减肥运动完。
很多人都选择秋季减肥。秋天的确是减肥的好季节。由于天气转凉，因此不会动不动就出汗。但同样地由于天气的原因，脂肪堆积会更容易。所以除了平时坚持锻炼外，你还需要多注意一些减肥技巧，这些可以帮助你成功瘦下来。
【秋季减肥技巧】
1、控制好运动量
运动是减肥的克星。但是并不是说只要运动了就一定瘦。运动可以燃烧脂肪，运动量要控制好，既不能太低也不需要太高。太低的话，消耗的热量少于吸收的热量，太高的话，身体难以承受，也不利于坚持下去。
2、不要熬夜
熬夜会破坏新陈代谢，也不利于减肥。当然偶尔的熬夜关系也不会太大，但是如果熬夜变成一种习惯，会导致长期睡眠不足，令新陈代谢下滑，内分泌失调。
3、挨饿要不得
秋天减肥千万不要挨饿。挨饿一顿，说不定下一顿你就会大吃大喝。这样反而会令身体储存更多的能量和脂肪，最后的结果是令你发胖。
4、释放情绪
负面的情绪和压力会阻碍减肥的步伐。很多女生在烦恼等情绪不佳的时候会增加食量。当发现自己心情不好的时候要一定要引起警惕。不要让负面情绪影响减肥。释放压力可以亲近大自然，大声唱歌，写日记等。
5、早餐很关键
无论是秋季减肥还是其它季节减肥，都必须要吃早餐。食用早餐后的8小时之内，身体的脂肪会加速燃烧。
6、多喝水
无论是秋天天气干燥的需要，还是秋季减肥的需要，总之多喝水是必须的。但是多喝水并不是说无限量地喝水哦。保证自己至少每天喝1200毫升的水，预防干燥又有利于减肥。
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怎么拥有完美的马甲线
马甲线，是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。柔弱的细腰时代已过去了，马甲线才是如今的性感王道，不少女星也因此在苦练马甲线。
第一类人：腰腹部有赘肉，需要减脂塑形
想要减脂塑形，最好的办法当然是控制饮食+有氧运动+力量运动。力量训练的整体方法在下面一类人中会有详细的介绍，因此这里主要简单讲一下控制饮食和有氧运动。
控制饮食不是指节食，建议只是适当地控制一些即可，注意一些日常生活中的小细节。如不吃高热量的食物，一日三餐定时定量，早餐要吃得丰富均衡，午餐吃8分饱，晚餐吃6-7分饱，早睡早起，形成健康的生活方式。
有氧运动最好是每周2-3次，每次30分钟以上。可以选择如慢跑、爬山、打球、游泳等项目，关键吃长期坚持，隔段时间变化运动方式。
第二类人：看上去腰部不粗，想塑形美体
方案一：正确运动是致胜关键
准备一套喜欢的运动装和一双舒适的运动鞋，它能更好地帮助你运动。保存一张健美的马甲线图片，然后朝着这个方向，动起来吧！
马甲线的关键在于体脂含量要低，尤其是腹部的脂肪含量一定要先减下去，当体脂率低于20%的时候，马甲线就会出现！建议每周至少三次中等强度的有氧运动，先减少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑运动，强化腹肌线条。
马甲线如何练一
双脚站立在地面上侧身双脚微微弯曲，将你的右脚向右边侧抬，脚后跟向臀部弯曲，脚后跟靠在臀部上，右手压着右脚脚背，左手扶着右脚大腿，身体微微侧弯，左脚保持站立，双腿肌肉和腹部肌肉收紧，上半身也微微想右边转过去。感受身体肌肉的紧绷，保持10~20个呼吸左右，换另外一遍重复刚才的动作。
马甲线如何练二
双手掌心向上指尖向后向上伸直，手臂向后伸张，带动着你的上半身，然后是腰部、臀部，双腿，知道双手伸直撑在地面上，腰部和臀部以及腿部都听起来，感受身体肌肉的伸展，如果刚开始力量不足或者身体柔韧度不够的话，可躺在地面上，然后慢慢用腰力撑起整个身体，一步一步进行，避免肌肉的拉伤以及力量不足导致受伤。
马甲线如何练三
双脚微微分开站在地面上，吸气，双手向前，慢慢弯曲你的腰部，将你的双手掌心向下撑在地面上，双脚尽量伸直，眼睛直视着地面，感受腰部和腿部的拉伸。
马甲线如何练四
双脚站直，双手扶住腰部，将你的左脚往右前方跨一大步，左右脚形成交叉，腰背挺直，臀部收紧，吸气，弯曲你的双脚，右脚在下左脚在上，保持左脚脚掌完全落在地面上，右脚脚后跟可微微踮起。眼睛直视前方，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一只脚重复刚才的动作。
