瘦腹部的减肥方法。
要减肥，饿不是唯一的方法。知道怎么吃，吃什么，比光饿来得有效多了，而且还不用那么痛苦。轻松瘦下来是完全有可能的事情哦。
吃着美味也能瘦下来
吃着美味也能瘦下来
1、首先要调整好自己的心态，不要急与求成，因为胖不是一天吃出来的，瘦也一样。要给自己定一个目标，有计划的进行，不过一定要坚持!
2、给自己定一个每天食谱，哪些可以吃，哪些不能吃。这些都要在心中有个概念。不要到了吃饭的时间什么都抛在脑后，那样永远都减不下来。
少吃多餐很有效
3、少吃多餐是很有效果的，维持好自己的进食量，一个星期可以瘦3-4斤哦。
4、做运动，时间在半小时以上最好。此外也要多做家务，一样可以减肥哦。
5、睡前3小时不要吃东西，相信JM们都知道。
60天里的减肥过程
60天里的减肥过程
1、自己定好什么东西不吃，我早饭只喝一杯豆浆，一个苹果。中午饭喝汤，只吃点素菜。晚饭不吃，只吃一样水果。刚开始饿的心都发慌，可是一想到瘦下来的美。什么都要忍。太饿了就少吃点水果。平时一定要多喝水。
2、晚上睡觉前，做30个仰卧起坐。左右扭腰各10下。伸展手臂运动。跳绳5分钟。有的人说跳绳没有多大用，不过我觉得还满有效果的，全身都可以锻炼。
3、平时想打车的时候一定要忍住，能走的就自己走过去，累点都是在运动减肥。
减肥平台期
4、减肥有一个平台期，我在100斤的时候有一个星期再怎么饿一斤都没有减，当时都灰心了，后来才知道这应该就是平台期，过去了就好了。月经来后的一个星期，是减肥的高峰期，这个星期控制好自己的进食量，加上适当的运动，相信每个JM都可以减2-3斤，而且这个时期减下去的脂肪最不容易反弹。
5、减肥期间一定要喝大量的水，晚上睡觉前最好不要喝的太多，那样第2天容易使脸浮肿。
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逛街减肥法 居然可以一边买一边瘦？
艺人小甜甜（张可昀）近来在中天、中视电视剧《美好年代》跨龄演妈妈，很多观众在剧中都发觉她瘦身有成，事实上，小甜甜靠着运动和饮食操作，成功在3年内甩掉28公斤，解脱过去肉肉谐星的形象，减肥体会丰富的她，也常常大方分享自己的铲肉法，日前上节目时更公然一招「逛街瘦身法」，只要简单地改变走路姿势，号称能1天瘦1公斤。小甜甜日前上于美人主持的《国民大会》节目，大聊一路以来的减复历程，她表示过去常因错误的减肥法，虽然可以速瘦，但总会造成身体不适又复胖，苦不堪言，所幸後来找到对的方法，成功从80公斤瘦到现在52公斤。
小甜甜指出，她改掉过去不吃早餐的习性，现在认为早餐最复要，什麽都会吃，而午餐和晚餐也照常吃，但会遵守先吃「汤、菜、肉、饭」步骤，且晚餐会在晚上8点前解决掉。
除此之外，小甜甜也开始上健身房，每周都会去找教练运动2、3天，她也推举刚开始靠运动瘦身的人，如果怕练习强度太强，可以先试试「竞走」，就是走路开始夹紧屁股、抬头挺胸并缩小腹，把身材挺出来。且这招不必定要到操场才能做，一样在走路逛街时便能执行。
小甜甜透露从前到日本旅行大吃大喝，就是靠这招「竞走」边逛街边瘦身，加上晚上泡汤，迅速在3天内瘦掉3公斤，相当於1天铲掉1公斤肥肉。
懒人一周瘦身餐 一边懒一边瘦
想要减肥又不想运动，试试下面为你推荐的懒人快速减肥食谱吧，只要7天助你吃出好身材。这套一周减肥食谱，能帮你快速减掉6斤，越吃越瘦，快来看看吧！
星期一：香菇高丽菜汤
早餐：
1.全麦花生土司四片、花生酱1茶匙
2.黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克
3.稀释柳橙汁柳橙2个
午餐：
1.胚芽米饭半碗
2.菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙
3.香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量
4.萝卜清汤：白萝卜60克
晚餐：香菇高丽菜汤
烹调方式：洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状，加4～5碗水煮，添加适当调味料。
