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又到了秋季减肥时刻,这个金秋该如何饮食减肥?小编教大家一个很简单的减肥小妙招,那就是丢掉平时用的色拉油和菜油,改用橄榄油吧。它的瘦身功效明显,同时对女性健康非常有好处。那么,橄榄油怎么吃减肥效果最佳呢?
橄榄油减肥小妙招
主要的用途就是炒菜了,放一勺橄榄油,超出香喷喷的菜肴,而且营养丰富,是女性瘦身、养生保健的好帮手。此外,其实橄榄油还有许多其它作用,下面我们就来看看它的别样用途及具体用法。
用法:橄榄油所含维生素E,易于被皮肤吸收,从而有助于保持女性的体态美。它不仅可以帮助消化,还能预防便秘,所以减肥效果显著。记得在每天早餐前,空腹喝两勺橄榄油,减肥的效果十分理想。
对于便秘引发的肥胖,可在每天早上喝一汤匙橄榄油,然后再喝一杯橙汁,将有助于缓解便秘。如果效果不是明显,也可尝试在晚上再喝一汤匙橄榄油。这个方法适合严重便秘者。
橄榄油减肥的原理
1、有助于降低坏胆固醇。导致肥胖发生的根本原因之一,就是血脂过高,这其中主要是甘油三酯和坏胆固醇在起作用。降血脂首先要降胆固醇,特别是要降低低密度脂蛋白。橄榄油能有效降低低密度脂蛋白的含量,可以从根本上改变血脂的结构,对减肥帮助极大。
2、阻止三磷腺苷的形成。三磷腺苷是一种高能量磷酸盐分子,越多越容易使人长胖起来。但橄榄油却能阻止它的形成,并将摄入人体的热量在线粒体中燃烧掉。正因为橄榄油拥有这一独特的功能,因此长期食用橄榄油的人,肥胖者也较为少见。
3、增强细胞对胰岛素的敏感度。原来胰岛素具有促炎的作用,高水平下,会通过复杂的反应,使得人体的血糖升高和肥胖的发生。橄榄油之所以具有一定的减肥效果,因为其所含的-3脂肪酸具有抗击慢性炎症的能力,可避免胰岛素发炎,从而增强胰岛素的敏感度,确保将糖和氨基酸充分吸收进入细胞内,减少脂肪的囤积,达到减肥的目的。
4、抑制脂肪酸合成酶的生长。肥胖和人体中的脂肪酸合成酶有关,如果人体中脂肪酸合成酶过多,那么极易引起脂肪在人体中的囤积,导致肥胖的发生。而橄榄油中的-3脂肪酸与其结合时,这种类固醇物质就能被激活,从而加速了脂肪的燃烧,这也就是长期摄入橄榄油的人较少产生肥胖的原因所在。
Tips
民间常常用蓖麻籽油、植物油等治疗便秘,其中对身体最有益处的要属橄榄油了。我们平时在炒菜、拌菜时都可以用橄榄油。而且,用橄榄油做菜,可以让黄绿蔬菜中许多脂溶性维生素在人体中吸收得更全面。
基本上,所有用白面粉作成的东西,包括面包、饼干、蛋糕和面条等,都应避免食用,全麦面包虽然还好,但便秘者最好完全避免食用小麦制品。冷压橄榄油、葡萄籽油和各种低温处理的油,是最好消化的油,而且最好是生食。你也可以创造自己的特制油,只要把酱油、红辣椒、大蒜、洋葱等东西和橄榄油或其它冷压油混合放入搅拌机中。
橄榄油含有丰富的多种维生素,其中的维生素E是美容抗衰老的主要营养之一,橄榄油中的维生素E含量是所有植物里最高的,所以对女性护肤美体都有很大帮助。所以,有条件的话,不妨多尝试一下橄榄油。
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初夏进行耐热锻炼正当时