马甲线如何练五
双脚微微分开跪在地面上，双手指尖向前伸直手臂，将你的右脚膝盖微微往前移动，双脚脚尖点地，吸气将你的腰部沉下来，臀部翘起来。动作可以重复多次，然后换另外一只脚重复刚才的动作。
马甲线如何练六
俯趴在地面上，脚尖勾地，双手撑在胸旁，身体离地，吸气将你的左手指尖向左边伸直，腰腹用力，将你的下半身凌空微微向左边转动，保持自然呼吸，动作可坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
马甲线如何练七
身体放松躺在地面上，在头顶处放一条厚毛巾，双手翻转撑在头顶两侧，双脚脚背绷直，腰腹和双腿肌肉用力，将下半身用力抬起至半空中，毛巾垫在头顶上，保持头部。
马甲线如何练八
这个动作难度较大，颈椎不好的朋友不建议做这个动作。做的时候要注意保持脊椎的安全。身体放松侧躺在地面上，双脚上下交叠，将你的右手伸直撑在地面上，整个身体绷直，呈三角状，左手也向上伸直，收紧臀部和腹部的肌肉，动作可以换另外一边重复刚才的动作。
马甲线如何练九
身体放松躺在地面上，双手手掌在头部两联撑在地面上，双腿绷直，收紧腰部肌肉，吸气，将你的双腿抬起，臀部微微离地。保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。
腹愁者们，你还在为瘦腹发愁吗？赶紧行动起来，练习上面的动作 ，轻松练就完美马甲线。
健康减肥 拥有完美身材
很多朋友在说到减肥时，第一反应是使用药物产品来减肥，但是这其实不是很健康，减肥其实用运动来实现是最好的方式，那么我们哪些运动适合减肥呢？接下来就来为您推荐……
首先，为什么需要运动减肥呢？因为你减肥的时候或多或少都会减少食量，这在减肥初期效果是很明显的。但是如果你不运动，你的基础代谢率也会慢慢下降，这个时候减肥效果就很不明显了。这个时候就需要运动。运动能保持你的基础代谢率，能让你有饱腹感（越动越不想吃），而且很重要的一点，运动的时候会让你产生积极的情绪，很好的缓解压力，总之一举多得哦！
运动之前，先稍微吃一点东西，垫垫底。给身体提供一些能量，当然不要吃太多，那样的话，运动的时候，对肠胃负担很重，会有不适感。一个水果，一点点面包，几片饼干都可以。
选择你喜欢的运动。你喜欢的东西，你就很容易就坚持下去。如果你喜欢力量，那么去练哑铃、做腹肌8分钟等等；如果你喜欢速度，那么听着广播去外面跑步吧……例如：瑜伽、pumpitup、ketty、肚皮舞之类的。不管跳的好不好，就跟着电脑一顿狂扭，很爽！如果有条件的朋友，推荐游泳，很塑形。活动量的大小根据自己情况来定，微微出汗、身体发热就好，不要一次就动的累死累活的，第二天保证你不想再动了。
对于减脂期的饮食，FitTime建议大家采用442的比例去安排，即每日热量的40%来自碳水化合物，40%来自蛋白质，20%来自脂肪。而每克碳水化合物、蛋白质、脂肪则分别可提供4kcal、4kcal、9kcal热量。大家可以从网上搜索日常所摄入的食物中的营养成分含量，以便于规划你的饮食摄入。
除了节食，我们也曾听说过一些其他的“神奇”减肥法，比如：苹果减肥法(从每天吃苹果吃到饱到每餐只吃一个苹果)、阿特金斯减肥法(长时间以蛋白质和脂类为主要供能来源，切断一切碳水摄入，同理生酮饮食)、过午不食法(过了中午不再进食，和节食没什么实质区别)等等。这些方法大都摒弃了部分营养元素，或者一天内的较长一段时间不进食。
对于人体而言，每种营养元素都很重要，并且都有其存在的意义。长期缺乏蛋白质会对你的肌肉造成损害；长期断油会使人体激素分泌受阻，女性甚至会停经；长期没有碳水化合物则会使人反应迟钝，易怒，甚至对大脑造成不可逆的损伤。即时是竞技健身健美运动员，在备赛期的末期进行断油断碳也只有短短的一段时间，而且其目的也不是单纯的脱脂。
四种器械让你拥有完美的背影
如今的露肩装、露背装不计其数，很多的性感淑女辣妹们开始追逐这个潮流，让自己完美的肩部和背部曲线展现在所有人的视线里，只留下一个完美的背影。可你敢吗?你的背部曲线够完美吗?如果不够，那么趁现在赶快来塑造一下吧！
1、高位下拉器
yes
