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饮食减肥是一种健康的瘦身减肥方法,那么怎样饮食减肥呢?下面小编教你一周减肥食谱,让你有规律地在一周之内实现健康减肥。想要减肥的MM们,记得坚持这套健康减肥瘦身方法哦。
周一健康减肥食谱:芸豆红豆粥
红豆中富含皂苷,能提高体内脂肪分解的效率,而白芸豆(亦称白腰豆)的提取物腰豆素能抑制体内对醣质食物的吸收,是碳水化合物的克星哦!
做法:将米、红豆都分别清洗好,放入锅中,加水用中偏小的火熬煮20分钟,沸腾后转至最小火,令水分充分融入米粒中,红豆的香气渗出。待水分有所蒸发后,将芸豆也一并加入,同时撒点盐调味,当粥变得浓稠即可。
周二健康减肥食谱:鲑鱼根菜粥
鲑鱼肉的红色色素成分虾青素具有很强的抗氧化作用,加上牛蒡、莲藕等根菜类食物,丰富的膳食纤维重整肠胃,加点新鲜的芹菜又能帮你解毒排毒。
做法:在锅中放入米、水、酒糟、鲑鱼块、牛蒡、莲藕等,熬煮20分钟,待表面的水分慢慢减少后,滴少许酱油调味,关火撒上芹菜粒碎即可。
周三健康减肥食谱:鸡肉薏米粥
薏米减肥法我们一定不陌生,薏米的利尿作用能令你将体内的多余水分排出,消水肿的同时将毒素废物一并赶走,而鸡胸肉脂肪量很少,补充蛋白质的同时维生素A又能美肌养颜。
做法:首先将薏米泡水洗净后,然后跟米、水、鸡胸肉一同放入锅中,用小火熬煮20分钟后,加点酱油调味并关火,最后可撒点葱花和紫菜碎。
周四健康减肥食谱:寒天鸡蛋韭菜粥wWw.Jf83.coM
将零卡路里减肥食品糸寒天(即琼脂条)加入到减肥粥中,膳食纤维满分,瘦身功效绝对大大提升,同时利用鸡蛋和韭菜带来丰富的蛋白质和矿物质,为身体带来均衡的营养。
做法:将白粥倒入锅中加热至沸腾,韭菜切段后跟鸡蛋一同放入锅中,用筷子轻轻搅拌后关掉火,加点酱油和糸寒天再次搅拌即可。
周五健康减肥食谱:萝卜窝蛋粥
萝卜中的维生素C分解酶能促进消化,避免食物滞留在肠胃内,而萝卜顶上的叶其实也有减肥功效呢,富含胡萝卜素、维生素C、膳食纤维、钙质等,再加个鸡蛋就十分健康营养了!
做法:将萝卜去皮切丝,萝卜叶清洗后切碎备用。在白粥中放入萝卜丝煮沸,然后撒点盐搅拌,关小火,打入鸡蛋稍稍将表面煮熟后,撒上萝卜叶碎即可。
想要健康减肥的MM们,饮食减肥是不错的减肥方法,想要瘦出好身材,千万别错过以上推荐的一周减肥食谱,让你不用挨饿也能瘦身。
编辑推荐
7天减肥汤 一周喝走厚脂肪
冬天正是养生的好时节,这个时候,大家都喜欢和热乎乎的汤来驱寒。如果你要减肥,那不妨试试减肥汤,既能养生又能达到减肥的效果。
减肥汤的原料及制作方法如下:
准备6个不大不小的洋葱、几个西红柿或3罐西红柿酱、一个洋白菜、2个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块加水,放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟,再用小火继续煮,直到把蔬菜煮烂了为止。
煮好的汤可以随时喝,但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭或者出远门,可以把汤装入保温杯随身携带。
七日食谱:
第一天
汤和水果。除了香蕉外,其他水果都可以吃,不过甜瓜和西瓜要少吃,因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁,请不要加牛奶和糖。
第二天
汤和蔬菜。第二天除了喝汤外,可以吃所有的蔬菜,不限量,而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。
请记住:不能吃任何水果,要多喝水。
第三天
汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆,汤、水果和蔬菜可以随便吃,册时要多喝水。
如果前三天都能严格遵照饮食规定,即可减重2~3公斤。
第四天
汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外,还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。
切记:喝的牛奶不能超过汤的量。
第五天
汤、牛肉和西红柿。除喝汤外,可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克,西红柿果生吃,不限量。这一天要求喝6~8杯水,只喝一次汤就可以了。
第六天
牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃,还可以吃两块牛排,但不能吃烤土豆。除喝一次汤外,一定要多喝水。
第七天
米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
1周速瘦餐单 吃走多余厚脂肪
不知不觉身上堆积了一坨脂肪,这该怎么办呢?别担心,这里小编给您推荐一周速瘦食谱,让你把吃出来的脂肪吃回去!
