健身瘦身法。
瘦身美体也可以借助橄榄油，橄榄油瘦身也是常见的方式，纯天然的成分健康保健没有副作用，使用起来也很方便，下面来了解下橄榄油瘦身的妙处。
一、橄榄油有助于降低坏胆固醇
导致肥胖发生的根本原因之一，就是血脂过高，而血脂之所以会出现过高现象，主要是甘油三酯和坏胆固醇在起作用。降血脂首先要降胆固醇，特别是要降低低密度脂蛋白。油酸有一个突出的功能，当其进入血液后会提高好胆固醇高密度脂蛋白的含量，降低坏胆固醇低密度脂蛋白的含量，可以从根本上改变血脂的结构，坏胆固醇减少了，自然有助于减肥。好胆固醇增多了，还可以将血脂和动脉血壁上的坏胆固醇转移到肝脏中去，代谢成胆汁，从而进一步降低血脂中坏胆固醇的压力，对减肥特别有效。
二、橄榄油能阻止三磷腺苷的形成
所谓三磷腺苷，就是食物进入人体后产生的一种能储存和释放能量的高能量磷酸盐分子。这种高能量分子越多，那么聚集的能量也多，故而使人肥胖起来。科学家发现，当机体长期摄入橄榄油之后，这种高能量分子却会减少，人体也会随之瘦下来。原因是什么呢?原来是橄榄油中的-3脂肪酸在起作用。当-3脂肪酸进入人体后，会阻止三磷腺苷的合成，并将摄入人体的热量在线粒体中燃烧掉，这个能量燃烧的过程，被科学家称为氧化磷酸化。正因为橄榄油拥有这一独特的功能，因此长期食用橄榄油的人，肥胖者也较为少见。
三、橄榄油能增强细胞对胰岛素的敏感度
美国科学家在对肥胖者进行研究时发现，胰岛素水平偏高的人，即使采用严格的节食方法也很难减肥。谜底最终被揭开了，原来胰岛素具有促炎的作用，如人体内胰岛素水平长期居高不下，那么在炎症反应下，多余的胰岛素反应就会变得十分迟钝。胰岛素的感受器位于细胞膜内，通常用它来把守细胞的大门，控制物质的进出。如果感受器的反应变迟钝了，那么它就无法开启细胞的大门，将血糖送入细胞内，从而导致人体的血糖升高和肥胖的发生。橄榄油之所以具有一定的减肥效果，因为其所含的-3脂肪酸具有抗击慢性炎症的能力，可避免胰岛素发炎，从而增强胰岛素的敏感度，确保将糖和氨基酸充分吸收进入细胞内，减少脂肪的囤积，达到减肥的目的。
四、橄榄油能抑制脂肪酸合成酶的生长
科学家发现，肥胖和人体中的脂肪酸合成酶有关。脂肪酸合成酶通常在人的肠道中，能将脂肪分解成极小的微粒，并通过肠道加以吸收。如果人体中脂肪酸合成酶过多，那么极易引起脂肪在人体中的囤积，导致肥胖的发生。美国科学家通过长期的研究，从橄榄油中找到了破解脂肪酸合成酶过多的答案，原来橄榄油富含-3脂肪酸，而-3脂肪酸具有强大的抑制脂肪酸合成酶的功能。
美国科学家还发现，-3脂肪酸能直接影响细胞内的代谢基因，而这些代谢基因控制着人体内糖原的合成及脂肪的储存。如果人体内的代谢基因过于活跃，那么极易引起肥胖。科学家继而发现，代谢基因与一种名为过氧化物酶体增殖活化受体的类固醇物质有关。而当橄榄油中的-3脂肪酸与其结合时，这种类固醇物质就能被激活，从而加速了脂肪的燃烧，这也就是长期摄入橄榄油的人较少产生肥胖的原因所在。
橄榄油别样用途剖析
除了可以用来炒菜外，其实橄榄油还有许多其它作用，下面我们就来看看它的别样用途及具体用法。
用法：橄榄油所含维生素E，易于被皮肤吸收，从而有助于保持女性的体态美。它不仅可以帮助消化，还能预防便秘，所以减肥效果显著。记得在每天早餐前，空腹喝两勺橄榄油，减肥的效果十分理想。
吃得太素也会便秘
民间常常用蓖麻籽油、植物油等治疗便秘，其中对身体最有益处的要属橄榄油了。我们平时在炒菜、拌菜时都可以用橄榄油。而且，用橄榄油做菜，可以让黄绿蔬菜中许多脂溶性维生素在人体中吸收得更全面。
空腹喝橄榄油减肥效果更佳