坐稳以后双脚脚尖向前，双手握住横杆，每只手的握距要比肩宽一个手掌左右，身体稍微向后倾斜。主要的动作就是将横杆向下拉，拉到下巴处就可以了。向下拉的时候速度要快，而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以明显感到背部的收紧感觉。
no
一般是在教练的指导下进行的，所以问题不大。向下拉横杆时不用拉到胸口，拉到下巴处即可。
2、杠铃
yes
站立时脚尖向前，双脚之间距离比肩略宽。膝盖弯曲，挺胸，双手握杠铃的握距与肩同宽。下肢要收紧臀部，保持稳定性。用背部的收缩力量将杠铃拉向自己的腹部中段，停顿几秒再慢慢放下。
杠铃锻炼的主要效果也是使背部紧实。一个人连续15次可以举起的杠铃重量就应该是练习时的标准重量。对于女性，应该尽量要轻。
no
做的时候一定要认真，不然容易受伤，也很难达到理想效果。
另外，在整个过程中要保持背部挺直，不能弯曲。将杠铃向下还原时动作要缓慢，要用肌肉力量来控制还原动作，而不要利用惯性来做，这也是很普遍的问题所在。
3、坐姿平拉器
yes
保持脚尖向前，膝盖向前。膝关节不要离太开，两脚之间的距离要小于肩宽。挺胸，眼睛平视前方。双手将把手水平向后拉，拉到肘关节也就是上下臂成90度角位置时停顿一下，然后再慢慢向前伸。
no
需要注意的是，一定要挺身，不能弯腰，否则很难达到锻炼效果。
4、哑铃
yes
哑铃和杠铃有些类似，比如持铃耸肩，要两脚分开站立，间距略宽于肩，双手抓紧哑铃，手背朝前。双肩用力向上提，然后放松;俯身划船是向下俯身，双腿直立或弯曲都可以。这个动作主要锻炼背阔肌，其他肌肉也可得到辅助锻炼。
no
和杠铃一样，哑铃的重量不能太重，否则要么根本无法完成每组10-15次的练习，要么咬紧牙关气喘吁吁地完成了就一下子瘫在地上，胳膊酸疼好几天再也提不起锻炼的兴致，甚至有可能拉伤肌肉。
拥有一个完美的腰线做到8点就可以
腰部可以说是很多女性的心头恨，这个部位的脂肪容易形成但却很难减得掉，所以针对腰部的瘦身关键是在于预防而不是后期脂肪囤积形成再去减，下面小编就告诉大家如果想要拥有一个完美的腰线，日常生活中应该怎么做。
1、多吃高纤维的食品
纤维可以减缓食施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的选择。
2、按摩瘦腰最有效
怎样才能减掉肚子上的赘肉?当然就是按摩啦!每天都用手指和自己的腰接触n次。每天都抚摸自己的腰，哪里肉深哪里浅，哪天觉得瘦了一点，哪天觉得肚子胀了一点都用摸的。每天都了解自己的现状，才会不断的有一个瘦腰美瘦的意识。
腰部有一个带脉穴，位于第十一肋顶端，与肚脐同高度，好容易找，就是沿着你肚脐那一圈。这一圈的肉肉你每天一有时间就按它用力按它揉它，每天坚持按15分钟，慢慢地就能达到非常神奇的减肚子功效哦!
3、养成良好的生活习惯
腹部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。一有空就搓揉腰腹部，特别是晚上临睡前。
4、多吃些蛋白质少吃脂肪
蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。
5、弯身仰举瘦腰法
如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。
6、控制工作餐饮
要一天三餐：不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
在办公桌上放瓶水：一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
7、吃橙色水果和蔬果
胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的beta;-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素c的佼佼者。
8、每天早上喝一杯柠檬水
柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命c含量也是众所皆知的多，有助加快脂肪燃烧。另外，每天早上喝上一杯柠檬水能帮助你消除便秘，能减少腰腹的赘肉堆积哦!