第一天
早餐:低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治
中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤
晚餐:西红柿通心面、白菜瘦身汤
第二天
早餐:核果燕麦粥、优格水果色拉
中餐:素水饺、什锦蛋花汤
晚餐:四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤
第三天
早餐:色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果
中餐:胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤
晚餐:蔬菜火锅
第四天
早餐:地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子
中餐:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
第五天
早餐:馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个
中餐:汤饺、淋酱豆干
第六天
早餐:核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁
中餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤
晚餐:什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤
第七天
早餐:海鲜粥、番石榴
中餐:葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤
晚餐:夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤
减肥小编提醒:选择减肥食谱的时候,要看它是不是能达到营养的全面均衡,如何减肥,不要连续几天只吃同一样东西。还有,食谱中必须含有蛋白质。
夏季一周减肥餐 照着吃一周狠狠瘦
炎热的夏季,很多MM不愿意运动,那么就来试试饮食减肥吧!下面小编给你推荐了一周的减肥食谱,让你轻轻松松掉10斤哦!
星期一
早餐:豆浆1杯,香蕉一个。
午餐:水果拼盘不限量(苹果、番茄),葡萄10颗或含糖分较少的水果。
晚餐:蒸鱼1块,蔬果拼盘小盘(黄瓜、胡萝卜、番茄、青椒),全麦面包1片,无糖咖啡1杯
星期二
早餐:全麦面包1片,苹果1个。
午餐:水煮鸡蛋2个,番茄不限量。
晚餐:水煮瘦肉150克,凉拌黄瓜1份,猕猴桃1个,柠檬汁1杯。
星期三
早餐:菠菜粥1碗,番茄1个。
午餐:鸡翅1块,生菜沙拉1份,苹果1个。
晚餐:鱼1块,全麦面包1片,煮卷心菜1份,菠萝1块,无糖咖啡1杯。
星期四
早餐:牛奶1杯,苹果1个。
午餐:水煮鸡蛋1个,水煮菠菜1份,猕猴桃1个。
晚餐:瘦肉150克,凉拌胡萝卜1份,生菜1份,番茄1个,柠檬汁1杯。
星期五
早餐:全麦面包1片,水煮鸡蛋1个,柠檬汁1杯。
午餐:蒸鱼1块,蔬果拼盘1份(黄瓜、胡萝卜、番茄、青椒)。
晚餐:鸡腿1个,凉拌芹菜1份,番茄2个,香蕉1个,无糖咖啡1杯。
减肥期间的饮食原则
1、提升饮食观念
大部分肥胖人群都有吃快食的习惯。不但吃得快、吃得多,还吃得油腻杂乱。正确的饮食习惯应该要慢下来,充分咀嚼后再吃下一口。同时,吃饭要用心。常常听到有人说,不知道等下该吃什么。这种生活方式很容易造成暴饮暴食。正确的方式是,记录前一餐的内容,以此分配下一餐的食物和食量,让三餐饮食均衡。
2、晚餐吃得少才是最重要
一天工作回家,最享受的就是一个丰盛的晚餐,可是这时候一顿晚餐可能就会让我们一整天的热量超标,所以,晚餐有讲究的吃就至关重要了,有许多人选择过午不食,其实这是一种最伤肠胃的做法了,最好是在晚餐时吃一些热量低的蔬菜搭配一些米饭就可以了。
3、控制油脂摄入
减肥当然不能重油重盐,但是身体长期缺乏优质油脂的摄入,不仅会导致免疫力下降、打破体内平衡,也不利于减肥。控制油脂摄入要注意2个重点:选择好油和适合的烹饪方式。
4、细嚼慢咽,慢下来
一到减肥期间,配合运动之后就容易肚子饿,饿了就会狼吞虎咽,所以就一样要克服自己,不要让自己吃得太快,以免吃得太多,最好是让自己的速度尽量慢下来。最好也不要相信“趁热吃”这句话,烫的食物所含的热量相对较高。
5、早餐不能不吃
如果每天只能吃一餐的话,我会选择早餐!一日之计在于晨,对身体亦是,睡了一晚后,身体的养份用得七七八八,所以我们需要吃一顿丰富的早餐,以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢,燃烧脂肪!而且,一顿丰富早餐可以减低往后进食的慾望,变相可帮助我们减少食零食,所以早餐不能不吃!