橄榄油富含的不饱和脂肪酸和维生素E，促进血液循环和肌肤新陈代谢，能够刺激消化，缓解胃痛、胀气和灼热。在每天早上喝一汤匙橄榄油，然后再喝一杯橙汁，将有助于缓解便秘。如果效果不是明显，也可尝试在晚上再喝一汤匙橄榄油。这个方法适合严重便秘者。
胃肠消化的建议
基本上，所有用白面粉作成的东西，包括面包、饼干、蛋糕和面条等,都应避免食用,全麦面包虽然还好,但便秘者最好完全避免食用小麦制品。冷压橄榄油、葡萄籽油和各种低温处理的油,是最好消化的油,而且最好是生食。你也可以创造自己的特制油,只要把酱油、红辣椒、大蒜、洋葱等东西和橄榄油或其它冷压油混合放入搅拌机中。
橄榄油含有丰富的多种维生素，其中的维生素E是美容抗衰老的主要营养之一，橄榄油中的维生素E含量是所有植物里最高的，所以对女性护肤美体都有很大帮助。
jf83.com推荐
超强减肥全攻略 12周瘦出玲珑身姿
瘦身减肥，先要给自己制定一个瘦身计划，那么如何才能够达到高效瘦身的目的呢？下面小编就要介绍给大家一个详细的瘦身计划，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。
第一阶段（1-6周）
攻略1：
如果你对你自己日摄入碳水化合物的量并不清楚，那么就简单的减去你日常中摄入碳水化合物的一半，例如，你平时一餐吃一个土豆的，那么减掉一半，吃半个，如此类推，都减去一半。
攻略2：
减少50%的碳水化合物。减少你当前摄入碳水化合物的一半来刺激脂肪的燃烧。例如体重为180磅的健美者，一般日摄入碳水化合物应该是每磅体重2-3克（360-540克），这样的量是足够使肌肉生长并且没有肪生长的风险。如果你每天进食500克碳水化合物，那么，可以大幅度的减掉一半，只进食250克。这样，你可以一周内减掉1-2磅的脂肪。
攻略3：
增加蛋白质，这是最基本的原理，在你减低碳水化合物的摄入时，你必须增加蛋白质，假设你当前每磅体重消耗1克蛋白质，一旦你开始了低碳水化合物饮食，就要增加多40-50克的蛋白质摄入，以体重180磅为例，则每天的蛋白质摄入量应该从180克增加到220-230克。
攻略4：
低碳水化合物饮食减少了肌糖原的储存（因为它被用做支持身体能量的需要和训练时的能量），并且，加速了脂肪和蛋白质的燃烧。攻略3的目的是通过增加蛋白质来防止肌肉在锻炼时被用做能量，坚持增加40-50克蛋白质的准则就可以了，不用过多。
攻略5：
放弃有氧训练，有氧训练是很好的一种很好的减少脂肪储存的方法，然而，大多数人在采用低热量低碳水化合物饮食时，有氧训练是不可以的，在锻炼是应该注意保护好难以获得的肌肉。脂肪会在其他的时间里用做支持身体恢复的能量而消耗掉的。
第二阶段（7-12周）
攻略6：
控制新陈代谢。很多人可以通过前面5种攻略瘦下来，但是，这种低碳水化合物饮食也遭遇到同样的一个老问题。因为长时间的重复着低碳水化合物，身体已经适应了，代谢也将因此而减缓。这是脂肪的代谢燃烧遇到了麻烦。为了避免代谢的减缓，从第七周开始，每天再减去50-100克的碳水化合物，体重在180磅以下的，接下来的6周中，每天进食50-70克碳水化合物，而体重大于180磅者，每天则摄入70-100克。
攻略7：
更多的增加蛋白质。在碳水化合物减少时（攻略6）增加蛋白质摄入，每天每磅体重需要2克。这样的增加是为了在接下来的燃烧脂肪的过程中确保肌肉的维持。
攻略8：
在训练后进食碳水化合物，在训练后，应该马上摄入的碳水化合物，来提高胰岛素的水平并且抵消在低碳水化合物饮食中导致的CROTISOL增加产生的消耗分解肌肉的作用。吃50-100克（一天中碳水化合物的大部分在这时候吃）的复合碳水化合物（土豆，米饭）和少量的简单碳水化合物（蜜糖，果酱等）。