营养成份说明：新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的，可当水果生食，生津止渴，又无热量的负担。含丰富钾质，利尿又降压，是肥胖者的减肥圣品。香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁，可促进钙的吸收。
星期二：豆芽青椒丝汤
早餐：
沙拉小餐包、小麦胚芽牛奶
午餐：
胚芽米饭、.虾卷、炒芥蓝菜、海带汤
晚餐：豆芽青椒丝汤
烹调方式：金针(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克，将所有材料加4～5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。
主要营养成份说明：午餐的小麦胚芽，舍大量维生素B1及卵磷脂，能协助脑力的发展，提升学习效能。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质，不仅是营养丰富的滋补食品，更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状，可强化全身代谢机能。
星期三：黄瓜金针菇汤
早餐：
馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙、豆浆一杯
午餐：
如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙、枸杞丝瓜汤、青葱蒸茄
晚餐：黄瓜金针菇汤
烹调方式：金钉菇80克、香菇(乾)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许，大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮，再加一些香菜。
主要营养成份说明：豆浆含丰富维生素A、维生素B群及钾、钙等矿物质，具滋润皮肤及抗癌的功效。丝瓜含的热量极低，能清热化痰，利尿排毒，更能强化身体免疫机能，是现代人最佳防癌的天然食物。
星期四：牛蒡萝卜豆汤
早餐：
葱花麦片咸粥：麦片(熟)1碗、碎肉未1两、葱花少许、优格水果沙拉：苹果3片、草莓4个、香蕉l条
午餐：
胚芽米饭、百页雪菜：百页25克、雪菜60克、油1茶匙、香菜牛肉：香菜50克、牛肉2两、油1茶匙、紫菜蕃茄汤：蕃茄50克、紫菜少许。
晚餐：牛蒡萝卜豆汤
烹调方式：牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4～5碗水煮，可添加适量调味料或高汤。
主要营养成份说明：优格为凝固态的乳酩，可代替食用的沙拉酱，以降低不必要热量的堆积。雪菜，又名雪里红，是芥菜的嫩茎叶，富含多种维生素、矿物质，对人体生长发展，维持生理机能大有帮助。
星期五：莴苣花椰菜汤
早餐：
水果：西瓜2片、通心面沙拉：熟通心面50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙
午餐：
胚芽米饭半碗、咖哩鸡块：鸡块2块、洋芋40克、油1/2汤匙、咖哩粉调味、凉拌豆芽：绿豆芽100克、香油少许、香菇笋片汤：笋片50克、香菇3朵
晚餐：莴苣花椰菜汤
烹调方式：莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克。莴苣切适当大小、花椰菜拨块，加超市内买的冷冻蔬菜煮汤，加适量调味即可。
主要营养成份说明：葡萄干是青春期少女补血、润肤的圣品，有助于调整生理期间的不适，及使皮肤更光滑红润。豆芽，可预防牙龈出血及坏血病，另一方面，可护肤美白，是美化皮肤的必要元素。
星期六：木耳大白菜汤
早餐：
松饼+蜂蜜、米乳
午餐：
蕃茄通心面：煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高丽菜50克、碎肉末1两、油1茶匙、柴鱼味鱼汤:豆腐2块、柴鱼少量。
晚餐：木耳大白菜汤
烹调方式：大白菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用4～5碗水煮，调味后上芥菜未。
主要营养成份说明：蜂蜜含多种酵素及营养素，不过热量与一般砂糖一样，平时也应限量食用。蕃茄蔬菜之水果的名声，主要含有丰富的有纤维及维生素C，蕃茄有促进消化的作用，其维生素C在烹煮过程中，不像一般蔬果容易被破坏。