一周减肥食谱 7天吃走多余脂肪
减肥食谱,是经过科学分析,按照减肥需要,采取表格或其他比较整齐的形式,编辑起来供人参考的、日常饮食方面的书或手册。原则:1、主食不可以不吃;2、不必拒绝肉类;3、要减少摄取甜食、酒及糖份高的水果。下面就跟小编一起详细了解吧!
减肥食谱一周食谱
周一食谱
早:咖啡、苹果
午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤
晚:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽
周二食谱
早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉
晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根
周三食谱
早:乌龙茶、弥猴桃
午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
晚:牛肉、凉拌海带丝。
周四食谱
早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个
午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚:玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋,生黄瓜一根
周五食谱
早:咖啡、苹果
午:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
周六食谱
早:麦片粥(一小碗)橙子
午:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)
周日食谱
早:绿茶、苹果
午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
减肥小窍门
瘦身秘招,不论胖上面,还是胖下面或全身胖,建议为:
1)泡服天然植物来消除脂肪,多泡澡或足浴,每周至少三次,以促进血液循环并强化新陈代谢。
2)绝不能胡乱的节食,或采用不当的减肥方法,像“苹果疗法”、“七日断食法”。
3)多喝温热的水和饮料等,绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。
4)吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用,会提升新陈代谢功能。
5)不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
一周运动减肥计划 甩掉厚脂肪
运动减肥计划,运动是很好的一种减肥方式,通过运动来减肥,既健康又能燃烧脂肪。但并不是运动量大减肥效果就好,要想通过运动来减肥,还要制定合理的运动计划,并能持之以恒的坚持下去,下面就跟小编一起来了解健康的运动减肥法吧!
运动过量伤害大
运动有益身体健康,然而,物极必反,运动过量则会对身体造成伤害。据媒体报道,运动过量危害几乎等同不运动。而在瑞士洛桑大学的研究人员对1200名年龄在16岁~20岁的男女进行的一次调查中,研究人员发现,每周14个小时是运动的上限。每周运动时间不超过14小时时候,运动越多,压力和焦虑程度就越低,信心和智力水平也会更高。而每周运动时间超过14个小时后,运动的受益就越来越低。
多大运动量最合适?