夏天的气候标准是日平均气温稳固通过22℃。依据这个标准,我国大部分地区从五月开始就进入夏季,这当然是初夏,而最热的七八月份才是盛夏。在盛夏酷暑的日子里,高温环境对人体是个严峻的考验。在南亚一些国家,每年至少都有数百人死于盛夏热浪的突击。但同样是面对热浪,为什么有些人受到的影响较小呢?究其原因,主要是人的热耐受能力的不同所致。所谓热耐受能力,容易地说,就是指机体对热的忍耐能力,主要表现在生物体在接触“亚致死高温”后产生的耐受性。同样是高热条件,捱过去的人,其耐热能力较高;而耐受能力低的人,这种高热条件则可能是致命的。
许多实验证实,人体的热耐受能力与热应激蛋白相关,而这种热应激蛋白合成的增加,与受热程度和受热时间相关。经常处于高温环境中,热应激蛋白的合成增加,使人体的热耐受力增强;以后再进入高温环境中,人体细胞的受损程度就会明显减轻。进一步的研究还揭示,获得或提高热耐受能力的最佳方法是进行耐热锻炼,即在逐步升高的气温下进行锻炼,以达到适应更高温度环境的目的。而初夏这一时段,日平均气温的变化正好符合“逐步升高”的特点,所以是进行耐热锻炼的最好时机。
上述的实验和研究结果,和我们祖先倡导的“春捂”不约而同。阳历之五月份,其实也在古人“阳春三月”涵盖的范畴。“春捂”这一养生健体之道,意思是“虽然大地回春,天气变暖,但仍要多穿些衣服,被子也要盖厚一点”。春天多捂一捂,一方面是对刚刚过去的冬天气候进行连续性的适应;另一方面也是一种耐热锻炼,使得人体能自然适应立刻到来的炎热的夏季。
初夏进行耐热锻炼还有具体的方法:天天抽出一小时左右进行室外活动,可依据天气情况,挑选气温在25℃左右、湿度在70%以下的环境,进行漫步、跑步、体操、拳术等锻炼项目。每次锻炼都要达到发汗的目的,以提高机体的散热功能。但也不可过分,特别当气温高于28℃、湿度高于75%时,要减轻运动量,以防中暑。
同时,在这一时段内,在室内要尽可能地不用电风扇、空调(梅雨或湿度较大时,可用空调抽湿),使得室内温度经常保持在22℃以上,湿度保持在60%左右。经过初夏一个多月的耐热锻炼,盛夏来临之时,即使室内气温在28℃-31℃,室外气温在36℃-℃以上,人体也不会感觉太热。
春暖花开 运动减肥正当时
你选择哪式运动?
1、混搭式
运动混搭和时装混搭一起流行了。在准备选择一种适合自己的运动方式之前,一进健身房每一项运动都想尝试。比如从美国传来的swithing运动,就是在十几种运动器械中不断地转换,中间还穿插有氧操、蹦床、哑铃训练、俯卧撑等,让每一个动作都很有针对性,想尽办法锻炼到任何一个脂肪死角。
所谓的运动混搭可以是把节奏混搭,轻慢疾缓掌握得很好,快节奏下强制性锻炼某一个部位,起到塑形作用;慢节奏下调整气息,蓄势待发;也可以把风格混搭,中国的太极和美国的搏击操混合,忽而强调的是爆发力,忽而练习的是巧妙用力。这些新型的创造发明就是运动博采众长的结果,以博取更多人青睐。
2.专情式
盯上某一种与自己脾性相合的运动方式,并且长期坚持下去,这就是所谓的专情式。这种从一而终的人往往是因为他找到了既能达到减肥目的,又不给自己的情绪造成压力的运动。可能爱上了慢跑,可能钟情于打球,也可能就是静静地在家里练习瑜伽。
每一项运动都有不同的特点,曾经星座专家给每个星座的人分别归列了几种运动,这说明人们还是会找到那么一种最对自己胃口的运动,只要你敢于试验,应该都没问题。
3.目标式
有针对性地为了减少局部的脂肪而努力运动,之后达到效果就不那么热衷于此了,显得功利性极强,健身房的器械最具有代表性。每一种健身器械几乎都是根据人体解剖学和运动学原理设计的,为了强化某一局部的能力,增强肌肉围度,达到消除脂肪,重新塑造肌肉形状的目的。