攻略12：
休整。这是另一个防止身体适应因而代谢减缓的方法。在第7-12周的循环后，每隔7-10天进行一次完全的休息，在着一天内，碳水化合物可以提高到每磅体重2-2.5克，而蛋白质减少到每磅体重1克。这天内，你可以吃自己喜欢的很丰富的碳水化合物，满足以下身体对美味的渴望。第二天开始，回到攻略6，从新开始心得循
有什么营养好吃的减肥餐 快速瘦脸食谱全攻略
减肥瘦身是很多人都在做的事情，减肥瘦身首先要才日常的饮食起居开始改变，一般胖的人食量都比较大，减肥期间做专门的减肥餐来吃效果更好，那么有什么营养好吃的减肥餐？快速瘦脸食谱全攻略。
有什么营养好吃的减肥餐
对于减肥这件事，北美扛把子卡戴珊姐妹们却一直做得很好，尤其是三姐克洛伊.卡戴珊(KhloeKardashian)。不同于话题中心的金大姐，也不同于年轻貌美的Jenner姐妹，这些年，三姐克洛伊在卡戴珊家族的人气值总处于不愠不火的状态。让她登上网络热门的还是她前男友NBA骑士队球员特雷斯坦€€汤普森(TristanThompson)出轨的八卦。克洛伊和汤普森，虽然关注度是差了点，但克洛伊的身材越来越好颜值也越来越高，作为名媛其他什么的也就不重要了。很多新的关注者就是因为她成功减肥的经历被吸引来的。为此，克洛伊还专门发过一篇减肥前后对比的帖子称为“身体复仇”。紧实平坦的小腹、流畅的身体线条除了必不可少的健身运动之外，克洛伊在饮食上也下了很大的功夫。在减脂期间，克洛伊每天要吃七顿饭，当然这七顿饭并不同于我们所说的一般意义上的正餐。
第一顿饭：奶昔
食材：蛋白粉、杏仁酱、任选一种水果
混合榨汁后的奶昔呈棕色。
克洛伊自制奶昔
第二顿饭：一片水果
第三顿饭：鸡肉和蔬菜沙拉
第三顿饭可视为午餐，克洛伊也晒出过把牛油果、红芸豆、鸡肉、粗粮饭作为这一餐的食材。
看过《与卡戴珊姐妹同行》的人应该多多少少了解到卡戴珊姐妹们对沙拉的热爱。金大姐的私教Melissa在她的频道中提过她的食谱，基本与克洛伊大同小异。
金大姐私教Melissa
茄子、鸡肉沙拉可以算作金大姐的家常菜。然而你并不能指望像卡戴珊姐妹这样的名媛每天动手做饭。卡戴珊姐妹最常光顾的一家很有名的加州沙拉店叫HealthNut，是亚裔开的，还拥有自己的网站。据说这家沙拉店的食材都能保证在当天是最新鲜的，每种沙拉的价格在10美元左右，如果你有机会到洛杉矶可以去尝尝。
第四顿饭：蔬菜和12个巴旦木
第五顿饭：蔬菜和一个鸡蛋
第六顿饭：高蛋白的鱼(如金枪鱼、三文鱼、龙利鱼等)和蔬菜
第七顿饭：一片水果
在克洛伊的减肥期间几乎也不会碰饮料、高脂乳制品、水果干、黄豆等食物。她说过自己经常害怕身材反弹，突然变得不健康，目前她很骄傲已经打破了身体变化的周期，把身材维持得很好。为了能激励自己将减肥这件事进行到底，克洛伊还专门为自己准备了一个健身服衣帽间。想想拥有一屋子各种款式的运动衣服，也只是为了健身穿的，似乎比她妈妈的限量包收藏还酷。目前瘦下来的克洛伊依然在控制自己的饮食，脂肪反弹估计是不会找上门来了，感兴趣的朋友可以试试卡戴珊三姐的减肥食谱。前提是要配合锻炼，同时也要考虑到自己身体能否适应节食后的反应。
快速瘦脸食谱全攻略
1、冬瓜玉米汤
要想瘦脸，就要每天坚持喝一道清淡的汤，冬瓜玉米汤不仅能够去脂肪、去水肿，是一款很实用的瘦脸汤。将冬瓜和剥好的玉米粒放在一起煮熟成汤，持续喝一到两个月就能看到效果哦。
2、胡萝卜+蜂蜜
将胡萝卜和蜂蜜组合在一起吃，具有很好的瘦脸效果，先把胡萝卜榨成汁，然后加入一勺蜂蜜搅拌均匀，每天早上坚持喝一杯，不仅美容排毒，还具有很好的瘦脸功效哦。
3、纳豆
