子大小,放进煮滚的水中,最后放进紫菜,九层塔即可。
【晚餐】
红豆馒头
材料:全麦面粉100克、中筋面粉200克、酵母粉3克、泡打粉2克、水150㏄、红豆10克、温水1杯
做法:
1.红豆先浸水2小时,加热煮软后,一同放进果汁机中打匀,取一大盆,放入全麦面粉、中筋面粉、酵母粉、红豆水搓揉均匀成面团。
2.以湿布覆盖盆上,置放约一小时,待面团发起,将面团再揉成长条形,切小段,放入电锅内蒸约15分钟即可。
三椒沙拉
材料:青椒30克、红甜椒30克、黄甜椒30克、核桃10克、梅汁1小匙、梅醋1小匙
做法:将青椒、红甜椒、黄甜椒洗净后,切成细丝置于盘中,最后摆放上核桃,淋上梅汁、梅醋。
冬菇竹笙汤
材料:冬菇6朵、竹笙10克、水1000cc
做法:先把竹笙、冬菇泡水,发透后,将竹笙切段备用,将水倒于锅中煮沸,放进竹笙、冬菇,以小火煮约20分钟,即可熄火。
DAY3
【早餐】
柳丁
材料:柳丁250克
做法:将柳丁洗净后,切片即可。(*记得要连白色部分一起吃。)
地瓜红枣汤
材料:地瓜60克、红枣30克、水600cc
做法:红豆泡水1小时,备用,地瓜切成小丁,备用;将水倒入锅中煮沸,加入红枣,以中火煮滚后,再加入地瓜,续煮20分钟即可。
海苔饭团堡
材料:大黄瓜50克、山药50克、糙米2杯、小米1/2杯、海苔1片、苹果汁2大匙、竹盐少许
做法:将大黄瓜、山药切片后,用苹果汁、竹盐浸20分钟,再把糙米、小米放进电锅内锅中,加水3杯,进电锅煮熟;以饭杓挖取适量糙米饭,捏成2片圆饼状,在一片圆饼上放大黄瓜、山药,再覆上另一片圆饼,并以海苔包裹即可。
【午餐】
营养盖饭
材料:西洋芹1支、洋菇3朵、玉米粒1大匙、南瓜50克、糙米1杯、水120cc、竹盐少许
做法:
1.将糙米冲洗后,倒入内锅,加1又1/2杯水,外锅加水半杯,煮约20分钟,西洋芹洗净后,切成约3公分小段备用。
2.洋菇洗净后对半切,南瓜切成约3公分小块,平底锅热锅后,投入水、西洋芹、洋菇、玉米粒、南瓜、竹盐,所有材料煮至熟软,起锅淋在饭上。
长豆菜卷
材料:长豆50克、莴苣30克、芝麻酱适量
做法:1.长豆切成约10公分长段,再汆烫。2.将莴苣叶展开,放入3根长豆及少许芝麻酱,再将莴苣叶卷起。
香菇海带汤
材料:干香菇30克、海带芽30克、水500cc、姜丝10克、竹盐少许
做法:干香菇泡水至软,水煮沸后,投入所有材料至沸腾。
【晚餐】
泰式凉面
材料:健康高纤面80克、芝麻1大匙、柠檬1/2颗、香菜1株、蒜头2颗
做法:
1.备一锅滚水,均匀放入面条,滚煮6分钟,即可熄火,捞起面条,置于碗中,香菜洗净后,切成小段备用。
2.蒜头以研磨器磨成蒜泥,备用,将柠檬对切,榨取出汁,混入香菜、蒜泥后,淋于面上,食用前混拌均匀即可。
凉拌菜
材料:豆苗50克、海带芽30克、黄豆30克
做法:豆苗洗净后,沥干置于盘中,备一锅滚水,将黄豆、海带芽倒入后煮至熟软,即可捞起沥干,置于碗中。
开胃汤
材料:小白菜2株、嫩姜20克、白胡椒粉1小匙、水1000cc
做法:将小白菜洗净后,切成小段备用,嫩姜切成细丝,备用,取一锅子,先将水煮沸,放入小白菜、嫩姜,待再次煮沸时,即可熄火,起锅前,再拌入白胡椒粉即可。
6道美味减肥餐 让你边吃边享瘦