星期日：丝瓜发菜笋汤
早餐：
蕃薯稀饭：蕃薯50克、胚芽米30克、萝卜干炒蛋：萝卜干20公克、蛋1个、油1茶匙、嫩豆腐1/2块4.草莓5个
午餐：
烤黑胡椒牛排：牛排1块(2两)、黑胡椒粉、酱油少许、烤马铃薯：马铃薯1个、奶油1茶匙、芝麻牛肉丝：牛肉丝45克、芝麻1茶匙、白醋少许。
晚餐：丝瓜发菜笋汤
烹调方式：笋片150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许。笋子切片、丝瓜切块、与发菜同4～5碗水烹煮、调味后上。
主要营养成份说明：马铃薯维生素A的含量相当高，此外又含丰富的维生素c、钙、铁及纤维质，由于其含淀粉质特高，可取代主食类的米饭，提升饱足感。
想减肥又不想运动，那不如试试小编为大家介绍的懒人减肥食谱，既美味又瘦身，一周减6斤！
宅女必修 一边看电视一边减肥
为什么要在看电视时进行减肥运动？因为这个时候你最闲，有时间。要知道很多人逃避运动的借口就是太忙，没时间。别以为只有跟着电视满头大汗地跳健身操才能燃烧脂肪，即使是看电视时坐在沙发上，一些简单的动作就可以让你消耗热量。
不会耽误你欣赏节目
如果你看电视时从来不运动，刚开始时只要每天10分钟就可以了，以后再逐渐增加到15分钟、20分钟最大的好处就是它绝不会耽误你欣赏喜欢的节目。
第一和第二招
第一、仰躺在沙发上，双手抱头，两腿夹住垫子，向上抬起，来回做5~10次。
瘦身部位：腹部、臀部及腿部脂肪。
第二、两腿向前伸直，双手向后交叉，将前胸尽量贴在腿上，注意不要弓背。
瘦身部位：上肢，使胸部肌肉更紧实，同时锻炼腰、臀部肌群。
双腿并拢，两手在脑后交叉。上身向前倾，贴在腿上，注意上身始终保持挺直。
瘦身部位：腰部、腹部脂肪。
第三和第四招
第三、正面坐在沙发上，两臂伸直，双腿并拢，大腿向上抬，与沙发面呈45。上身保持不动，两腿交叉。
瘦身部位：腹部、臀部赘肉，塑造大、小腿线条。
第四、正面坐在沙发上，两臂伸直，双腿并拢，大腿向上抬，与沙发面呈45。上身保持不动，两腿交叉。
瘦身部位：腹部、臀部赘肉，塑造大、小腿线条。
第五和第六招
第五、一腿伸直，另一腿弯曲侧坐在沙发上，双手在胸前交叉，上身向弯曲腿相反方向侧弯。
瘦身部位：腹部脂肪，拉紧大腿外侧线条。
第六、侧坐在沙发上，一腿伸直，另一腿弯曲。将弯曲腿向上伸直，与另一腿呈90。反复做5～10次。。
瘦身部位：腰腹部脂肪，塑造腿部线条。
第七招
第七、侧身坐在沙发上，一腿伸直，另一腿弯曲呈45，上身保持直立，双手抱头，转动腰部成45扇面，转动身体。
瘦身部位：上肢、腰腹部脂肪。
一边悠哉一边胖 跷二郎腿会致肥胖
1.雌激素分泌紊乱，坏习性让你胖
让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。
因此，按时就餐、不乱服减肥药和积极避孕，都是防止下半身发胖的要害，非常是避孕药。大多数人以为长期服避孕药会变胖，其实这是误解。过去避孕药中雌激素含量高，长期服用的确会导致体内脂肪堆积。但近几年改良后的新型口服避孕药中，雌激素含量已由过去的150微克降至30微克，甚至20微克。这种仅含超低雌激素的口服避孕药，完全不会让你变胖。
2.跷腿坐着，一边悠哉一边胖
此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严峻影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
因此，除了改掉跷腿这种不良坐姿，不要老坐着不动，还要积极做下身按摩。可以天天洗过温水澡后，用身体专用按摩精油按摩小腿或足底，无论扭捏或按压，都可以及时缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。
3.性感太“紧身”，胖得穿不上
紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环；短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。因此想防止下身变胖，必定要做好腿部保暖，不穿太紧的裙子、裤子。
4.趿拉趿拉走路，小腿舍命胖