适量的运动能够提高身体素质,增强免疫力,而且还能塑造完美的身材。那么,运动量多大才合适呢?根据美国运动医学会的建议,一般正常健康成年人的建议运动频率是3-5天/周。每天的运动量推荐是30-60分钟,如果是想减肥,时间可以延长,每天60-90分钟。最少每天累计不要少于20分钟,单次运动少于10分钟基本上达不到锻炼的效果。运动时间可以根据运动强度来调整,如果你选择的是比较大强度的运动,运动的时间可以稍微减少。
一周运动减肥计划
一周的运动时间上限为14个小时,那么在少于14个小时的时间里,每天做些什么运动好呢?小编下面推荐一周运动减肥计划,每天按计划锻炼,不仅能让身体棒棒的,还能消脂减肥哦。
周一:跑步+上半身器械锻炼
这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧,从根本达到减肥的目的。一般情况下,跑步30分钟就可以减肥,如果想让减肥效果更好,可以将跑步时间延长到45分钟到60分钟。
跑步是一种全身运动,而在跑步之后的的器械锻炼主要是针对身体的某一部位进行锻炼。比如说,想要瘦手臂时,可以用哑铃做几组摆臂动作。
周二:健美操+上半身器械锻炼
健美操也是有氧运动的一种,运动强度和燃脂效果也不逊于跑步。健美操是在跟着音乐节奏做动作,相比跑步会更有趣味性。一套健美操由多组动作组成,能够锻炼到全身部位。
周一进行了上半身的器械锻炼,如果周二突然停止,锻炼的效果不会很大。因此,周二时候可以继续针对上半身不同的部位进行锻炼。
周三:瑜伽
经过周一周二的锻炼,肌肉会比较紧实,一些运动新手可能会出现肌肉酸痛的情况。这时候可以找个集中的时间段,做一套完整的瑜伽,拉伸放松肌肉,同时能够修整身体曲线。
周四:动感单车
动感单车是急剧消耗能量的有氧运动之一,其主要的特点在于气氛活跃,配合动感的音乐能让人在健身时不知不觉的兴奋起来,提高脂肪的燃烧率,在减肥运动项目中始终都是最受欢迎的运动之一。
周一周二已经针对上半身做了锻炼,而动感单车主要锻炼身体下半身,这样一周下来,全身个个部位都能得到锻炼。但是,要注意的是,骑动感单车时,要控制速度,不宜过快或过慢,另外要保护好膝盖。
周五:高温瑜珈+慢跑
高温瑜珈也是比较受广大女士欢迎的运动之一,但是局限性比较大,运动强度也适中;做了一节课的高温瑜珈后,或许你的运动量还没达到减肥的效果,这是最好的选择就是去跑步机上进行一些慢跑练习,加速身体内的脂肪燃烧速度。
周六:游泳
现在进入夏季,气温升高,非常适合游泳。另外,游泳的瘦身效果比跑步还要好,游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,达到减肥效果。游泳的黄金时间为40分钟。要想达到更好减肥效果,每次游泳时间可以稍多于40分钟,但不宜太长。
周日:快走+室外瑜伽
周日可以让身体好好休息一下。但是休息并不代表着不做运动,而是降低运动的强度,并把握时间多做室外活动,呼吸新鲜空气,舒缓压力。
快走的减肥效果比散步要好,也没有快跑那么累,因此,在周日时候,可以到室外小路进行快走运动。快走运动累了,可以稍作休息,然后找块草地,做做室外瑜伽,伸展肌肉。
美味减肥餐一周轻松帮你瘦身!
想不想既可以吃到美味的佳肴,又不会长胖呢?一次满足你们两个愿望啦。周一到周日的减肥餐,让你享受的同时瘦不停!