当今社会仍然盛行着骨感美,因此,很多MM都追求瘦、追求减肥。可是,市面上的减肥产品看似很有效,可是出现的反弹也很快。怎么办呢?到底怎么样减肥不反弹呢?今天,小编就向各位爱美的MM支招,教大家怎么样减肥不反弹。
一、怎么样减肥不反弹之减肥菜
1、苦瓜胡萝卜煎蛋
主料:苦瓜小半根、胡萝卜一段、鸡蛋两个
辅料:葱花少量、盐料酒少许
做法步骤:
1、苦瓜对半剖开,去瓤,切成条,再切小丁;
2、胡萝卜切小丁、葱切末;
3、鸡蛋打散,放入苦瓜丁、胡萝卜丁、葱末、盐、料酒少许;
4、锅中放少许油,转动锅,使油平铺锅面。倒入蛋液,转动平底锅,使蛋液均匀铺到锅上;小火加热,表面凝固后翻面,再煎一分钟即可。
功效:胡萝卜含有丰富的红萝卜素,及维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙质及食物纤维等,几乎可以比美综合维他命药丸,多吃胡萝卜汁,提高新陈代谢自然地降低体重。
2、清炒西兰花
材料:西兰花、胡萝卜、少许的食盐和鸡精。
做法:
1、西兰花洗净,掰成小朵;胡萝卜洗净切片。
2、锅内放入适量的水和食盐,烧开之后把西兰花放入焯一下,捞出备用;再次烧沸后再把胡萝卜片也焯一下。
3、炒锅内放入少许的植物油,烧热之后把焯好的西兰花和胡萝卜片一同下锅翻炒,快要出锅之前撒入适量的食盐和鸡精。
3、地瓜鸡肉饭
材料:鸡腿半只、地瓜50克、洋菜丝5克、红萝卜10克、青豆10克、玉米10克、火腿10克、糙米20克、白米40克、小米10克、开水60毫升、盐少量、黑胡椒少量、橄榄油1-2滴。
做法:
1、将鸡腿去皮去骨切成块状。地瓜去皮切成块状。红萝卜切成丁状。火腿切成丁状。
2、将糙米、小米、白米洗干净放在铁腕里加水60毫升。洋菜丝泡水变软后,鸡肝水分放在白米上。
3、将鸡腿块、地瓜、红萝卜丁、青豆、玉米、火腿丁先后加入碗中。加少许盐、黑胡椒调味,最后加1-2滴橄榄油,放入电锅,加底锅水蒸熟即可。
二、怎么样减肥不反弹之减肥汤
1、红薯芝麻浓汤
材料:红薯1个、洋葱(切薄片)1/4个、高汤400毫升、牛奶100毫升、黄油半匙、盐、胡椒各少许、黑芝麻适量
做法:
1、把红薯剥皮,切成3厘米的长条洗净。
2、将黄油放入锅中温热。洋葱用中火炒软,加入红薯,炒至半熟。
3、将炒好的红薯与洋葱倒入高汤锅中用微弱的中火煮,等红薯变软后取出捣碎,加入牛奶、盐和胡椒。
4、一起倒入器皿中,撒上黑芝麻。
2、地瓜浓汤
材料:地瓜100克、白花椰菜50克、开水1.5碗、太白粉1小匙。
做法:
1、将地瓜洗干净去皮切成块状,放在电锅里蒸熟。放入果汁机里打成泥状。花椰菜切成小朵状。
2、将花椰菜加入沸水中烫2分钟。然后加入地瓜泥煮30秒关火。最后加入太白粉兑水20毫升,倒入地瓜汤里调成糊状即可。
功效:白花椰菜含有铬,可以帮助稳定血糖,同时含有维生素C可以抗氧化。因为花椰菜含水量高,但是热量很低,因此和地瓜泥搭配多吃也不会变胖。而且花椰菜和地瓜泥都有很强的饱腹作用哦。
3、南瓜汤
材料:南瓜、姜
做法:
1、南瓜用电锅蒸熟,连皮、连籽一同切成块;
2、再用果汁机与坚果、核桃、腰果一起打成浓浆,放入锅中与姜、月桂叶慢慢煮约2小时,让南瓜的香味完全释放。
4款懒人减肥餐 让你边懒边痩美
现在的年轻人变得越来越懒,不爱运动又想要减肥瘦身怎么办呢?这让很多爱美的女孩子都比较纠结,所以针对大家的疑问今天我们的小编就为大家介绍一下懒人减肥餐让你一周减10斤!