纳豆在日本是一种很常见的瘦脸食材，其中还有丰富的钾，也是一种健康长寿的食品。把纳豆放在豆浆机中榨成汁，每天当成饮料喝就有很好的瘦脸功效哦。
4、柿子干
柿子干对于那些想瘦脸又爱吃甜食的妹子来说，是一种很适合的零食。柿子干不仅营养丰富，能够满足一天所需的维生素C，还能促进肠胃消化，以此达到消耗脂肪的效果。
有助于减肥的食物有哪些
1、冻豆腐
豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。
2、竹笋
具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。
3、绿豆芽
有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。
4、木瓜
木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸;木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。
5、菠萝
果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。
6、陈皮
含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分，它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用，可促进消化液的分泌帮助消化，排除胃气，还可减少腹部脂肪堆积。
7、乌贼
脂肪含量很低，蛋白质含量高，具有较高的营养价值，是减肥时的好食物。
8、薏仁
性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。所以对水肿型肥胖有效。
9、黄瓜
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。
瘦身水果沙拉
材料：苹果，水晶梨，柚子，芦柑，香蕉，沙拉酱，炼乳，蕃茄沙司，巧克力。
做法：
1、苹果水晶梨削皮挖心切块，柚子芦柑把皮和籽全部剥去，香蕉切段，放入一个大碗中。
2、拌入沙拉酱炼乳，巧克力切碎撒在沙拉上面，在点缀几滴蕃茄沙司。
6种外用瘦身法 健康又实用
粗壮的胳膊大腿、顽固的肚子赘肉......往往让女人对自己的身材没自信。有没有简单实用的减肥方法用于瘦身呢？看完下面这几招，看看哪种适合你吧！
外用瘦身招数
1、咖啡粉疗法
将未煮过的咖啡粉调和按摩油，以螺旋状轻轻按摩大腿和臀部。可促进局部肌肤血液循环，避免蜂窝组织产生，使大腿与臀部更紧实。
2、狂蹬空中自行车
跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下！做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。
3、冥想法
一整天都腻在床上，会使体内代谢功能的速度大幅度下降，让抵抗能力也大不如从前。于是摄入的所有水分和热量都会聚集在体内，毒素也因此大大增加。体重，就在这无形之间上升，还会出现讨厌的水肿现象。只需要变换一种卧床的方式。闭目养神间，通过冥想的方式来给情绪低落的身体循环注入新鲜能量，在纹丝不动时坐地日行八万里。此时，你的心跳开始加速，血液循环也开始旺盛起来，身体在内部的各项代谢运动开始正常运作。
4、粗盐法
在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身上达到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，也可先做些按摩再用水冲掉，之后开始洗澡。