平常没时间运动，走路上下班也可以健身。但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚至严峻影响足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，反而小腿会变得更细小。准确走路姿势是，脚后跟贴到地面，脚尖则要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路，否则不仅会让双脚承担更多压力，连脊椎都会跟着吃不消，晚上回家还会腰酸背痛。
以上是导致身体无故变胖的主要因素，要想保持苗条的身材，最复要的还是在生活中保持优良的习性，以及拥有优良的心态。这才是优良身材最好的减肥药。
一周美味瘦身餐 照着吃边吃边享瘦
炎炎的夏日来了，每个MM们为了显示自己的美好身材，采取各式各样的减肥方法。但是任何一种减肥方式都离不开饮食的配合，当然也可以选择单纯性的饮食减肥法，只要饮食合理搭配，同样可以起到其它减肥方式所能达到的效果，甚至更优。以下是小编为你推荐的七天减肥食谱，让你一周就能快速瘦下来哦。
星期一
早餐：方面包4片牛奶250毫升煮鸡蛋1个
午餐：米饭2两番茄黄瓜炝双耳
晚餐：素面条
星期二
早餐：麻酱卷1个小米粥煮花生米1蝶
午餐：米饭2两鸡丝鲜蘑素炒西兰花
晚餐：馒头1两肉末冬瓜蒜茸盖菜
星期三
早餐：全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个
中餐：二米饭100g(黑米、大米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤
晚餐：杂粮粥(干杂粮30g)、红薯60g、菜椒芹菜牛肉丝、清炒绿豆芽
星期四
早餐：小包子1两豆腐脑250克
午餐：二米饭100g(黑米、大米)红烧翅根香菇油菜
晚餐：炒饼1两素焖扁豆拌海带粉
星期五
早餐：三明治2份牛奶250毫升煮鸡蛋1个
午餐：红豆饭熘肝尖海米圆白菜
晚餐：小馄炖凉拌萝卜丝
星期六
早餐：油条1根半豆浆250-300毫升咸菜少许
午餐：家常饼75克肉丝青椒醋烹豆芽
晚餐：绿豆稠粥香菜拌豆丝素炒西葫芦
星期天
早餐：鸡蛋煎饼1个(不加薄脆)、纯牛奶200ml
中餐：金银饭100g(玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤
晚餐：韭菜瘦猪肉饺子10个、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆
减肥食谱一周瘦10斤 边吃边享瘦
每天看着身上的肉肉发愁，就是没有雄心壮志要减肥。姑娘们呀，运动不行，那饮食减肥最适合你们了，想要快速瘦，管住嘴很重要。今天小编为大家带来一周瘦10斤的减肥食谱。
星期一
早餐：鸡蛋+豆浆
早餐是一天中最重要的一餐，只要营养价值高，你怎么吃都可以，如果要减肥的话，每天喝一杯豆浆，搭配鸡蛋吃，不仅能补充体内所需成分，还能轻松享瘦，何乐而不为呢。
中餐：一般上班族们中餐都是吃快餐，随便解决的，但是又要吃饱，不然下午哪有精力做事呢。所以中餐荤菜不能少，但是不能吃肥肉，比如一些鸡胸肉，瘦肉或是鱼类，中午吃的话，营养不说，还会让你很有胃口。
晚餐：很多姑娘认为，晚餐不吃肯定能减肥，然后到了半夜被饿醒了，到处找吃的，发现没吃的的时候，只能吃零食，那之前所有减肥都前功尽弃了。所以晚餐不能不吃，而是要少吃。比如喝一些蔬菜汤，吃小半碗米饭，或者简单的蔬菜米线，都能帮助你轻松瘦身。
星期二：
早餐：全麦面包片+脱脂牛奶
早餐真的不能马虎，很多上班族们，为了赶时间，要不不吃早餐，要不随便对付，其实每天起早几分钟，完全可以在家做早餐。简单的全麦面包片加上一杯脱脂牛奶，营养还能减肥。
中餐：吃多了快餐，真的不想再吃了，谈不上营养，更别说减肥了。如果上班族们早上为自己做早饭的话，不如带一份便当去公司当中餐，简单的绿叶蔬菜，鱼类或是一些骨头汤，这些吃起来会更健康。
晚餐：晚餐最重要的一点就是要少吃，而且不能吃热量高的食物，如果你贪吃了一些甜点或是火腿肠这些高热量食物的话，那就吃完去夜跑吧，把多余的卡路里全部消灭掉。
星期三：
早餐：一个素菜包子+少糖豆花
其实早餐也不用那么丰富，但是不能不吃，为了减肥不吃早餐那对身体非常有害。