周一:苜蓿炒鸡蛋
功效:此菜由苜蓿与滋阴润燥、健脾益血的鸡蛋配制而成,可为人体提供丰富的营养,具有滋阴润燥、益脾清胃利水的作用。苜蓿富含纤维素和矿物元素,产热量低,但营养价值高。鸡蛋是滋补食品,鸡蛋中的蛋白对食欲有明显的抑制作用。此菜不仅营养丰富,而且常食可减肥、健体。
原料:苜蓿150克,鸡蛋3个,葱花、精盐、味精、花生油各适量。
方法:
1、将苜蓿去杂洗净,切段;鸡蛋磕入碗内搅匀。
2、锅置火上,加油烧热,下葱花煸香,倒入鸡蛋加精盐煸炒至成块,加入少许水炒至熟,并用铲子划成小块,再加入苜蓿炒至入味,放入味精,即可装盘食用。
周二:核桃苡仁甜椒
功效:苡仁是五谷类中纤维质最高的,低脂、低热量,是减肥的最佳主食。它还含有丰富的蛋白质、油脂、维生素、矿物质和糖类。有美白、除斑功能,对下半身水肿的人尤具疗效。除了苡仁的美白减肥功效外,核桃的丰富维生素、钙、铁质,可防止身心老化,让你脑筋灵光;甜椒的丰富维生素C,则让人身体变轻松,皮肤水灵灵。
原料:黄甜椒1个,核桃50克,熟苡仁1小碗
方法:
1、将红甜椒切开1/5头部,将籽去除;
2、熟苡仁加入自己喜欢的调料与核桃相拌;
3、将拌好的苡仁核桃填入黄甜椒内即可食用。
周三:彩虹蔬菜松包
功效:四季豆、南瓜、牛蒡、莲藕、萝卜之类的蔬菜,纤维质含量极高,可促进人体新陈代谢,消除脂肪,排除体内毒素,水果以生食为佳。四季豆等蔬果还含有胡萝卜素、维生素B1、B2和食物纤维,可维护肝脏机能,预防癌症,消除体能脂肪与废物。
材料:榨菜30克,冬笋38克,香菇56克,四季豆38克,红甜椒38克,西芹粒30克,芥兰梗38克,马蹄38克,豆干38克,生菜若干,甜面酱少许。
方法:
1.将上述材料全部切成细丁,用香油炒熟;
2.加入甜面酱少许,拌匀;
3.将拌好的蔬菜丁放在剪好的生菜上;
4.用少许松子装饰其上即成。
周四:北菇豆腐扎
功效:蛋豆腐主要成份为植物性蛋白质、钙、镁、钾及多种维生素,几乎百分百为人体消化吸收,富含营养且可消除脂肪。此道菜富含人体不可缺少的植物纤维,香菇既提味又有健脑的功效。
材料:豆腐1块,黄耳1朵,香菇1朵,豆腐皮1张,四季豆若干,素蚝油少许。
方法:
1.将豆腐切成8长条,黄耳1朵对切为二,香菇1朵对切为二;
2.豆腐皮切成20cm2cm,稍用油炸过后,取出,浸冷水10分钟;
3.豆腐炸成金黄色,与黄耳、香菇用素汤煨至入味后,用豆腐皮扎成两束,再蒸8分钟;
4.最后用素蚝油勾芡,加少许四季豆做装饰即成。
周五:青椒拌黄瓜
功效:青椒含有极丰富的维生素,居瓜菜类之首。还含有丰富的维生素及胡萝卜素、多种矿、维生素物质。维生具有保持皮肤润滑防止、衰老的作用。辣椒富含辣椒素素,辣椒素能够促进脂肪的新陈代谢,防止体内脂肪积存,有减肥作用。黄瓜是减肥食品,与青椒相配,减肥作用显著。此菜常食能减肥而健美,延缓衰老。
原料:黄瓜250克,青辣椒75克,甜面酱、黄酱、芝麻油、小葱适量,味精、精盐、香菜各少许。
方法:
1、将黄瓜去蒂,洗净,剖开,去籽,切成小丁;
2、青椒去蒂和籽后洗净切成小丁;香菜和小葱择洗干净,切成小段;
3、将上面原料(除辣椒丁外)同放在盘内,加精盐、味精拌匀;
4、.炒勺置火上,放芝麻油,油热后倒入甜面酱和黄酱煸炒;
5、加入青椒丁,炒匀停火,然后将酱放在黄瓜丁盘内拌匀即可食用。
4款营养瘦身餐 吃走身上厚脂肪