2个忽略的进食技巧 轻松拥有好身材
找到正确的饮食瘦身方法了吗?要是大家还没有找到的话，今天小编告诉你2个可能已经被你忽略的进食技巧，让你不再过食，轻松拥有好身材。
1.不要刷信用卡吃饭
不要刷信用卡吃饭，这样，你不仅仅能节省开支，而且还能更好地控制进食。
Visa卡公司在国外对数万家快餐公司做了调查，结果发现用刷卡吃饭的人比那些用现金结帐的人要多花了30%的钱，也就是说，刷卡吃饭，你会吃更多东西，这可能也是越来越多快餐店允许使用刷卡的原因之一。刷卡的话，你更有可能会选一个大份的食物，而不是选择一个中份或者小份的食物。比如一个每周有一次在快餐店刷卡吃饭的女性，她每个星期刷卡吃饭平均要多吃掉约20大卡，一年下来，她就要长胖约5斤。
2.在家里使用蓝色灯光
如果把家里的灯都换成蓝光这种冷光灯，你就能够自然地抑制食欲，进而减少进食量。
在《契约》杂志(一本著名的设计类杂志)上发表的一个研究说，那些在蓝色房间里吃饭的人要比在黄色和红色房间里吃饭的人要少吃33%。国外也有医学专家表示，蓝色的灯光能使食物看起来没有那么诱人，而暖色系的光线，特别是黄色的光线，则特别能促进人的食欲。国内外的快餐店使用黄色灯光来装修店面已经很多年了，而你每次去的时候，都可能因为它们而多吃一点。
此外，如果把墙壁换成蓝色，你也可以达到类似的效果。
我们介绍的饮食瘦身方法绝对是简单的，同时也是大家非常容易忽视的减肥方法，所以大家一定要看看这些减肥方法哦!
食疗减肥 让你拥有完美身材
日常饮食和我们的体重息息相关，饮食很大程度上都会影响了我们的体重。想要减肥的人，一定要从平常的饮食下手。接下来，就给大家介绍几种食疗减肥的方法。
苹果餐减肥
苹果餐减肥法。早餐可以喝一瓶牛奶和一个白煮蛋，茶叶蛋也可以。然后从中午12:00开始，每隔两小时，就吃一个苹果，一直到晚上8点，一共要吃五个苹果，吃完五个之后，就不要再吃其他东西了。
冬瓜虾仁减肥法
虾仁中富含了蛋白质低脂肪和钙质。尽量少量多餐。如果觉得饿了就可以吃几口，而且最好等汤凉了再喝。喝虾仁烩冬瓜，再配合适量的运动，一个月下来可以减重15-20斤左右。但是，一定不要用虾头，虾头富含了胆固醇！
仙人掌减肥法。
可以用1/2巴掌大小的仙人掌，两个鸡蛋清，要将仙人掌上边的刺都拔掉，再把外青皮去掉，切碎之后放入鸡蛋清中搅拌均匀，再加入适量的的蜂蜜，放入锅中，加温到出现黄泡，再拌炒就可以食用了。每个星期可以服用三次，减肥降压效果明显。
芝麻+海带瘦身法
芝麻+海带瘦身法。把芝麻和海带一起煮着吃，不仅可以瘦身美体，而且还可以美容、抗衰老。芝麻可以改善我们的血液循环，促进新陈代谢，芝麻中富含了亚油酸可以调节胆固醇，维生素E还可以抗衰老。而海带富含了钙和碘，可以净化血液。两者结合起来，效果更加理想。
简单动作 重塑完美的体形
健身我们需要注意每一个细节，下面是一套健身方案，只要照做减20磅也不再是难事。从你一组要做到少个动作，你的每个动作的节拍，到你走路的速度，每一个步骤，我们竭力帮您达到最大的锻炼效果。
耐力锻炼
下面的页面包括了组成我们这一重塑体形锻炼计划的基本动作。并且所有的动作都不需要在体育馆里做。
心肺锻炼
很多女性朋友都喜欢散步(在户外或者在跑步机上)，但是你也可以游泳，骑车，或者用动感单车。无论如何，重要的是要保持一个适度的运动量。为了达到最佳的锻炼效果，做1到2组下面的动作。(要知道更多的信息，请看具体的运动处方)：