减肥食谱一(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
2、中餐一碗饭+菜。
3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得不要加糖哦。
5、配合适度运动
推荐理由:这个套餐的量适中,适合一些体制相对较弱的MM,这款减肥餐的搭配营养也较高。
减肥食谱二(优酪乳减肥瘦身食疗法)
1、起床后:两杯水。
2、早餐:蔬菜汁200cc。
3、中餐:优酪乳500克。
4、晚餐:蔬菜汁200cc。
5、就寝前:1-2杯水。
推荐理由:优酪乳有助于消化及防止便秘,帮助有益菌抑制坏菌生长,从而改善肠内的菌群比例,促进肠胃的正常蠕动。这个套餐适合想快速瘦下来,想在短期内看到减肥效果的MM,由于餐量偏少,这款套餐不能长期食用,很容易导致营养不良,MM们减肥的同时更要关心自己的身体健康哦。
减肥食谱三(苹果餐)
1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。
2、苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。
推荐理由:苹果减肥餐一直是各位减肥MM的首选,苹果既减肥又美容。这个减肥套餐的瘦身效果也比较明显,小编有段时间减肥,也是食用这个套餐,当时的效果还是很明显的,到现在一直保持一定食量,也没有见反弹呢,想减肥的MM,一定要坚持哦。
减肥食谱四(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥方法)
1、早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)。
2、中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)。
3、晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。
推荐理由:这个减肥套餐通常实施5天可瘦身六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc,此套餐最诱人的一点是:减肥的时候还能喝可乐,很多MM爱喝饮料,但饮料中的热量很多,饮料是减肥者的禁忌。但食用这套减肥餐就不用担心了,还能达到理想的减肥效果呢,MM们赶紧试试吧。
8款营养减肥餐 边吃边享瘦
美味同时可以塑身的午餐餐单就在下面,大家千万不要错过~下面就跟小编一起详细了解吧!
1:虾仁杯套餐
1.米饭75克2.虾仁色拉:草虾50克,青椒50克,生菜50克,圣女果50克3.煮鸡蛋1只:50克4.饭后茶点:酸奶1杯,100克,草莓:50克能量:632千卡蛋白质:28克
2:鳗鱼饭套餐
1.米饭75克2.鳗鱼:75克,红椒50克,生菜50克,西兰花50克3.炒菠菜:100克,色拉油10克4.饭后茶点:酸奶1杯,100克,奇异果:50克能量:646千卡蛋白质:28克
3:三明治套餐
1.三明治面包1个:面包2片50克,方腿肉25克,生菜50克2.玉米色拉:鲜玉米1根:100克,番茄50克,鸡胸肉50克,沙拉酱少许3.饭后茶点:酸奶杏仁杯,酸奶100克,杏仁粒:15克能量:632千卡蛋白质:29克
4:红烩牛肉饭套餐
1.米饭75克2.牛肉:100克,番茄50克,胡萝卜100克,色拉油15克3.拌酸黄瓜:100克4.饭后茶点:桔子1只,100克能量:633千卡蛋白质:28克
5:菜汤面套餐
1.香菇菜心汤面:100克,香菇50克,青菜100克2.鱼香肉丝:瘦猪肉50克,茭白75克,辣椒干5克,酱油5克,醋5克,白砂糖5克,色拉油15克3.饭后茶点:苹果100克能量:697千卡蛋白质:26克
6:葡国鸡饭套餐
1.米饭75克2.鸡腿肉100克,蘑菇片50克,洋葱10克,番茄酱10克,油咖厘10克3.炒菜心:100克,色拉油:10克4.饭后茶点:玫瑰花茶1杯能量:635千卡蛋白质:27克
7:虾仁蛋炒饭套餐
1.大米:75克,虾仁:25克,鸡蛋50克,豌豆15克,玉米粒25克2.炒豆苗:100克,色拉油:10克3.饭后茶点:银耳羹,15克,红枣:15克能量:675千卡蛋白质:30克
8:炒素什锦套餐
1.米饭75克2.炒素什锦:青椒50克,花菜50克,黑木耳30克,香菇25克,茭白50克,胡萝卜25克,白果25克,色拉油10克3.饭后茶点:豆浆200ml,鲜枣:50克,能量:698千卡蛋白质:22克
4款美味减肥餐 夏季边吃边瘦
炎热的露肉季,很多美眉正愁没有适合的减肥方法,今天小编给大家介绍4道减肥食谱,一起来吃看看吧,边吃边瘦就是这么简单!