5、保鲜膜法
在大腿及大腿和臀部相连处涂抹脂肪分解凝胶。涂好后缠上有弹力的绷带。涂上冷冻液，大约45分钟后去掉弹力绷带。最好用保鲜膜将腿全部裹住。出过汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌肤更加光滑，富有弹性。然后把腿叉开，比肩稍宽，用手去握脚后跟。把腰压低，与腿和臀部成直角。
6、生姜水泡澡
用搥排骨肉的捶肉棒把姜敲碎，加入泡澡的热水中，如果想让生姜里的汁液全都发挥出来，可以将敲碎的姜末先放入茶壶里用小火煮开，再倒入澡盆中。泡完澡后，擦瘦腿霜，按摩之后包上保鲜膜。不过记得生姜泡澡水位不可以超过胸部喔，除非MM们想缩胸。
以上几个瘦身方法，让你健康减肥不受伤，选择一种方法并坚持，一段时间下来，你会发现你在变瘦哦！
这些是错误瘦身法，要注意哦
减肥瘦身最健康最有效的方法其实只有适当控制饮食加运动，可是能把这个世人皆知的好办法持之以恒贯彻到底的人却是少之又少。各种不用节食又无需运动的懒人减肥法比如推脂、减肥茶、缠手指胶布、保鲜膜等层出不穷，似乎方法越玄越有效。当然，有些方法试试也无妨，但以下几个极恐怖的错误减肥法，您千万不要试！
1、断水减肥法：出现脱水危险的减肥
日本拳击手轮岛功一于1989年发表了十天断水减肥五公斤的理论，只在忍受不了的情况下才喝葡萄汁和柠檬汁。
伤身程度：★★★★★
方法：
效果：有人试过7-10日内减掉3～4公斤，效果神速。
副作用：饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少，更容易便秘，皮肤干燥等，严重者更有可能脱水，所以非常危险。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%都是水分哪!
2、呕吐减肥法：头号极刑减肥
伤身程度：★★★★★
日本影星宫泽里惠当年就是用此法减肥，导致患上厌食症，后经多年医治痊愈。
方法：根据吃了等于没吃的原理推想出来，先要吃得九至十成饱，然后抠喉将刚吃下的东西吐出来。食物没有消化，身体自然无法摄取营养，于是便会瘦。
效果：有人一个月瘦5公斤，但是因为胃酸伤及喉咙和牙齿令人身体不适，更会导致皮肤也变得粗糙。
副作用：如果养成想吐便吐的习惯，极有可能导致贪食症、厌食症的病况，是极危险的减肥法。
3、吃辛辣减肥法：伤胃、伤皮肤减肥
有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其思想深处，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。因为吃辣容易流汗，而且吃一点点已令人有饱腹感，所以有减肥效用。
伤身程度：★★★★
方法：
效果：一个月约瘦2～3公斤。
副作用：吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。有的人吃辛辣反而会胃口大开，越吃越多，而且吃太多刺激性食物还会使皮肤变得粗糙，因此而冒出满脸暗疮，绝对得不偿失！
4、吸烟减肥法：伤害心肺功能的减肥
饭前或空腹抽一支烟，令胃部不适而没胃口吃东西，那样自然会瘦。因为烟草含的尼古丁会令消化功能衰退，人体不能有效地吸收食物营养，自然想胖都难。又有说吸烟会使味觉减退，还可抑制饥饿时肠胃的收缩。
伤身程度：★★★★
方法：
效果：两个月可减3公斤左右。