春节长假结束,当你准备满血复活投入新一年的工作中时,却惊讶地发现:经过一个假期各种聚餐、零食的狂轰滥炸,管不住嘴巴外加意志力不够坚定,肚子上悄然多了一圈赘肉,这让一向走魔鬼身材路线的爱美人士如何忍得?今天小编带来几道节后必备的瘦身餐,让大家在享受美食的同时甩掉节日脂肪。
NO.1青菜奶油玉米蘑菇汤
上榜理由:过年时合家团圆,几乎顿顿餐都是大鱼大肉,因此,节后多吃点清淡的东西,能够让不堪重负的肠胃获得短时间的休息和调整,这时候,多喝点汤是个不错的选择,既能养颜,又能减腻,还能达到减肥的效果。而青菜、玉米都是粗纤维的食材,蘑菇则很容易带来饱足感,混搭在一起,会给你带来别样的味觉享受。
主料:小白菜1颗、口蘑5个,玉米粒适量。
辅料:洋葱半个,食用油、食盐、淡奶油、蒜末,面粉小半碗,纯牛奶一袋。
制作步骤:
1.将食材洗净,蘑菇切成片,洋葱、小白菜分别切丁,面粉炒成微黄,待用。
2.将炒锅加油烧热,放入蒜末,爆出香味后,先后放入洋葱、蘑菇爆炒约一分钟,加入玉米粒,以及适量热水和盐调味。
3.再次烧开后,加入牛奶、面粉,搅拌均匀。
4.小火慢熬10分钟左右,加入青菜,待青菜变色后,迅速关火,然后淋上淡奶油即可。
NO.2.雪菜豆腐汤
上榜理由:众所周知,豆腐的主要原料是黄豆,含有丰富的不饱和脂肪酸,能够分解体内的胆固醇,促进脂肪代谢,使皮下脂肪不易堆积。而雪菜则是我国长江流域普遍栽培的冬春两季重要的蔬菜,在呼和浩特很多超市都有售卖,两种食材混搭在一起,将南方的温婉与北方的粗犷气质展露无遗,不仅味道独特,还能有效提高人体的消化功能,尤其对于瘦腰非常有帮助。
主料:300克豆腐、150克雪菜。
辅料:色拉油、盐、葱末。
制作步骤:1.将雪菜(如果没有新鲜的雪菜,也可买袋装腌制的成品)洗净切丁,放在冷水里浸泡20分钟左右。2.将豆腐切成小块儿备用。3.锅加油烧热,放入葱末煸炒,待炒出香味后放入雪菜,加清水和适量盐,大火煮沸后,再加入豆腐丁,再改为小火炖10分钟左右即可。
NO.3百合枸杞西米粥
上榜理由:过完年,感觉肠胃不适,体重也增加了不少,这时候,喝点粥养养胃再适合不过。百合,药食同源,既能滋阴润肺,又能清心安神,与来自南洋群岛的西米相遇,调制出了清淡美味的养颜瘦身粥,低热量,高营养,即使吃上两碗都不会长肉。
主料:百合、西米、牛奶、冰糖。
制作步骤:1.先将水烧开,加入百合,煮3分钟左右。2.然后将枸杞、冰糖、西米加入沸水中,不停地搅动。3.小火继续煮约15分钟左右,待西米完全透明,关火即可。
NO.4木耳炒山药
上榜理由:冬去春来,吃点清爽的菜肴刮刮油腻是吃货们的不二之选。黑木耳是不可忽视的食材之一,其中含有丰富的纤维素和蛋白质,能够有效促进胃肠蠕动、排除体内积存毒素,而且可荤可素,常吃还能养血驻颜,帮助人们达到瘦身塑型的效果。而山药则含有足够的纤维,热量很低,吃了以后会有饱腹感,是减肥的圣品。两者搭配在一起,绝对算得上是一道既平价又营养的减肥大餐。
主料:山药一小根,木耳10朵。
辅料:葱、姜、蒜、盐、色拉油、花椒、蚝油。
制作步骤:
1.木耳用温水泡发30分钟,洗净去蒂,择成均匀的小朵。
2.山药去皮切成片状,在开水中焯一下捞出,待用。
3.炒锅加油烧热,放葱、姜、蒜末以及花椒,爆出香味后,放入木耳翻炒,加盐、蚝油调味,然后加入山药继续翻炒2分钟左右即可。
节后调整饮食,可以帮助甩掉多余的赘肉,以上介绍的几款食谱,健康营养,让你越吃越痩美。