1、香菇蒸蛋
材料:鸡蛋2颗、香菇若干个。
调料:盐和葱花少许。
做法:1、将香菇洗干净,挖掉香菇的根柄,使香菇变成倒扣的伞状,把挖下来的香菇切成丁,取出一个碗把两颗鸡蛋都打成蛋液,加入少许盐搅拌均匀。2、把香菇丁放入蛋液里一起搅拌均匀,倒在伞状的香菇中,然后撒上适量的葱花,最后放入蒸锅中蒸15分钟即可。
小编温馨提醒,由于这道是健康减肥食谱,所以会清淡点,美眉们也可以根据自己的洗好放些酱油沾沾。
2、减肥零食饼干
材料:鸡蛋1颗、燕麦200g、蜂蜜50g、红糖40g、玉米油10ml、奶粉15g。
做法:1、取出一个碗将鸡蛋打散(小编提醒是打散不是打发要区别开来哦2、依次在蛋液里加入蜂蜜、奶粉、红糖、玉米油(大家在加东西的时候最好没加一样就搅拌均匀然后再加入另一样)3、将这个液体搅拌完后加入燕麦然后再搅拌均匀,最好搅拌到液体把燕麦全部包裹的均匀。4、用勺子取一小团在手掌上揉捏使它们抱成团,尽量压的实一点,记住不要太厚了,大约在1cm左右即可。5、先把烤箱调到180度预热10分钟,预热好再调回160度,然后放入饼干烤20分钟取出即可。
3、海带丝煎饼
材料:面粉、干海带丝、小米、燕麦、鸡蛋、洋葱各适量。
做法:1、将干海带丝在水里泡开,然后放入锅中加入一点点醋稍煮2分钟。2、在碗中打入鸡蛋打散然后加入面粉和洋葱末,一起搅拌均匀,然后再加入煮好的海带丝一起搅拌成糊状3、在热锅中加入少许的油,然后倒入弄好的面糊,中火煎至两面金黄色即可。4、取一锅加入水,放入洗干净的小米,煮开后加入燕麦,稍微煮下即可。
4、芙蓉冬瓜
材料:冬瓜500g、枸杞5g、鸡蛋清适量。
调料:盐、油、葱姜汁、料酒、水淀粉各适量。
做法:将冬瓜削皮切成长和宽大约3厘米左右的小块,然后放进蒸锅中蒸熟,拿出来压成冬瓜泥放在一旁冷却备用。2、将鸡蛋清打发直到倒扣不会滴下来为止。3、把打好的鸡蛋清和冬瓜泥加在一起,放入盐、葱姜汁、料酒一起搅拌均匀。4、在炒锅中倒入适当的油,放入搅拌好的冬瓜炒熟,然后加入水淀粉勾芡即可装盘。最后撒上枸杞子就可以啦。
美味瘦身餐 4食谱边吃边享瘦
想要减肥的菇凉是否觉得在减肥中最艰难的事情就是管不住嘴巴,今天小编为要减肥的吃货们带来了惊喜哦,推荐菇凉们几款减肥食谱,让你既能减肥又能享受美食。
NO.1:营养咸豆花
材料:嫩豆腐一盒、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽、葱姜蒜。
做法:全部材料切成小丁,裙带菜要泡发后再切成小片放好备用,嫩豆腐放在开水里煮2分钟备用,然后热锅、爆香葱姜蒜末,倒入其他配料炒半分钟,加适量的生抽、糖、陈醋调味,最好后将它淋在豆腐上,再加入松仁、辣椒油、芫荽碎,搅拌后即可食用。