副作用：吸烟除危害心肺功能外，空腹吸烟更会令胃部血管痉挛而可能引发胃炎。而且吸烟损伤皮肤，是皮肤美丽的大敌。
节日应酬不怕胖 教你精明瘦身法
节日不增肥第一劲敌看电视
大多数电视迷们都会因为在享受电视时光没有管好自己的嘴而懊恼不已，难道看电视的时候除了吃零食就没有别的选择吗？WatchTVGetfat！
你可以消耗的热量：
1、连续跳绳2分钟，中间休息2分钟，间歇性重复4次。可消耗热量110卡。
2、原地跑步动作，持续10分钟。可消耗热量42卡。
3、站在沙发前面，背对着沙发下蹲；直到屁股碰到坐垫，然后起立。一分钟重复4次。可消耗热量80卡。
4、平躺在地板上，双腿伸直，连续做5分钟的大腿升降动作。可消耗热量50卡。
5、保持站立，手臂做飞行动作，一分钟重复2次，连续做6分钟。可消耗热量20卡。
6、上厕所的时候不要让PP坐在马桶上，保持悬空状态，小便一次可消耗热量30K。
7、用2斤左右的罐头做举重的动作，两手各一个，每一分钟做2个为一组，连续做3组。可消耗热量17卡。
8、做在健身球上做旋转，每次重复4圈，可消耗热量50卡。
9、在健身球上坚持坐上一个小时，可消耗热量38卡。
10、在离电视机10米远的位置，做弓步，并坚持5分钟，可消耗热量37卡。
11、侧躺在电视机前，保持一分钟；左右两边各一次。可消耗热量35卡。
12、侧躺在沙发上，双腿和双臂做展开和收缩，收缩到身体呈90度弯曲，再展开；连续做5次。可消耗热量30卡。
节日不增肥第二劲敌吃
喜宴、应酬时，挑选蒸煮类
喜宴对减重的人而言，是个大难题。总是大鱼大肉、容易吃得太饱、太撑，而且一吃就是两、三个小时，边聊天边吃饭，吃进去多少热量都不晓得。
专家怎么吃？
营养专家们也会碰到喜宴场合。如果是属于一人一客的喜宴，她的秘诀是上到第三道菜之后便请人打包，变成隔天的中餐。尤其是肉类如牛排、鸡肉等，隔天加点青菜拌炒，或像鲍鱼可以包回去煮粥，顺便也解决了第二天的餐点。
家族到餐厅聚餐先喝汤、多点蔬菜
现代人愈来愈常外食，有时周末就会到餐厅来个家族聚餐。日式、越式、中式不同料理该怎么点餐比较健康?
专家怎么吃?
不管哪类餐厅，多点蔬菜、清汤就不会错，而且可以请服务生先上汤品。中式料理烹调方式很多，以选择清蒸、水煮、清炖、烤、凉拌或卤的烹调方式为优先。
越式餐厅有不少凉拌蔬菜的菜肴，或清蒸河粉，是不错的选择。越式料理的优点就是，肉类有包生菜的吃法，可以烤肉夹少一点，让生菜比例变高，就能摇身一变成为健康菜肴。
日本料理的生鱼片、生蚝热量都满低的，生的鱼片中含有硫胺素(thiaminase)，会分解维生素B1，吃太多可能造成维生素B1缺乏，因此常吃生鱼片的人最好补充B群。
新陈代谢自然瘦身法 达到健康减肥目的
好身材可以使用运动减肥方法找到，为何大家不学习这里的运动减肥方法呢？忙碌的都市女性很难每天抽出时间来减肥。那么，有没有什么减肥方法可以让MM自然而随意地瘦身，让减肥成为生活中的一部分呢？下面，小编为你推荐新陈代谢自然瘦身法。根据不同时间段新陈代谢的规律，通过运动和饮食调整，达到健康减肥的目的。
清晨刚刚醒来时进行运动应以舒缓自如为主，目的是唤醒沉睡了一夜的筋骨，活跃机体一天的新陈代谢。
运动方式：
1.准备动作。将身体直立，双脚分开与肩同宽，深呼吸。抬起双手，使手臂垂直于身体的正前方。
2.扭腰运动。先向右扭动腰部20次，再向左转动腰部20次，将此组动作重复做三次。在扭腰时，要保持头部不动。这样可塑造脸部的轮廓。保持臀部以下不动，可锻炼到大腿的肌肉。
3.甩手运动。甩手时，将胸部用力前挺，将腰下压，使臀后翘。双手上下甩动100次，可消减腋下多余的脂肪。