中餐：每天为了减肥，吃的不多不丰富，但是偶尔也可以丰盛一些，选择一些低脂高纤维的食物，对减肥很有帮助，比如土豆，西红柿，排骨汤，都是不错的选择。
晚餐：减肥晚餐的话，可以不用吃米饭的，如果回家吃饭，完全可以只吃菜，不吃米饭，这样对减肥也很有帮助。
星期四：
早餐：传统的早餐豆浆油条
这是最传统的中式早餐，不要以为一天油条是油炸的，所以热量极高，其实一个星期某一天早餐吃一根油条，是不会发胖，更不会打乱减肥计划的。
中餐：有不少上班族中餐都是点外卖，点外卖也要有技巧的，基本上都是三菜一汤，尽量多选一些菜蔬品种，减肥会事半功倍。
晚餐：天气冷，也许大家都去聚餐吃吃火锅，那吃火锅对于正在减肥的你，是不是很有诱惑力呢。怎么吃才不会发胖呢？只能多涮一些蔬菜，看着瘦子吃肉吧，经过高温与热油，肉类油脂会更多。
星期五：
早餐：如果有时候时间来不及，没空买早餐的话，可以在办公室备一些早餐饼干，那种低脂高纤维的蔬菜饼干，饿了时候吃，也会发胖，是很好的减肥零食。
中餐：每天的中餐不选择高热量食物，只要营养价值高，多吃一些蔬菜，坚持下去的话，一定能够瘦下来的。
晚餐：星期五的晚餐可以是水果蔬菜沙拉，减肥期间这样吃的话，可以轻松瘦身的。
周末：
周末两天有时间，在家给自己煲煲汤，吃点营养的，然后配合做家务或是一些小的健身运动，也能轻松享瘦哦。
美味瘦身餐 4食谱边吃边享瘦
想要减肥的菇凉是否觉得在减肥中最艰难的事情就是管不住嘴巴，今天小编为要减肥的吃货们带来了惊喜哦，推荐菇凉们几款减肥食谱，让你既能减肥又能享受美食。
NO.1：营养咸豆花
材料：嫩豆腐一盒、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽、葱姜蒜。
做法：全部材料切成小丁，裙带菜要泡发后再切成小片放好备用，嫩豆腐放在开水里煮2分钟备用，然后热锅、爆香葱姜蒜末，倒入其他配料炒半分钟，加适量的生抽、糖、陈醋调味，最好后将它淋在豆腐上，再加入松仁、辣椒油、芫荽碎，搅拌后即可食用。
作用：这款咸豆花可以用做早餐哦，都是一些素食，营养高，对减肥可有帮助了。
NO.2：海蛎烧豆腐
材料：油、盐、料酒、生抽、醋、胡椒粉、青蒜、姜、地瓜粉、豆腐、海蛎。
做法：豆腐用盐水浸泡半小时后取出切块，海蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉搅拌，青蒜切段、姜切片备用；锅内倒入少许油，油热后下入切青蒜和姜片、豆腐小火略煎，然后转大火，下料酒、生抽翻炒加入适量的水炖煮片刻，下入海蛎焖煮片刻，煮到汤汁略稠，加入青蒜叶、盐、胡椒粉调味即可食用。
作用：减肥一般不建议晚上吃太好的东西哦，只要吃得够营养就好了，所以这款食谱是最好的减肥食谱。
NO.3：芦笋鱼柳
材料：草鱼、红椒、巧克力酱、鸡蛋、芦笋、香椿芽、土豆、番茄酱、番茄酱、盐、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。
做法：草鱼、土豆切成大片，草鱼用盐、胡椒粉、料酒腌好，土豆则用微波炉高火8分钟打熟；番茄、红椒和芦笋分别切成小丁、丝和长段、芦笋飞水捞出待用；然后用鸡蛋、淀粉和少许盐和成鸡蛋糊，把鱼片放入鸡蛋糊里拿起放在5成高的油锅里炸成金黄捞出去油再放进微波炉用中火3分钟；土豆做成土豆泥，用盐、胡椒粉、黄油、香葱末拌匀成泥，将土豆拍成小饼放在盘中，依次放上三根芦笋，加上两片鱼片；油锅里留油，煸香姜末放入番茄丁，和少许的番茄酱，加白糖、盐调味制成浓汁，在盘子周围淋上浓汁，挤点巧克力酱，在鱼排上点缀红椒丝和椿芽即可食用。
作用：这款芦笋鱼柳可作为中餐，在中餐时补足营养是重要的，所以这款食谱即美味又减肥。
NO.4：冰糖银耳核桃粥饭
材料：绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖。
做法：核桃、银耳各分成两份，银耳一份剁碎一份撕成大朵，大朵的银耳和一份核桃仁放好待用，其他材料放进锅里加入比煮粥略少的清水，煮20分钟后加入剩余的核桃仁和银耳即可。
作用：这款食谱也是适合晚餐食用的，对于减肥来说也是有很大的帮助哦。
这几款食谱只要你坚持吃，晚餐只要吃到7成饱就可以了，吃对了食物吃对了方法，一周狂瘦20斤绝对不是问题哦。