作用:这款咸豆花可以用做早餐哦,都是一些素食,营养高,对减肥可有帮助了。
NO.2:海蛎烧豆腐
材料:油、盐、料酒、生抽、醋、胡椒粉、青蒜、姜、地瓜粉、豆腐、海蛎。
做法:豆腐用盐水浸泡半小时后取出切块,海蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉搅拌,青蒜切段、姜切片备用;锅内倒入少许油,油热后下入切青蒜和姜片、豆腐小火略煎,然后转大火,下料酒、生抽翻炒加入适量的水炖煮片刻,下入海蛎焖煮片刻,煮到汤汁略稠,加入青蒜叶、盐、胡椒粉调味即可食用。
作用:减肥一般不建议晚上吃太好的东西哦,只要吃得够营养就好了,所以这款食谱是最好的减肥食谱。
NO.3:芦笋鱼柳
材料:草鱼、红椒、巧克力酱、鸡蛋、芦笋、香椿芽、土豆、番茄酱、番茄酱、盐、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。
做法:草鱼、土豆切成大片,草鱼用盐、胡椒粉、料酒腌好,土豆则用微波炉高火8分钟打熟;番茄、红椒和芦笋分别切成小丁、丝和长段、芦笋飞水捞出待用;然后用鸡蛋、淀粉和少许盐和成鸡蛋糊,把鱼片放入鸡蛋糊里拿起放在5成高的油锅里炸成金黄捞出去油再放进微波炉用中火3分钟;土豆做成土豆泥,用盐、胡椒粉、黄油、香葱末拌匀成泥,将土豆拍成小饼放在盘中,依次放上三根芦笋,加上两片鱼片;油锅里留油,煸香姜末放入番茄丁,和少许的番茄酱,加白糖、盐调味制成浓汁,在盘子周围淋上浓汁,挤点巧克力酱,在鱼排上点缀红椒丝和椿芽即可食用。
作用:这款芦笋鱼柳可作为中餐,在中餐时补足营养是重要的,所以这款食谱即美味又减肥。
NO.4:冰糖银耳核桃粥饭
材料:绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖。
做法:核桃、银耳各分成两份,银耳一份剁碎一份撕成大朵,大朵的银耳和一份核桃仁放好待用,其他材料放进锅里加入比煮粥略少的清水,煮20分钟后加入剩余的核桃仁和银耳即可。
作用:这款食谱也是适合晚餐食用的,对于减肥来说也是有很大的帮助哦。
这几款食谱只要你坚持吃,晚餐只要吃到7成饱就可以了,吃对了食物吃对了方法,一周狂瘦20斤绝对不是问题哦。
夏季美味瘦身餐 让你边吃边享瘦
想要减肥,只需要掌握好正确的减肥知识,抓住减肥的时机,多吃一些具有减肥功效的食谱,这样身材自然而然就会越来越苗条。今天,小编就来和大家一起说说减肥食谱,来了解下吧!