4.扭臀运动。将臀部分别向左和向右各扭动20次。这个动作稍有难度，看上去像是在扭腰，实际上却是在扭动臀部。因此，更应注重身体在扭动时的曲线美。做这个动作时一定要用力，幅度要尽量大一些，这样可以拉伸到侧体的筋骨和肌肉。
让小动作成就完美代谢
茶余饭后，女性可利用和家人看电视的休闲时光，做100次一呼一吸的收腹式运动。这种简单的运动方式，若长期坚持，可轻松地甩掉腹部赘肉。
推荐一套有氧收腹操：
A.吐气。在吐气的同时将小腹收紧，直至一口气全部吐出为止。
B.吸气。当吐气结束时缓缓地深吸气，同时鼓起小腹，直至小腹被吸入的气体充满变硬为止。
C.重复做A，B的动作半个小时，即可达到燃烧腹部脂肪的目的。
遵守日常瘦身法则 想胖都难
想要一直保持好身材？其实只要养成日常瘦身好习惯，想胖都难哦！下面跟大家分享几个有助于瘦身美体的好习惯，赶紧学起来吧！
瘦身法则一：保持良好姿势
站有站姿，坐有坐姿。姑娘们，不管是走路或是坐下还是站着，请你一定要保持正确且良好的姿势，站姿都不美的话，帅哥是不会搭讪你的！保持良好姿势也可以避免在错的地方囤积脂肪，这样才会越来越漂亮啊～
瘦身法则二：多喝水
对于女生来说，多喝水总没错。不喝水怎麽能保持皮肤的水嫩光泽？如果喝了其他果汁或是含糖饮料，只会让你腰围变大腿变粗！水肿是可以靠按摩和运动解决的，每天身体需要适当水份，喝太少也是不健康的哦！
瘦身法则三：将米食当做主食
还在为了瘦身而拒绝主食？错，大错特错！现代生活方便，可以吃到各种料理，面食、面包等等都不算是困难吃到的食物，但是你知道吗？米食不仅是最能抵挡饥饿的食物，也含有许多维生素及矿物质，选择糙米的话还具有纤维质可以帮助体内环保，是不是超棒的啊？
瘦身法则四：注意用餐的顺序
吃饭的时候，总是挑喜欢的先吃？其实想要吃不胖，用餐顺序也有讲究哦！一般用餐你都是先吃下什麽呢？先喝汤再吃饭还是先吃饭再喝汤？对身体较好的饮食顺序是：蔬菜→汤类→肉类或鱼类→淀粉类容易有饱足感的蛋白质类与淀粉类要放在後面哦！
瘦身法则五：食物都要嚼30下
吃饭要细嚼慢咽，有研究指出吃饭较快速的人，体重也平均比较重！确实嚼烂食物，也对肠胃比较好，健康才是最重要的。
瘦身法则六：定时记录体重
不要害怕体重计，你可以尝试用手机app记录，能每天的话最好，如果还能搭配记录吃了什麽也是注重健康的一个步骤。
瘦身法则七：深蹲运动100回
深蹲不仅可以翘臀，还能瘦大腿哦！想要维持健康与体态还是比较建议配合运动，要活就要动！不要懒惰啊！可以看看影片，正确的动作才有效果～
瘦身法则八：简单的伸展运动
千万别懒，没事就多动一动。为了美腿就再多努力一下吧！想着能够消水肿又能健康瘦腿，动力是不是多了一些呢？记得要持之以恒，只有一天的话基本上看不太出改变的。
瘦身法则九：爬楼梯
别总依赖电梯啦！你知道吗？爬楼梯所消耗的热量是步行的两倍！如果要到的地方在三楼以下，不妨用爬楼梯的方式，消耗多一点的热量，多动就不容易长胖罗～
瘦身法则十：穿上睡眠用的袜子
对，睡眠的时候穿袜子可是好处多多哦！睡眠用的袜子有分段压力，可以帮助循环，减少水肿！连睡觉时间也不要松懈哦。
日常排毒瘦身法 提升代谢瘦得快
换季容易引起的体内躁热上火，自然在表面出现水油失衡的面疱；循环不佳，自然整个人抑郁不舒服，下面我们一起来看看如何换季进行排毒减肥。
我们的神经或许已被各种新闻报道锻炼到坚强如磐石，但身体却并不如想象中那么百毒不侵，空气中存在的废气、悬浮的重金属物、烟尘、食物中残留的农药或其他不良添加剂，都在慢慢累积，蚕食健康，与其等到健康出现大问题再补救，不如在生活点滴中时时净化排毒。