剧烈运动：20到30分钟。用5分钟的时间热身，增加强度做10到20分钟，动作剧烈程度是你最大心率的65%到75%(MHR)，或者从1到10作为动作激烈程度的级别来计算的话，做到6或者7就可以了。然后用5分钟的时间慢慢的让身体平静下来。
中等：30到40分钟。用5分钟的时间热身。增加强度做1到2分钟，动作剧烈程度是你最大心率的75%到80%(MHR)，或者从1到10作为动作激烈程度的级别来计算的话，做到8就可以了。然后慢慢的把强度降低，做1到2分钟，动作剧烈程度是你最大心率的60%到65%(MHR)，或者从1到10作为动作激烈程度的级别来计算的话，做到5就可以了。这样在高强度和低强度之间交替做20到30分钟，用5分钟的时间慢慢让身体平静下来。
低强度：45到60分钟。用5分钟的时间热身。增加你的运动强度，动作剧烈程度是你最大心率的60%到65%(MHR)，或者从1到10作为动作激烈程度的级别来计算的话，做到5就可以了。这样做35到50分钟。用5分钟的时间让你的身体平静下来。
器械列表
下面是需要准备的器械
弹力绳
健身球
一套哑铃(5到10磅)
6英寸高的台阶
减20磅左右
没有其他特别指示的话，每组做12到15次，每次做3组。
挺进式向前挺进一步，右脚压在弹力绳上，左脚脚后跟离开地面。把把手拉到与肩持平的位置，手掌朝前。弯曲膝盖，慢慢的朝地面放低髋关节，直到右大腿几乎与地面平行。保持腹部收紧，右膝盖与脚踝垂直。把身体重心压到右脚上，然后慢慢的回到初始位置。
抬步运动双手各持一个哑铃，右脚完全站在台阶上。把身体重心压向右脚，收缩右边臀部，然后提升身体，这样左脚就抬离地面了。弯曲右膝盖，然后慢慢的放低身体，直到左脚趾轻轻的接触地面，然后慢慢的让身体回到原位。做一组，然后换腿。
球上俯卧撑跪在球前，双臂伸直，双手放在球上。把膝盖慢慢的往后退，直到身体从头部到膝盖几乎形成一条直线。弯曲胳膊肘，慢慢的朝球上放低胸部。撑回到初始位置。如果这对你来说太困难的话，把球抵在墙上的时候再做。
坐立划臂运动坐在球上，双腿微微弯曲，弹力绳松松的绕在双脚上，双臂伸开，双手握住绳子的把手。保持肩膀下沉，放松。弯曲胳膊肘，把双臂向后拉，挤压背部肌肉。慢慢的回到初始位置。
全身卷曲运动(5次)仰面躺在地上，双腿伸直，双臂伸直举过头顶。吸气，然后朝天花板方向抬起双臂。轻轻的呼气，下巴内收，把肚脐拉向脊椎的方向，身体前曲，双手尽可能的接触脚趾，在做动作的过程中注意保持双臂贴近头部。吸气，然后慢慢的向下躺，一次一个脊椎关节。
斜方肌运动(每侧身体做15次)仰面躺在地上，膝盖弯曲，在髋关节上方抬起，小腿与地面平行。双手拿一个健身球，双臂伸直。伸直左腿，同时把头部和肩膀抬离地面，然后双手持球将身体转向你右腿外侧。然后伸展右腿，把左腿朝你的胸的方向拉起，然后持球把身体转向左腿身体外侧。继续做这个“蹬自行车”运动，注意在做这个动作的时候，保持肩膀离开地面，直到你做完一个完整的动作。心肺锻炼每周5到7次
激烈运动每周2到3次
低强度运动每周3到4次
减10到15磅
如果没有特别指示的话，每个动作做12到15次，每个做3组。
蹲坐提升运动双脚分开稍大于髋关节的距离，同时把弹力绳踩在双脚下。将弹力绳的手柄拉到与肩持平的位置。保持腹部收紧，弯曲膝盖，臀部向后坐，就想你要坐在椅子上一样。注意不要让你的膝盖弯过脚趾。将身体重心压向右脚，身体抬起，并将左腿像身体外侧放下，回到初始位置，然后换腿做。
抬步运动双手各持一个哑铃，右脚完全站在台阶上。把身体重心压向右脚，收缩右边臀部，然后提升身体，这样左脚就抬离地面了。弯曲右膝盖，然后慢慢的放低身体，直到左脚趾轻轻的接触地面，然后慢慢的让身体回到原位。做一组，然后换腿。