减肥食谱
想要减肥,那么必须要掌握正确的减肥方法。专家告诉我们,节食是一种非常不科学的减肥方法,它不仅没有减肥的作用,反而会损害身体健康。食物能够为我们的身体提供足够热量,帮助我们的身体正常运转。如果我们的饮食出现不规律,或者是只吃一种食物,那么会导致身体出现维生素或者是矿物质不够的情况,这样新陈代谢就会变慢,卡路里的燃烧速度也会减慢。这样不仅不能够起到减肥的作用,反而有可能加速肥胖。所以,想要起到健康的减肥作用,那么一定要饮食正常,摄取身体足够的营养物质,同时改变不良生活习惯。
减肥食谱有很多,首先我们就应该弄清楚,什么食物具有减肥的作用。具体如下:
第一:香干炒芹菜
材料:香干、芹菜、葱花、料酒、食盐、食用油、味精
做法:将芹菜的根部、叶子以及经络去除掉,洗干净之后切段备用;将香干洗干净之后切丝备用;见芹菜放入开水中煮五分钟,然后取出来沥干水分;将芹菜加入油锅中翻炒,半分钟之后加入香干,随后加入其他的调味品就可以出锅了。
功效:芹菜中含有大量人体所需要的营养物质,特别是铁元素的含量非常的丰富。除此之外,芹菜还属于高纤维蔬菜,进入身体之后能够起到减肥的作用。而胃肠道消化芹菜所需要的热量则是高于芹菜本身所能够提供的热量,所以减肥效果非常的不错。同时,芹菜进入身体之后还能够起到排毒的效果。
第二:草莓牛奶
材料:草莓、牛奶、蜂蜜
做法:将草莓洗干净之后翻入果汁机中,并且加入适量的牛奶一起蜂蜜,一起制作成为果汁。然后倒入杯子之中,直接服用就可以了。
功效:这道食谱进入身体之后能够有效的帮助提高身体的消化速度,同时还有美白以及滋润肌肤的作用。草莓中含有大量的维生素以及多酚物质,这些物质能够很好的提高肌肤抗氧化能力,还可以清除身体中的自由基,促进对铁元素的吸收能力。除此之外,草莓还能够令我们的身体产生饱腹感,减少服用其他食物,这样也具有很不错的减肥效果。
第三:春笋清粥
材料:春笋、糯米、食盐、鸡精、葱花
做法:将春笋去除外壳之后洗干净,然后切薄片备用;将糯米放入锅中煮粥,糯米稍微裂开的时候加入春笋一起熬煮;粥成为粘稠状的时候加入食盐还有鸡精,并且搅拌;起锅之前加入葱花就完美了。
第四:牛奶红茶
材料:红茶、牛奶、白砂糖
做法:将牛奶放入奶锅中,然后放入红茶浸泡其中;小火炖煮五分钟,等牛奶的颜色变成咖啡色就可以停止了;起锅之前加入少量的白砂糖调味就可以了。
功效:红茶具有非常不错的暖胃以及刮油的效果,同时还可以促进身体进行新陈代谢。对于身体中一些多余的油脂,红茶还有非常不错的刮油作用。如果日常饮食过于油腻,那么可以适量的多服用一些红茶,另外血脂比较高的人群同样适合服用。
第五:玫瑰花饮
材料:玫瑰花、番茄、柠檬汁、黄瓜、蜂蜜
做法:将所有的食材洗干净,然后番茄、黄瓜还有玫瑰花捣烂并且放入干净的杯子中。在杯子中加入适量的温开水,然后搅拌均匀并且过滤,留下汁水;在汁水中加入蜂蜜以及柠檬汁,搅拌均匀之后直接服用。
功效:老中医告诉我们,经常服用这道玫瑰花茶,能够很好的降低血液中所存在的胆固醇,同时还具有利尿以及促进新陈代谢的作用,长期坚持服用也具有一定的减肥瘦身的功效。
功效:春笋不仅清脆可口,同时还具有很好的减肥作用。春季是春笋上市的季节,而春笋中含有大量的纤维素,具有很好的排毒瘦身的作用,建议想要减肥的人群可以适量的多吃一些。
专家还告诉我们,芹菜具有降低血压以及利尿消肿的功效。所以,体内湿气比较大的患者非常的适合,特别是一些属于水肿型的肥胖患者。
以上五款食谱,适合夏季减肥食用,让你吃得营养又瘦身,坚持这么饮食,吃出健康苗条。