速效喝水法：水分占人体60%，多补充水分，可产生强效的净化效果，加速循环代谢，减少肝脏和肾脏的负担，同时维持体内所需的水分浓度，增强体内有害物质的排除，记住，水分可是决定身体和皮肤年轻程度的关键噢!最好喝温水，比较不容易引起水分滞留。起床后的空腹状态最好，其次是每次进餐前的空腹状态，一般每次间隔1.5~2小时喝一杯水，有效保证水分摄取。
蔬果排毒法：蔬果内含的丰富纤维与维生素成分，对于维持健康极有益处，并且，多吃樱桃、葡萄、番茄等排毒效果较好的食物，也可达到润畅、通便、让体内垃圾快速排出的效果。
充足睡眠法：人体处于睡眠状态时，是细胞进行修复并补充所需养分的最佳时期，如果长期睡眠不足，受损细胞就无法得到修复，每天保证7小时的睡眠，并尽量在午夜12点前进入深度睡眠状态，至关重要。
沐浴熏香法：增加洗澡的时间吧!配合含精油成分的沐浴产品，并加入按摩动作，能加速汗腺的运作，让废弃物随汗水快速排出体外。
舒缓按摩法：想不到吧，简单的指压按摩，可增强血液循环和身体代谢，方法是将拇指放在额头中央，沿着眉头轻轻按压至发际线，然后再由眉心顺着鼻子向下至颧骨，顺着眼周轻轻压到太阳穴，最后从下巴向外，往两颊滑动。如果你觉得麻烦，也可将掌心对搓至有温热感，再用掌心按压两颊、额头和下巴，帮助面部循环，提升肤色。
深呼吸放松法：每时每刻都在进行的呼吸，也是身体排除堵塞的方法之一，在小区的绿化带或是阳台上自制的阳光小花园中，双脚呈放松状站立，然后将双手放在小腹位置，深呼吸，直到感觉肚子里充满空气后，再闭气3~5秒，然后慢慢吐气，如此循环5次，即可。
运动排毒法：有规律的有氧运动，能维持身体的活动量，延缓器官机能运作的老化发生，在运动过程中，更可刺激汗水分泌，使体内有害物质不再被囤积。
生活舒压法：尽量释放负面情绪，消除身体的情绪毒素。常常听音乐，和朋友倾诉心事，喷上喜欢的香水，或在健身房挥汗如雨，都能帮助补充正面能量，减轻情绪压力。
换季排毒瘦身，轻盈体态又美肤，想要变美，就赶紧来试试上面介绍的方法吧！
血型瘦身法 A型对症下药轻松瘦
根据不同的血型实行不同的减肥方法，能是减肥瘦身效果更显著。而A型血的胖子具有易焦虑、爱吃肉等特点，那A型血的人该怎么减肥呢？下面就教你A型胖子最有效的减肥方法，让你轻松健康瘦。
A型血的饮食习惯
食欲大减：A型血的人如果在用餐时气氛不愉快，食欲就会因此大减。因此若长期下去，此血型的人很容易经常发生胃痛，那么你就可以成为一个清瘦美人。
食欲大增：但那并不代表压力越大就吃吃得越少，当压力过分增大时，A型血人心里崩溃就有出现暴饮暴食的情况。
A型血人身材易胖区
A型血的人最容易胖的地方就是上半身，如背部、手臂、腰部等。但此血型女性的胸部普遍不够丰满，因为此血型的人很容易产生不安或紧张的情绪。所以A型血人不适宜做一些具有竞争性的运动，而应该做一些能安神定绪的运动，如瑜伽。
运动建议：
A型血人应时刻让自己保持愉快的心情，不要将减肥目标定得太高，而应将目标定在可控制的范围内。最好就是能制定一个季度或半年的长程减肥计划。适当地做一些健美操、跑步、游泳或沐浴按摩等的轻松愉快的减肥运动，这样便可让你轻轻松松地把体重减下来。
饮食建议：
A型血人往往胃酸不足，所以一些难以消化的肉类最好少吃或不吃，否则进食后大量的脂肪很容易就会被囤积起来，从而变得肥胖。如果真的很想吃肉，那就尽量不要选择羊肉或牛肉这些红肉了，改吃鸡肉或鱼肉会更好和更有利于减肥。
欢迎您拜读《秋季神奇瘦身法宝 橄榄油瘦身全攻略》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及增长减肥常识等相关内容，如还需更多健身瘦身法内容，请访问我们的健身瘦身法专题。